TOP 10 BEST TIPS FOR GAINING MUSCLE MASS

10 melhores dicas para ganhar massa muscular rápido. Se você está buscando maneiras eficazes de aumentar sua massa muscular, não pode perder essas dicas selecionadas especialmente para você. A primeira e mais crucial dica é: TREINE! Sim, é essencial estimular seus músculos através do treino consistente. Lembre-se, consistência é a chave para resultados duradouros. E não se esqueça da importância de uma rotina de treino bem estruturada. Além disso, a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de construção muscular. Certifique-se de consumir proteínas de qualidade, como frango, carne, peixe e ovos, para fornecer os nutrientes necessários ao crescimento muscular.
Outro aspecto crucial é o CARDIO. Sim, o cardio não é apenas para queimar gordura, mas também para potencializar seus ganhos musculares. Mantenha seu sistema cardiovascular em forma para garantir que seu corpo utilize a gordura como fonte de energia, preservando assim seus músculos.
E quanto à progressão? Não se esqueça de progredir em seus treinos. Seu corpo se adapta rapidamente, então é vital aumentar gradualmente a intensidade do seu treino para continuar vendo resultados. E, claro, os SUPLEMENTOS podem ser aliados poderosos, mas escolha com sabedoria. Priorize suplementos como creatina e whey protein, que são comprovadamente eficazes para aumentar a força e a massa muscular.
Mas espere, não subestime a importância da HIDRATAÇÃO. Beber água suficiente é essencial para o desempenho muscular e a saúde em geral. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, que podem prejudicar seus objetivos de construção muscular. E falando em evitar, é hora de abordar um grande vilão: o ÁLCOOL. Se você busca resultados sérios, reduza o consumo de álcool, pois ele pode interferir na síntese proteica e comprometer seus ganhos musculares.
E claro, não podemos esquecer da PROTEÍNA. Consumir uma quantidade adequada de proteína é fundamental para alimentar o crescimento muscular. Não se esqueça de incluir fontes de proteína de qualidade em sua dieta diária.
Por fim, priorize a RECUPERAÇÃO. Dê ao seu corpo o descanso e a nutrição necessários para se recuperar adequadamente após os treinos. Lembre-se, é durante o período de descanso que seus músculos crescem e se fortalecem.
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[@viniciusscopel2960]

Segundo Lala, essas são as dicas para ganhar massa muscular rapidamente: Treine com consistência; Aumente a ingestão de proteínas; Faça exercícios aeróbicos regularmente; Aumente a carga ou intensidade dos seus treinos; Considere tomar suplementos como creatina e whey; Mantenha-se hidratado; Reduza o consumo de açúcares e refrigerantes; Evite o consumo de álcool; Priorize a recuperação através do sono e alimentação adequada.

[@theriddler2129]

A edição ta cada vez melhor, rachei de rir em varias partes do video kkkkkkk

[@gustavosousa3659]

Laércio causa dos seus vídeos me motivei pra continuar fazendo academia é comecei a ver diferença no meu corpo,com ajuda do seus vídeos muito obg.

[@rafaelccccccl]

Fala Lala, seria bacana se você deixasse na descrição do vídeos as fontes dos estudos que você cita nos vídeos, abraços!

[@tovjeo]

Caríssimo. Seria interessante, se pudesse, falar de treino e suplementação para quem é diabético (eu, por exemplo, tenho diabetes tipo 1, uso insulina), hipertenso (já não é meu caso) e situações afins. Obrigado.

[@tg4481]

Quem é natural deve tomar cuidado com essa ideia de quanto mais ir para academia melhor. Muito volume e muita frequência de treino pode prejudicar seus ganhos. Seu corpo precisa de descanso para crescer. O ideal é 3 a 4 vezes por semana mesmo, embora isso seja relativo à maneira como você distribui o volume ao longo dos seus períodos. O referencial que você tem sobre o qual assentam todas as outras variáveis é a progressão de carga. Você deve anotar suas marcas e analisar o seu progresso treino a treino, assim você vai saber até que ponto você deve estimular os seus músculos e até que ponto a frequência excessiva se torna prejudicial para o seu progresso.

