Лечение бессонницы без снотворных. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.

➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.onl...
📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/...
👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologB...
Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы - самый эффективный метод борьбы с хронической бессонницей. Применение моей авторской программы КПТ бессонницы позволяет справиться с бессонницей за 6 недель без применения снотворных препаратов и включает методики ограничения сна, контроля стимула, усиленную физическую нагрузку, релаксационные техники, работу с мышлением и другое.
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. [phone]
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: [phone].
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_c... .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/on....
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologB...
#бессонница #какбыстроуснуть #какбыстрозаснуть #лечениебессонницы #сомнолог #консультациясомнолога #РоманБузунов #докторБузунов #сомнологБузунов #сомнологРоманБузунов

[@Buzunov]

📚 Получите мини-книгу "Стресс и бессонница. Как вырваться из порочного круга": bs-youtube.ru/buzunov 👀 Telegram-канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov 😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна по телефону или Whatsapp: [phone]

[@jelenastemmerich4338]

Живу 31 год в Нидерландах и здесь используют эту терапию.Знакомая действительно избавилась от бессоницы.

[@Valeriya985]

После ваших видео начала меньше находиться в кровати, а потом постепенно вообще перестала переживать о том, как я сплю. Уснула в 3 ночи, ну и фиг с ним, в 8 буду вставать в любом случае. А если я при любом раскладе встану в 8 и могу нормально жить, то и нечего переживать как я высыпаюсь. Не могу уснуть поздно? Значит выспалась. Единственное, что все равно просыпаюсь ночью пару раз от кошмаров. Но говорю себе: "Это нормально, все просыпаются, я просто запомнила это" - и дальше баиньки.

[@Buzunov]

Вот это правильный подход! А если дополнить аэробными тренировками, успокаивающими чаями (по части кошмаров), релаксационными техниками, то, уверен, вообще все будет отлично. Техники релаксации против бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM

[@zinabadante1099]

Я тоже плохо сплю, но принимаю снатворное, потому что без сна, тоже плохо, днём надо работать, а как???

[@Buzunov]

Какое-то время можно потерпеть дефицит сна, чтобы избавиться от бессонницы. Посмотрите видео о лечении бессонницы когнитивно-поведенческой методикой: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@dev4onka_ava960]

Здравствуйте, как долго вы переживали? Дайте совет как перестать переживать🙏

[@ИринаВладимировнаХодаковская]

Не спала лет ...много.Пристрастилась к снотворному, пила, в июне случилась остановка сердца : снотворное пить нельзя, спиртное не пила и не буду, в день 12 километров минимум с фин палками хожу.Молю бога из-за этого сна прожить ещё 3 года, чтобы наследство оформить на дочку18 лет.Бессонница-это проклятье бога!

[@Buzunov]

А исследование ночного сна Вам проводили? Велика вероятность, что есть остановки дыхания во сне. Посмотрите видео "Как узнать, есть ли у вас апноэ сна" kzbin.info/www/bejne/g4rRcoWBlqhjgKs

[@ИринаВладимировнаХодаковская]

@@Buzunov Во-первых спасибо за ответ, во-вторых обследовали все, что можно и нельзя, а вот этого обследования не делала, спасибо!Сын врач, придет сегодня-завтра с дежурств все разузнаю, огромное Вам спасибо!

[@NoLubovIzNishBolshe]

Имя Божие пишется с большой буквы.

[@ИринаВладимировнаХодаковская]

@@NoLubovIzNishBolshe спасибо за бдительность, спешила,думала можно и так, а вот Вы мне подсказали, спасибо!

[@NoLubovIzNishBolshe]

@@ИринаВладимировнаХодаковская 🥰

[@СоловьевАртем-п9о]

Планирую записаться завтра в клинику, но все же есть вопрос, а если хорошо засыпаешь, но встаёшь примерно в 2 ночи. При этом без тревоги какой либо, просто просыпаешься и все. Сильно хочешь спать, но сон не настаёт. И примерно минут через 10-20 уже начинаешь нервничать, потому потому несмотря на сильное желание спать, сон не начинается. Ощущения в этот момент, как будто разучился засыпать.

[@Buzunov]

И в чем вопрос?

