Rules of proper nutrition

-------------------------------- ↓ ↓ ------------- Open me ---------------------
Hello dear slimming!) About nutrition and the benefits I mentioned at the very beginning of the conduct of his blog. Today I will talk about the basic rules of proper nutrition!
-------------------------------------------------- ------------------------------------------
Making your own programs "TGym Program"
topic-44770386_27973043
-------------------------------------------------- ------------------------------------------
Subscribe to my channel! Do not miss anything!
/ thetgym
2nd channel (Make-up, care, vlogs)
/ thetglow
Tanya Chabanets (VKontakte) -------- thetgym
Group TheTGym (VKontakte) --------- t_gym
I'm Instagram --------------- / tanyatgym
Tanya Chabanets (Facebook) --------- / tanya.chabaneth

[@sofiacherry3159]

Итак.. 1. Никаких голодовок! 2. Завтрак - это святое! 3. Пей воду! 4. Прислушивайся к своему организму! 5. Лёгкая пища! 6. Не забывай о качестве еды! 7. Нет! Соленым огурчиками (и тп.!!!) 8. Знай, что убрать! (сильно сладкое и сильно солёное) 9. Стакан воды! (за полчаса до приёма пищи!) 10. Не запивай еду! 11. Не переедай! 12. Не ешь перед сном! (за 3-4 часа до сна) 13. ПП - образ жизни!

[@ayaakimova5738]

и вообще этот канал для меня ОГРОООМНАЯ НАХОДКА!!!! Я рада что есть такие люди, которые стараются помогать реальными методами!

[@user-jx7ol1dy3k]

Погуглите элитное питание диета на дом, для меня в свое время это было настоящей находкой. Они составляют индивидуальные рационы питания под контролем врача-диетолога. Вес постепенно уходит и уже не возвращается. А првильное питание становится образом жизни.

[@user-yk5ly2vq3l]

Aya Akimova 0

[@simaross4271]

Смотрела это видео в 12 часов ночи.Вдруг вы сказали наверняка в 12 у вас заурчит желудок и он сразу заурчал😂😂Так смешно мне никогда не было

[@yananazarchuk7606]

Sima Ross 😂😂😂😂

[@annasher88]

*Правильное питание рулит. Сама занималась в спортзале долго и никакого толка не было, потом стала правильно питаться и сразу все круто стало!*

[@ladyyin3293]

Ох, это моя больная тема :) Хочу поддержать всех, кто хочет начать питаться, поделившись своим опытом. Сама раньше питалась как попало, когда попало и чем попало, из-за этого появилось мнооого лишнего веса (98 кг при росте 160 см =.=), а еще позже, как "бонус" появились серьезные проблемы с органами пищеварения. Врачи срочно пересадили на жесткую диету и потом я сама решила питаться правильно. Как результат - скинула 15 кг. Я не занималась спортом, а просто начала правильно питаться. Так что элементарная "чистка" рациона может принести неплохие плоды :)

[@MaryRock507]

Какая же вы красивая! Вы очень мотивируете меня, спасибо!

[@user-yt8dy2lt2x]

Какие у вас, Танюша, красивенные глаза!!!!!

[@stroineemvmeste]

Благодарю за видео! :-) Желаю всем Стройности, Здоровья и Счастья!

[@angelikal.2068]

Какая вы чудесная! Все так легко и просто объяснили! Спасибо большое! Прислушаюсь к каждому совету!

[@user-op8sd7pc5i]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ !!! Такая умничка , все доходчиво объясняет все понятно и так приятно слушать !!! 😊 СПАСИБО !!!

[@svetlanapp4342]

Спасибо, добрая девочка. Очень спокойно рассказала основное. Прочитала несколько научных статей, сильно заумно. А тут все понятно и логично. Спасибо.

[@user-xc4nk7rb5x]

Спасибо! Начинаю осваивать "Здоровый Образ Жизни".Вы правы.Питание играет очень важную роль в нашей жизни. Спасибо за советы,я обязательно к ним прислушаюсь. Желаю Вашему каналу дальнейшего процветания и удачи!

[@green887]

Спасибо! Мне сейчас очень необходима мотивация-за год сидячей работы поправилась на 8! Килограмм!!! Буду возвращаться к норме вместе с тобой!

[@natashasulzhenko6527]

Сегодня посмотрела большое количество ваших видео и поняла на сколько они прекрасны, и на сколько данная философия (именно так, не иначе) может помочь нам стать красивее. Спасибо вам, за это)

[@Kmaksymova]

Посмотрела видео о зарядке! Потом о питании и т д - не могу оторваться! Очень приятно Вас смотреть! Год прошел после родов, начала заниматься собой- уже утром свою ежедневную зарядку проведу с Вами!

