Meals before and after exercise

-------------------------------- ↓ ↓ ------------- Open me ---------------------
Hello guys! let's now finally will understand what needs to be powered up and after your workout!
-------------------------------------------------- ------------------------------------------
Making your own programs "TGym Program"
topic-44...
-------------------------------------------------- ------------------------------------------
Subscribe to my channel! Do not miss anything!
/ thetgym
2nd channel (Make-up, care, vlogs)
/ thetglow
Tanya Chabanets (VKontakte) -------- thetgym
Group TheTGym (VKontakte) --------- t_gym
Tanya Chabanets (Facebook) --------- / tanya.chabaneth

[@SpenglerAlina]

Таня это такое счастье, что я нашла ваш канал! Наконец то люди стали задумываться о правильном питании и здоровом образе жизни! Я устала доказывать своим родственникам, что я не сижу на диете, а правильно питаюсь. Холодильник моих родственников это портал в 90-е гг, когда на прилавках был БУМ вредной и не натуральный пищи! К сожалению они там и застряли, наверное телевизор включали последний раз в 95 г! В общем побольше таких людей, как вы!

[@Katrinbatyam]

вот как раз информацию нужную такого плана - точно не в "ящике" нужно искать!" Год издания "здесь значения не имеет =)

[@Jenya78]

Я тоже ящик не включаю,и чуствую себя хорошо

[@ayxa86]

Вы моя находка, ваш канал - спасение))

[@olgakodis9398]

Таня! Вы - супер! Смотрю только Вас. Отличная картинка. Отличный текст. Все понятно. Спасибо. Так держать!

[@ЕкатеринаКудряшова-м5ф]

Просто лучший канал!!! Как я рада,что нашла вас!!!!! Целую много раз!!!!!!

[@lgaorlova7339]

Танечка, ты просто чудо, такая полезная информация, твой блог, это то что я искала! Я новичок в тренажерном зале, поэтому у меня куча вопросов накопилась, ты ответила на все!!!!!! Спасибо!!!

[@kevinkiwi3637]

Спасибо тебе большое, благодаря тебе я взяла себя в руки, и сегодня впервые пошла в тренажерный зал, занималась под наблюдением тренера. Твои видео мне очень помогают, смотрю ак правильно делать, а особенно для меня важно было конечно же питание!!) СПАСИБО БОЛЬШОЕ

[@alenaganina8378]

Самое лучшее видео на ютубе о пп до и после тренировок! Обожаю твой канал, Таня, спасибо! Всё по полочкам разложила!

[@СашкаЖи-ц7о]

Чудненько! Вы мне помогли разобраться с питанием, я прямо конспектирую вслед за вами!

[@stroineemvmeste]

Таня, у тебя очень полезные видео! Благодарю тебя за то, что ты делаешь! Желаю всем Стройности, Здоровья и Счастья!

[@galakos113]

пересмотрела несколько раз...законспектировала..спасибо за полезные советы!!!

[@rina24gint61]

Таня, ты так мотивируешь) спасибо тебе большое. Хожу в зал, занимаюсь вместе с крутым тренером и все равно залипаю на твои видосы)) ты классная!

[@УльянаЧадова-н3ы]

Таня, вы умничка! Все очень грамотно и правильно изложили. спасибо!

[@МаріяЄф]

А как рассчитать сколько калорий тратится во время тренировки?

[@janerakhimova7690]

Существует очень много статей, твердящие о том, что кардио-тренировка натощак - единственный хороший путь к сжиганию жира: так как гликоген в организме истощен, организм, во время тренировки, берет "топливо" с жира, тем самым жир сжигается больше. Данное утверждение объясняет многое для людей. А как вы объясните обратное?

[@АлинаГончарова-ъ7и]

Но говорят ведь о перекусе. Не полноценном завтраке. Это может быть яблоко либо банан.

