LA MEJOR HORA PARA DORMIR de acuerdo a la ciencia - higiene del sueño

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/ @drmijailtapia
En este video hablaremos acerca de la mejor hora para dormir de acuerdo a la evidencia científica y de los beneficios y perjuicios que te otorga el tener una mala calidad del sueño. Además abordaremos algunos consejos de higiene del sueño que pueden ayudarte a tener un sueño más reparar.
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[@mariopivaral3223]

2:56 a que hora debo dormir

[@mrjv173]

Dios te bendiga

[@helenadias2203]

Gratidao dr .💕👍

[@aldmdd3]

Excelente, yo soy programador y eso me afecta mucho en el tiempo de mi sueño, duermo en promedio 4 horas al día.

[@DrMijailTapia]

Muchas gracias, Mauricio Castañeda, te agradezco tus comentarios, saludos. Sería buena idea implementar todo esto y si no es suficiente, acudir con un médico especializado en medicina del sueño, porque 4 horas puede acarrearte problemas de salud graves.

[@eliang27_official65]

Gracias amigo, estos consejos me ayudan un monton!!

[@martharosas1923]

Muchas gracias Doctor Mijael

[@DrMijailTapia]

De nada, Martha Rosas , saludos cordiales

[@xiomarafernandaz7147]

Gracias 🤗

[@DrMijailTapia]

De nada, Xiomara Fernandaz , saludos cordiales

[@celiapacheco611]

Mil gracias por la información 👍 hno...

[@DrMijailTapia]

De nada, Celia Pacheco , saludos cordiales

[@luissarmiento1479]

Exelente, te felicito. Explicas muy bien.

[@DrMijailTapia]

Muchas gracias, Luis. Saludos

[@hectortrujillo6298]

Gracias exselente video

[@DrMijailTapia]

De nada, Héctor. Saludos 👌🏼

[@julissaperezgomez8840]

Gracias Doctor. Muy interesante ese tema. Lo pondré en práctica, tiendo a dormir tarde.

[@aldacton9405]

Excelente como siempre.. Y buena edición

[@DrMijailTapia]

Muchas gracias y sí, se nota el cambio de editor

[@nurycayuman7075]

Gracias Mijail,saludos desde Chile,busque esta respuesta por mucho tiempo

[@DrMijailTapia]

Saludos desde México, cuídese mucho

[@juanbautistacabrera7158]

Muy buen video, felicitaciones!!

[@DrMijailTapia]

Muchas gracias, Juan. Saludos

[@carmenibarra1762]

Importante información ☺️ poca importancia se la da al buen sueño 😉. Gracias por compartir sus conocimientos Dr.Tapia!!? Saludos y bendiciones 😊

[@DrMijailTapia]

De nada, Carmen. Un cotdial saludo

[@gloriahernandez2450]

Excelente información. Eso era lo que necesitaba. Muchas gracias.

[@DrMijailTapia]

Muchas gracias @gloriahernandez2450 , me alegro de que encontraras útil mi video, te invito a difundir el mensaje

[@patricias1659]

Excelente video , muy completo . Si puede hablar del magnesio y su importancia en el ADN y el sistema inmune.

[@DrMijailTapia]

Sí tengo un video sobre datos de deficiencia de magnesio, la invito a verlo

[@SantiagoRivera-yv6bi]

Esta información vale millones

[@DrMijailTapia]

Muchas gracias, @SantiagoRivera-yv6bi, te agradezco tus comentarios, saludos, te invito a difundir el mensaje

[@Hannah-rn3lq]

Gracias por las recomendaciones doctor, ¡Sin duda las pondré en práctica! Es como hoy, tuve el día libre y dormí una "siesta" desde las 3 pm hasta las 6 pm, ahora no tengo sueño 😔

[@DrMijailTapia]

Sí, si bien tienen algunos beneficios las siestas o "power naps", no se recomienda que sean tan largas

[@rigamtihs6815]

@@DrMijailTapia en efecto doc las siestas cortas son mas reparadoras que las largas e incluso estas ultimas te fatigan mas

[@aurainesurrea5679]

Dr. Muchas gracias ueninisimo BUenas razones para Dormir las horas necesarias Si no que es muy difícil para mi dormir más de 5 horas 🇨🇴🤔🤗

[@DrMijailTapia]

Es muy importante, pero a veces no le ponemos la atención necesaria, incluso nosotros como médicos al recomendarlo

[@MariaLuisa-hi7fm]

Un poco tarde, pero aquí un excelente video 👏👏❤

[@DrMijailTapia]

Me alegra mucho leer eso, Luisa Amezquita , saludos cordiales

[@martharosas1923]

Excelente explicacion, bns noches 👌

[@DrMijailTapia]

Buenas noches y gracias

[@wilmerhenriquez8951]

Me gusto tu información, necesito ayuda, soy estudiante de gastronomía y mis horarios nocturno varía mucho aveces llegó a las 1, 2 o hasta 4 pm y necesito dormir lo menos posible para hacer las otras actividades del dia

[@palo2507]

oscurece tu habitación para que te ayude con tu horario invertido y no te desfavorezca la luz del día cuando necesitas dormir.

