【立ちパカ9分】内もものマシュマロを撃退!! 絶対筋肉痛になる内ももトレーニング!!

[@紬-u2g]

めっっっっっちゃキツい！！！ けどコレを待ってた！！笑 まりなさんに出会って約1年。 イジメられて、周りを見返したくて、ダイエット決意して足パカ動画からスタート。 体重はマイナス23キロまで達成！！！ 身体の変化もそうだけど心も余裕が出来て今では色んな事が楽しくて幸せです。 まりなさんありがとうっっ！！！ これからもついて行きます！！

[@sofianottaken]

すごいですね！！

[@岸優子-j2f]

カッコいいです！！私も頑張ります！

[@ここどこら]

めちゃめちゃすごいです。努力ってすごい

[@やまだくん-o6i]

すごいです！！お疲れ様でした！！

[@いぬうなぎ-x3h]

露出のない視聴者に馴染みやすい服装と、笑顔、そして同じ目線で頑張る理由を共有してくれるところ。全部好きです！

[@ピエンぴえん-j8v]

本当それなです！🥺

[@onyxdarwin6523]

I realize I'm kinda randomly asking but do anybody know of a good place to stream new series online ?

[@MARVELヲタ]

すごくわかります…！！

[@あっすきゅ]

全く同感ですわ〜！

[@やまだくん-o6i]

めちゃめちゃわかる、！！！

[@Love-cj1bc]

初めてこの動画をやってみました。彼氏のために痩せようと必死でしたが彼のためだと続かなくて自分のためにやろうと思い直した😊

[@さくらんぼ-v3i]

なぜか親に自分磨き頑張ってるのがバレたくないと思っちゃうから、部屋であんまり音を立てずにできるのが本当にありがたい

[@rsnkshm112812]

それなすぎてマジそれな… ドタバタ踊ってる時に親に目撃された時の気まずさったら…

[@chichimin3505]

めっちゃわかる。 親じゃなくても旦那にだって見られたくなくて静かにやってる。ついでにまわりの人たちにもマリネスやってるって言ってない。人知れず綺麗になってやるんだ‼︎

[@misty-hikari-no-tamatebako]

息子やパートナーに見られないように遂行してます。😆鶴の恩返しか。🤣

[@みゆみゆ-x2x]

足ｸﾛｽどうしてもふらついちゃうので壁に支えながらやってます

[@ゆあ-t5m]

自分の太い脚がコンプレックスでセルライトが多くて何をしても、変わらなくて好きなんて言えませんが、まりなさんのおかげで前向きに向き合えるようになりました。 「自分のことを1番好きでいてあげるのは、自分だよ！」「足の太さなんかで人間性は決まんないよ！」「自分らしい体だと思えてる人が一番綺麗だよ！」「あなたらしいが1番だからね！！」どうしてこんなに心に響く、ポジティブで素敵な言葉をかけてくださるのですか😭😭私にとって本当に唯一無二の憧れの女性です。これからも一緒に頑張ります🔥💓

[@なな-e8g5h]

色んなメニューでお世話になってる大学生です🙇‍♀️ このトレーニングが出た時からやってるのですが、内ももに隙間が出来ました!! ほんとに効きます👍 あと、腹筋にも縦線が入ってきてますますやる気を感じてます🥰 これからもお世話になります!! 皆さんも一緒に頑張りましょう💪

[@YUKI-ux3mp]

始めて1週間で、内ももの間にうっすらと隙間が！！ 1回目のときから、筋肉痛半端なくて、効果の予感はあったけど。 3か月ダイエット続けても太ももだけは痩せなかったのに。ほんとに嬉しい！！ まりなちゃん、ありがとう！！♥️

[@0723375]

始めて3週間位経ちましたが、遂にマシュマロちゃん同士がくっつかなくなりました🙏

[@user-ry9ix8bk3w]

毎回毎回ほんとに助かります！！ あれから2キロくらい痩せました！！ これからも応援してます！！

[@shionm.517]