[@Vika_Sila]

мама Софии Аля л

[@МладаМилада]

СПАСИБО как я давно ждала такое видео! Информации действительно полно и вся разная, наконец то всё по полочкам

[@sozdaisebyasama2130]

Танечка, спасибо большое за видео!)) Сейчас скину своей знакомой) Она как раз интересовалась этой темой.

[@ЕленаДроздова-ю8ф]

Про кофеин - открытие для меня!!! Спасибо.

[@СветланаАшихмина-я1ъ]

У меня очень волнующий меня вопрос!!! Как быть с обычной утренней зарядкой на десять минут??? Нужно ли перед ней что-то кушать? И сколько времени ждать после зарядки, чтобы покушать? Я совсем запуталась, ведь зарядка это не тренировка на сорок минут, а разогрев, дак так же следовать советам или как-то по-другому питаться????очень жду ответа!!!

[@mintcandyapp]

вот теперь наконец-то все стало ясно!!! объяснила все толково, информативно, без "лишней воды". спасибо!!!

[@elenitae4391]

Из всех блоггеров, у тебя самая лучшая и интересная информация о питании. Жутко понравились видео про БУЧ и видео о приготовлении твоих повседневных блюдах. Радуй нас, пожалуйста, видео о твоём питании почаще!

[@ЭллиХалимова]

Спасибоооо! Перелапатила столько видео и только у Вас всё чётко, лаконично и по делу!!!!

[@magicup7219]

Таня, у меня вопрос.Многие фитоняшки и известные люди, например как Виктория Бекхем пропагандируют бег утром на голодный желудок, так как идет сразку расщепление жира на глицирин и жирные кислоты.В случае если мы что-то съедаем до утренней кардиопробежки, то сначало расходуется гликоген из депо (около 30 минут), а потом только ращепление жира.Итог:на голодный желудок сжечь можно больше.Что скажешь? Они в корне не правы?

[@YuliaUlyanova1]

Спасибо за видео, но появились вопросы... Очень странно слышать, что тренировка бесполезна, если через 20 минут не съесть что-то. На опыте это не так. Поясните, пожалуйста, почему Вы так считаете? Считать сколько примерно сожглось калорий и сколько нужно съесть калорий...У меня отличные результаты без этого. Т.е. зачем эти сложности, если и без подсчета количества калорий все получится? Мне тоже раньше казалось, что это очень сложно похудеть и правильно питаться, что куча ограничений и все все время нужно что-то считать, калории, граммы, проценты жиров! Нет необходимости, если для вас это сложно (как для меня), все проще гораздо. Если последить за своим организмом, то будет понятно, когда нужно кушать, а когда нет. После чего вы полнеете, а после чего худеете. Есть молочку для похудения вообще вредно (проверено уже многократно). Какие-то странные и противоречивые некоторые советы.

[@LilyEight8]

эти подсчеты и правила так мозг вообще выносят т_т

[@АнжелаСавонова]

прям согласна со всем вышесказанным!!!! Каждый организм настолько индивидуален,что следовать чьим то советам просто бессмыслено. Благодаря Таниным тренировкам я скинула 15 кг за год! Причем не отказывая себе в сладостях (жирное и так не люблю)Особо не следя за питанием (единственно соблюдала за час не есть и час после) В этом году научилась как составлять для себя баланс БЖУ,но всё это настолько угнетает,что плюнула и решила вернуться к тренировкам (спасибо каналу и Татьяне!)В общем кому то легче худеть на питании,для меня же лучше 2 часа убойной тренировки,чем отказывать себе во всем и бесконечно ввести подсчет калорий.

[@ХристинаПрохорова]

Танюша, спасибо! Очень долго ждала это видео ,очень счастлива! Ты лучшая!

[@katelatenko2116]

Спасибо за ваши подсказки,Танюша!Хотелось бы так же подробней услышать о том,как набрать массу,правильно питаясь и тренируясь

[@ЮлияКучерявая-п7ь]

Спасибо огромное Танечка!!!Очень ожидаемое и полезное видео!)))

