التمرين، مرة أم مرتين في الإسبوع؟

كم مرة يجب تمرين العضلة في الإسبوع؟ هل يجب أن يكون التمرين مرة في الإسبوع؟ أم مرتين في الإسبوع؟
وما هو الأفضل؟
للمزيد من الفيديوات، إشترك بالقناة
تابعني على الإنستاغرام:
/ fj.fitness
والسناب شات:
/ fjfitness
والفيسبوك:
/ farqad.jubouri

[@FarqadAlJubouri]

لتنسون الثلاثاء القادم إن شاء الله أعلن الفائز بمسابقة أفضل كورس 💪🏼

[@هشامالغضنفر]

سوي فيديو عن البروتين النباتي اتمنى تأخذ تعليقي

[@رياضعلوان-ع8و]

زين كابتن هم يعتمد ع الصيف والشتاء لأن تعرف عدنا غليان بالصيف

[@S0_AD]

@@رياضعلوان-ع8و هههههه صدك والله

[@jodyjooj2607]

كابتن فدوة رد اني وزني 59طولي 156 نسبة الدهون عندي 20% وجسمي تمام بس شويه بطن وجاي اتمرن كل العضلات واريد اوصل للكيرفي مايصير ابدي تضخيم وانا عندي دهون قليلة لو لازم استمر يالتنشيف 😥

[@sajf4005]

وينك 💋💋💋💋👄👄👄💋

[@S0_AD]

فرقد لست الوحيد لكنك الافضل ⁦💪🏻⁩

[@ibrahimalibrahim5833]

المونتاج صاير خورافي 😍😍

[@zahramuhammad1730]

للمدى الذي لاحد له ؛ لك الحمد يالله على نعمك التي لا تُعد ولا تحُصى ..!

[@اسلامعلي-د6ش]

ياخي انت طريقتك بالكلام وسلوبك يجبر الواحد يحبك غصبن علي مااعرف ليش ارتاحلك❤😂

[@MohammedAhmed-il1rn]

لو تدري كابتن شكد جنت فاهم كمال الأجسام بطريقة غلط بس من تابعتك ورجعت للفيديوات القديمة الي ناشرهة قبل ٣ سنوات تابعتهن والحمد لله صارت عندي معلومات كافية شكرا الك ما قصرت 🌹

[@مصطفىمحمد-ز8ث3ص]

فرقد رحمه لولدك خليلي لايك و الله احبك وانت احسن كابتن

[@بيتمان]

لو وحي ينزل ما يخليلك لايك لان گلت كابتن😂😂

[@duaaal7285]

فرقد خليك منصف للبنات دا نتمرن بالبيت خصصنا حلقات 😢😢 وتمارين نحت بنات لايك حتى يشوف

[@Sajad-AL-faour]

ها هايشة 🤣

[@zhraa8797]

@@Sajad-AL-faour احتمال البنيه موسمينه بس تريد تشد جسمها لاتنسى الرياضه صحه ونشاط وحتى لوكانت سمينه عيب تگلها هاشه

[@احمدالعزابي-ظ3س]

والله عادي تقدري تتمرني حتا مرا واحد في لأ سبوع ❤❤

[@بيتمان]

سكوربين للشباب روحي شوفيلج قير واحد او غير وحده😈😂

[@zhraa8797]

@@بيتمان للشباب وللبنات وانتو تگدرون تروحون نادي تتمرنون بي بس احنه بالبيت محد يخلينه نطلع روح شوفلك نادي وخلي سكوربين النه وبس 😄

[@hamzaal-iraqi4801]

اخ فرقد،بعض الشباب بالقاعة كد ما يلحون،خلوني اؤمن انو مستحيل ابني جسم بدون هرمون،ارجوك وضحلنة شنو احسن جسم ممكن نوصلة بشكل طبيعي 🌹

[@osama24a]

اخوي ترا كلنا نختلف جيناتك مو زي جيناتي او اي احد كل واحد يختلف انت بس تمرن واحسب اكلك والتزم و انشالله رح تشوف نتيجه تعجبك