まりなさんのおかげで去年の緊急事態宣言のときに4キロ痩せました！一緒にトレーニングしている感覚にしてくれるまりなさんの笑顔、人柄、アドバイス！本当に感謝してます！いつまでもその笑顔が見れますように☺️

[@shiho5585]

まりなさんの宅トレ動画を3月から始めて、なんと5.6kg痩せられました！！薬の副作用で太ってしまい、着られなくなった服を眺めては悲しい思いをしていました。今では宅トレしないとソワソワしちゃう毎日です（笑） まりなさん、ありがとうございます♪😊

[@takapan2319]

まりなさんのポジティブな心に沁みる言葉と共に運動ができること、とても嬉しい気持ちになります。汗と一緒に涙が溢れ出る時もありました。これからも素敵な動画楽しみにしています。 ありがとうございます。

[@あやか-i7h6p]

「あたしなんて…」と常に思ってしまう アラサーですか、 まりなさんのトレーニングをすると 自己肯定感が上がる気がします😢💓 いつも楽しく一緒に運動しています💪✨ ありがとうございます🙇🏻‍♀️

[@Tonnyakof]

これすごい。三日連続でやったらほんとにマシュマロ部分に光が見えてきました！笑 1日目2日目は正直、目に見える効果は無かったのですが3日目にぐっと引き締まった気がします。これからも頑張ります。

[@Lily-pi7vi]

私のマシュマロちゃんにはこの動画がドンピシャでした!!! 公開されてから毎朝ご飯の後に1回のみやってますが、最初の2週間でパツパツスキニーがするんと行って感動しました…🥺🥺足パカでもしぶとかったのに!!まりなさんありがとうございます😭💕

[@パワー-k7v]

どんな内ももに効く筋トレしてもなんなかったのにこれやったら内ももが筋肉痛になった！！！内もも筋肉痛になったのなんて初めて🤣脚も引き締まってきました！ これから毎日ここにいるみんなと頑張ります！😭👍

[@kiri7551]

こんなに楽しくトレーニングできたの初めて！ 今日から絶対続けて自分の脚好きになる！！

[@まりあんぬ-j4j]

9月末からダイエットを始めて、 いろんな筋トレを探していたらまりなさんの動画に辿り着きました! 2ヶ月間1日おきで、頑張ってこちらの筋トレを続けたところ足になかった隙間が、、、！ ついにできました😭✨ なによりとても楽しく筋トレが続けられることが嬉しくてたまりません! 元々７０キロだった体重が、たったの2ヶ月で５５キロまで減らすことができました！👏✨ この動画以外にも、まりなさんが上げているお尻の筋トレや腹筋などいろんなメニューを変えて頑張って続けております！！ 理想の体型にはまだ程遠いですが、ゴールが見えてきていてとてもワクワクしてきました！🥰🔥 これからも頑張っていきます! まりなさん本当にありがとうございます！🥺✨

[@millymouse5672]

最後らへんのテロップの足の太さで人間性は決まらないよって流れて、泣きながらラスト迎えましたw ダイエットってほんまつらい けど頑張る。素敵な動画ありがとうございます。

[@かないもも]

キツすぎて続けられないの多いけど、これなら続けられる。ずっときつい訳じゃなくて、伸びて気持ちいいところもあるし、 応援してくれるからモチベが下がらないし、絶対頑張る！って思わせてくれるから感謝です

[@お茶っ葉-j5q]

初めてやった次の日普通に歩くのが大変なぐらい筋肉痛になりました…！！ 効いてる証拠と思って続けます💪

[@maiminmaimin9841]

これ毎日やっているとマシュマロがグミになりました😁効果が出るから頑張れる💪

[@kanako2762]

昨日は誕生日という名のチートデーで手巻き寿司とケーキを満喫してきました 仕事おわりにランニングしてこの動画で運動しました！ 沢山食べたからか持久力が上がった気がします 新しい歳もトレーニングがんばるぞ！

[@ykad6312]

最初はサイドランジ等ふらついて全然できなかったけど、少しずつできるようになりました！自分の進歩がわかって嬉しい。 楽しく運動できるので、毎日続けてます。まりなさん、ありがとう！

