ЛУЧШИЙ ЗАВТРАК ЗА 10 МИНУТ, ОН НЕ НАДОЕДАЕТ, ЕГО МОЖНО БРАТЬ С СОБОЙ, ОН ИЗ ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ, ПП.

Друзья, если Вы ещё не пробовали яичницу с овощами и соусом в лаваше, то это нужно срочно исправить. Банальная яичница превращается в шикарный, желанный завтрак. Это действительно очень вкусно и просто. Вроде бы всё то же самое, но в этом сочетании получается идеально вкусно просто полезно и доступно. А ещё можно тем кто хочет похудеть!
**************
ЯИЧНИЦА В ЛАВАШЕ:
лаваш 1/2листа 50 гр -125 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм -156 ккал
помидоры свеж 25 гр-5 ккал
огурец свеж 25 гр -5 ккал
зелёный лук 1 ст л 10 гр -2 ккал
зелень свежая 1 ст л 10 гр -2 ккал
сметана 15 % 1 ст л без горки 25 гр -40 ккал
чеснок суш 1/4 ч л -2 ккал
масло растит или слив 2 гр 1/2 ч л -18 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 250 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 355 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-142
БЕЛКИ-7,27
ЖИРЫ-6,95
УГЛЕВОДЫ-11,26
***************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 яичница в лаваше
11 00 ягоды и натур йогурт(белый)
14 00 окрошка мясная с цельнозерновым хлебом
18 00 рыба запечённая с овощами
*************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*****************
#разгрузочныйсуп#жиросжигающийсуп#гречкадляпохудения#блюдадляпохудения#

[@innasokatch7476]

Спасибо, что продолжаете делать ваши видео, несмотря на жизненные обстоятельства. Низкий вам поклон, Марина

[@user-uc7sh5vf9i]

Марина, на ваших рецептах за 2 месяца я скинула 10 кг 100 г. Спасибо вам большое. Буду продолжать. Мне еще надо скинуть много кг

[@user-rt8ps7rw3k]

Марина вы очень добрый человечек .Вы мне дарите теплоту доброту и я очень люблю ваши рецепты они вкусняшные . Желаю вам сил и здоровья .

[@user-lq4oh4dn9b]

Марина, честно говоря, я в первый раз, когда случайно попала на ваш сайт, как-то не оценила ваши труды, а когда во второй раз--заинтересовалась и подписалась! До меня, вдруг, дошло, что вы-это то что мне нужно по жизни! Я теперь про ваши видео асем своим подругам рассказываю и делюсь Вашими рецептами!! Огромное вас спасибо за ваш труд и дай бог вам здоровья!! Не переставайте нас учить и не забывайте нас! Девочки насайтерассказали о вашей беде, примите мои соболезнования. С уважением, Татьяна♥️🌺🇷🇺

[@lmLarisa]

Марина, Вы очень приятная и достойная женщина! Ваша манера повествования притягивает людей! Спасибо Вам за тепло и доброту души! Счастья и здоровья вашей красивой семье!❤❤❤

[@user-uc3hx1zz8i]

Марина спасибо большое за твой труд!! 🥰🥰

[@user-lg9yu5nt4f]

Мариночка, очень хочется вас обнять, держитесь.

[@user-tx5hw2yo1y]

Доброе утро, Марина! 🙌С восхищением смотрю ваши видео... Вы, так подробно и вкусно предлагаете свои рецепты😋 , прям в охотку хочется приготовить. И мне удалось!!!! ☝️Шаурма овощная очень обьемная, аппетитная, мне понравилось👌😊! Следующее блюдо я уже взяла на заметку... 🥣Успехов в вашем нелёгком труде, а главное Вы любите свою работу, и яркого солнечного настроения. 🌻🐞🖐️

[@user-kc5yn2tp9m]

Мариночка, вы наша палочка☺вы выручалочка💋💋👍👍👍👍

[@elizavetabusareva5123]

Выглядит аппетитно🌹☀️👋🥰☀️

[@user-wb1ky1zu6i]

Спасибо за это блюдо!Сегодня приготовила,(огурца не было) , очень вкусно!Всех благ!Вы умница!

