La guía completa de estiramientos || Tobillos, Tibiales, y Pies

LA GUÍA COMPLETA DE ESTIRAMIENTOS
PARTE 9: TOBILLOS, TIBIALES, Y PIES
PRINCIPALES MÚSCULOS IMPLICADOS EN LOS ESTIRAMIENTOS :
Tibial anterior
Extensor largo del dedo gordo
Extensor largo de los dedos
Peroneo corto
Tercer peroneo
Peroneo largo
MÚSCULOS SECUNDARIOS IMPLICADOS:
Abductor del dedo gordo
Abductor propio del meñique
Flexor corto del dedo gordo
Aductor del dedo gordo
LESIONES EN LAS QUE ESTIRAR LOS TOBILLOS, LOS TIBIALES, Y LOS PIES PUEDE SER ÚTIL:
Periostitis tibial (shin splints)
Fascitis plantar
Esguince de tobillo
DEPORTES QUE SE BENEFICIAN DE ESTOS ESTIRAMIENTOS:
Artes marciales
Muay thai
Ténis
Pádel
Baloncesto
Fútbol
Esquí
Patinaje
Running

[@Leiser_DeeJaY]

que bien me ah venido este video para uno de los peores dolores q eh tenido y sigo con el despues de hacer deporte , tibial anterior , muchisimas gracias

[@AntonioTonyCampos]

Hola, estoy suscrito a tu canal (youtube), felicidades por el excelente material. Soy ex profesor universitario (retirado) en las áreas de Fisiología del Ejercicio, Entrenamiento Deportivo y Voleibol. Ex preparador físico de selecciones de la liga nacional (Brasil). Hoy tengo un canal que habla de voleibol sin fines de lucro. Usaré sus videos en mi canal y pondré los créditos. Es decir, al usarlo citaré la fuente, lo compartiré, indicaré tu canal y pondré tu enlace en la descripción. Gracias, espero saber de usted si no está de acuerdo. Dios nos bendiga.

[@killuagato6887]

gracias por el vídeo, el estiramiento me viene genial para la periostitis

[@bcntraining7625]

Gracias Dani, me alegro que te haya sido útil!!

[@manuelramos357]

Exelente andaba buscando una rutina para ese dolor

[@quiquebalmas3448]

De 10. Muchas gracias por compartir.

[@Iccarolibre]

Excelente video ! Gracias por compartir tus conocimientos !👍

[@bcntraining7625]

Gracias Wilson, me alegro de que te sea útil. Un saludo

[@Ricardo_ReyesN]

gracias por la info, genial para bailarines

[@maya4727]

Excelente,muchas gracias

[@therealdavis5134]

Gracias!!!!!!!!

[@CanarianReggie]

Genial el vídeo!

[@mohasaho2937]

Vaya videazo me ha ayudado un monton i gracias a eso puedo recuperarme de las molestias que tenia en el tibial anterior 👌✌

[@guillermonicolasprietohern3419]

Bro veo que juegas fut yo igual, y me duele mucho la tibia anterior, solucionaste? Me podrias recomendar algo porfa?

[@mohasaho2937]

@@guillermonicolasprietohern3419 todos los ejercicios que salen en el video, son buenos!

[@guillermonicolasprietohern3419]

@@mohasaho2937 ya no te dolieron? Los hacias todos los dias o solo antes de un partido/entreno?

[@mohasaho2937]

@@guillermonicolasprietohern3419 yo los hice cuando los vi la primera vez i hacia de 2 a tres veces a la semana el ejercicio que mejor me iba para esa parte de la pierna

[@guillermonicolasprietohern3419]

@@mohasaho2937 ya esta muchas gracias traigo esa pesadilla desde hace tiempo

[@Caballero357]

qué bestia

[@igorselaive3349]

Muchas gracias!

[@monicaunasocio]

0:53 min para seguir haciéndolo gracias me sirve para periostio

[@cristiancolque6084]

Las posiciones como se llaman?? Necesito para hoy

[@maikelvillasmil6772]

pero donde se siente el estiramiento en la parte superior del pie yo senti el primer estiramiento ahi

[@ayzg9667]

cuantos segundos por estiramiento?

[@paulinagutierrez750]

Que rico poder hacer estos estiramientos con el dolor de rodilla que tengo tan fuerte no podría

[@adrianavielma5870]

buenas tuve una rupturas del tendon Tibial anterior y extensor largo del pie puedo realizar este ejércitos post operatorio llevó ya un mes de haberme quitado la férula

[@manuelyaxaldebeheretv2697]

Serviría para mi sentadilla?

[@jkaka4750]

Buenas estos estiramientos hay que hacerlo 15 minutos?

[@fbgpenas7146]

muy buenos los ejercicios ,,una pregunta cuanto tiempo se deven mantenes las pociciones ..

[@alejandrosantana7074]

30 segundos

[@juanvirlosperez8852]

disculpe la molestia BCNT, se que alguien ya pregunto cada cuanto realizarlo, y dice usted que de 15- minutos si es para recuperación, yo fui operado hace 6 años de pie plano adulto edad actual 36 años, necesito estirar el flexor largo de los dedos, para que baje, dedo gordo y haci se me haga el arco bien, ya que aun ese dedo gordo queda levantado del piso y si se baja pero solo si hago esfuerzo del tendón estirándolo, lo cual no es practico estar recordando siempre, si hago estos ejercicios quizás estire el extensor largo de los dedos, pero si la preguntaría seria de cuantos minutos o segundos cada posición, y cuantas posiciones de cada ejercicio hay que realizar? para concluir los 15- 20 minutos. no tengo ningún dolor en la zona donde me operaron, puedo realizar perfectamente todos los ejercicios que aquí muestra, pero si es incomodo andar con el dedo gordo levantado. creo ese tendón del dedo gordo lo tengo corto, y es lo que busco estirar, y bueno quizás todos los tendones de los dedos de paso. gracias por su video es de gran ayuda y de antemano gracias por la respuesta, que tenga ben domingo.

[@Rb-yl7su]

Hola, estos estiramientos los recomiendas hacer antes o después del entrenamiento (atletismo)?. Gracias y buen video.

[@bcntraining7625]

Después siempre! Un saludo😁

[@tomaszabalegui9494]

Faltaría un estiramiento para Tibial Posterior, pero buen video

[@gb1159]

Una pregunta, a mi me gusta salir a correr y hay veces que siento como que me quema la zona de los tibiales, al hacer este calentamiento se puede prevenir ese dolor molesto que me hace cortar con la actividad fisica??

[@bcntraining7625]

Hola, estos ejercicios pueden ayudar a activar la circulación en la zona, pero no creo que puedan prevenir el tipo de molestia que me estás describiendo. Me parece que es más una cuestión de fatiga muscular; sigue entrenándote y verás que se te irá desapareciendo con el tiempo. Saludos

[@patriciadiaz5748]

¿Cada cuando realizarlo ?

[@bcntraining7625]

Depende de la condición, si es para recuperación de una lesión se pueden hacer los ejercicios cada día (15-20 minutos). Si es para mejorar la flexibilidad, es mejor realizar los ejercicios 2-3 veces por semana.

[@ronnyboy305]

Cuidado con el ejercicio 7 y 8 si no quereis sufrir de pie caido....

[@jeremiascaballero5044]

Porque casi me dio un calambre?