КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ СПОРТА? 🛑

Сегодня вы узнаете, можно ли похудеть не занимаясь спортом, и как правильно это сделать?
1) Похудеть без спорта можно, но чего в итоге вы хотите добиться?
2) Без спорта могут уходить КГ, но тело будет дряблое
Рекомендации прежде чем начнем:
1) Не зацикливайтесь на цифрах, никогда не получится на 100% соблюдать рацион, если вы не профессиональный спортсмен.
2) Не надо создавать никаких экстремальных условий для похудения, главное - не навредить.
3) Ни в коем случае не урезайте сильно жиры, особенно растительные. Мы толстеем не от жиров, а от углеводов. Жиры нужны для нормального функционирования организма.
Как похудеть без спорта?
1) Минимум простых углеводов
2) Максимум воды
3) Тратить больше калорий, чем потребляешь
Как считать калории?
Посчитайте, сколько вы съедаете сейчас (это легче сделать, если готовите сами, если обедаете в кафе, то делайте примерно)
Важно знать:
1 г белка = 4 ккал
1 г жира = 9 ккал
1 г углеводов = 4 ккал
Вносим коррективы в рацион (Обращать внимание на БЖУ)
Минимум 1г белка на 1 кг веса
Минимум 1г жира на 1 кг веса
Остальное углеводы
Постепенное снижение калоража за счет углеводов на 10%-20%, смотрим результат
Через некоторое время делаем перерасчеты
Почему важен спорт?
1) Помогает сжигать калории
2) Держит мышцы в тонусе
Несколько вопросов:
1) Если я буду есть блюда для худеющих, буду ли я худеть?
Недостаточно просто повторять рецепты, надо подстраивать каждое блюдо и количество продуктов под свой рацион
2) Сколько я смогу сбросить, если буду правильно питаться?
Сможете сбросить столько, сколько необходимо, если будете придерживаться рациона и не срываться.
3) Сижу на жесткой диете, постоянно срываюсь, что делать?
Не надо жестить и сидеть на диете. Не надо доводить себя до голодухи и отчаяния. Это состояние просто опасно для здоровья, прежде всего психологического.
Подпишись на группу ВК: kuharims
Следи за мной в Instagram: / kuharim

[@dgnezd2300]

Антон! Ты просто молодец!... коротко рассказал без сложных формул и заморочек! Просто и понятно!!!...)))

[@TheDevilflame]

Как человек, который похудел на 30кг без спорта, скажу так, это офигенная видео инструкция. Именно к такому я и пришел, только не после просмотра этого видео, а за два три месяца проб и ошибок. P/s Живу на 8 этаже, лифтом не пользуюсь уже пол года.

[@ЯковН-ю9х]

Я тоже кстати на 8 этаже живу и где-то год не пользовался лифтом, и поднимался не спеша - в итоге получил чрезмерное расширение левого желудочка сердца, были приступы несколько раз с явно выраженными приступами аритмии, скорая, лечения и всё добро... Кому как :(

[@MariaJustice]

если у меня сильная отдышка, при поднимании на лестнице что делать?

[@ЛюбовьШведова-е8л]

@@MariaJustice Простите, у Вас,наверное, лишний вес. Я тоже не могла подняться на пятый без одышки и остановок на третьем. Сейчас скинула, хоть и не много, за три месяца только девять кг, но уже поднимаюсь без остановок и одышки. Продолжаю приводить себя в форму.

[@MariaJustice]

Любовь Шведова у меня давно отдышка и это не из за веса

[@ЛюбовьШведова-е8л]

@@MariaJustice Ну, тогда, здоровья Вам, не спешите с нагрузками, разберитесь, от чего одышка, чтоб не навредить себе.

[@SleepRelaxASMP]

Антоша, огромное вам СПАСИБО за ваш канал! Благодаря вашему каналу и следуя всем вашим инструкциям я за 2 недели скинула 6 кг веса. Правда, я делала несложную гимнастику 15 минут в день. Вы умничка!!!!

[@ЛарисаАнтонченко-ч5м]

Татьяна Твардовская

[@Ольга-ю5ф8ы]

Здравствуйте, как быстро вы увидели результат, я мучаю себя уже неделю и нет никаких результатов..

