【超地獄の19分】500万再生された痩せるダンスの超ハードver!!!

500万再生されたオリジナルダンスはこちら！
• 【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけ...
チャリティTシャツ作りました！
こちらのTシャツの収益金は、商品原価を除き全額を日本財団を通じて医療関係従事者やその関係者支援のために寄付させていただきます。（販売は2020年6月30日までです）
◆人気のデザインはこちら
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◆キッズサイズはこちら
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◆本日着用しているデザインはこちら（161cm51kgの私はMサイズでちょいでかです）
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◆キッズサイズはこちら
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★英語チャンネルを作りました★
/ @marinafitness
ダンス動画のテロップが英語になっています！
海外に住んでいる方や、英語の勉強をしたい方は是非こちらもご登録くださいー！
★自宅でできる楽しいトレーニングの再生リストはこちら★
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※動画によっては使用していない場合もあります
＃アラサー健康ちゃんねる　＃痩せるダンス　＃ダイエット 【免責】
Marina Takewakiチャンネルで紹介されるコンテンツ等の効果、有効性、安全性、正確性は全員に適しているとは限りません。また当チャンネルは、動画視聴、製品、サービスの利用による怪我、体調悪化、その他損害に関して一切の責任を負いません。ご心配な方は医療機関にご相談ください。

[@こな-n2i]

これ見た人！持続できるように通知鳴らしてください🙇‍♀️ 2年経った今時々やっていますが効果抜群です！！

[@shiro1431]

一週間経過しました(*^▽^*) 頑張ろう（＾Q＾）／

[@真真-y6x]

私2日目です！頑張ります!

[@しろねこ-y9p]

頑張りましょ！

[@飲物]

おらあ！

[@なおみくにん]

やってるぅ？

[@りーりりんご]

動画でまりなさんとハイタッチした人🤚 ↓

[@pancarrot8776]

ハイタッチしようとしたら…手をバチン！って叩かれた😭

[@あき-b8f]

pan carrot にな¥☆256☆

[@YukoSawai]

ハイタッチして、自分を鼓舞してますｗｗ

[@はあ-m6t]

ハイタッチしたら何故か感極まって泣きそうになる！頑張ろ！ってなる！

[@ちえぼん-s2u]

毎回してまーす！

[@mjazz2573]

汗だくで暴れる私をドン引きの顔で見つめてくる猫

[@kayokimr785]

その犬バージョンが私を見つめてきます🥹

[@cororororororo]

私も笑笑笑​@@kayokimr785

[@澤田-p9b]

猫に対するハラスメント（笑）

[@北川清治-s9q]

75歳男性　毎日楽しいダンスを有難う　大汗　いい運動です　又　明日会いましょう

[@7色ペンキ]

素敵です‼️

[@meei2398]

大汗が可愛い 大汗ってなんだろう おおあせで合ってるのかな？　大汗

[@雨奈うな]

え、大汗かくって普通に言いませんか…？😅

[@st989]

まだ続いていますか？

[@hammarjp]

4/25 80.5kg 5/4 76.9kg 5/5 76.7kg 5/6 76.6kg 5/8 76.1kg 5/9 76.2kg 5/11 76.1kg 5/12 76.6kg 5/13 76.5kg 5/14 76.9kg 5/15 75.8kg 5/16 74.8kg 5/18 75.8kg 5/19 76.1kg 5/20 75.8kg 5/21 75.4kg 5/23 74.5kg 5/25 75.2kg 5/26 74.9kg 5/27 73.7kg 5/28 74.0kg はじめてから一ヶ月。最初の頃は中々痩せないなー。でも続けてたら -6kg😆 体重も毎日記録して、減って来たらいつの間にか食事にも気を使うようになりました。そしたら又減ってきて。 いいですコレ。継続しか勝たん😄 5/29 73.1kg 5/30 73.7kg 5/31 73.6kg 6/1 73.6kg 6/2 72.9kg 6/3 72.7kg 6/4 72.8kg 6/5 72.7kg 6/6 72.2kg 6/7 73.2kg 6/8 72.7kg 6/9 72.5kg 6/10 72.2kg 6/11 72.3kg 6/12 72.2kg 6/12 72.2kg 6/13 72.2kg 2ヶ月で-8kg。お腹周りがめっちゃスッキリしました。 最近体重の減り方が少なくなっているのは、なんか別の方法が必要なの？ん〜🤔 続けてますけど体重が横ばいなので数日単位で。 6/14 72.2kg 6/19 71.7kg 6/24 71.5kg 6/29 71.6kg 6/30 71.2kg だいぶ空きましたが毎日続けています。 7/10 69.9kg 7/24 69.9kg 7/30 70.2kg 時々更新ですが、毎日やってます。 8/29 68.9kg 今日やっと69kg切りました。

[@ラーメン1111]

もの凄い継続力…私も頑張ります💪🔥

[@pussy-cat.doll4649]

食事管理のおかげもありますね。

[@yukikokono5473]

凄い❤

[@田中ポリチー]

凄いです❤

[@佐藤和愛]

この動画以外なにをされてますか？

[@ゆり-n2x]

食事制限なし一ヶ月続けて−3キロになりました！ 今日からまた一ヶ月頑張ります！！ まだやってる方いたら一緒に頑張りましょー！！！

[@上田真由紀]

仲間だー！🎉

[@sog1876]

こないだ汗だくでこのダンスやってたら突然母が駆けつけてきて、｢この人まりなさんだよね？｣｢笑顔めっちゃ可愛いよね｣｢お母さんも毎日この人の動画みてストレッチやってんの｣とかゴチャゴチャ言ってきてビビりました 親子で美ボディ目指して頑張ります

[@Shochan2517]

親子で一緒に出来るっていいですね！頑張って下さい！

[@スヌーピーラブ-j9u]

素敵です😍✨

[@chemicalcomical]

私も運動している娘がワクワクしながら真似してくれます。 娘の方が上手。

[@ゆうや-l4l]

この人日本中の何キロの体重減らしてるんだろうwwww

[@potatototo8980]

余裕で1T超えてそう笑笑笑笑

[@かつを武士]

