How to Use CREATINE to Gain Muscle in 7 DAYS

You will find out everything about creatine: dosages, how to take it, influence of combined substances, side effects, in addition to learning how to enhance its effects in just 7 days. It is important to take creatine correctly so as not to waste your money. Creatine is an amino acid found in many foods, but not enough to make an impact on your physique. Therefore, the use of concentrated supplements is recommended. By taking a higher dose of creatine, you increase the levels of creatine phosphate in your muscles, providing more energy and enhancing muscle growth. Creatine also increases muscle strength, allowing you to gain more weight and encourage increased muscle volume. Creatine also promotes water retention in the muscles, resulting in greater muscle definition. As for the form of consumption, you can take creatine at any time of the day, with water or coffee, for example. Creatine does not need to be combined with foods rich in high-glycemic index carbohydrates, as studies show that this does not interfere with long-term results. Creatine does not harm rinses and there are no restrictions on the time of use. However, it is important to purchase quality creatine, avoiding counterfeit products. Look for established brands, such as Iridium Labs, that offer pure and guaranteed creatine. Creatine is one of the five pillars for building muscle and boosting your hypertrophy results.

[@rafael53991]

Comecei a tomar a 7 dias atras e digo uma coisa, deu certo demais kkkkk nem eu acreditei, tô pegando mais carga nos exercícios e os músculos estao visivelmente maiores, vão na fé que vai dar certo.

[@Gustavoarke]

Qual a marca da creatina você ta usando amigo?

[@rafael53991]

@@Gustavoarke boa brother, tô usando a da Dark Lab

[@Gustavoarke]

@@rafael53991 A essa é bem famosa, vlw por responder parceiro.

[@Master131]

@@rafael53991 é boa mano? to pensando em comprar, o pessoal tá reclamando mt q ta demorando pra chegar e eles não respondem, queria comprar da dark mas ta fd

[@ariclashbr9089]

TOMAR UMAS 30 GRAMAS POR DIA? EU NUNCA TOMEI!

[@rodrigomcaldeira5243]

Estava direto no Cariani, daí caí de paraquédas aqui, poxa, super didática, sem misticismo, sem folclore, parece que é um irmão da família conversando com a gente, abrindo nossa mente, sem por medo, sem dar susto, como deveria ser. É isso que faz falta na internet, pessoas que jogam limpo, sem precisar passar informações maliciosas pra deixar os outros paranóicos, parabén!

[@BrunaAlves-rr4bi]

Meu amigo, vc falou e disse tudo, a um tempo atrás estava na prática de musculação de tanto ver os vídeos do cariani fiquei muito desanimado pois tudo que ele passa acho q ele pensa que vai virar um fisiculturista kkk cê tá doido agora o Laércio está top o canal 😊

[@011VitorPaullo]

Eu tbm kkkk

[@lilcysko6283]

Cariane é pilantra lala da o papo reto

[@tiagobarbosa1160]

Eu tenho PREGUIÇA de ouvir Cariri, muuuuzy, Deus me livre

[@lucascaetano5551]

Comecei ontem o que o LALA passou daqui 6 dias volto aqui pra dar o feedback. Curtam pra eu lembrar🙏🏻❤️

[@FxEscurinho]

Eai?

[@victorbarros_ofc]

E aí !?

[@kamuri667]

Oi,Morreu?

[@bykaiky3408]

Morreu, certeza@@kamuri667

[@giovanirafael4130]

Morreu de Creatina kkkk

[@lubrito9365]

Já assiti vários vídeos falando da creatina, de nutricionistas e médicos, más nenhum tão bem explicado como esse seu. Parabéns e muito obrigada.

[@gabrielm.q6604]

Pesquisa creatina pelo doutor Samuel Dalle Laste, muito bom tambem, abordando a bioquimica

[@lucianomachado-jo1sh]

As explicações e didática do Lalá é a melhor que existe e o responsável pelas edições é 10

[@JosevalAlmeidaOficial]

Concordo, kkkkkk ele é fera

[@erikebjj]

fato

[@TavvenoBrawlStars]

​@@erikebjjFatos

[@kenethcerioli5622]

A edição do Raniel é a melhor que tem

[@ronierqueiroz]

Mano! o Rani é campeão na edição, a gente aprende e se diverte ao mesmo tempo, vocês são uma equipe top. Parabéns!

[@dr.D2025]

Cara, entrei ontem nesse canal, sensacional, muito engraçada as edições, aprendendo e se divertindo ao msm tempo, parabéns

[@nicassioamorim8938]

Que felicidade ver o Lala patrocinado de novo. Sucesso mano.

