كيف تبدأ تمرن عضلات الرقبة ؟ 7 أسباب ليه لازم تمرن الرقبة

برامج التدريب الخاصة بنا
www.akwatips.com/
انستقرام اقوى ناس
/ akwatips
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. ‏يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة

[@Egyptian221]

كنت محتاجه الفيديو ده فعلاً 🙏 ربنا يكرمك 🌸، بجد قناتك تستحق تكون الافضل في المجال 🌸

[@af3anicataloni]

جزيت خيراً وجعلها الله في ميزان حسناتك وصدقة عن سائر أعمالك

[@DANAWORLD]

كنت محتاجه جدا تقويه الرقبة. علشان اجهدت من الكمبيوتر الموبيل... اشكرك كابتن احمد 😊

[@therealmuscle4you136]

بالنسبه للفوطه(المنشفه)الافضل لفها حول الوزن نفسه.. مهم انك ماتزيد الززن بشكل عالي وتهتم بالحركه الصحيحه والعدات عاليه..🔥 لكن اي رايك بنفس التمرين لجوانب الرقبه؟

[@MohamedMostafa-gy3qh]

فيديو مهم جدا خصوصا ان الرقبة من الاجزاء المهملة فى التمارين عند الغالبية للاسف .. عجبنى ذكرك لاهمية تمرينها واستخدام الاوزان وكان فى فيديو قديم ل Navy Seal Fitness تمارين بدون أوزان عقلة ومتوازى وضغط وبطن منهم تمرنين رقبة على الارض فيهم واحد روتيشن بياخدها من الاربع اتجاهات وفى تمارين الايزومتريك المقاومة بالايد برده حلوه .. فيديوهاتك مفيدة للغاية حقيقى وخصوصا انها بتقدم تيبسات كده خفية محدش يلمحها كتير ولاحد بياخد باله منها زى موضوع 8 الرجلين فى تمارين البطن .. جزاك الله خير الجزاء وعوضك خير وجعل قناتك أشهر قناة فتنس فى الوطن العربى

[@noureddinenoureddine3736]

حقا أشكرك، نصائحك بدلت حياتي، الله يرحم ليك الوالدين.

[@eiadalkurdi4759]

مشكور كابتن يا ريت تمارين لتقوية عضلات الكفة المدورة في الكتف لتجنب الإصابة و تمارين لزيادة مرونة مفصل الورك

[@valmar4152]

محتوى راقي جدا،رياضي ملم وفصيح ومتواضع ،اعانك الله.

[@hassanalcabitano2328]

استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب اليه استغفرالله العظيم

[@ahmedadil6540]

عاشت ايدك ابو شهاب موضوع روعة و معلومات مفيدة. بعد اذنك طلبت منك حلقة عن تمارين ال isometric . وشكرا لمجهودكم الرائع

[@FARROSI]

Ahmed Adel كنية أبو شهاب نطلقها في العراق على من اسمه أحمد !!! و الكابتن مصري !! شمدريك يعرفها ؟؟

[@ahmedadil6540]

@@FARROSI اني كتبتله بأحدى التعليقات قبل و اكيد لو ما يعرف جان سأل 😉

[@FARROSI]

Ahmed Adel و ليش تفترض انه عنده وقت يضيعه حتى يسأل عن هيج موضوع ؟؟ عزيزي حبيت الإشارة إلى أن الموضوع مو منطقي أن تستخدم كنية محلية مع شخص من غير بلد و غالباً ما يعرف معناها !! يعني شغلة منطق و موضوعية.

[@asmaagalalgalal1309]

ياعم الراجل لسه مادخلش دنيا 😂

[@ahmedadil6540]

@@FARROSI اورهان شنو هذا الاوفر الي انت بي قابل سبيت الرجال تره كنية حلوة شلون ما تكون لا تتفلسف زايد و الموضوع اصلا ما يخصك لا من قريب و لا من بعيد .