[@marcelorodrigues2546]

Tudo depende da intensidade do treino. Quem treina fofinho pode ir todo dia

[@herichmichael3817]

​@@marcelorodrigues2546 mas treinar fofinho todo dia não dá resultado

[@miguelarcanjodobonfimneto7658]

​@@herichmichael3817 Então dá para sugerir que a maioria das pessoas treina com intensidade próxima da falha

[@tg4481]

@@marcelorodrigues2546 Isso é verdade.... pode ficar dia todo na academia se quiser.

[@tg4481]

@@miguelarcanjodobonfimneto7658 Até a falha ou até bem próximo dela.

[@Eiei_tu]

Lala uma dica de video: variações de exercicios, por exemplo pullover substitui por qual, facepull por qual..... E assim vai. Quem concorda senta o dedo no like ai :)

[@FlavioLima-fz8fk]

Sensacional mais esse vídeo Lala 👏🏻👏🏻👏🏻 Obrigado e parabéns 🙏🏻👍🏻😉🙌🏻

[@annaaraujo2455]

Edição top de mais! Amo oa videos do Lala, treino há 4 meses e aprendo muito ❤✌️👊

[@Fabiana_MS]

O legal é que ele explica de forma leve, isso ajuda mt a gente entender , parabéns 👏👏👏

[@riquelme9937]

Cara, eu amo teus vídeos!

[@ivomelo4528]

Obrigado pelo cupon🤜🏻🤛🏻

[@felipenavarro5966]

Amo seus videos

[@nicky5652]

O editor ou editores desses vídeos são maravilhosos mano 😂 Além do vídeo ajudar, é divertido de assistir mano

[@Leoon4rdo7]

Excelente vídeo.

[@tiago31faria]

A 8 dica é incrível, eu nunca tinha ouvido falar

[@MarcosJJesus-sk3sm]

Vídeo maneiro!!!!

[@tainasantosdonascimento1259]

Lala, faz um vídeo explicando o levantamento terra sumô

[@EvertonCavalcanti235]

edição de milhoes kkkkkkkkkkkkkk muito bom!

[@lucasggp]

Agora não tenho mais dúvidas que o Rani é fã do Jovem Nerd kkkk, o cara usa a mesma borda de metal quando passa algum exemplo visual e o mesmo ícone de top 10, boa Rani❤

[@theblindrooster]

pegue nos meus ovos 3 vezes consecutivas

[@bunnypavel7061]

Mestre Lala

[@benitogomes1302]

Top

[@sidneinogueira7090]

Fiquei 3 meses sem ir treinar e os vídeos do lala sempre aparecia no youtube. E cara... eu voltei pq queria me sentir bem e pq eu me inspiro dmmms ness3 cara 🙌🏽 todo meu treino e baseado por esse canal e tive bons resultados. Se voce for esperto,consegue montar suas fichas de treinos e alimentação tudo pelo que o lala manda aqui 👊🏽

[@pcruim765]

1:20 Lalá, uma coisa que ninguém fala: Quanto mais melhor não é melhor. O melhor é melhor. O ideal seria treinar no máximo 4x na semana, dando o devido descanso para o músculo Isso é válido para naturais! Se você é hormonizado, pode ir mais

[@JPGOMES18]

Inscrito do Jayme de lamadrid? 😂

[@pcruim765]

@@JPGOMES18 e de muitos outros atletas naturais, por quê? Kkkkk

[@JPGOMES18]

@@pcruim765 sou inscrito dele também kkkk. Tmj

[@matheuszoio11]

2:02 melhor parte do vídeo

[@yakura0555]

Algo q ta me ajudando muito a desenvolver, é que to trocando meu músculo alvo a cada 3 meses, por exemplo, meu quadriceps tava fraco comparado com o resto do shape, fiquei 3 meses focando e ela melhorou, agora to focando no posterior de coxa, ja fiz isso com ombro, trapézio e é sucesso. Isso ocorre pois 3 meses é o tempo que o corpo demora pra trocar totalmente as camadas de pele, vc meio q "tem um novo corpo a cada 3 meses".