[@user-vm1qw2ox4s]

Мариночка!! Здравствуйте. Я ваша подписчица из Минска. Хочу поделиться с вами рецептом кабачковым тортом. На столе смотрится очень аппетитно и красиво!!! Рецепт очень лёгкий. Кабачки порезать кружками, обвалять в муке, обжарить. Первый слой кабачки. Второй-- помидоры. Майонез, сверху нашинкованный лук. Потом опять кабачки. И так далее. Я , обычно, делаю 5 слоев. Верх, майонез и зелёный лук. Но вы понимаете, что майонез можно заменить йогуртом!!! Торту надо настояться. Будет много сока. Его надо убирать. Но, потом, будете резать его, как торт!! Очень вкусные и сочный торт--салат!! Мне бы хотелось, чтобы его вы сделали в эфире. Я ни на что не претендую, просто это, действительно, вкусно!!! Минск Прочитала и забыла сразу написать. Лук зелёный. Кстати, прямо сейчас, мне пришла в голову идея. В майонез или в йогурт добавить немного чеснока!! Как вы думаете!

[@user-ev2lz7dq7r]

Добрый день!!!! Спасибо за хороший рецепт. Постараюсь сделать низкокалорийный вариант. Немного чеснока и можно и нужно. В течение недели сделаю!!!!

[@user-vm1qw2ox4s]

@@user-ev2lz7dq7r Спасибо за внимание.

[@user-ix8yo5ih3n]

Марина спасибо что Вы с нами. Дай Бог сил пережить Вашу утрату. Вы сильная женщина. Урал

[@user-nb2pl9uc5j]

Я восхищаюсь Вами, Марина! Вы умеете так вкусно и разнообразно готовить. Я уже многое приготовила по вашим рецептам и мне всё очень нравится. Спасибо вам огромное.

[@user-lu8ri6me8v]

Всем доброго времени суток! Сегодня приготовила на завтрак эту замечательную шаверму (я живу в Санкт-Петербурге, и у нас такое блюдо называется шаверма, хотя до сих пор многие задаются вопросом на каком километре трассы Москва - Санкт-Петербург шаурма превращается в шаверму). Это очень вкусно, сочно, в удовольствие, а от мысли, что это блюдо ещё и низкокалорийное, так вообще отрадно становится. Всем рекомендую побаловать себя таким бесподобным завтраком. Автору рецепта - браво и лайк! А в моей коллекции вкусной низкокалорийной пищи этот рецепт занял своё почетное место. Ещё раз Вам, Марина, спасибо! Здоровья Вам и благополучия во всём!

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо огромное, мне очень приятно было читать Ваш комментарий.

[@user-xs4bv6in3v]

Марина, так приятно

[@user-nv3lm8ff6k]

Подписалась я из Киева мира нам всем очень нравится все что вы делаите спасибо !!!

[@marinashimpoih256]

Вы просто кудесница,фантазёрка!!!🤗 Как я рада,что попала на ваш канал! Рецепты очень нравятся,есть небольшие успехи в снижении веса. Начала готовить по вашим рецептам после орерации на дёсна. Только приходилось всё перекручивать в блендере. Вы прсто Чудо!!! От ваших рецептов появилась лёгкость, пусть даже от минуса 2,5 - 3кг,но и это уже небольшая победа. Буду продолжать дальше ,не только для красоты,но и здоровья снижения давления. Огромного Вам личного счастья,здоровья!!! Радуйте - радуйте нас своими рецептами! Светлая память Вашему супругу Ибрагиму🙏🙏🙏 Но жизнь продолжается, Будьте счастливы,радости в Вашей жизни,позитива. А Ваш супруг всегда будет в Вашем сердце.❤

[@user-ci4ll4pg2g]

Спасибо за новый шедевр.

[@elenaselezneva4131]

Спасибо Вам Марина. У Вас потрясающие кулинарные способности. Такое фантастическое разнообразие блюд, такое умение сочетать продукты. И невероятная сила воли и духа. Сил Вам и вдохновения. Спасибо за Ваш канал.

[@user-cb2sd2kn2k]

Марина, спасибо за видео! Обязательно буду делать. Здорово, что подсчитана калорийность! Вы просто умница, все четко и понятно!

[@asbest-23.rylit.61]

На утро самоё то. Дачный сезон не до готовки. Спасибо-спасибо! 🤩🤩🤩👍👍👍

[@nadezda2023]

Спасибо. В поддержку канала.

[@user-nx4tz6yw7p]

Мариночка, вы как всегда на высоте. Благодарю за ваш труд. Вы супер

[@user-th2hg5rl7d]

Мариночка. Спасибо вам. Обожаю ваши ролики. Худею вместе с вами.