[@あーちゃんあーちゃん-l2j]

身長156.5cm、体重71〜72㌔代29歳女性です!! 2022年9月からダイエットを始めMAX78.1㌔から一番痩せた時は-7.5㌔しましたが沢山食べる時も多いのでなかなか落ちず細くなりません💦 彼にはMAXから6㌔は痩せたよと言ってもまだ70㌔はあるのかと言われ実家暮らしで母と2人暮らしですが母にはずっと一緒に居るからわからないと気付かれず筋トレと有酸素をバランスよく取り入れて食事もちゃんとしなきゃと改めて感じています💦 まりなさんの筋トレ、有酸素、ストレッチはどれも楽しく声掛けも優しく泣きそうな時があります😢❤ 精神疾患持ちで持病の薬の副作用により拒食症時から30㌔以上増量し2021年に3ヶ月で10㌔のダイエットに成功するも毎日の長時間の運動によりストレスが爆発し18㌔以上リバウンドし食べられなかった事を知らない人達や離れて暮らす父親には太ったとバカにされ健康の為に痩せるよう言われ主治医にも痩せるよう言われ症状で辛いと訴えてもウォーキングした方がいいよと体も心配されて自分自身も生活習慣病にはなりたくしまだまだ好きな服を着てお洒落をしたい、自分を好きになって自信を持ちたいと思うようになり運動を再開しました。 まりなさんがご出産後の動画で今の自分も愛おしい、でももっと動ける自分になりたいと仰っていたのを聞いて私も自分の体をあいしで認めてあげなきゃ自分の心が苦しいし可哀想だと思いぷにぷにでんと出た下腹も内ももマシュマロちゃんたっぷりどっしり下半身も全部かわいいし愛おしいなと思うように言葉に出していたらいつの間にか自分の体が好きになりました😊♥️ 鏡の前で筋トレやダンスをしていると今の自分汗沢山かいて頑張っててカッコいいし素敵と思うと自然と笑顔になって笑ってる私可愛い!!と思えるようになりました❣️ 彼にも沢山食べる私も好きでしょ❓と好きだと言わせて実際彼はお腹空いたと言うとお買い物連れて行ってくれたり沢山食べているからなのか自分が食べているとそれを私に分けてくれたり俺はデブ専じゃないよ❓と言いながら私が二の腕が振袖肉凄い!!ぷにぷにで気持ちいいでしょ❓と言うとうんと言いながら触ったり痩せる痩せる言って中々痩せないけど見守ってくれてて時にはからかわれる時もありますがそれを着火剤にして私は頑張ろうと思って彼が惚れ直してびっくりするくらい健康的に大変身したいです✨️ 太り過ぎて膝が痛むので心配されてしまうのでそれも改善すべく時間はかかってもまりなさんのような笑顔が魅力的で優しい内面も外見も素敵なメリハリボディの女性目指します☺️❣️ とても長々失礼しました🙇‍♀️💦 いつも陰ながら応援しています-`📢⋆ 無理はなさらずこれからもご家族皆さんが幸せで過ごせますよう願っております🍀*゜ まりなさん、大好きです❤

[@prm__nr_02]

これ昨日1回やっただけなのに今日筋肉痛がすごいww 出来るだけ無理せず続けてみようと思います😚😚

[@スヌーピーラブ-j9u]

マシュマロ、、ほんとに撃退しにくくてマジ悩んでて凹んでたからやりまくる！！

[@asuka4863]

本当にキツいって思って一回嫌々やってみたら、次の日すんごい筋肉痛になり、その次の日にはめちゃ足がスッキリしていました！！ 2日に1回やれば、丁度いい筋肉痛で効果も出そうなので続けてみます！

[@みやゆう-k9w]

何とかしたいところを出してくださったのがすんごく嬉しい上に… めっちゃくちゃきっっっっっつい。 これは明日筋肉痛…

[@toritori3131]

めちゃくちゃキツい！そして暑くなりました！(笑) でも楽しくできました〜！続けてみます！

[@chieota9670]