[@essemesmo8890]

Mandaram ele embora. Ele virou o top 1 de visualizao. Chamam de volta kkķkk Com ctz houve uma valorização aí na recontratação (nada mais do justo ainda).

[@LoL8138]

As explicações com o toque de humor são fodas demais! O editor tá de parabéns tbm

[@GTX_1070_gameplay]

Cara... que didática... Edição tbm fenomenal! Melhor canal! Te sigo em todas as redes queridão... Sucesso!!!!

[@RicardoNere-tb2ir]

o unico que explica de forma simples e engracada parabens

[@Nyzzh.]

Não tem como não amar esse canal ❤

[@isaiastavares7678]

Parabéns pelos vídeos Lala cada vez melhor e mais elaborado, sempre com bom humor e informação precisa, abraço e fica com Deus.

[@darwinkossatz3166]

Lalá você é o cara, apliquei suas orientações e já estou muito bom e ganhei mais energia, em 1000, e ganhei mais massa. 🎉

[@MarkMarky1971]

Parabéns para o editor!!! Ótimo video

[@jonathancabral5057]

De diversos canais no KZbin, no canal do Lala é onde eu me sinto melhor. Só conteúdo brabo!

[@rogeraragao8377]

Que vídeo top meu amigo, curso Nutrição e sempre aprendo contigo, obrigado por esse privilégio!

[@djavan994]

Cara que e vídeo satisfatório, para quem começou a tomar creatina agora. Parabéns pelo vídeo !!!

[@SERGIOSPFC]

Irmão você é show de bola, o cara passa uma forma super inteligente e divertida, mais sempre explicando de forma fácil e maravilhosa de entender! Dei muitas risadas vendo seu vídeo, e compreende tudo perfeitamente! ❤❤️

[@moluma3044]

Que vídeo maravilhoso, obrigado por isso! Cara, essa edição está incrível kkkkkkkk

[@DanielOliveira-jx9nn]

Lala muito obrigado pelos ensinamentos. Já coloquei várias dicas no meu treino. ❤

[@leandrosoares3599]

Melhor profissional de educação fisica do youtube. Diferente de certos "profissionais" que sao extremamente arrogantes. Parabéns, Lala.

[@andromedaebupsilon2325]

Canal Nota 1000. Dá informação que a gente precisa sem enrolação 🔝

[@marcelogomes5553]

O editor foi sensacional neste vídeo, parabéns irmão belo trabalho...👏👏👏👏

[@silvaniatortola4837]

Tei Lalá! Esses dias estava me perguntando sobre creatina e vc veio e tirou todas as minhas dúvidas! Obrigada.

[@lucaslira8286]

A edição + a informação passada é muito boa ! Me inscrevi

[@tcharlysson1]

explicação clara e objetiva, uma edição muito boa e bem feita com humor pontual. informações muito uteis para quem não sabe como usar creatina. vídeo nota 10, like garantido.

[@jailsondossantos9178]

Belas dicas Lalá, tirou mtas dúvidas sobre a creatina, show de bola

[@DETUDOUMPOUCOAOSEUALCANCE]

Teus vídeos são top d+, mano!!!! Shooow. Parabéns.

[@rudsonnunesdasilvaramos7772]

Esse cara e um icone muito massa a forma que ele apresenta os videos

[@AwokeBR]

cara, de varios videos no youtube, o teu foi o mais explicativo e didatico ... parabens, direto ao ponto :D

[@BitDonovan]

A edição está boa demais, vocês são fodas hehe

[@danielasafe1122]

Lalá, acompanho seu canal como principal referência para os meus treinos e grande parte das minhas opiniões são formadas a partir do seu conteúdo. Será que você poderia fazer um vídeo sobre as repetições em reserva (RIR ou RER) e pensando em uma situação onde esse método seja bem aplicado.. qual a diferença de utilizar ele dentro do meu treino e claro dando aquela exemplificado na prática como vc sempre faz

[@joaoangelo9302]

Excelente conteúdo, e muita descontração, da hora!!!! Parabéns!!! Sucesso!!!

[@florisvaldodesouzaborgesfi2772]

Ganhou um seguidor, nunca tomei isso, vou começar agora graças a sua explicação coerente, tenho 56 anos, sou surfista desde os 9 anos, parei a uns 15 anos, pois estou morando em SP, nunca tomei nada, mais devido a idade, estou perdendo músculo, preciso tomar isso. Estou me preparando p voltar p Surf. Obg!

[@renato4753]

Edição perfeita, queremos que no próximo vídeo mostre o responsável pela edição 👏

[@eudesiglesiasribeiro6831]

Seus vídeos estão tops... 💪🏼😤 Faz um sobre agachamento terra e variações...

