aku mau tambah review ya walaupun telat:) nyoba ini selama 5 hari sebelum tidur, ditambah paginya jalan kaki minimal 2 km dan diet karbo (porsi nasi diganti tempe) + intermediate fasting 8:16, alhasil turun 3 kg langsung. semoga untuk selanjutnya bisa konsisten. terima kasih ya coach buat videonya 😃
@AnitaAzman6 ай бұрын
Wow keren kak 3kg 5hari? Makasih kak review nya mau saya praktekin. Semoga saya juga bisa turun bbnya😊
@yuliacandra41513 ай бұрын
Intermitten atau intermediet kak
@SenasStore23 күн бұрын
Maaf kak mau tanya kk selama melakukan itu BAB lancar setiap hari atau jdi jarang BAB kak?soalnya saya diet bgtu jdi jarang BAB,kira² normal atau gk ya?
@sitimasitoh87169 ай бұрын
Makasih pagi2 dah gobyos. Semoga sehat selalu diriku diusia jemputan (jelang emnampuluh tahun). BB tinggal maintenance udah nurun 15 kg. IMT sekarang normal 21.6
@blommajoe3 жыл бұрын
dari dulu punya dumbell di rumah sama sekali ga pernah make, karna emang gada ilmu atau belum minat nyobain. selama ini selalu rutin berenang, sepeda, jalan kaki di lapangan, lompat tali dan cardio di rumah sendiri. ini sekali bgt nyobain bener-bener keringat deres, padahal durasi 16 menit. wahh boleh dicoba rutin nih untuk olahraga mingguan eheh
@LytaChan5 жыл бұрын
Curhat dikit , 😁Awl diet bln januari browsing2 ketemu video ini, selama 1 bln 2x sehari full ngikut intruksi pas timbang gda perubahan di angka tpi pas ngaca perut uda mengecil trs pinggang yg samping uda mulai susut bb q 85 tb 165, porsi makan jg uda dikurangi nasi cm 3sendok jdwl makan ttp 3x sehari, dilanjutkn smpe 3bln iseng2 timbang eh bb jd 75 😅
@hennykartika56555 жыл бұрын
Pke barbel yang 4kg?
@LytaChan5 жыл бұрын
@@hennykartika5655 3kg aja udah anteb
@ratnafuri96375 жыл бұрын
@@LytaChan ane juga udah up dari dumbell 1 kg skrg ke 3 kg, mau up lg, ntar dulu deh, msh panas banget nieh 3 kg hahahaha
@azzahra25715 жыл бұрын
Kak... Cuma 1x pgulangan aja kah?
@jasminezahur73375 жыл бұрын
ima aku gk mkn nasik 3 kl Mbk pling dua kl malah Naek 😫
@indonesiabisa9707 Жыл бұрын
Badan jd seger gak gampang pegel abis ngerjain kerjaan rumah, alhamdulillah makasih kak instruktur yg baik...
@jordanpanjaitan4512 Жыл бұрын
Halo, saya baru ketemu yt ini, dan barusan aja mencoba praktekkan yt ini dengan dumbel 3 kg, alhasil keringat ngucur deras 😂😂, berharap semoga badan bisa tambah sehat dan segar ya, juga berharap semoga ototnya terbentuk, kalo bb ideal itu bonusnya😊l😊
@agungrani92186 жыл бұрын
Gerakan ini bener2 bikin ngosngos'n, tp bisa bikin badan kenceng 😍
@nandasaraswati97954 жыл бұрын
Asik bgt pembawaannya. Santai tp jelas. Banyakin video kaya gini yaaa, pejuang gain weight yg gak kunjung naik bb butuh bgt gain mass.