[@fck404]

Interessante

[@luhdesouza6915]

Oi Lalá, boa tarde! O que vc acha de Sineflex e L- Carrnitina? Já fez uso? Bjs!

[@robertosantos7406]

Lalá vc tem alguma dica para quem trabalha a noite e quer ter bons resultados na medida do possível? Valeu um forte abraço 🫡🤜🏽🤛🏽

[@rodrigojesus3851]

Vídeo sensacional! Dicas de enorme importância para quem treina!

[@juliermedavid2842]

Verdade

[@evangelistamoraes6414]

Lala. Volte a treinar depois de 6 anos longe da academia. Eu malhei durante 8 anos direto. Consegui manter muito trabalhando com pesado. Trabalho com obras, vou de bicicleta para o trabalho todos os dias são no total de uns 14k de distância total. Isso já é um bom cardio? Pois eu faço academia 3 vezes por semana. Tô tirando a carta para ficar mais fácil de ir e vim do trabalho para casa e aí vou passar aí a semana inteira. Tô tendo bons resultados com tuas dicas. Gratidão mestre

[@williamnascimento7064]

Por isso que eu sou calistenico demoro muito pra evoluír não progredir carga

[@naturezaaovivo.]

10:06 American pie filme top kkk

[@munttie]

10 melhores dicas: 10° 0:08 Treinar (com consistência e ter uma rotina de treino) 9° 1:33 Alimentação 8° 2:35 Cardio (incluir na rotina) 7° 3:34 Progredir nos treinos (aumentar cargas, séries ou dias) 6° 5:29 Suplementos (creatina, whey protein, pré-treino, beta-alanina) 5° 7:45 Se hidratar 4° 7:48 Reduzir o consumo de refrigerantes 3° 9:07 Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas 2° 10:58 Comer "muita" proteína 1° 12:11 Tempo de recuperação adequado

[@Guramp4]

Nem todo heroi usa capa

[@thiarlessilva9170]

4:14 a cara do Lalá! 😂😂😂

[@thiagohaeitmannmartins4436]

Top galera!

[@bruninhoaraujo5724]

Salve Lala

[@dovmaxsevi6771]

💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@hazun_0]

De vez em quando eu tomo a minha cachacinha hehehjeh

[@jonatanaugusto2304]

Lalá, se não for pedir muito kkk Bota a referência dos artigos que você comenta nos vídeos, pra gente ler também e saber o que tá fazendo. Esse negócio de consumir proteína antes de dormir é interessante e seria legal a gente entender como funciona. Eu gostaria de saber

[@marcosousa412]

Lalá eu sou inscrito no canal, mas não consigo acessar aos vídeos com antecedência😢

[@reisinhotube1]

Sou campeão mundial de agachamento e estou ligado no seu canal

[@joaopedrorocha6366]

Hum esse é bruto kkk

[@joofff573]

Vamo la

[@joseheriberto4052]

🙌🙌🙌🙌🙌🙌

[@feliperippel2310]

Lalá, seria realmente um diferencial se você postasse artigos científicos. Poucos criadores de conteúdo maromba fazem isso. É a grande razão de as pessoas assistirem ao Paulo Gentil. Poste as referências bibliográficas e faça suas próprias pesquisas com os seus alunos, é só distribuir um TCLE e fazer programas diferentes para dois grupos grandes o suficiente para um ensaio clínico randomizado

[@feliperippel2310]

Medir a variação de peso e a variação de percentual de gordura sem controlar dieta no início e no fim da coleta de dados. Vai fundo

[@rafllxx]

Mais uma vez comendo o Lala e assistindo o almoço

[@juliadias8928]

O Laercio como que BCAA não tem efeito se são estimuladores da mTor?

