5 alimentos indispensables en menopausia

Muchas veces seguimos dietas, planes nutricionales, estrategias nutricionales que “funcionan” pero son estrategias que no están del todo adaptadas a nuestros cambios hormonales en la menopausia.
Tened mucho cuidado para no caer en dietas restrictivas de moda, que no están adaptadas a esta etapa porque os van a generar frustración, falta de nutrientes indispensables y aumento de sintomatología.
Por ello os quería compartir 5 alimentos súper sencillos que podéis incluir en vuestra dieta de forma habitual y que os van a ayudar muchísimo en esta etapa.
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Soy Marta Marcè, naturópata, nutricionista y comunicadora y te doy la bienvenida a mi canal “Lo natural es tener salud”.
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[@ninicharry5219]

No pongas atención a esas mujeres menopáusicas, impacientes y groseras que se creen con el derecho de criticar, juzgar y demandar como si estuvieran pagando por un vídeo que tu amablemente compartes en una plataforma gratuita y social. Tu aportas valor con tu experiencia, tu tiempo y tu buena intención de compartir tus conocimientos además de la disciplina de producir los vídeos con constancia para que alguna persona se beneficie. Te felicito y te agradezco mucho porque me has ayudado a entender el proceso por el que voy a pasar y a sentir menos miedo y ansiedad por todo este proceso. Se que también somos más las mujeres agradecidas que las trolls 🧌. Un a brazo ❤

[@isauraisadubuc3616]

El vídeo parece rábano, la remolacha en vzla es más grande y toda morada

[@carolinariffo1947]

Remolacha o batarraga -nueces (nuez ) tofu ,linaza ,col bruselas coliflor ,brocoli

[@marimar4792]

Muchas gracias!. Son videos de gran ayuda!.❤❤❤❤

[@clau888]

Gracias Marta por tanta y tan buena información!!

[@hildaarteaga7015]

Q buen video lo pondré ya en práctica . Gracias

[@maitecalvosimon3328]

Moltes gràcies , he trobat molt interessant aquest video

[@aliciaaceto5716]

MUCHAS GRACIAS MARTA !!! SOS ( ERES) COMO HABLAN USTEDES 😂 UN LIBRO ABIERTO !!! MUY U'TILES TUS CONSEJOS !!! MIL GRACIAS !!! 👍🏻 SALUDOS !!! 🙋‍♀️

[@evelynacostajerez765]

Gracias por su información ❤

[@maribelcoy7411]

Marta muchas gracias por tu contenido, a traves de tus videos he aprendido mucho de la menopausia y me cada vez me siento mas tranquila en esta nueva etapa de mi vida, sobretodo me ha ayudado mucho seguir tus consejos de alimentacion para mejorar mi digestion, con la que he tenido problemas desde hace ya varios años, mil gracias

[@clau888]

Geacias por esta información tan importante!!!

[@fortalezanet9009]

Muchas gracias Bendiciones ❤

[@marianburko9016]

Muchas gracias! Muy clara! Una genia

[@anamariavillanocardenas7333]

Acá en Perú todavía conseguimos soja en granos, aveces preparamos en casa. Gracias por tus consejos.

[@paulavilardelatorre3238]

Graciassss x toda la información que nos facilistas!!!

[@luzmarinacarvajal9520]

Muchas gracias por esta información

[@fabianamanera5564]

Muchas gracias!

[@cristinavaldez950]

Hoy descubrí tu canal!!! Que genia como explicas !!!!! Saludos desde Argentina y muchas gracias por toda la información.. ❤

[@danielalopez674]

Hola, aquí en Perú tenemos aguaje, un fruto de la selva alto en fitoesgrógenos, y eso nos recomiendan en la perimenopausia. Gracias por tus tips,me ha encantado tu canal 😌.

[@daisyhernandez9671]

Muchas gracias!!

[@victoriaroman5513]

Muchas gracias.

