Localizado - Día 13 Abdominales

ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía etc para obtener atención individual según el caso. No apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte

[@marianrodriguezgarcia2615]

me encantan tus ejercicios Malova, y te cansas como las personas normales no como otros canales ke no hay manera de seguir el ritmo.

[@gracielaarpe8463]

definitivamente tus rutinas y tus consejos me han ayudado mucho y a muchas personas igual, a quien le cuento de mis logros les hablo de ti, hasta noviembre del 2014 estaba en 63 kilos ahora en febrero del 2015 puedo decir orgullosamente y agradecida de ti que estoy en 56 kilos y me siento muy bien. te vi en el diario y en chilevisión que bueno que tu trabajo lo estén valorando y seguiremos corriendo la voz para que seas reconocida. pd: muchas veces digo que estás loca, por todas las cosas que haces y duele tanto jajaj digo nooooo pero como va a seguir es imposible jajaj.

[@yoshinoale]

Elena he perdido 14 libras y desarrollado tanta fuerza como jamas imagine gracias a tus rutinas y alimentación obvio.!!! Gracias :)

[@paholamargaritacontreraras1763]

Hace apenas unas semanas que descubri tus rutinas de ejercicio y por primera vez me emociona entrenar, es te día estuvo dificil no tengo fuerza en lo abs, pero trate de hacerlo y asi seguire

[@MalovaElena]

vamos vamos siempre se puede!!!!

[@marthasuareztorres1791]

Qué cómico!!! Justo estaba pendiente por preguntar lo del dolor de muñecas que me mata y aquí Elena, explicas qué hacer y qué esperar, gracias!! Como otras, yo veo un poquito del día siguiente para tener idea de lo que me espera...jajajaja. Esta rutina me toca mañana

[@tamaraperez1523]

Maquina, tus si q eres una máquina,,,,eres ensacional,,,,estos ejercicios localizados son matadores pero los hice y los repetiré,,,,este reto de abdominales en 21 día es perfecto,,,se pueden repetir hasta q logres hacer los ejercicios completos y bien..Se acercan los días de fiestas, festejos con familia amigos y siempre abra a repetir el ejercicio...para el ejercicio de arrastrar los pies yo utilicé papel de cocina...Gracias Elena...

[@flamencassss]

Es la mejor rutina. Tus retos son los mejores Elena. Gracias siempre

[@doranygonzalez6087]

Solo pude hacer 17 minutos Elena ,¡Dios fue muy difícil!,digo,porque mis medias se deslizaban con muchas facilidad y era difícil atraerlas hacia uno,aunque tuve que ir por otro ejercicio de cardiomes el cual hago también cuando uno de tus ejercicios me es difícil,¡MAQUINAS NO SE RINDEN! ¡SI NO PUDIERON MUCHO CON UNO NO SIGNIFICA QUE NO PUEDAN CON OTRO!.

[@danithap234]

Llore y me frustre demasiado pero intenté con todas mis fuerzas. Muchas gracias por las rutinas 💙💙

[@yanethpaulinaramirezcalder39]

Hola mi Elena super termine rendida pero feliz, no se si tendré algún día abs plano y marcado pero por lo menos mas fuerte y con mucha mas salud para poder seguir atendiendo y alzando a mi hijo que tiene 18 años con paralisis cerebral y este es mi mayor logro poderlo pasar de la silla a la cama. te quiero y gracias.

[@lorenaabarca548]

Hice este reto completo hace mes y medio atrás, luego hice abs 21 días y yoga para adelgazar, bueno... repetí este reto y me acordaba claramente que cuando hice esta rutina no pude!, sin embargo hoy la logré!!! Feliz de ver estos grandes avances. Abrazos Elena!

[@gabylalala3889]

y te funcionó??? si adelgazaste??

[@lorenaabarca548]

Si, la verdad es que llevo 5 meses ejercitándome y comiendo mejor (pero sin pasar hambre) y llevo casi 9 kgs menos... Feliz pues aparte de volver a mi peso ideal.. ahora estoy tonificada, con más ánimo y mi salud de maravilla ;)

[@gabylalala3889]

+Lorena Abarca gracias me das muchos ánimos!

[@psmglobalsasgrdc8068]

HAbi a hecho abdominales contigo. Pero esta rutina es la más más!! super!!

[@patriciadedasdores629]

Muchas Gracias Elena, me encantan tus rutinas!!!

[@cynthiasalinas7049]

Estuvo muy buena, aunque el segundo ejercicio se me hizo difícil, y el cuarto, y el primero y...todos estuvieron intensos!!😭😭 sentí que no terminaría....gracias, de esto sirven los retos, para sacarnos de nuestra zona de confort, saludos Lena!

[@analusan9740]

muy dura me pareció! me sentí un poco frustrada porque no pude hacerla bien!