[@viktoriaway1412]

Спасибо тебе большое за советы, буду прислушиваться к ним!!!

[@user-fv8bl1ve4z]

Все верно, свой собственный пример - самое лучшее убеждение других)). Спасибо за видео.

[@annsky91]

Ты такая молодец,спасибо большое,очень вразумляющее видео и без лишних слов)

[@Ledokolua]

Умничка ! Конкретно, кратко, правильно. Единственная добавка - обязательно нужно есть БАДы. Ежедневно. Спасибо, Татьяна ! Пусть сбудутся Ваши Мечты !

[@user-ry5ss5wt8w]

Спасибо, Танюша! умеешь вести за собой и вдохновлять! Настоящий боец за красоту и здоровье.Когда устаю от этой борьбы,сразу к тебе и снова в строю! Пишу как старый солдат, самой смешно,но я знаю- без дисциплины и правильного настроя ничего не выйдет. Провела с тобой БУЧ плюс тренировки и вес снова в норме! Спасибо!

[@dddd-sf5iw]

Спасибо)) Самое лучшее видео о пп, потому что все другие видео, это просто ограничение практически всех любымых продуктов. А здесь все просто круто

[@natalitalia2023]

Таня такая приятная!! И информативная...

[@olgaschebedko2443]

Танечка, красавица и как всегда нам очень помогает! спасибо за полезное видео, красотка! здоровья тебе и отличного настроения!

[@user-jf7lh4rv2g]

очень мативирующее видео большое спасибо! я бы хотела сбросить килограмм 10-15 и только из-за этого видео поняла что, нужно правильно питаться)Подписка и лайк!Очень полезные советы)

[@user-iz7lk2jj9z]

Очень полезные советы спасибо Танечка!Последние две недели стала завтракать по утрам,хотя до этого пила с утра только чай или кофе и все.Не могла заставить себя.Но в итоге сейчас чувствую утром себя на много лучше,и чувство голода приходит как и нужно в обед!И сейчас уже привыкаю,ведь завтрак и правда очень важен)

[@Ya_naaa]

Только что подписалась на твои видео, и как я могла тебя пропустить. Танюша, ты такая красавица, просто глаз не оторвать. Смотришь и видео и тут же начинаешь повторять, так хочется выглядеть как ты.

[@user-pd6bn5eg8x]

Очень красивая и позитивная девушка.. С удовольствием смотрю её видеоблог..

[@fierycat7962]

Люблю тебя 😍😍😍😍😍даже фотки твои распечатала💝💕 внесла тебя в список , кем я стану, если похудею!!!!

[@askdaria406]

Отличное информативное видео! Спасибо огромное за советы! Как всегда красавица :**

[@mariyamkagalimova4505]

Какая Вы клевая ❤ Спасибо за советы, за тренировки 💪 😊

[@user-xv2uz8ug5w]

Спасибо за советы! Я обязательно подпишусь на тебя!!!

[@user-zz2sg5fi7z]

Очень хорошое и полезное видео спасибо большое....

[@user-bq8hl8gl1x]

про воду не соглашусь,1.вода не сможет разбавить кислоту.2.есть научные иследования на эту тему,доказано что завивать можно и это даже помогает пищеварению

[@momsuleimanabkar207]

какой полезный канал.а всё таки хотелось бы больше о наборе мышечной массы или можете к кому направить.спасибо

[@user-uk9cz3kn5s]

я одна не могу кушать не запивая ?

[@lesikbacker1687]

+Кристина Волк я тоже не запиваю .

[@user-zf2qw2qi7f]

+Кристина Волк ,Ребят)уж 100 лет назад доказали,что пить можно ВСЕГДА. До,после,во время. и если тебе хочется-пей,это напротив облегчит проникновение пищевого комка в пищевод и желудок если пища сухая. Я искала,но так и не нашла полезную ссылочку с Изнанки фитнеса,где рассказывается подробно обо всех процессах,происходящих в нашем ЖКТ. По поводу еды на ночь. Многие люди имеют нарушения сна,если съедят хоть 10 грамм чего угодно..на самом деле я в который раз убеждаюсь,что реакция организма индивидуальна у каждого человека. Один мой знакомый ест тза 4 часа до сна и ложится с урчащим желудком..)зато спит богатырским сном. Со мной такой фокус не прокатит.так как мой желудок привык получать пищу по часам,то если я не съем что-то "долгоиграющее" (типа казеина) на ночь,я просто проснусь через 3 часа от дикого чувства голода.о каком нормальном сне идет речь? Тысячу раз меня можете засудить,но моему организму так комфортно.он не перегружается,спокойно себе отдыхает,пока в желудке медленно,но верно расщепляется казеин.зато сплю крепко и сладко)а кто-то вообще не может уснуть без еды) у меня были догадки.что либо у меня с ГР беда(что оказалось ложным вариантом),либо я не доедаю в течение дня) Но оказалось,что вся тайна кроется в моем четком режиме питания по часам) Если вам так удобно.и организм просит вас.требует "Съешь!Выпей!" - то съешь и выпей.это особенность твоего организма. (речь о воде и нормальной еде,а не о всякой гадости)