[@MegaDrianinha]

MELHOR CANAL E APRESENTADOR E PROGRAMADOR...MAIS UMA SEGUIDORA 🤜🤛

[@fabianabiana5744]

Lala fase top! Editor top! Vídeo top! Gratidão. 😘

[@johnnybravo-vd9fj]

Mano esse vídeo veio na hora certa, valeu Lalá vc é mostro melhor canal que já me inscrevi!!! show!!!!👍👍

[@cleberhc13]

O legal que o Laércio e bem humorado, e não é chato como os Muzzi da vida.

[@eduardogarciasilveira3901]

Esse vídeo vale milhões 😂 parabéns pelo conteúdo

[@pvcego]

Mano, não tem explicações melhores do que as do Lalá, tá doido. Bom demais!

[@LuisMiguelMachadoDaSilva]

Laércio se é muito brabo ganhou mais um escrito tmjjt você é fera entregou tudo, Deus te abençoe!

[@dylannGamer81]

Melhor canal Man se e loko além de informativo tira depressão faz agente rir e se sentir bem e motivado ksksksksks continuaaaa

[@Fabio-815]

Caraio, essa dupla continua cada dia melhor... 😂 Show!! Parabéns aos dois...

[@leolima9638]

O brabo .... Fala simples e é direto.. Tem uns caras que querem falar bonito, usam vários termos técnicos e palavras voltadas para quem é da área.... Isso sim é um bom vídeo, e com uma excelente explicação 🎉❤

[@franciscobrito4690]

Meu deus caíl nesse vídeo de paraquedas vídeo muito bem explicado. Ja ganhou mais um seguidor 😊😊

[@acpfjunior1]

👏👏👏👏👏👏👏🙏🙏👊 Ótimas explicações. 👏👏Parabéns pelas edições e montagens 🤣🤣😂😂🤣

[@luiferreira3968]

Você é bravo demais né ajuda demais com seus vídeos no dia a dia

[@WARDEN717]

Seus vídeos são muito bons mano parabéns continue gravando vídeos e suas edições são excelentes seu canal vai fazer cada vez mais sucesso

[@ChillBeatslo-fi]

Que didática sensacional, e a edição também. Parabéns. Conhecimento de qualidade.

[@Musculosogym]

Esse cara é foda, esses conteúdos gratuitos ajuda de mais, ele passa o ensinamento de forma engraçada que deixa o vídeo muito bom de assistir. Ele e esse editor tá de parabéns

[@brdroid3302]

Ansioso pelos 2 Milhões 😮 essa edição e inteligência do Lala e Ranizito é incrível

[@xxbadandre3102]

Tá Ansioso msm, pq tá longe pra cacete ainda

[@Przktvvv]

Chegou ​@@xxbadandre3102

[@shayroque5119]

Tô amando seus vídeos. Voltei hoje pra musculação hoje depois de 5 anos parada

[@Piter_Lira]

Eu depois de 6 😅 Tmj

[@YouTubeDoNatan]

Mano esse editor é o melhor que existe mano. Não tem outro igual

[@seleswarley]

Os melhores videos fitness é o do Laércio. Criatividade e informações sucintas e diretas. Valeu, man! (Um problema: faltam as referências dos estudos, isso daria maior credibilidade ao vídeo.)

[@vanderleigama665]

Muito bom o vídeo, divertido e interessante... Obrigado pelas informações

[@abusada14]

Muito bom seu vídeo, está de parabéns ❤

[@edvamcardosobezerra9713]

Melhor explicação que já vi até hoje

[@MestreXis]

Lalá, rola fazer um vídeo sobre Powerlift e se os treinos de Powerlift e Hipertrofia tem diferenças? vlw! Seu canal é brabo!

[@concurseirofederal21]

Saturação: 0.3g por kg durante 7 dias. Manutenção: 0,1 por kg.

[@LipeVinicius1]

Vc sabe quanto tempo dura a manutaçao? E preciso voltar para a saturação em quanto tempo? Uma semana pra cada?

[@Houlz]

​@@LipeVinicius1Manutenção é para sempre. Tem que tomar creatina a vida toda.

[@GviAraujo]

​@@LipeVinicius1manutenção é pra sempre, só se parar de tomar creatina por um bom tempo q vc precisa saturar dnv

[@n0xz488]

Obrigado❤

[@whoasky]

@@GviAraujo mas ai eu posso tipo, tomar 7 dias de saturacao e 7 dias de manutencao e depois mais 7 dias de saturação e ir assim?

