كيف تصمم نظام غذائي مجاني بنفسك: حساب السعرات ونظام الأكل خطوة بخطوة! | وصف الفيديو مهم (خطط مجانية)
Рет қаралды 296,318
Күн бұрын
@RimaBaka 10 ай бұрын
الطول 1.63_الوزن 60_العمر 17 نسبة الدهون 24 _3 ايام تمرين في الاسبوع
@Anashmdan-c8s 2 ай бұрын
الطول 173 الوزن 65 نسبة الدهون 22٪ راح ابدأ اليوم والتزم لمدة 3شهور ولا تنسوا تذكروني
@abdesamedsifdine7372 2 ай бұрын
وانا 4 اشهر طولي 176 وزني 92
@Dotttttttttttttt Ай бұрын
كيفك اليوم مستمر ؟
@Anashmdan-c8s Ай бұрын
@@Dotttttttttttttt اي طبعا
@Anashmdan-c8s Ай бұрын
وزني 63.5 ونسبة الدهون حوالي 17٪
@Dotttttttttttttt Ай бұрын
@@Anashmdan-c8s تبارك الرحمن هذا خلال شهر ! ماشاءالله
@ledynoor9229 2 жыл бұрын
الله يحسن ما بين ايديك بصراحة انا كنت يائسة من الدايت لانو سبق وعملت كيتو مع صيام متقطع ونزلت بسرعة بس لما وقفت رجعت زدت الضعف لما فجأة طلعت بوجهي قناتك حسيت رجعلي الامل اختك ام احسان من نابلس ☺️
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
تشرفنا (نصائح مجانية لزيادة الوزن و الكتلة العضلية 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية الاحترافية المبنية على أسس علمية بأسعار مناسبة ونتائج مضمونة لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !!⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في زيادة الوزن مع اقل كمية دهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية لزيادة الوزن لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/زيادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون/
@عبداللهفينوس 2 жыл бұрын
الشخص الوحيد الذي يتكلم حول الرياضه بسدق وأخلاص، ومحتواك مفيد جداً💐💐
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
تسلم يا صديقي هاد واجبنا 😍🔥
@luludawood2986 4 жыл бұрын
لن نوفيك حقك يا كابتن كمية معلومات مهولة ومصداقية عالية غير موجودة في كل عالم اليوتيوب بارك الله في جهودك
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
😁🌹🌹
@abdalrahmankreidli1035 Жыл бұрын
يارجل تستاهل ألف لايك شرحتلنا اشي ماشفته قبل 🖤🖤كل الحب والتقدير لعلمك ووعيك .. وعلا خيرك اللي قدمته مشكور .. الله يشيل معكم يا أهل غزة 🖤🖤🖤
@issammazigh9496 2 жыл бұрын
مشكور كابتن وفي ميزان حسناتك انت انسان فالقمة لان هناك اشخاص محتاجة لانظمة غذائية لكن ماديا مابوصلوش وانت خليت اي انسان بيقدر يعمل نظام غذائي لنفسو وبدون مقابل بوركت انا شخصيا لك من تحية تقدير واحترام،
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
العفو يا صديقي هاد واجبنا كل الإحترام والتقدير لشخصك الكريم ❤️❤️
@bothainaodat6364 Жыл бұрын
تمت عملت حفظ الفيديو بنجااح ....هاد الفيديو لا يليق به الا ان يكون مرجعا ...بوركت جهودكم 🔥💪
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
ولو يا صديقي هاد واجبنا🔥❤️
@manofans885 Жыл бұрын
للاسف ياكابتن انا كنت مضخم واصل وزن 88 طولي 180 اجيت لنشف وحسب عحساب الكابتن لعندي وصرت كل يوم 1500 سعرا بتفاجئ بعد اسبوع بلاقي حالي نازل 8 كليو في 9 ايام وكتلتي العضلية نزلت 💔 لو ماشفت هل فيديو كنت بداهية
@aseelsbox5111 11 ай бұрын
شكراً
@YazanMR0 9 ай бұрын
ماتوقعت استفاد من الفيديو الصراحة بس كبير وتفاجئت ❤️❤️❤️
@جوكرالتغذية 9 ай бұрын
إن شاءالله دائماً نقدر نقدملكم الأفضل ❤️
@ahmadmmmm419 7 ай бұрын
3:35 طريقة الجوكر. الوزن ×الكتلة اللادهنية=الوزن نضربها في 30 لو هدفك تخسس أو تنشف نضرب ب 35 لو هدفك تبني عضلات اثناء تخسيس الدهون نضرب ب 40 لو هدفك زيادة الوزن وكتلة عضلية صافية. وحسب الوظيفة نحدد هل نزيد سعرات أو لا لو عامل متوسط أو عامل بناء 100 زيادة
@Kinar. 7 ай бұрын
كيف اطلع الكتلة اللادهنية ؟
@Jack-xe3jp 4 ай бұрын
صديقي المقصود هنا ، جسمك عبارة عن ١٠٠٪ كتلة ، شيل نسبة الدهون من جسمك ، على سبيل المثال ٣٠٪ ، هيك كتلتك اللادهنية ٧٠@@Kinar.