[@hassanalcabitano2328]

ياجماعة بعد اذنكم ممكن تدعولى انى اخش الكلية الحربية المصرية وجزاكم الله ألف ألف مليون خير يارب العالمين وربنا يحققلى حلمى انا وكل من يتمنا اللهم امين يارب العالمين واننى اظن بالله خير أنه على كل شيء قدير الحمدلله ربي العالمين صلى على محمد صلى على محمد

[@azizomar4688]

اول كومنت الله يعطيك العافية اكثر قناة رياضية افادتني

[@hassanalcabitano2328]

أشهد أن لا إله إلا الله وان محمد رسول الله

[@hassn_apdla3198]

وان علياً واولاده الاثنى عشر المعصومين حجج الله ☝️

[@fahadzall1899]

​@@hassn_apdla3198هل النبي قال هيج

[@mostafaabbas3897]

صباح الفل يا كابتن ..انا من متابعينك وعايز اشكرك جدا جدا علي كل الي بتقدمه ♥️♥️♥️ بس كنت عايز اسأل ايه تاثير التمرين ده لو حد عنده ديسك خفيف في رقبته هل يعمله عادي ولا ممكن يكون خطر ..و اكرر شكري ♥️♥️🙏🙏

[@user-ji2dx1cm8i]

ي حبيبي كوتش أحمد متابعك من العراق أستفدت منك جدا استمر انت بتعمل الصح دايما

[@khadraalgamdi3260]

من زمان انتظر هذا الفيديو تسلم لنا يا بطل 🌷👍🏻

[@samehhelmy8083]

كنت محتاج الفيديو دا اووي والله شكرا جدا.. بس امرنها كل يوم عادي ولا زيها زي اي عضله ليها استشفاء ؟

[@ahmadelshbasy3222]

،طبعاً لها استشفاء مرنها من مرتين ل ٤ اسبوعياً

[@keroloskamal8138]

التمارين 4:40

[@fitnesslife6890]

شكرا

[@YOUSEF.IZZAL-DIN]

شكرا شكرا شكرا للصبح انت تقريبا اول واحد اشوفه منزل فيديو عن الرقبه فقط أنا هابتدى التمارين وانشاء الله ربنا معانا. أحب اقول للناس اللى بتتمرن او حتى لو ما بتتمرنش ان عضلات الرقبه من اهم اهم العضلات فى الجسم والواحد مع الأسف معرفش ده غير لما اتصبت فيها. اه وياريت تعمل الفيديو بتاع neck harness الأهم يا جدعان أحماء الرقبه ده لو هاتتمرنها هى بس وكمان زى ما أحمد قال التمرين لازم يكون بتحكم تام حتى الأسترتشات

[@adammagdy9390]

5:00 هنا يبداء

[@oo-vb5ks]

شكرا يغالي👍👍

[@Dr.Abdelkarim369]

شكراً معلوماتك مفيدة وفريدة ... الله يبارك في عمرك

[@dreamtravel3399]

وياريت كمان يا كابتن تعملنا فيديوهات زي دي للاكتاف والظهر والجزء العلوي عموما؟؟

[@gamalsalah5456]

جزاك الله خيرا وأحسن إليك وكل عام وأنتم بخير تمرين عجبني جدا يارب يجيب معايا نتيجه لأن رقبتي بها تيبس ومفصل كتفي الأيس به ألم شديد

[@yasir_imad]

هذا الموضوع ابد ما مطرقيلة باقي القنواة.. شكرا كابتن الله يوفقك

[@sedalitv3051]

شكراا استاذ احمد 🏋️‍♂️💖

[@waleedmoustafa1107]

محتوي عظيم.. شكرا لك

[@mohamedmoksha7186]

ممكن تعملنا حلقه كامله عن البوتاسيوم . و ايه اكتر الاكلات الي غنيه ب البوتاسيوم🙏💜💜

[@saadzagloul1919]

يا ريت ...الكابتن يرد على التعليقات ...بس باين عليه مش فاضى

[@therealmuscle4you136]

