ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ? ЕШЬ! ЕШЬ ПРАВИЛЬНО. ДЛЯ ВАС ПП ОЛАДУШКИ, КУРИЦА С КАПУСТОЙ И РИСОМ, КОТЛЕТЫ, САЛАТ.

Друзья, такие оладушки не то что вредно, а наоборот полезно ! Во-первых, цельно зерновая мука за счёт отрубей хорошо чистит и заставляет работать как надо кишечник. Во-вторых, много зелёного лука это витамины и яйца это легко усвояемый белок! И после такого завтрака Вы долго не испытываете чувство голода! А худеется легко, приятно и стопроцентно!!!
*************
ПАНКЕЙКИ-ПОХУДЕЙКИ:
мука цельно зерновая 100грамм-360ккал
кефир 1%жирности 200грамм-80ккал
сода пищевая 1/3чайной ложки-0ккал
яйца 3 штуки 150грамм-234ккал
лук зелёный 50грамм-18ккал
масло растительное 2грамма-18ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 450ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 710ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 158ккал.
**********
Такой плов в сочетании риса, мяса и овощей получается с минимальным количеством ккал, но с любимым классическим вкусом. Этот рецепт отлично подойдёт для любителей риса.
**********
ПЛОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
масло сливочное 82%жирности 20 грамм-152ккал
лук репчатый 2 штуки 150 грамм-60 ккал
морковь 150 грамм-60 ккал
голень куриная (мясо без костей и кожи)500 грамм773 ккал
соль по вкусу-0 ккал
смесь перцев по вкусу-1 ккал
кориандр молотый 1/2чайная ложка-2 ккал
чеснок сушёный 1/2чайной ложки-2 ккал
капуста 500 грамм125 ккал
рис пропаренный 1 стакан 220 грамм770 ккал
лавровый лист 2 штуки-0 ккал
вода 3 стакана(750мл)-0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1750 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1945 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ 111
БЕЛКИ 5,21
ЖИРЫ 3,82
УГЛЕВОДЫ 9,41
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка со сметаной
11 00 фруктовый салат
14 00 низкокалорийный плов и помидоры
18 00 низкокалорийный плов (такой ужин можно за 4 часа до сна)
************
Прелагаю Вашему вниманию два вкусных блюда, это сказочно вкусные котлеты и салат.
**********
СКАЗОЧНО ВКУСНЫЕ КОТЛЕТЫ:
лук 250грамм-100ккал
морковь 100 грамм-40 ккал
масло сливочное 10 грамм 76ккал
грибы 200грамм-44 ккал
куриная грудка 250грамм-275ккал
свинина нежирная 250грамм-360ккал
гречка отварная 300грамм-303ккал
соль по вкусу-0ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
кориандр молотый пол чайной ложки-5ккал
чеснок сушёный 1 чайная ложка-5ккал
паприка с дымком 1 чайная ложка-5ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
вода 150мл-0ккал
масло растительное 2грамма -18ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1180грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1391ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 118 ккал.
***************
САЛАТ:
яйца отварные 2 штуки 100грамм-156 ккал
куриное мясо отварное с бёдер и голени 250грамм-395ккал
капуста пекинская 300грамм-36ккал
огурец свежий 250грамм-40ккал
кукуруза консервированная 250грамм-145ккал
сметана 15%жирности 100грамм-159ккал
горчица пол чайной ложки-5ккал
майонез 50грамм-325ккал
соль по вкусу-0ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1300грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 1261ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 97ККАЛ.
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 омлет с сыром и зелёным луком
11 00 фрукты, орешки, семечки
14 00 котлеты и салат
18 00 котлеты и салат(такой ужин можно есть за 4 часа до сна).
************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ / @user-ev2lz7dq7r !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда • ПЕРВЫЕ БЛЮДА !!! ХОЛОД... !!!
Вторые блюда • ВТОРЫЕ БЛЮДА ! МНОГО ! !!!
Блюда из портулака и дикоросов • БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ ! !!!
выпечка • ВЫПЕЧКА НА ЛЮБОЙ ВКУС ! !!!
Заготовки на зиму • ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ !!! !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*******************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#

[@user-qs1bd7pv4f]

Всем привет из Волгограда! Марина, спасибо тебе! Мне 71 год. Уже полтора года я питаюсь по твоим рецептам. Всегда всё просто, вкусно и быстро. Я за это время похудела на 25 кг (хотя часто мои порции бывают больше по объёму и калорийности,чем твои).Я веду дневник питания- это очень дисциплинирует. В нем четко расписаны завтрак, обед и ужин. Многие не верят,что на таком рационе можно похудеть...Но результат на лицо.Сейчас во мне 80 кг, цель- 75кг. Всем толстушкам советую - ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! Ps. КОТЛЕТЫ с гречкой и грибами очень вкусные!