[@ibrahimabozaid4186]

حمزة شَوف انستقرامي انا طبيعي بدون بروتين حتى لعب سنة هي اليوزر: ibrahim_a_zaid71

[@hamzaal-iraqi4801]

@@ibrahimabozaid4186 💜

[@hamzaal-iraqi4801]

@@osama24a انشاء الله

[@حسينعلي-غ1ش7ر]

لا حبي، آني متأكد إللي نصحوك مو بمستوى علمي وخبرة مثل فرقد أو أحمد عمر من قناة أقوى ناس. لا تأخذ نصائح من أي أحد. أخذ نصائح من ناس عدهم علم وخبرة كبيرة مثل أحمد عمر.

[@هاشمخالدهاشم-ظ1م]

ياخي المعلموات الي دتنطيه من ذهب والله

[@AiHo2000]

موضوع عنجد مهم ⁦❤️⁩ فرقد اتمنى تكمل السلسلات اللي بدأتها يعني أنا من سنين أنتظهر الفيديوهات وانت تترك السلسلة وتنزل فيديوهات جديدة وتهمل السلسلة

[@محموداليافعي-ك8ظ]

دايما اقول من لايشكر الناس لايشكر الله " شكرا كابتن فرقد " شكرا على كل شي على وقتك على توجيهاتك على مواضيعك على افكارك على اسلوبك وطرحك للمواضيع شكرا على تصميمك للمقاطع وتطويرك للمقاطع من تصاميم وابداعات مريحه للعين انت انسان مبدع فوق ماتصورتجتهد لتقدم لنا مقطع مكتمل الابداع دايما نتظر مقاطعك استمر استمر ودايما نتظر تطويرك لقناتك ومقاطعك وافكارك ، واتمنى تسوي مقطع او سؤال ايش تنصحوني لتطوير قناتي صدقني في ناس كثير يحبوك راح يفيدوك يعني انا اول شي راح اقولك غير مكانك صحيح ان الخلفية اللي وراك اللي صبغتها حلوة 😅 لكن غير بيتك كبير ولندن اكبر وانت اكبر الله يوفقك " شكرا كابتن فرقد او فرقد عشان ماتزعل 😅 "

[@aliloay3244]

ياخي محتوى رقم 1 .. عاشت ايدك

[@alialsoramiry4979]

موضوع غير مطروق عاشت ايدك خوش موضوع 👍⁦♥️⁩💪💪🔥

[@sajf4005]

هلوات شلونك على وينك 👄👄👄👄👄👄👄👄👄👄👄👄💋💋💋💋👅

[@sajf4005]

وينك اسراء

[@wsoo.4]

شلون ممطروق روح شوف مؤمن ماهر

[@wesamberlin7850]

طرقو هسة يمنة براس الشارع خطية مية مرة كتلة لا تحط عنبة

[@fahadgamer9824]

كل الحب والتقدير الك جاي تتعب هواي علمود تقدم النا المحتوى المفيد🥰💕

[@sulimanhrbi2802]

والله افضل كابتن شرح هالنقاط بكل وضوح ؛ استمر ياوحششش

[@mmh9442]

المونتاج مالتك صاير اسطوري و ناضج عاشت ايدك 👍🏻🖤

[@raiden9480]

راح جسمي من وره كورونه ادعولي الله يعوضني ولله تعب

[@al-nary8803]

حاول تتمرن بالبيت

[@maryamjwad7452]

من الصبح لهسة أباوع فديواتك واكتب معلومات👌

[@ali-alhashimi]

عمي شهل مونتاج شهل ابداع شهل جوده بالفديو شهل طريقه بطرح المعلومه عمي كل الاحترام والتقديو والقلوب واللايكات 😂❤️❤️

[@carolina5624]

اقوي معلومات هذي المصداقيه ولا بلاش مشكور انك علمتنا مره استفدت منك وراح اطبق ع جدولي شكرااااا 🥰

[@alaouy6457]

شرحك حسسني انا داخل بدرس رياضيات.😂😂😂 بس عاشت ايدك نته بالنسبه الي رقم واحد وأخذ كل نصايحك