50代の私でもマリナさんの笑顔と画面越しのハイタッチ🤚でがんばれるぅー！フィットネスの音楽も心地よくてアレクサで普段も聴いてます！

[@marifao112]

初日9分終えた後、一番効いたのが前ももな気がして、やっぱりうちもも肉は減らせない！と思ったら次の日久々に超筋肉痛がなんと内腿全域に。最初の動作は股関節いてぇしと思いつつ三日目にはコツも掴んで腰が筋肉痛。歩くのすらひどい筋肉痛だったけど痩せたい部分が痛いのは快感でした。前ももが動画中きついって人は一回倒れるぐらい真剣にやってみて、次の日ちゃんと内腿痛くなるか試してみてはどうでしょう？終わった後はしっかり前ももストレッチもしています！

[@むん-f8o]

他の動画では休憩は足踏みをされていたのをみて、休憩は休むけど足踏みをして次の動きに繋げるように意識するようになりました！今日もありがとうございます！

[@遠藤桃香-n8x]

マリネスは本当に音楽がいい！！☆ 音楽が聞きたいからトレーニングしてる！笑 連休で余計なこと考えちゃうことが多くて、余計ストレスになりそうな時、まりなさんと運動すると、心も体もスッキリできて本当にいつも助けてもらって、支えてもらっています😊 まりなさんの笑顔につられて、私も笑顔で運動できています🥰

[@渡辺由美子-e7i]

このエクササイズのBGMがサイコー‼️

[@ふじめぐみ-z2h]

わかります！！ 私もそうです❤︎ 選曲センスが良いですよね😘

[@まい-v6x5l]

めっちゃキツいけどめっちゃ効いてる気がします！終わったあと息切れするくらいしんどいけど、まりなさんの動画はどれだけしんどくても頑張ろう！って思えます✨ 足が太いのが悩みなので細くするぞ〜🔥🔥

[@もちむぎ-b1t]

かかと上げのワイドスクワット、効いた〜🤣　それに、やってる途中から、内ももマシュマロがピキピキ〜😭　ホントに効いてる証拠ですね👏👏 今年こそは、白いスキニーのはける自分になる🔥🔥　 まりまりさん、いつもホントにありがとう〜❤️❤️

[@karikari_00]

うわぁぁ、気になってたところ！！

[@user-sk6bq4kg2p]

子供の夜泣きが少し落ち着いて、夜に1人の時間取れるようになったので筋トレ再開しました！ めっちゃキツかったけど効いてるかんじすごいするし、とにかく暑いですｗｗ まりなさんの笑顔で元気もらえます！！夏までにくびれ作って足細くするぞ〜！！ただの華奢な身体は卒業します！！

[@sayukoroOoo]

ほんとに細くなったし隙間もできた‥‥‥‥……まりなさんありがとう‼︎😊これからも宅トレ継続して目標体重に到達できるように頑張ります‼︎🔥

[@tsugumi7390]

昨日このトレーニングをしたら、今日めちゃくちゃ筋肉痛です！今日も頑張って行います！！骨ストだから難しいんだろうけど、少しでも隙間作りたい！！！！

[@shoko6134]

まりなさん見てると、ホントにやる気が出ます！！ 同世代というのもあり、笑顔も可愛くて素敵で常に元気で、他の方より前向きに出来ます😭 素敵女子になるために、これからも頑張って続けます！！

[@butayo9380]

まりなさん最高‼️これ、めっちゃ楽しい😆いつも楽しく出来るエクササイズをありがとう💕

[@あみり-l5z]

本当にまりなさんのおかげで三日坊主の私がめっちゃ続けてできてます！！ 家族にも痩せたって言われて本当に嬉しいです運動するのがもう楽しみに変わりました🥰 今度ぜひまたEDMの曲系で動画出して欲しいです🥺☝️💓

[@スカイブルー-e1v]

めちゃくちゃ息切れ半端ない😅暑い😵💦汗だくだゎ～頑張れました～まりなさん今日はこれで終わります😁いつも笑顔に励まされてます😆ありがとうございました😆💕✨また明日もよろしくお願いします💖あっ夜はストレッチ出きるといいなぁ～