@Miraeaah91742 жыл бұрын
Saya lakuin setiap hari, 2 minggu ini,lemak perut dan lengan bergelambir saya mulai menghilang🙏🙏😀senang sekali,terimakasih yaa mba sofia
@mahmudteumee2 жыл бұрын
Ada tambahan olah raga gak ka
@l.larvarius292 Жыл бұрын
Pakai yg berapa kg kak
@hotnitapurba99472 ай бұрын
Wah. Tiap hari oke ya? Saya udh ada dumbbell tp blm eksekusi😅
@idarosyiidah3603 жыл бұрын
Aku pemula, jd nggak semua gerakan bisa di ikuti, kalo maksain takutnya cedera,.,. Slow aja, kedepannya mudah2an bisa ngikutin semua gerakan sampai selesai.. Thanks kak 😘
@haryantihar62077 ай бұрын
Sama ka,,yg terakhir g bisa ngikutin😂😂
@AzraPutrikembar28 күн бұрын
Gerakan yg terakhir susah,,alhasil sebisanya aja 😂😂😂
@sisiliasisil87239 күн бұрын
Semangat mengikuti. Baru nemu vidionya, langsung gass. Usiaku jelang 50, BB 52 kg. Semangatnya...ingin sehat dan fresh.
@febianinur62894 жыл бұрын
Asik banget buat olahraga dirumah, keringet langsung keluar mantap
@ieatyabrain86735 жыл бұрын
Apa daya di rumah cuma ada yg 5kg😭 jadi 2x5 kg sumpah sis biasanya habis selesai workout ngangkat apapun auto terasa super ringan
@tiame64893 жыл бұрын
Karena udah ngerasain yg berat 😂
@sherlyemrina5588Ай бұрын
Terimakasih kk sofia setiap hari jadi ngikutin workout dari kk ,enak sekali tidak terlalu berat buat ibu rmh tangga dan mudah diikuti. Sehat dan berkah selalu tuk kk... Aamiin
@yullyutami9437 Жыл бұрын
Yg susah itu konsisten, krn ky aq buat mulai lg perjuangaannya lbh2 dr awal olah raga ... dulu aq olah raga rutin seminggu 5x , durasi udh 1 jam dgn 2 jenis olah raga , bb turun, ga gampang sakit , badan bugar,haid ga pernah berasa nyeri ... gara2 bolos krn puasa ramadhan itu pdhal cm alasan sebenernya krn c paling males ajj kurang lbh 7 bulan aq absen dr olah raga mulai berasa badan gampang capek, haid hormonnya g menentu , berat badan dikit2 naik lg, nafsu makan g kekontrol .... skrng bru 3 hari aq mulai lg workout selang seling sama yoga dimulai dari 15 menit dulu, hari pertama sakitnya bukan main pas bangun tidur , tapi setelah 3 hari ... kebadan berasa seger hbs olah raga tuh (oia aq olah raga malam setelah 2 jam berhenti mkn, krn kl olah raga pagi aq ga cocok malah udh nya laper pas buka puasa intermiten jd bb malah naik)
@meldoang11 ай бұрын
Lagi malas2nya latihan beban, pagi ini maksain diri untuk gerak dan ketemu video ini. Alhamdulillah walau cuma sebentar jadi seger lgi. Semoga makin istiqamah latihan lagi setelah ini aamiin😊
Terimakasih kak.. Ada efek neh di tubuh ak.. Meski gak tiap hr.. Seminggu 4 x aja. Tapi badan lebih bugar dan otot lebih kencang.. Love it ❤
@elisabeth3151 Жыл бұрын
Baru ada niat diet dan Olga,ketemu video KK ini langsung ngikutin.semoga aku berhasil.makasih KK.
@ochamini5214 жыл бұрын
Gw baru memulai kemarin tiap malam sebelum tidur,pakai barbell yang 5kg.badan terasa enak cuma dibagian bokong paha sama lutut linu sakit sampai jongkokpun terasa tak sanggup,tapi yang namanya proses mau apapun itu, pasti diawal emang berat butuh sebuah perjuangan mudu sabar semangaattt para pejuang bakar lemak 💪💪.