[@badgirls1792]

+Кристина Волк Это хорошо. Я тоже не могу есть не запивая. Кажется как будто не чего не переваривается и просто комок в желудке и всё уходит в жир (кажется, это не факт).

[@Anastasiya_muvra]

+Кристина Волк На самом деле, если при приеме пиши хочется запить, значит пища недостаточно пережёвывается, слюна не успевает пропитать весь пищевой комок и организм требует воду из вне. Попробуйте дольше жевать :) ( читали на лекциях по физиологии)

[@Maria_-xo7sv]

Тоже долго ела с стаканом воды, но мама просто убрала стакан и начала давать мноно овощей..Салаты, обычные помидоры и огурцы, в них много жидкости и этого вполне достаточно... Я так и отвыкла

[@V-2_200]

Коротко и ясно, спасибо Танюша)))) Я хоть все это знаю, но иногда забываю хахах))))))))

[@lessipushkaric1285]

О, нет соленые огурцы, я без вас не выжеву!!!

[@lenabandarchuk8386]

Умничка мне очень приятно смотреть все ваше ролики

[@aiaaia5991]

Спасибо Вам большое!!!

[@user-ur7hg2xz3p]

Очень хорошее и позитивное видео)))

[@aijamal8280]

Клааааасссные рууууууки! Тоже такие хочу, видео с тренировкой для рук не открывается((( как добиться таких подтянутых рук? Конечно же не нужны объемные но нужны рельефные подтянутые бицепс трицепс и дельтовидные мышцы. Твои вполне меня устраивают)) п о м о г и

[@natashajensen216]

разумные советы!

[@user-qq7fv6qv5h]

Умничка!!!! Спасибо огромное!!!

[@Elana_Samoilova]

Таня, какая ты красивая!!! Случайно попала на видео 6 летней давности, почти все актуально...

[@TravelDrone]

Спасибо за видео 🙏

[@user-on3hb7xc2c]

а зимой где брать свежие овощи и вообще, как возможно поддерживать пп, если все резиновое и не понятного качества

[@dashagufovskaya2322]

Рина Сергеевна Д

[@annashaposhnikova616]

Рина Сергеевна я на рынке покупаю)

[@user-zk1hy4oe4k]

Рина Сергеевна зимой замороженные овощи я беру) перец, брокколи и т.д.)

[@user-yk5ly2vq3l]

Серж Цыганков я

[@user-wi2op6qi2z]

Серж Цыганков на рынке, у многих есть отапливаемые теплицы, но это довольно дорого выходит

[@user-im9hf2et7w]

Вы такая приятная,грамотная девушка.

[@Ilona632]

Б ольшое спасибо!

[@user-rs5kw2pl8u]

Все понятно и конкретно)))

[@user-qt9kt1vo6z]

Спасибо. Вы очень доступно все обьясняете. У меня вопрос можно ли пить воду вечером? Некоторые диетологи запрещают после 18.

[@klibus1]

Танюш,если можешь сделай еще видео о правильном питании.Вот я из такой семьи,где мама всегда говорила скушай колбаски,это полезно)))Я вроди бы не полная,но лишний жирок есть кг 5,я не знаю какие продукты покупать,что готовить,с чего начать,что мужу готовить.Уже привыкла делать однообразную еду и не знаю как готовить что бы это было полезно,не дорого и вкусно.Завтра буду идти за покупками в магазин,а что покупать на неделю,даже не могу решить.Где брать рецепты для правильного питания?Как вобще поменять свои привычки в питании,это очень тяжело.Допустим дома шаром покоти,что мы делаем(быстренько пожарили картошки)наелись и потом я ною что поправилась,но что другое приготовить ,мне в голову не приходит.Расскажи как у вас в семье,какие продукты покупаете,что готовите.как перестроиться на правильный путь)??))

