Maksimum kas gelişimi için DOĞRU İDMAN SAAT DİLİMİ VE ÖĞÜN DÜZENİ

KANALIMA ABONE OLUN: goo.gl/EOY84n

[@tahasonmez8343]

Emir hocanin hak ettigi abone sayisi yok ama aktif takipciniz hocam yaninizdayiz bilgiler icin cok saolun ! Bu video tam oldu.

[@djpoor_muhammedcalsc4959]

O adam yarışmacı 10 öğün bile yer okadar yenmez tabi herkesin çalışması bünyesi farklı en iyi 3 öğün en ideali

[@djpoor_muhammedcalsc4959]

kuş 3 öğünmü yiyo mk :ASDADASDAA benm balıklar bile günde 4 öğün yiyo

[@Gestapo34]

ulan mal mal konuşmayın adam orda min napabilirsin ona değiniyor

[@mustafaselmandurmus4047]

Hocam weider protein tozu ya da diger ürünler olmadan kas yapılır mı? şaka şaka afgchjggbgd

[@yusufguner8127]

Aynn takipçi az ama en çok o hakedio bu işi hakkıyla yapıo allah razı olsun hocam

[@hakanyigitkadas1825]

Ya adamsın yemin ederim adamsın abi ya şu youtube da senden başka derdime derman olan yok Allah razı olsun senden.Tüm fitness sorularımın cevabı bu adamda arkadaşlar bilgi kütüphanesi adam maşallah

[@buraktahiroglu4532]

Hocam, çok doğal net konuşuyorsunuz, mimiklerinizde videonuza tat veriyor, sıkılmadan izliyorum vallaha sizi :)

[@osmanltorunu7548]

Güzel bir vidyo olmuş hocam agzınıza sağlık

[@cagrgursoydan8806]

Yeni keşfettim seni abi, bilgili bir insan olduğun belli oluyor bundan sonra takipteyim

[@aliosmansevim]

hocam verdiğiniz bilgiler ve emeğiniz için teşekkürler.

[@onur5311]

Oh yeni video!

[@cand.2071]

6 öğün nasıl yiyorsunuz abi ya? 4 öğünü bile zor yapıyorum ben evde yiyecek bi şey kalmıyor :D 3 makro 3 mikro öğün falan mı?

[@meteince5979]

Can herkes 6 öğün yiyemez kardeşim ya hele hele yağ oranı yüksek ve 6 öğünde sen 4 kere karb alırsan insülin direncini yerlebir edersin

[@furkan-qk5jv]

kardeşim birde şöyle birşeyde var sen bir öğünde atıyorum 300-350 gr tavuk göğsü yiyorsun yanında da 150 gr pirinç falan tüketiyorsun salata vs. bu senin 1 çğünün oluyor ama başka açıdan protein sentezini arttırmak için bu senin yediğin öğünü 2 parçaya bölüp yiyebiliyorlar böylece öğün sayısı artmış oluyor tabi emir hocanın değerleri çok daha farklıdır . demek istediğim şu ki günlük alman gereken miktarları 4 değil 6 öğüne bölüyorsun . geliişim içinde çok etkili bir yöntem az az ama çok öğün . definasyondaykan de kullanılan bir yöntem.

[@replaypls]

dostum sabah 1.öğün 09:00 2. öğün 1 avuç ceviz+muz 3. öğün protein+karbonhidrat+yağ gibi düşünürsen yersin ancak bu saydığım muz ceviz aslında ara öğündür.

[@cand.2071]

furkan anıl mantıklı

[@furkan-qk5jv]

kardeşim öncelikle 9 ilk öğün için bence geç bir süre ben şahsen sabah 7de en geç 8de yapmış oluyorum. ikincisi 6 öğün yediğin zaman ara öğün diye bir kavram ortadan kalkar 6 öğüne birde ara öğün saçma olur:) üçüncüsü ne demejk istediğimi tam olarak anlamadın sanırsam çünkü diyorumki normalde yediğin öğünleri yarıya bölerek bunu 6 öğün olarak yada 5de olur yiyebilirsin bu çok zor birşey değil sık yiceksin az tüketiceksin olay bu anlaşılmıcak birşey yok .