[@user-uq3cb4tv9m]

Saludos desde cuba .te confieso q tengo una menopausia terrible así q agradezco tus consejos se nota q dominas lo q explicas gracias .te aseguro q pondré en práctica tus consejos .me gusta mucho el boniato y la remolacha y los garbanzos bueno todo lo q dices 😂.gracias .bonito día

[@marleyvicioso4876]

En la duda como las dos😀👌Son muy buenas💖😁Gracias

[@yaneth8074]

Gracias. Muy buena recomendacion. A partir de hoy te voy a seguir. sirven de mucho tus consejos. Saludos desde USA.

[@claudiamondragon44]

Gracias por tu testimonio y tus consejos te acabo de encontrar y me encantan y sirven mucho tus videos ya que he sufrido mucho está etapa sobretodo en los estados de animo,Dios te bendiga

[@noaabril3519]

Que encanto eres marta, graciass❤

[@JoseTorres-yl6pd]

Que interesante gracias muy amable

[@vilmaadivarrueda7676]

Excelente Saludos Cordiales 👍💯👏💪

[@miriamtissera2829]

Hola recien descubrí tu canal. Y ahora entiendo muchos de mis sintomas y aprendí el porq muchas gracias

[@VeronicaRojasOrozco]

Gracias por la información

[@kattisequera]

Gracias por la información.

[@CarmenRosaUrbinaabanto]

gracias excelente consejo 👍

[@giselagomez8344]

Gracias por la explicación sencilla y correcta información para comenzar a cuidarnos en la alimentación a modo de compensar la baja de hormona en nuestro cuerpo.Muchos saludos 😊

[@esmeraldaolmos586]

Gracias!!❤

[@helgamartinsanchez9078]

¡Mil gracias Marta por este espacio y por compartir tu experiencia y conocimiento sobre la menopausia! Ojalá te hubiese descubierto hace 10 años, pero nunca es tarde para poner en práctica tan sabias recomendaciones y para reconciliarme con mis hormonas y con mi cuerpo💝

[@karlatanori1639]

Gracias por tu contenido!!!

[@marzenakalinowska-berg9706]

Gracias!!!

[@marilumata9158]

Gracias,bendiciones

[@isabellopez1418]

Gracias por todod sus comentarios y conocimientos

[@alidethlopez8970]

Muchas gracias Dios la bendiga ❤🙏

[@DeyaIV]

Gracias 🙏🏼 excelente vídeo 👍🏼👏🏼

[@candelariasanchez5829]

Gracias por la información!! Bendiciones!! Termino de suscribirme a tu canal!!

[@roshy660]

Hola, recién descubro tu canal. Ojalá puedas responder mi pregunta o hacer un video sobre lo siguiente: Qué estudios hormonales sí o sí se deben realizar en la premenopausia? 😊

[@zenaidagarciavirella5725]

Muchas gracias por la información. Saludos desde PUERTO, RICO

[@monicazamorano5246]

Tomen vitamina b12 para el cansancio , colágeno hidrolizado,zinc y vitamina c yo estoy tomando todas en una y me siento mucho mejor!!!

[@SandraSanchez-ib2sm]

Gracia por compartir

[@margaritagamberobernal756]

Hola buenos días

[@margaritagamberobernal756]

Me puedes decir por favor que marca son los productos que tomas gracias

[@constanzaspindler4995]

Super buena información! Muy buen contenido🎯 Mucho éxito

[@yvonnevelasco2123]

Wow está FENOMENAL éste video, JAMÁS me hubiera imaginado que la menopausia afectará nuestro cerebro por la baja de hormonas de tal manera que tenemos falta de memoria y concentración. Que también nuestras articulaciones sufren por lo mismo ( la baja de hormonas) el aumento de peso, insomnio... Al enterarme de todo este proceso de cambios físicos y psicológicos me doy cuenta de la importancia de la alimentación y el ejercicio que son indispensables en esta etapa. Muchas gracias por los consejos 😊

[@user-dr7hb9jm8o]

Gracias 😊

[@belindabahamon854]

Muchas personas dicen que algunos alimentos los inflaman. A mí me pasaba eso. Dejé el pan, como arepas y kefir de leche (probiótico natural). Y ya no me inflama nada.

[@zulma7039]

Muchas gracias

[@veronicagarciagallardo6797]

Estupenda información. Me gustaría que pudieras hablar de la dieta vegana en la menopausia. Por favor!!!!!

