TOP 10 BEST TIPS FOR GAINING MUSCLE MASS

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Ай бұрын

10 melhores dicas para ganhar massa muscular rápido. Se você está buscando maneiras eficazes de aumentar sua massa muscular, não pode perder essas dicas selecionadas especialmente para você. A primeira e mais crucial dica é: TREINE! Sim, é essencial estimular seus músculos através do treino consistente. Lembre-se, consistência é a chave para resultados duradouros. E não se esqueça da importância de uma rotina de treino bem estruturada. Além disso, a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de construção muscular. Certifique-se de consumir proteínas de qualidade, como frango, carne, peixe e ovos, para fornecer os nutrientes necessários ao crescimento muscular.
Outro aspecto crucial é o CARDIO. Sim, o cardio não é apenas para queimar gordura, mas também para potencializar seus ganhos musculares. Mantenha seu sistema cardiovascular em forma para garantir que seu corpo utilize a gordura como fonte de energia, preservando assim seus músculos.
E quanto à progressão? Não se esqueça de progredir em seus treinos. Seu corpo se adapta rapidamente, então é vital aumentar gradualmente a intensidade do seu treino para continuar vendo resultados. E, claro, os SUPLEMENTOS podem ser aliados poderosos, mas escolha com sabedoria. Priorize suplementos como creatina e whey protein, que são comprovadamente eficazes para aumentar a força e a massa muscular.
Mas espere, não subestime a importância da HIDRATAÇÃO. Beber água suficiente é essencial para o desempenho muscular e a saúde em geral. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, que podem prejudicar seus objetivos de construção muscular. E falando em evitar, é hora de abordar um grande vilão: o ÁLCOOL. Se você busca resultados sérios, reduza o consumo de álcool, pois ele pode interferir na síntese proteica e comprometer seus ganhos musculares.
E claro, não podemos esquecer da PROTEÍNA. Consumir uma quantidade adequada de proteína é fundamental para alimentar o crescimento muscular. Não se esqueça de incluir fontes de proteína de qualidade em sua dieta diária.
Por fim, priorize a RECUPERAÇÃO. Dê ao seu corpo o descanso e a nutrição necessários para se recuperar adequadamente após os treinos. Lembre-se, é durante o período de descanso que seus músculos crescem e se fortalecem.
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@SrNeoxNGT1kk

Tenho medo de ficar igual o Roni

@tg4481

Quem é natural deve tomar cuidado com essa ideia de quanto mais ir para academia melhor. Muito volume e muita frequência de treino pode prejudicar seus ganhos. Seu corpo precisa de descanso para crescer. O ideal é 3 a 4 vezes por semana mesmo, embora isso seja relativo à maneira como você distribui o volume ao longo dos seus períodos. O referencial que você tem sobre o qual assentam todas as outras variáveis é a progressão de carga. Você deve anotar suas marcas e analisar o seu progresso treino a treino, assim você vai saber até que ponto você deve estimular os seus músculos e até que ponto a frequência excessiva se torna prejudicial para o seu progresso.

@user-nl6ln3lf8r

Sou ectomorfo me sinto desmotivado, nao tenho condiçoes de ter uma boa dieta, não sei se continuo ou paro, quero ganhar peso

@satorogojo111

resumo: come dorme e treina

@lucasggp

Agora não tenho mais dúvidas que o Rani é fã do Jovem Nerd kkkk, o cara usa a mesma borda de metal quando passa algum exemplo visual e o mesmo ícone de top 10, boa Rani❤

@ExtintoGamerBS

Discordo da parte de ir muitas vezes na semana na academia, isso serve pra hormonizado, pra natural maximo 3, se não nao da nem tempo do músculo recuperar

@summoneiroswar3842

Eu assistindo as 3 da manhã 🤡🤡

@ManomanelVieramoreira Күн бұрын

Se beber não treine ou se beber não case 4

@EvertonCavalcanti235

edição de milhoes kkkkkkkkkkkkkk muito bom!

@Here_Dantz

10x suco 🥤

@viniciusscopel2960

Segundo Lala, essas são as dicas para ganhar massa muscular rapidamente:

@theriddler2129

A edição ta cada vez melhor, rachei de rir em varias partes do video kkkkkkk

@gustavosousa3659

Laércio causa dos seus vídeos me motivei pra continuar fazendo academia é comecei a ver diferença no meu corpo,com ajuda do seus vídeos muito obg.

@rafaelccccccl

Fala Lala, seria bacana se você deixasse na descrição do vídeos as fontes dos estudos que você cita nos vídeos, abraços!

@tovjeo

Caríssimo. Seria interessante, se pudesse, falar de treino e suplementação para quem é diabético (eu, por exemplo, tenho diabetes tipo 1, uso insulina), hipertenso (já não é meu caso) e situações afins.

@Eiei_tu

Lala uma dica de video: variações de exercicios, por exemplo pullover substitui por qual, facepull por qual..... E assim vai. Quem concorda senta o dedo no like ai :)