انا بمرن جوانب الرقبه مع الترابس ..💪🔥

[@medoali8229]

كلنا هذا الشخص 😆 هو بيكلم علي تمرينات لكل الجوانب

[@shadykhaledkhaled5449]

عالمي والله يا كابتن

[@AcademyThakaa]

كابتن هذي مو تتعوض بتمارين الشراقز وتمارين الترابيس ولا في عضلات ثانيه مستتهدفه ارجو التوضيح الله يسعدك وشكرا

[@mr.azoz999]

والله كنت منتظر هذا الفيديو 👍

[@hassanalcabitano2328]

اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين

[@azoo112]

لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين .

[@محمدخطاب-ق5م]

جزاك الله خيرا حضرتك أخلاق واستفدت منك كتير بس نصيحة بلاش السلسلة علشان حرام

[@aass0088]

استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته

[@sherifelmalah9031]

كابتن لو سمحت عايزين فيديو عن تمارين الصدر السفلي والوسطي

[@Yasen1791]

شكرًا لحضرتك

[@abdelmuttalebtaloba2136]

لو تعرف تعمل فيديو عن الهرمونات والمنشطات ,يا ريت معلومات مفيده

[@mahmoudayman8873]

عايز حلقة عن عضلة الترابيس الي جمب الرقبة علي طول

[@kariemwazzeer6205]

عندي سؤال يا كوتش لو سمحت ايه رأيك ف اني اعمل دايت يومين ف الاسبوع مثلا ف يومين الكارديو والبنچ مع أن وزني ٨٠ ومحتاج أزيد ١٠ كيلو هل ليهم تأثير سلبي ع البامب

[@shereenhamdy2851]

مشاء الخير كابتن حضرتك محترف مشاء الله لوسمحت وتمارين الرقبه دي تنفع لتجاعيد الرقبه ارجوك ممكن الرد⚘

[@ahmdy.n3i496]

نحتاج تمارين للكتف خلفي لو سمحت

[@thehunter2323]

شكرا كوتش احمد

[@سارهالشمري-ي1ط]

الله يرزق المصريين اسلوب الاختصار⁦🙏🏼⁩&شكراااا💚

[@mohamedabdelaziz6197]

انتو اخر ناس تتكلموا عن الاختصار !!! انتو عاملين ديوانايات مخصوص للكلام والرغي سوالف كلها تأليف اصلاً هههههههههههههههه

[@mahmoudalshami1557]

آمين

[@funnyyoutube7336]

أحسنت يا كابتن.... عايزين تمارين الكور للعضلات البطن الداخلية

[@hosnishatat7330]

لو سمحت تعمل فيديو عن فيتامين دال وعن العادة السرية

[@hassanalcabitano2328]

لا إله إلا الله محمد رسول الله

[@hassanalcabitano2328]

لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين الحمدلله ربي العالمين

[@AK-ti5gl]

كوتش ما رأيك في مكمل تريبيلوس مكسيميس محفز التستسترون وهل له اي اضرار وشكرا

[@hassanalcabitano2328]

لا حول ولاقوة الابالله العلي العظيم واتوب اليه استغفرالله العظيم

[@mustafahamada45]

حلقة جميلة شكرا جدا

[@MohamedEmad-pi2cp]

شكرا جدا

[@bfjfjcjjnfncncjcjf3509]

شكرا شكرا شكرا

[@ibrahimmohammed8921]

مبدع شكرا لك

[@israaabdelrahman9386]

جمييل جداا صح

[@ridadriouich7251]

اخي من فضلك المكملات التي ناخدها يوم الراحة جزاك الله خيرا صديقك من المغرب تابع الله معك

[@علاءتويج-ب7ع]

شكرا كابتن

[@propertyegypt2243]

احسنت النشر كابتن احمد دائما متميز جدا ممكن تمارين لالم الابهر الخلفي

[@2ssassahmed]

طيب لو ف انزلاق غضروفي هل تمارين الرقبه ممكن تبقي حاجه حلوة ليها ، وايه الفرق بين الاسترتشات الرقبه وتمارينها