[@りなよっぴ]

じんわり終わったあと額に汗💦 ハァハァの中コメントしてます。 年を取って体型が変わりはじめて人前に出るのが億劫だった私がまりなさんに出会ってコツコツ運動共に頑張って 目標まではまだまだですが この間姉に お尻めっちゃあがってない？ってビックリされ 自分では気づかないけど 誉められたら嬉しいし 継続してきたことが無駄じゃなかったんだな。って思いました。 人からあれ、太った？の言葉が怖かった。でも継続することで 誰かはみてくれている。と思って 周りなんか気にせずに メイクやファッションを楽しむようになったのは まりなさんのおかげです！ 運動って大嫌いだったけど汗かくって気持ちいー👏と思わせてくれてありがとう👏👏

[@puyunn1006]

応援のメッセージで頑張れました！

[@あーやか-t4i]

これめっちゃくちゃキツい！ けど、めちゃくちゃたのしい！😍😍 毎日してます！ 絶賛停滞期でちょっと意欲低下してるけど、まりなさんのあげる動画だけはしたくなるー！😻頑張ります😁

[@穂苅裕子]

いつも前向きメッセージありがとうございます🎵楽しく続けられてます😆💓

[@ynyanco.2419]

天気の悪い日、気持ちが落ち込んだ日、自分に自信が出ない日、そんな日はこのトレーニングするとほんと 不思議なほど元気が出ます❤10分未満なのに、汗だくで、全身のエネルギーが湧いてきます。

[@pompokopom10]

途中、自然にストレッチが入る動きもあったり、広背筋にも効かせられたり素晴らしく万能なのが最高✨

[@五つ葉-h7f]

２月本気出していきます! 頑張るぞってる仲間がいたら👍️

[@じじ-n6g]

終わったあと、有酸素運動した？ってくらい息切れる😂 あれこれ腹筋やおしりトレとか毎日やろう！って決めてたけど、メニューが多くなったりするとやる気が出なくて…。でもまりなさんのこれ一本だけやるって決めたら気持ちが楽になりました。１個だけって少ないかもですが、広く浅くより狭く深くをもっとうにやりたいと思います🥰

[@tomatoman622]

これやってから3日後… やっと筋肉痛治りました！！😂🙌🏻 そして、再び筋肉痛を味わいに来た私。 筋肉痛の痛みに病みつきになる動画（笑）

[@まあむ-q2i]

いつも思うけどまりなさんの動画中のコメントにすごく元気でる！ メニューに取り組んでみよう😌

[@とまと-p5n8n]

いつも選曲がいいのばっかなんですよ、、、楽しく運動できて良き！！

[@浅井-w6m]

歩くたびに左右の内ももがぶつかってペチペチ鳴るのが恥ずかしくてたまりません。これ毎日やって夏までに隙間作るぞ！！

[@yoshikosomeya7402]

マシュマロにターゲットしたトレーニングに出会えてよかったです まりなさんの声がけは運動の苦手な私にも響いてくるものがあります 弱いものの心がよくわかるようでとても励まされていますよ

[@よこよこ-q2n]

ゴールデンウィークに入って毎日これをやり出したらえらいはまってしまい、毎日筋肉痛になりつつも続けてます。もうすぐ会社の健康診断なので頑張りま～す！

[@渡辺由美子-e7i]

あたしも最近ハマってます。 なかなかジム活動どころではないから、非常に助かります🎵

[@mm_8314]

ランジが入っている筋トレをしたかったので嬉しいです😳💖 骨格ウェーブ下半身落ちにくいですが頑張ります❕❕

[@n277k1091]

超地獄の足パカもずっと続けていたので立ちパカも楽勝だろうな〜って思って実践してみたらめちゃくちゃキツいし本当に筋肉痛になりました🤣🤣マシュマロ撃退頑張ります😚✨

[@みょん-o6q]