[@andyklarke1017]

Постоянно сталкивалась с этим вопросом,но благодаря Вам теперь многие нюансы решены!Спасибо,действительно очень полезно видео:)

[@FitnessOrlova]

Здравствуйте) Вечный спор тренеров: белковое окно, углеводное или белково-углеводное!!! Почему углеводное?

[@violaxflower3341]

Ты такая умная !! Дело говоришь .. спасибо за советы ) Ждала это видео !

[@TankKRSK]

Танюшь инфа подустарела немножечко, советую углубиться в данной теме. И к слову углеводное окно не 20мин., а минимум сутки, в зависимости от обмена веществ и тренерованности организма.

[@НаташаКоновалова-р7и]

Девченочки, Танюша у меня проблема...help,пропали месячные уже как 3 месяца нету, из- за неправильного питания, ела сначала нормально, а потом наедалась сладкого оооочень много , еще и на ночь, вес скачет, как быть:(( не могу понять что кушать, что бы не срываться так по жесткому.. все таки женское здоровье важнее

[@AnyaRosenfeld]

Ура! Наконец-то толковое объяснение!!

[@dva_kotenka]

Танюша, хочу тебя похвалить! Ты очень выросла! Стала намного правильнее говорить, без запинок, без "эканий"!!! УМНИЦА!!ты заучиваешь текст? видео очень полезное!Спасибо!

[@IntentioG]

Коротко и ясно, мне понравилось! интересная подача и вполне содержательно, спасибо)

[@anastas2779]

Таня , привет, не могу разобраться, у меня вечерняя тренировка ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ( в 8 вечера), занимаюсь по Джиллиан Майклз , т.е. смешанная тренировка (кардио+силовая+пресс). В таком случае что нужно после тренировки съесть? в каком соотношении?

[@linntiger2519]

После любой вечерней тренировки съесть что-то, что будет содержать в себе соотношение белков и углеводов 80/20 соответственно.

[@eko4106]

я очень полюбила твои видео) просто всё по делу, ничего лишнего)) спасибо)

[@1kira878]

Большое прибольшое спасибо!!!Давно мучили эти вопросы, очень полезная информация!

[@lola0895Sochi]

Никакие перекусы яблоко, банан мне не помогли сил не хватало, l - карнитин, через час после тренировки белки, в том случае если на похудение и никаких углеводы окон закрывать не надо, это не для всех, а индивидуально!!!

[@SamSebeSRV]

Таня, благодарю! Отличное понятное и полезное видео! :-) Желаю всем Стройности, Здоровья и Счастья!

[@airbag3255]

Создание видео - Сам себе Сценарист, Режиссер и Видеооператор спасибо

[@platon238]

Да, заниматься до голодного обморока - это, конечно, чересчур. Вообще, я считаю, всего должно быть в меру. Только тогда можно соблюдать необходимый баланс. А вот правильный баланс в кишечнике мне помогает поддерживать пробиотик-закваска Актив от Бакздрав. Среди его полезных действий есть и такие, как повышение работоспособности и выносливости организма.

[@NinaNewWorld]

Может я прослушала, но так и не поняла - а после вечерней тренировки через сколько можно поесть? Не банан или яблоко, а например куриную грудку с овощами?

[@user-yh1fn2fc4e]

Nina New World через час

[@golitsinaD]

Питание зависит от цели - похудеть или набрать массу.Если человек худеет,ему не стоит есть 2 часа после тренеровки,будут жечься и мышцы,и жир,одно без другого не бывает,закрыв угл.окно,вы останавливаете процесс катаболизма.А вот при наборе массы есть нужно сразу,в т.ч.быстрые угли. И потом,белковая пища разная,тот же творог - это казеин,лучше есть перед сном для восстановления,а яичный белок(самый лучший протеин) - для роста мышц.