@9999ohhh 27 күн бұрын
كيف نحل معضله الكتله الادهنيه آني نسبه دهوني 30 كم كتلتي
@ashrafalmaadaney3338 4 жыл бұрын
♥️♥️♥️♥️♥️ أكثر إنسان بستفاد منو في اليوتيوب شرح مبسط وواضح وخطط واضحة. السلبية الوحيدة انك ماخليت عندنا حجج 😂😂للتطبيق وللتمارين♥️♥️♥️♥️♥️♥️
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
😂😂😂❤️🌹
@Fa_34 7 ай бұрын
[اخي اتمني تسوي فيديو تشرح فيه الايه وتفدنا وماهي العلاقه بين الايه و كمال الاجسام] ﴿قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالْأَخْسَرِينَ أَعْمَالًا * الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا﴾
@mahdiallam 3 жыл бұрын
الوزن 55 كغ / الطول 168 سم / 15 سنة / نسبة دهون 22 % / 5 ايام تمرين فالاسبوع
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
قرابة 2800 سعرة
@nouralshawwa257 4 жыл бұрын
من اروع الحلقات صراحه ... حلو انو نفهم يعطيك الف عافيه
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
🌹🌹
@KaderMilano-n3l 7 ай бұрын
هاذ الخير و النية الطيبة ياكوتش جوكر فقط للمساعدة كم أنت كبير ياإبن تاج العرب فلسطين❤❤❤❤❤😮😮😮😮
@جوكرالتغذية 7 ай бұрын
عشت يا حبيب ❤️🙏🏼
@nz.Quran952 Жыл бұрын
ياأخي تستطيع ان تبني عضلات بدون برنامج غذائي، المهم هو أكل طبيعي يلبي حاجياتك اليومية الجسمية،والتدريب ثم التدريب ثم التدريب لإكتساب لياقة بدنية عاليه وهذا هو الأساس
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
م في حل لتغيير جسمك وخسارة الدهون وحصولك على جسم مشدود وقوي بدون التزام بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج
@Yiwenyiwen123 5 ай бұрын
@جوكرالتغذيةولكن في ناس تحسب سعرات ليس بدقة اي ينضر فقط ويحاول ان لا ياكل كثيرا
@abdouhlm7891 2 ай бұрын
مشكور كوتش ❤❤ دائما تبسط المعلومة دون لف او دوران ، حفظك الله
@جوكرالتغذية 2 ай бұрын
واجبنا يا صديقي يسعدلي قلبك ❤️❤️
@RamaRama-zl6vw Жыл бұрын
اول مره اشوف واحد فهمان بشرح بتفصيل وبطرق تنفهم شكرا على الفائده وهي اشتراك للقناه❤
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
❤️❤️ شهادة نعتز بها يا صديقي
@NeovadaNeovada 2 ай бұрын
اريدك ان تعطيني نضام غدائي انا اتمرن لكن لا نتيجة 😢
@RamaRama-zl6vw 2 ай бұрын
@@NeovadaNeovada فوت على قناه لو نفسك تخس موجود النظام الغذائي مجرب ومضمون اسمو المهندس مصطفى علي وموجود اجوبه لكل الاسئله يلي بتخص خساره الوزن
@حلاوةالعنتبلى-ي1ل 2 жыл бұрын
برافو يا كابتن احسن حد شرح موضوع السعرات وحساباته 👏🏻
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
تسلم أخي شهادة أعتز بها ❤️❤️🙏🏼
@nika-bd4ws Жыл бұрын
حفظك الله اخي الكريم من كل شر جعل الله النصائح اللي بنحس من القلب في ميزان حسناتك
@mohamedchergui929 Жыл бұрын
الجميل في الموضوع يا أستاذ عبد الله أنني فعليا طولي 175 ووزني 85 🤣🤣🤣🤣 يعني لقيت كل شيء جاهز الله يجزيك الخير يارب ❤️❤️❤️❤️
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
حظك حلو 😂❤️ بالتوفيق يا صديقي 💪
@اسامةعسلية-ج6ل 5 ай бұрын
باقي يجبلك الاكل محسوب السعرات لعندك عالبيت ويطعميك بأيدو 🤣🤣
@Mohammedasaid 5 ай бұрын
😂😂😂😂😂@@اسامةعسلية-ج6ل
@fathimaaroufi1224 Жыл бұрын
تحية لك خالصة يا جوكر أنت فعلا جوكر وكوتش العرب من الحبيبة تونس إلى الشعب الفلسطيني الغالي علينا وعل الأمة العربية
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
تشرفت بك يا صديقي كل الحب ❤️❤️
@samadisinmas 2 жыл бұрын
بارك الله فيك أخي، إستفدت جداً من الفيديو ، و شكراً لك على الإطالة ، الموضوع كان مهم بالنسبة لي.