[@daily5392]

la mejor explicación que he escuchado.

[@DrMijailTapia]

Muchas gracias, me alegro de que te gustara

[@wilmerhenriquez8951]

Te agradecería ayudarme a hacerme un horario

[@lanzallamas5833]

Bien gracias por el video, yo me acuesto en la cama como a las 20:30 pm, ademas me duermo de las 21:00 pm a las 6:30 am, no se si estará bien pero espero que si.

[@DrMijailTapia]

Suena bien ¿y cómo te sientes?

[@lanzallamas5833]

@@DrMijailTapia me siento bien y mejor que antes, porque antes tome dormia como a las 1:00 o 2:00 de la mañana.. dormia como menos de lo recomendable,pero ahora ya he cambiado de hábitos y me siento mucho mejor

[@DrMijailTapia]

@@lanzallamas5833 Claro, eso indica que fue un cambio adecuado

[@lanzallamas5833]

@@DrMijailTapia exacto

[@LeticiaRamirez-ml7yn]

Excelente sigue durmiendo hasi ojala yo pudiera dormirme hasi

[@NickyLlampa]

Doctor y cuanto tiempo recomienda hacer la siesta? Y es bueno hacer la siesta despues de comer?

[@DrMijailTapia]

Menos de 1 hora y sí, puede ayudar a la digestión y relajación

[@mibele7276]

tengo una pregunta. Es lo mismo dormir 8 horas en a las 10pm que a las 3am? es que salgo de las clases en la noche y me pongo a hacer las tareas del otro dia y despues duermo

[@Luna-lr3jw]

Me gustó el vídeo, una pregunta, antes de dormir puedo escuchar audios como ondas delta y etc, si voy a agarrar el celular? Afecta?

[@DrMijailTapia]

Sí puedes agarrarlo sin problema y escuchar las ondas, el problema es la luz de la pantalla

[@mikeylujanroca3843]

buenas tardes, también eh escuchado ue mínimo una hora antes de irse a dormir se puede utilisar las pantallas.

[@DrMijailTapia]

Idealmente 2 horas, saludos

[@racj-mx]

Y si mi trabajo es nocturno y duermo durante el día, es saludable? Gracias!

[@joseemd2864]

Para nada, es lo peor

[@soniaramos1207]

Como puedo dormir mas tengo 69años yduermo solo 4 horas enla noche no duermo de dia gracias

[@pedrosalcedo8810]

Eres lindo !

[@davidperalta5568]

😂😂😂😂😂😂😂

[@groveraima1222]

El men que esta viendo esto a las 4:00m: Toy enpesando bien😎👌

[@DrMijailTapia]

Jajajajaa

[@groveraima1222]

🤨📷

[@lesleyarcos9825]

Estoy planeando seriamente dormir a las 22:30 y despertar a las 4:00 am ¿Que opina?

[@DrMijailTapia]

Idealmente agregaría un poco más de tiempo si es posible, al menos 6 horas

[@ellatigonegro7237]

En horario de verano me duermo a las 2:30 de la mañana por mi trabajo, y me levanto a las 10:30, ¿Eso esta bien?

[@DrMijailTapia]

Parece adecuado, entendiendo que es por cuestión laboral

[@leuis2]

Bro que opinas de no dormir durante un dia para regular el sueño? Es saludable?

[@DrMijailTapia]

No es saludable, pero sí es recomendable poco a poco ir reajustando tu ciclo. Por ejemplo si te quieres dormir a ls 10, cada día vas acercándote 10 minutos, por ejemplo si te durmieras a las 3am originalmente, sería 1 mes para llegar a esa hora

[@salsipuedes8425]

Doctor yo duermo 10 horas todos los días tengo 23 años esta mal

[@herlindasanchez5736]

Todos las noches me despierto a las 3am y por eso estoy cansada todos los días ahorita son las 4 de la mañana y nada que me duermo

[@einar27]

Porque recomiendan dormir 8 horas si teóricamente te despertarías en medio que un ciclo y que supuestamente eso es perjudicial?

[@Gaby_Gamer22]

Yo solo puedo dormir 7h al día y cuando regreso de mi trabajo duermo una o 2 hora más

[@sujeyhernandez4034]

Puedo dormir de día y hacer mis cosas de noche? Osea alrevez

[@DrMijailTapia]

Sí se puede, aunque el cuerpo fisiológicamente no está preparado para eso, así que no es lo óptimo

[@mayrasurubiortiz5504]

A lo que vinimos 22pm a 06am

[@DrMijailTapia]

Buenos días, lo recomendado es dormir 7 horas

[@user-yq4zg8rx3p]

y los de 18 años cuantos tiempo deben dormir ya que no lo veo en la lista, es la misma de los adolecentes?