[@ДарьяКовтунова-д6п]

Танюша сними пожалуйста видео на тему упражнения для роста

[@zhadranurgalieva9440]

пожалуй я тоже присоединюсь к вашей просьбе:)

[@Жадыраж-я6ф]

+++

[@user-nh2bk7xq4y]

+++

[@nataliacociug6433]

Действительно полезная информация

[@levmargaritov2073]

Кратко и содержательно - спасибо!

[@НаталіяЙосипівнаКурлат]

вижу, такой вопрос был уже, но он без ответа... так что буду ждать ответа с нетерпением!

[@ВикаПескова-р7б]

Спасибо большое , я узнала много нового . Я только начинаю худеть , так что , это видео как раз то , что нужно . ))

[@teona2025]

Просто молодец! То что нужно. Спасибо!

[@ОльгаПарфенова-е2е]

Спасибо, очень информативное видео!

[@ВикторияМинкевич-ж8и]

какой перекус можно сделать после вечерней тренировки? ведь говорят,что после 4 часов кушать фрукты нельзя. как быть?

[@РаксанаИсхакова-ь7ц]

Здравствуйте. Я занимаюсь и кардио и силовые ( не на тренажерах, а гантели ( мне 52)). Прихожу после работы в 21-22. Ухожу в 23-24 часа. Ем 3-4 ч.ложки творога и 1 у чашку чая с молоком. Но ложусь через 0,5 -1 часа. Это правильно?. Мне вы очень нравитесь. Единственная которая объясняет подробно. Прожовывая. МОЛОДЕЦ.

[@25stasiuk]

Отличные советы.Буду знать ,что перед своей любимой Табатой можно перекусить яблоком или небольшим бананом.

[@oksanaoksi7116]

Подскажите, где вы покупали такой топ? п.с. Спасибо за видео. Очень полезные, интересные! :)

[@ЕленаСандул-е9л]

Не соглашусь с вами на щет кофе или чая перед тренировкой.Я работаю фитнес- инструктором уже не один год и категорически не рекомендую пить эти напитки перед занятием спортом,так как они поднимают давление,которое во время тренировки и так склонно подниматься,что может привести к учащенному серцебиению, головной боли.А также кофе обезвоживает организм и так,как во время тренировки и так теряется жидкость ( мы потеем),в результате может начаться головокружение и плохому самочувствию.Чтоб взбодрить организм перед тренировкой, лучше сьесть за 30 м до занятий банан или несколько орехов.

[@lenabandarchuk8386]

Ты умница спасибо тебя за советы они очень полезные 👍🌹

[@25stasiuk]

фрукты и каши насыщают нас на 30--60 минут,поэтому пока начнёте тренировку ,то уже не будете сытыми,но энергии будет куча,так как всё перетравится в желудке

[@ОксанаКулькова-ч4х]

Танюша, один момент мне не понятен. Ты говоришь, что если наша тренировка утром, то полноценный завтрак (не перекус) должен быть после часа нашей тренировки. То есть занимаемся, в углеводном окне съедаем перекус, и через час после этого завтрак? Или после тренировки длительностью час сразу же завтракаем без перекуса? (перечитала все комментарии, видимо одна я такая непонятливая)))

[@Marmelad20]

Первый вариант)

[@АртемСмирнов-о9ж]

Так сейчас все говорят, что после тренировки наоборот нельзя фрукты есть, то есть быстрые углеводы, инсулин в крови полностью перекроет жиросжигание, ролик 13-ого года, старая информация

[@polinasafina3417]

Спасибо за видел! Очень полезная информация оказалась для меня!

[@КсюшаКсю-ю4ц]

Таня, приветики))) какое то время назад ходила в тренажёрку. тренер что то говорил про "Успеть поесть после тренировки"..... а тут в твоём видео и как это называется и что перекусить и в течении какого времени. класс, спасибо, освежила в памяти, а то я забыла что и как. а вот вопрос по поводу вечерней тренировки. вышла я из зала к примеру в 18-30. быстренько перекусила в "Углеводном окне", а потом что и через сколько можно ещё поесть или уже только купаться, на горшок и спать????

