【3分腹筋】綺麗な11字腹筋をつくるための短時間のトレーニング

[@user-vh3yp9ho3y]

2月から本格的にダイエットを始めて5ヶ月。 体重　72.6kg→67.8kg 体脂肪　39.4%→35.8% 順調に理想に近付いています🥹✨ 下腹ぺたんこは3分で終わるので、毎日やってます〜！ ありがとうございます！

[@4-ultra777]

たけまりさんのおかげで1月からダイエット始めて8キロ痩せることが出来ました！！ありがとうございます😊あとはもっと引き締めたいので寝る前にこれして寝ます🎉おやすみなさい🙋‍♀️

[@泰雄菅]

いいかもね！

[@buta14]

好きな人が出来て、自分磨きしなきゃって思っても食欲が我慢できず太ってく一方だったけど、たまたま見つけたこの方やコメント欄の方たちと一緒なら頑張れそうって思った。 我慢できない分沢山筋トレして好きな人に振り向いてもらいたい！！！ みんな一緒に頑張ってください🙏🏻🥺

[@泰雄菅]

前向きな発想そのものズバリです❤

[@チョコミント-w9z]

身長157.6cm まりなさんの動画で 1ヶ月間59.3kg→56.7kg 合計2.6kg減量に成功しました！ 目標体重52kgなのでこちらの動画を今日から継続して地道に頑張ります💪🔥 皆様いいねで呼び出してください！ 8/19→️⭕️ 8/20→️⭕️ 8/21→️⭕️ 8/22→️⭕️ 8/23→️⭕️ 8/24→️⭕️ 8/25→️⭕️ 8/26→️⭕️ 8/27→️⭕️ 8/28→️⭕️ 8/29→️⭕️ 8/30→❌ 8/31→❌(連日体調不良…) 9/1→️⭕️

[@lovesoftbank4770]

おーい、やってるかい？

[@ちーあすぱら]

地味にこれも2週間は続けてる、自分を褒め褒め…

[@erihoriuchi7200]

6/17がんばりました！子供を寝かしつけたあとそのまま一緒に寝たかったけどなんとか脱出しがんばりました！自分に勝った！！！

[@takakoic8066]

こんなにキレイに足伸びてないし、 めっちゃ鼻息荒くて必死だけど、 なんとか2週間続いてます。 腹筋シリーズではこれが1番続けられそう！頑張るぞー！

[@ayu.F_MyLife0706]

明日からこちらの3分に切り替えます！二の腕8分も頑張ってます！たけまりさんいつも励みになる動画ありがとうございます💜あと１ヶ月後にはもっとスリムになって大好きな人に会いに行けますように🫶🏻🙈🤍

[@pichan7406]

運動する気分じゃなくても短時間だとやる気というか、出来る！って思えるの不思議😂 さっそくやりました！

[@hirome0923]

ほぼ毎日これやってるのに、いまだに足バタバタが続かず…😢 途中何度か自主休憩入れてますが（笑）、少しずつ続けられるようになってきた気がする… 頑張れ自分！

[@真小林-x2w]

最近まりなさんを知りました。 私は食べることが大好きで、正直一進一退してる感は否めないのですが……でもHIITやストレッチをちょこちょこ続けていると徐々に体が引き締まってきてるのを感じてます！ 完璧にできなくても、継続して取り組むことが大切なんだと教えて下さりありがとうございます。これからも程々に頑張ります！

[@みゆさん-l4t]

たまたま見つけてやってみたらハマってしまい、三日坊主で筋トレ嫌いな私でも1週間続いてます🧡 最後の「おつかれさまでした〜！」に頑張ってよかったー！となります🥹 明日も頑張ります！！

[@あまみ-o3u]

反り腰気味で下っ腹が出やすくなってる私にはちょうど良い内容でやりやすかったです！ 時間とやる気がない時以外は、ほぼ毎日１回はやって3分だけでもやった自分を褒め褒めしてます😊🎉

[@nachan0330]

毎日一日一回やってます！お腹の肉が前よりも落ちてきました！！理想の体に近づけるようにこれからもがんばります！！

[@石島恵利]

地味にきついですけど毎日やっていれば腹筋がつきますね😊頑張って続けたいと思います❢❢

[@狸ぽんぽこ-h1g]

私も大会出場宣言してから毎日頑張っています！そしたら、以前はキツかったスカートがゆるゆるになりました😃明日からはこちらもやってみます

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 今日もできました 生理になってしまってしんどい、お腹痛いけれどがんばってやった！ エアコンつけずに運動続けれてる！！ 汗ダクダク🥵🥵🥵🥵🥵

[@nekosamao_o]

他の動画組み合わせて、日々自分なりの運動してます。これも組み込み頑張ります！

[@蓮沼真恵]