[@user-du7ck5xv6x]

Добрый вечер, Марина Как всегда Шедевр

[@user-el9ms6bl6o]

Марина, спасибо Вам, большое! Дай Бог Вам здоровья и Мира! Вы суперррр!!!))

[@user-gk9do6vt1k]

Мариночка! СПАСИБО!!! ДАЙ Бог тебе здоровья!!

[@user-jy4gc2my2q]

Все, как всегда легко и доступно , и вкусно - без сомнения , спасибо Мариночка, здоровья всем вашим и нашим любимым деткам и родным !!! !!!

[@nataz3025]

Спасибо за Ваш труд! Рецепты очень хорошие!

[@user-gj2zh1ue8g]

Мариночка все очень прекрасно вы как всегда умничка очень вас люблю и уважаю

[@olesyakuzminceva9959]

Спасибо за рецепт, очень вкусно!!! У меня вся семья полюбила вашу шаурму.

[@larisakorneva5679]

Марина, здравствуйте. Спасибо вам большое за очередной рецепт, как всегда всё супер!

[@user-hi5wu1un4p]

Все рецепты супер Да ещё и худеть можно Отпад Просто подсела на вашу кухню

[@user-si1br4jw6d]

Спасибо Мариночка. Супер завтрак

[@user-mq2yv1cs9d]

Благодарю вас от всего сердца,ваши рецепты-это просто богатство!!!!!

[@user-rc7jk9jl6o]

Спасибо,мариночка,за ваш труд!!!

[@user-eg2jj7wd7i]

Мариша спасибо так вкусно и красиво!

[@user-yl9bi4uw9e]

Марина спасибо за прекрасные рецепты.

[@user-gl2rt4rr3p]

Марина спасибо за вкусный рецепт 👍💯😋

[@user-ep7re4eo4p]

Супер завтрак! Спасибо большое вам, Марина❤

[@user-pe7um3yk1t]

С праздником! Спасибо рецепты! Здоровья,развития каналу,новых подписчиков!

[@irinakailer7833]

Марина- вы молодец! Сколько у вас фантазии! Обязательно сделаю!

[@user-wp3ne8zj8m]

Что бы чеснок не был ядрëным - разрезаем вдоль по всей длине и ядрëную сердцевинку вынимаем, без труда 😃👋🖐

[@AlV181]

Дорогая Марина, спасибо за труд, рецепты! Вы лучшая!

[@user-fu5hb2iq5c]

Благодарю Вас, Марина, за полезные, вкусные рецепты. Желаю всех благ.

[@svetlanabezrudnova1418]

Я б ещё отварной грудки куриной немного добавила! А так классно! Делаю наподобие яичницу в лаваше без масла, на сухой сковороде...

[@user-sx2vg3ub5t]

Очень понравились ваши рецепты. Некоторые взяла на "вооружение". Хочу сбросить немного вес. Зять ко мне присоединился. Будем вместе сбрасывать вес

[@lubovturikova5504]

Привет из Кубани, Мариночка поздравляю Вас с праздниками, благодарю за рецепт!!!🌹🌹🌹🌹🌹

[@larikmamik4023]

Все так просто,а сама не додумалась! Спасибо за рецепт.

[@user-ge8ko8iq7g]

Спасибо 🙏 за завтрак доброго вам дня будьте Богом хранимы всегда❤

[@user-kk9pe8qr9p]

Благодарю вас за полезный завтрак!!!!❤

[@user-rf6wk3dy5n]

Спасибо за рецепт, можно грамм 20 сыра добавить.

[@user-vm8by6tb6u]

Красиво, вкусно и просто! Спасибо за прекрасный рецепт!

[@user-kz2bz1ub2k]

Мариночка, спасибо. Очень люблю ваш канал.

[@user-tq1ct9tt4h]

Спасибо Вам, Марина за вкусный простой рецепт!

[@nigoraabbasova1730]

Марина, вы супер,ваши рецепты не похожи на др.

[@user-ds3ul3nu7j]

Марина спасибо за замечательные блюда!💖👍

[@user-ek4rl8we2s]

Доброго дня, Мариночка! Мы очень давно смотрим Ваши ролики, все четко, ясно, понятно,,,и все же.Разьясните пожалуйста, что более граммотно- скорее более эффективно для снижения веса - подсчитывать калории или уделить внимание Гликемическому индексу.Заранее благодарю Вас 🙏🙏🙏

[@user-tu4cw4ds8l]

Марина, привет!Все быстро и вкусно!Спасибо!

