Вдовий горбик: как избавиться? Упражнения от холки на шее для женщин и мужчин

Вдовий горбик на шее встречается как у женщин, так и у мужчин. В этом видео Руслан Цветков, реабилитолог Центра Механотерапии, расскажет что такое холка на шее, какие упражнения помогут избавиться от горбика, а также что нужно поменять в жизни, чтобы вдовий горбик снова не появился. Этот комплекс подходит для всех возрастов, как для профилактики, так и для устранения холки.
Мы разработали более глубокий онлайн-курс по устранению проблем "Здоровая шея", стоимость 1 500 ₽. Подробнее тут 👉 mehanoterapia.ru/mehano_sheya...
✅ Структура:
00:00 Что такое холка или вдовий горбик?
02:01 Упражнение
03:10 Упражнения посложнее
05:15 Упражнения для восстановления подвижности грудного отдела
08:32 Причины холки и советы, что нужно сделать, чтобы холка больше не вернулась
Посмотрите другие наши видео:
➜ Боли в шее и пояснице: причины? как избавиться? • Боль в шее и пояснице ...
➜ Упражнения при болях в лопатках • Упражнения для тех, у ...
✅ Еще больше полезной информации в Instagram - / mehanoterapia
🌏 Официальный сайт Центра Механотерапии - centrmehano.ru?
#Центр_Механторапии #Москва #упражнения #холканашее #вдовийгорбик

[@mehanoterapia]

Тайм-коды и структуру ролика смотрите в описании! ❗ 3D-диагностика осанки, мышечных дисбалансов и стоп + пробное занятие с реабилитологом с 50% скидкой 2 500 ₽ 👉 mehanoterapia.ru/diagnostika? ❗ Консультация онлайн с разработкой комплекса - 3 000 ₽ 👉 mehanoterapia.ru/consultation? ❗ Видео курсы, видеозаписи семинаров и комплексов - от 1 500 ₽ 👉 mehanoterapia.ru/?

[@user-ov7sm4li6s]

Тог 7х

[@nikolaisalikov1257]

Только есть нюанс: чтобы шейный отдел встал на место (сформировался шейный лордоз), надо, чтобы грудной отдел встал на место (о чём сказано), а для того, чтобы грудной встал на место, надо, чтобы на место встал поясничный, а для поясничного нужен нейтральный таз. Потому что если таз, например, повёрнут вперёд, то подобные упражнения ничем не помогут. Так что параллельно с показанными упражнениями неплохо бы ещё над прессом и ягодицами работать, чтобы таз в нейтральное положение встал, и все анатомические изгибы позвоночника правильно сформировались.

[@mehanoterapia]

охохохо - конечно изменение биомеханики - это комплексная задача 🙌

[@user-hk8yd4kl4b]

И для начала - удалить груди.

[@Repnikov_M]

а плоскостопие для этого должно исчезнуть?

[@Repnikov_M]

@Любовь Попова какие ещё наросты?

[@Repnikov_M]

@Любовь Попова кто же вас, родимые, заставляет это гомно на высоких каблуках носить?

[@user-kt9pb2qv7v]

Классное упражнение Спасибо

[@user-wp5ts3qu4o]

Доброе утро! Благодарю, Ваше Величество!

[@Tamerlan_3_131]

А, ну и ещё- хорошо бы вакуумной баночкой "продрать" плече- лопаточную область. Плюс - баночкой же, первый-второй грудной и шестой- седьмой шейный, эту область. Каждый день до красноты. Но! Без фанатизма. Канеш, это кто-то должен делать, сам себе- никак. Люди, мы нужны друг другу!!! Берегите друг друга. И любите 💜💜💜

[@nadeva1611]

Спасибо за хорошие объяснения и упражнения!

[@user-mu9wx9bw9s]

Хорошие упражнение. Спасибо..

[@valentinanesmeyanova6947]

Отлично, работает!! Спасибо!

[@user-yr5lu2to9j]

Спасибо.Очень хорошие упражнения.Буду делать

[@tatianalarina7314]

Спасибо мастеру!