[@dianamilenamejiaumana300]

❤ Muchas gracias

[@noninororodacoconi7985]

Excelente info❤❤

[@angelicaLiteraturaSalas]

Gracias, no sabía lo de los fitoestrogenos, la verdad soy nueva en este tema, tengo 45 años pero siento que estoy muy cerca de la menopausia y quiero entender mejor como la alimentación es crucial. Gracias

[@deborahmata1950]

Gracias ❤❤❤

[@celiaoly2988]

Nunca he probado el tempeh, lo buscaré para incluirlo. Gracias

[@YolandaGonzalez-fn5zg]

Dices cosas super interesantes, pero lo haces muy largo. Personalmente agradecería una información más directa y menos adornada con tantas palabras. De todas maneras super profesional y contenido de gran interés

[@virginiamartinezmunoz1462]

Marta, te encontré justo en mi etapa menopausica y me has ayudado un montón. He aprendido mucho gracias a tus videos y tu libro, que estoy a punto de terminar y lo súper recomiendo. Gracias por seguir creando contenido❤

[@janetsarkissian8397]

Muchas gracias por todo el conocimeinto que compartis. te quiero consultar si la remolacha la recomendas en forma cruda, cocida , o de ambas ?

[@adeacha]

holaaaa !! muchas gracias por tanta info... que opinas de la maca?

[@rosarodriguezmora2861]

Muy interesante el vídeo

[@Maluma971]

Excelente profesional! Un placer escucharte y aprender. Abrazo desde Cordoba, Argentina

Gracias! Saludos! :)

[@paolaobandogiraldo9223]

Gracias .

[@altagraciadiazdediaz8095]

Alimentos indispensable para la peri menopausia . Remolacha Nueces Coles. Arroz integral Papas fría Brocoli Tofu Garbanzo y todos los granos

[@veronicafiardi685]

Gracias

[@DeliaBeatrizContreras]

Gracias! Qué sucede si se tiene hipotiroisdismo y colesterol alto? Abrazo😊

[@carolinacolucci5444]

​@@DeliaBeatrizContreraspara el hipotiroidismo no queda otra que usar levotiroxina ( T4) No importa si iodan la sal, es una condición endémica en muchos países y se trata de un cuadro inmunológico. Tu médico debe darte la dosis adecuada a tu caso y lo ideal es un control cada 6 meses Si la usas por primera vez. El colesterol depende del nivel pero no te quemes la cabeza con tenerlo " perfecto " .lo que interesa son los triglicéridos. Si usas nueces, semillas de lino y no comes chatarra ni sos sedentaria ya está. El tema es que nos han enseñado mal para usar cuanto fármaco químico existe pero por suerte se está volviendo lentamente a lo natural. Saludos

[@DeliaBeatrizContreras]

@@carolinacolucci5444 Muchas gracias por responderme! Si, uso levotiroxina, recetada, pero hace poco tb me recetó pastillas para el colesterol.Por mi parte siempre comí sano y lo sigo haciendo. Te mando un fuerte abrazo desde Argentina😊Gracias!

[@carolinacolucci5444]

@@DeliaBeatrizContreras ah mira, justamente las estatinas para el colesterol es lo que se está dejando de recomendar. Metele los Omega 3 de las nueces y camina. Ya ta. Abrazo

[@makesivira3070]

Gracias y bendiciones infinitas para ti y tu canal ❤

Gracias a ti

[@adrisand6242]

Hola doc! Gracias x tus consejos. Con que reemplazo la remolacha, cooles y😢 legumbres que me hacen mal. No las digiero. Y me producen intolerancia hasta descomponerme mal.

[@selenevazquez7112]

Hola🤗 agradezco la información que supongo en en gral. Podría orientarnos sobre menopausia y alimentación con hipotiroidismo. Gracias 😘

[@barneysweed9892]

La soja excelente recomendación!!

[@iElenaRyoutube]

Marta, súper fan de tus vídeos. Gracias por todo lo que estoy aprendiendo? Una pregunta, que es para ti “pasta de calidad? Que has comentado. Gracias de nuevo, un abrazo

[@aurabeatrizwilches8069]

El problema de la solla y el maíz es que la mayoría son transgénicos. Es difícil conseguirlos orgánicos y sanos.