[@СоловьевАртем-п9о]

@@Buzunov, вопрос - когда будет розыгрыш приёмов со скидками? )))

[@Buzunov]

@@СоловьевАртем-п9о Пока не будет... 😞

[@СоловьевАртем-п9о]

@@Buzunov, бессоницы не способствуют хорошему заработку, однако люди держатся вопреки.

[@Lira145]

спасибо,очень помогли мне ваши советы

[@Buzunov]

Пожалуйста. Рад, что помог!

[@user-wy9sf7ki6t]

Здравствуйте, Роман Вячеславович! Скажите, пожалуйста, какая допустимая разница во времени пробуждения может быть, чтобы не навредить режиму между буднями и выходными днями? К примеру, час или больше. И второй вопрос: что важнее для режима - ложиться в одно и то же время или же просыпаться?

[@Buzunov]

Алия, здравствуйте. Допустимая разница во времени подъема в будни и выходные - 2 часа. Важнее соблюдать время подъема. Отход ко сну может быть более лабилен

[@user-wy9sf7ki6t]

@@Buzunov Благодарю!

[@sevincaliyeva4570]

Спасибо дорогой доктор , не пропускаю ни одного Вашего выпуска

[@Buzunov]

И Вам спасибо за интерес и внимание

[@sevincaliyeva4570]

Будьте всегда здоровы

[@Buzunov]

Спасибо

[@tatyanakhramkina3709]

Роман Вячеславович, занимаюсь по Вашей книге КПТ, установила 6 ч. В постели, но возникла такая проблема. Одну ночь не сплю, во вторую быстро засыпаю и встаю по будильнику, но следующую ночь быстро засыпаю, но тут же пробуждаюсь из-за вздергиваний. И потом уже не сплю. Получается при 6 часовом сне не накапливается дефецит сна,нудно ещё сокращать? До бессонницы хорошо себя чувствовала при 7ми часовом сне

[@Buzunov]

Оцениваете эффективность сна ЗА НЕДЕЛЮ, как описано в книге, и тогда понятно, нужно ли еще сокращать время пребывания в постели

[@людмиласавинова-т8ъ]

Не работают ваши методы и притчи! Хожу до 6 км, плаваю, работаю в огороде и не сплю! Не работает! Хватит врать!

[@Buzunov]

Если не работает конкретно у Вас, не значит, что не работает ни у кого. Просто причин бессонницы множество, и начинать нужно с выяснения "вашей". Тогда и лечение можно будет назначить персонализированное.

[@ninaglyten503]

@@Buzunov можно заставить себя ходить есть хоть солому но спать себя заставить невозможно всякие приемчики только раздражают и начисто убивают сон в тяжелых случаях можно уснуть только при внутривенном введении конской дозы снотворного

[@татьянакантур-б5х]

Притча в отношении меня не работает Очень люблю ходить По два часа утром и вечером Примерно 10 км в любую погоду Еще минут 40 на тренажерах в парке занимаюсь Мне 70 Я ужасно сплю лет 20 Могу уснуть только в три или в час 30 проснуться Лежу в кровати с 11 до 7 Скажите не лежать , а что делать В квартире никаких дел нет Если встану с кровати прилягу на диване со смартфоном Была в стационаре у Полуэктов а с датчиками на голове , апное не выявил Антидеприсанты не помогают

[@Psyho1977]

Мне 67 и то же самое. Прохожу 15 тыс. шагов, занимаюст по часу в день на трегажерах, укладываюсь строго в 11-00, поднимаюсь в 7-00, а бессонница как была, так и остается. Антидепрессанты пару лет назад помогали, а сейчас от них сна нет, но целый день в полубессознаттельном состоянии ходишь. Все эти методики типа КПТ от Романа касаются молодых. На людей в возрасте это не распространяется.

[@Tatti113]

Аналогично, как быть с возрастной бессонницей?

[@Tatti113]

Тоже была на приеме Полуэктова, стандартные методики, выписал снотворное.Наверное, мы уже можем сами консультировать0 вместо "Полуэктовых"

[@Psyho1977]

@@Tatti113 совершенно верно. Тело каждого человека является уникальным психобиохимическим обьектом и проблемы со сном требуют индивидуальгого подхода. А кто может изучить и знает этот обьект лучше его владельца? Мне сомнологи и психотерапевты нужны лишь для одного: получить рецепты на нужные мне лекарства, которые я применяю совсем не так, как они советуют по своим стандартным схемам, от которых сон становится еще хуже.

