Mejores EJERCICIOS de ESPALDA según la ciencia (por partes)

[@FitGeneration]

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[@gabrielmuro2591]

Un video explicando la mejor combinación de grupos musculares y dividir entrenamientos semanal por favor

[@martinbueno3360]

Son increíbles estos videos soy profesional en el campo pero estos videos me hacen recordar q la vida es infinita de conocimiento siempre se aprende algo gracias por este contenido

[@luis-tv5jv]

Buenas, un vídeo de ejercicios para el cuello y los músculos que lo conforman estaría genial ya que es algo que pocos entran y los que lo queremos entrenar no encontramos nada de información de ello además es algo que nos hace ver más estéticos

[@melopresta6837]

Desde que uso remo con barra libre el desarrollo de mi espalda a explotado la clave esta en no fliparse y tirar mas peso del que puedes

[@nikolayaguirre5020]

Gracias Siempre son buenas sus guías

[@SebastianRamirez-gt9us]

Un vídeo de cómo usar straps para todos los tipos de agarre y ángulos 😅😅 me lío y no me sirven para nada

[@mmtori69]

Palma de la mano por un lado, correa del strap por otro de la barra, maneral o mancuerna. Y a campeonar 😉

[@jimmyhp3212]

Sobastian es una guía costal de kk

[@alessferraraarbert]

Sólo hay una forma y es siempre la misma... Aparte no uséis straps

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Bendiciones 🙏 infinitas... Mañana los voy a aplicar. Saludos desde México

[@raily9713]

Front lever raises (de tuck a full según nivel) para quien venga de calistenia o tenga nivel para hacerlo a altas repes sabe q es el rey para el dorsal, nada se siente igual

[@raily9713]

Preferentemente en anillas

[@jorgemedinabaez1268]

Excelente vídeo, muchas gracias 🙏🏻✨

[@MARIAROCHA-ri7ed]

Muchas gracias Ángel, se agradece tu aporte. Saludos desde Mexico.

[@chillax2643]

Me encantó el vídeo! Muy buenas las alternativas

[@jonathanolivieri3885]

Excelente video gracias por su aporte

[@FranciscoramonTorogimene-dc7oo]

Me apunto casi todos me van a venir genial porque no sabía más de tres o cuatro y me quedaba ( los días de espalda) en blanco. Gracias. Un saludo.

[@val-zj2wi]

Excelente video gracias por la información.!! 🎉

[@henrychacon8766]

Excelente video

[@oscarreinaldoriveraacuna4702]

Excelente vídeo goriangel. 👍 yo los ejecutó casi todos el único que no hago es el remo en T porque no tengo la máquina 😅

[@hernanarce7095]

Hola de aca de argentina muy buen video excelente,podian hacer un videos de series y repeticiones para todo el cuerpo

[@sebastianbuendiavaldes4138]

Gracias. . Lo más importante es aplicarse en el gym....

[@dimitrihayberg2623]

Muy buen video, justo estaba buscando videos para enfocar los dorsales. Gracias :)

[@rubengarcia-or6vd]

¿Se debería trabajar la amplitud y densidad en dias separados, o sería interesante hacer ambos en una misma sensión? Gracias por la info de antemano

[@Dacaolm]

Justo necesitaba este vídeo. Gracias!!

[@foad5503]

en el jalón unilateral en banco también podría estar genial meter una rotación medial para activar al dorsal con sus 3 acciones, no es así? buen video!

[@josecovasbiedma1519]

Buenas tardes!! Para el dorsal ancho aconsejáis el pull over en polea alta y dos variantes. Entre ellas está el pull over con máquina y decís "no con mancuerna". Por qué? Un saludo y muchas gracias por estos videazos

[@abraham.37]

muy bueenn videoo, gracias por todas las explicacioness!!

[@pandeharina7714]

Interesante video, muchas gracias

[@aldechess5168]

las dominadas son un buen ejercicio para espalda, gracias a eso tengo una espalda desarrollada con pura dominadas y si las hace lastradas mejor con eso tienes la sobrecarga progresiva

[@jonatanmontero7023]

Me a encantado!! Los pondré en marcha. Solo una cosa.. En que te basas para elegir el número de repeticiones en cada ejercicio? Gracias!!! 🎉

[@jacobdq8967]

En hora buena chicos, gracias por el contenido, saludos!!!