[@cursosdeexceldftiglobalmx8387]

Sabes en Chernobil la naturaleza y animales florecieron, están sanos! Creo (es creencia mia) que la clave es ADAPTACION lo transgénico llegó para alimentar masas, la mayoría no tenemos campos de cultivo ni espacio para criar animales...el ser humano en resumen se adaptó y sobrevivió.

[@alciravelandiaamado1574]

Así es! El Ser humano igual que los animales, se adaptaron y han sobrevivido. La Naturaleza es Sabia.

[@user-gu6fb4sp5d]

Muy bueno!👏🏻yo estoy en plena menopausia y todos días consumo remolacha, aguacate, nueces, semillas, también hago tofu, y Kefir de agua. También lo hago de los almidones resistentes.Lo que me gustaría poder hacer es el tempeh de garbanzo. Gracias 🙏

[@andreapardogimnasiacolumna414]

Te empece a seguir❤

[@MarielaChaconNavarro-tp5uc]

Gracias Marta desde Cuba

[@tamaraleyvafonseca-qk2ie]

Es muy complicado está etapa y aquí en Cuba no es muy significativo para los médicos

[@patriciacarboni6475]

Hola Marta. Tengo casi 60. Menopausia osteoporosis e hipotiroidismo. Dolor articular en manos y cadera. Consejos por favor

[@cristinagonzalezgarciacond3610]

Muchas gracias por las recomendaciones !! Una duda, El primer alimento recomendado es la remolacha, en México le llamamos betabel pero mi duda es porque la imagen en el video corresponde a lo que aquí conocemos como rábano. ¿ Cuál de las dos sería la que recomienda?

[@paulinaespinozaperez4079]

Hola linda!!! Muy bueno tu video, me puedes aclarar dos cosas, recomiendas betarragas rabanitos como aparece en tu video, y cambiar las nueces por almendras soy alérgica alas nueces.... Muchas gracias.

[@margotyolandaquiroz6599]

Gracias ojalá pueda darnos una dieta para las personas como yo que sufrimos de mastopatia fibroqiistica y estoy en menopausia gracias

[@belloescorpion1117]

Hola Marta disculpe la pregunta es remolacha o Rábanos

[@ximenamm1]

#1 REMOLACHA #2 NUECES #3 ALMIDÓN RESISTENTE #4 TOFU DE SOYA #5 COLES 🌼🌼🌼🌼🌼 GRACIAS 🌹GRACIAS 🌺🌺🌺🌺🌺 GRACIAS 🌻🌻🌻🌻🌻GRACIAS ❤️

[@CarolinaRomero-v2q]

Tomar jugo de naranja o limonada fria en las mañanas y al medio dia ayuda mu hisimo porq es vtna c la remolacha con banano tambien la naranja con alfalfa y zanahoria en la mañana muy bueno tambien ayudan con los sofocos mucho

[@asuncionlinaresbaute2221]

Acabo de descubrirte, Gracias,

[@ginarosselcontador9902]

Que buenos datos usare algunos porque en mi paus algunos son dificil de conseguir factor dinero

[@user-lt2xe8hy9d]

la imagen que ponen cuando mencionan la remolacha, no lo es, se trata de un rábano. En México a la remolacha se le conoce como betabel y sí, ese alimento está lleno de nutrientes. felicidades por tus videos!!

[@CarolinaGarcia-th7yn]

Si creo se equivocó

[@mariarobles3242]

Me gusto la informacion me gustaria saber que cantidades deben comerce en mi dieta diaria de cada alimento y conque frecuencia debo comerlos. Gracias

[@VeronicaRojasOrozco]

Apenas descubrí tu canal

[@aliciagomes3440]

Hola empecé a escuchar tus consejos ,pero me gustaría saber sobre las tiroides como infleyen en la menopausia ,ya que yo las padezco y ya estoy en l.amenoapausia y la verdad me trata muy mal ,que alimentos si y que otros no gracias

[@paolagodetti8169]

Hola, muchísimas gracias por la información, una pregunta cuando hablás de remolacha en el video se muestran lo que en Argentina llamamos rabanitos entonces quería consultar si lo que es bueno comer es finalmente remolacha o rabanito ? Gracias! Saludos

[@siamariavanesaZIA]

Hermoso video, gracias!! Postscriptum:La imagen de la remolacha es rabanito

[@marialorenzo4382]

Me encanto ! Muy practico!!!!!

