الكرياتين | كيف تستخدم الكرياتين لبناء العضل بشكل علمي

الكرياتين واحدة من اكثر المكملات الغذائية انتشارا. بس كيف ممكن تستخدم الكرياتين بطريقة علمية؟ هذا اللي بخبرك عنه في هذا الفيديو و اللي بيخبرك كل شيء تحتاج تعرفه عن الكرياتين
مكمل الكرياتين اللذي استخدمه:
iherb.co/8HteA6r
رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان:
www.macrofitcoaching.com/copy...
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
www.macrofitcoaching.com/copy...
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
(حاليا مغلق لاكتمال العدد)
تابعني في الانستجرام من هنا:
/ macrofit_co. .
.
في هذا الفيديو:
00:00 المقدمة
00:43 فوائد الكرياتين
02:10 هل يجب ان تستخدم الكرياتين او لا؟
03:51 افضل نوع كرياتين حسب الدراسات العلمية
04:43 افضل وقت و طريقة لاستخدام مكمل الكرياتين
07:13 الاعراض الجانبية للكرياتين
08:01 افضل نوعية كرياتين متوفرة بالسوق
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن و حرق_الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد_الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام ‏@macrofit_coaching
#مكمل_الكرياتين
#الكرياتين
#المكملات_الغذائية

[@mamoutmamoutee4997]

ماشاءالله عليك. شرحك سهل ومباشر.. جزاك الله خيرا"

[@nassimnassim6830]

جزاك الله خيرا والله ابسط سرح مشكور اخي

[@amintoumi6204]

الله يجازيك خير انشاء الله اعملنا فوائد massلزيادة الوزن البناء😍🤩

[@zakariazakaria-uu7bi]

اكتر فيديو مفيد على الكرياتين مختصر و يعطي المعلومة مباشرة تحياتي اتمنى من صناع المحتوى ان يستفدو منك

[@osmanosman1374]

جزاك الله كل خير يا كابتن

[@sarmadaltuifile9030]

بارك الله بيك شرح مفصل

[@user-ku4gt2px2e]

عاشت ايدك شرح رائع شكرا لك

[@user-tv5bd4uk5l]

يعطيك الف عافيه اخي

[@alibeone1]

افضل نوع استخدمته كري الكلين كرياتين مونوهيدرات👌

[@CHARON1995]

عاشت ايدك حبيبي على المعلومات القيمة

[@user-rb9nt8ko5s]

شرحك ممتاز 👍🏻 هل ممكن استخدمه مع المكمل السيترولين ماليت

[@ruroshinzynaruto]

شكرا ع المعلومات المفيدة

[@chehidafethi1357]

بارك الله فيك اخي الكريم

[@slemanshamry3935]

استمر ي كوتش صراحه اسلوبك جميل واحب اتابع مقاطعك سواء هنا او انستا 🌹🌹🌹

[@aziz0348]

الله يبارك فيك يا كابتن

[@osamasaad7772]

بجد استفدت منك

[@misssouna6429]

فيديو ممتاز و معلومات مفصلة مشكور👍👍👍👍👍

[@MacrofitCoaching]

العفو 🙏🏼

[@oxygenl4955]

ابدعت كوتش محمود الى الافضل ان شاء لله

[@MacrofitCoaching]

تسلم الغالي 🙏🏼

[@ahmedbixbox693]

لأنو بحكم تالعمل أبدل مجهود كتير وشكرا

[@Ali36A]

جيد جدا كوتش احسنت على هذا الشرح البسيط

[@user-yf9qd1bv2u]

اشتريت كرياتين لو بعدك؟

[@tamermahdy1355]

جزاك الله خيرا

[@mohamadrid5235]

والله أول لقطة كانت حلوة لسقوط العلبة .أضحكتني يارجل.(إستمر يابطل)

[@fahadh1019]

صراحه استفدت جدا شرحك بسيط ومفهوم ومرتب ووافي

[@MacrofitCoaching]

🙏🌷

[@user-fn1xl3tu2q]

@@MacrofitCoaching اسألك كيراتين اتناوله قبل التمرين مباشر او بعده

[@mohammedjumah1076]

مشكور ياغالي 💕

[@khalidalatawi4873]

بارك الله فيك

[@user-ht6rj9yj9l]

كلامك واضح. شكرا لك. لكن في خطاء في كتابتك للأرقام. لكن الكلام والشرح واضح. اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يكتب لك الخير في حياتك كلها ويرزقك ذرية طيبة تسعدك طوال حياتك امين يارب العالمين

[@azaiezsofiene8575]

شكرا جزيلا 😊

[@mouradbenelmir8856]

Sade9i kif baddi hisab a so3airat lharariya chokran

[@Mobile.application.mining]

نعم فيه فايدة

[@combostreaker30]

اللة يسعدك استفدت كتير

[@user-im4tw9kb5m]

مرحبا كوتش كيف أشرف الكرياتين مع الماء او البروتين وهل لازم احركه بملعقة ولا عادي مثل البروتين بودر وشكراً