[@НаталіяЙосипівнаКурлат]

Большое спасибо за видео! Смотрю тебя регулярно. Вот такой вопрос по теме: если на БУЧе и у меня белковый день, то в таком случае можно до тренировки есть белки и в углеводном окне тоже белки, да?

[@hayalahajibalayeva3624]

Здравствуйте. Очень нравится ваш канал, спасибо за полезную информацию! Ответьте пожалуйста на мой вопрос - я сейчас свожу к минимуму употребление мяса, поэтому мне сложно подобрать правильное спортивное питание для себя. Что вы посоветуете есть вегетарианецам на ужин?

[@wonder_nyu]

Спасибо!Лучшая

[@mamanasy]

Тань, расскажи, пожалуйста, про протеины, кому стоит их принимать и не повредят ли они здоровью, если ты занимаешься в основном дома, а не в зале?

[@ПоехавшаяКукуха-с6м]

Типо того? 6:30-7, 7:30 бег 08:00 завтрак( углеводы, белки) 12:30 перекус( углеводы, белки) 13:00 тренировка 13:30 перекус(углеводы, белки) 14:00 обед 17:30 перекус(углеводы, белки) 18:00 тренировка 18:30 перекус(углеводы, белки) 19:00 ужин

[@6RelaX]

только что смотрели другое видео, где советовали не есть 2-3 часа после тренинга, если ставится цель похудеть.

[@gegendich212]

в этом видео говорили про питание во время СИЛОВЫХ тренировок, на канале есть ещё видео-вопрос питание при КАРДИО тренировках.

[@ЕкатеринаМасловская-ы7ь]

6RelaX з

[@tetianamazur3650]

Таня, привіт! Після тренування на фітнесі пропонують зразу випити протеїн, а після 1год 30хв вже їсти, яка ваша думка?

[@olitasopolainen7084]

Танюша, здравствуйте! Очень интересует Ваше мнение. Я тренеруюсь( начала) по системе Джилиан Майклс. "Похудей за 30 дней" Насколько они эффективны по Вашему мнению? И правда, что перед тем как начать качать пресс нужно сначала похудеть чтоб небыло живота.

[@АлисавЗазеркалье-д2н]

Джиллиан Майклз очень эффективные тренировки! Я на ней похудела на 7 кг. Почитайте отзывы в инете, девочки хвалят эти тренировки.

[@СладаВоскресенская]

Спасибо!)

[@elenaterekhova910]

Какая умничка все растолковала))

[@МаринаСкочко-д7ъ]

разобралась!!!! спасибо большое за это видео!!!)))

[@ВикторияГетта]

Таня,скажи пожалуйста,если тренировка где-то в 16:00,то после нее,через 20 минут съесть банан или яблоко,а через сколько есть нормальную еду?И можно ли сочетать каши и куриное мясо?Заранее спасибо.

[@danielsvarchevskyi1918]

Очень красивая ведущая, коротко и ясно! лайк + Подписка

[@Toni_Pel]

Подскажите пожалуйста по питанию после тренировки. У меня щадящий режим тренировки по индивидуальной программе (есть проблемы по здоровью и тренер разрабатывает упражнения так, чтобы не шла нагрузка на проблемные зоны). И меня волнует - надо ли питаться после тренировки? тренер говорит, что раз мне надо только укрепить мышцы и вернуть им тонус, то протеин и прочее мне не нужны. так как я же не планирую участвовать в фитнес-бикини и прочее-подобное. Достаточно съесть бананчик, выпить чая или фрэша. Главное - съесть углеводно-белковую пищу за 2 часа до тренировки. Это правильно? или он не прав и мне все равно надо пить протеиновые коктейли? переживаю, что без питания после тренировки мышцы не укрепятся.