[@Buzunov]

Вязанием или вышивкой займитесь. Пока не прекратите лежать в постели без сна, сон не улучшиться

[@elenagolubovskaya7670]

А как можно полечиться в вашем центре? Думаю, что сон потеряю на всю жизнь. Это стоимость консультации 40 000 до 500 000 ! Это норм? Когда за 10 лет многие и 100 000 тыс не могут собрать! Откуда такие цены формируются???😢

[@Buzunov]

Что-то не то вы увидели .. Консультация стоит от 10 800 до 24 700 руб. www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@Татьяна_О]

Вывод из Вашего видео один, если у Вас бессонница - запишитесь ко мне на прием!

[@Buzunov]

А какой должен быть вывод, если имеются сотни причин бессонницы, которые требуют разного лечения?

[@ГалинаБирюкова-в8ю]

ага, и еще купите мою книгу, а поможет или нет это другой вопрос.

[@marinapicugina9064]

Я не сплю с июня 2022. Года . Под утро только и то дремота. Пила клонезепам, сомнол. Закончился. Я не могу доехать до врача. Это дурдом! Работала сутками-ушла с работы

[@Buzunov]

Вызовите врача на дом, обратитесь онлайн..

[@marinapicugina9064]

@@Buzunov здравствуйте! Скажите пожалуйста-резкая отмена клонезепам может вызвать панические атаки? Беспокойство? Надо снижать дозу ? Спасибо

[@НаталияПашкевич-л9ь]

Посмотрите все видео доктора Божьева об этом вопросе. Мне помогла его растяжка шеи и массаж апоневроза.

[@Buzunov]

@@marinapicugina9064 Отмена клоназепама может вызывать указанные Вами симптомы.

[@serafimamatrosova5615]

​@@Buzunov ээх

[@Grex_V_I_T_T_I_A]

Здравствуйте, Роман Вячеславович, меня волнует такой вопрос, ночью просыпаюсь в одно и тоже время в 1:00 или 1:30 и появляются галюцинации будто я стал меньше или как увеличиваются другие объекты, что мне делать? Подскажите пожалуйста🙏

[@Buzunov]

Начать с МРТ головы и консультации невролога

[@Grex_V_I_T_T_I_A]

@@Buzunov вы думаете проверить на какое либо повреждение? А вот к психологу можно, так как инцедент с другом случился и сильно волновался, щас все нормально уже Может ли быть щас это из-за психики

[@Buzunov]

Возможно. Но МРТ лучше сделать

[@Grex_V_I_T_T_I_A]

@@Buzunov спасибо за ответы

[@irinabriz]

А можно ли вылечить бессонницу этим методом от нервного перевозбуждения, которое происходит от длительного общении с людьми. И потом ночью не смотря не разные техники расслабления, не получается уснуть. Это произошло у меня после ковида год назад и так и не восстановилось....

[@konstanty157]

Такая же история....

[@Buzunov]

Возможно Вы просто не успеваете восстановиться после высоких психоэмоциональных нагрузок. Должны быть ежедневные аэробные нагрузки, хотя бы прогулка быстрым шагом минут 40. КПТ конечно эффективно, и аэробные тренировки один из компонентов программы. Вот еще посмотрите видео: Техники релаксации против бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM И записи эфиров о бессоннице после ковида: kzbin.info/www/bejne/hHjbZ4eEiNCnmsk kzbin.info/www/bejne/i3KloYCOmc-sm8U

[@волонтерскоедвижениесилавправд]

Роман подскажите пожалуйста засыпаю ночью хорошо и встаю в 2часа ночи постоянно, и не сплю до утра, а потом на работу на сутки и на работе нахожусь как зомби пробовал в выходные не спать не помогает после 2х ночи не усну ,хоть и не спал.Спасибо.

[@Buzunov]

Надо разбираться в причинах бессонницы, поддерживающих факторах. Является ли она самостоятельным заболеванием или лишь симптомом другой проблемы. Начните с рекомендаций из книги: "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf И практикуйте технику ограничения сна и контроля стимула из просмотренного видео. Можете почитать статью buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/ Если рекомендации из этих источников не дадут должного эффекта, обращайтесь на консультацию : www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@1000kharon]

Лайк с ходу) Доктор ночью сплю всего 3-4 часа, но что самое странное что и днём не могу заснуть. От чего такое возможно?