[@celiamelo2321]

Gracias 😊 por haberte encontrado y ser parte de mi bienestar físico cada día. Te puedo comentar que me encanta tomar cualquiera de vuestras clases. Pero tengo que ser honesta, no logro llegar a la última ronda de ejercicios, muero en la penúltima. Gracias 😊 gracias nuevamente

[@NataliaTarquinoGuitarist]

Definitivamente de tus rutinas más matadores de abdomen, ya es mi tercer reto y mucho entrenamiento diario pero siempre que llego a esta rutina me da sustico jajaja...! Un abrazo Elena gracias por hacernos sudar 😘

[@Bilbosin]

Como tengo alfombra puse una cobija y dos hojas de revista y salió súper bien, sude muchisisisimo :) pero valio la pena.

[@monic4381]

Elena hoy me tocaba yoga pero decidí cambiarla y hacer esta rutina x q no puedo hacer estoy en los días de una mujer pero cuando esta lista haré la q me salte mil gracias x tu tiempo 😀😀

[@Exegers-ol5pb]

hola Elena apenas te descubri, te felicito por tu interes en que la gente coma saludablemente, es algo en lo que estoy en proceso, voy a empezar mañana con este reto, aunque están pesados los ejercicios desde los primeros videos pero tratare de hacer el mayor esfuerzo.

[@mariacordoba3236]

Hola Elena, excelente este Challenge...hago de a dos rutinas, porque una sola, me deja con ganas de más. Hoy hice 12 y 13, y es cierto, que después nos duele todo. Pero me encanta. Te mando un abrazo grande💝💝

[@ineszepeda8702]

increíble el trabajo, sudé a chorros, me costó mucho esfuerzo y una calceta que se rompió; lo disfruté intensamente. MIL GRACIAS.

[@MalovaElena]

inés zepeda que bueno, gracias!!!

[@TheNatyta025]

hola Elena, necesito bajar mucho la barriga y cintura, gracias por tus videos!!!!

[@aneeka8184]

Abril 2023 y sigues vigente Lena ❤ Eres lo máximo !! Gracias

[@yazidzizou9598]

que bien elena lo mejor es que explicas la forma correcta de hacer los ejercicios

[@MalovaElena]

MAURICIO GONZALEZ gracias por el apoyo!

[@nataliaricardez9258]

Ya estoy en la segunda vuelta de los entrenamientos y parece que es primera vez que los hago!!!! Escelente rutina, gracias!!!!

[@imeldaelizondo6789]

Hola Elena!!! me encantan tus rutinas, son cortas, intensas y quedo sudando hasta la planta de los pies!! jajajaja!! ésta rutina es muy diferente y de verdad bastante intensa!! saludos desde Costa Rica!!!

[@monykrdozo5638]

Sos una genia, no sabes como me dolian los abdominales, un placer!!!! GRACIAS POR PERMITIRNOS GOZAR DE RUTINAS TAN BUENAS TODOS LOS DÍAS!!!

[@rosendagamaspalma7529]

woow esta rutina esta super pesada pero hice lo que pude, lo estoy combinando con yoga y estiramientos espero pronto mis abdominales cobren fuerza xq soy muy débilucha gracias elena tus rutinas son muy buenas

[@mikeg4170]

Rutina mortal con mucho dolor , pero es un dolor bueno. ¡ Gracias Elena !

[@auralibia3148]

¡¡MUCHO DOLOR...HICE MI MAYOR ESFUERZOOOO...!! ¡¡GRACIAS MI MÁQUINA...ABRACITOSSSSS!!!

[@MrT1O1]

Elena mil gracias tenía ganas de sudar y ejercitar mi abdomen. espero más rutinas para abdominales. Soy fan de tus videos y te mandó un abrazo desde México :)

[@luijimenez9697]

Por un momento pensé que quería llorar. Aunque sufriendo mucho, llegué al final! Gracias!

[@karenubillus6877]

Gracias Elenita quemando litros de grasa me devuelves vida mil gracias!!!

[@1121983286]

Jajjaja😂😂 q goce ahora dormimos 20 minutos eres única Elena. Te quiero muchísimo. .

[@marizmeza]

Me sentí demasiado pesada 😪 y no logré hacer muchos de los ejercicios, opté por sustituir esos ejercicios por otros que sí he logrado hacer y son parecidos pero más fáciles para mí, así logré terminar la rutina

[@monicagallegos2897]

Me gustó mucho, mañana te comento si me dolió pero en la rutina si que dolió, muchas gracias

[@genbutsugemba4318]

Elena.... no pude concluir esta rutina, me siento mal conmigo misma es la primera de todo el programa que no la he concluido... esta maquina se rindio :( creo aun no estoy tan fuerte de mis brazos para hacerla, sugiereme otra rutina para principiantes. saludos.