私は、まりなさんのストレス発散となーすけさんとのバーピーHITあと、Aマッソで始まる11分トレーニングをやり、3分のふくらはぎと腹筋を毎日やり続け体重はある程度落ちたので、今は伸び切った皮を締め上げて腹筋は縦に線が入り始めました。維持継続して頑張ります😅

[@0812haruna]

やり始めて3週間くらいかな、効果出てると思います！ 他の腹筋も合わせて頑張ってます！

[@ふうちゃん-x6g]

まりなさんの動画をみながら 筋トレ頑張ってます！ 子供が小さく、お外に有酸素運動に行けないため、動画観てしっかり宅トレ頑張ります！

[@marronchocolate9804]

まずこれをやるための必要最低限の筋肉が足りてなくて泣いてる

[@泰雄菅]

😮 1:59

[@あちゃんぽん-u2c]

同じく、、

[@わく-u1g]

私も筋力と柔軟性が足りなくて、こんなに脚まっすぐ伸ばしたり上げたりできないです…

[@MT-wv3lz]

同じ民いて安心した

[@冷茶-e8n]

わかる…

[@umipurin31]

推しのインスタライブまであと3分💦みたいな超〜隙間時間にも出来て最高です🤣🫶🏻

[@pp_q9]

始めてからもうすぐ1ヶ月くらい… 三日坊主の私ですが毎日続けてます。 楽しく続けやすいです🎶 まだ効果は分かりませんが効いてる感じあります🔥頑張って続けます！！

[@orangenukunuku]

これと1つ前の3分腹筋組み合わせてやったらめちゃくちゃ効きそう🥰 ふたつ合わせても6分！ 育児の合間にできます😌❤️

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 昨日から生理になって、、お腹痛い、しんどいけれどがんばる！ 今日もやるぞー❤

[@pololokka1989]

1日1回やっていこうと思います！ まずは1日目完了🎉

[@chanchanchan167]

3分でいいの最高です🎉 8月までに1.5キロ痩せると後輩と約束したので頑張る！

[@いっきゅうちゃん-z3i]

最初やった時、腰と肩が痛くてたまらんかったんですが しっかり腹筋意識してやったら3回目で無くなりました◎ 手軽にできてちょうどいい負荷なのでやりやすいです！

[@anawchan3983]

体調崩し2週間ぶりに筋トレ戻ってきました！意外ときつくて久しぶりにやるやつじゃなかった😂

[@uhouho-tikin]

健康診断に向けてまたまりな先生の腹筋動画始めました！といっても、1日1回3分の腹筋が限界ですが。、。継続できるように頑張ります！

[@WEST_7_aya]

とにかく毎日続けられるものがいいからこれなら毎日続けられそう！脱三日坊主！頑張ります🔥

[@AS-dx2br]

寝たまま腹筋が楽に感じてきたので、これからはこっちやります。 3分くらいだと挫折しにくくて良いです！

[@yoka_tomo_aikatsu]

夏はミニTを着たいから少しでもスッキリしたお腹にしたくて始めました！なんとか約1週間続いてます！これからも毎日頑張ります🔥

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤ 昨日できなかったから今日来ました 今日もやめておこうかなと思ったけれどきた！

[@pmpm0411]

インナーマッスルにすっっっごい効いてる🔥足クロスが特にキツイ！これからはお腹痩せ3分➕この動画も毎日のメニューに追加！3分だと長すぎずでもしっかり鍛えられてる感じがいい😆✨

[@w-in3te]

3分の動画を2回繰り返してするのが好き！ちょうどいい！

[@Kuishinboumama]

動きも音楽もサイコーです💖💖 これやり始めてからポジティブシンキングになってきた気がします❣️

[@sumi2661]

最近、毎日やってます！ 今、お気に入りの腹筋🤩

[@minmiiiii]

家の事全部終わらせたから今からはじめまーす❤

[@hamsterTotoast]

しました〜！！ めっちゃ楽しすぎる！！ プランク腹筋2つして５分間の腹筋をしてますが、、これも入れようと思います！！❤❤ 何回でもできる！！😂😂

[@user-gj1ff4vz5p]

まりなちゃん腹筋3分動画毎日欠かさずやってました💪 今回の新しい腹筋動画も頑張る‼️ まりなちゃんいつもありがとう😊

[@ゆめ-n7u6k]

下腹なくしたいと思っていたのですごく嬉しいです！☺️ また短時間でサクッと楽に出来るので助かります🥹 まりなさんありがとうございます！💕

[@リトルミイ-k9f]

２回目の足バタバタの途中で勝手に休憩入れた！腹筋無理だった！😅 そもそもお腹のお肉が邪魔する感じすらあるから💦なるべく続けるようにがんばります💪✨ 更年期で急に増えた５キロをなんとかしなければならんのだ！！