[@ЕкатеринаГромовая-м3м]

Хорошая доступная инструкция. Знаю о похудении много из опыта, да и читала-смотрела немало, но так чётко, лаконично и правильно встречаю впервые! Краткость - сестра таланта)

[@АлександрПопов-ъ1в5ы]

Молодец Антон! Грамотно и подробно все расписал. Я бы еще добавил о частоте приемов пищи за день, а то некоторые думают, что если ты не ел целый день, то можешь позволить себе съесть все 2000ккал за один прием. Так же можно добавить о приеме некоторых продуктов утром и во второй половине дня. При этом метаболизм у всех разный! И действительно рацион нужно корректировать индивидуально и прислушиваться к своему организму! Спасибо! Благодаря твоим видео, я постоянно в свой рацион добавляю что-нибудь новенькое иначе я так долго свой вес не удержал бы на 68кг, а весил 2г назад я 100кг!

[@paletsneklaby]

Это лучший канал из моих подписок. Не растянуто, информативно, а рецепты просто праздник вкуса. Блюда не перегружены жиром, имеют не банальный вкус и очень быстро готовятся. Это моё! Спасибо!

[@larisalevitsky3946]

АНТОН !Спасибо огромное за эту информацию,давно хотела это знать,но не знала где искать эту информацию.А Вы рассказали всё так ясно и доступно.Благодарю Вас.Вы УМНИЧКА.

[@ДмитрийПопов-с3х]

Хорошо что на просторах Ютуба есть такой канал , Антоха респект тебе

[@ЕленаБыкова-у7х]

Вот это мне и надо было!!! Вот спасибо,Антон!!! Вот умничка!!!

[@ЛюдмилаЛогинова-и7ф]

Все понятно - всё таки спортом заниматься надо, если хочешь качественно похудеть. А начать можно просто с увеличения физнагрузки. Убедительно и доходчиво. 👍👏

[@ibni_binini]

Красава, всё разложил по полочкам. Никакой лишней воды. Желаю успехов

[@ЕленаАнтипцева-х8г]

Единственное видео, где всё по полочкам разложено) спасибо большущее!) Осталось ещё пару раз видео пересмотреть, чтобы записать и понять))

[@vitamin2521]

Антон, спасибо за видос, очень понравилось, что то новенькое. Всегда смотрю все твои видео и на основании сегодняшнего видоса, хочу попросить тебя запилить ещё одно видео на эту тему, а именно составить меню надень из простых, доступных каждому продуктов, на 1500-1800 ккал в день. Примерно. Или ещё один вариант следующего видео, например Что должно быть на завтрак 2-3 варианта, обед и ужин, а что из продуктов не желательно.

[@наталиягребнева-ч7г]

DVS 45 что за народ ? ну всё рассказал, приготовил поэтапно, показал ,разжевал ,и только вот вам лично в рот не положил , так ли уж трудно распределить ,где завтрак ,обед ,перекус или ужин .

[@ЛарисаАнтонченко-ч5м]

DVS 45

[@tatianaa.4665]

DVS 45 наберите канал здоровое питание,ведет Ольга,которая избавила многих от головной боли что то придумывать и рассчитывать.Питание на три дня с рассчитанным калоражем. Думаю,подберете себе подходящий,удачи.

[@oksanafleigler8442]

Антон, спасибо, за простую формулу)))Тут у тебя так все по полочкам, хотя давно все прописные истины)

[@светлячокМилаша]

Да согласна, все просто и по полочкам!!! Все что Антон говорит, работает 100%. По себе знаю и подруги тоже прислушиваются к рекомендациям, да и результат на лицо. Не только у меня. 👍👍👍👍👍👍👍👍 Супер блогер, всем советую подписаться.

[@elena_dubinskaya]

Антоша Привет!!! Все понятно рассказал. Я ВСЕ за кАнспектирАвАлА!!!! Большое SENKЬЮ. Удачи ТЕБЕ в Новом Году!!!!