[@ahmadelshbasy3222]

اكيد هتفيد لكن في تمارين يجب تجنبها الفرق بينهم زي الفرق بين تمارين الرجل و اطالاتها

[@ezzcenter]

Ahmed Elqassass الرقبه من اكثر المناطق الحساسه انتبه وراجع الدكتور والمدرب قبل التدريب والطريقه الصحيحه مهمه

[@2ssassahmed]

@@ahmadelshbasy3222 شكرا ، انا بسأل عشان عندي انزلاق غضروفي في الفقرة الخامسه والسادسه وبروح الجسم وبشيل اوزان ، ولو في تمرين تعبني ببعد عنه ، لكن في ناس قالتلي لو قويت العضلات الخاصه بالرقبه حتقل تعب اللي بيجي من الانزلاق

[@2ssassahmed]

@@ezzcenter شكرا ليك

[@scorx1]

بعتقد الإنزلاق الغضروفي يكون في الظهر اخويا راح لدكتور وقله معك انزلاق غضروفي بظهرك، المهم الطبيب اعطاه حبوب دواء بترخي العضلات بتصير عضلاتك مرخيه جدا وقله بعد ما تستخدم الدواء اطلع على العقله وطلع فيها لكن ماتعمل pull up لا ، بس تعلق بيها وخليك مرتاح وجسمك مستقيم ويدك تكون مفرودة تماما اخويا ظل شهر وراحت بفضل الله تعالى ، و إن شاء الله تستفيد منها انت

[@lazergblahsen8897]

شكرا كوتش 🌹🏋️‍♂️🏋️‍♂️

[@aliyeismail9301]

شكرا يا كابتن المحتوى مفيد جدا

[@mohammedalesee5844]

اهلا يا سي محمد عمر

[@nemergnaim3338]

معلم 👨‍🏫

[@xhorribleman224]

الله يجزيك الخير يا كابتن انا صارلي سبع سنين بعاني من شد بالرقبه من الخلف.وبمرن العضلات الخلفيه بفكر منها طلعت مثل ما حكيت من الاماميه

[@ahmedbebo31]

عااااش اوووي ي كوتش ⁦❤️⁩⁦❤️⁩⁦❤️⁩

[@ONLINE-uo6dx]

لو سمحت هو الكرياتين ينفع في التنشيف ارجو الرد

[@yasserm6902]

ينفع في كل الحالات ، والكرياتين اساسا مادة تراكميه يعني ماراح تعطيك نتيجة من اول استخدام

[@مثيرللجدلبإيجابية]

تبين بعد 15 يوم او8 ايام

[@aliaamer8914]

ياريت تعمل فديو لعضلات الفك

[@mrdevo7399]

نرل مقطع الفرق عن انواع تقلص العضلات في الكاليستينيكس الستايتك الثابت المو ثابت الخ

[@eliot1197]

أنا بحبك والله فعلا استمر ❤️🔥🔥🔥🔥

[@سالمناجيناجي-ض1و]

شكرا لمجهودك الرائع

[@سماحهلال-ي5ت]

لو سمحت يا كابتن التمارين دي تنفع للي عنده انزلاق عضروفي في فقرتين فالرقبه انا بتمرن بالانزلاق عادي وبشيل اوزان اما بتعب بستريح كام يوم وخلاص

[@2ssassahmed]

انا نفسك بالظبط عندي انزلاقي في فقرتين ، وبروح الجيم وبشيل اوزان ووببعد عن التمارين اللي بتتعبني،

[@user-nn4wn2vs2o]

@@2ssassahmed احمد عندي نفس حالتك قولي التمرين في الجيم بيضر او لا وشكرا

[@sayedabidib1908]

شكرا على المعلومات

[@t.c..x]

لم تذكر التمارين الجانبية للرقبة .