1億キログラムはこえてる

[@さとり-v2q]

@@かつを武士 なんかかわいいw

[@たかはしたかし-k3g]

俺だけで5キロは減らしたいなぁぁ

[@norikob888]

とりあえず私3か月で10キロ落としました！

[@まし-w6d]

まだやってる子います？？

[@7色ペンキ]

今月５０歳になったけど(半世紀‼️)、自分史上最高の身体を目指します✨ ウエスト縦筋出てきた‼️ ２ヶ月で－7kg。 体内年齢37歳。 同年代の方、一緒に楽しく頑張りましょう🎵 若い娘には負けないわよ💪

[@evemarux4822]

私も50代です。毎日頑張っていますが、まだ目に見えて効果が出てこなくて💦でも続けて最高の体を目指します！

[@7色ペンキ]

@@evemarux4822 私も最初なかなか体重落ちず、でも体型は確実に変わったのでモチベーション下がらずに今もやれてます‼️ また停滞期がやってきてますが、体重だけじゃなくて、体脂肪や体内年齢、見た目の変化などで頑張りを認めて続けてます‼️ 一緒に自分の変化を楽しみましょう🎵

[@7色ペンキ]

@唐揚げに調理される事を悟ったピヨコ 娘と同い年‼️ 頑張って👊😆🎵 いや、共に頑張ろう‼️

[@KC-N_i]

えー凄い！私もきついけど頑張るーー！！！

[@7色ペンキ]

@@KC-N_i 毎日コツコツ‼️ 変わっていく自分が嬉しくて、がんばれますよ✨ 一緒に頑張りましょう‼️

[@shirokuma-n5g]

157センチで体重57キロから48キロになりました！ 食事制限はなしで1年くらいかかりましたがまりなさんのおかげです。

[@mi-pr8rr]

このダンスと腰肉撃退と足パカたまに大食いする日もありながらのんびりやり続けたら半年で-11キロ出来ました🥺運動が習慣になりやらずには眠れずつづけたれて楽しかったです！久しぶりにスッキリしたので可愛い服ゲットしてきます❤️‍🔥これからも続けていきます！

[@parfait_moka]

色んな方が仰っていますが、本当にまりなさんの動画だけは毎日続けようと思えます！それはきっとまりなさんの励ましの言葉と明るい笑顔のお陰です😚 これからもまりなさんに着いていきます😆 目指せ！昨日よりも素敵な私💪✨

[@YukoSawai]

すっごいわかります！〇十年間運動習慣化出来なかった私も初めて毎日運動が続いてます。 まりなさん、ありがとうございます。 周りの友達にもめっちゃ勧めてますｗｗ

[@user-vv7jz6pe1h]

この19分間のダンスとその他諸々を毎日続けて3ヶ月で8kg落ちました！ もともとが156cm74kgとかなりおデブでした。今はまだ太いですがお腹周りと顔周りがスッキリしてきて、家族にも痩せたね！って言われることが増えました！ これからもダンスを続けてもっとダイエット頑張ります💗

[@イェイイェイ-w6m]

このダンス以外に継続したことはありますか？🥰アドバイス教えて欲しいです、、

[@user-vv7jz6pe1h]

みかん ダンス以外には食事に気を付けてます！ 基本は野菜を多めに取って、夜は炭水化物を抜いてます！ 1週間に1度は何を食べても良いチートデイを作って、ストレスフリーで続けることが出来てます🥰 私はこのやり方が合ってましたが、人によって合う合わないがあるので参考程度に！お互い頑張りましょう💪

[@有栖川-h7t]

三か月も毎日続けるって凄いですね！！！ 私も頑張らなくては……

[@sayuri10]

@@user-vv7jz6pe1h 横から失礼ですが、参考になりました！！

[@のび太-p8j]

2ヶ月前くらいからまりなさんのダンス動画10分くらいのから初めて、ノーマル19分動画にハマり、さらにキツイこの動画を見つけて毎日汗だらっだらで頑張ってます🤞 お腹の肉が落ちないのはもう諦めた方が良いのかなと思っていたけど最近引っ込んできました、、😳嬉しいです！！！まだ続けてる人一緒に頑張りましょう❤️‍🔥

[@かしのきゆみ]

いつも思う。笑顔って人を頑張らせる💪

[@はむむ-h6b]

私も、まりなさんの笑顔で耐えられてます！♡👍

[@ピヨッピピッコ]

わかりみが深い 画面に出てくる言葉も自己肯定感を高めてくれる 元気をもらうってよく言うけどほんっっとに実感してる

[@chiharu9355]

154cm・58㎏の高校生。 無くなっちゃうかもだけど、修学旅行に向けて頑張る。目標52㎏！

[@chiharu9355]

@@あつやきたまご-z9s 一緒に頑張ろー！

[@chiharu9355]

@Dr.でっていう BMIの指数と体脂肪率がちょっとヤバいんです…

[@ぺね-m3m]

身長も体重も全く同じです(；＿；) お互い頑張りましょう！✨

[@PianoKerorin]

これ半年やって-13kg落としたのに、満足してリバウンドして＋11kg😭 また戻したい！頑張る💪

[@ラーメン1111]

頑張ってください(๑•̀ㅂ•́)و✧

[@まめどうふ-m5v]

これ冬の暖房とかつけてない普通に寒い部屋でやってたらめっちゃ汗かいてびびった...