[@polinka2003]

С весом более 100 кг по лестнице подниматься это смерть коленкам!!! Вот прогулки пешком каждый день это классно! Скачиваешь шагомер и каждый день не менее 10000 шагов!

[@B_D93]

верный способ, и каждый раз увеличивать километраж)

[@belleklik2846]

Точно!

[@ryferpen4434]

Ну знаешь 100кг может весить и взрослый высокий мужик)

[@polinka2003]

@@ryferpen4434 это к чему вообще??

[@ВашеВеличество-ш7л]

А мне нельзя ходить, у меня пяточная шпора. Ходить очень больно 😢

[@lidastukan953]

Антоха, сердечное СПАСИБО, ОЧЕНЬ нужная и классная инфо. Кратко и...ПОНЯТНО !!! это очень важно !!!!!!!

[@СветланаГридяева-ц6в]

спасибо Антонио!!! обожаю твои рецепты и рекомендации!!! Умничка!!!

[@ТаисияСедачева]

Антон ! Ты болой умница. Я не давно встретила твой канал и хочу выразить тебе благодарность и огромное спасибо, ты просто умничка!!! Так держать! 👍👍👍👍❤️

[@ЛюдмилаЮпатова]

Спасибо,Антон.Все правильно ты рассказал.Мне 60,был вес 153кг,сейчас 95.Похудела когда выбросила из рациона сладкое,мучное,рис и картошку.Спортом не занималась,воду пила но немного.Сейчас хожу на фитнес.

[@user-cr2pq9t24x]

Через сколько похудели?

[@mr.noproblem1484]

Все доступно и понятно , а тем кто уже занимается освежил память по этой теме , Красава однозначно)

[@АллаЧуняєва]

Огромное спасибо, вы вдохновляете на изменения и приготовление новых, полезных блюд. 🤗🤗🤗

[@tanyapanfilova8052]

СПАСИИИИИИБО!!! Наконец хоть кто то все понятно и доступно объяснил!😀👍

[@nkprimavera]

Благодарю за ценную информацию! Очень интересно:)👍🌈И какая у вас позитивная музыка на заставке!:))) Сразу супер-настроение!🥳🌺

[@АнжелаУздяева]

Спасибо огромное! Я на дефиците! Но ваш сегодняшний видосик прям как просветление в моем мозгу. Мне полезна эта информация

[@aleksanders.9843]

5+! Что бы не срываться, не надо держаться. Не устраивать зажоры и чит-милы. Никогда не есть первого кусочка, от которого сносит крышу. Например сыр - ничего плохого в нём нет, но лично я, если съем 1 кусочек, могу съесть за вечер целую упаковку и не могу остановиться - и это не безволие - это характер течения зависимости.

[@ЮлияСосницкая-ы4о]

Не могу привыкнуть пить воду перед каждым приемом пищи, но чем правильнее стала питаться, тем меньше хочется простых углеводов. Видимо мне хватает. Особенно спасает ночная овсянка по твоему рецепту. Классный вариант с какао и бананом. После нее долго не хочется есть. Спасибо большое. Лайк с меня )))

[@АлександраЧикишева-к7ъ]

Коротко и Понятно! 😎Спасибо!

[@_grace_7696]

Голова кипит😔. С водой все понятно с сладким тоже, но скалориями😭. Тяжело все. У меня 155 рост, нет желчи, вся жизнь в борьбе. Очень нравится ваш канал. Спасиба.

[@ЖенаТатарина]

Ещё не просмотрела а уже ставлю лайк! ! Антон плохое не посоветует 😉

[@user-dd7sl7eh9kOlgaSakh.]

Молодец! Умничка! Все очень понятно, четко и ясно. Теперь я знаю, что мне делать! Спасибо, Антон.

[@rubyblack8323]

Наконец-то кто-о просто и доступно объяснил!

[@ВиталийДубинин-г6у]

Антон спасибо, сделай видео на тему такую же , топать распиши и расскажи для людей занимающихся спортом но не профессионально. Я думаю будет интересно. ПОДДЕРЖИТЕ ЛАЙКОМ!!!