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
بالتوفيق يا رب ❤️
@istrox6971 Жыл бұрын
تحية لاهل فلسطين 🇵🇸🇵🇸 من الجزائر 🇩🇿🇩🇿
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
هلا والله اتشرفنا بك ❤️💪
@Naif_Alnafei 2 жыл бұрын
جوكر الله يعافيك اول شي اشكرك على تعاونك معنا وردك على اغلب استفسارات المتابعين با استمرار انا عندي سوال بسيط كيف اعرف ان عملية الايض عندي كويسه وتشغل بشكل ممتاز ؟
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
يا حيالله بيك يخوي تشرفنا فيك ١. لا يوجد أدوات قياس علمية لقياس هالشي ٢. لا تعاني سمنة او مشاكل صحية ٣. تستيقظ بصفاء ذهن ولا تحتاج لكافيين ولا غيره ٤. تستطيع القيام بكل ما هو مطلوب منك بسهولة
@MohammedZahran-r6k 13 күн бұрын
جزاك الله كل خير ورحم الله والديك ❤
@جوكرالتغذية 12 күн бұрын
❤️😍
@basseladel8661 2 жыл бұрын
ولا عمري شفت انسان ومدرب يعطي نصائح ويجذب الناس للرياضه زيك. جد شكرا لالك انتا انسان روعه ❤️🔥
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
تسلم يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله 😍😍
@Ali_thaa1 2 жыл бұрын
شرح متقن وسلس اختصر طريق طويل... عندي سؤال .. بعد ما حددت كم احتاج اكل لكن انا العب حديد اريد انشف ما هو الوقت للاكل اثناء الجيم يا ريت تخبرنا ...الوقت المناسب للاكل وشكرا ..قبل الجيم بعد الجيم ... ترتيب الوقت اذا سمحت
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
سلمت يا صديقي ، الوقت بما يناسب وقتك مش مهم ترتيب الوقت بقدر انك تلتزم بسعراتك وكمية البروتين اللازمة ليومك وهنا فيديو يتحدث عن وقت الاكل وافضل عدد وجبات 👇 kzbin.info/www/bejne/Y6TQdJ2qm7ego5I
@Ali_thaa1 2 жыл бұрын
@@جوكرالتغذية بارك الله فيك
@mohammedm7397 4 жыл бұрын
مشكور كابتن ❤️ ما بتقصر بتقديم المعلومات والفوائد لكن ما فهمت كيف سارت السعرات بالمثال 2400 وهي في الحسبة 2150
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
الحسبة بدون المجهود لو انضاف المجهود حيصير العجز قاسي
@aymenkhelifa6089 8 ай бұрын
مليون و نص تحية ليك يا بطل من 🇩🇿... الله ينصركم على اعداءكم
@جوكرالتغذية 8 ай бұрын
تشرفت بك يا صديقي 💪🔥
@mohammedtoman9659 4 жыл бұрын
عاش الجوكر ما شاء الله عليك.... فيديو شامل وقيم جدا... ع فكرة الطول بالسنتيمتر بس مش بالسنتيمتر المربع 😂 مركز معاك 🧐😁
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
والله منا عارف من وين جبتها 😂😂😂😂😂
@mohammedtoman9659 4 жыл бұрын
@@جوكرالتغذية اصله عرض الكرش مغطي عالطول فطلعت ستتيمتر مربع 😂😂😂 موفق ياغالي
@MOHAMMEDALAKHALİ-h9s 3 ай бұрын
جزاك الله خيرا والله معلومات رائعه ❤❤
@سلطاناحمد-س7ه 4 жыл бұрын
طيب ... لو اخذت سعرات حرارية من الحلو مثل الكنافة ضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم اليومية هل يزيد الوزن ؟؟؟ الرجاء الرد
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
لا طبعا بالعكس، يخليك تلتزم افضل هذا الفيديو سيشرح لك بالتفصيل kzbin.info/www/bejne/baqycqCDfqmMfKM
@iphoneiphone3026 7 ай бұрын
شكرا على هذا الفيديو القيم و بقية الفيديوهات المميزة سؤال لو تسمح اجابة . هل يمكن لمريض سكري ان يتمرن هذا النوع من الرياضة ؟ علما انه يحقن انسولين يا رب انصر اخوتنا في غزة و اخذل كل من خذلهم
@جوكرالتغذية 7 ай бұрын
الأفضل بإستشارة طبيبك المختص
@Belghanemgaming 3 жыл бұрын
الوزن 78 الطول178 العمر 21 احتياج يومي للسعرات الحرارية 2100 يوميا أ/ 480 سعرة حرارية =120g بروتين ب/ 420 سعرة حرارية = 46g دهون ج/ 1200 سعرة حرارية = 300g كاربوهيدرات
@romanymorad7938 2 жыл бұрын
حضرتك هو لي بيضرب في ٣٠ و ٣٥و٤٠ دا علي اساس العمر ولا انا اضرب فيهم عادي
@QLF_Monde 2 жыл бұрын
أنا كمان ما فهمت
@جمانهسعد-ط5غ 2 жыл бұрын
مرحبا كيف عرفت تحسب السعرات
@hamidbnja3fr439 8 ай бұрын
من اين اتت 75.