[@Buzunov]

Сразу хочется спросить, а что Вы делаете ночью, когда не можете заснуть. Скорее всего лежите и стараетесь. При этом случаются эпизоды сна, которые Вы не замечаете, но суммарной продолжительности сна Вам достаточно.

[@СтаниславВойтас]

Роман Вячеславович. Подскажите пожалуйста, у меня сменный график работы, поможет ли Ваша книга, по восстановлению сна.

[@Buzunov]

При сменном графике работы невозможно соблюдать режим сна. Вы можете применять техники релаксации, работать с негативными установками, но полноценно проводить программу КПТб невозможно

[@СветланаБелкина-т9и]

Где можно купить вашу книгу о хронической бессонницы можно ли купить в книготорговых Кемеровская область

[@Buzunov]

Книгу "Как победить бессонницу?" можно приобрести в бумажном или электронном варианте по ссылке: buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/.

[@Юлия-п4л7с]

Подозреваю, что если б на самом деле девочка жила в деревне , ее бы не коснулись проблемы эти 😂Зато типично для мегаполисов 🤣

[@Buzunov]

Ну, на то она и притча🙂

[@АрманОлжабаев-и9т]

Надеюсь мне поможет не пить снотворное а спать своим сном

[@Buzunov]

Зависит от многих факторов, начиная от причин бессонницы, заканчивая Вашей дисциплинированностью

[@ninagrunemaier7395]

Доктор, оставьте притчи, это несерьёзно! Люди не могут спать после того , когда теряют близких или ещё каких то стрессов и проблем , а вы сказки на сказываете типа " доброй ночи малыши"

[@Buzunov]

И что плохого в "доброй ночи, малыши", если это помогает заснуть?

[@yevgeniyaavayeva4852]

a как быть тем у кого уже физическая зависимость от медикаментов как например лоразепам?

[@Buzunov]

В таких ситуациях программу можно проходить только под руководством врача. При физической зависимости часто параллельно необходимо назначение медикаментозной терапии, позволяющей постепенно ее устранить

[@АйнураКарагуловна]

Доктор не смогу спать без снотворное зависимость от клоназепама помогите пожалуйста

[@Buzunov]

К клоназепаму довольно быстро формируется зависимость при систематическом приеме. Лечение должно проходить под наблюдением врача. Вы можете записаться ко мне онлайн или в цент медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@jelenastemmerich4338]

Сочувствую.А доктор Вас об этом разве не предупредил когда его назначал?

[@ВалюшкаВалечка-т6ч]

Но вы главного не сказали .после 10 км она спала наверно как убитая .

[@Buzunov]

Регулярная аэробная нагрузка - обязательный элемент когнитивно-поведенческой терапии. Мои пациенты проходят не менее 10 тыс шагов в день

[@ТамараКравцова-л6с]

Ясно одно больше трудиться, меньше пить таблеток, надеяться на мир тогда сон будет нормальный, врачам сегодня верить нельзя, вы исключение

[@Buzunov]

Спасибо, конечно, но есть много хороших врачей. Но, к сожалению, есть и не слишком квалифицированные. Просто нужно выбирать специалиста, а не обращаться к первому попавшемуся

[@lynnay58]

A esly bessonica kak method otkachky energii?

[@Buzunov]

Что имеется ввиду?

[@РоккиРокки-й7с]

А кто Лишён сна круглосуточно в сноведениях уже не знаешь что сон а что реальность вы представляете эту пытку? Не помнить своего тела жить всю свою жизнь в одном дне ? Как такое вернуть мышление если уде нет ни мышления ни представления все тело онемевшее голову не чувствую тело полностью онемевшее мышцы отрафировались и мне люди говорят я ничего ни делаю прочитав это смс легко ответить и сказать что это по своим ощущениям ну если вас лишить сна памяти мышления вы попадаете в вечные сновидения и это ад единственное что понятно что смерти нет ну не дай бог это понять при жизни

[@Buzunov]

Ну если "тела не помнить", и" жить в вечных сновидениях", "в одном дне", это уже к психиатру.

[@РоккиРокки-й7с]

@@Buzunov психиатроы и отправили в вечные муки

[@Yanulik2016]

Здравствуйте, я не могу уснуть раньше 2-3 часов ночи потом сплю до 11-12 утра, это бессонница или это нормально? Если встану раньше целый день чувствую вялость, после пяти вечера и примерно до 12 ночи чувствую себя более активной.