[@Badieleman41]

aslında temelde hocam haklı fakat yağ oranı 25..15 felan olanlar siz 6 öğün yemeyin belli protein sentezi yapar vücut zaten doğru dürüst idman yapan görmedim tabi amatör standard fitness uğraşanlar icin

[@tal_ozk]

Turkish Hulk size bir rica birde müzik playlistinizi paylassaniz lol videolardan belli güzel tadlariniz var

[@djpoor_muhammedcalsc4959]

Gece 11 de antrenman yapıyoum 12 1 gibi yaıyodum iş gereği gene kas kütlesi inanılmaz derecede artıyodu denedim çünkü test edilmiş ve başaıya ulaşılmış D:))

[@enesucarkol9345]

hocam haftada 3 gün çift ant yapsak sabah kahvaltıdan sonra hafif bacak akşam normal ant nasıl olur testesterona etkisi ve vücuda etkisi nasıl olur

[@scrolllifeafter441]

hocam 5 öğün yedikten sonra göbek yapmayalım sonra ?

[@WeGaTa1]

Sen adamsın 🤙🏿

[@serkantontus9218]

Hocam bir videonuzda protein tozu giibi sublementleri en erken ilk 3 ay da kullanılmaması gerektiğini söylemiştiniz. Ancak hem diyet yapan hemde kas geliştirmek isteyenlerde kilo kaybında kas kaybıda oluyor. Bu kas kaybının önlenmesi için protein tozları destek olmaz mı?

[@mustafasenel5954]

gün içinde 5 öğün tüketim iş durumundan dolayı saat 18:00 de antrenmana gidiyorum. antrenman sonrası 1 veya 2 öğün tüketmeye vakit kalıyor. Bununla ilgli öneriniz varmı emir hocam

[@geldnir6164]

Hocam zaten kası haftada bir defa çalıştırırsak onarılması için gerekli süre her türlü tanınmış olmaz mı

[@yusuigin]

Hocam maalesef dediğiniz şey şu anda mümkün değil. 6 öğünün masrafı aylık 6-7 bin tl yi buluyor. 2023’te muhtemelen daha da yükselecektir bu miktar. O yüzden elimize ne geçerse yiyoruz, amacımız hızlıca kas geliştirmekten ziyade artık bu idmanı hayatımızda sürdürebilmek. En azından seçime kadar. Eskiden ben de 6 öğün yerdim, günlük 10-15 arası yumurta yerdim, 500-600 gram tavuk, yarısı kadar kırmızı et ve pilav gömerdim. Harika bir şekilde gelişirdim o zamanlar Allaha şükür maddi durumumuz da vardı şu anda böyle bir şey mümkün değil kesinlikle.

Malesef dostum, video zaten 5 sene önce filan sanırım…:(

[@ysf7202]

hocam akşam 8 gibi antrenmanımızı yaptıktan sonra öğün almamız doğru olurmu yağlanmamıza yol açar mı ? bence genel olarak insanların merak ettiği konu bu.teşekkürler bilgiler için

[@huseyinyahsi4198]

YSF Açmaz sen zaten spor yaparken glikojen deponu boşaltiyorsun akşam spordan sonraki ogunun yağ yapmaz glikojen deponu tazeler tabi abarti karbonhidrat tuketirsen yaglanirsin.

[@huseyinyahsi4198]

YSF Yaglanma olayı günlük kalori aliminla ilgili bişey akşam yemeğiyle korkutup duruyolar insanları sen ogunlerinin saatini ve makronu iyi ayarlarsan yağ baglamaz vücudun

[@oguzhan7256]

uykudan hemen önce yemeyin . sebebi ise yağlanmak değil büyüme hormonunu kesmesi yani kaloriyi aşmazsanız yağ yapmaz o öğününüz sadece yatmadan hemen önce olmasın

[@ysf7202]

teşekkürler bilgiler için

[@huseyinyahsi4198]

Jon Snow a katılıyorum ek olarak yatmadan önce bişe yiyeceksen bile basit şeker olmasın yiyeceğin şey komplex karb tuketirsen eğer buyume hormonuna etkisi daha minimal olur

[@egemenkuzu8102]

super video

[@alirza7384]