あつい🥵めっちゃ効いてる感じするからとりあえず今月！ 5/7 5/8 5/9 ハイタッチほんんとに救い🤍 5/10 5/11 5/12 5/13 5/14 5/15 5/16

[@Godgate2013]

まりなちゃんプロフェッショナル出演おめでとう🎉🎊㊗️🎈わー！まりなちゃん出てるって感動‼️まりなちゃんの頑張りが番組から伝わってきました。私もまりなちゃんと一緒に頑張るぞ💪

[@ひまわり_童謡唱歌日本のうた]

ドタバタ音が出ないのは、本当にありがたいですね！

[@ぴぴ-i8k]

立ちパカ…部屋が最近エアロバイク買ったせいで狭くてなかなか筋トレ出来ずにいたので助かります！！立ちながら腹筋鍛えられるのもあればぜひ動画にして欲しいです😖

[@koko.chanman]

左足の外側に力がかかってるって先日言った人です！ やり続けたら、内ももの筋肉の使い方が分かってきました🙌🙌🙌

[@かな-j1p]

久し振りに戻ってきました!!続ける事が、出来ない私ですが､これからまた頑張ります｡

[@ns5076]

最後のメッセージが素敵すぎです

[@アキラ-w9f]

頑張るから良ければ応援してね 4/18 ⭕️ 4/19 ⭕️ 4/20 ⭕️ 4/21 ✖️ 4/22 ⭕️ 4/23 ✖️ 4/24 ✖️ 4/25 ⭕️ 4/26 ✖️ 4/27 ✖️ 4/28 ⭕️

[@おもちだょー]

生きてるー？

[@ちょこ-u1u]

やり始めはサイドランジのスピードについていけなかったけど毎日やってると同じスピードで出来るようになりました😭✨毎日続けて頑張りたいです！

[@chiii1376]

あたしも太ももパッツンを 卒業したくて、 こちらにも お邪魔しました🙏🏻 普段汗かかないのに これ やり終わった後、 汗だらだら💦 クロスランジが 追いつかない🙌🏻 けど、 まりなさんの 動画と一緒に 頑張ります✨

[@ボロネーゼ-z2c]

私の憧れ！まりなさーん！！！✨ 大好きです❤ 今頑張りました！ この動画2回終わったところです💦 タオルが足りないくらい汗が滝のように出ます(笑) まりなさんの励ましの言葉が毎回最高です！！！❤

[@labee8477]

参考にしがんばります！動画ありがとうございます！ ・追記１ 1週間続きました！ 初回スピードについていけなかったクロスランジはできるようになりました。 効果はまだあまり実感できませんが、床撫でスクワットがまだついていけないので、それができるようになってからの効果を期待したいと思います！これからも頑張ります〜!!!!! ・追記２ 約1ヶ月週4ペースで続けました。 利き足などの理由で左右でかなり動かせるスピードに差があります。利きの右脚は完璧に動画のスピードについていけるようになり、かなりマシュマロちゃんが消えてきました。その反面左脚はまだスピードについていけず、マシュマロちゃんが残ってます。 現状として、左右で差ができたことにより運動の効果が可視化されて、モチベに繋がってますしやってて今楽しいです。この動画のペースについていけるようになったらかなり成果が得られる事がわかったのでこれからも左脚を中心に続けていきます！ 超短期間ではないですが、毎日やればもっと早くから効果を感じられるのかなと思います。まだ真夏まで時間はあるので夏の短パンには全然間に合うと思います！嬉しい！

[@じじ-n6g]

まりなさんのハイタッチに笑顔がこぼれて、よし頑張るぞ！って気持ちになりました☺️☺️ これをやったら本当に次の日、内ももが筋肉痛になってハッピーです🍀🍀 そして今日やったら今度はおしりが筋肉痛になりました😳代謝が上がる〜嬉しい〜🌼

[@アムロみろん]

早速やってみました❗ 左足軸は大丈夫なんですが、右足軸だと右足が少し痛いので(足首&股関節)、途中でやめました😱 残念だけど、まりなさんの他の運動をしました～😉✌️ 毎回まりなさんの動画がアップしてると、やってみたくなるんですよね🙌✨