@salimamatar3949 4 ай бұрын
كابتن عبدالله طلبة فعلا إنك جوكر تغذية اشعر بأن الله اكرمني بمتابعتي لصفحتك انت حقا كنز الكثيرين يمتلكون المعلومة ولكن القلة هم من باستطاعتهم ايصالها الى جميع المستويات بطريقة سلسة ومفهومة احتراماتي 😊 ربي ينصرك بالدنيا والاخرة النصر المؤزر لفلسطين❤ ولأخوتنا في غزة انشاء الله❤
@جوكرالتغذية 4 ай бұрын
عشت يا صديقي الله يكرمك شهادتك أعتز بها كل الحب والاحترام لشخصك الكريم ❤️❤️
@b_y_r1873 3 жыл бұрын
الطول ١٨٠ الوزن ٨٠ الدهون تقريبا ٢٢٪ كتله الجسم ٦٣.١٤ كتله العضلات ٦٠.٤ كم السعرات الحرارية التي احتاجها ي كتش
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
حوالي ال٢٢٠٠
@mohammadaljamous8300 2 жыл бұрын
كيف بعرف كتلة الجسم والعضلات
@الغاليرحمهالله Жыл бұрын
تحية ليك وناس فلسطين الشهداء أحبابنا اخوتنا. 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
@vweslyboy7524 Жыл бұрын
احنه بالعراق الكابتن يكتبلك كورس تمارين ب7$ ويكلك روح اتمرن اني بعد ما الي علاقه بيك وتعال شوف 3 سنوات راحت من عمري وانتي اتمرن غلط وكلشي. ما استفاديت الله لا يوفقهم 💔هذا الحجي ب2018 بس هسه صار اكو تطور
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
لا حول ولا قوة الا بالله هنا برنامج بوش بول ليجز مع خطة تدريب مجانية 👇 kzbin.info/www/bejne/a4DQd6VthK5_iqM
@codelix2692 Жыл бұрын
الوزن 80 كغ - عمل مكتبي - الطول 179 سم التمرين كاليستينكس 3 ايام - كارديو عالي الشدة 3 ايام - نسبة الدهون 24% - العمر 32 سنة 61×30= 1830 calorie +300 (3-5) workout = 2130 calorie 0.9×2130=1917 calorie السؤال هل اعمل عجز 500 سعرة تحت 1917 حتى اخسر دهون او العجز محسوب باستخدام طريقتك ؟؟
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
بعد م يتم حساب السعرات على الطريقة الي بالفيديو بتعمل انت عالناتج عجز من ٣٠٠-٥٠٠ سعرة
@gheraiskhaled7704 3 жыл бұрын
سلام عليكم كابتن سؤال: ماذا افعل اذا كانت نسبة الدهون عندي 23% وعندي كرش بارزة ماذا افعل ابدأ تنشيف اولا او ماذا ؟؟؟ مع العلم الطول 182سم و الوزن 76كغ و نشاطي متوسط و هدفي التخلص من الكرش جزاك الله خيرااا كابتن
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
حتي تعرف اكتر احضر فيديو تضخيم ام تنشيف جوكر التغذية عبدالله طلبه ولكن ابدا تنشيف
@يوسفالكلاف-ه4ل 3 ай бұрын
الوزن 72 الطول تقريبا 195 الدهون 19 السن 18 الي شهرين دراسه وعمل متوسط خمس ايام في الاسبوع
@mohammadnazzal4352 4 жыл бұрын
جوكر اذا كنت عامل عجز منطقي و متأكد من الي بعملو،مع ذلك النتيجة بتكون ضعيفة هل السبب بكون الجينات فقط؟
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
الجينات اخر شي تفكر فيه اول شيء كيف انت قيمت نتائجك سيئة ما بنفع تقارن حالك مع شخص آخر لانو بدايته و جسمه غير عن بدايتك و جسمك تمرينك ممكن مش فعال كفاية التفاصيل الصغيرة، زي المعاجم و الأملاح مش تمام النوم شوف كل التفاصيل الصغيرة لو كلو تمام ممكن جيناتك ضعيفة
@mohammadnazzal4352 4 жыл бұрын
شكرا جووكر❤🌷
@sidahmedmessaoudi2563 Жыл бұрын
نفس الطريقة تطبق على خسارة الدهون وزياده الوزن أي كتلة عضلية
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
صحيح
@alshareefahmed327 3 жыл бұрын
عمل جبار ومفيد أحسنت يا كابتن
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
بالخدمة يا صديقي
@MouradSebaa-ps3vz 7 ай бұрын
بارك الله فيك كوتش اللهم نصرا قريبا 🇩🇿✌️🇵🇸
@haythamfares369 4 жыл бұрын