[@AndLuis2012]

Explicou bem, entendi tudo oque disse, tome inscrição e like 👍🏽

[@rodrigosantos8431]

Parabéns Lalá. Conteúdo muito bom. Aprendendo muito com vc. Parabéns também à equipe, a edição é espetacular!!!😅😅

[@guinviera]

acho que seria legal colocar alguns desses papers sobre a creatina na descrição. muito bom o vídeo!

[@francisconeto390]

Vc nem vai ler. Sou da área que corroboro tudo que ele falou.

[@higorfernando3864]

Sou borracheiro profissão muito pesada, tomo 4g por dia. Estou a 25 dias usando e tô fortinho kkkk

[@florsolista]

Óia kkkk

[@ZinoutaGamer]

quantos kilos vc tem?

[@flaviacoaf]

Adoro seus vídeos é muito informador e ao mesmo tempo engraçado

[@LuizGustavo-bw9xb]

Melhor editor de video Junto com o melhor conteúdo. haha parabéns

[@cristianchayennesousa1008]

Alem do Lalá explicar bem certinho,ele é uma resenha 😂😂😂.

[@666Zamorano]

Gracias por el aporte...soy nuevo en el canal...y me molan mucho,los videos enseñan y motivan..de forma novedosa y divertida. Lo unico... hay algunos traducidos al español y otros no ( como éste ) No obstante...gracias "Grandote"

[@user-ui8ck6jq8u]

Vídeo perfeito. Muita informação e humor pra descontrair sem tirar o foco

[@juliocesar1123]

Nossa pessoa que edita esses vídeos merece almento e top demais prende atenção da gente 😅😅😅

[@musicaparadomir8454]

Sou muito magro mas muito mesmo e tenho problemas com isso, mas vc é uma pessoa abençoada q sabe explicar muito bem de forma detalhada, e eu agradeço por isso pq vc está pode está salvando vidas e sabe. Tmj paizão 💪🏽

[@4stguardian464]

Eu pareço um L quando estou de pé

[@adub7524]

Boas amigo. Eu sei onque é isso, eu tenho 1,75m e pesava 50kg. Em 2019, em 1 ano consegui ganhar 20 kg. Mudei algumas coisas, principalmente os maus hábitos alimentares. Tive que reeducar o corpo. Nunca me senti tão bem.

[@rogeriochermout2990]

​@@adub7524tenho 1.85 kkkkkk e peso 50

[@pacbiggie4338]

​@@4stguardian464deve ter um pé gigante então kkkk

[@JonasSantos-ff4gd]

Me conta, ganhou peso?! Sua alimentação comendo muito?

[@marcospakito7179]

Top o conteúdo Lalá! Muito bom tirar as dúvidas e desmentir esses boatos sobre a creatina

[@santhiagovasconcelos1662]

Consumindo bastante teus conteúdos. Novo aqui no canal. Muito grato por compartilhar!

[@valeriapaula8359]

Amo esse canal❤ Aprendo muito com vc Lala! Morri na parte " a celulite está na banha"😂

[@inggkant1889]

Lalá, ensina a fazer afundo búlgaro 🙏🏻

[@heitorlustosa6962]

Lala vc é incrível cara, nunca pare com estes teus ensinamentos, me ajudou muito este vídeo (inclusive eu estava utilizando a creatina de maneira errada 😅)

[@sepalmeyda88]

Fazendo a saturação e já tô monstro aqui😂😂

[@jobsooncarlos]

@@sepalmeyda88 fez a saturação mesmo? teve diferença visível? to pensando em fazer

[@marlonenrique4569]

​@@jobsooncarlosnão tô querendo fazer pq peguei aquela Creapure e saiu quase 250 conto um pote ...Não tô a fim de fazer a saturação não

[@jobsooncarlos]

@@marlonenrique4569 não vale a pena fazer mesmo, teu organismo vai excretar essa grande quantidade

[@marlonenrique4569]

@@jobsooncarlos opa,valeu...Eu vou fazer no máximo 10 g na primeira semana e não 20 como muitos fazem

[@felipefurlan5327]

Muito bom vídeo, engraçado e fácil de entender. Parabéns a todos

[@adrianomauricio6392]

Muito boa explicação... Show de bola.nota 10

[@ivanparijos3760]

Laécio, se a creatina causa um acúmulo de água no músculo... isso não poderia causar um aumento na pressão arterial e causar problemas em pessoas com a pressão zoada?

[@hericferreira32]

Eu fiquei uma ano e meio na academia, entrei aos quinze anos só engrossei os braços na época, mudei quase nada, voltei agora com 20 anos e comecei a tomar creatina e whey proteín, fui de 60 kilos para 72 kilos em 6 meses, resultado ta dando.