[@sandragutierrez384]

OMG Que clase tan dura. Espero logradla hacer completa algún día

[@albasantacruzfernandez5438]

Está espectacular el entrenMiento! Elena me encanta

[@gracielaarpe8463]

pensé que no terminaria nunca!!! gracias elena!!!!

[@ThEssential]

!!Excelente rutina Elena!!

[@nohemialvarez6670]

Dia 13 yei!!!!! Por momentos sentia que mi abdomen sea hacia una piedra y me dolía jajajaja, pero seguia, todo sea por un abdomen de acero, gracias por la rutina :)

[@aliceovallebecerra2224]

Elena, felicidades sigue haciendo vídeos, soy tu fans numero 1

[@ValeATVI]

Hola Elena! He estado siguiendo este programa de 30 días y voy en el día 13, pero esta rutina de abdomen si se me dificultó mucho!!! veo que me hace falta muchísimo trabajo de abdomen. Quisiera seguir con el resto de este programa porque me encantó y aunque sí termino super cansada sí he podido hacer los ejercicios de los demás días.. ¿que me recomiendas para mejorar mi desempeño con abdominales?? Gracias!!!

[@GiuliannaCantellaC]

Elena, termine con dolor en los abdominales, un poco me dolió la muñeca derecha. y solo hice un pie adelante y atrás porque el nivel tuya me resulto difícil

[@miriamdiaz5447]

Me gustó mucho esta rutina!

[@DelmitaAquino]

¡Esto quema! 🔥 Gracias Elena, me encantó tu humor en este video.

[@NataliaTarquinoGuitarist]

Me encanto esta rutina Elena eres encantadora, me identifico contigo y me motivas y lo de dormir 20 minutos me saco la risa jaja un abrazo ...!

[@marcelaalfonso5088]

duro hoy estuvo duricimo pero super lo necesito gracias Elena

[@mayracabrera6325]

No puedo localizar todas las rutinas del reto abdomen 21 días...... Me encantan tus rutinas me ha cambiado mucho la vida, me hace sentir excelente. Por favor ayúdame, no quiero perderme ninguna.

[@adrianarazocastillo6923]

Estuvo súper la clase cansada, pero muy buena gracias por todo!!

[@adrianaroa5338]

Muchas gracias, no se porque me cuesta tanto los abdominales, y es la parte que mas necesito, seguiré intentando para mejorar los abs...Un abrazo

[@evaaguirresu7974]

Me encanto sude muchísimo, cada día me sorprendes más. Mil gracias!!!

[@Leonamelena]

Hola Elena ojalá me respondas, no se si hago bien pero cuando realizo los ejercicios de deslizamiento siento más dolor en las piernas ☹️

[@Leonamelena]

Olvide decirte, muchas gracias por todo eres una excelente motivadora, felicitaciones por ser como eres espectacular!!

[@abigaillopez2101]

Hola Elena tengo tiempo siguiedote y tus ejercicios estan buenisimos principal mente estos del abdominales locaizado me encantan ojala hagas ma's de estos. ..hoye Elena con respecto a la comida tengo una pregunta podrias hablar de como son las porciones para los hombres y como son para las mujeres por favor .gracias por ayudar Dio te bendiga siempre

[@crismartorres4750]

mileva estas rutinas viejas estan destroza musculos!! buenisimaaas!

[@alsufaizova]

❤ Gracias Elena ❤🎉🎉

[@anadelvallecarazo2261]

Acabo de empezar y quedé fundida!! Pero muchas gracias ahí iré poco a poco :)

[@charlyrob7334]

Dios mio, esta super intensa. yo creia que mis abdominales eran fuertes hasta que hice esta rutina.

[@eiramartinez8406]

Jajajaja "ahora dormimos 20 minutos" 😂😂😂

[@michelg8937]

Excelente rutina, gracias Elena!

[@MalovaElena]

gracias!!!

[@nairgonzalez7239]

Elena ayer 21 de enero de 2015 hice esta rutina que al comienzo dije que va ni voy a sudar jaja ja ja pero sude a chorros y hoy casi ni puedo reír me gusto gracias :)

[@Melechuss]

Vení a Buenos Aires - Argentina por favor! me encantaría que seas mi personal trainer

[@nidiamoralestorres2266]

estoy haciendo esta rutina, es excelente, muchas cosas aun me cuesta hacer p4ero voy poco a poco

[@leonelgamez2612]

wooooooooooooooooooooooow increible rutina....cada dia me sorprendes...y reto va creciendo voy x mi cuarta semana ;)

[@virginianemec8516]

no pude terminar hoy. Demasiado avanzado para mi! la proxima salee

[@mrociobonilla1]

Ya casi había olvidado estas rutinas 😰😰👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@ivonnevega5828]

Jajajaja ya lo encontré, perdón. Voy a seguirlo.¡Estoy muy emocionada! GRACIAS!:)

[@7613nelly]

Es la segunda vez que realizo este reto y no me acordaba lo matadora que es esta rutina, la realice haciendo ciertas modificaciones para no parar y aguantarla. Quede muerta..... y que dolor de abdomen.