الله يعطيك مليون عافية , روعه اكثر ما ابتتصور
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
🌹🌹🌹
@rakanal-adwan2282 Жыл бұрын
جوكر.. تحياتي.. بالنسبة للكرياتين بغض النظر عن النوع و الجودة، هل صحيح استخدامه ٨ أسابيع و بعدين نقطع أسبوعين و من ثم نرجع ؟
@aseelgameel1941 3 жыл бұрын
يا كوتش انا لي ٤ اشهر اتمرن ونزل وزني من ٨٥ الى ٧٦ كيلو وتقريبا نسبه دهوني حاليا ١٧ % .....متى ابدأ اضخم لما يكون نسبي دهوني كم ؟؟
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
الفيديو هنا بوضحلك متي تبدأ تضخيم kzbin.info/www/bejne/eKi0h6CAo7x4Y7c
@Snxzy2009 8 ай бұрын
الوزن60كغ/الطول1.78سم/العمر15/نسبة الدهون20%/ايام التمارين بالأسبوع 4
@Snxzy2009 8 ай бұрын
كم سعرات حرارية يا كبتن
@mohmmedosama2420 3 жыл бұрын
لو في فيديو شرح القيم الغذائية في الأكل الصحي بشكل عام
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
ان شاء الله يا صديقي
@بيبوالعالمي 4 ай бұрын
الجوكر واحد بس ♥️
@emadsukhni9455 4 жыл бұрын
يا زلمة فيديو مفصل و ووافي و كافي وعلمي و خرافي و احترافي .. بس هيك بتقطع برزقك 😁😁
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
رزقتنا الناس الطيبة ❤️🌹
@SANA-ib5oe 8 ай бұрын
شكراااااا ، عن جد صرلي بتمرن كزا سنة وباخد نتائج ولكن بوقت بطييئ رفم تناول البروتين وكل الامور ولكن مابحسب سعراتي وهل شي بأثر على خسارة الدهون عندي وخاصة ازا دهون عنيدة ،رح جرب احسب سعراتي صح وشوف النتائج اسرع ان شاء الله
@جوكرالتغذية 8 ай бұрын
ان شاء الله حتكون النتائج مختلفة تماماً بس تبلش تحسب سعراتك وتستخدم ميزان الطعام
@SANA-ib5oe 8 ай бұрын
@@جوكرالتغذية اي ان شاء الله بلشت اليوم احسب سعرات
@Short.ved1 4 жыл бұрын
شرح مفصل جدا تسلم اديك كوتش❤️
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
🌹🌹🌹
@benyaminaelhocine3459 2 жыл бұрын
نعم تابعتو روعة الاخ جوكر بس حبيت ازيد الصيام المتقطع لفوائده الصحية ورفعه لهرمون النمو ورفع حساسية الانسولين لامتصاص الجيد للغذاء واتبعت طريقتك لحساب السعرات روعة احييك
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
👈الصيام المتقطع هو جدولة وجباتك فقط مش نوع دايت بيتحكم بأحد المغذيات الأساسية زي مثلاً الكيتو اللي بركز على الدهون أو psmf اللي بيركز على البروتين لازم تحسب سعراتك و تستخدم ميزان الأكل و لازم تكون فاهم شو بتعمل مع العلم انك بتقدر تستخدم الصيام المتقطع مع أي دايت تريد تطبيقه و هادا دليل على انه جدولة فقط لا اكثر.. 😲☝️ لا يوجد أمامك أي حل حتى تخسر وزنك الا انك تحسب سعرات kzbin.info/www/bejne/mIrOYp2gfNFrrs0
@جلادالمنوبةجلاد 2 жыл бұрын
الوزن 65/الطول175/الدهون 20%/العمر 5/15 ايام في الاسبوع
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
من خلال معلوماتك هادي بنقدر تحسب احتياجك تابع خطوات الفيديو بيطلع معاك الجواب بالتوفيق ❤️
@عبدالله-ر8ق2ذ 2 жыл бұрын
والله الكلام ده بالفلوس ، بارك الله فيك اخي الكريم متابع وفي من الجزائر
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
هلا والله بيك نورتنا ❤️❤️🌹
@salehali8988 4 жыл бұрын
مشكور ي كابتن على التوضيح، لكن أنا وزني 81 ونسبة الدهون 27% كم نسبة الكتلة الادهنية ؟
@جوكرالتغذية 4 жыл бұрын
الكتلة الدهنية هي وزنك ضرب نسبة دهونك
@hafudalkhazraji1316 Жыл бұрын
يعني 81× 27=?? هيج قصدك؟
@42f_f 2 жыл бұрын
يا جوكر انت انسان متواضع واستفيد منك بشكل كتير انا نوع جسمي اكتومرث يعني نحيف جدا اذا زودت 1000 سعره عن احتياجي اليومي ازيد وزني او لا معا العلم انا اركب الدراجه الهوائية كل يوم ساعه