[@user-pr1hl2eo9t]

И я частенько пользуюсь рецептами Мариночки! И да, порции мои тоже бывают побольше, но я соблюдаю кбжу. Постройнела на пол центнера😊.

[@user-yg7yj6ho9z]

Вы молодчина! А мне 65, а я все только читаю и увы... Ваш пример вдохновляет! Здоровья вам!

[@user-pr1hl2eo9t]

@@user-yg7yj6ho9z , а мне 57. И Вы обязательно попробуйте готовить и вкусно и полезно! Здоровья и успеха! Мы сильные женщины 👍

[@user-dp1xs8il5o]

​@@user-pr1hl2eo9t Вы большая молодец! Восхищена. 💐

[@user-pr1hl2eo9t]

@@user-dp1xs8il5o Спасибо🙏💕

[@user-ed6ft8pd8p]

Мариночка, не просто блогер , освещающий новые рнцепты на канале, это профессиональный специалист, которому нужно доверять и спрашивать советы.👍👍👍🌷🌷🌷

[@user-ms7pi1tu4u]

Любимая моя блогер,никто так правильно не ведёт к похудению.

[@user-jk3bw7xv4f]

У Марины самые простые из доступных продуктов, а это важно, вкусные просто замечательные блюда🔥 спасибо тебе за твой труд🌹 что радуешь нас своими новыми рецептами❤

[@user-od1bk6nq2k]

Вкуснятина!!!! Мариночка,Вы такая умница! Очень люблю Ваши рецепты. Всего Вам самого доброго!!!

[@user-wu6yj8kz6f]

Спасибо,делала такие но добавляла яйца сырые,а теперь буду добавлять вареные,а вместо муки осянную.Спасибо милая хозяюшка.

[@user-gl9tg6vl1p]

Мариночка огромное Вам спасибо!!! Похудела на 52 кг за 6 мес. Может это и не правильно но у меня проблемы со здоровьем. Зато я сама себе доказала что возможно. Сейчас немного сорвалась с праздниками. Дальше продолжу. Дай Бог Вам здоровья.

[@user-kc4iq9xp8y]

Лопали ту пищу, которую она предлагала и на 52 кг похудели? Хорош врать.

[@galinanovotroichenko9973]

А я верю. Если все строго соблюдать, то получится.

[@user-iz2hc5ir9g]

Марина, дорогая, как я люблю вас и ваши рецепты, просто, доступно, бюджетно, главное вкусно и сбрасываешь вес, Еще раз вам кланяюсь, продолжайте помогать нам.

[@honorhonor3809]

Здравия Мариночка! Если бы возможно было 1000 вкусненьких лайков поставила, огромное спасибо за работу, за такие полезные вкусняшки для нас! Я тебя обожаю, всех благ тебе дорогая! Главное здоровья!

[@user-io9vg1tg8q]

Марина вы молодец мне нравятся все ваши рецепты здоровья вам

[@user-il6zd5cr5f]

Как всегда просто, доступно и , конечно, вкусно. Без всяких авокадо, лайма и тому подобное... Главное - приучить себя потреблять порции поменьше. Спасибо Вам! Здоровья Вам и благополучия❤️

[@user-vv3kp9el6y]

Я ,чтобы не обжираться, перед каждым приёмом пищи выпиваю большую кружки горячей воды, не торопясь по глоточку.

[@user-sq6gk4cp1c]

Очередные шедевры ,спасибо Мариночка за то , что радуете нас такими вкусными рецептами!!!

[@user-hn7rn6px8r]

Марина, спасибо вам за ваш труд. Это так помогает и мотивирует. Однозначно от меня лайк! Здоровья вам крепкого и процветания каналу.

[@user-vj3os2xk8p]

Марина, здравствуйте! Большое спасибо Вам за труд!!

[@user-jp5th2uf6z]

Мариночка!!! Дорогая!!! Приготовила плов, рисом и капустой, просто шедеврально, божественно, магически вкус и запах обалденный, у вас Божественный дар готовить такие блюда!!! ❤ Спасибо вам огромное за такие полезные блюда да благословит вас Господь!!!

[@user-ej4fg2ff5d]

Какое удовольствие вас слушать и смотреть ❤ какая правильная речь. Спокойно, чётко без всякой лишней лабуды 😊😊

[@user-ir7dl7ho5o]

Все сегодняшные рецепты пришлись по вкусу, очень аппетитно и вкусно. Спасибо БОЛЬШОЕ за Вашу работу и заботу о нас!!!