[@mehanoterapia]

🙌

[@user-hy1je4qm3i]

Бабушка скинула ваше видео, спасибо ей и вам большое! Мне только 14, но уже присутствует эта проблема. В наше время дети быстро «стареют», хорошо есть такие каналы, как вы!🤩

[@toca.yuki.i]

Обязательно занимайтесь и исправляйте осанку. Так как потом эта проблема только ухудшается. Это не только эстетически некрасиво выглядит , но и приводит к сильнейшим головным болям, головокружению, повышенному давлению, плохому кровообращению мозга, плохой памяти, постоянной усталости, сонливости. Здоровая шея - это мостик между нашим телом и головой. Берегите здоровье смолоду. Удачи вам и здоровья!

[@SuccubiFallen]

Рыба моя)) Всего 14, а так грамотно излагаешь мысли! Все у тебя будет хорошо! И спасибо родителям и бабушке!

[@jen4ik_namaha]

у меня в 22 проблемы с шей из-за сидячей работы. В твоем возрасте все очень легко исправить раз и навсегда, если все правильно делатью. Главное не переставать заниматься гимнастикой, базовыми упражнениями, чтобы это потом не возвращалось назад.

[@sweta1224]

Мне помогло 🏊‍♂️ плавание .

[@user-ek9gb7qy1l]

Четко и понятно. Спасибо.

[@irinapetrova4221]

Спасибо! Он расмешит 😊 и мне нравится, как он объясняет. Что - то упражнение новое по другому? Супер!

[@mehanoterapia]

🙌

[@natalyay787]

Добрый вечер мне очень приятно познакомится мне очень понравились ваши упражнения доброй ночи

[@user-is7lf1mu4h]

Спасибо. Буду делать.

[@user-wd8gg2rs4m]

Супер!!

[@jjrss]

мне всего 13, а уже есть такая проблема, из за неё я очень переживаю и чувствую себя на людях не очень, поэтому попробую начать делать эти упражнения и приводить себя в порядок

[@mbvmbv2351]

ну как?

[@user-dv2py3se4d]

Проверьте, может вас в школе за неподходящую парту посадили? У меня со шк начались проблемы с позвоночником, я высокая и для меня парты маленькие были то либо сидишь скрюченой либо разваливаешься на бок чтоб хоть как то удобно было. Если это так то пересядьте на более высокую или попросите. Надеюсь кому то это будет полезно.

[@user-pk3ri9lm5h]

Делали? Помогло??

[@user-zv9bh9wk2m]

Супер, упражнения!!! Благодарю❤за ценные советы 🙏

[@mehanoterapia]

Занимайтесь на здоровье!😊

[@TatianaDumanska]

Большое спасибо! Хочу поучаствовать в марафоне.

[@mehanoterapia]

Добрый день! марафон есть в записи - доступ к видео выдается на 1 год. Подробнее по ссылке - mehanoterapia.ru/mehano_sheya

[@MarinaKudriavaya]

Благодарю Вас Руслан!👍

[@openmind6282]

Супер 🙌 У меня всегда ощущение что хочется расшевелить мышцы между лопаток. Буду делать эти упражнения.

[@svetlanadubceac9225]

Столько упражнений и масажа в течении десяти лет а воз и ныне там. Удачи всем!

[@leylaarsanukaeva7594]

У вас наверное, большая грудь? Поэтому.

[@user-er1cl6kp3c]

Вот у меня большая грудь!!7 размер,при том что я миниатюрная.

[@user-uo3mp4ph8d]

Большущее вам спасибо 👍

[@zlatamontgomery1593]

Спасибо 🙏 опять что то новое. Узнали

[@natalyay787]

Очень вам признательна всего вам самого наилучшего удачи ❤❤

[@mehanoterapia]

Благодарю за обратную связь! 🙌🏼😊 Занимайтесь на здоровье!

[@user-pf1xu9fo4j]

Спасибо вам большое,!

[@user-ib4os7sj7d]

Автору видео Лайк и благодарю.Сколько умников вкоментах,интересно, кто их пишет делают хоть какието упражнения.Я занимаюсь и получаю результат и всем тогоже желаю.😌😅😃❤️💚❤️💚❤️👍👍👍👍👍

[@mehanoterapia]

Спасибо 🙌

[@annapopova9954]

Хорошие упражнения😀 надеюсь поможет

[@user-tc7fj6bl7r]

Очень профессиональная подача

[@user-tc7fj6bl7r]

Очень профессиональная подача, очень доходчиво! Жаль, что люди не понимают, в погоне за популярными блогерами! Желаю дальнейшего профессионального роста!