[@one-de6gd]

هل هناك تمارين لشد عضلات الوجه ؟

[@dadibaki3900]

الله العضيم رب العرش العضيم استغفر ربك رب العلامين وصلات على رسول الله العضيم

[@ppqqaall]

كابتن انا وبعمل تمرين الرقبة يجيني دوخة وتعرق ممكن السبب والعلاج ارجوك

[@MohamedHassan-ue8pv]

محتاج تمارين الانكيل ستريب وهل هى كافية لتكبير حجم الرجل ولا لا

[@ahmedsalem749]

ما هى تمارين تضخيم عضله الرقبه

[@شحادةشحادة-ط2ع]

اخوك من الأردن معي انزلاق في الرقبة جربت تدريب التمدد علي الكنبة وعملته لمدة ١٠ ثواني لكل مرة وعدم تحمل اكثر من ١٠ ثواني هل استمر حتى يتحسن وضعي لانه عندي استقامة في العضلات وتشنج قوي يسبب لي صداع والم سؤالي هل استمر ام يلحقني اذى من ذلك وشكرا

[@frankyous5905]

برافو

[@ashrafadel6609]

التمارين دي بتدوخني جدا فيه حل ل دا ؟ شكرا مقدما

[@FARROSI]

شكرا كابتن موضوع مهم كالعادة لكني أعمل تمرين الرقبة من وضع الوقوف و أمرنها بأربع جهات، يعني بما فيها العضلات الجانبية للرقبة لأنها مهمة أيضا و أعتقد أن هذا التمرين ممتاز و نتائجه جيدة جدا بحسب تجربتي و التمرين جيد و سهل بالنسبة للمبتدئين و يعمل على تقوية عضلات الرقبة قبل البدء بالتمارين التي أشرت إليها مع الأوزان من وضعية الأستلقاء على الظهر أو البطن و من يرغب بمعرفة كيفية القيام بالتمرين فقط يخبرني بتعليق و سأشرح له بتعليق آخر

[@sorabts_jk26]

ممن اعرف كيف بتسوي التمرين!؟

[@sorabts_jk26]

ممكن اعرف كيف بتسوي التمرين!؟

[@FARROSI]

Sora Human طبعا بكل سرور توجد أكثر من طريقة و تقنية لتمرين الرقبة من وضع الوقوف الأساس هو تسليط مقاومة باليد بالإتجاه المعاكس لكل عضلة من عضلات الرقبة بأربع اتجاهات مثلا دفع الرأس من الجهة اليمنى بيدك اليمنى إلى جهة اليسار، و مقاومة هذه القوة بالمحافظة على الرأس و الرقبة بوضع مستقيم بدفع الرأس (بقوة عضلات الرقبة) عكس إتجاه دفع اليد، و الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية، الهدف هنا حصول توتر في عضلات الجهة اليسرى للرقبة تقومين بنفس العملية بنفس الآلية للجهات الأربعة يمينا و يسارا و خلف و أمام يفضل الوقوف أمام ساعة حائط لحساب الوقت، أو العد بسرعة معقولة تعادل ثانية واحدة لكل عدة لكل جهة ١٥ ثانية سنحصل على دقيقة كاملة للجهات الأربع، و مع تكرار التمرين و المواضبة عليه يمكن زيادة الثواني لكل جهة إلى ٢٠ و ٣٠ ثانية لنحصل على فائدة أكبر إذن الجلسة الواحدة دقيقة كاملة أو أكثر في حالة زيادة الثواني، ممكن عمل جلسة واحدة في اليوم لكن بما أن التمرين لا يأخذ وقتا طويلا يفضل عمل ثلاث جلسات متتالية في نفس الوقت للحصول على نتيجة سريعة التمرين فعال لكن المهم المواضبة عليه يوميا و سيحصل الفرق مع الوقت طبعا توجد تقنيات و طرق أكثر لتمارين أخرى من نفس الوضعية، أحاول العثور على فديوات التمارين التي شاهدتها بهذا الخصوص لأضع روابطها هنا شيء مهم آخر، في حالة الألم بسبب انضغاط فقرات الرقبة ممكن إضافة لهذا التمرين عمل سحب للرقبة بواسطة منشفة بعد أو قبل التمرين، بلف المنشفة على أسفل مؤخرة الرأس و امساكها من طرفيها و الشد بقوة معقولة بشكل مستقيم إلى أعلى لمدة ٢٠ أو ٣٠ ثانية، و تكرار العملية ٣ مرات، بهذا سنحصل في نفس الوقت على فتح لإنضغاط الفقرات و على عضلات رقبة أقوى لإسناد و دعم الفقرات العنقية