[@cesarbras9455]

oxe vi o video pelos recomendados de outro, nem vi q era video novo kkkkkk

[@Kayki016]

Oque vai te dar resultado não é o cardio,não é levantar peso e nem suplemento,e sim você 🫵

[@FaMG86]

Aproveitei que o Lala me deu (desconto), fui lá e acabei de comprar um Whey.

[@-_nareba_-5878]

Lala tenho 17 anos e faço academia, eu quero apenas ter força e aumentar o volume muscular no meu corpo nao me interessa, eu estaria me prejudicando se eu priorizasse os treinos de força durante o mes ou ate ano ? E isso poderia causar o efeito reverso para o que eu busco ? Se sim como eu deveria proceder ? Obrigado ja de ante mão se o senhor leu esse comentário

[@user-cj5mu6fl1m]

suplemento com matéria-prima europeia não adianta nada se não treinar até fadiga

[@prettyboydylanTV]

E quanto a cervejinha Lalá?

[@yurimatos985]

Mas vale a pena fazer cardio pra quem tem pouca gordura?

[@UnpleasantDog]

"É lindu!" 😅

[@ZEUS-eo9eo]

Lala treino a 1 ano e meio por ai, e não emagreci só banheira força mais eu quero volume e emagrecer bota o shape me ajuda?

[@Anonovo2024]

Bomm

[@paralelo8099]

Por que cargas d'água as falhas nos treinos de pernas são tão imensamente mais doloridas do que os demais membros?

[@kinglucca_]

Fica igual o ronnie com esse treino ai rapaziada confia.

[@rafaelnunes7493]

Eu vivi esse efeito comecei treinar e ganhei 10.5 em 3 meses tomando suplemento mas parei e em pouco tempo sem treinar perdi td e pra piorar peguei dengue sou alto e magrelo 79 kg kkk

[@salesiojr419]

Treinar 4x por semana Full body é uma boa estratégia, com um dia de descanso?

[@user-nl6ln3lf8r]

Sou ectomorfo me sinto desmotivado, nao tenho condiçoes de ter uma boa dieta, não sei se continuo ou paro, quero ganhar peso

[@miguelarcanjodobonfimneto7658]

Come muita comida saudável e vai treinar não tem segredo cara

[@marconeves6319]

Tem um segredo: 💉 🫣

[@user-nl6ln3lf8r]

@@miguelarcanjodobonfimneto7658 valeu irmão. Preciso ser motivado, hj eu comi pela manhã 2 pães frances, e um copo de leite com café, no almoço comi meia panela De macarrão com molho de tomate, e quase agora comi um prato médio de baião

[@texxa1000]

Se vc parar vc vai ficar magrelo e barrigudo, igual as minhocas do MIB. Não pare!!

[@user-nl6ln3lf8r]

@@texxa1000 Kkkk Quero ficar assim n

[@Ojao_br]

Laercio me ajuda cara eu tenho 9 anos certo,daí eu treino a tipo um mês e agora meu ombro direito tá duro e crocante no caso estralando.sera que é algum problema por causa de mim treinar ou tá de boa por que meu primo treina a 1 ano e ele tá de boa então me nota cara por favor e faz um vídeo pra mim ver tá valeu flw.

[@IsraelFit]

Já que nossos medos viram realidade Tenho medo de ficar igual ao levrone

[@klevertonnunes9812]

Meu jeito agora é só caminhada com corridas e umas 50 a 60 flexões (em 3 vezes) Isso no maximo 2 vezes na semana ;-; por esqueço e quando vou ver já é fim de semana

[@marcelopereirasantiago6533]

Oque é cárdio

[@user-kb1rf2pn7v]

Lá Lá fiz 3meses de academia só consigo ir 3 vezes, vou segunda, quarta e Sexta estou fazendo ful bore, de terça e quinta faço funcional no campo ,o músculo fica inchado enchendo na hora mais depois volta normal tenho 78 kl e 1 80 de Altura, oque está errado?