[@user-go7xj7re6u]

Чтобы разбавить желудочный сок на 1 единицу, нужно выпить 5 литров воды .... Пить во время еды можно и нужно

[@PRAvidNIK]

Спасибо, Татьяна :) А как ты относишься к вегетарианству. Я нестрогий вегетарианец (не ем молочку и мясо) и за пол-года чувствую себя отлично. Особенно позитивно прочувствовалось исключение всех молочных продуктов. Сними, пожалуйста, выпуск на эту тему.

[@nbnastyabadyanova]

Лучший канал о ПП

[@nastyasweet1338]

я одна не навижу чипсы,коллу,бургеры... ДА ДА я существую.

[@user-kh6tm4fg5s]

+

[@user-ic4bv9bf4p]

Меня тоже раздражает запах чипсов

[@nastyasweet1338]

+Mikka Jeff брат нашолься!

[@user-px6og8jz3h]

а ты хоть пробовала эту божественную вкуснятину???

[@ainurorimkul2584]

я тоже не оч люблю особенно колу и бургеры. .

[@klibus1]

а и еще мы сейчас в строжайшей экономии,вобщем собираем на разные нужные вещи для семьи,вот как еще можно питаться правильно что бы это было как можно дешевле?

[@user-ms1nc6ls5l]

Я не Таня, но сделаю предположение: овощи, яичный белок, зелень, творог из дешевого молока, другая молочка. Мясо, просто растягивать по времени, горькую шоколадку на неделю растянуть, например.

[@kris_the_analyst]

Крупы, яйца, печень, местные овощи (морковь, свекла)

[@Jylia1001]

Я тоже к ним равнодушна, но вот фруктовые роллы....Ам-ням-ням)))Киви,клубника,рис и всё это завёрнуто в что-то))Очень вкусно))в 100гр. 170 ккл. А одна суша-всего 15 гр. Вообщем было ооочень вкусно___А сегодня вот в спортзал))))

[@milindanarinbayeva743]

Спасибо

[@user-nv1ru3dd3s]

Хочу предложить несколько тем для видео. 1. Фрукты (об этом я более подробно писала в другом коменте). 2. Сухофрукты и орехи. 3 Супы (принципы приготовления и употребления).

[@user-tv8mu6jm8i]

Чаще всего мой организм именно "кричит" о рыбе. Я в такие моменты даже мимо аквариума не могу спокойно пройти)))

[@user-go7xj7re6u]

Так же строение желудка такое, что еда заполняет сначала место у дальней стенки, а выпитая вода уходит из желудка раньше, чем переварится твердая пища

[@user-ix1dv8jr2w]

можно после 12 дня есть овощи? например, я где в 16.00 делаю перекус (4 приём пищи из 5) огурец,яйцо и редиска?

[@LOVE-pd1xk]

ПОЖАЛУЙСТА!!!Скажите,а что есть ПЕРЕД вечерней тренировкой ?заранее благодарна)

[@user-ij3ie6gw8h]

Спасибо.

[@limaver]

Таня скажи, какие тренировки на твоем канале мне начать, как для новичка?

[@ella5398]

спасибо за советы !!! а ,что на счет хлеба ?? я каждое утро ,после пробежки привыкла есть хлеб с маслом и сыром. (хлеб ем только по утрам) . обязательно ли такой завтра заменять на каши ?? )))

[@user-br5xl2of7b]

Татьяна, можно ли употреблять клетчатку при похудении? И как часто ее употреблять?

[@user-zo3lc2mi1g]

Обязательно нужно принимать клетчатку, около 1 ст.л в день

[@alinakitts613]

Танюша, скажи, а правда, что творог и другие молочные продукты способны задерживать воду в организме, и с утра могут появится незначительные отеки? я вот не очень заметила это. и вот еще вопросик, я стала аокцпвть замороженные фрукты и ягоды (ананас, чернику, клюкву) и частенько их (в замороженном виде ) взбиваю с йогуртом и творогом, так вот, не вредно ли так есть?

[@user-em3du7vf1l]

Здравствуйте. Скажите пожалуйста какими должны быть порции, чтобы быть в хорошей форме? И можно ли кушать после супа второе? Или мешать не стоит?

[@Julia_magai]

Привет из ТА🦋

[@evalife2806]

Таня, а у меня к ВАМ вопрос. Вы на обед не кушаете горячее? как насчет супа и борща?)))) Ведь еще с детства, нам родители говорили, что горячее жидкое есть надо, чтоб не было гастрите или что то вроде этого))) Жду ответа, спасибо

[@Dasha2552]

знаете, что странно. посмотрите на наших родителей. почти у всех лишний вес и проблемы с пищеварением (гастрит,запоры и прочее). почему они ели суп? потому что основная еда была жареная,много мучного. и при приеме супа им было ну хоть как-то легче. если перейти на пп, необходимость в воде с овощами = супе/борще отпадет.