[@Buzunov]

Это логично. Если хотите раньше засыпать, нужно раньше вставать. Если такой режим Вас устраивает, то можно ничего не менять

[@НатальяКапустянская-ъ2ю]

Сменить черный чай на зеленый и все проблемы уйдут сами, хождение в туалет по ночам, понизит сахар, предотвратит онкологию. В этом можете убедиться сами.и без всяких таблеток. Приятных вам снов.

[@Buzunov]

В зеленом чае еще больше стимулирующих веществ (кофеин, танин), так что польза для сна весьма сонительна

[@АнатолийБелоусов-й1ц]

Зелёный чай бодрит нисколько не меньше, чём черный. А может даже и больше.

[@ЛюдмилаТеплицкая-ъ3з]

После зелёного чая сложнее уснуть, чем после черного.

[@Annanashee-s3t]

Вы сомнолог N 1!

[@Buzunov]

Ой, спасибо :)

[@Вячеслав-с6в7й]

Пейте перед сном кефир,. или кипячёное молоко или съешьте банан

[@Buzunov]

Польза для сна от этого весьма сомнительна.. Почитайте бесплатную книгу с эффективными рекомендациями по улучшению сна: "Советы по здоровому сну 4.0": buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@KOHTPATAKA]

Как называется такое явление?: При погружении в сон лёгкие перестают функционировать и просыпаешься от удушия, чтоб подышать. И так всю ночь...

[@Buzunov]

Это называется гипервентиляционный синдром и первичное центральное апное сна. Обращайтесь, помогу справиться

[@lada8737]

Врач знающий...но не владеет языком,понятным,связным...слушать трудно...

[@Buzunov]

Хм... а другие говорят, что владеет. Может быть Вы просто русский язык не очень хорошо понимаете? :-)

[@jelenastemmerich4338]

Неправда Ваша.Доктор-профи в своем деле и повествует понятно.

[@ЛарисаБитюкова-р8е]

ясно, хочешь спать иди!

[@Buzunov]

Если это в отведенное для сна время. А если днем, то ни в коем случае

[@РаисаЮркевич]

Очень нудно немного нужно покороче

[@Buzunov]

Можно не смотреть

[@Tatiana_pro100]

Здравствуйте! Посмотрела сейчас это видео..и у меня вот такой вопрос.. Вот я тоже считаю что у меня бессонница, могу не уснуть почти всю ночь и ворочаться, а утром будильник 4.30- на работу.. День на работе, домой прихожу в 14.00, поем и меня начинает морить в сон, уснуть днём ( тихий час) могу сразу.. Но я не укладываюсь,борюсь с этим состоянием,занимаюсь чем угодно,вечером на прогулку... Спать ложусь в 9.00 вечера ( сделав все дела).., могу и проворочаться ночью.. Вот скажите- ночь промучиться, а днём Пожалуйста- можно и уснуть.. Бессонница ли это?? Конечно считаю бессонница, поэтому по вашему совету в кровати лишние часы не лежу.. Подъём в 4.30 Отбой в 21.00, работаю над этим.. Вот выходные как быть.. В 4.30 встать ( суббота) , все спят, а мне как соловью сидеть на стуле и в окно смотреть 😅, делами заняться, разбужу своих домашних шуршаниями и стирками😊 Спасибо..

[@Buzunov]

Здравствуйте. Если описанная ситуация повторяется 3 и более раз в неделю, то да, это бессонница. В выходные нужно вставать в то же время, что и в будни. Придумайте "тихие" дела. Можно книгу почитать, вязать, планы продумывать...

[@Владимировна-я8н]

Вам удалось наладить сон?

[@LenaKhaskin]

Почему никто не говорит о валерианке в больших дозах? 1200 мг две капсулы помогают

[@Buzunov]

Почему не говорят? Говорят....

[@Sky-oe2qd]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, нарушился режим сна после поездки по возвращению домой, ночь спиться, ночь нет, и не могу нормально восстановить режим, пытался принимать мелатонин в 1 ночь помогло, во 2 раз была побочка(неприятный запах изо рта, потливость) и сон нарушился на эту ночь. и следующую ночь нормально спал, но наступает следующая и опять(лежишь и не можешь заснуть вообще) направился к психотерапевту он назначит миртазапин 1/6 таблетки, подскажите стоит ли пить или сходить к другому специалисту? Просто очень не по себе пить антидепрессанты когда до этого всё было нормально и мог лечь в любое время.