[@まっくろくろすけ-c4z]

彼氏がいるわけじゃないけど、お姉ちゃんが細くて可愛いから自分もがんばろっと。

[@いーあー-h7g]

私も同じ理由です！頑張りましょう！😌

[@ますい-t1q]

すてき

[@yns2_]

素敵ですね💖✌🏻頑張ってください🙌🏻

[@さとり-v2q]

一緒にがんばろー！！

[@いっしー-l1l]

すぐ行動に移せんのスゲエ！

[@ori-ny7jf]

155.5センチ57キロgramです。 周りからはそのままでいいよっていわれるけどこんな自分がいやです。絶対痩せたいです。お洒落したい。 一緒に頑張ってくれる人いいねお願いします😭😭😭😭💞 12日🙆🏻‍♀️ 半年ぶりぐらいに動いてほんとに息ができなくなった 13日🙅🏻‍♀️ 課題したまま寝てしまった… 14日🙆🏻‍♀️ 筋肉痛やばい！でも動いたら楽しい！汗出る！がんばる！ 15日🙆🏻‍♀️ お友達と美味しいご飯たくさん食べたこれ踊ってからプラス筋トレもした、、！あとはちゃんと睡眠をとる！　 記録してませんでした…三日に一回ぐらいはやってました…💦（ ; ; ）もっと頑張らないと！みなさんいいねありがとうございます😭💕💞 6月3日　🙆🏻‍♀️朝にしたからきもちい！

[@青木勇人-v6c]

きついけど最後までやっちゃう楽しい

[@PianoKerorin]

1月10日から始めて5kg減りました！(81kg▶︎76kg) 中３の最初は68kgだったのに、中３の正月で81kgになってしまいました笑 絶対68kgに戻します💪 ※71kgまで減りました！（3/22） ※70kgまで減りました（4/19） ※69kgまで減りました（5/5） ※本当のこというと、70.6kgまでリバウンドしました（8/7）

[@たっちーー-z9b]

すげえ・・・

[@あらきゆら-g2j]

凄いです‼️‼️‼️‼️ 私も頑張ります❗️

[@PianoKerorin]

皆さんありがとうございます！ 頑張ってください！

[@ぴぴ-o7c]

あと1kg！！！すごいです🥺✨

[@PianoKerorin]

@@ぴぴ-o7c 後ちょっとですが、１ヶ月間全く減らない停滞期になってしまいました😅 頑張ります！！

[@菊原和美]

きつい！今抗がん剤治療中頑張ってます・頑張ろう‼️

[@1125muku]

免疫UP！ともにがんばろー

[@namicc]

乳がんサバイバー1年目です！免疫アップ体力アップ！一緒に頑張りましょう！！

[@荒木節子-h5u]

70才過ぎです。よろけながらやってます。元気が出ます。😁

[@りんご-k6o3n]

頑張ってください!!

[@りんご-k6o3n]

@@荒木節子-h5u 70歳!?凄いですね！

[@kyonhira5292]

まだやってる人いますかー？産後4ヶ月経ち、ちょっとずつ運動再開して体力が戻ってきたから今日からこれやるぞー✨

[@スヌーピーラブ-j9u]

仕事休みの日は毎回やってて、自分が作ったリストにも必ず入れてます🎵🎵 産後の体、あまり無理なくお互い頑張りましょう！！

[@ままれり]

これをクーラー消して、窓も閉めた 激暑リビングで 必死にやって5日目。−2キロ！！ たった2キロなんだけど嬉しすぎた。 毎日滝汗。

[@りゆ-i6h]

食事制限とかは他に何かやりましたか？

[@ままれり]

@@りゆ-i6h すいません。今更の返信です！ 1日2リットルの水を飲むようにはしてました！ それ以外はなにもせず、好きな物食べてました😅

[@ままれり]

@ひなあられ この19分だけを真面目にやり切ってました✩.*˚

[@karubi-yakiniku]

110キロの男子ですけど途中体浮かせながら手と足をタッチする腹筋ができません笑 それ以外は何とかついて行ってます。後半のスクワットまで耐えれば天国が待ってる。

[@ikuyorppkitano2451]

私は46キロです。😇

[@Daikoro0728]

ikuyorpp kitano で？😇

[@小林は豆乳とバナナ]

すごいです！！ 自分はまずついていくことから頑張ります！笑

[@コーヒー牛乳-r3n]

ikuyorpp kitano 性格悪すぎw

[@konsakura012]

@@ikuyorppkitano2451 デブにはこの"ステージ"が早すぎた ってことですね！

[@みそ-g5x]

みんなコノトレーニングにプラス他にも色々やってて偉いな…私にはできない。これだけじゃ効果ないかなって落ち込んでるけど ならば私がこの動画だけをほぼ毎日続けて痩せればいい！そしたらみんなにも勇気を与えられる！と言い聞かせてこの動画だけでもいいからできるだけ続けようと思います！

[@seiren-1223]

コツコツ続けてることが偉い…🤗

[@ririkira_inchiki]

部活の定期演奏会でミュージカルをやるのですが、可愛い女の子の役を頂きました。役に似合う女になる為に今日から5月某日まで、体調が悪い日以外は毎日頑張ります。皆さんも一緒に頑張りましょう😳👊🏻

[@ruyu2253]

凄いですね！！✨ 頑張ってください！ ٩(๑>∀

[@Eudoranimai]

このダンス終わって汗だくだくのまま外に出て風に当たるの超気持ちいい！ 頑張ってよかったって思う！！ しんどいけど頑張って続けるぞー！

[@雨-p6u]

4月から一ヶ月ぐらい続けて3キロほど痩せたのですが夏までに45kgが叶わなかったのでまた目指して頑張ります！ 地獄の方に書いていた記録↓ バイト以外家から一歩も出ない高二の運動日記です 夏までに45㎏目指します！ 153cm/53.3スタート　MAX54.4 4/3　◯53.3 4/4　◯54.4（朝測れず夜運動後水飲んで測ったので増えてます😢） 4/5　◯53.4（朝測りました） 4/6　◯53.7（今日はスクワットが楽にできました） 4/7　◯53.4 4/8　◯53.0 4/9　◯53.2（超地獄の方に切り替えます！！） 4/10　◯52.7（...！これからも頑張ります） 4/11　◯53.0 4/12　◯53.0 4/13　◯53.1 4/14　◯52.6 4/15　◯52.4 4/16　◯52.9 4/17　✖52.5（1日で強くなれるわけじゃない、それと同じ、1日休んだからって何も変わらない、というわけで今日は休みます...!） 4/18　◯52.4 4/19　◯52.4（14分有酸素運動に切り替えます！） 4/20　◯52.0 4/21　◯52.4 4/22　◯52.1 4/23　◯52.1 4/24　◯52.2（鎖骨が出てきました！） 4/25　◯52.1 4/26　◯51.9（初51kg台！今日から足痩せも頑張ります） 4/27　◯52.6 4/28　◯52.0 4/29　◯52.3 4/30　✖52.4 5/1　◯52.4 5/2　◯52.2 5/3　◯51.2（今日で一ヶ月になりました！引き続き頑張ります！！） 5/4　◯50.9（50kg台...!最初の目標だった標準体重あたりまで到達しました😭45kgまで頑張ります！） 5/5　◯50.8 5/6　◯51.1 5/7　◯51.4 5/8　◯51.5 5/9　◯51.3 5/10　◯51.4 5月から今までは（週1行くか行かないかぐらい）ジム行って30分から1時間歩いたり筋トレしたりしてました💪 9/23　◯50.4 9/24　◯51.0