[@PVSZ2-g1t]

УУУУУУУУУУУУУУ ты какая ЛАЙК В НОЧЕВАЛИ

[@DIANA_ALPYSOVA]

А до вечерней тренировки за 40 минут тоже надо съесть яблоко ? И через сколько часов после веч.тренир.нужно есть? И через сколько часов после вечернего ужина можно тренироваться?

[@MissGoldis]

Таня, проясни пожалуйста, как же все таки правильно питаться ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ после тренировки. Читала много противоречивых советов. Например, наш тренер настоятельно советует ВООБЩЕ ничего не есть после тренировки, другие-советуют наоборот обязательно соблюдать "окно". Все-таки как нужно, чтобы сбросить лишние кг?

[@TheTGym]

Независимо от того, худеете вы или нет, есть нужно обязательно!!! Время приема пищи одинаковое, но порции, калорийность рассчитывайте для поудения

[@АлександраПетрушина-б1ч]

Скажите а можно ли после утренней тренировки на завтрак кушать кашу(гречку, овсянку)?

[@FitnessOrlova]

нужно!!!

[@ЕкатеринаМасловская-ы7ь]

Александра Петрушина з

[@sabinaosman5612]

Спасибо!

[@luida2525]

Танюш, подскажи с чем полезно и нужно пить чай, просто чай не могу пить надо с чем то) особенно по вечерам с чем пить чтоб не навредить фигуре) например с чем ты пьеш?

[@aizhandzhumataeva522]

Таня. Подскажи,я занимаюсь с 6 до 9 вечера. Когда кушать? Что кушать белки+углеводы(овощь или фрукт). Голод бывает.

[@Katerina_11612]

у вас есть видео,чтобы нарастить мышечную массу?как правильно питаться и т д?

[@karamelkina86]

Танюш , подскажи , плиз, а что делать , если например я ужинаю (последний прием пищи в 6 вечера), тренируюсь где-то с 20.00-21.20 , а спать ложусь в 00:30 где-то , всё равно что-то есть нужно после трени? это ж уже на ночь практически ( не будет ли этот "ночной" перекус тормозить процесс похудения?)

[@lunifera9240]

я не поняла, после вечерней тренировки через 20-30 мин. съем яблоко, а сам ужин в виде белка и клетчатки когда? Напишите, пожалуйста!

[@VdmBekS_]

Огромное Спасибо !!!!!

[@annaigonina8345]

Таня здравствуете, после вечерней тренировки спустя 30 минут, можно съесть пол банана и 100 грамм творога? на упаковке от творога написано 16 г - белков и 11 г - углеводов,обезжиренный.

[@ВикторияВиктория-у1п6щ]

Таня, добрый день! А если до тренировки выпить белковый коктейль ( белок яйца, молоко, творог, банан) и после тренировки тоже белковый коктейль. Нормально будет? Просто не могу определиться что есть др и после. Тренировка заканчивается в 9 вечера, а спать я рано ложусь, и поэтому чаще всего не ем после тренировки.

[@yuliyatsay3230]

Я тренеруюсь обычно в обед, после тренировки, в 30 минут ем яблоко, потом суп без поджарки с курицей, картошкой, чуть чуть, с морковью и капустой, и может быть другие разные овощи, так можно?

[@elongoria34]

Привет!Спасибо, Таня, что все объяснили. Вот у меня теперь вопрос правильно ли я все поняла: я прихожу с работы в 17 час. (конечно годная) и могу кушать стандартную пищу углеводный гарнир+ белок+овощи (тут мне не надо отказываться от углеводов как я думала раньше?). Через 40 мин я уже могу тренироваться. Это 18:30-19 до 20 час. Потом мне надо съедать банан или яблоко в течение 20 минут или тут надо съесть белок. А можно выпить аминокислоты в капсуле (заказала с iHerb) ведь уже поздно и кушать вроде не надо. Спать ложусь в 22. Правильно?Спасибо