[@-rin-990]

フィッシャーズの動画から知りました！ 今自分磨きを頑張ってます。 太りにくい体質で、体重は標準以下なんですが筋肉をつけたいと思ってます。 一緒に頑張らせてください！

[@wakuwaku_surune]

やりましたーーー！下腹部に効いてる感じ！

[@みったん-v4y]

3年前の3分腹筋動画が大好きでよくやっています！今回バタ足が入っていたのが嬉しいです🥰やり始めた頃はバタ足が辛くて何でこんなにも交互に足が上がらないのだろう😭って。。繰り返しやっていくうちにスムーズに上がるようになりました！この動画でバタ足の良さがまた広がるといいなぁ〜😊

[@るき-p7c]

前の3分腹筋やっと1ヶ月できたのでこれも追加でやる！

[@rmatikaji]

８月に入ってから、2セットやるやうにしました！ 2セット目はやっぱりキッツーイ😂 でもまず8/18まで一ヶ月運動継続目指して、 みなさんのように頑張ります！

[@晴天-n7n]

毎晩これをやってます！ 私には3分が調度いい😊

[@oborozuki245]

腰痛気味でも、できるので、気に入ってやっています。選曲も好みです。

[@みんちゃん-o6r]

久しぶりにしたらめちゃくちゃきつい！ また運動再開します！

[@晴れの日-p5g]

最近、まりなさんのプロテインを始めました。あすけんに投入すると、不足しがちなビタミン群＆カルシウム＆鉄が一斉に爆上がりするので、びっくり。とても頼りにしています。ありがとう！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 今日もできました！ エアコンつけずにずっと運動続けてるから汗ダクダクになってる…🥵🥵🥵🥵🥵

[@咲-u4m]

いつもお世話になってます😂 今日から5分間インナーマッスル鍛える動画とセットでやらせて頂いていますが、こちらも腰を痛めないで出来るので良いですね…！🙏 お腹がプルプルしてるので、効いてるな…って感じがすでにしています…笑 ぷにぷに下腹ちゃんを減らせるよう頑張ります💪

[@hamsterTotoast]

２回目したくなり来ました❤ 毎日２回やろうと思います❤

[@あこせい]

今日から朝と晩やってます！ 頑張って綺麗な自分目指す✨

[@宮本一樹-d3q]

嬉しい3分の下腹腹筋トレですね。もうすぐ400万人ですね。最近まりなさん動画で気づいた事は体脂肪落とすこと長期間でダイエットやることって自分の為でもありました。体重ではなく健康的な体になることって嬉しいです🎆🎆

[@5296-h3t]

400万人目前✨✨ 3分でさくっとできちゃうのとーってもいいねー🧡

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤ ３日前から欠かさずにしてました😅 今日もやるぞー❤

[@まる-d9b9l]

おはようございます☀️ 3日目頑張りました🤗✨

[@nao___3]

あと3分腹筋したいなーと思って検索したら2時間前の動画で運命感じた🤣🤣

[@若狭遥]

3分が、ちょうど良すぎる！

[@hamsterTotoast]

こんにちは 2日前にやってたけれど違うスマホでしてたからコメントできませんでした😅 昨日もできなかったから今日やる！

[@chior720]

3分なのにちゃんと効くから思いついた時にできて最高！

[@user-og7gs1bk8s]

まりなさんのトレーニングはどれも楽しくて毎日どれかしら続けています！下っ腹凹ましたいのでこれも頑張る！

[@yurikohosono-ry8fr]

3日間連続でできた！明日もがんばる！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 今日も来ました エアコンつけずに運動続けれてるめっちゃ汗ダクダク🥵🥵🥵🥵🥵

[@logafter4370]

本当にこれ、きついですね、ちゃんと効果があるって実感できます。普通の腹筋って、ただ疲れるだけだったりするので、効いてほしいところがちゃんとしんどくなってます（

[@sleepingbeauty1101]

夏の運動メニュー一日目やりましたわ!そして今夜は、ご馳走を頂きますので食後しばらく時間が経ってから別のチャンネルの運動を行いますわ!それと昨日アップされたストレッチも寝る前にやりますわ!