[@nayu7712]

なんでかわからないんですけど運動動画で声かけてくる人謎に苦手で....この動画全部字幕で励ましてくれるので大好きなんです..💌ありがとうございます😭😭

[@FUYURIN1020]

激しく共感です。

[@渡辺ゆう子-m2t]

人って、追い込まれぎみの、言葉って…ちょっときつい感じします😉🐥楽しみながらが、一番長く続く感じします😉やる👊😃💕人は、初心者🔰何ですもの…すごく⤴️⤴️わかります🎵人と比べなくて、いいんです❗やっている貴女が最高😃⤴️⤴️です😌💓🌷

[@chemicalcomical]

文字だと自分の解釈する自由がありますからね。 時々大笑いして力入らぬ。

[@さとり-v2q]

なんかそれわかるなあ…

[@さおりーぬ_4516]

わかります何か気が散るというか気が抜けるというか…

[@白玉もちこ]

まりなさ〜ん！🌷🧚‍♀️ 自粛期間中にマリネス動画に出会ってから毎日まりなさんの笑顔に励まされ運動を続けてきた結果、ついに5ヶ月で約20kgの減量に成功しました〜〜！！！！😳✨💃 本当に感謝しかありません！！！！😭😭❤️ 今までどんなダイエットでも途中で諦めてしまってきた私にとって、まりなさんは本当に救世主のような存在です！😭👼💖 今年はウイルスの影響で辛いこともたくさんありましたが、まりなさんの動画に出会えたこと、そして自分自身の体に向き合い健康状態を改善できたことは今年最大の実りです！！☺️ 本当にありがとございました！❤️ これからもついていきます！💪✨

[@ru1rurru]

凄いです！おめでとうございます！！それって食事制限なしですか!?

[@白玉もちこ]

​@@ru1rurru ありがとうございます！☺️❤️ マリネスを毎日19分か11分のものを踊って夜に股関節ストレッチをすることを心がけながら、毎食200％食べていたところを(笑)腹7〜8分目にするようにしたり、無闇に食べていたお菓子を控えたりするようにしていました！😆 無理のない範囲でやっているので今でも続いてます！😉(ただいま-27㌔達成中です！🙌🏽)

[@user-pe1if5cs7c]

ほんとにすごいです！！ まりなさんのはこれだけをやったのですか？あと全身痩せましたか？😊 二の腕とかどうかな

[@namaeyominiku]

ちっちゃい頃の自分を見て萎えたので痩せようと思います【目指せ45キロ！】 5/12◯(48.2) 5/13◯(48.0) 5/14◯(48.3)スタバ飲みました 5/15◯(47.7) 5/16◯(47.7) 5/17✖️(47.4)テス勉の為休み 5/18◯(47.1) 5/19◯(46.8) 5/20◯(47.3)カフェ飲んだだけなのに…明日体重測定なのに… 5/21◯(47.1)体重測定終わって早々ピザ食べた 5/22✖️(46.9)明日まとめてやる 5/23◎1回目(47.3)2回目(47.5) 5/24◯(46.8) 5/25◯(46.2) 5/26◯(46.7) 引越し準備で足の踏み場もないから6/6までは出来なさそう 5/27✖️体重計消えた 5/28✖️ 5/29✖️部活で袴着たらウエスト細くなってた(気がする) ・・・・再開・・・・ 6/13△(46.5) 6/14✖️(46.4)明日…2回分…やる…絶対… 6/15✖️(46.5)再開とか言って再開してない 6/16✖️(45.9)何も食ってないからです 6/17✖️(45.7)

[@怪魚-d1h]

落ちたな（確信）

[@kinakopann8437]

今日から始めまーす！！！！ 現在147㌢体重54㌔ -10キロ目指します！ 毎日続けようと思います！ 通知で呼んでください！🥺🥺 04/13 ⭕ 04/14⭕ 04/15❌ 04/16⭕ 4/17❌ 4/18❌ 4/19外で階段ダッシュとランニング！ 4/20⭕ 4/21⭕ 4/22⭕ 4/23❌ 4/24❌ 4/25❌ 4/26⭕ 4/27⭕ 4/28❌ 4/29⭕ 4/30⭕ 5/1腹筋のみ...

[@or9460]

がんばれぇい！ 応援しています！ ﾌｧｲﾄ(ｏ^-^)尸ﾌｧｲﾄ

[@甲斐ふう]

頑張れ～🔥

[@ぷぷう-o9l]

がんばってください！

[@飲物]

どうよ

[@Shochan2517]

自分も147cmで体重47なんですけど、自分は38目指してます！一緒に頑張りましょう！

[@hm-lh2wz]

900mlの水入れたペットボトル2本を両手に持って行うと地獄を見るけどめっちゃ痩せるから早く効果を出したい方にはオヌヌメ ただし、自分の身体と相談して無理しない程度に…

[@uchiuchi1292]

私の子供はダウン症で何してもなかなか痩せにくかったんですけど、この動画をほぼ毎日真似してやっていたら痩せました！ この動画ほんまに凄いです！ しかも楽しくやっています！

[@nana-zq1xe]

これを1回目のダイエットで続けて4ヶ月でマイナス10kg落とせて今回も続けて頑張ってます！！3日目なんですけど筋肉痛がすごくて效果が出てるなって感じてます！これからも続けて遠距離の彼氏と次会う時に可愛くなったねって言わせられるように頑張ります！！！！