[@Mohammed-mr3wm]

يااخي اعظم فيديو باليوتيوب عن هذه الرياضه

[@al9yad662]

المونتاج يفوز

[@walidgiat2166]

استمر فرقد .. المعلومات اللي تعطينا اياها كثير مفة شكرا

[@مريممحمد-ث2م8ص]

طبعاً إنسان رااااااااااقي ومتواضع 🌹

[@maithemmohammed270]

لايك قبل ما اتفرج

[@mohamedmoo3556]

عاشت ايدك معلومات يجهلوها كثير من المدربين

[@benz4479]

مرسي والله شرح مفصل. واحنا عبالنا بكيفنا متخيلتهاش بهاد الاسترتيجيات هههه. يعطيك والله الصحة

[@emergencyroomER]

حبيبي كابتن فرقد البطل دائماً اتابعك ومعلوماتك لوز بس عندي إضافة.. حسب البحث الي اجريته في كلية طب النهرين وبأشراف دكاترة الفزيولوجي والانتومي والبايوكمستري انو اللاعب يحتاج أن يمرن العضلة كل ٤٨ وخصوصاً المبتدئ منهم لأن تخليق البروتين في العضلة protein synthesis for Muscle يتوقف بعد ٤٨ ساعة وهذا في أفضل الأحوال وفي الأجسام التي لديها جينات وراثية تدعم تخليق البروتين لأطول فترة اما الأجسام الضعيفة وفي أفضل الأحوال يصل ل٣٠ ساعة ويتوقف تخليق البروتين.. لذالك على اللاعب أن يواكب هذه المعطيات وان يمرن العضلة ٣ مرات بالأسبوع ولأجل تحقيق هذه الفوائد فالأفضل له اتباع نظام الإبر واللور لم upper and lower limp وهو أن يمرن chest, shoulder, back في يوم ويمرن tri, bi, legفي يوم وان يقسم العضلات إلى أجزاء وان لا يمرن كامل العضلة في يوم

[@almotamared4734]

المنتاج تحسن كثييييييييييير استمر يا وحش اتابعك من اليمن 💪

[@محمدالمصطفىمكي-ب8ض]

فول تطور عميييي

[@AbodAbod-il5hc]

يا رب اشوفك 500الف مشترك انتوو كفوو 💪⁦❤️⁩

[@KingKing-iy1to]

اخي الغالي فرقد الورد قل الحمد لله بعد الشرب

[@قصيشنكالي]

ما اجمل مشاهدتك بعد التمرين انت اب حد ذاتك تحفيز لي احبك من استمر😍😍😍او دائمن اعرف لو كل ناس صارو ضدك اتذكر انت اب عيني بطل بطل بطل. انا اتابعك من ٥شهور بس ما جنت اعلك احبك او اتمنا تقرا تعليقي. متابعك او جمهورك قصي من العراق

[@hemo_iraq0]

مونتاج خرافي

[@alkatrany3087]

مرحبا كابتن شلونك عندي سؤال ياخي اسمع ناس يكولون اذا ماكو هرمون متكدر تصعد بطولات بالعراق ليش هل هذا صحيح اتمنى توضحلنه بالفديو الجاي🙏😍

[@mam7312]