[@user-sn3ue7mb1j]

Марина,огромное СПАСИБО,слов нет,здоровья Вам и Вашей семье!!!!!!!!🌷🌷🌷🌷🌷🌷👏👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍👍👍👍👍🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🙌😄

[@user-qs7hy4bg5c]

Давно смотрю ваши ролики. Да все вкусно и полезно. Вот только жену такую как вы сейчас днем с огнём не найдёшь.🙂

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо большое.

[@irinayudina770]

А мужики хорошие на каждом шагу🤒

[@olgatatarinov2798]

😅😅😅

[@user-kd8wf4fo3b]

​@@irinayudina770 😂😂👍👍💯

[@user-mp9xq6ru3r]

можно и самому всё готовить,без жены!😊

[@megimorelowa4303]

Моя любимица 🙂. Удовольствие смотреть и слушать вас. Мастер! Спасибо в очередной раз, Марина ❤️

[@user-gj4mk2zd7n]

Как хорошо что Вы у нас есть. Спасибо вам Марина огромное за ваши рецепты, без фанатизма все продукты доступны. Признателена что не нужно голову ломать что готовить 😘

[@sofiamueller2271]

Марина, сердечное спасибо за новые рецепты, так аппетитно всё выглядит,завтра же будем пробовать новый завтрак👍👍👍.Отличного вам настроения, здоровья, радости в душе,бесконечного изобилия.❤❤❤🌷🌷🌷🌞🌞🌞

[@user-le9vu6vv1n]

Благодарю, Марина. 🙏 Как всегда все не сложно, продукты доступные, а результат замечательный и очень аппетитный. Сейчас на рынке появилась ранняя капуста. Она по структуре близка к пекинской. Тоже нежная, мягкая, но при этом хрустящая. Мне очень нравится..как вариант в альтернативу пекинской капусте. Всем доброго здоровья.

[@user-rk2gx3df2d]

Здравствуйте,Мариночка! Спасибо огромное вам! Рецепты огонь❤

[@user-tp6qu6ky7v]

Марина, у Вас как обычно все просто и аппетитно, замечательные рецепты, буду готовить, спасибо, 👍

[@user-zo4rp9pn2k]

Вы просто золотко,спасибо Вам большое !!!!

[@user-ic3hk4rs2w]

Спасибо Мариночка за твой труд!!!

[@tamaratymchenko6666]

Привет из УКРАИНЫ!!!! Спасибо за вкусные рецепты. Я уже много чего испробовала это прекрасные блюда. А вот с красной чечевицей рецептов не нашла. Это просьба. Я буду очень благодарна ВАМ.

[@user-xu6wm5jm1f]

Всё блюда вкусняшки❤,спасибо большое большое за рецепты❤❤❤

[@user-kk9pe8qr9p]

Благодарю вас за полезные рецепты!!!!!

[@user-ue9yl8dj3b]

Чудесные рецепты! Хозяйка - волшебница!

[@user-il2cv7vw7i]

Мариночка спасибо.за ваш труд.

[@irinaloginova1308]

Лучше и не придумаешь! Спасибо Мариночка, за очередной ролик❤❤😊🍏🍏

[@user-kt3rp4sj7n]

Мариночка спасибо.🙋🙋🙋👍👍👍💯💯💯❤️❤️❤️🌹🌹🌹

[@user-jq1yk8jf7m]

Спасибо ВАМ огромное.Присела на ВАШИ вкусняшки.Отпишусь от всех и буду худеть с вами.

[@user-wc4df4le4q]

Марина добрый день 😊я с вами похудела на 10 кг и забросила, сейчас решила серьезно прослушиваться к вашим советам.Спасибо ВАМ болольшое !

[@user-mx4dw7bc8c]

С Праздником Вас, Мариночка, со святой Троицей! Дай Бог Вам и Вашим родным и близким здоровья, мира и благополучия!

[@KOROLEVA...]

Мариночка, как вы нас балуете!!! В одном видео столько вкусняшек. Спасибо огромное за ваш труд.

[@Gulsina116]

Очередные шедевральные рецепты! ❤👍👍👍💐🪻🌷

[@user-iy5dm2qp1x]

Мариночка, СПАСИБО!!! Посмотрел одно видео-получил меню на неделю. Бравоооо! Смотрю ваш канал с момента открытия. Вы мне очень помогаете и мотивируете. ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ТРУД! ❤️

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо огромное!