[@DrMijailTapia]

Es la misma, de 6 a 8 horas

[@sergiotorres9075]

Que pasa si nomás duermo 5 horas

[@gaara4334]

Amigo hoy me le vate 4 : me dormí 12: 00 solo hoy me levanté temprano hay algo de malo dormir poco pero solo por hoy me levanté temprano

[@DrMijailTapia]

Por un día no pasa nada, puedes estar estresado o ansioso. El problema es cuando se vuelve un hábito

[@gaara4334]

@@DrMijailTapia ok gracias Dr

[@marcithecrazy7146]

Entonces está bien dormir de 12:00 a 7:30 es lo que duermo en promedio

[@DrMijailTapia]

En cuanto a tiempo sí, pero en cuanto a horario no es tan adecuado

[@CarlosmfaluPizarro]

Nota,, oración súplica y acción de gracias ora espera confía y 1ta. Tesalonicenses 5,(17). Dios les bendiga ricamente grandemente y abundantemente Iiiiiiiiiiiii 1 ra de crónicas 5,(3). Linaje escojido amen amen 🙏🙏🙏🙏❤️❤️

[@diegovanegas4988]

Tengo unas ojeras de madre porque me duermo tarde por eso estoy buscando a que hora dormirme y despertarme

[@DrMijailTapia]

Las horas indicadas serían muy adecuadas para ti, además de seguir las otras recomendaciones

[@alejandrausmacortes9087]

Yo viendo esto a las dos de la mañana

[@DrMijailTapia]

Yo editando el video a las 2am jajajaja

[@jonathanlamaschavez9735]

god

[@DrMijailTapia]

Muchas gracias por su comentario, lo invito a darle like y compartir este video.

[@ManWithaMask42]

Totalmente correcto. Pero casi imposible de llevar a cabo. Hay trabajos que a esas horas que pide usted dormir, la gente sigue trabajando a marchas forzadas. Para poder lograr que la población, duerma exactamente a la hora que usted dice, debería también de regularse, el sistema laboral de todos los países. Hay muchísimos empleos, qué son en el horario vespertino y por esta situación terminan, después de la medianoche, Y todavía en algunos casos la persona tarda más de una hora, en llegar a su casa, por eso es que no puede dormir las 8 horas como usted lo plantea. Me queda claro, que es lo ideal para dormir ese horario, pero muy pocas personas lo podemos cumplir. Para nosotros ¿Qué nos recomienda? Yo por más que quiera, mis horarios de trabajo, no me permiten dormir entre estas horas. Debería de buscar otro empleo que me permita dormir adecuadamente? Luego hay que levantarse a veces a las 5 am para iniciar el día y si duermo a las 10 pm apenas alcanzo 7 hrs Debería dormir a las 9pm pero reitero que mis horarios laborales no me lo permiten. ¿Que hago?

[@marinoperez9047]

Yo no estoy bien despierto a ninguna hora.🤔

[@DrMijailTapia]

Le recomiendo aplicar estas medidas y me comenta cómo se sintió. Además la meditación es una muy buena opción.

[@marinoperez9047]

@@DrMijailTapia Sí, hay que tener más higiene... Pero nuestros trabajos exige que se sea poco higiénico. #Teampataleo #teammendicoconsueño.😂🤣😂🤣

[@DrMijailTapia]

@@marinoperez9047 Jajaja, correcto, no puedo argumentar nada contra eso. Solo que es irónico que promovamos salud y no nos cuidemos

[@donokolki1507]

¿Que pasa si a veces duermo de día o de noche? Siempre mis 8 hrs

[@DrMijailTapia]

No es lo ideal porque a pesar de ser las horas adecuadas, sí se altera el ciclo circadiano que es más que el sueño, hay muchísimas hormonas que se secretan de tal o cual forma dependiendo de si es de día o no, pero se pueden ver alteradas por el estar despierto a altas horas de la noche

[@Angelramirez-ud8ye]

Yo me duermo a las 7:30 de la noche y cuando voy a trabajar me levanto a las 7:00 am.

[@DrMijailTapia]

Tal vez es un poco más de lo normal, pero si te levantas descansado, no debería de haber problema

[@bartsimpson7411]

Este video lo vi haciendo un trabajo a las 2 am :'vvv ALV medicina

[@DrMijailTapia]

Jajaja, ironías de la vida

[@RicardoRamirez-bj5qk]

Hola buenas doctor, yo por lo regular me duermo por ahí de las 2 de la mañana ya que más temprano no me da sueño y me e notado más como tipo ansioso, de mal humor además de que hay veces en las que siento que mi corazón se acelera y me da mucha picazón mi cuerpo a la hora de hacer ejercicio o alguna actividad exigente, cree usted que sea por este mal hábito de no dormir porque no padesco de ninguna otra enfermedad un saludo dr