@halo.sahabat4 жыл бұрын
Iya sm lutut ku ko gemetaran
@ochamini5214 жыл бұрын
@@halo.sahabat kalau 1-2x emeng gitu mbak tpi selebihnya gak bikin sakit kok,asal jangan tiap hari olahrga ini,harus selangseling pakai cara olahrga lain.
@tiame64893 жыл бұрын
Boleh minta progres?
@resdianiputri66763 жыл бұрын
Lutut linu hati2, khawatir ada posisi yg salah yg berakibat cedera
@risyantikakarim2 жыл бұрын
Pernah jatuh dr motor dan wktu itu diagnosa tempurrung lutut retak. Alhamdulillah msh bisa jalan normal sih. Cuman klo wo cara ini kira2 aman gak ya?
@sawitripangestika17953 жыл бұрын
aku ngikutin vidio ini mulu setiap wo , finally turun 10 kilo , btw aku pake yg 3 kilo 🥰
@astinurafifah35213 жыл бұрын
Dalam berapa bulan bisa turun 10kg ?
@ayeshakarya28493 жыл бұрын
Brapa lama latihan turun 10 kilo
@HardiyantiJafar3 ай бұрын
Kak mau tanya jd kaka pake dumbell yg 3 kg persatu dumbell yaa jd totalnya 6 kilo yaa kak.. Aku takut salah beli alat takutnya gak bisa sekali angkat 6 kg😅
@BintuMahsan19 күн бұрын
@@HardiyantiJafarklo pemula mending beli yg ringan dulu semisal yg berat 2 kg jadi totalnya sdh 4 kg
@relaariani70893 күн бұрын
Wow keringet ngucur deras,, gerakan simple hasil maksimal,,cocok untuk yg super sibuk
@arisetyoningsih61473 ай бұрын
Maa syaa Alloh keren bnget ka.. Sy usia jlm 52 cmu butuh kenaikan massa otot n sehat.. Langsing itu bonus.. Barakallah kaka.. Semangat
@retnorismawati56794 ай бұрын
On proses ngikutin ini tiap sore,17 menit tp bikin godres full se badan 🔥
@als10964 ай бұрын
Jujurly ini bikin keringat banjir banget, baru 2x coba , semogaaaa konsisten supaya ttp sehat bonus turun bb 😅
@ciskabong3 жыл бұрын
Thank You. This my first exercise with dumble. Saya pakai 1 kg. Dengan gerakan dan kecepatan semampu saya. Untuk perkenalan ototnya biar ga kaget. Badan kringatan n berasa segar.
@deskeeabela61332 жыл бұрын
Berapa kilo ini dumbelmya
@farachdiana89 Жыл бұрын
Aq yg pemula langsung 5,5kg bbrp hari kmdian sakit skujur badan dan demam 😅 tapi mmng ada perubahan... Lenganku mengecil dan pakek baju berasa ringan
@ciskabong Жыл бұрын
@@deskeeabela6133Aku cuma 1 kg 2 biji perkenalan pertama. Selama 1 tahun ttp setia 1kg. Yg penting konsisten. After 1 tahun aq beli yg 3kg. Dan ttp setia aja sepanjang tahun
@ciskabong Жыл бұрын
@@farachdiana891kg cukup Kak. Yg penting sepanjang tahun konsisten. Berat2 kalo banyakan ngaso n bawaannya males juga jadi ga faedah.
@xndff58452 жыл бұрын
Gak terasa 15 menit soalnya pembawaannya enak banget 🔥
@ibudida60792 ай бұрын
Alhamdulillah, workoutnya simple keliatannya tapi asli bikin keluar keringat, badan jadi enakan, makasih yah coach, semangatt bikin video workout terus yah
@saniasiregar38244 ай бұрын
Gerakan ini cuma sebentar tp bikin gobyoss..saya sll pakai ini kalau mw olahraga drmh..semoga bermanfaat
Saya latihan ini dari tanggal 10 oktober sampe hari ini tggl 17 nov, pake dumbel ukuran 4 kg latihan 1 sesi aja nggak tiap hari, Alhamdulillah perut bagian bawah mulai kempes. Makasih skwad fitness
@inesnadiya3 жыл бұрын
4 kilo kanan kiri jadi 8 kilo kak?