[@mehanoterapia]

Елена Васина благодарим за отзыв 🙌

[@user-lf5oo3hq1p]

Спасибо Вам большое за информацию

[@Tamerlan_3_131]

Изумительно!!! Только ещё- обязательно освободить грудо- брюшную диафрагму (да, в принципе- и висцералка- полностью, тоже, только в плюс будет). Лестничные мышцы освободить, малую, большую грудные и комплекс- растяжка (для регулярного выполнения) для пояса верхних конечностей. Ну а вообще- то холки очень коварны. Сдаваться не спешат. Уходить добровольно не собираются..........

[@marinaizh1966]

Только липосакция

[@user-mk6zu4dn9s]

Спасибо! Утром попробую

[@user-hm8mz2yb9q]

Спасибо!

[@user-ug1dp8md3k]

Благодарю! Это здорово!)))

[@mehanoterapia]

занимайтесь )

[@cunigloban9279]

Спасибо!!!

[@mehanoterapia]

На здоровье! Подписывайтесь на мой инстаграм, там еще больше полезного instagram.com/mehanoterapia/

[@salamander-zy9gv9yz9g]

Спасибо,Руслан.Всегда рада выполнять упражнения с mehanoterapia!

[@mehanoterapia]

Елена Вихлянцева 🙌

[@user-ol1pf3sc8u]

Благодарю! Хорошие упражнения и рекомендации. Сделала и сразу облегчение почувствоваа.

[@mehanoterapia]

советую 2-3 раза в неделю такой комплекс делать

[@user-dq8hb4gg3x]

Вы убрали холмик ? Помог ?

[@user-mw9vo9eq2g]

Отлично! Спасибо!

[@mehanoterapia]

🙌

[@julialeontievna2856]

Благодарю

[@user-mt7rp8bf7i]

Дай Бог вам здоровья

[@mehanoterapia]

Благодарю Вас! И Вам желаю здоровья!

[@happyturtle2704]

Благодарю! Понятные упражнения расправляющие холку.

[@lobokok3405]

Вы очень грамотный доктор,Ваши упражнения и слова вызывают доверие .Спасибо.

[@mehanoterapia]

Спасибо! Присоединяйтесь к нашим онлайн-зарядкам в инстаграм instagram.com/mehanoterapia/

[@mavzkh7443]

Увидела это видео и подписалась сразу . Это моя, моей дочери и племянницы большая проблема. Одновременно с вами сделав,сразу поняла, ваш комплекс поможет избавиться, Вы самый лучший!! Спасибо большое!

[@mehanoterapia]

Благодарю Вас за обратную связь!😊 Занимайтесь на здоровье!🙌🏼

[@ludveniaaya2363]

Вот спасибо! Пора браться за себя

[@mehanoterapia]

Спасибо за обратную связь🙌🏻 Занимайтесь на здоровье! 😇

[@user-nj8dx9ft9y]

Хорошие упражнения. Спасибо.

[@mehanoterapia]

Отлично! Спасибо за обратную связь! Занимайтесь на здоровье🙌🏻😊

[@user-bt9sk2vq5c]

Хорошие упражнения надо попробовать

[@mehanoterapia]

🙌

[@user-wf9bd4wz1p]

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, можно ли делать такие упражнения при протрузиях в шейном и поясничном отделах. Или всё же лучше воздержаться? Очень хочется убрать эту холку.

[@user-gq6os1sn5c]

Благодарю! Толковые упражнения.

[@mehanoterapia]

Спасибо 😊 рады помочь 🙌

[@nadiyakharchuk3388]

...СПАСИБО БОЛЬШОЕ, ПОДПИСАЛАСЬ,мне 59.. работа физическая но плечи и голова (10 лет..) опущеннны- вот и вырастила холочку,уже начинает болезненно печь 🤦‍♀️ начинаю борьбу 🤞🤝🙏

[@marija9688]

Спасибо Доктор,очень ценная и граммотная информация❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@mehanoterapia]

На здоровье🙌🏻😊Благодарю за обратную связь!