[@kalebpinheiro3197]

se toma quantos scop de creatina mn e de whey

[@dzxpeace8334]

​@@kalebpinheiro3197 tome 6 g de creatina, ou 5

[@kalebpinheiro3197]

@@dzxpeace8334 vlw

[@correazs5334]

mano toma hipercalorico, engordei 3kg em 3 semanas sem treinar direito ainda, fiz um caseiro vou passar pra ti. 1- nescau de 300g por ai 2- 400g de leite em pó (qualquer um) e 400g de farinha aveia em pó. tomo 5 colheres de sopa em cada dose e tomo 2/3 doses por dia, uma de manhã e uma no café da tarde antes de treinar

[@Satoriix7]

Obrigado por mais um vídeo Lalá, me sinto confortável no seu canal e com os conteúdos, a edição e etc... Parabéns a equipe. 💪♥️

[@hericksilva6462]

Muito bom esses vídeos cheios de memes kkkkkkkkk bem mais leve de assistir, parabéns Lalá

[@gabriellagambarra7980]

Eu amo esse canal❤

[@prof.tiagolacerda]

Muito bom o vídeo, informações e edição! Parabéns!

[@brunotalavera5433]

Encontrei seu canal tem dois meses e estou seguindo a riscas seus ensinamentos e estou com resultados fantásticos, agora irei iniciar o uso de Creatina, já confio em ti.... E usarei o seu cupom para ajudar a vc e a mim com o desconto.... Depois conto mais sobre os resultados.. Valeu Lala....!

[@fernandacardoso4671]

Descobri agora este canal, e já vi 4 vídeos seguidos! EXCELENTE conteúdo 👏🏼👏🏼👏🏼

[@martimundo1]

Lalá é monstro nas explicações e eu fora que as vezes a gente da muita risada com ele😅😅😅😅

[@nadson_sf7405]

Lalá, obrigado, cara! Vocês são demais! O conhecimento que você compartilha conosco é muito valioso! Que Jeová Deus abençoe você e toda sua produção! Um abraço!

[@cicerorodrigues2704]

Lala Obrigado por esse canal com conteúdos inteligente, interessante, dinâmico didático prático e produtivos 👍 Cará até essa data faz duas semanas que eu por assisti esse vídeo e comecei a tomar creatina. Meu treino é leve tenho 52 anos, mais não fiz o processo de saturação. Gostaria de saber pôr você se eu posso a qualquer momento inicia o processo de saturação e seguir de acordo com as suas intenções também pós saturação. E mim desculpe mais eu não achei o link para comprar a creatina que você seguramente indicou com selênio 😢 Se der me responde aí professor, estou no aguardo pra ver como posso proceder. Obrigado 🙏

[@anecarla8038]

Que explicação maravilhosa. Estava precisando desse vídeo kkkkk. Ganhou +1 inscrita

[@henrique1240]

Um baita ensinamento acompanhado da melhor edição do mundo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Parabéns a vcs pelo trabalho!

[@airtoncesar914]

Aprendi muito com esse vídeo, estou começando a usar hoje... Muito Obrigado com o ótimo conteúdo.

[@flaviojustino2533]

Fez a saturação? Era conversa fiada?

[@airtoncesar914]

@@flaviojustino2533 Deu certo sim, eu senti um ótimo aumento na duração da minha força, consequentemente fiz treinos mais intensos, ganhei mais força e fui progredindo cargas.

[@mestreborghetti6349]

Uma aula!!! Grande Lala, obrigado!

[@kilcba]

Você começa a assistir o vídeo e não quer mais sair dele 🤣🤣🤣 Obrigada, precisava dessas explicações ❤

[@mundodoeletricista]

Meu melhor suplemento! Tomo todos os dias a creatina

[@daniellelopes9691]

Não sei o que é melhor as edições dos vídeos ou as esplicacoes 😂😂😂

[@elainelucas3807]

Vdd kkkkk a gente tá seria, concentrada na explicação, ele lança uma piada kkkk

[@lucasfurioso5852]

lala amo seus vídeos e recomendo pra todo mundo mas acho que vc deveria colocar as fontes desses estudos que vc cita, um abraço seu lindo

[@thiagorodrigues-fb1jq]

Manu eu rachei no vídeo!!!! Top vídeo muito supimpa bicho!!!! Top vídeo top!!!! Aprendendo com um bom humor!!!! Show!!!!

[@dixavier27]

Merece todo o sucesso e reconhecimento do mundo!