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
احسب سعراتك اليومية الي بتحتاجها من خلال هذا الفيديو وضيف فائض سعرات منطقي ف البداية لا يزيد عن 300-200 سعرة لعند الحصول على نتائج وبس تحس نفسك تحتاج اكتر تبدأ بالزيادة بشكل تدريجي
@LOSIN-v5t 3 жыл бұрын
الوزن 67 كغ /الطول 170/العمر 18/نسبة الدهون 23 % / 3 ايام تمرين في الاسبوع
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
تمام يا صديقي بتوفيق 😉♥️💪
@ramborambo799 Жыл бұрын
سؤال بعد اذنك كيف عرفتي نسبه الدهون
@عبدرحمانمنصوري-ص4ص Жыл бұрын
@@جوكرالتغذية❤❤❤❤❤❤
@Omar-kn1by Жыл бұрын
@@ramborambo799بفحص embody
@khaledarnous7548 Жыл бұрын
@@ramborambo799تحليل اين بودي😊
@nouralkhatib4568 7 ай бұрын
انا دايما بحكي انو الفلسطينيه اذكياء ومجدين…بارك الله فيك …
@ZinebLaklass Жыл бұрын
وزني 68 كيلو وطولي 1.60 عمري 24 سنة كم سعرات الحرارية ؟
@Maz11 4 ай бұрын
١٥٠٠ سعرة المحافظة ولكن يعتمد على نسبة عضلاتك وجهدك اليومي ايضاً
@hsaen174 2 ай бұрын
شني كلارنس
@حسينكمال-ظ6ر 2 ай бұрын
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
@SebastienSebastien-dg9hd 11 ай бұрын
الله يعطيك الصحة و العافية و التوفيق و السداد و النجاح و الهناء الدائم إنشاءالله أستاذي العزيز ربي يحفضك و يفرحك نورتونا الله يفتح عليك أستاذي العزيز ربي يحفضك ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@جوكرالتغذية 11 ай бұрын
الله يعافيك يارب عشت يا صديقي 🙏🏼❤️
@youcefhamimi8230 2 жыл бұрын
ماشاء الله عليك يا كابتن ❤️
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
❤️❤️🔥
@lamiaaebrahim1237 4 ай бұрын
جزاك الله خيرٱ على هذه المعلومات القيمه
@AnimeYT-m1l 11 ай бұрын
كيف صار جسمكم يا ابطال
@morito9937 5 ай бұрын
السلام عليكم كابتن ، انا وزني 90 كيلو جرام تقريباً و طولي 170 ، لكن عندي مشكله في حساب كمية البروتين وهي عدم معرفتي بوزني صافي من غير دهون ، ف هل هناك كمية تقريبيه للبروتين على الاقل أستطيع الالتزام عليها إذا كنت لا اعرف وزني من غير الدهون ، وشكرا لك ❤
@جوكرالتغذية 5 ай бұрын
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته 1،8 غرام اكل كيلو جرام من جسمك
@leylasino4413 2 жыл бұрын
يسعد صباحك وزني 104 طولي 165 عمري 29 نسبة الدهون 45% مجهودي اليومي لاشي بس شغل البيت
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
يسعد اوقاتك بكل خير تحتاج برنامج تخسيس 👇 (نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
@AhmedElsayed-bt9kg Жыл бұрын
اللهم صل وسلم وزد وبارك وسلم تسليما كثيرا على حبيبنا ونبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 💙⛅️
@رضا-ب8ط9س Жыл бұрын
الشيء الوحيد الما فهمته كيف طلعت 0,75 اتمنى الرد
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
الكتلة اللادهنية ، نسبة دهون ٢٥٪ الكتلة اللادهنية ٧٥،
@رضا-ب8ط9س Жыл бұрын
@@جوكرالتغذية يعني اني وزني 69 ونسبة دهوني 23% وطولي 163 وعمري 16 كيف اطلع كتلتي اللادهنية واتمنى ما ضوجتك بالاسئلة
@Àb〆öd 8 ай бұрын
شكرا جزيلا لك والله يعطيك العافيه على تعبك معانا 💪💙
@جوكرالتغذية 8 ай бұрын
الله يعافيك يارب ❤️❤️
@wardahomelife61 8 ай бұрын
كيف تخصم85 من 25 تعطيك 75 ؟؟؟؟؟ 85 - 25 = 60 مافهمت شو سويت
@جوكرالتغذية 8 ай бұрын
الوزن ٨٥ كيلو ونسبة الدهون ٢٥٪ بنضرب الوزن ف الكتلة اللادهنية ٧٥،.