[@MalovaElena]

+7613nelly :))))

[@beleolysbeltran9302]

No se si sobreviva con esta rutina, pero lo intentare!!.

[@mood2433]

DÍA 13 TERMINADO!!!! Me cansé mucho, sudé mucho, pero no siento que los abs (¿tendré? ¿estarán escondidos detrás de la grasa y piel?) me dolieran, habré hecho fuerza con otro músculo, pero de que algo me trabajó, me trabajó, eso seguro

[@eliana725]

Del terror para abdominales!!! Yo use una camiseta vieja, la corte en 2 y lista!!! Sudando a chorros nuevamente!!!😅 gracias y mil gracias Elenita!!! Bjs 😚

[@MalovaElena]

Eli PC jajajajaj siiii bien intenso!

[@elizabethgallego5682]

Termine casi que muerta, pero termineeeeeeeeeee... Gracias infinitas por dar tanto bienestar

[@marthasuareztorres1791]

Listo mi día 10!! Happy happy!!! Fuerte Elena, te pasas jajajajaj!!! Ya mismo voy a echar un ojito a la rutina de mañana. Gracias!!!

[@elizabethgallego5682]

gracia, maravillosos abdominales, dolorosos, pero termine, gracias

[@MURCIELAGO826]

Buenísima rutina Elena!

[@amarilisazuaje2523]

muy buena y completa

[@mariaesperanzacastro3360]

Muy fuerte, más realicé a mi ritmo, día 13, 18/11/20, bendiciones,

[@anag.perezmunoz3186]

listo día 13 con todo el dolor de mi alma porque hoy pase toda la mañana caminando en búsqueda de un repuesto para mi tlf y llegue cansada pero no me detuve que va...! después me retraso y no quiero eso .... un beso maquinas junior y otro para la maquina mayor ...!

[@mimisanz6874]

definitivamente prueba no superada, no me aguanto! Y no hice bien la rutina! Espero poder hacerlo mejor en la próxima ronda!

[@lizbethreyesreyes8955]

Gracias y senti un poco de dolor en las munecas

[@marcronos007]

Cómo cuesta!!!! duele mucho, pero he mejorado considerablemente la resistencia!

[@ep4533]

Me encantó esta rutina! 😋💖

[@yorijimenez8917]

Que buenos ejercicios

[@claudialerin2267]

Sufri! Pero la hice! Muy buena rutina matadora

[@claraaguilar2052]

Hola buenos días,pude hacer la arañita después de la rutina

[@hannahnuskina2690]

Благодарю 🤗🤗🤗🤗!!! 2 дня ничего не делала, сегодня снова в режим!!! 🌹🌹🌹🌹

[@promocreativa]

Ok, ya ahora si no puedo con mi vida jajaja. Que locura de rutina muy matadora.

[@sheilacardenanunez]

Muy duro pero muy divertido. Hay que concentrarse en trabajar con el abdomen y no con otros músculos. Si te pones trapos en los pies limpias el suelo :D . Muchas gracias

[@Vane100683]

Bieeen hoy pude hacer abs asique mañana todo el cuerpo y sabado termino la semana de rutinas jaja asi empiezo el lunes juntoo a mi profe queridaa!! ;) Besooos maquinaas!!

[@silviacoronel4465]

En estos ejercicios me ayudó mi piso liso

[@oliviahernandez5343]

Buenisimaaaa, sude muchisimo.

[@maryorytatianacontrerasrod473]

de todas las rutinas para mi hoyy la mas dificil😱

[@tragediasrocanrol]

Difiiiiicil!!!! Pero se logró

[@loutorr4386]

si que mañana dolerá!!!

[@Ponysm]

¡Elena!, ¿consejos para combatir flacidez?

[@deesireeortega40]

como podria fortalezer mi columna me dolió en la segunda serie 😕

[@katherinemartinezheredia9984]

Ojala mis abdominales se vieran como las siento en este momento

[@soniatorres98]

hola Elena termine el día 13 de abdominales en 21 días lamentablemente no están cargados los días del 14 al 21 me podrías ayudar quiero terminar el reto, ya que me esta dando muy buenos resultados gracias

[@reylieb]

Yeeiii!! Me encantan las rutinas para abdomen! Mi proposito: abdomen plano!! :)

[@MalovaElena]

reylieb suerte y vamos!