[@user-tk6lo7nf3k]

Мариночка, милая, так приятно Вас слышать и видеть, люблю к Вам заглядывать частенько. Спасибо за вкусности 😘🥰 Счастья Вам, радости и всех благ🙏

[@user-ct9bj8my9w]

Вкусно и просто, спасибо вам Марина.

[@user-jp5th2uf6z]

Мариночка мне очень понравилась ваша шаурма, вкусная и полезная, я часто ее делаю, спасибо вам большое❤

[@liliaysvetkova7297]

Благодарю вас ❤️

[@user-qk6ep7ej3f]

Маришечка,спасибооооо

[@user-di4ml6ol6e]

Спасибо большое, Марина!🌹🌹🌹

[@user-jp1kk5uq2r]

Очень вкусно. Спасибо, Мариночка.

[@user-ez9ih3ig9k]

СУПЕР!!!! Мариночка!!!!

[@user-zf2mf9mq4p]

Спасибо большое Мариночка за вкусный завтрак 👍👍😊

[@user-kz7pr1rq4m]

Спасибо большое за рецепт 👍💐

[@user-nr7xr8kc1w]

Отличный завтрак! Спасибо!

[@user-ix9fj9vn7f]

Вы умничка, как всегда ❤️

[@ninazinova6620]

Замечательно,как всегда у вас!!!🎉

[@user-sy2mw3to5u]

Спасибо за идею, классно

[@user-uw7xv6bt3v]

Спасибо , все будет вкусно молодец !

[@user-kx6hw5hf6z]

Маша Аллох супер

[@user-gg5nk7wj6v]

Благодарю Вас.

[@user-bw8rn5zo3j]

Спасибо за рецепт 🌹🌹🌹

[@katamaran55]

Спасибо вам большое

[@user-bp9ji1dw9x]

Спасибо за рецепт. Вкусненько.

[@user-ut5lz8ux2m]

Спасибо, очень вкусно💐

[@user-gz6es2si5y]

Мариночка ты умничка, у тебя классные рецепты, да и приятно на тебя смотреть, создавай новые ПП рецепты, ты же технолог при приготовлении пищи,спасибо тебе😊🎉

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо огромное!

[@user-qn8yy7xy8v]

Спасибо мариночка очень вкусно я уже готовила

[@user-ls6gt6gq2u]

Спасибо за рецепты, будем пробовать, а потом напишем отзывы, молодец!!!

[@user-pl2sc5me6b]

Добрый день Марина! Как всегда приятно удивили.Иногда хочется разнообразия,кроме овсянки и гречки на завтрак ,особенно в выходные дни.Очень хороший вариант.Благодарю!

[@user-rf4xr9zk2f]

Благодарю 🙏🙏🙏

[@user-wp6ix8ne2c]

Мариночка, какая вы умничка, я очень люблю шаверму, спасибо иду готовить,

[@user-qv1cy9jj4y]

Спасибо за вкуснятину.

[@user-vr4gs9wr5q]

Спасибо

[@annabodnar152]

Спасибо!

[@nataliyarystamyn9231]

Это прямо изыски кулинарии у меня теперь на завтрак 👍Спасибо!

[@irinamakaeva7924]

Мариновка солнышко, какая ВЫ умничка, дай БОГ ВАМ здоровье!!!! Обожаю ВАС

[@user-qq4rh4ky6m]

Спасибо 👍

[@user-ru2jh1qw6n]

Спасибо, Мариночка. Попробую ваш вариант, а в моём варианте в сметану добавляю горчицу и не яйцо, а курочку

[@user-ur5mg2tl2h]

Спасибо! Позавтракала-было вкусно!!!

[@user-ds1yr2yx8j]

Сделала такой завтрак,правда помидор,лук,укроп были заморозка. Но мне в.очень понравилось. Вкусно. Спасибо за завтрак

[@ElenaSama2773]

Сегодня у меня такой завтрак,пита,яйцо и салат,только вместо сметаны творог.Вкуснятина.

[@user-go7oe2rc6z]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ ,Марина ! Спасибо большое вам, за очередной прекрасный рецепт. Мне почему-то не пришло оповещение, через 11часов увидела в Ютубе. Самые добрые и искренние пожелания вам и вашей семье!

[@user-tf4gt4vi9t]

Круто, отличный завтрак.

[@LaniT-zw2se]

Хорошая идея. Можно еще морковчу добавить. Мммм👍