@MrAqilyusuf3 жыл бұрын
thank you K'sofia my fav, suka banget dulu mulai dengan HIIT 1000kalori nya, sekarang coba ke dumbell
@jumiatijumiati67273 жыл бұрын
Saya umur 54 tahun , pertama" saya pakai kiri dan kanan 1kg , sekarang saya tambah dumblenya 4 kg , pertama" berat sekali , sekarang sdh biasa , malah yang 1 kg kurang ngerreget rasanya terlalu ringan , thanksSKWAT
@ayeshakarya28493 жыл бұрын
Maaf bu mau tanya,turun bb gak ya,terus selama nrapa minggu latihan baru turun
@jumiatijumiati67273 жыл бұрын
@@ayeshakarya2849 turun bb nya bunda, dari67 kg ke 53 kg , mungkin paktor usia bunda , saya latihan itu dari Pebruari hingga sekarang🙏
@shintarara51753 жыл бұрын
@@nengsar2678 bantu jawab, kalo masih permulaan mending yg 1 atau 2 kg ajj kak..
@milarian-naon4 жыл бұрын
Suka banget sama kakak ini, enak banget pembawaannya. Saya ngikutin ini udah hampir 4 bulan alhamdulillah bisa turun hampir 12 kg dengan defisit kalori juga hehehe Makasi banyak SKWAD Fitness, luv!
@milarian-naon4 жыл бұрын
@@ibu3anak670 wah pantesan, keren :D
@alfamufidah63293 жыл бұрын
Seminggu berapa kali kak latihan bebannya?
@syababahbanyuasin1808 Жыл бұрын
Susah tinggal sama ibu mertua, disangka nya aku hamil, karena makan nasi cuma sedikit padahal aku lagi defkal, kalo beneran hamil pun alhamdulillah banget toh hehe. Tapi tetap semangat buat aku skinny fat, smga cepet rata ni perut. Aamiin
hampir setiap hari pake ini waktu bulan puasa lalu, soalnya ga bikin engap dalam keadaan puasa. dalam sebulan turun 2kg. sekarang mau pake ini lagi setelah sekian lama hehe
@adeliayuniarman5635 Жыл бұрын
Dalam sebulan turun 2 kg pakai defisit kalori gak kak?
@aandarwati74966 жыл бұрын
Perbanyak olahraga semacam ini dong. Pengen banget naikin massa otot tapi gak harus ke gymbhehe
@humairoaly75404 жыл бұрын
Tinggal beli barbel aja kak, latiannya sama kayak beliau juga, itu sgt mudah n simple 😊
@Oktt5057 ай бұрын
@@humairoaly7540 ini termasuk bisa bikin naiki bb ga ya kak? udh beli dumble nih tpi takut salah pemakaian & justru bkin bb turun
@NurHasanah-qr8yc5 ай бұрын
Bisa kok ka, aku disuruh naikin bb sama suamiku, olahraga angkat beban gini. Makannya ditambah porsinya.. @@Oktt505
@aluna9202 ай бұрын
Itu nurunin berat badan tp otot terbentuk @@Oktt505
@samuderawp2 ай бұрын
@@Oktt505nampaknya BB gak akan turun, kak, megimbangi, setau saya.