[@lakrua7]

можно ли пить кофе и в какое время?))

[@yuliyarivkina9301]

Танечка, а можно ли кушать фрукты вечером?

[@waveq]

Кстати, мне кажется желание правильно питаться приходит со временем. Вот например я, считала это бредом, но попала на тренировки по большому теннису. Мне понравился спорт, сама ХОЧУ отказаться от сладкого и т.п.

[@AvalonSadolskaya]

я тоже не хочу завтракать, поэтому выпиваю воды стакан-полтора. беру с собой овсянку, прихожу на работу и ем) знаю что неправильно, но это единственный способ. заставить себя есть утром не могу.(((

[@user-em5gq2zk1w]

По поводу предпоследнего правила. Ужин. У меня к сожалению курсы и плаванье, поэтому у меня полдник в 17:00, а ужин в 20:00, но я ложусь в 22:00. Нормально ли не очень калорийно поесть, но за 2 часа до сна?

[@user-bq2cs3lu9c]

Класс

[@user-gy3nb6uw1c]

у тебя красивый маникюр!!:)

[@user-jc1lt8fn7v]

Спасибо за познавательное видео!! Я часто забываю выпить стакан воды перед едой. Походу надо напоминание на холодильник повесть. Я сама уже поняла, что без правильного питания нормальной фигуры не будет. А после диет я набирала больше килограмм, чем сбрасывала. Начать правильно питаться мне помогли капсулы Модельформ сорок плюс. Мне диетолог посоветовал. И ушло больше семи килограмм, аппетит притих и пищеварение наладилось.

[@MamaevaPiramida]

Глазища! :-)

[@Jylia1001]

Тань, а как ты относишься к сушам? Можно ли их есть хотя бы раз в пол года?) Просто завтра у моих родителей 26 лет совместной жизни))Решили съездить в ресторан японской кухни, где,как раз, и есть суши.

[@V-2_200]

Надо собраться и сделать!!!)))))

[@user-ur4br7xn7g]

Скажи пожалуйста во сколько ты завтракаешь и когда ужинаешь?

[@user-et6qf7fn7q]

Татьяны, в ваших видео вы говорите по разному, так все же можно ли пить чай или кофе во время еды?

[@nanopatch2u]

легкая пицца ☺ может быть пп - образ жизни, а не способ?

[@user-yh1ze1ik5p]

Привет!У меня к вам есть вопрос хочу не много скинуть вес ! Тренировки 5 раз в неделю по 1500 колорий в день кушаю! И так уже какое-то время прошло! Но вес не идёт в низ ! Может подскажите что может быть не так ? Заранее спасибо!

[@ElkaSosna]

У меня вопросик по поводу "не есть прямо перед сном"! Многие рекомендуют за час-30 минут до сна съедать один яичный белок (желток выкидываем) и это вроде как дает организму пищу на ночь. Это верно или чушь?

[@Niiiksu]

Скажи а если ситуация такая, я очень голодна, вариант есть сьесть только что-то очень вредное (шоколад, фастфуд и т.д) или лучше вообще не есть несколько часов?

[@vikafoy4080]

Про не запивать. А также чай/кофе по утрам?

[@user-vj7pf2sf5v]

Молодец:*!))

[@alina88klimova]

Таня, а вот в системе БУЧ Вы каждый прием пищи запивала чаем сразу? Или вы уже после еды пили чай?

[@koluchkakoluchkina1267]

очень приятная девушка

[@user-un5or3uc5s]

Боже, какая она хорошенькая, ну прям очень хорошенькая)

[@vad_medvedev]

автор молодец

[@user-dr3gu9ob9w]

ПРИВЕТ))) расскажи пожалуйста диету для красивой и здоровой кожи лица и тела

[@user-ft5uh7uk9s]

это все и так очевидно я думал что то новенькое будет

[@kitsu_d]

Танюша, у меня вопрос. Вы сказали пить много воды, если нет проблем с почками. А что если есть?

[@emyair6994]

Если пить слишком много воды , то почки будут не справляться, если у вас есть с ними проблемы.

[@Hotaru5747]

а что на счет супов? они же жидкие. это не считается за запивание? или есть какие-нибудь правила?

[@ars-dan1588]

Хлеб не ешьте,особенно белый

[@user-ps5tk2ls1o]

А в чем отличие ПП от дробного питания? а то подруга агитирует за ДП... а я не пойму, в чем разница.