[@夏冬-x6j]

この動画やりきりました!!!! まりなさんの動画は本当に元気が出ます！🥰🥰 やる気が起きない時でもまりなさんの笑顔でひとつはやろうと前向きになれます！😆😆 まりなさんみたいな綺麗な人になれるよう頑張ります💪💪💪💪

[@za-dw4en]

CM嬉しいのはこの人のチャンネルだけ😂

[@hiyorin_777]

今まで女の子扱いもされず、デブと呼ばれ続けはや十数年、 悔しい……何やっても続かなかったからこそ今日から頑張る！！！！！！！！ 結構曲が好きなのに調べられない😭😭 成人式でみんなに痩せたね！って言われるように頑張ります！ 応援してくれる人いいね欲しいです！👍

[@neru__56]

頑張ってください！

[@ぴよぴよ-x9d]

曲名が時間の下に表示されています😆音楽も好みなので、がんばれる気がします🥰応援してます！

[@チャンネルめぐまる]

地獄の１９分間が出来たこと、もう心も体も大丈夫かなって自信になりました。去年までは楽しく取り組んでいたこの動画。今年は心的外傷ストレスで体に痛みも出てうまく動かせなくて。でも夏くらいからは軽いストレッチが出来るようになり、今日は10分目指してこの動画をやってみたら、マリナさんの元気なパワーに後押しされて最後までできました。運動して汗を流すって本当に気持ちがいいです。

[@Milkyway0407]

66歳のメタボ爺です。初回、頑張りました。汗と達成感でいっぱいです。マリナ先生ありがとう。明日も頑張ります。

[@ふく-x2x]

とりあえず2週間続けます 22歳　看護師 これ以外の運動は病棟ひたすら歩く走る、足パカ、韓国アイドルの筋トレ 食事は24日から昼食のみ 160センチ　52キロ 8月22日○ 8月23日○ 8月24日○ 8月25日○ 51キロ(夜あずきバー食べてしまった) 8月26日○ 最初仕事疲れすぎてサボろうと思ったけど結局した 8月27日○ 仕事終わり姉とロコモコ食べに行ってしもうた(米うめえ) 8月28日○今日で1週間。汗かくの気持ちいい！！ 8月29日○ 50.7(明日で7連勤なんやけど😫) 8月30日✖︎今日忙しくて元気ねえ明日2回しよう 8月31日○昨日の分取り返すために2セットしてみた 9月1日○ 51キロ(昼ごはんにケンタッキーのBOX一人で食べてしもうた。罪悪感) 9月2日✖︎50.7(夜勤でむりだった) 9月3日✖︎しんどったすまん 9月4日○50.5(明日デートなんや🥺) とりあえず期間的には2週間だったけどまだ続けるぞ！！脚とお腹は引き締まってズボンスカスカ！！ありがとう！！

[@Bunny.333-d4y]

痩せたら告白するって決めた絶対「通知で知らせて」 ⚠️目標49.0「身長158」 4月25日 〇 56.8 4月26日(胃腸炎のため出来なかった)55.8

[@wasurena_ALXD0519]

最近はどうです？？？一緒に頑張りましょ！！！

[@ohmiha-u3w]

157cm58kg 元カレ見返すために痩せます🔥 今の目標は目指せ52kg!!

[@どっかの受験生-g4j]

それめっちゃわかります！ 頑張ってください！

[@blackcoffee2278]

「自分が好きな自分になる」 見た目も心も仕事面でもプライベートでもそうなりたいです…

[@ほにゃほにゃ-o2t]

この動画をみてから毎日欠かさずやり続けた結果 男 約７ヶ月で-１５kg 元74.5kg 実際のところ基礎体力上げる上ではかなり効果的 付属的にトレーニングを続けることで意識が高まり、食事制限をやり始めた みんなにおすすめするのは、この動画の途中の小休憩に動作を続けて休憩無し19分やり続ける 毎日やりつづけるのが重要 ありがとう先生

[@明石知佳]

質問なんですけど脚も痩せましたか？

[@ほにゃほにゃ-o2t]

@@明石知佳 痩せるという表現が正しいか不明ですが、太もも周りなどでピチピチになっていたスーツのズボンは収まりよくすっと入るようになっていますね。 実際の所、今もずっと続けて負荷を強くしております。 その影響か足回りの筋肉がついていて、通常の歩行が疲れにくく足が体を支えている感覚となります。 この動画は体全体もそうですが、特に足周りに変化を強く感じるかもしれません。 この動画をみて、ずっと続けておくのが本当に良いです。 毎日19分間の投資で、向こう人生の体バランスが整います。 同時に食事も少し抑えると効果は抜群です。

[@gjyu.tomioka1173]

くわーキッツイ‼ まりなさんが笑顔で可愛いから頑張れました❗

[@TegeYodakiiiiii]

冨岡義勇推しのBBAもがんばってます！19の型と呼んでます。11の型凪のきついのも頑張りますっ

[@えびてん-b2e]

産後8ヶ月全く体型戻らず、後5kg落とさないと行けません。 このダンスで痩せる！！ 可愛いママになる為にがんばる！！😂

[@田中明美-p4s]

この動画をずっと続けていたら、半年で10キロ落ちました！ 自分に自信がついてほんとに嬉しいです！！

[@痩せる-b9g]

153cm now61.4kg max73kg 他の動画の記録が消えちゃったからこっちでも頑張る！！ １ヶ月で何kg落とせるかな⚆.̮⚆ 2月5日 〇 2月6日 〇 2月7日 〇 2月8日 〇 2月9日 〇 2月10日 〇 2月11日 ✕ 1か月前に3kg落として停滞期中 2月12日 〇 61.30 -0.1 2月13日 〇 2月14日 ‪✕‬ (チートデイ) 2月15日 ✕ やる気が出ない…明日はやります！ 2月16日 〇 2月17日 △ 👧🏻の日かも…？ 2月18日 ‪‪✕‬ 👧🏻 ストレッチのみ 2月19日 ✕ 👧🏻 ストレッチのみ

[@ななしのごんべい-l4l]