عذرآ راح اطول عليك بس اقرا للاخير غلط هذه الكلام المدربين البطولات مالها علاقه بهذه الموضوع مال هرمون وهي اكبر عملية نصب على الاعب وتوريط اله هذه المدرب يطيك كوروس يخلي عضلاتك تموت وبعدين يخلي المساعد والمعاميل مالته يصادقوك تكلهم اشو ماصعد يكلولك جك هرمون حتى تشتري من المدرب ابر وجك جك وهو يخلي بجيبه وانته تشوف نفسك تصعد بس جاي تموت روحك ببطئ ثقك اني صارلي اتمرن 3سنوات وهسه تدري بسبب كورونا تارك التمرين صارلي 3اشهر واكو واحد صديقي هم ويايه دخل للقاعه هووخلال سنه وحده صعد على خفله واني جنت اتمرن وماصعد وسوو هذه الفلم عليه بس ماجكيت هرمون صديقي جك هرمون عندي رجال جنت اشتغل عنده قبل لاعب قديم تارك اللبعه وجان بطل من طلاب المدرب طالب شهاب الدوري وشاف الكوروس مالتي كال هاي عضلاتك ميته يرادلها هرمون بس اني راح اطيك كوروس اشغلهن خلال ست اشهر بين الفرق وره سنتين وصلت لنفس نتيجة صديقي الي هو بسنه وصل بس هسه هو تارك واني تارك وهو راجع مثل مااول مرة دخل للقاعه ثق بالله مثلما اول مرة دخل للقاعه يعني فاشه عضلاته وترهلات كارثه واني بعدني نفس العضلات ونفس الشي وهو صار عده مشاكل بالقلب هم والكبد كله بسبب الهرمون وانتبه على حلات وفاة الابطال كله من ورة الهرمون

[@محمدالعامودي-ط6و]

اكثر واحد استفدت منه في الرياضه .. استمرر يا وحش

[@hitmanalkaysee4556]

يابه شنو من فديو .. فول أوپشن من جميع النواحي .. المحتوى والفيكات الجديدة ياب 🙋🏻‍♂️🙋🏻‍♂️👍🏼👍🏼😎 Big Boss

[@aymenoulmi7672]

The best ❤🔥

[@عبداللهحسين-ه3ن9ز]

والله فرقد اتمنى وصولك للمليون أنشأ الله للمليون

[@user-zy2nb9lz3s]

نورت كابتن فرقد اخووي العزيز..😚😚❤❤

[@kararxd2376]

لا تقول كابتن 🔥

[@justmohammed6149]

@@kararxd2376 😂😂

[@user-zy2nb9lz3s]

@@kararxd2376 ليش مااكوول بيه أشكال

[@kararxd2376]

@@user-zy2nb9lz3s فرقد يكره كلمه كابتن 🤐

[@user-zy2nb9lz3s]

@@kararxd2376 هاا أوكي..😚😚

[@-mahdifadhel4748]

كفو حبيبي ابن الرافدين بعد كلبي

[@مصطفىمهندفاضل]

اني عندي وقت خاصتاً هسه بوقت كورونا ولكعده بلبيت فعندي وقت اتمرن ٦ ايام بلأسبوع بس طريقه تمريني تكون يوم اتمرن بشده عاليه ويوم بشده متوسطه هيج مراح اتعب واركز بليوم لشده العاليه على العضلات الي اريد بيها كتله عضليه اكبر،اتمنه ستفتديتو من تعليقي تحياتي الك فرقد وللمتابعين🖤

[@مصطفىمهندفاضل]

ستفاديتو

[@abdullahalemara5229]

والله نصائح تشتريها بفلوس شكرا جزيلاً 🙏

[@humamaldulimy2513]

افضل كابتن قابلتة بحياتي الله يوفقك يارب

[@Amer_-tc8ls]

افضل من أجاب على هذا السؤال هوه انت . ابدعت كابتن كل الشكر وتقدير ع جهودك المبذوله

[@AliAbbas-zd3tq]

ذهب فرقد

[@haiderasaad2799]

مبدع كالعاده ياريت تسوينه فيديو خاص بالفشل العضلي

[@abd00alb24]

6:17 اول ما ادخل لفديو انت منزله احط لايك عسريع لايك اشتراك شير كل هذه قليل بحقك سكوربيننن💪

[@شغفكلانسان]

شخص إيجابي بشكل❤تحياتي الك

[@كرارالسيباوي]

مثل كل مره مبدع مبدع مبدع كابتن و الموناتج يجنن

[@saifaliali6833]

والله كلش خوش موضوع جلاد الجلادين

[@sadeerfadil2156]

تستاهل احلى لايك وكومنت

[@حسنمحمدحفني]

كل التقدير كابتن فرقد محبك من سوريا

[@seifchouar2815]

