7 สุดยอดอาหาร ลดไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน EP429

[@alongkotphunkuea9520]

1.โยเกิร์ตธรรมชาติ Full Fat หรือไขมัน 100% 2.ไข่ทั้งฟอง บริโภค 2-3 ฟองต่อวัน 3.Fatty Fish ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 4.ACV Apple Cider Venigra 5.โปรตีนธรรมชาติ (เนื้อสัตว์ติดมัน) 6.ควินัว (Good Carb.) บริโภคแทนข้าว 7.ถั่วเปลือกแข็ง บริโภค 1 กำมือ/วัน

[@sothinanchonlasin8002]

ออกกำลังกาย 4-5 วัน ต่อสัปดาห์ ทำ IF 14/10 มา 2 สัปดาห์ ทานอาหารตามที่คุณหมอแนะนำ ขาเล็กลงแบบกระชับแน่นเลยค่ะคุณหมอ 4 ปี ออกกำลังกายมาตลอด ขาไม่เคยเล็กลงเลย ขอบคุณคุณหมอมากกก มีความสุขมากๆๆๆค่ะ☺️☺️☺️

[@sasinipaboonthorn4653]

อยากขาเล็ก บ้างจัง

[@วรรณชนกเมธีปฏิภาน]

😊าีึ

[@meemee6490]

รักหมอค่ะ..ทำให้เปลี่ยนตัวเองได้.จาก94..ตอนนี้เหลือ74

[@makalasoopphagarncarjarern3781]

ของเรา IF 4/4/12 กินอาหารครบ5หมู่ เลือกกินแป้งดี เลือกโปรตีน ไขมันดี ข้าวกับผักสัดส่วนเท่ากัน50/50 ตัดน้ำหวานแบะขนมไทย,เบเกอรี่ออกไปจากชีวิต เครื่องดื่มมีแค่กาแฟดำร้อนไม่เติมหวาน น้ำอุ่น โกโก้ ชาร้อนไม่เติมหวาน เลือกเอาว่าวันไหนอยากดื่มอะไร ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ+ เวท บางวันก็บอดี้เวท , พิราทิซบ้างเบาๆในวันที่ขี้เกียจ สตาร์ท 86กก. ใช้เวลาเกือบ2ปี ปัจจุบัน55กก.ค่ะ เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนน้าา

[@supapornchansri7431]

เก่งมากเลยจ้า

[@ifof8882]

ลดๆ ฮอโมนรวน แย่เลยค่ะ เมนไม่หยุด ต้องซื้อโปรเจสโตโรนมากิน1แผง ตอนนี้ปกติ แต่ หิวๆๆๆ

[@narapon1877]

ชอบฟังทุกเรื่องเกี่ยวกับการลดไขมันครับ ดูทุกเทปเลยครับ

[@รัชดาพรสุวรรณประทุม]

อายุหลัก 5 ทานไข่ได้เหรอคะ

[@เนตรดาวฉัน]

ผอมค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนักต้องทานอะไรคะ

[@hichaiyakorn3611]

ความรู้สมัยใหม่มาก แถมการแนะนำไม่ตึงจนเกินไป ผมชอบ

[@นิภาตลับนาค]

111

[@natchacaffe812]

ปกติเป็นคนไม่อ้วนและน้ำหนักไม่เยอะค่ะ.45k .(อายุ47)ลองทำ IF16/8 และออกกำลังกาย ควบคู่กันไป 4-5 ต่ออาทิตย์.สิ่งที่ใด้ผิวกระชับขึ้นมาก.ตื่นมารู้สึกสดชื่น(ไม่เหนื่อยล้าเหมือนเมื่อก่อน).แต่น้ำหนักก็ลงไม่เยอะค่ะแค่800g..เราคิดว่าจะทำต่อไปเรื่อยๆๆๆค่ะเพราะดีต่อสุขภาพมาก..ขอบคุณคุณหมออีกครั้งค่ะ

[@yeobo7eyu193]

ความรู้ใหม่เลยค่ะ ซื้อโยเกิร์ตผิดมาตลอดเลย ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@nuveerelax6484]

If 12/12 & keto ทำมา 3 เดือนลดไป 11 กก. ตอนนี้เหลือ 70 กก. แล้ว และน้ำหนักก็นิ่งแล้ว ควรปรับ if 8/16 เพิ่มได้ไหมกลัวไม่ไหว เพราะกลางวันทำงานเกษตรในสวน ร้อนมากๆ❤❤

[@ten_lamoon2013]

ผู้ที่มีกรดยูริกสูง สามารถดื่ม แอปเปิ้ลไซเดอร์ ได้ไหมครับ ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ

[@เทียมสายอนันต์ชัยพัทธนา]

ชอบที่มีสรุปให้ครับสุดยอด

[@น่าส่งเสริมให้สุดๆนะครับดูจาก]

เพิ่งทำบอลลูนหัวใจมาทำได้มั้ยครับ

[@กอบุญรุ้งตะวันทอง]

ขอปรึกษาหมอครับเป็นมะเร็งทานไข่,ปลา,น้ำมะพร้าว,ถั่วลิสงต้ม,กิม,นัตโตะ ทานได้ไหมครับ

[@puangpetbejedal4356]

ขอบคุณมากค่ะ Dr 👨‍⚕️ Top 💚

[@นายประคองหมื่นสา]

ทานวันละ4ใบไดมัยครับ

[@duend4713]

คนเหนือกินเเคบหมู- น้ำพริกหนุ่มเป็นประจำทุกมื้อทุกวัน เเบบนี้ต้องงดเเคบหมูไหมคะ

[@กฤษณาทวีบูรณ์]

พูดคุยมากเลยนะ

[@zoomchannel6020]

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มกล้ามต่องกินอะไรบ้างครับ ออกกำลังกายยังไงให้กล้ามขึ้นครับ ผมออกกำลังกาย 4 วัน พัก 1 วัน วันล่ะ 40น. - 1 ชั่วโมงครับ

[@Cubics16]

เป็นประโยชน์มากๆเลยครับ หมอท๊อป

[@กนกพรโต๊ะสําลี-ย8ณ]

สมัครคอร์ส 28 วันลด 5 โล แล้วนะคะ ตอนแรก 56 กิโลกรัมตอนนี้เหลือ 51 กิโลกรัมนะคะ ทำต่อไปเรื่อยๆค่ะ

[@saranyamangthong9543]

ราคาเท่าไหร่คะ

[@pithanaonkumtornthip3447]

111ขอบคุณคะคุณหมอที่ให้ความรู้ดีคะ

[@kamonraputpongpayom1106]

111ค่ะคุณหมอขอบคุณข้อมูลดีค่ะ🙂

[@wanidanita1556]

เจอน้ำหนักนิ่งคะคุณหมอ

[@rasri4822]

111คุณพูดถูกค่ะ

[@บุญสมลมฤทธา]

111ขอบคุณความรู้ที่มาบอกค่ะ

[@raakarnraakarn6998]

111 ขอบคุณมากค่ะ พยายามทำตามที่ คุณหมอบอกค่ะ

[@preedapansingkam7708]

ขอบคุณคุณหมอที่มอบสาระดีๆให้ค่ะ

[@กรกฏสุดที่รัก]

Apple cider vinegar มีผลต่อคนทีเป็นตับอักเสบไหมคับ

[@Cola-sb4lf]

หนูเลิกกินน้ำมันขวด น้ำตาลขาว ข้าวขาว ขนมทอด นน ลง8โล(เน้นต้ม นึ่ง)

[@ปรียาภรณ์วงศ์ครบุรี]

111ขอบคุณค่ะ

[@ChanyarSaetan]

ขอบคุณมากค่ะ ติดตามทุกคลิปค่ะ และได้ผลจริงตามที่คุณหมอแนะนำค่ะ

[@manutpaisupong3680]

111สวัสดีค่ะคุณหมอสุดยอดค่ะ

[@titaamorn5795]

ติดตามมาตลอดค่ะ 111 ขอบคุณคุณหมอมากค่ะให้ความรู้ที่เป็นประโยชน์💖💖💖💖💖💖💖💖💖

[@patpar5869]

หมอท้อปพูดตรง/ชอบคะ

[@orawanjainwutthikun5561]

111ขอคุณมาดูค่ะคุณหมอ

[@moksittijan1810]

A C V เป็นอย่างไรครับ คุณหมอ

[@hddxs7883]

ชอบตรง วู้หู้

[@ศรีวิภาคุณเศษรฐ์]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@naretaumphimai3952]

ขอบคุณครับ

[@AisAis-ng7ww]

ขอบคุณค่ะ

[@ifof8882]

😂😢😂🎉อือ เลขไม่ถูก ปวดฟัน เคี้ยวพลาด ฟันกระทบกันไปเจียรออกปวดๆเาียว หมอลืมให้ยา กินยาอะไรดีค่ะ เหงือกกำบังบวมๆเจ็บคัน

[@BASIC-BODY]

ขอบคุณครับคุณหมอ

[@ศิริพรธรรมชาวนา]

111สุดยอดค่า

[@บัวผินรัตนวิโรจน์]