[@Truelille.providence]

Gracias ❤ Soy contains phytoestrogens, or plant-based estrógenos

[@cristinasierra3684]

Muchas gracias, por la información. Muy valiosa. A mi no me sirven, desafortunadamente cualquier tipo de coles me ponen 💨💨💨💨 y súper inflamada🫤

[@cepedanaluna5759]

Me apunto todo. La soja texturizada tambien valdría?

[@anagoicoecheatuespaciodepa6688]

Interesante informacion. No sabía lo de los almidones frios. Lo probaré. Me gusta tu canal, lo acabo de descubrir y ya lo he compartido con varias amigas. Enhorabuena!

Muchas gracias 😊

[@MC-cl9bu]

Gracias por la información. Es de mucha utilidad. Saludos.

[@yosoy4682]

Googleen y leeran que la remolacha tiene oxido nítrico y los frutos rojos, etc. (Es una equivocación en la imagen) Vale remolacha .

[@lauramontero9511]

Se puede tomar depuradorhepático para ayudar al higado? Gracias

[@marianf.100]

Gracias Marta. Saludos.

[@AnaMaria-qi1if]

También tengo esa duda ¿remolachas o trabajitos?¿crudos o cocinados? Muchas gracias por tus consejos

[@AnaMaria-qi1if]

*o rabanitos (no trabajitos, perdona)

[@lakshmidevi8573]

​@@AnaMaria-qi1ifSon remolachas

[@brendalisbetharguetapineda7155]

gracias por tan importante información, quisiera conocer más acerca de los alimentos en la menopausia pero también con padecimiento de hipotiroidismo. Saludos

[@lettydelavilla4923]

Creo que de lo que ha mencionado, la soya es lo único que no se recomienda en caso de hipotiroidismo.

[@clauz7826]

4:49 Los 5 alimentos ✅

[@jedpallan7237]

Gracias

[@yes7612ii]

Gracias

[@janethlanch.3468]

Los 5 alimentos: 1. Remolacha (Precursora del ácido nítrico) 2. Nueces (Omega 3, DHA..) 3. Patatas, Boniato, Arroz integral frío (Almidones Resistentes) 4. Tofú y Tempe de garbanzos (Fitoestrogenos) 5. Coles de Bruselas, Brócoli, Coliflor (Antioxidantes, antiinflamatorios, fibras prebióticas)

[@miriamjorgesegura3893]

Muchas gracias 😊

[@Sabrinamorfina]

Gracias, tremenda introducción excesiva

[@user-mj7nk7bi9f]

Hola! Tengo una preguntilla... Tomo tamoxifeno desde hace un año porque tuve cáncer de mama, tengo 37 años y aunque aun sigo manteniendo la regla, noto muchos de los síntomas de los que hablas en los vídeos. No recibo mucha información de mis médicos, y sobre todo queria saber si los alimentos como la soja, o las coles, que tienen los beneficios que has explicado, pueden ser perjudiciales para mí por afectar a las hormonas....muchas gracias por los vídeos, son perfectos consejos, cortitos pero claros sobre todo lo que se necesita saber, y además desde tu experiencia.

[@pilarortegacomes]

Gracias por tu vídeo. Consumo todos los alimentos que comentas excepto el tempeh de garbanzos, así que lo tengo en cuenta para incorporarlo. Sabes en el minuto 4:57 hablas de remolacha pero la imagen es de un rabanito, ambos cosas las consumo en la ensalada, pero la imagen no se corresponde con lo que comentas y en una cultura de la imagen como la nuestra puede llevar a equivoco. O ¿quizá exista una explicación que desconozco?

[@losescritosdeinesgc9977]

casi todos los consumo❤ gracias por tan buenos consejos 😊