[@長渕剛乾杯]

バイトで暇な時クビにならない程度に控えめにやらせていただきます！笑 いつも笑顔に元気もらってます、オンライン授業でもふとらないようにがんばります！ それと洋服がいつも可愛い！

[@sasha_revoljm]

ひぃぃぃぃ😨 これはしんどい。 けど、フラつくところもそのまま出してこちら側に寄り添ってくれてる感じがほんとまりなさん素敵だなと思います💕 すでに筋肉痛になりそうなので、今日のところはこれくらいにしておいてやろう。。。

[@seazoocar7169]

私もつられて倒れそうになったww

[@urasugi8925]

何気なく再生して踊っていたら、音楽もコメントも笑顔も素敵で、特に最中のコメントがぐっときて…!きついときも、姿勢が崩れかけてた時もどんぴしゃのタイミングで力が沸きました…!いつのまにか夢中に!!!ありがとうございました*!!!

[@urasugi8925]

動画：まじめに一週間やる→出張があって6日サボりました…（2週間お酒飲んでました）→3～4週目、平均2～3日置きくらいで（3週目は毎日ではないけどお酒飲んでました） 風呂前か風呂上りでやってました。動画の運動やった後は筋肉が張るので柔軟とかなんとなく伸びそうなところを、気持ち良いぐらいで適当に伸ばしてました ほか運動：出勤で毎日４５分歩きプラス立ち　仕事は基本座り仕事ですが、たまに梱包や掃除などで体動かす事はある　あともともと肩回りで通ってた整体も骨盤メインで２回行きました 食事：朝ごはんコンビニで1食買い食い、昼ご飯1食＋おかずorおやつ。夜は1食＋おかずがメインで、2日だけトマト丸かじりで食べて過ごした日がありました。お恥ずかしながら炭水化物多め＞＜野菜とか栄養とかあんま考えて無いです大体パスタと米と納豆食ってました 朝：１０時前　昼：１２時前後　夜：２１時過ぎ 飲み物とお菓子：ジュースとお菓子は９割なし（これは以前から）もともと水分とる習性でなかったので、白湯や水を飲む事はなるべく意識してましたが、最初の一週間は１．５ℓとか飲んでたけど基本1リットル前後という感じです。無糖コーヒーはお風呂入る前とかダンス前とか仕事中とか好きなタイミングでアイスとホット飲んでました。 結果：１~３週目はあまり変化分かりませんでした。寧ろ筋肉で太もも張った気しかしなかった。 ４週目、太ももにすき間出来てます、ぴったり足をくっつけると流石にすき間無いですが、以前太ももくっついてたポーズが今はすき間出来てます。 動画が大好きなので、なんとなく記録しちゃいました。お疲れ様です～また来ます！＞＜ 人の体型とか体質、過不足あるそれぞれの栄養で違うとは思います。一例として記録させて頂きます＊

[@パワー-k7v]

途中のハイタッチ🤚毎回画面に向かって絶対やってます🤣休憩中も元気もらってます！笑笑明日も頑張ります！！

[@むり-j5g]

私これ最初全然効いてないように思えたんだけど親指側に体重かけるようにしたらすごい効くようになった！💖

[@sayaka_503]

竹脇さんのダイエット動画いつも参考にしてやってます！ありがとうございます！

[@roul6771]

0歳児の母です🤱立ったままできる運動とっっても助かります！宅トレしていてもグズって中断が多かったのですが、この運動なら抱っこしたままでもできて、なんと寝かしつけにもなってます🤩終わる頃には寝ていて一石二鳥！いつもステキな笑顔とトレーニングありがとうございます😊

[@菅野ちゃん-p6v]

今日はコロナ予防接種に行く前にこのトレーニングして行きます😤 接種後はガッツリ体を動かせないから💧今朝はTVでのまりなさん発見👀毎日まりなさんを見ない日はないですw 今日も元気をありがとう❤️

[@細沼絵美]