Ağırlık kaldırmaya başladım protein tozu kullanmadan kas yapabilirmiyim protein tozu kullanırsam nasıl bi fark olut

[@logorbonos7975]

video kapağında coni sins videoya tıkladım coşkun

[@kenankosem8788]

Abi ben kas calisiyorum biraz gobegim var cok olma sa da ben 5 6 arasi gidiyom faydasi var mi sabah 12 1 de yiyyom sabah yemegini 1 ogun 1 yumurta veya 2 az yiyiyorum aksam da 8 den once yemeye calisiyorum en iyi saat 3 4 te mi gitmem lazim veya yemegi gec yememin bir zarari olur mu

[@scoorp1224]

Aylardir takip ederim seni duzenli olarak. Su an farkettim daha abone olmadigimi. Kusuruma bakma reis

[@okanar9173]

Hele şükür yeni

[@rebelalive8349]

Hocam Anlamadığım konu şu.. Antremandan sonra nasıl 4 öğun daha yiyeceğiz??

[@yasinguler1831]

adam Max kat kutlesi kazanimindan bahsediyor guzel kardesim 2 ogunde yiyebilirsin mr.olympiayaya hazirlanmiyorsan eger tabi

[@Darkmageking]

adamsın abi 33

[@ceyhuntuncel1447]

hocam toplam 5 ana 1 ara öğünüm var 4 ana öğünden sonra idman yapsam spordan sonraya 1 öğün kalıyor ne kadar uygun ?

[@_hayalet]

Yeminle bilmeden aynısını yapıyormuşum😂😂😂

[@mehmethanerkan6696]

Sabah kahvaltisindan 1 saat sonra en iyi performansi alitorum ben

[@safasaglam5730]

hocam metabolizmanın en hızlı çalıştığı saatlerinin olduğu bunun güneşin konumu ile alakalı olduğu akşam saatleri güneş batışına yakın metabolizmanın yavaşladığı kapandığı kanısı mevcut bu konuda ne düşünüyorsunuz ?

[@ThevladeAirrivals]

Safa Sağlam doğru olabilir ne zaman saat 8 de kahvvaltı yapsam 10 gibi tekrar aç hissediyorum kendimi

[@kenankosem8788]

2 ogun yesek bisey olmaz mi fazla yiyipte sismeyek

[@TheSteaP]

EYWALLAH ABEY

[@NemesisChe]

kalite

[@amacsizwip2906]

hoca bnm çok ama çok güçlüyüm ama kaslar pek belirgin değil ya bi önerin

[@melihazglu9249]

hocam skinny fat ile ilgili video gelebilirmi?

[@kadriyuksekdag6302]

Hocam ben sadece günde 2 öğün yiyorum yeterli mi

[@mertakkus7202]

Abi şok marketimiz yok ki yav günde 6 öğün 🙄🙄🙄😁😁

[@selimkaraaslan9084]

Hocam iş saatleri maalesef rol oynuyor bu noktada :(((

[@MrIvanDor]

hocam pişmiş ağırlıkları mı kaldırcaz yoksa pişmemiş mi?

[@dogukanozturk6154]

Serkan F. Şen pirincte pismemis ama ette

[@hüseyinhakverdi]

Kıralsın hocam :)

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

7:30 iyi mi? Teşekkürler

[@yusuigin]

İyidir

[@karatekid9565]

normalde boooom derdin şimdi bom dedin başkan ??

[@yukselaykurt8231]

2 öğün yemek yetmez mi

[@keremkerem4209]

hiç bir işle meşgul olmayıp sadece yiyip içip antreman yapmanız gerekiyor bunun için eğer damızlıksanız buyrun yapın :D

[@sametasik791]

Salllaaaa

[@ahmetselcuk1400]

Kız için neler yapılıyor eyyy yarabbim((((:

[@kaanbickur647]

kız için yapıyosan siktir git sen yapma

[@BS-wp4tk]

Jhonny sins sandım amk

[@omerozkan4074]

Roket bilimine çevirdiniz şu sporu, yapmayın etmeyin lütfen. Gün içerisinde gereken makroyu tamamlıyorsanız gerisi %5 bile etki değiştirmeyecektir.

[@irfansahin1739]

hiçbir şey anlatmadan 5 dk çaldı adam