ติดตามทุกเทปค่ะคุณหมอ

[@wanidanita1556]

ทุกวันสลัดผัก ใส่ไข่ต้ม3-4ฟอง อกไก่บ้าง ไม่ชอสคะ แต่ชอบทานถั่วต้ม ถั่ว ลิสง สารพัดถั่วคะ สงสัย ฮอร์โมนคะ อายุ42

[@ohmpongpol]

ลดถั่ว เพิ่มน้ำมันมะกอกครับ

[@ไตรรัตน์มณีศรี]

คุณหมอครับ หาซื้อacvได้ที่ไหนครับ

[@จินดาเตียงแก้ว]

สุดยอดคุณหมอทำตามได้ผลดี🥰🥰🥰

[@maxarmor7295]

อธิบายได้สุดยอด

[@supawadeesirimuang1711]

❤ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ❤

[@ขนิษฐาขนิษฐา-ฟ5จ]

ย้อนหลังค่ะ 111

[@jieyebrowsspaby...4658]

111🙏🙏🙏ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆนะค่ะ❤

[@amitaviset8622]

ขอบคุณค่ะคุณหมอติดตามค่ะ👍

[@จักรีชื่นประภา]

111 ขอบคุณครับ หมอท็อป กับสิ่งดีๆที่ได้ครับ

[@pichetphromduangdi8070]

คุณหมอน่ารักใจดี😊😊มากๆๆ11111❤❤❤❤

[@haruharu9987]

ไม่ได้ว่านะ แต่ฟังแล้ว อย่าเพิ่งลงมาเล่นกับวงการสร้างกล้ามจะดีก่า ไปแนะนำกินเพื่อสุขภาพเหมือนเดิมดีแล้วครับ

[@ohmpongpol]

วงการสร้างกล้ามเนื้อนี่วงการขยะมากครับ กินแต่พวกจองแคลอรี่ต่ำ low fat ขาดสารอาหาร เดี๋ยวก็รู้ครับ

[@ohmpongpol]

ข

[@pigletcapu7796]

กินกาแฟดำ จะหลุดIF ไหมคะ

[@adench3242]

ไม่หลุดครับ กาแฟดำ + น้ำเปล่า เท่านั้น ห้ามใส่อย่างอื่นผสม

[@sirinjarasiralin8998]

ทำ if 16/8 ค่ะ พร้อมกับคีโตไปด้วย ลดช้ามากเลย อาทิตย์นึง ประมาณ 1 กก. ถือว่าช้ามั้ยคะ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายค่ะ

[@adench3242]

กำลังดีเลยครับ ลดไวเกินไปมีผลเสียเยอะ เมื่อกลับไปทำแบบเดิม น้ำหนักขึ้นไวมาก ผมทำ if 20/4 ได้1เดือนแล้ว ลงมาประมาณ 4กิโลกว่า จากน้ำหนัก 89 เหลือ 84 ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย พยามยามคุมอาหาร

[@jelpea7108]

พินัวคืออะไรคะหมอน้าไม่รู้

[@suwanthawinwan2208]

สุดยอด 1 1 1

[@ratsameechanyib4871]

ก็พอกินไข่เขาก็บอกว่าไม่ดีอายุหกสิบแล้วยังจะกินไข่อีกไม่รู้จักฟังใครดีคะ

[@tawanchani7880]

ไข่ต้มคับ

[@ohmpongpol]

ไข่ดีแน่นอน

[@gustavesp4866]

แนะนำเรื่องจำนวนโปรตีนหน่อยคับ ว่าควรกินกี่กรัมต่อ น้ำหนักตัว แบบหนัก 60 ควรกินวันนึงเท่าไร

[@nariga9]

โดยเฉลี่ยควรทานโปรตีน 1 - 1.5 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก ครับ

[@วิชชุดาคําหล้า]

ซื้อACVได้ที่ไหนคะหมอ

[@praneeratmitrsamarn9309]

ในห้างสรรพสินค้า หรือจะสั่งออนไลน์ก็ได้ค่ะ

[@อัญชลีประวิตรานุรักษ์-ด7ช]

อาหารที่คุณหมอแนะนำ เหมาะกับผู้สูงอายุด้วยไหมคะ

[@ohmpongpol]

ดีกว่า ensure แน่นอน

[@lilyoconnell4388]

111สวัสดีค่ะหมอท๊อป

[@waterglobe8309]

ปลาทูที่ขายตามตลาดได้หรือไม่

[@jwjw236]

111สาทุ99

[@kritsanakary2687]

หนึ่งๆๆๆๆ

[@preachthanakusalinee7688]