@mahmoudghanem1489 Жыл бұрын
بجد حاجه تحفة جزاكم الله خيرا اخي الغالي❤
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
عشت يا أخي ❤️❤️
@variousservices802 Жыл бұрын
عقلي تشعبك😂
@artegypt6803 Жыл бұрын
انت شخص محترم وامين في معلوماتك 😊❤
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
عشت يا صديقي شهادة اعتز بها 💪❤️
@AyhamMigdadi 8 ай бұрын
ممكن حد يحسبلي وزني 84 طولي 174 عمري 18 طول اليوم قاعد
@جوكرالتغذية 8 ай бұрын
موضح بالتفصيل بالفيديو الخطوات
@zainabtawakol1549 Жыл бұрын
جزاك الله كل الخير و نفع بك و حفظك و عائلتك من كل ضرر
@عباسرؤوف-ج6ع Жыл бұрын
والله مافهمت شي يئست تماما
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
شو الي مش واضح لك بنشرحلك اياه
@Mohamadalfahad-yh2fz 8 ай бұрын
الضرب انت ضربت برقم مجهول لم تذكره مسبقا لهيك ضعنا@@جوكرالتغذية
@Mohamadalfahad-yh2fz 8 ай бұрын
@@جوكرالتغذيةكوتش انا والله حمار مخي سميك لاا افهم انا وزني 75 وطولي 167 وعمري 22 نسبه الدهون 23 اسمي محمد ممكن تحسبلي وتريحني وتقلي شو لازم اكل اكتبلي ارجوك ارجوك راح عمري وما بنيت جسمي تعبت ارجوك اكتبلي احتياجي من اكل وريحني انا بنتظار ردك
@AtqQwe 8 ай бұрын
المشكله في عقلك ابحث اكثر عن الموضوع كلنا كنا جاهلين بالكلام هذا بحثنا وبحثنا والنتيجه فهمنا كيف نعمل
@8b.xc. 8 ай бұрын
@@AtqQweبالضبط
@SCP--hg5gw 3 ай бұрын
الطول 173: الوزن54 :العمر 20
@ziadothman6567 8 ай бұрын
شكراً من القلب هالفيديو جميل و مفيد و كتير ريحتني ❤❤❤ 🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾
@جوكرالتغذية 8 ай бұрын
العفو يا صديقي واجبنا ❤️
@ahmed_alhadidi 7 ай бұрын
الله يعطيك العافية كبتن عبدالله جزاك الله كل خير أنا اتعلمت كيف احسب السعرات الحرارية يلي محتاجها جسمي ولكن كيف بدي احسبهم ع الميزان يعني احتياجي اليومي ١٩٠ جرام بروتين كل ١٠٠ جرام دجاج بعد الطهي ٣٠ جرام بروتين ومحتاج ١٩٠ جرام بروتين. يعني انا محتاج ٦٥٠ جرام دجاج ع الميزان؟ صحيح هيك
@جوكرالتغذية 7 ай бұрын
صحيح لكن مش شرط تحصل كل احتياجك من الدجاج في اليوم في مصادر كتيرة للبروتين وفي عندك الفطور بتحصل جزء من احتياجك من البروتين اليومي فيه
@ahmed_alhadidi 7 ай бұрын
يعني كبتن صحيح بدي اوزن ع نسبة البروتين يلي موجودة ب كل ١٠٠ جرام دجاج يعني رح احسب الجرام البروتين يلي موجود بكل ١٠٠ جرام صدور مش اوزن ١٠٠ جرام صدور ع الميزان صح يعني بفترض بدي أكل هسه ٤٥ جرام بروتين بدي اوزن ١٥٠ جرام دجاج ع الميزان صح
@m-o-h-x1 Жыл бұрын
شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل الحلقات والنصائح.. شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل شرح ومعلومة.❤️🌹
@ahmadmjrkesh1649 2 жыл бұрын
قاهر يا جوكر ، الله يوفقك ويعطيك العافية على مجهودك الجبار 🤍 تحية دمشقية من ميونخ💪
@جوكرالتغذية 2 жыл бұрын
الله يعافيك يا صديقي بوركت اتشرفنا بيك ❤️🙏🏼
@senon2348 Жыл бұрын
الوزن 91/ الطول 180 / نسبة الدهون 23 / 3 أيام تمرين
@senon2348 Жыл бұрын
تجديد الوزن 85
@eldawly_2296 Жыл бұрын
٢٣٠٠ سعره كويس عليه صح يا كوتش
@younessjouali4816 Жыл бұрын
شكرا جزيلا دكتور على المعلومات القيمة بشرح ينم على ضبط عالي من طرفكم سؤالي لكم دكتور يتمحور حول كمية الزيادة المسموح بها سواء في الكارب او الدهون ؟والا ما فائدة احتساب الكمية دون التقيد بها في حالة عدم الالتزام بالكمية المذكورة !