[@Buzunov]

Здравствуйте. Я вообще не сторонник начинать лечение сразу с препаратов. Но персональные рекомендации могу давать на полноценной консультации. Начните с чтения книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf И попробуйте Техники релаксации против бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM Также посмотрите видео: Техника ограничения сна и контроля стимула kzbin.info/www/bejne/m6nSi4SFdqiChpI При отсутствия улучшения, обращайтесь на консультацию www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@Sky-oe2qd]

@@Buzunov согласен с вами, причем странно что сразу с таких тяжелых препаратов, а не с простых по типу донормила.

[@ГалинаЧерникова-ч7ю]

Как показали исследования, лучше всего не принимать валерьянку внутрь, а вдыхать ее пары. Это действует в 20 раз быстрее и эффективнее капель. Врачи рекомендуют вдыхать настойку валерианы строго перед сном. Скрыть

[@mikejordan9903]

поставил на больщую скорость ПОНЯЛ НУЖНО КУПИТЬ КНИГУ

[@Buzunov]

В том случае, если хотите САМОСТОЯТЕЛЬНО избавиться от бессонницы

[@ЛарисаЛукина-п6п]

Доктор,мне 75 лет спать ложусь 10.00 сплю крепко,просып.12 ночи и затем без таблеток не могу уснуть.Могу ли я нормализовать сон?

[@Buzunov]

Да, это возможно. Если нет противопоказаний, то возможно проведение когнитивно-поведенческой терапии. Конечно, прежде нужно выявить и исключить поддерживающие факторы. Объем обследования и тактика лечения определяются на консультации. Записаться можно здесь: : www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@ГалинаЧерникова-ч7ю]

Как показали исследования, лучше всего не принимать валерьянку внутрь, а вдыхать ее пары. Это действует в 20 раз быстрее и эффективнее капель. Врачи рекомендуют вдыхать настойку валерианы строго перед сном. Скрыть

[@ГалинаЧерникова-ч7ю]

Как показали исследования, лучше всего не принимать валерьянку внутрь, а вдыхать ее пары. Это действует в 20 раз быстрее и эффективнее капель. Врачи рекомендуют вдыхать настойку валерианы строго перед сном. Скрыть

[@НадеждаБУДНИКОВА-в9щ]

Где взять данную книгу?

[@Buzunov]

Книгу "Как победить бессонницу?" можно приобрести в бумажном или электронном формате по ссылке: buzunov.ru/books/kak-pobedit-bessonniczu-zdorovyj-son-bez-snotvornyh-za-6-nedel/

[@СветланаБольшова-ц5с]

Роман,огромное спасибо!,крепкого нам всем сна!

[@Buzunov]

Рад, что материалы полезны

[@СергейБлинов-э5к]

Ходить ходила а спала или нет об этом ни гу гу

[@СветланаБольшова-ц5с]

@@Buzunov Доброе утро,Роман! Посоветуйте мне пожалуйста,снотворное! Чтобы мне хорошо спать.Сон не идёт никак! Ложусь,глаза закрываю,сна нет. Спасибо огромное!

[@marusjaleviev9834]

Спасибо большое, профессор!!! Гениально, низкий поклон 🙏👍

[@Buzunov]

Пожалуйста. Применяйте рекомендации

[@Александра-э2н9р]

Как попасть к вам на прием доктор?

[@Buzunov]

Вы можете обратиться в центр медицины сна: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]. Запись на онлайн консультацию через старшего администратора Светлану по тел/WhatsApp [phone]

[@СветланаЩербинина-ш2о]

Спасибо. Всё верно.

[@Buzunov]

Я бы об этом не рассказывал, если было бы неверно ;)

[@Zizikor]

Большое спасибо вам доктор, после ваших видео стал спать лучше. На ютубе есть ряд видео о том, насколько вреден некачественный сон, и подобного рода видео наоборот усугубляют ситуацию. А после ваших видео учишься не заморачиваться и не раздувать из мухи слона, и сон нормализуется!