@ikauswatun17882 жыл бұрын
Dlu pertama kali diet dan mau olahraga terinspirasi sama video skwad yg awal2 dlu. Dan klu konsisten beneran bisa nurunin BB
@mamis_channel2 жыл бұрын
Sekali nyobain langsung banjir dong keringet nyaa.. bakal tiap hari jadi home workout ku nih
@tiabesta5363 жыл бұрын
Gerakannya mudah untuk di ikuti, suka deh ... Terimakasih ya kak 🥰👍
@ririnsukamto6683 Жыл бұрын
Usia 41 ngikutin gerakan ini mayan bikin ngos²an😅. Makasih, mudah di ikuti gerakannya
@yuliasari5156 ай бұрын
Baru nyoba, luar biasa perjuangan menaikan masa otot, 😊❤
@anggrainisafitri50583 жыл бұрын
maa syaa Allaah.. keren banget.. penyamapainnya santai jadi bisa dengan mudah disimak... sangat bermanfaat... 👍
@malo_malo8 ай бұрын
Pertama kali ikuti, bagus sekali, kerasa di otot & keringatan bgtz. Terima kasih, kak 🙏♥️
@latifatulkaromah29237 ай бұрын
Gobyos bgt keringet,keren banget chanel ini semua olahraga aku cocok di Chanel ini,aku yakin sih dengan video ini bakal bisa body goals tapi kalau konsisten,sayang aku susah konsisten
@sisnyawatiningsih27627 ай бұрын
Suka dg video kakak. Saya subcribe- krn akan saya ikuti tiap harinya buat latihan beban dirumah. Btw usia saya sekarang 47 tahun.
@anamadriatulmasruroh7490 Жыл бұрын
Mantaf..... N durasinya sedikit cocok buat yg sibuk
@moonshine2744 Жыл бұрын
Day1 10/12/23 BB 60kg, finish smpe akhir, tp masih lebih pelan, dan gemeteran pas lungees sm burpee, push up blm sempurna juga, semangat, semoga konsisten smpe goal 52 kg
@ulieswe16587 ай бұрын
Apa kabar
@SEGARPADAT6 жыл бұрын
Bagus banget tutorialnya home workoutnya buat kaum wanita nih.
@giyagigi5 жыл бұрын
banyakin dumbell workout donk SKWD fitness, yg seperti ini thanks
@hartinahineama50233 жыл бұрын
Up
@meldoang11 ай бұрын
Up
@priviaimelda71053 ай бұрын
Aku dulu suka nge GYM, tapi karna trauma medusa jadi udah ga pernah nge GYM, tapi kangen angkat beban😂 akhirnya beli dumble, bands n rope yoga... Nemu video ini, tapi pemanasan ku kayanya kurang dan karna udah 4 bulan lebih g nge GYM, lah aku tremor pas ngikutin 😂 sekalian video pemanasan dulu doong kak, sebelum angkat dumble
@intanhidayat18284 күн бұрын
Masya Allah.. ini bner bner keluar keringat
@istantiaveiro8346 Жыл бұрын
Love it....uda ngikuti 2 minggu ini...makasih kak..yuk bisaa next series gym with dumbell
@trinneanggita45174 жыл бұрын
2 set udh keringetan ga ada akhlak.. mantap 💪🏻
@fadilesta3 жыл бұрын
"nah ini sendiri aku pake yang sangat ringan yang 4 kilo" HUWAAAA dumbel sekilo ungu aku menangis dengernya mbak 😭 Pernah nyoba full workout di gym make yg 2kilo pun sudah meleyot tangan acu wkwkkw Mbaknya hebaat!
@Clara_novisha_medina2 жыл бұрын
Kka awal2 pake yg brp kilo?
@fadilesta2 жыл бұрын
@@Clara_novisha_medina awal banget nyoba yang paling ringan 1 kilo 🤭
@ohdyadyadya93182 жыл бұрын
@@fadilesta aku nyoba langsung yang 6 kg, itu gpp kan kk?
@rifakhairunnisa42022 жыл бұрын
@@ohdyadyadya9318 better kalo awalan jgn lgsg yg segitu, ya dari dua kiloan lah seengganya jgn lgsg yg 6kg biar ototnya tubuhnya perkenalan dulu jd ga kaget. ga bagus jg kl lgsg gitu
@muktiyanitiyani745111 ай бұрын
Trimksh kak. Aku kombinasi kak. Duduk n berdiri. Semoga next lbh kuat lagi. Usiaku 64 thn. Msh boleh kan kak.