[@MeuNomeNaoEJhonny.]

Fazendo tudo isso, eu ainda tomo dura x deca

[@SOMENTE.MUSICAS.ORIGINAIS]

Tenho medo de ficar muito musculoso

[@eliseusilveiragoncalves3845]

​​Família, tava na live do lala e n tive resposta pra essa pergunta, se eu treinar biceps e peito na segunda e depois treinar triceps e costas na terça eu n vou estar com o biceps cansado e vou prejudicar meu treino de costas? Algm se puder me responder

[@Kdex_BS]

MANO, VC N VAI PREJUDICAR O TREINO DE COSTAS... MAIS PODE CAUSAR LESÃO NO BICEPS... POR ISSO COMEÇAR COM TRICEPS E COSTAS NA SEGUNDA... E AQUEÇA BEM, ESPERO TER AJUDADO

[@satorogojo111]

resumo: come dorme e treina

[@skp_van1296]

E creatina👍

[@fabiosantos2173]

Qual a maneira certa de tomar o whey?

[@JPGOMES18]

Pós treino ou em algum momento do dia que você fique muito tempo sem comer

[@Ezequias...]

pela boca

[@francoanderson7227]

Tenho medo de ficar igual o Arnold Shwarzenegger

[@pedrocunha9001]

Como tem comentario a 5 dias atras se o video saiu a 5 horas?

[@alexandreguimaraes8366]

tipo bomba?

[@Wolf_Entity]

E quando o músculo ta escondido sobre uma camada de gordura (mesmo estando quase abaixo do peso) ? Se perde a gordura vai aparecer os ossos de mesmo jeito, com ou sem músculo 😔 help

[@danilosousa-uj8wf]

3:07 eu que nem tenho gordura pois sou seco de mais e peso 63 kg 💀eu so devo ter uns 8 por cento de gorduras

[@gokussj3-cb5hx]

Agradeça a Deus melhor ser magro do que gordo .

[@MitologicoGM]

Lala, comecei na academia segunda feira, fiz biceps e triceps na segunda, terça fiz pernas e hoje ia fazer costas... mas não consegui ir pelo simples fato de não estar conseguindo nem levantar o braço, nao consigo nem mexer no cabelo, to sentindo mais a região do peito e biceps, fica desconfortável até para dormir, é normal ? ( lembrando que eu era totalmente sedentário e estou começando agora na musculação, estou seguindo o plano de treino do personal)

[@luizmatheusdandolini]

É normal sim KKKKKKKK Comigo foi assim na primeira semana... Pior é as pernas que ficam bambas, é difícil até pra sentar kkk

[@vctr6276]

Tem comentários de duas semanas?🤔

[@Etoimos]

Ele libera o vídeo antes pra quem é membro.

[@SrNeoxNGT1kk]

Tenho medo de ficar igual o Roni

[@kradiska]

Rony rústico?

[@Henrirkyy]

Tenho medo de me apaixonar e a pessoa não corresponder

[@joserobertoalbino4160]

Kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@InsiderGames456]

​@@kradiskaquem me dera ficar igual o Rony rústico... 💚

[@wesleylima1758]

Nem eu seus sonhos é possível tamanho feito kkkk

[@thiagovicente9720]

2:04 “vegetarianos, se virem” kkkkkk

[@ita7022]

Quem é esse cara do 2:42?