[@ОльгаБельская-г4ш]

Как приятно слушать несущего в массы просвещение человека!) Антон, твои слова бы в уши неразумным барышням, которые сидят на кефире и яблоках! Спасибо тебе!

[@yuliadidenko4549]

Капец по делу всё раскидал, огромное спасибо! Тот редкий случай, когда предложка советует что-то действительно стоящее :D

[@NYAKISH888]

Антон, молодец, постарался над видео)) Я в этой теме уже старичок, вся информация уже мне известна. А вот для новичков эта информация в самый раз! Просто и доступно!)

[@aigul5942]

Спасибо, Антон, за очень познавательное видео!!!👌🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@dairkereibayev8449]

Красавчик Антон! Как и всегда все по делу! Всем добра!

[@andreyvinitckiy5116]

Красавчик и умничек благоразумничек. Спасибо за отличные материалы и великолепную подачу.

[@ИринаАртамкина-к6ю]

Даже вопрос не могу задать😳! ВСЁ РАССКАЗАЛ👍👍👍💪🤗

[@АлексейЧернышев-г7ю]

В общем всё, как бы просто. Но вот расчёты мне не понятны . Я пожилой человек , вырос на " счётах" :) и рассчитать сколько чего надо в калориях на каждый приём пищи, для меня " миссия не выполнима". Поскольку в каких продуктах что находится мне не понятно. Мне понятней, когда говорят какие продукты и блюда можно есть на завтрак (до обеда), какие в первый перекус, какие в обед и что на ужин. В каком количестве. Хотя вот, Антон, интересно тебя слушать. И многие блюда и салаты я делаю граммулька в граммульку как ты. Вкусно. И ещё ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛОСТЬ МНЕ ТО, что ты жаришь, варишь, паришь всё без масла! Жму руку! С уважением! Желаю удачи и новых вкусных, полезных рецептов!

[@user-it4dk3nb8n]

Супер полезно! Всё по полочкам разложил.

[@peetersjose6828]

Ну просто молодец! Ясно излагает, грамотно и просто! Лайк и ещё рпз лайк!

[@НаташаАфанасьева-х7о]

Антон , спасибо огромное , подписалась на ТВОЙ канал , полностью согласна с твоим меню , плюс выходить раньше на одну остановку , маленький , но есть результат

[@irinadick5573]

Вы для меня просто находка,профессор своего дела, всё доступно и понятно. Спасибо, что вы есть.

[@Наиля-08]

Антон вы супер,полезная информация,а главное правильная👍

[@electraglide6283]

Спасибо за формулу, никак не могла разобраться с нормой бжу на день. Хоть кто то нормально объяснил как это работает

[@НатальяТихомирова-ч8т]

Антон, ты молодец! Спасибо тебе!👍👍👍👍

[@НинаДунай-й7и]

Огромное спасибо за все Ваши советы и рецепты!!!

[@galinanagaychuk6969]

Спасибо, обьяснил просто и доступно.

[@Натаната-и9о]

У меня знакомая ходила с работы через весь город пешком . Похудела . Но фигура стала не красивая . Ноги худые , а живот торчит . Всё-таки нужно хотя бы 15 мин просвещать гимнастике . Чтоб все мышцы работали

[@ЕвгенияГайдукевич-о6м]

Живот у нее торчит из-за неправильной осанки при ходьбе. Если следить за своей походкой, то работают все мышцы и живот подтягивается.

[@AVmedia466]

У неё фигура андрогенного типа. Но всё возможно скорректировать. Нужно найти грамотного фитнесс-тренера.

[@AMG524]

Умница, разложил всё по полочкам 👍 удачи тебе!!!

[@baba.yaga1]

Очень полезное видео и донесено доступно и просто для зрителя 👍🏻без лишне воды .

[@ОльгаХахаха]

Молодец! Классно все разложил👍👍👍

[@татьянакричко-г6ш]

Я просто восторгаюсь,Вы супер!👍

[@Александрова-ш6л]

БЛАГОДАРЮ ВАС😊😊😊👍👌👌👏👏👏

[@ТатьянаСок-у1ь]

Всё верно. Молодец!👍 Спасибо большое за информацию. Во мне 61кг.,хочу сбросить 4кг.учту все Ваши рекомендации. 💕

[@nataelab.8824]

Супер! Больше роликов на эту тему!