頑張ってくださいｯｯ！！🤩

[@痩せる-b9g]

@@ななしのごんべい-l4l ありがとうございます！！

[@p_q__moi]

続けりゃ痩せるはず。こんなに頑張ってるんだもん。細くなって足出して、自慢の色白を見せびらかしたいんだ。

[@mamami2859]

この動画を5月から初めてもう少しで2ヶ月です。プラス少し違う筋トレも含めてますが、、64kgから56kg -8kg痩せました！！！たけまりさんを信じてこの動画を見つけてよかったと思ってます！！まだまだ45kgには届きませんが緩く落としていきます☺️💓

[@mamami2859]

@ずんだ餅 してませんでしたよ😊😊 今も無事-15kg落ちました！(49kg) 今は食事制限も少ししています🤏

[@明石知佳]

脚も痩せましたか？

[@mamami2859]

@@明石知佳 足もしっかり痩せましたよ！！！

[@ひいらぎ-w1m]

違う筋トレってどれしてました？

[@TK-md8xj]

頭撫でスクワット、自分をなでなでよく出来ました。滝汗笑笑

[@mikan1348]

卒業まで時間に余裕があるこの期間に大学で垢抜けるために頑張ります！ １５８ｃｍ５１キロ　　目標は４８キロ！

[@あまちゃん-n8n]

去年このダンスとか諸々やって4ヶ月で8kg落としたけど、色んなのやってたからどれが効果あったのか分からなかった。 だけど、今年このダンス無しでダイエット始めたら、2ヶ月で1kgしか落ちないの。。 つまり、このダンス最強。

[@halskrc5442]

7:25 ジタバタしすぎて犬が走ってきたwww

[@古屋江利子]

うちも一緒です。

[@ねこ-f8s]

このダンスを5月から始めて大体3ヶ月くらいになりますが、60kgあった体重が54kgにまで落ちました！！ 友達にもスタイルいいねって褒められるようになって嬉しいです！ これからも続けます！いつもありがとうございます！

[@Yuyuyu-re9eq]

食事制限されましたか？

[@ねこ-f8s]

@@Yuyuyu-re9eq 朝と昼は普通に食べて夜は炭水化物一口だけ、おかずは出来るだけヘルシーなものを小さめの皿1杯分だけ食べるようにしました！お菓子も出来るだけ食べないようにしたけど、フルーツは毎日食べてました

[@日向ぼっち-h2g]

この方の色々な動画の宅トレやり始めて7ヶ月、、毎日30分だけでもやってたら54キロから40キロになりました😌無駄な肉なくなりました感謝😊

[@7色ペンキ]

食事制限などしましたか

[@中原くんを囲ってそうで囲ってない]

クリスマスに彼女が泊まりに来るまでに腹筋割らして驚かせます！！

[@kino430]

腹筋割れた？

[@中原くんを囲ってそうで囲ってない]

縦線が入りました！今は17分間のHITトレーニングやってます！ 彼女とはコロナでまだ会えてないです...

[@seira_t]

153cm・51kg 来月に子供の１歳写真撮影があるので、毎日ダンスをして出産前の45kgまで痩せたい(*^^*)

[@ゆっちゃん-t9p]

ただでさえ滝のように汗が流れるのに ここ最近の猛暑のせいか顔面が大洪水です笑 さらに痩せそうな気がしてお得な気分です😂😂 終わったあと扇風機にあたって麦茶飲むのが夏感じて最高に気持ちいいです💜

[@Aw-kf7zv]

今まで色んなトレーニング動画見て真似しようとしてたけどこの人の動画が1番分かりやすいし続けられる！ 何より笑顔が凄いし、頑張ろう！よく頑張った！とか励ましてくれたり、トレーニングのポイントをしっかり教えてくれたり 完璧すぎる！

[@初山広子-k2l]

まりなさんほんと可愛い💕 いつも娘と一緒に汗だくで踊ってます笑笑 画面に向かってニコッと笑ってくれるの見て可愛い❤️と叫びながら頑張ってまーす(๑>◡

[@nacl1404]

部活引退しぶくぶく太って行きそうだから これやって体型維持出来るように頑張ります！！！！ みんなも一緒に頑張ろうね！！！🔥🔥🔥

[@絹糸紡]

自分の余りの脚の上がらなさに、笑いが止まりませんでした😅😅 終わったら、汗が止まりませんでした💦 達成感たっぷりの動画、ありがとうございます!!

[@nattou580]

通常バージョンでパンチと前、横蹴りを覚え このバージョンで膝入れを覚えて 確実に強くなってるわ…笑

[@二度寝さいこー]

しかも脂肪燃焼されて身体が軽く、筋肉も着いてるという……💪🏽( ¨̮ 💪🏽)

[@yukina6834]

今日はじめてこの地獄の１９分をやりました！よくあるダンス系ダイエットと全く違ってガッツリハードでしたが、ちゃんとやり切った感があってとても気持ちいいです！頑張ってこのダンスを継続して痩せたいと思います！

[@ms-cd7xn]

事件がおきました。運動終わってプロテイン作りにキッチンに行ってシェイクシェイク、上の蓋がよく閉まってなくて、ブシャー😅一人で大ウケ。これってあるあるかな？😂

[@Ima-fj6sx]

私もこの前それやりました😇✌️

[@はるたま-m4w]

それ絶対、あるあるです〜🤣

[@レモン-y4j]

1／6 〇 〇 1／7 〇 〇 1／8 〇 1／9 〇 1／10 〇 〇 1／11 〇 1／12 〇 〇 1週間経った！まだまだ頑張る💪🏼 1／13 〇 〇 1／14 〇 〇 1／15 〇 1／16 〇 〇 1／17 〇 1／18 〇 〇 1／19 〇 1／20 〇 〇 1／21 〇 1／22 〇 1／23 〇 1／24 〇 1／25 〇 1／26 〇 3週間経過！ 全体的に息が上がらなくなってきた！体重に変化はあまり見られないけど、脂肪が落ちてるのは感じる！ 1／27 〇 1／28 〇 1／29 〇 1／30 〇 1／31 〇 2／1 〇 2／2 〇 〇 4週間たった！-1.3kg成功！筋肉量2％up！まだまだ続けるぞ！ 2／3 〇 〇 2／4 重い生理痛のため断念😭 2／5 体調不良 (しばらく安静にします) 2／6 × 2／14 しばらくお休みしてたけど今日から無理せず再開！ 〇 2／15 〇 2／16 〇 2／17 × 2／18 〇 2／19 〇 2／20 〇 友達に痩せた？って言われた😂✨ 2／21 〇 2／22 〇 2／23 〇 2／24 × 2／25 〇 2／26 〇 2／27 〇 2／28 〇 3／1 〇 3／2 〇