[@z1sd]

يعطيك الف عافية ❤️

[@MacrofitCoaching]

الله يعافيك 🙏🏼

[@8mr.1]

الحمدلله ♥️🤍

[@user-lc3op6no7w]

ممكن نظام غذائي وجدول تمرين وكمية الكرياتين التى يتم استخدامها الوزن90الطول185

[@ruroshinzynaruto]

هل يمكن استعمال الكرياتين في نفس الفترة مع استعمال حارق الدهون NUTREX LIPO-6 HARDCORE ؟

[@hamzamoza1195]

عندي سؤال بارك الله فيك اخي ، هل يجب التوقف عن استخدام الكرياتين بعد مدة من استخدامه او يمكن الاستمرار عادي في استخدامه لمدة طويلة ؟

[@alilia3153]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أود سؤالك عن Triple power اريد شراءه كيف يمكنني ذلك وهل تنصح به؟ بارك الله فيك

[@hocine4248]

اللهم صل و سلم على رسول الله و على آله و صحبه أجمعين❤️

[@eyadgamal6154]

عليه افضل الصلاه والسلام عليك يا رسول الله صلى الله عليه وسلم

[@mostafafawzy1007]

تحياتي لحضرتك أنا بستخدم تربل باور لابيرفا هل يغنى عن الكرياتين ولا لازم اشترى كرياتين وشكرا

[@user-mg8pp1nx4b]

ما شاء الله متمكن وشرح مرتب ومميز واحسن حاجه بتعجبني فيك انك متابع أحدث الدراسات العلميه استمر يا كوتش

[@ahmedbixbox693]

السلام عليكم ممكن أتناول كرياتين بدون تمارين رياضية بانتظام طبعا يعني فقط كمكمل غدائي وشكرا.

[@mohsinalhadhrami4250]

مساء الخير كوتش.. مقطع مفيد ومهم بارك الله فيك. ممكن أعرف من وين أقدر أحصل على كتاب التمارين اللي كنت تقلبه ف المقطع؟؟ وشكراً

[@chehidafethi1357]

صلى الله عليه وسلّم

[@xoiraq5630]

الحمد لله من اليو الاول هسيت ب مطاوله بل تمرين ماعرف شلون بس انصح بيي

[@Veposh_]

يعطيك العافية كابتن سؤال لو سمحت هل الكرياتين يؤثر على القوة الجنسية لدى الرجل

[@Badrhindi]

سلام.. عندي كرياتين بيور بتاع weider. سكوب عندي موجود فيه ٣ غرام. هل أكل فقط ٣ أو ضروري ٥. شكرا

[@cinomusic2569]

ممكن تنصحني بأفضل بروتين الإنقاص الوزن

[@user-qd1df7fu9l]

استغفر الله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه ❤️

[@tarekamara5340]

ممكن. تكلمنا على الكولاجين

[@ahmed20148886]

عندي سؤال - قبل وقت التنشيف كم غرام لازم استخدم لأني ما سمعت قبل كذا شخص يتحدث عن استخدام الكرياتين عند التنشيف

[@groupea.k.s9456]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم رب العرش العظيم رب العالمين والصلاه والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم وعلى اله وصحبه اجمعين عليه افضل الصلاه والسلام و على اله و صحبه اجمعين يارب العالمين

[@user-bz5uy2mi5x]

طيب ليه ماتوضحوالاثار الحانبيه الطبيه اكثر انو ياثر على عمل الكلى لانو الاحماض بصفه عامه تاثر على الكلى وشكرا

[@sofianetiza6134]

السلام عليكم اخي العالي هل يصلح للرياضين الصغار بمعني من كم سنة يضلح الاستغمال شكرا

[@toufiktv9048]

صلى الله عليه وسلم ❤️

[@rapidopedro8657]

سلام ماهو افظل كرياتين بودر او حبوب

[@wis3904]

شكرا

[@waleedmohamed7172]

هل ينفع خلط الكرياتين مع الكارب. بعد تمرين مباشره

[@athletes329]

تسلم على شرح رابط الكيراتين ألي تستخدمه ما يشتغل

[@user-fb5us6mj3u]

الحمد لله اللهم صل على محمد وال محمد

[@redabero8678]

عليه افضل الصلاة والسلام

[@aehamwarde5670]

شكرآ

[@user-ub2zk5ly5s]

شنو رأيك بالريفلكس كرياتين

[@makimebarki9890]

من فضلك كابتن أنا أريد أضخم جسمي وأستعمل Jumboفقط هل ممكن أستعمل الكرياتين والجومبو معا

[@Theyass114]

كوتش هل اعاود مرحلة التحميل بعد ان توقفت عن الكرياتين و التمرين لمدة شهرين ؟

[@mohamedalaaebaid5105]

الكرياتين اللي ف الصورة الخارجية نوعه كرياتين ايه

[@modafarxxx1903]

دخلت ه رابط الكرياتين الي انت تستعمله و كان نفس الي استخدمه نفس للنوع بس ب كبسولات كل كبسلوة 2.5 انا اخذ ثنتين بعد التمرين كويس؟