[@Buzunov]

Вот и хорошо. А если еще начнете рекомендации из видео соблюдать, может и вообще про бессонницу забудете ;)

[@alexandrpolyanin3160]

А если ещё подъезд и двор убирать то не добудишься проверено

[@idashwarts7275]

​@@Buzunovю́😊😊😅

[@dev4onka_ava960]

Здравствуйте! У меня такая проблема, я заболела и из-за боли в горле не могла нормально спать одну ночь, но всё же уснула и хорошо спала На следующий вечер у меня началась паника, вдруг я опять не усну? И так и случилось, только уже из-за тривоги не уснуть, я не спала всю ночь. На следующий день ещё хуже - страх был целый день не уснуть ночью, но в ту ночь я всё таки уснула ближе к 3 часу ночи и проснулась в 10 утра. Сегодня мне опять так плохо, сейчас ночь, никак не могу уснуть, из-за тривоги не уснуть, как бы иронично это не звучало. Головой я понимаю что это полный абсурд, но не могу избавиться от этой тривоги и уже сейчас тревожусь за завтра, послезавтра. Проблема ещё в том, что я болею, и пойти погулять, встретиться с друзьями, заняться спортом или даже просто в течении дня быть активной, чтобы уставать - я не могу. У меня раньше была бессонницей, от того что я за день не сильно уставала, например у меня такое было на карантине, но чтобы не спать целую ночь - не было. В обычные наполнение бытом дни - сплю очень хорошо, ложусь сразу засыпаю, теперь боюсь, что всё будет не так как раньше. Пожалуйста, посоветуйте, что можно сделать, потому что мне очень плохо морально из-за этого, сердце сильно бьётся, особенно ночью, чувствую себя днем как будто я серая масса, даже аппетит стал хуже. Я ещё й очень тревожный человек, боюсь уже не только бессонницы, а последствия - боюсь сойти с ума, не вылечиться от простуды, снизить иммунитет и тд.

[@Buzunov]

Посмотрите видео "Как перестать думать о сне и бессоннице" kzbin.info/www/bejne/a2WZpYJnhpdsrLs "Техники релаксации против бессонницы и тревоги" kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM

[@dev4onka_ava960]

@@Buzunov спасибо

[@dev4onka_ava960]

@@Buzunov Здравствуйте! Пишу ещё раз, можно ли ложиться спать тогда когда хочется, даже если это 2 часа ночи или даже под утро и потом вставить в одно и тоже время, например в 7 часов. Это поможет мне вернуть сон? И через сколько примерно я верну сон таким способом? (

[@Buzunov]

Да, такую технику можно применять. Обычно достаточно примерно 2 недель для нормализации режима таким способом. Еще рекомендации из книги почитайте "Советы по здоровому сну 4.0" buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@НатальяЩемилова]

Здравствуйте доктор. Мне врач назначил Атаракс но не сказал что из него нужно выходить постепенно.Нарушение сна. Пила на протяжении 25 дней, одна таблетка на ночь. Но при от мене очень плохое самочувствие. Тахикардия. Что делать. Как уйти от препарата. Пропила и все равно плохой сон

[@Buzunov]

Поймите меня правильно, давать персональные рекомендации в рамках комментариев не корректно. Я вообще не сторонник того, чтобы начинать с приема препаратов. Но если уж начали и есть синдром отмены, то уходить с препарата нужно, постепенно снижая дозу. Эффекта в отношении сна нет, потому что не выяснена истинная причина нарушений сна. Начните с чтения книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf Посмотрите видео о том, что делать, если у Вас хроническая бессонница: kzbin.info/www/bejne/mYuUn6eqpctpfJY Можете обратиться ко мне на консультацию: www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@АндрейТатьянин-б8ъ]

Это внушение у вас просто. Я пил Атаракс,и у меня не было никакой побочки.

[@АлександрА-о3щ3е]

Ваши советы не помогут

[@Buzunov]

Если их не выполнять, то конечно не помогут

[@НатальяБагаутдинова-д7к]

Бессонница,это бич городов,в деревне это не может быть,весь день в трудах!,ерунда...

[@Buzunov]

Бывает и у людей в деревне. Просто из-за особенностей нашего здравоохранения они гораздо реже обращаются за медпомощью. Да и есть им чем заняться, если в 4 утра проснулись. А вот горожанин в тесной квартирке готов на стены лезть и еще больше усугубляет тревогу и бессонницу

[@ВалентинаКоробейникова-щ1й]

Й