👍👍👍

[@somthong4322]

111 ขอบคุณครับ

[@พารากอนโมบาย-ฬ4ต]

111 สวัสดีค่ะคุณหมอ

[@ธิตาพรธณาไชยพร]

111จ้า

[@wipaphunnavadeeruaysiamphe8044]

111 กินแต่พืชผัก คือกินเจทำกินเองมาตลอดทั้งชีวิต แต่พอออกนอกบ้านต้องกินมังสวิรัส ตอนนี้รู้ตัวว่าขาดวิตมิน ขาดโปรตีน จะได้แหล่งวิตามินที่ครบถ้วนจากไหนค่ะ

[@ohmpongpol]

เลิกกินมังครับ มังสวิรัติไม่ใช่อาหารของมนุษย์ เชื่อผมเถอะ

[@Namo-lw6md]

111 ครับ

[@พรรณีศิริบุตร-ฮ8ฦ]

111ขอบคุณค่ะ

[@นันทกาญกระโพธิ์]

111ค่ะ

[@chayaporn3238]

11

[@jamnianjantha9977]

111 ฉันจะสวยแล้...เย้ .

[@SamSung-jn2iq]

111ทำตามคุณหมอหลายคลิปแล้วค่if 18/6ต้องทำ 23/1ในอีก2เดือน

[@ไก่ตีสายต้มฟามร์]

ไข่เป็ดได้ไหมครับ

[@wanidanita1556]

ได้คะ เราชอบมากไข่เป็ดวันละ3-4ฟองแบบยางมะตูม❤

[@adench3242]

ได้ แต่ควรกินน้อยกว่าไข่ไก่ เพราะคอเลสเตอรอลสูง ไก่ 2 เป็ด 1 กำลังดี ไม่มีปัญหา

[@ohmpongpol]

@@adench3242 คลอเรสเตอรอลไม่ได้แย่ครับ

[@ohmpongpol]

ไข่เป็ดดีกว่าไข่ไก่เพราะส่วนใหญ่ไก่จะถูกเลี้ยงในสภาพแวดล้อมที่ขยะกว่าเป็ดครับ

[@ohmpongpol]

ผมกิน ขป วันละ 4

[@ศิริพรศรีสุทธิกาญจนา]

111111ค่ะ🙏🙏🙏🙏

[@ธงไชยธราดล-ฒ1ด]

111แล้วไปฟังกันเลย

[@wikowiki9155]

พระเจ้าสอนให้เรากินเพื่ออยู่ หมอท๊อปก็สอนให้เรากินเพื่ออยู่ อายุยืนนานนะครับ

[@gggกันติมา]

อาเมน

[@ไก่ย่างหมูตุ๋น-ธ8ฃ]

อัลเลาะห์บัสบัส

[@Premyuda2323]

ขอบคุณ​พระเจ้า​พระ​คริสต์​องค์​พระผู้เป็นเจ้า​

[@gggกันติมา]

@@Premyuda2323 ❤

[@ทัดชรีย์สนธิเปรม-ฤ2ฝ]

111❤fc

[@ttffy790]

111 ขอบคุณครับคุณหมอสำหรับความรู้ทีดีมากครับ

[@meteetea]

ชอบจังกินโปรตีนติดมัน

[@rujirapunyanon8667]

111🎉🎉

[@suneesuwannoi9955]

111 ❤

[@danitahirannontiya7654]

111💪🏻💪🏻💪🏻

[@nuchareeburridge319]

111🙏🙏

[@แม่อ้อนคนสวย]

111❤❤❤

[@โจวซิงฉือ-ถ1ฅ]

หมอท็อปครับ คลิปเก่าเม้นไม่ได้ครับ วุ้ฮูวว…

[@thanatornkeereerak18]

ใช่ครับ ไม่มีวุ้หุ้วว

[@โจวซิงฉือ-ถ1ฅ]

@@thanatornkeereerak18 ได้ความรู้มากๆเลย วุ้หุ้วว

[@นภดลสิตวรเวศย์]

111❤

[@gamefatboy6290]

111

[@DoctorTop]

ลุยกันครับ🔥🔥🔥🔥

[@สุจินันท์ไตรพรวัฒนกุล]

111😊

[@boyfreedom6733]

ผมกินของพวกนี้มาเป็นปีๆ ร่างก่ายผมก็ยังเหมือนเดิม

[@วิชชุดาคําหล้า]

ACVซื้อได้ที่ไหนคะหมอ

[@โรสแสงซ้าย]

111ขอบคุณคะ

[@อัครมหาเทพสุริยะจันมณี]

111 ครับ