[@user-zb8vd2ft3d]

Спасибо. Отличные упражнения...

[@mehanoterapia]

🙌

[@user-ne4qt7ib6n]

Какой мужчина 😍

[@lyshademidova7202]

После этих упражнений очень кристец на спине начинает болеть, что делать?

[@user-ek6dg8pd9x]

Спасибо. А при нестабильности можно делать эти упражнения?

[@mehanoterapia]

да🙌

[@vfamemmedova3620]

Супер 👍🏻👍🏻👍🏻

[@mehanoterapia]

Благодарю за обратную связь! Занимайтесь на здоровье! 🙌🏼

[@fgfghbcbhvv7077]

Сначала и всегда при любых упражнениях надо проработать триггерные точки и размять мышцы, а уже после проработки которую надо делать несколько дней то есть не должно остаться болезненных точек, а телу хочется растянуть понянуть проработанные области, - уже приступать к упражнениям, при чем это надо делать для любых мышц тела. И самое интересное что если мышцы растягивать буквально на 1-2 секунды, они не растягиваются а приобретают тонус, не я такая умная - прочитала у доктора Борщевского, и пользуюсь и реально работает.

[@MB-su4tr]

Было бы понятно, если б автор пользовался знаками препинания и соблюдал правильное построение предложений.

[@MB-su4tr]

Триггеры точки уходят тысячелетиями

[@gerasimmumu6918]

Спасибо большое , делала упражнения с вами , надеюсь увидеть хоть малейший результат

[@alina_o.o]

у вас получилось убрать?)

[@gerasimmumu6918]

@@alina_o.o ну я ещё делаю и честно говоря пропускаю тож ,но всё же какой то результат появляется

[@Wowlentina]

Тоже начала делать два разных комплекса упражнений каждый день. Еще решила добавить разминания горбика. Разминаю сама до усталости рук при любой возможности в течение дня. Жду результат. )))

[@gerasimmumu6918]

@@Wowlentina желаю вам удачи и хороших результатов 🤗☺️❤️

[@Wowlentina]

@@gerasimmumu6918 Спасибо вам большое. И вам успехов в улучшении здоровья. Мой горбик реально стал меньше. Продолжаю комплексы упражнений, разминания и следить за положением головы в течение дня. Даже сажусь за рабочий стол мужа, который можно регулировать по высоте. Очень удобно, чтобы поднять компьютер на уровень глаз.

[@user-cq4io6fr6y]

Руслан, привет! Вышла на тебя случайно. Мы работали вместе центре Бубновского в Митино. Я-Лариса ☺️

[@mehanoterapia]

Добрый день! На связи Центр Механотерапии им.Густава Цандера Руслан Цветков на данный момент находится на СВО🙏🏼 Всем коллективом ждем его возвращения!

[@user-bq4gi7kd5q]

начала делать все эти упражнения, отпишусь когда замечу результат если кому интересно :)

[@vprelestnaya3100]

Отпишитесь пожалуйста, очень интересно, какой результат спустя 2 месяца?)

[@user-pk3ri9lm5h]

Какой результат через 5 мес??

[@FredasFredas]

Ochen nuznije praktiki. Spasibo

[@mehanoterapia]

Пользуйтесь на здоровье 😊

[@user-mt7rp8bf7i]

Очень грамотно благодарю Господа И вас очень грамотно вы всё объяснили просто действительно сразу обнаружились эти точки от этого даже вот уже на уши Всё пошло Слава Господу что есть выход

[@mehanoterapia]

Благодарю Вас за обратную связь! У меня на канале много полезной информации в открытом доступе😇🙌🏼 Подписывайтесь на канал

[@user-jf1ro3th1v]

Здравствуйте, Руслан) Скажите, пожалуйста, при гипертонии млжно делать этот комплекс? Надо ли последнего как-то расслаблять мышцы шеи?

[@user-os9co9de8k]

✨🌺🍃 Благодарю Вас! Счастья Вам! Успехов и Удачи, Благополучия и Процветания Всегда и во Всём! 🍃🌺✨

[@mehanoterapia]

спасибо =)

[@elenadovg7204]

СПАСИБО!!!