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
طالما تتناولها ضمن سعراتك الكارب والدهون م حيأثر عليك عادي التفاوت بين الكميات المهم تكون محسوبة ضمن سعراتك ونظامك الغذائي
@younessjouali4816 Жыл бұрын
@@جوكرالتغذية بارك الله فيك تحياتي العطرة لشخصكم الكريم
@user-tp9qj3wy5l Жыл бұрын
الوزن ٨٥ كغ/الطول ١٨٠ سم/٢٠ سنه /نسبه الدهون ٣٥%/٦ايام في الاسبوع تمرين
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
موجود الخطوات في الفيديو اتبعها واذا في خطوة مش فاهماها بنوضح
@bashiraaladib6984 Жыл бұрын
شكرا كتير عالفيديو المفيد ممكن أعرف ايمتى أفضل وقت للأكل بعد او قبل التمرين انا هدفي التنحيف و الحفاظ على العضلات
@ibrahimdayoub-dc5mi Жыл бұрын
يعطيك العافية كابتن لما نحسب سعرات البيض على موقع ايجي فتنس بندخل الوزن بدون قشر البيض او البيضة كاملة مع القشرة الخارجية؟ والليمون نفس الشي بنحسب وزن الليمونة كاملة او فقط عصير الليمون
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
الوزن كامل يا صديقي مع القشرة
@القلبالطيب-غ6ي Жыл бұрын
الله يجزيك كل خير ويحمي شبابك ع هيك معلومات انت كريم جدا ممكن تحسب للماما احتياجة من السعرات عمرها ٦٠ سنة طولها ١٥٢ وزنها ٧٧ حركتها متوسطة ولله يبارك فيك وبصحتك يارب
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
موجودة الخطوات بالفيديو إذا مش واضحة بالنسبة لك خطوة يشرحلك اياها
@alikassem2293 Жыл бұрын
الوزن 90 / الدهون 25 / الطول 183/العمر 24/ 4 ايام بالاسبوع
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
موجود الخطوات بالفيديو يا اخي شاهده واحسب اذا مش واضحة لك بشرحلك اياها
@Hamudi-m3m Жыл бұрын
افخم زلمه واحلا فيديوهات الصراحه سبقتك شوي بالطريقه الاولى بس استفدت من ناحيه كم الزياده في السعرات في حال كنت ناوي اضخم انو ازيد عن السعرات الحاليه 300 تقريبا
@عنان-ز5ط Жыл бұрын
كل. يوم. التثبت. انك انسان محترم. شكرا. على. الشرح.
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
عشت يا صديقي ❤️💪
@basharhoseen1785 3 жыл бұрын
السلام عليكم ' اخوي ممكن استعمل البروتين الصناعي مثل جولد ستاندرد واي كبروتين اساسي من ضمن كميه البروتين الي لازم اوخذها .
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
صحيح يا صديقي هل المكملات الغذائية بدون فائدة؟! واذا لم تكن كذلك فكيف أختارها ؟! كل ما يتعلق بالمكملات الغذائية تجده هنا kzbin.info/aero/PLnr_UgpQAqaOjf9j5rN56n8ulqt5Lu71P
@fatimahalkhateeb8511 2 ай бұрын
شكرا عالفيديو 👍🏻
@محمدالحارثي-ت6ض 2 ай бұрын
الله يجزاك خير
@reea8404 3 жыл бұрын
شكرا كابتن الطريقة مفصلة جدا شكرا من القلب للمعلومات الرائعة..... مجهود و مصداقية الله يبارك بعمرك و علمك
@جوكرالتغذية 3 жыл бұрын
تسلم يا صديقي بالتوفيق ان شاء الله 😍😍
@يوسفكركوش Жыл бұрын
كابتن انا بشتغل وبطلع ع جيم بعد الشغل وعم امنع الاكل ب شكل شبه تام وعك اكل وجبه واحد مع رغيف خبز واحد مع تمارين حديد و تمارين كارتيو ل 20 دقيقه كل يوم متواصل بعد الحديد كل يوم ماعدا يوم الجمعه كان وزني 93 وطولي 178 وعمري 19 سنه هاد الحكي بديت ب ب 16 رمضان اليوم وزني 87 خلال 15 يوم او اكتر يومين تقريبان بس عم خاف افقد كتله عضليه لانو عم امنع ع حالي كتيررررر شغلات وعم اتعب كتيرر وصير ارجف اتابع تمارين وهيك نظام عم اكل اي شي بس وجبة واحد بعد التمارين ب ساع بس وجبة بل يوم كلو مشكور كبتن سلف
@جوكرالتغذية Жыл бұрын
صديقي لازم تلتزم بجدول محسوب فيه السعرات الحرارية ومحسوب فيه كمية البروتين و جميع العناصر الغذائية الي بحتاجها جسمك للحصول على النتائج.
muscle clinic - ماسل كلينك
Рет қаралды 3 МЛН
عبدالله طلبة ( جوكر التغذية )
Рет қаралды 375 М.
عيشها بصحة مع د.أحمد كمال
Рет қаралды 301 М.
عيشها بصحة مع د.أحمد كمال
Рет қаралды 382 М.