[@user-kd6eh8ko1m]

Марина, ты волшебница! А ещё избавляешь нас от докучной работы поиска необходимых рецептов и подсчёта калорий, всё кратко и лаконично, простые ингредиенты. Спасибо большое. Я не ем мясо и поэтому заменяю его другими продуктами или вообще без него готовлю.

[@liudmilaschreiner8378]

Добрый день Марина и ваши подписчики❤ Стараюсь готовить по Вашим рецептам. И сейчас под каждый рецепт предварительно покупаю необходимые продукты. Это ещё экономнее😮. Всё вкусно успеваю утром ( встаю в 5) приготовить разложить по дозам своим работающим и студентам и всё получается вкусно полезно и моё сердце спокойно что отпрпвила всех и все довольны ❤ Спасибо Вам и низкий поклон❤ привет из Германии 🎉

[@user-ev2lz7dq7r]

Добрый день! Спасибо огромное, мне очень приятно было читать Ваш комментарий!!!

[@user-yd2uy4ek2v]

Мариночка, спасибульки.очень своевременно. Вес опять начал подниматся.

[@user-ym6xl7ls8n]

Вот и у меня проблемка возникла,скинула 5кг,а этот гад опять вверх полез,хотя придерживаюсь при готовке вплоть до грамм.

[@user-xi4uo1cy1k]

❤спасибо большое,Мариночка!!!будьте благославенны!!! Вы приносите нам радость своими рецептами, просты в приготовлении,аппетитно выглядят и малокалорийные!

[@user-yn2yn5kq7q]

❤ спасибо большое благополучия вашей семье!

[@user-fy5el5qy5r]

Спасибо. Всё просто, вкусно и полезно. ❤

[@user-zm8fx4rh8f]

Огромное спасибо Марине!!!Ее рецепты это очень вкусные простые ШЕДЕВРЫ, на такой еде избавляться от лишних кг одно удовольствие❤❤ Ни одна диета не сравнится...с жестких диет как правило все срываются и "эта сказка' начинается сначала 😂

[@svetlana2505]

Восхищена,как всегда.Спасибо.😊👐👍👍👍

[@user-xe2sk9zo8c]

МАРИНОЧКА ПРИВЕТИК!!! КАК ЖЕ БЫСТРО И ВКУСНО!!! СПАСИБО ЗА РЕЦЕПТЫ!!!

[@user-nq9op7wd1q]

Марина,какая вы молодец! Пользуюсь вашими рецептами. Спасибо,что наиучили готовить в сковороде на небольшом огне. Ваши рецепты просто бомба! Здоровья вам!

[@user-qf8gg4td9b]

Марина вы молодец вы просто доктор !!! Благодарю за ваши труды!!!!

[@user-uh7we6hs9t]

Спасибо Марина за аппетитные блюда. Продолжайте радовать нас своими вкусняшками ❤❤❤❤

[@user-te7sr3lz4i]

Мариночка огромное спасибо, что вы не бросайте нас. Всё быстро, просто, доступно и главное вкусно.

[@koleco75]

Мариночка С ПРАЗДНИКОМ ТЕБЯ ДОРОГАЯ! Как всегда все вкусно и полезно!!!!

[@user-hw2iu4fo4i]

Марина Вы большая молодец у Вас отличная, вкусная кухня и очень правильное название действительно без фанатизма!

[@user-np7mz8cf1l]

Мариночка, спасибо вам большое ❤

[@user-ch4hj7ne5x]

Марина, вы очень талантливый человек, говорят, что таких людей Бог целует в макушку. Не перестаю вами восхищаться

[@user-ff9md3yb5s]

Мариночка! Вы прелесть! Благодарю вас, за все ваши рецепты❤❤❤❤❤😂

[@user-mx4dw7bc8c]

ЗдОрово! Спасибо, Мариночка, за аппетитные рецепты. Особенно понравились оладушки с луком и яйцом. Как ленивые пирожки. Обязательно попробую.

[@user-vv3kp9el6y]

А я делаю подобные оладушки только с капустой свежей, чуть бланширую ее, хорошо отжимаю, на вкус, как пирог с капустой. Можно капусту притушить.

[@user-ce7rh1pm3n]

Нет слов, всё замечательно и недорого, спасибо

[@user-tb5qq4vl4g]

❤❤❤ Мариночка спасибо за рецепты, я такие оладьи делаю в духовке кексиками

[@user-hz4mw6tr1x]

Спасибо огромное за советы очень пригодятся вкусно и интересно буду готовить и подавать ,спасибо

[@user-cr1su2or6l]

Марина, а можно приготовить печень или сердечки как вы умеете

[@user-yv3ls7pu6n]

Марина,благодарю! Ты большая умница, питаться по твоим рецептам очень вкусно,просто,полезно!