[@ももよせき]

今は仕事がきつく、でも10キロ太ってしまったのでこの腹筋とおしりのを毎日やってますが この二つだけでも 次の日腰が痛いなど、仕事もつらくなるぐらいです。 ど～したらよいでしょうか

[@ねこの鈴カステラ]

10分だとキツいけど3分だから気軽に出来ます。ありがとうございます。

[@yk2358]

3分腹筋の後続けてやってます。腹の肉ぶよぶよなので線は出ませんが続けるのが大事と信じて…🌻

[@さあこ-m1c]

3分間だけなのにめっちゃキツかったです！でも毎日頑張ります💪

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤ 久しぶりに来ました😅 昨日運動して1年になりました🎉🎉 もう一つのプランク腹筋するのちょっときついかな…とおもってこっちに来ました😅

[@大西一江]

キツい！ けど3分だから頑張れます！

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤ 昨日2回目してたんですが、、途中で止めてしまったから、、1からしてます。 今日もに回目できないかもです。💦

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 今日も来ました！ 腹筋やろうとしたら寝てしまってた😅

[@yutuzu]

もうすぐ400万人ですね😂 階段がきつかったですが、楽しかったです！ 少しづつ凹んできて、うっすら縦線が……！ 引き続き 頑張りますね。

[@hamsterTotoast]

こんばんは❤ しんどいくてやめておこうかなと思ったけどやりたくてきた！！

[@ぴかちゃん-g7e]

今日からの1ヶ月はこの3分に変えてみる！ 前の3分腹筋と変わるかな？ 楽しみ。

[@総一郎-n4g]

腰からくる足の痛みでヘルニアと言われて、なんかできないか開くとこれは？できる？と一回見ました。できる！と思い嬉しくなって、何回もやる！足に負担かけれない。、😢できるのあって嬉しいです。

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 昨日できなかったから今日きた！

[@サイレントですよ-w5n]

昨日は3分の腹筋を割るの動画をやったので、今日帰ったらこれやります！ おへその下のお肉が気になるー！と思っていたらちょうど動画上げてくれて嬉しい💓

[@ザイト-x3w]

丁度腹筋始めようと思ってました！ 保存したので毎日やりますーーー

[@チョコ猫-f2l]

1週間全部できるかは分からないけどがんばります！！ 10/7❤ 10/8💙

[@KOKO_00516]

3分腹筋何回も繰り返して出来るから好きです！

[@わーさん-s7v]

低め両脚クロスで私の中の千鳥が「ちょっと待てェ！！」と叫びました🥶

[@youtubeaaa777]

ほんとだ😂

[@mizuiro7259]

わ！！ひとり目の視聴者だ！😆✨早速やります💪

[@まい-u9u5d]

6/15 最近できてなかったから、寝たまま出来るやつ…と探して、いつの間にかできて終わってた！ 3分短い！

[@もふねこ黒猫]

短時間のメニューですが、お腹に効いてます💪　他のメニューと組み合わせて毎日宅トレ頑張ります！！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 今日も来ました！ エアコンつけずにしてるからめっちゃ汗ダクダクになってる…🥵🥵🥵🥵🥵

[@チョッパー-q6g]

2日目です！毎日やります

[@ぱーコ]

10年以上ポッチャリキャラで生きてきた私。 早くに結婚し若くして２児の母になり、実年齢より上にみられる切なさと、何より自分の健康のために４月からマリネス始めました💪 ピークは79.8kg！大台に乗りたくない！の一心で、現在73kg台をキープできるようになりました🥹 適度な運動、おやつは極力控える(開けても一気に全部食べきらない)、３食お米は100g、毎夕飯に袋のサラダ(３日で１袋)、脂っぽいおかずを食べすぎない、生理前の増量に落ち込まない、体重が全てじゃない、焦らない、チリツモ！をモットーに３ヶ月頑張ってこれました。 まだまだ重たいし、見た目もぼよんぼよんだけど、３ヶ月前の自分よりは明らかに輝いている！ 周りからも、最近恋してる？(旦那いるのに🤣)と言われるように🤣🤣 モチベを維持するのが一番大変ですが、たけまりさんの色んな動画のコメント欄のみなさんに励まされながら、これからもがんばります❇️ 授かりたい3人目！目指せ60kg台！

[@一千-e8n]

前回のを続けてます！今回の新しいのもやってみます！見た目よりきつそう😂頑張ろう🎉

[@一千-e8n]

あと今回の音楽好き！

[@tomo-lc4iv]

この前の3分の五十肩でできなかったのですが、これはできました❗️おばちゃんうれしい😊まりなさん、ありがとうございます

[@蓮華柊]

凄いです、毎日やってて腹筋に効いてる感じするのに疲労的な辛さが前より無くなってきました！

[@hamsterTotoast]

こんにちは❤ 今日もできました！ 汗ダクダクになった…🥵🥵🥵🥵

[@natsu1438]

7/15 ○ 今日もお疲れさまです！ 午前中はジムで汗かいてきました 今から宅トレでクールダウン✋🤚

[@みずき-y7k]

最近彼もマリネスをやるのが日課になっています✊ めっちゃキツがっててまりなさんすげー！って言ってました🫣💓