@asriantisukardi5 жыл бұрын
ak 1kg aja ngos-ngosan,tpi keren bangetlah gerakannya jga gampang keringat ku pun jdi ngucur😅
@evirismayanti59358 ай бұрын
Sangat bermanfaat ,simple tapi mngencangkan
@ozielka3157 Жыл бұрын
my first exercise pake beban. gara2 g punya dumble akhirnya pake botol minyak goreng 1L. klo bisa disiplin olahraga beban seminggu 6x bakal beli dumble beneran yg lbh berat. :)
@haryantihar62077 ай бұрын
Aku pake botol le mi*eral yg 1.5 kak,,besok mau aku tambah berat nya mau tak isi adukan semen,,rencananya😂😂
@ayususandra88313 жыл бұрын
Pejuang BB naik, dari nonton kuliah weight gain nya dunia ade rai, mampir kesini karena nyari latihan beban yg mudah dirumah. Masih awam bgt sama latihan beban ini. Apakah sebelum latihan beban harus pemanasan dulu, atau langsung mengikuti gerakan2 tadi? Perlukan suplement protein? Jika ya, Rekomendasi nya merk apa? Latihan beban legs dan kaki apakah ada cara yg mudah? Terimakasih 🙏
@KuliaSari2 ай бұрын
Haii kak aku juga pejuang bb naik . Gmana skrg progress nya ? Aku baru mau mulai nih😊
@bantenjawara7864 Жыл бұрын
Gobyoss mantep berasa perut paha tangan pda kenceng😁 smoga aku bisa rutis stiap hari, smoga gk mls yukkk semangat yukk pejuang bb idela❤
@tatunurhasanah4516Ай бұрын
Terima kasih sya follow dan like , enak bgt buat pemula spt sya
@princessLilly216 жыл бұрын
Setengah jalan, keringat keluar banyak banget.. makasih hihi
Mau coba tp pake dumbell yg ringan dulu hehe semoga bisa menurunkan bb dan menghilangkan lemak perut buncit ini 😂
@steviolacimoci45195 жыл бұрын
Klo lthn gni, jngn lngsung pake yg 4 kilo. Utk pemula yg ringan2 dlu. Nti klo udh biasa bru dtmbh beratnya. Trus me pelan tapi psti lbh baik dri pada berat badan turun dngn cepat malah engga bagus. Ak turun 6 kilo
@hennykartika56555 жыл бұрын
Berapa lama turun 6kg
@tempemendol5 жыл бұрын
Gerakan terakhir kok berasa bgt ya di perut bagian atas... Kayak ada otot gitu takut nya kram... Makanya ikutin nya pelan pelan sambil ngerasain... Mudah mudahan tambah langsing ikutan senam dari video ini... Tq
@Khadijaisya3 жыл бұрын
Ya sama mba paling saya cuma 2 set kuatnya
@NiaJuniawati-sv5tq4 күн бұрын
Baru nemu video ini, dan baru coba hari ini
@zaa19827 жыл бұрын
Pegang 4 kilo kaya pegang gorengan
@saputriadelia5744Ай бұрын
Aku penderita asam lambung pertama kali nyoba langsung mual mual😂😂 Tp tidak menyerah dan mari coba lagi
@MosesJohn-kz2ce3 ай бұрын
Hai sof, ketemu kamu eike disini mak.. Sukak sama latihan2 kamu say.. From old friend Yuni..
@Tariplt Жыл бұрын
Wah ini pedes banget buat pemula❤
@fawwazalfaro50523 күн бұрын
alhasil bru prtama kali coba lgsg panas pinggangku kayak dipakein koyo😁
@rindianiamd79193 ай бұрын
Masyaallah sekali keringat sampe kaki ❤❤
@rizkafitriana27315 ай бұрын
Pertama kali nyoba pake dumbell 3 kg auto gobyos, mantepp
@winartipratiwi32285 жыл бұрын
Body goals bngt... Auto praktekin ini
@miaummeong44776 жыл бұрын
Suka bgt ama mba inii asiik jd coach gaya ngmong nya.