[@user-gg5nk7wj6v]

Благодарю Вас.

[@user-lo2qv2ro5c]

Спасибо за рецептики.Как всегда просто вкусно и полезно.

[@user-my7bh3ys9l]

💖

[@user-zm8gv5mp6v]

Благодарю!!!!!

[@user-on6xr3oz9y]

Спасибо за рецепты!🌷

[@aydinkadirova9778]

спасибо👍🙏

[@user-ty3kj7jx2y]

Мариночка так и хочется быть вашей подопечной сидеть рядом с вами на вашей кухоньке и соблюдать это меню....❤❤❤

[@user-cs7ic6po9m]

Спасибо ❤

[@user-ke6fg8ys3t]

Спасибо вам большое

[@Evgenija68]

Спасибо огромное!!!

[@user-kn3sz7tl9s]

Благодарю вас Мариночка! Проффи настоящий! ❤❤❤

[@user-rm2cj1kn1n]

Спасибо!!!❤🎉❤

[@user-yd8xd2zy8r]

Благодарю вас Мариночка!Класс!❤❤❤

[@user-vy4uc4hx9l]

Спасибо 🙏🙏🙏

[@user-bx8fw3qh4z]

Очень все понравилось, спасибо

[@user-yk6ng6qq6s]

Большое спасибо Марина вам за рецепты!!!

[@user-qe4xj4iw7g]

Вкусняшки! Спасибо большое! 😊

[@user-sq4sl4oq2u]

Спасибо большое за Ваш труд. Благодаря Вам стала питаться правильно. И маму тоже подсадила на ваше легкое правильное питание. Всё началось с овсяноблина с яблоками и изюма

[@user-vg8mh4mb8s]

Рецепты просто супер❤❤❤

[@user-eq8fw9sn7z]

Спасибо за простые рецепты.вы супер

[@user-mz1vq7vj6l]

Марина, обожаю Ваши рецепты, спасибо за труд. 🥰❤️🤗

[@user-lv3rd4vf7s]

Спасибо! Очень вкусно и полезно ! 👍

[@user-ec3wd4ib2e]

Спасибо большое за рецепты❤

[@ngelikasjatina8216]

Спасибо дорогая ❤за твой труд для нас

[@user-dx8wr9ke3e]

Спасибо за интересные блюда

[@user-nb4qv7fq4b]

Здравствуйте, Мариночка! Мне 77 лет.Совершенно случайно попала на Вашу страничку.Какие же вы с мужем молодцы! Какое лично Вы, Мариночка, делаете Блгое дело-помогаете людям.Я совсем немного по времени пользуюсь Вашими рекомендациями и рецептами,но процесс уже пошел. И со здоровьем стало значительно лучше. Дай Бог Вам иВашим близким всего самого, самого доброго!И,чтобы все невзгоды обходили ваш дом стороной.Счастья вам всем и здорвья. Ольга Павловна с уважением...

[@user-ev2lz7dq7r]

Добрый день. Спасибо Вам огромное, взаимно!!!!!

[@gulgezy5095]

Мариночка здравствуйте.Я ваша подписчица.У меня язва 12ти перстной кишки.Не могли бы вы показать что нужно кушать она завтрак обед и ужин.БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА ВАМ.ЮЛЯ.США.🙏🙏🙏

[@user-rb6zo2mg4u]

Мне нравится смотреть ваши рецепты, простые доступные продукты, делала вчера ленивые голубцы, только тушила их в сковороде в сметанном соусе, муж нахваливал весь вечер, очень вкусно получилось

[@user-ot9rx4ve6m]

Спасибо вам за вкусные рецепты.

[@user-ws7ky6mn2i]

Молодчина ! Буду делать такие ! 😂😊

[@user-jg7md2hv6z]

Мариночка, приготовила котлеты, это просто сказка, не могу наесться. Вкуснее не чего не ела. Огромное спасибо спасибо.

[@tanyushakonovalova]

Очень все вкусно , спасибо

[@user-cm3nq5zr8t]

Спасибо Марина вам за рецепты ❤❤

[@user-vj4mw1hc1n]

Супер молодец Марина 😅❤

[@user-tb5qq4vl4g]

Пойду делать рис с капустой.

[@user-cn2xu5it5s]

Мариночка, как всегда вкусно и полезно. Завтра приготовлю такие оладушки. Ждём новых вкусняшек!

[@werabalandina3416]

Спасибо, Марина)) С праздником!!!❤❤❤❤❤❤