[@mossab4854]

واش رأيك في créatine muscle tech هل هو جيد

[@mohamedal-asbahi3723]

مارايك في استعمل amino energy + كريتين

[@khalidalbadi5380]

كوتش أنا أخذه بعد التمرين مع البروتين هل لازم أخذه قبل التمرين

[@user-ho8jw1nc3z]

أحسنت كابتن معلوماتك قيمة وجميلة وطريقة شرحك سلسة جداً وتوصل بطريقة سريعة وأذا ممكن منك ومن الفاهمين بهل الموضوع شنو رأيكم أخذ كرياتين قبل التمرين ومن ثم أخذ بروتين قبل النوم هل هذة الطريقة ناجحة وفعالة لبناء عظلات ضخمة ؟؟

[@harithal_kinj3190]

بتقدر تاخدو الكرياتين والbcaa للأحماض الأمينية

[@ibrahimkazem8528]

كابتن اكو انواع كرياتين يخلي العضله ثابته بعده التمرين ماتنزل

[@AhmedMohamed-jd3uy]

أحسنت

[@user-oi8xu4kf2z]

هل الكرياتين يسبب حساسية الجلد بحيت إني لحضت ضهور بقع حمراء صغيرة في جسمي من يومين من شرب الكرياتين

[@youry2009]

مارايك في كليينبترول للتخسيس ؟

[@issammazouz5712]

اللهم صلي على محمد وعلى آله وصحبه

[@user-cj7gl5wq2e]

طيب اخذه بعد التمرين وله قبل

[@ahmedhassanal-sheikh1932]

ممكن أخد الكرياتين مع الأنيمال كتس ؟

[@aymensekhara9441]

يا محمود اشتريت كرياتين مونوهيدرات و تناولت 5 جرام يوميا الآن في الاسبوع و لم تحدث معي تشبع العضلة بالماء و لا الاحظ اي فارق

[@fakargames6441]

كابتن اني اخلي بماء حار يذوب كله عادي لو ميصير؟

[@user-xi2bi2zh2n]

هل الكرياتين. مفيد. لمريض. السكري. علما ان. عمري. 52سنة. لانني اصبحة. بلا. طاقة. واشعر. بالتعب.

[@faisalalrashdi4221]

كبتن محمود يعطيك العافيه بس الظاهر فيه مشكله في الروابط ما تفتح

[@71144]

طريقة استخدام حبوب اوبتيموم نيوترشن.

[@ahmedelkhatib9255]

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

[@Leo-sv5fz]

من لهجتك انك من عمان 😍 ممكن استخدمه مع citrolin السيترولين؟

[@Amr-amrr]

طلعلي 2,4 والحبة فيها 2.5 مدري اخذ حبة زي ماقلت ولا حبتين لانه مكتوب عالعلبة حبتين لازم عندي نفس اللي فالصورة

[@jhggbvaif6565]

أين يوجد في مسقط؟ بحثت عنه ولم أجده

[@youssefashraf3975]

اني افضل كرياتين شركه اون ولا بلاتينيوم كرياتين

[@feelingslove6436]

لو ماعملت تحميل وبدأت بتناول الكراياتين ب 3 غرام يوميا هل استفيد ؟

[@mjodi666]

مكتوب على العلبه .. قد يسبب تشوه للجينات للمستخدم في حال الانجاب !!!

[@Basil19699]

كابتن ايصير اخلط الكراتين مع البروتين

[@AdhamHamed-ry7tt]

عادي يكون الفرق بين كل سكوب 24 ساعه او 25 ولا لا

[@user-uw7hk3iv2e]

طيب اللي يجيه الم في الكليه؟ لازم اراجع طبيب او طبيعي

[@buhareth1822]

كبتن وين الرابط للنوع اللي تنصح فيه ؟!! ما يطلع عندي

[@waleedq3065]

طيب لو استخدمته مده معينه ووقفته هل باخسر جميع الفايده الي حصلت عليها

[@etk3670]

وشنو افضل بروتين انا اخسر عضل

[@user-ff8uf3hn1g]

سلام عليكم انا فيني سكر هل يضر الكراتين

[@user-bp3bf7ke2r]

السلام عليكم كوتش... هل من الممكن استخدام الكرياتين مع تمارين الكالثتنيكس وتمارين وزن الجسم وتمارين hiit؟؟؟؟

[@Mustafa398]

نفس سؤالك

[@user-og1mc9cu4r]

نفس سؤال بالنسبه للملاكمه

[@qutaybaalani2337]

ماذا يحدث للعضل اذا توقفت نهائيا من استخدام الكرياتين هل تصغر العضلة ؟

[@ahmedelgamal1857]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا سيدنا محمداً رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا ❤️🤲❤️❤️❤️

[@groupea.k.s9456]

استغفر الله العظيم رب العرش العظيم رب العالمين والصلاه والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم وعلى اله وصحبه اجمعين عليه افضل الصلاه والسلام و على اله و صحبه اجمعين يارب العالمين