[@ExtintoGamerBS]

Discordo da parte de ir muitas vezes na semana na academia, isso serve pra hormonizado, pra natural maximo 3, se não nao da nem tempo do músculo recuperar

[@ruanchristian77]

Nada haver, tudo depende de como será feito o planejamento de treino, se eu for pra academia e fizer 1 série de peito e 1 série de tríceps, posso fazer isso durante toda semana, o meu musculo não irá ter fadiga suficiente durante o treino

[@miguelarcanjodobonfimneto7658]

Na verdade isso tem mais haver com o volume de treino pro natural é melhor um volume de treino menor do que de um hormonizado o que se relaciona a frequência de treino menor

[@carlosvictorbessa9655]

​@@ruanchristian77eu faço 24 séries de peito no treino . Costas também 24 séries , E me sinto bem em treinar novamente 3 ou 4 dias de descanso em cada agrupamento. Depende muito da evolução de cada um , preparo físico e regeneração.

[@guilhermevarella7821]

muito relativo cara, sou natural e treino há 2~3 anos de segunda a sabado, 1 grupamento por dia, dividindo a perna em 2 treinos e continuo evoluindo bem

[@texxa1000]

Realmente. O pessoal só leva em conta a fadiga muscular quando fala pra ir todo dia e treinar mais leve, desconsiderando a fadiga sistêmica.

[@OfcinaTop]

Antigamente o Soro do leite era jogado fora

[@ThamiraLaisa]

Pois aqui em casa nós aproveitamos até a casca da cebola 😂

[@kelyrasta6390]

Durante 2 meses fui 3 vesez por semana, no terceiro mês passei a ir todos os dias, não satisfeita no quarto mês fiz amor com o suco e tô muito feliz, não falho 1 dia nem que me paguem.

[@nicolas_david]

00:25 tem estudos que mostram que pessoas que não treinam e tomam anabolizantes tem mais hipertrofia do que a pessoa que treina e não toma nada.

[@AndreRicardoSantos-cm9ys]

Mn sério kkkk ta tô brincar vdd

[@diego14028]

Só usar o Suco que o Muzy usa

[@alvarodaniellimadasilva3039]

Não posso fazer isso, senão eu viro o ramon dino

[@dszinhx]

Tenho medo de ficar igual o cbum

[@tiagobueno5160]

Tava na dúvida se corrida de rua iria atrapalhar no meu treino.

[@Lucifer_Stark]

Faça após o treino, que vai somente te ajudar mais.

[@jackdani1390]

Minha genética é horrível, treino pra caralho com dieta meses e meses, até vem o resultado mais quando paro em menos de um mês já engordo😢

[@Here_Dantz]

10x suco 🥤

[@JoseEduardo-ro5ll]

Ectomorfo puro, precisa fazer cárdio?

[@wevertonramacciotte5698]

Alguém aí está nesse programa muscle 60D? Tô pensando em entrar quero saber se realmente funciona

[@erickdecampos3479]

Up

[@synyer3905]

Meu pior inimigo é dormir cedo kkkkkk no maximo 00:00 hrs, ta bom tropa??? Acordo 7hrs

[@Pkd_uruma]

Muito bom

[@joaozimtavares3195]

Lala depois de treinar tem que comer ? Eu treino depois da minha janta depois disso vou dormir

[@carlosvictorbessa9655]

Para mim , treinaria antes de jantar . Depende muito do que você comeu no café da manhã e almoço. Se você não tem energia antes só jantar para treinar . Na segunda almocei macarrão com bife , e estava com preguiça para treinar a noite , tomei um chá de hibisco in natura, comprei as folhas nas Casas Pedro, e fui treinar com caminhada , leve, uns 2km , fui malhar com muita energia , parecia que estava pegando mais pesado . Depois do treino foi que jantei. Não iria ter como jantar e treinar, o corpo concentra o fluxo sanguíneo na digestão .

[@patricksouza4589]

Sou hectomorfo só q só meus braço e perna sao magros

[@rafinhacampanholi4072]

12:31 e eu que treino das 5 as 6:30 e vou pro trampo depois das 7 até as 17:30?????

[@brenno4535]

rapaziada anotar os peso ajuda tb pra progredir