[@user-fz3lp9dh7f]

3月5日(日)❤️‍🔥 3月6日(月)❤️‍🔥 3月7日(火)❤️‍🔥 3月8日(水)❌ 3月9日(木)❌ 3月10日(金)❌ 3月11日(土)❤️‍🔥 3月12日(日)❤️‍🔥 3月13日(月)❤️‍🔥❤️‍🔥 3月14日(火)❌ 3月15日(水)❤️‍🔥 3月16日(木)❤️‍🔥 3月17日(金)❤️‍🔥❤️‍🔥 3月18日(土)❤️‍🔥 3月19日(日)❤️‍🔥 3月27日(月)❤️‍🔥 3月28日(火)❤️‍🔥

[@たむるぅ]

植木鉢が成長したことが分かりますね♡♡www 今まで腹筋の30分やってたけど 明日からこれ増やしてみよ♡♡

[@gooogle7903]

え！！植物成長してるんですか？？見比べたい（笑）

[@たむるぅ]

奥山yi よーとみたら分かりますよ♡♡w

[@user-kg4gh1ud9m]

これいい運動になりますね すきになりました❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@once4470]

このトレーニング（先生が！）最高です🤗 初めてした時はキツかったですが、やり終えた後は達成感があり、気持ち良くなりました✨毎日楽しく19分間やり続けてます🤗字幕もセンス良く素晴らしいと思います！ありがとうございます🤗

[@ren2131]

めっちゃノリノリのまりなさんが可愛くて元気もらえて続けられるかもしれません。 ちょうど筋トレマンネリ化してきた所で、楽しい筋トレで毎日が楽しいです。感謝します。

[@むにに-v7x]

この表情の豊かさに何度救われたか

[@かぁぁぁぁぁん]

この有酸素運動をやった後に、下腹部トレーニングの動画を2、3個やる。　というのを、1週間続けました‼︎ 結果、4キロ落ちて周りからも「痩せたよね⁉︎」といっぱい言ってもらえてモチベも爆上がりで、現在2週間目に突入します‼︎ 生まれてから自分が痩せてた時期なんて1日もなくて、自分は何やってもダメな人間なんだと思っていました。 努力できる人を妬んで妬んでさらに醜かったと思います。 そのまま生きていれば他人にもいつか悪影響を与えてしまうと思いました。 そろそろ成人になる前に変わろうと思いました。 3分でも1分でも、なにか動いた分だけの良いことがぜっったいに自分に返ってきます。 ここまで読んでくださった方々、ありがとうございました！ 頑張っているみなさん、頑張ろうとしているみなさんに努力した分が絶対返ってきます‼︎‼︎‼︎ 私もまだまだ頑張ります。

[@yurisong5155]

素晴らしいです！感動しました。どうもありがとうございます。

[@yyyyyyyyyy4103]

2日に一回やらせてもらってます！休みの前の日は50分のやつやってます！2ヶ月続いてますが見た目がかなり引き締まりました！関係あるかはわからないですが筋肉ついたからなのか生理痛もなくなってすごく感謝です🥺

[@eri1058]

スタート▷155㎝　59㎏　（7/15） できるだけ毎日ダンスします！ 応援してください🥺🥺🥺 7/15 ◯ 59㎏ 7/16 ✖︎ バイトのため😭 7/17 ✖︎ バイトのため😭 7/18 ◯ 7/19 ◯ 7/20 ◯ 57.9㎏！ 7/21 ◯ 7/22 ◯ 7/23 ✖︎ ゼミとバイトのため😭 7/24 ◯ 7/25 ◯ バイト前に頑張った！いってきます！ 7/26 ◯ HANDCLAP15分！ 7/27 ✖︎ 57.7㎏　減らないどうして？ 7/28 ◯ 7/29 ◯ 辛いことがあり、サボってしまいました😭 再開！！！ 8/4 ◯ 57.3㎏ 8/5 ◯ 56.9㎏ まりなさんがハイタッチ求める前からスタンバイしてるくらいダンス覚えました！笑 8/6 ✖︎ バイトのため😭 8/7 ✖︎ バイトのため😭 8/8 △ ダンスの代わりに縄跳び！ 8/9 ◯ 8/10 ✖︎ PMSがひどい😭 8/11 56.3㎏ 1ヶ月マイナス3キロペース✌️ 8/12 ✖︎ 生理痛😢 8/13 ✖︎ 生理痛😢 8/14 △ ウォーキングした！ 8/15 ○ 55.9㎏ 8/16 ○ 8/17 ✖︎ 8/18 ○ 55.4㎏ 8/19 ○ 8/20 ✖︎ 54.9㎏ 8/21 ✖︎ 暴飲暴食してしまった😖 彼氏に似合う女になりたい！！！ 8/22 ○ 8/23 ○ 暴飲暴食してしまいモチベ↓のためサボりました😭 8/30 ○ 8/31 ○ 55.5㎏🥺 9/1 ○ 9/2 ✖️ 54.7㎏！ 忙しくてさぼってしまった🥺 9/7 ○ 9/8 ○ 9/9 ✖️ 生理 9/10 ✖️ 生理 9/11 ✖️ 生理 9/12 ◯ 9/13 ◯ 54.3㎏ 9/14 ◯

[@焼き魚-m1l]

ファイト！！٩( 'ω' )و

[@名無しゃ-z2l]

(๑ •̀ω•́)۶ﾌｧｲﾄ!!