[@mehanoterapia]

🙌

[@user-gy3pq6ei5n]

Спасибо

[@mehanoterapia]

🙌

[@user-uz4fd8dh3t]

👏👏👏👏🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍СПАСИБО ДОКТОР ЗА СОВЕТЫ

[@mehanoterapia]

На здоровье!😊

[@svetlanasheglova16]

Где можно купить такую подушку?

[@user-ht7pi9th7v]

Спасибо вам

[@mehanoterapia]

спасибо за обратную связь🙌

[@user-fc5zd6mu3z]

спасибо Вам ! )

[@mehanoterapia]

🙌

[@pzh6585]

Спасибо. Да, целый день за компом - и дурацкий горбик начал расти, ужас.. Подставка под ноутбук помогает, но все равно приходится вытягивать шею. Вообще болят все отделы в результате сидения целый день от шеи до копчика. И глаза ещё)

[@beshkettou]

при выполнении первого упражнения началась под языком 🥲 что это ?

[@user-fg8bt2mk6j]

Сколько месяцев нужно выполнять эти упражнения для достижения результата?

[@ivanshibaev7394]

сперва делал подбородок старался не отрывать от груди, такая боль была. потом понял что подбородок при втягивание не надо стараться прижимать его к груди и уже научился втягивать шею без прижатия подюородка. макушку при втягивание тянуть просто вверх и все отлично

[@camelias9389]

Хорошие упражнения, благодарю :)

[@mehanoterapia]

Благодарю за обратную связь! 😇🙌🏼

[@user-fg4kt7eu8d]

Вроде простенькие упражнения но мне пока даюся с трудом.

[@user-nd6xy4fi4p]

Благодарю 🙏 у меня большая проблема.

[@mehanoterapia]

Подскажите, пожалуйста, работаете ли Вы как-то с данной проблемой?

[@user-eg3uy8dc3b]

Как мне это знакомо ) два раза делала операцию ( называется меньше жрать надо )

[@user-ol5bw8gt4t]

Дело не в еде, а в нарушении гормонального баланса!

[@lyudmilarahmanova9635]

Прекрасные упражнения!

[@mehanoterapia]

Согласен 🙌

[@ummasiya8283]

Данные упражнения подойдут при шейном кифозе?

[@mehanoterapia]

Да

[@innabutkeyev4758]

Как де укрепить грудные мышцы,что ьы выпрямить плечи,не сказали

[@yulik81]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста если делать такие упражнения ежедневно то через какое время уйдёт холка?

[@mehanoterapia]

Положительная динамика будет через месяц занятий

[@user-eq4tk9es6i]

Начинаем с 2.11

[@ilonasertukova9467]

Когда я сделал упражнения у меня спина заболела , почему ?

[@user-zo2tz1fx7y]

Какие могут быть противопоказания? У меня протрузии и грыжи. Можно ли делать такие упражнения?

[@mehanoterapia]

Добрый день! Данные упражнения можно и нужно делать при остеохондрозе и грыжах. Упражнения выполняются с комфортной для Вас амплитудой движений, без боли.

[@user-zo2tz1fx7y]

@@mehanoterapia спасибо

[@user-mt7rp8bf7i]

Мне с первого раза сразу почувствовалась где у меня боли Я давно уже не могу выпрямить голову а у дочери у молодой моей уже такой большой наклон вперёд всё страшно хорошее упражнение сразу показывают где проблемы

[@mehanoterapia]

Благодарю Вас за обратную связь! 😇🙌🏼

[@user-st3oi6ph6z]

А можно делать такие упражнения при швейной грыже?

[@mehanoterapia]

Да, можно

[@user-fj4uk1uy6s]

Подскажите,полезно ли лежать на полувалике,как коврик массажный,в колючих пластмассках???И можно ли на нем лежать в грудном отделе спины?Хотела еще спросить про балансировочную подушку или диск на стул,полезно???

[@mehanoterapia]

лежать можно, но укреплять мышцы тоже необходимо

[@user-ls1hn4pf4h]

👍

[@valensia5823]

Спасибо.