[@ВиталийМясников-ъ6р]

Спасибо, очень вкусно и полезно! Классно излагаешь !! !😃👍👍👍👍

[@ЮлияСтупакова-з8в]

Антон, большое спасибо за ваши рецепты. Недавно начала считать калории. Ваши блюда для похудения реально выручают !

[@АлесяВоробьева-г5т]

Антон спасибо большое за замечательные советы. Молодец, умница. Удачи тебе во всем.

[@МаксимГордт-н9у]

Спасибо за видео! Респект тебе Антон!

[@ЕваПрохина]

Антон,какой ты умничка..супер все твои рекомендации..спасибо!👍👍👍

[@ОвоввоаоОвововоао]

Спасибо спасибо. Спасибо . Ты лучший. Просто доступно грамотно👍👍👍🌺

[@Анастасия-о4т]

Антон ты супер все четко и кратко

[@МариАфанасьева-ю1г]

Спасибо Антон,чётко и ёмко👌🏼Слушать интересно 👏🏻

[@Mariya17.03]

Огромное СПАСИБО Вам , очень мне помогли , смотрю Вас постоянно , очень всё нравится , объясняете все дохотчева , СПАСИБО !!!

[@СветланаКадиркулова]

Антон Вы молодец👍👍👍👍👍супер) одни восхищения спасибо! 😍🌹🌹🌹😙❤❤❤

[@ИнгаАксенова-л5б]

Спасибо, Антон! Чётко, ясно и по делу!👏👍

[@Jony-du4et]

Спасибо за Информацию 🙏🏿

[@Somik333Serg]

Классное и полезное видео! Спасибо Вам большое!

[@jasonbourne3090]

Антон , спасибо тебе большое за ролик ! Прям деже настроение поднялось .

[@desmondbreezey813]

Как раз вспомнил про твой канал, были видосы про питание при похудении, а тут прям новое видео максимально в тему. Красава!

[@warrenkensington6091]

Спасибо. Все легко и доступно

[@ТатьянаГорелова-с2х]

Как всегда молодец Антон

[@НоннаЧерноок]

Спасибо 😃 Антон ♥️

[@ЛараВорон]

Спасибо за разъяснение! Только нужно еще несколько раз пересмотреть видео, а то голова кругом :-)

[@lybovangel0808]

Антон как всегда красавчик!

[@ДужеЗлаХарківянка]

Антон, умничка! Всё верно! Особенно меньше кушать на ночь! Это трудно только в начале пути. Потом смотришь на любой продукт, как на БЖУКи)

[@НатальяКолесникова-х8л]

Спасибо!Все понятно и кажется просто.

[@смешныевидеосмешнодоболи]

Я весила 76кг во время беременности После рождения ребёнка весила 63 кг Сидела на диете меньше кушала как говорит этот парень. Вот сейчас вешу 55 кг. Спасибоо!!!!🔥

[@augurofdunlain3918]

Мне 13 Я не беременный Я вешу 90кг

[@kkas547]

@@augurofdunlain3918 а рост?

[@augurofdunlain3918]

@@kkas547 160-170

[@GAMER-be3ip]

@@augurofdunlain3918 ема я вешу 46 в 13 лет а ты 90 кг...

[@LadyMoonFly]

Антон, спасибо за видео :) Если не сложно, сделай отдельное видео про специи (не про майонез и кетчуп- красный перец, орегано, базилик, куркума и прочие) - ведь многие из них притупляют аппетит, съедается меньше и почти все положительно влияют на организм. Заранее спасибо :)

[@darigashmaubekova8887]

Очень насыщенная и грамотная информация 👍. А на счет спорта добавила бы, самое главное желание, у меня ноги больные гоноартроз 4 степени, одно колено оперировано, другое ждет очереди. Долго на ногах не могу находиться, но ежедневно утром проснувшись и лежа на кровати делала и до операции и делаю после операции упражнения. Пока не перешла на ПП, не худела. 70 процентов от питания. Если ежедневно на себя не могут уделить хотя бы 10 минут и сделать зарядку это очень плохо. А на счет ходьбы автор 100% прав. Мне 56 лет и я 4 года делаю упражнения, но мои дети не делают. Им лень 🤣. Все зависит от человека, для этого фитнес-центра не надо.