[@いもうと-y7r]

すごい！痩せてるね！

[@ゆめたー-d5u]

まだ4日目ですが自宅での有酸素運動でこんなに汗かくなんてビックリです！！アパートなのでヒソヒソやってますが十分効きます！！この動画をもっと早く知りたかった~（ ; ; ）がんばるぞー！

[@和田日風]

このダンスを1日2回と、食事を少し気をつけて、半年で20キロ落ちました(^^) それ以外運動全くしてないのに💦 おしりの位置も上がりました！ まりな先生ありがとう(^^)

[@どんぺん-u9h]

コメント失礼します！！ ダンスは通常verかこのハードverどっちをやっていましたか？(>

[@ぽんた-e2i]

途中キツいけどまりなさんの笑顔に励まされて踊りきってます！ 終わった後はすごい汗かいてて気持ちいいです！ いい運動になってます😁 これからも頑張って目指せ−5キロ！

[@ふちゃん-c1d]

ハイタッチのところ絶対スマホに近寄ってハイタッチしちゃう( ᷇࿀ ᷆ )まりなさん可愛い( ᷇࿀ ᷆ )

[@Ai-kd2sk]

半年前にマリネス2ヶ月でで5キロ痩せて調子に乗ってサボってたら、見事に戻りまして、ひさしぶりにこれやったら泣きそうなくらい辛かった。笑 最後の音楽になって「たすかった！」と思ったらスクワット始まって、自然と口から「うそやろ」ってでた。こつこつ毎日がんばります。

[@ゆき-p4x7o]

160cm81kgの女子です 好きな人が出来て、その人に釣り合うように、と始めました！とりあえず冬まで！少しでもマシになる、可愛い服をいっぱい自信満々着れるようになる、を目標にやっていきます！ 毎日やっていくのでサボらないようにいいね等で呼んでくれたら助かります！！！ 8/31 〇 (80.8kg)

[@たぬ-q5t]

スクワッド100回→超地獄の足パカ10分→19分を普段やってるですけど、（できるだろ！）と軽い気持ちでスクワッド＆足パカの後に挑んだら所々出来ませんでした😭 まだまだ鍛えが足りないようです…！ 頑張ります！

[@春夏冬-v9j]

今日から頑張る！ アイス辞められないし、生活習慣も悪いけど、その分たくさん動いて頑張ってみる！ 154cm　55kgのでぶ頑張ります✊🏻 4/5　○ 4/6　○ 4/7　○ ➡体調不良でできなかった 4/16 ○ 4/17 ○

[@りんごなし-e2i]

2:47 ここから私はプリキュア

[@ぴり-i2j]

すきwwwwwwwww

[@おぽん-t9b]

2:47 の時にこのコメント思い出して笑ってしまう笑

[@ヒロ-n2z]

私もプリキュアよ❗

[@ヒロ-n2z]

滑りました😅

[@user-ky5yr9li8n]

どんだけ辛い顔してやっててもまりなさんがとびっきりの笑顔でハイタッチしてくれるから頑張れる笑

[@からあげ-o4q5u]

こんな動画があったなんて!!(素晴らしい) まりなさん好きすぎます😭 爪先タッチ…両手両足が同時に出ちゃうのと、手に足の爪が刺さるのと、大変なのでめちゃめちゃ笑いました!! 楽しい動画ありがとうございます!!頑張ります!!

[@erii2243]

こ、これはwwwww まりなさんの動画で1番キツかったーーー😂😂😂 爪先タッチからトドになった25歳です😂 でもこれ続けたら絶対痩せる絶対！だからぎゃんばるううう😂😂

[@na4979]

これ初めて6日目なんですけど、 お腹がぽっこりしてたのに 引き締まってるのを感じるし 体重も既に3キロ落ちました🤞🏻 食事制限等は一切してないのに神すぎます✨ これからも頑張って続けます😋

[@Erun1-nyo_mikuuuu]

1日何回しましたか？？

[@ジュートンシャーク]

何回も見てるけど何回もやめてまた来ました。 好きな人と会えるかもしれない機会があるので、毎日頑張って痩せます。絶対毎日来るぞ！（戒め）

[@ayanekoji]

この運動して1カ月経ちました……正直にいいます。めっちゃ効果すごいで！運動する前は46キロあったのが今は42キロに出来たし全部が引き締まりました！続けて良かったと思います！この動画オススメします！これからも続けていきます！

[@うゆ-l7g]

1日何回やりました？

[@ayanekoji]

1回です！暇な時は2回してました

[@asuka4864]

他になにかやってましたか？

[@ayanekoji]

食事はオートミールを主食にして野菜を食べるようにしました。朝起きたら白湯を飲む白湯を飲むとお腹が余りすかなくなる効果があります。

[@asuka4864]

そうなんですね！ やってみます。

[@riripo08]

楽しいし，元気なまりなちゃんと、その奥にはたくさんのまり友が一緒に頑張ってると思うとアドレナリン爆発するぅーーーーーー🎉 また明日もがんばる！！

[@はな_r5m5a8]

好きな人なんていないけど！！自分のために、自分に自信持つために頑張る！！ 7月30日 ○ 52.4 7月31日 ○

[@ムクむく-y8n]

地獄の19分やろ〜と思ったら超地獄バージョン！めっちゃ汗出るし、まりなちゃんとハイタッチするとまた力が湧いてくる✨

[@yuuuy9877]

ハイタッチのところ可愛すぎて叫んだ。最後の挨拶も可愛すぎて叫んだ。まりなさんのおかげで腹筋うっすら割れてきたありがとうございます😭💖 全部のビデオ楽しいし見やすいし続けられてます。

[@渚-s6i]

このエクササイズが一番好きです♥️毎日習慣化してます♥️出会ってから２年経ちましたが今も大好きな動画です。 エクササイズ乗り気じゃなくても、この音楽が流れたら踊ってしまう笑笑魔法🧙の動画～⤴️まりなちゃんありがとーう🍎もうすぐ40才だけど、リフレッシュできる自分が大好きになれましたよぉ🤗✨

[@香田桜子]

お前ドMだし良いんじゃね？と友人に勧められ初めてやってみましたが、おかげさまで天国見れました！本当にありがとうございます！