افضل شرح وافضل فرقد

[@marutyalan6073]

يـٰٖاℓ اخي فخامه حبيت المقدمه

[@فيديوهاتمتنوعه-ه6ط]

عاش فرقد

[@abdallahhalkhaldi8489]

ممكن تضخم عضلاتك عن طريق تدريب العضله مره بالاسبوع لكن بشرط هذا اليوم تعطي العضله حقها بالتدريب وهذا ما افعله يوم حديد يوم سباحه لان السباحه تلين العضله ولا تجعلها متيبسه شديده بالتوفيق للجميع 🌺👋🌺

[@همامراشدنجم]

يعني تعطي حقها عن طريق زيادة التكرارات والاوزان العالية؟

[@w1olx]

@@همامراشدنجم اوزان ثقيلة تكنيكات للعضلة اكثر تمارين اكثر جولات التمرين اكثر دفعات اكثر عندما تطور هذه الامور تستطيع ان تقلل ايام التمرين في الاسبوع وتحصل على نفس النتيجة

[@w1olx]

لا يوجد ما يُسمّى تليين وتيبّس العضلة

[@همامراشدنجم]

@@w1olx اذا اخذت اربع سيتات (جولات) بتكرار مثلا 10×4 مع اوزان ثقيلة نوعا ما هل في ضرر؟

[@w1olx]

@@همامراشدنجم حبيبي التكرار يعتمد ع العضلة شوية يعني اكو عضلة تريد تكرار عالي واكو عضلة تريد تكرار وسط الساعد والگولف والمثلثات والبطن دائما خلي تكرار عالي شوية من ١٥ اؤ ٢٠ اما الصدر الظهر الرجل الكتف الباي والتراي خلي من ٨ الى ١٤ وحاول كل سيت تنزل التكرارات وتزيد الوزن يعني مثلا. ١٤/١٠/٨/٨ -اسف على الإطالة

[@akremhatem5812]

كل الحب عميي

[@alikanm8317]

للمعلومية فقط تكدر تضرب كل عضله ثلاث مرات اذا جان عندك ثلاث ايام و ذلك بإستخدام ال total body training

[@alaahaythm]

المونتاج عظيم فرقد👍🏽👍🏽✔️ وعاشت ايديك سكوربيان🤓

[@smd_96]

My big boy

[@عليالأسدي-ق4ح]

شكراً الك من القلب انته بهاي فيديوهاتك اتفيد هواي شباب ما يمشون بالطريق الغلط من ناحية الرياضه وانه اولهم

[@starali4580]

لايك قبل ما اشوف الفديو سكوربين

[@Greated-eq122]

فرقد احجينة فدشي جديد واشياء شخصية وهيج لان ملينة من سوالف الرياضة وانت شارحهة الف مرة

[@PshtiwanMali]

والله شرح وافي و كافي

[@ratebmatador3496]

طرحك وشرحك جدا راقي .جزيت خيرا

[@mostafamxs8554]

من ruffin diesel لازم كل واحد يجرب كل طرق التمرين والاكل لحد ما يلكة اللي يناسب جسمة لان كل واحد شكل

[@user-zy2nb9lz3s]

نورت كاابتن فرقد العزيز اخووي الغالي..😙😙❤❤

[@anm_o11]

الفيديو كلش مفيد أصلاً كل فيديوهاتك مفيدة بس يعني انطيت رأي بشكل بسيط شكراً فرقد راح أتمرن بطن مرة بالأسبوع بس راح اشگها🔥😂

[@matrexsos5451]

اكثر فديو جنت محتاجة ❤

[@greatestios5220]

The king of scorpion 🦂

[@محمدالعامودي-ط6و]

الشرح جداا كافي ووافي

[@اقتباساتمنوعة-ق5ج]

دائمن اول واحد

[@user-ft5rg1ci1r]

جيد استمر

[@Eng.BETO2...]