[@mehanoterapia]

🙌

[@user-ro6tr1tp7s]

У меня появилась холка,когда перекрасился таз.Так что проблема гораздо сложнее, нужно смотреть позвоночник в комплексе.

[@mehanoterapia]

Благодарю за обратную связь 🙌🏻 Вы правы, необходим комплексный подход

[@user-tn8zq1rd8w]

Благодарю,вполне выполняемые упражнения.и главное не 20 штук

[@mehanoterapia]

Рад, что было полезно😊 Занимайтесь на здоровье!

[@user-lj2pg6pw3h]

К вам можно записаться?

[@mehanoterapia]

Гульмира Бинур конечно можно 😊 записывайтесь по телефону 89067774100 - на консультацию и диагностику к реабилитологу Руслану Цветкову 🙌

[@user-jr1lt1bl6k]

А где принимаете

[@Anush7777]

✌️

[@user-tj7hf4qg2e]

Никогда не сутулилась,занималась балетом, а строение с молоду такое, сейчас 58 ,поправилась и с боку выпуклость, но жира не чувствую.Строение позвонков, а есть сутулые ходят, у меня лопатки вместе и подбородок к верху, всю жизнь красотка, чего опускать, но с боку выпуклость, не сильная.

[@mehanoterapia]

Возможно у Вас гиперлордоз. Делали обследования позвоночника?

[@user-tj7hf4qg2e]

@@mehanoterapia Делали 20 июля пет кате, 5 лет назад онкология была, написано дегенеративное изминение позвоночника, у кого он нормальный в 58 лет.Сумки ношу тяжелые по10кг.Фигура в молодости очень красивая, осанка, всегда говорили какая легкая красивая походка, балет сдплал свое дело и бабушка следила за осанкой, когда сидела, всегда по спине давала ,если согнусь.

[@zimzam4449]

Здравствуйте, бывает ли этот горбик у мужчин?

[@violettam2527]

бывает и часто

[@user-gg9fq3cy3f]

Здравствуйте, можно ли делать упражнение "березка" при такой проблеме?

[@mehanoterapia]

Даже здоровым людям не рекомендую это упражнение

[@spa_podryzhke]

@@mehanoterapia скажите, пожалуйста, а почему даже здоровым не рекомендовано?

[@Gelenium]

У меня в этой зоне нет никаких жировых отложений, но торчат именно позвонки. Разве такие упражнения помогут изменить положение кости?

[@mehanoterapia]

Подскажите, такое было всегда или это приобретённое явление?

[@Gelenium]

@@mehanoterapia приобретённое

[@mehanoterapia]

В таком случае да, упражнения помогут, но важна регулярность 😇 Данные упражнения направлены на укрепление мышц шейно-грудного отдела

[@Gelenium]

@@mehanoterapia не подскажите, сколько раз в день делать каждое упражнение и с каким интервалом? Сейчас как раз закончила, болит шея в этом месте, это норма?

[@user-ho8uw8ep3m]

И не только, у меня физически нагрузки постоянно на ногах и руки в воде, и беготня вечная, и горб всё больше и больно шея не поворачивается руки немеют, по утрам без поддержки не встаю, боль жуткая, а ещё столько дел не доделоных

[@mehanoterapia]

Подскажите, работаете ли Вы как-то с этой проблемой?

[@user-ho8uw8ep3m]

@@mehanoterapia терапевт только назначают таблетки, заниматься пока возможности нет , надо или работать или заниматься, щас прописали уколы, но пока нет возможности ездить колоть после работы

[@user-ye9np1np8m]

У меня горбик уже лет 10ничем он не убирается!только оперативно!не горбилась,не офисный работник,просто он появился с возрастом и все!!!

[@ElenaMalahova]

Думаю, надо ещё добавить упражнения на растяжение мышц грудной клетки. Если они укоротились и заставляют человека горбиться, то только эти упражнения не помогут.

[@mehanoterapia]

спасибо за обратную связь🙌

[@user-mm9dr8px5w]

Спасибо вам большое! Давно искала такой комплекс, т.к. результаты массажа на избавление от этой проблемы, необходимо подкреплять упражнениями на укрепление одних и расслабление других мышц в этом регионе. 😊🙃😁🙌🤳🙆‍♂️

[@mehanoterapia]

🙌