@zanirukjani97108 ай бұрын
Terimakasi kakak, bagus sekali untuk pemula.
@DapurMadam5 ай бұрын
Semangat mulai lg dr awal setelah lahiran🤸♀️
@silvianiyuliasari Жыл бұрын
Keren banget kamu kak, aku nonton in nya aja dah lemes heuheu
@annisanurfauziah50865 ай бұрын
Repeat terus videonya thankyou kak for this video 😍❤️
@goeeytan56523 жыл бұрын
I'm really enjoy this video, make me fresh b4 head to work. Good job
@amyharahap93154 жыл бұрын
the workout i’ve been looking foooor :””””””
@ayudwipuspitasari Жыл бұрын
Keren banget udh 3x ak ikuti in pinggang berasa mengecil
@alifahibatillah237410 ай бұрын
Mantap. Bercucuran keringat dan kerasa gt ngena ke otot.. semoga badan ku bisa kembali seperti gadis lg
ini warming up sama cooling downnya ngapain ya yang terbaik?
@aasninozaz10534 жыл бұрын
Cari cari Sofia di KZbin hanya video ini doang🤔🤔 Aku suka aku download nih video buat latihan
@jennytanudjaja7482 Жыл бұрын
Terima kasih udah mau ngajarin latihan otot penting banget buat badan tidak mekar
@linadlintolinggi8221 Жыл бұрын
Masya allah terasa di paha dan keringat keluar tapi udah berhenti krna takut dehidrasi krna kebetuln puasa
@merrykalalo7114 Жыл бұрын
Ajaib tanganku skrg berasa ringan banget banget banget😂 pdhl bru sekali cba full.. Kmrin" gak full jdi cma kaki yg berasa gk ada kuat.. Ini ikut full tanganpun berasa super ringan
@yoyokdong795 жыл бұрын
Seru kk...saya ngos-ngosan, tapi kk masih bisa sambil ngomong..
@astryanisolekhah11032 жыл бұрын
Keren, sangat mudah untuk pemula
@humairahfarida7504 Жыл бұрын
aku ikut gerakan yg belakang perut ku langsung kram selamt nya suami bilang klo otot perut kram suru kasi air luda alhamdulilah sembuh dlm 1 menit kak otot perut ketarik ke atas
@rosalina8321 Жыл бұрын
16 menit GK kerasa tiap hari badan lebih segar dan bugar
@esteriakandari38382 жыл бұрын
Panduannya jelas sekali Kak, makasih 🙏
@yasikachwan622110 ай бұрын
Kak, ada rekomendasi gerakan pemanasan yg pas sblm exercise ini? karna saya pemula bgt, blm prnh olahraga pakai dumbell. terima kasih kak 🙏
@yodazo96585 жыл бұрын
"Sangat ringan 4 kilo" Aku : paling ringan itu 1 kilo bagi aku :"
@tiya15714 жыл бұрын
Sama aku juga ngakak pling ringan pikirr setara 600ml eh ternyata 4 kilo
@rusiananova70124 жыл бұрын
Sepemikiran:)
@krispiani24594 жыл бұрын
😂😂klo sy yg 7kilo.
@ramm50873 жыл бұрын
@@krispiani2459 saya yg 5kg bang, itu juga udh ringan
@sagungsiskarini41293 жыл бұрын
Kalau 4 kilo itu ringan kalau sudah sering olahraga say..
@DiantiRose2 жыл бұрын
membantu banget, mksih lho Kak 🙏🤍
@fitryryzkymaharani Жыл бұрын
Kecepetan kak instruksinya 🥲😭
@ArarinKids2 жыл бұрын
Tolong lebih banyak video latihan angkat beban please, thanks Skwad 🙏🏻🙏🏻