最近おさぼりしてました😢また今日から、たけまりちゃん！！がんばる！

[@riA-tn1fc]

ちょうど太もも痩せ頑張りたかったのでありがたいです！ がんばります！！💪

[@KojimaChiaki0212]

めっちゃマシュマロなのでこれすごくありがたいです🙏 Lets美バディ、TVerで観て一緒にやってたんですけどやってることは難しくないですし、時間ある時にやろうと思いました！ 私が憧れのドラマーの人がめっちゃ細いので痩せてライブ行きたいって思います😭

[@user-jo9fe6dx4o]

ぱっつんぱっつんスキニーデニム好きやから頑張れるー！まりちゃんもオットットてなるから安心するー！自分の好きな自分になるため！！

[@shiorishibuya3556]

きっつーい！ていいつつ笑いながらできました🤣今妊娠初期で、お腹にはそこまで負担かけたくなくて、足パカができてなかったのでとってもよかったです！マタニティーでもできるエクササイズとかもあったら嬉しいです😆

[@ねこさび-r3m]

気になって仕方ないところだったのでとっても嬉しいです！！ 今日は他のやったので明日やる！ と言いながらやってしまいました笑 まりなさんの言葉が心に響きました。私の体型コンプレックスだらけと思ってましたが、自分のことを好きに！大切に！していきたいです。

[@結衣-b3s]

髪の毛乾かしながらやってます！ 髪の毛乾かすのも時間かかって好きじゃないし筋トレも続かない私にはめっちゃいい！！！ 毎日続けられてます❤

[@森田有実子]

まりなさんにハイタッチしてがんばりました🍀足不調だったので、つま先だち、股関節、体幹にきく感じなので、続けます🍀

[@maipom2766]

とっても太い自分の足の太さがとってもコンプレックスでした。まりなさんの[足の太さで人間性は決まらないよ！]という言葉をみて、とても心が救われました。ありがとうございます泣

[@うちゃぎ-p8b]

すごい、汗だくになりました！！ まりなさんが可愛くてやる気出る〜〜😍

[@eikok3221]

可愛くで大好きです！最近寝たまま動画ばっかりしてたけど立ってしたら久々に内腿筋肉痛！！足パカと合わせて続けます！ジャンプ無いとこも気に入りました！ピンク×黒の服装も可愛い😍

[@sarry2xsarry]

途中できついなあ、と思った時にハイタッチしてくるから笑っちゃうの🥺♡そんなおちゃめなまりなさんがだいすき、、❣️そして底撫でスクワットのスピードアップver.は、ダンサーにでもなった気分になって、すき💃（笑）いつもありがとうございます！！☺️💕💕🙏🏻

[@mee-oz9xu]

最初ドライヤーしながらしようとしたのですが途中からキツい暑いでタンクトップ半パンで本気出してやっちゃいました🤣 親しみやすく途中のハイタッチはげましめっちゃ楽しかったです🥰 またこれみて頑張ります！

[@09HappyGirl88]

そもそも片足で立ってられないないことに気がついた。生まれてこのかた40年、運動なんて、体育の授業しかして来なかったし、リズムにもついていけないー😭みなさん出来てるの凄いです！！

[@おちょこ-i3w]

足パカもだけど、足首直角を意識するだけでめちゃくちゃ効果大きくなります😊少し隙間できてきて嬉しすぎる💖まりなちゃんありがとう✨😭✨久しぶりのスクワットも効く効くぅ〜😆フラつかないように意識しなくっちゃ💪

[@ゆずこたん5]

始めて1ヵ月半、やっと２回目のワイドスクワットからの ヒールアップの部分を通しでできるようになった🥺！！

[@kone5334]

マシュマロ痩せ３日目昼 筋肉痛は引き続きありますが少し引いてきてスムーズにできるようになってきました！

[@ゆきの-h2s]

３日前に初めてしてまだ筋肉痛が治らないｗｗ 若干残った筋肉痛を感じながら今日２回目したら汗だくｗｗ でも筋肉痛、しんどさ＝効いてるって思って頑張るｗ