[@cancleforce3374]

Сделай видео о рыбе,как её готовить что бы не калорийной была ,ну и еще что нибудь добавь как умеешь)

[@Романмемный]

Спасибо тебе брат,мне 11 лет я 2 месяца назад веслил 60 кг,сейчас я вешу 35 кг,и у меня есть появились небольшие кубике пресса,которые чётко видно в душе спасибо браааат

[@wrtynyw4426]

Как похудел?

[@avtotehnika615]

Хорошая информация, спасибо!

[@ЯнаЛеонидовна-д1м]

Да с Вами же жить легче стало!!! Все так элементарно оказывается! Ненавижу разбитое состояние после спорта! Ходьба, домашние заботы пританцовывая и вуа-ля!!!

[@olegbelichenko]

Все советы рабочии! И эффективные! Главное ДЕЛАТЬ! Just do it!!!!)))

[@КираДик-л5у]

Отличная информация!!

[@Имяфамилия-ъ4б8ц]

Сначала надо сбросить вес, а потом заняться спортом, чтобы не убивать хрящи и суставы

[@gipsydss7946]

Спасибо что все доступно объяснил

[@totsamyi666]

Антон сделай рацион на день, например на 2000-2500 кал., желательно из обычных продуктов типо гречка, рис, курица)

[@euku1]

@Павел Чем тебе он не угодил?

[@ЗояНечаева-л4п]

@Павел почему ж сразу "забудь"? Рис же не только белый есть,но и полезный коричневый,дикий,нешлифованный. Так что про рис можно не забывать,а просто заменить

[@evgenykeselman4787]

Все правильно и очень понятно. Вопрос продукты считать в сыром или в готовом виде. Грамм белка и грамм гречневой каши до и после готовки это не одно и тоже. Если можно то пожалуйста более подробно. Спасибо 😊 и конечно же 👍

[@kuharim]

Это прям тема для отдельного ролика

[@evgenykeselman4787]

Да 👍 это точно

[@цыфрауравляет]

Я просто хожу 5км в час +лестница 10раз с 9этажа на 1 этаж и обратно это как 90этажей минимум 4раза (36этажей) максимум было 22раза это 198этажей ваши рецепты ужина и перекусов мне очень интересны я обезательно попробую .

[@MikeLviv84]

Я худал без спорта. С 112 кг до 73. За 4 месяца. 5 приемов пищи, 1500 калорий в сутки.

[@Ольга-ъ6в2с]

Так швидко?Чим ви харчувалися?

[@sibirskayayazva5229]

@@Ольга-ъ6в2с почему же быстро, 2,5кг в неделю это вполне нормально, главное что б потом реско не соскочить, ибо всё назад вернётся

[@Ольга-ъ6в2с]

@@sibirskayayazva5229 Я не вважаю,що настільки нормально..Надто швидко.Проблем зі здоров'ям не уникнути..

[@Ольга-ъ6в2с]

@@sibirskayayazva5229 Оптимально 4-5кг за місяць)

[@MikeLviv84]

@@Ольга-ъ6в2с утро 2 яйца + 50 грамм овсянки. Днём 100гр любой крупы + 300г постного мяса ( разтянуто на 3 приема), вечером 150г творога + яблоко + банан. Зелень без ограничений. Жменя пищевых добавок ( витамины, минералы, омега, мсм, глютамин)

[@inamolf2218]

Антоха ты супер спасибо тебе 👍👍👍👍😍

[@СнегПушистый-ш1у]

Антон,пришлось считать калории,пить воду! Антон спасибо,пошел отвес за два дня.жидкость стала выходить активно,сразу 3 кг дряни.давай ещё такие видео подробнее!

[@ИринаИконникова-д7и]

Спасибо,Антон!!!

[@сергейкоролёв-х2в]

Все правильно!!! Красава!!!!