موضوع مفييد جداً...عاشت ايدك👌🌸

[@xvsa999]

اووول

[@حسين-ب9ل6ض]

بوية نوب شنهاي المواضيع الجديدة بطل عمي استمر هيج نريدك ✌️💚

[@mh5302]

والله فد مقطع راقي مشكور حبيبي فرقد على تعبك الي دا تسويه الخاطرنه🌹🌹🌹❤️

[@MustafaAlObaidy]

أسلوبك بالشرح راقي كلش

[@razoqehaider9550]

فرقد دائما تحجي ع التمرين والاصرار وشي اني عمري ١٧ زين اني ٨شهور اتمرن مع الالتزام والاكل وكلشي ملتزم وجسمي صعد وكلش فرحان قبل شي٣شهور ندعمت 🙂ينعم ندعمت وتفلشت حوضي نكسر وكلة راح 🤦🏻

[@watan6225]

كابتن المعده نسيتها كم مره نتمرن بلسبوع نريد فيديو كامل بس عنها

[@azgaming7299]

من مره الى 3 كحد أقصى

[@watan6225]

@mody geming تسلم حبي

[@منوعاتالشارعالعراقي-خ9ج]

شنو هلمونتاج العظيم

[@saad_alkaiese]

عاشت ايدك فرقد كلش نفعني هذا الفيديو 💪💪💪💪💪

[@عمرعبدابراهيمعبودالقانون]

مشتاقين عمي😋

[@علياحمدشامخعلي]

فرقد احجيلنا عن المشروبات والكهوه

[@hamfr3134]

كفو بسكوربين عمي✌🏼💪🏼

[@salemalpkatri8242]

عشت اببووو

[@ha88edr]

وربي كابتن انَـَϓ̷̳̜̩̐̌̋O̷̳̜̩̐̌̋U̷̳̜̩̐̌̋ـَتَ ذهب

[@fjj8l]

ورده كابتن ❤

[@yahyascp1639]

مبدع كالعادة

[@Mustafa_j99]

مونتاج رائع عاشت ايدك استمر بهل فديوات المفيده 👍👍

[@وساممحمد-ي1م]

نورت كابتن

[@mntzarramn9134]

اويليييي والله جنت منتظرككك

[@safaaabd9689]

شرح مفصل واقعي وعلمي.. شكرا يابطل

[@hbiqhdqu4026]

مثل ماتعرف كل اغلب الدول تمر بحجر منزلي من اشهر.. طبعا اكل مخربط بسبب كعدة البيت وخصوص احنه العراقيين من حظر تجوال المظاهرات لكورونا رياضه ماكو خصوص صار الدخول لصالات الرياضه يعرض حياتنه للخطر وهسه بعد ماوگع الفاس بالراس نريد تبدي ويانه من الخطوات الاولى من الاكل وتقسيمه.. المي.. الكارديو.. المقاومه وطبعا منگدر نروح للجيم لازم شغلات كلها نگدر نسويها بالبيت... ياريت لو تنظم النه هيج جداول بالرياضه والدايت رجااااء ♥♥♥

[@jodyjooj2607]

كابتن احنا البنات اغلبنا هدفنا نوصل جسم كيرفي ومقسم، عادي نتمرن العضلات بس حتى تكون فعاله، مثل الظهر والاكتاف والذراعين، ونركز على الارجل والصدر والبطن، لو لازم نهتم بكل العضلات نفس الشي 💓تحياتي

[@乂レȏ]

اي اكيد تتمرنينهن كلهن حالهن حال باقي العضلات ولتخافين متعضلين الموضوع ياخذ وقت طوييييل كلش

[@jodyjooj2607]

@@乂レȏ هو كلت اتمرنهم بس مو اركز عليهم لانو اريد تركيزي ع غير عضلات،ومااخاف من التعضيل 😂😂😂شغلة منتهين منها بس صدك البايسبس بدت تكبر عندي 🤐

[@ameer3215]

@@jodyjooj2607 ها كابتن بشري شصار وياج خو ماضخمتي🤣

[@alial_salih8902]

الاسطورة💛

[@عبداللهالاغا-غ7ج]

افضل شرح سمعتا حبك عكربة🥰😍