[@АленаИонова-ю5ж]

Чем закрыть углеводное окно вечером? Кроме яблока и банана? (Вообщем фруктов)

[@ЭлизабетШульгина]

а можно ли после тренировки перекусить белками 4х яиц,, так как цель похудение и cохранение мышц,,???? заранее спасибо))))

[@АннаВоронина-м7у]

Да

[@АннаСошкина-п6и]

Танечка, подскажи, что конкретно кушать в такой ситуации: я работаю, вечером тренировки с 19-00. Нормальный и последний прием пищи перед трен в обед, в 12-00. Потом фрукты/кефир/орехи. Перед трен подходят хлебцы с кефиром или банан с ним же? и в углеводное окно закидывать сразу фрукт? а через час уж творожка скушать или протеиновый батончик?

[@auphotoart]

ООчень дико хочется есть после тренировки и я стараюсь перекусывать через 1 час салатиком с оливк. маслом и соевым соусом и закваска - это не страшно?... вначале видео вы говорите - что в первые 20 мин. нужно перекусывать с учетом углеводов, разве углеводы можно есть вообще вечером? и как узнать сколько я сожгла калорий?)

[@Rosomaha947]

Таня, пожалуйста расскажи по поводу, протеинов, гейниров, ВССА они хорошие помощники, но разобраться в них ой как не просто (

[@АлексКалинина-м5щ]

Танюш, а после тренировки можно есть креветки ?)

[@ОлесяГущина-к8р]

Подскажи, пожалуйста, допустим, я просыпаюсь в 5:00 утра. Затем натощак выпиваю стакан воды (оставляю возле кровати), иду умываться, чистить зубы и т.д. Перед любой тренировкой необходимо перекусить, т.е. мне нужно ждать 20-30 минут после приёма воды, чтобы съесть яблоко и выпить чай, например, а потом ждать ещё 30-40 минут после приёма пищи и только после этого можно идти на пробежку? Нельзя как-то ускорить процесс? Получается я теряю около часа утром. Заранее спасибо за помощь

[@bashilik9162]

Привет)Меня зовут Анна, мне 19 лет. У тебя потрясающие видео, я слушаю и записываю твои советы по наборе массы,но стала составлять план питания..у меня вопрос...помоги пожалуйста мой рост 154, вес 45, фигура подтянутая я начала заниматься спортом. хожу на танцы. вот мое расписание: в 18:00-20:00 танцы- фитнес ,в 21:00-22:00 (трюки на пилоне). и так каждый день боюсь похудеть, хочу набрать массу,стать очень фигуристой как ты, чтобы попа "орехом" ну и т. далее. как мне быть? после тренек как ты сказала, кушать надо через 2 часа, а спать только через 3 часа после еды..не могу же я в три ночи ложиться спать..или не кушать после трень?

[@leras2098]

Bashilik боятся похулеть??😂😂 Это что то новенькое..

[@polinaaksakova3411]

Bashilik в в ом случае, после тренировок вам нужно есть белковую пищу, чтобы набрать массу.

[@МаринаСчастливая-п3г]

Танцы в наборе веса и для попы как орех помогут мало, вам нужно в тренажёрный зал, приседать и делать выпады с весами. А потом хорошо есть!

[@МиленаПроз]

А через сколько после вечерней тренировки можно поесть, например банан или яблоко?

[@ksyusha8668]

А можно съесть после тренировки вареную или сделанную на пару куриную грудку с цветной капустой?

[@das5241]

Подскажите пожалуйста у меня тренировка с 11 до 12-30, силовая+кардио, перекус в виде яичного белка, а потом спустя час, правильно ли будет съесть Творог 180 гр.+грецкий орех 30 гр,+ чернослив 30 гр.? Цель жиросжигание. Спасибо за ответ

[@Tayusha15]

Извините, можете пожалуйста ответить, после утренней зарядки нужно перекусить в первые 20-30 минут или только завтрак подсел часа?