[@khalil_alal6188]

ممكن المدة اللازمة لظهور النتيجة

[@khalil_alal6188]

هذا التمرين يعالج الرقبة الطويلة

[@user-ez4vv5lr8n]

هلا بيك ايها الرائع

[@alial-sayed1029]

طيب هاي التمارين تفيد للس عنده انزلاق عنقي

[@mohamedtoulati310]

هل تمارين الرقبة تعطي قوة للراس في المبارات مثل اذا ضربك خصمك على راسك في الكيك بوكسينغ جزاكم الله خيرا

[@khalidsalay_mh5074]

هو ذكر ده بالفيديو 😑

[@noname-gm7jk]

انا برأي تمرين الرقبه الخلفي اهم من الامامي مثلا لو حد عنده انحناء للامام واغلبنا عنده المشكله دي بسبب وضعيه الجلوس الخطأ عضلات الرقبه الاماميه حتكون متقلصه لو مرنتها حتزيد الطين بله فلازم تعملها سترتش وتمرن عضلات الرقبه الخلفيه حتى يصبح قوام الرقبه صحيح وقتها بتمرن الاماميه ايه رايك ؟

[@Komikon-sb8lq]

أنا بسوي التمرين ثلاثه اشهر لو ما لقيت فرق بدعي عليك صبح وليل وظهر وعصر ودعوة المظلوم مستجابه

[@alijani9164]

بشر ههههه ؟

[@AbdullahAlharbi814]

لقيت نتيجة 😂😂

[@mohannad7511]

شو صار معك بعدين هههه

[@Komikon-sb8lq]

كذب والله مافي فايده

[@ahmdhoshan1214]

@@Komikon-sb8lqيعني ما لاقيت اي نتيجة؟

[@nigaa_how]

😍😍

[@alaaeldinadel3812]

جامد جدا 👍

[@zakariazakaria187]

Ahsant akhi

[@salahk22]

هل يلزم تمرين جانبي للرقبة ولا بس كدا

[@daliasabry8447]

عاش يا ابو الكباتن

[@muath7807]

هل هيه مفيده للي عنده انحناء في الرقبه للامام ؟

[@hamdyahmed7342]

طيب يا كوتش وبالنسبه للفك لي تمارين بردو

[@mohamedv90v]

يا ريت تعمل حلقة بعد اذنك عن الـ neck harness

[@salem88103]

اخوي مهم جداً جداً تجاربني على هذا السوال ، انا اعاني من اللغلوغ واليمنه ويهمني تمرين الرقبه ، ف ال سوال انشالله اذا قدرت اشيل وزن في هذا التمرين يكون يومياً او يوم وترك او مره بالاسبوع ضروري جداً

[@اركانكوردي-ك4ث]

هل مسموح لمصابين بالانزلاق الرقبة كمال اجسام وعضلات

[@basimsahla]

عندي الم في المنطقة الخلفية من الرقبة في الجزء السفلي الأيمن خاصة بعد تمارين المقاومة و اذا لفيتها او ضغطت عليها شوية اسمع صوت طقطقة يا ريت تنصحني يا كابتن اعمل ايه هل اكمل تمرين وإلا أوقف و الا اعمل ايه برأيك و هل هذا الألم مقلق و الا عادي و شكراً

[@yasir_imad]

منتظرين الفديو كابتن

[@benaflakhalifa4665]

طىؤتحنكنت ععلءءموفض ك قفز

[@ahmdy.n3i496]

مبدع