[@juanmanuelmonterosanchez5907]

No olvidéis que estamos esperando vuestro vídeo sobre manguitos rotadores Miguel Angel soy Juanma

[@11greego]

1. Jalón al pecho agarre neutro 2. Remo en maquina unilateral agarre neutro 3. Pull over con cuerda 12-20 4. Remo en maquina unilateral agarre neutro 5. Jalón al pecho agarre prono 6. Remo T

[@11greego]

Día 1 DENSIDAD 1. Remo T 6-12 2. Remo en máquina agarre neutro bajo 6-12 3. Jalón al pecho agarre prono (8-14) 4. Face pull Día 2 AMPLITUD 1. Jalón al pecho agarre neutro 10-20 2. Remo unilateral en máquina agarre neutro alto 10-15 3. Pull over en polea alta 12-20 4. Face pull

[@marionavarrosaez1791]

Excelente vídeo 👍💪

[@pablofitness2024]

Buen video, gracias

[@nathanielsotelo330]

Q buen video

[@YadiraArrieta-vi9tk]

Miguel A metienes sin palabras 😮😅

[@luismorris520]

Muchas gracias por estos vídeos y el trabajazo. Pregunta, veo que se enfatiza los remos unilaterales, ¿el remo en polea a dos manos sería un buen sustituto para ellos o cuál es su "desventaja"? Un saludo y gracias

[@FitGeneration]

Muy buenas Luis, ambas opciones de remos son válidas 😊 Pero al ser unilateral sí que se aísla mejor el músculo.

[@josecovasbiedma1519]

Muchas gracias por los vídeos y por el canal en general 👏👏 Me gustaría saber por qué ejercicio puedo sustituir el peso muerto. Un saludo a todos 😊

[@josecovasbiedma1519]

@@FitGeneration Disculpad, sería para el peso muerto convencional. Muchas gracias ☺️

[@josecovasbiedma1519]

@@FitGeneration 🥲

[@A_Del_Fitness]

7:26 cuando quieran hacer el jalón al pecho en agarre prono les recomiendo que no abran tanto las manos para el agarre, sino sólo abran al ancho de los hombros y al bajar concentrence en cerrar los codos, de esta manera sentiran más el dorsal ancho. No se crean todo lo que ven en internet, sean autodidactas para que conozcas que les sive mejor.

[@FitGeneration]

Depende de la anatomía de cada persona 😊

[@davidjara3318]

Buenas tardes una consulta cuanto debo tomar de creatina monohidratado. Es antes de entrenar espero su respuesta porfabor gracias

[@yzsdveli8570]

En mi día de espalda me enfoco en el bíceps, 2 de bíceps, caliento espalda con pullover leve y luego dominadas con agarre neutro , luego sigo con jalones al pecho , remo con mancuerna unilateral o barra y termino con pullover en polea para bombear .. acepto críticas 😅😅😅 ( todas en rango de 3 series excepto el pullover que le doy 4 series, aunque a veces también le doy 4 a los jalones al pecho, todo a frecuencia 2 )

[@yzsdveli8570]

Por cierto, complemento con facepull 😅

[@crisunstoppablespirit7261]

Alguien puede explicarme la diferencia en la involucración de musculos entre el agarre neutro ancho, neutro cerrado, prono y supino?

[@FitGeneration]

Cris, te dejamos este artículo de nuestro blog que lo explica: fitgeneration.es/tipos-de-agarres-en-remo/

[@percybarra8986]

Dominadas con lastre, remo con barra olímpica y mancuernas, remo invertido en barra, jalones a la cara 😎

[@mariorico8044]

Maaaquinas!! Que buenos sois!! 😎💪

[@Lucas-rk5bj]

Estaria bueno hacer variantes para hacer con menos equipamiento y no algo tan avanzado como en un gimnasio profesional, donde hay maquinas de miles de dolares. Por ejemplo ejercicios solo de mancuernas, o barras sencillas y con el propio peso corporal para entrenar en la casa o en parques o plazas con barras.

[@FitGeneration]

Lo tenemos en cuenta 💪😉

[@pabloga414]

Una pregunta, si me duelen los hombros principalmente cuando tengo los brazos en extensión abajo al hacer las dominadas y me duelen esos primeros cms de subir de la extensión además de crujirme un poco loa hombros, es posible que tenga lesionado los manguitos rotadores, verdad? Deberia dar descanso a las dominadas y los jalones un tiempo y hacer solo remos?

[@FitGeneration]

Lo mejor es consultarlo con un profesional, Pablo. Desde aquí sin conocer tu caso no podemos asesorarte. ¡Saludos!

[@nahumparecesespinosa1569]

SIN OFENDER SIGO PENSANDO QUE ESTAS VARIANTES NO AYUDAN MUCHA PUEDES COMPARAR A COMO SE ENTRENABA ANTES VS LA CIENCIA?

[@fabianmaldonado2932]

Muy buena la rutina

[@DanielFelipeMartinezSilva]

1:16,2:45,3:48,5:27,6:34,7:52

[@EmoxiThoAlmaOscura]

remo T sin apoyo en el pecho igual sirve? 8:15

[@sarahiaquino9567]

Puedes hacer una rutina de espalda, pero para mujeres

[@AlanCLY]

7:50 remo en T

[@AlanCLY]

.

[@javieralzu6071]

no tengo ni la mitad de esas maquinas en mi gym xd

[@MayheM-ze5py]

Literal yo tampoco

[@Z3tha_]

Hace calistenia

[@smashfitsport7669]

Es muy muy muy fino el movimiento, y los ejercicios rebuscados. Pensé que encontraría otra cosa. Prefiero las variantes.

[@cristianz7781]

Prefiero ejercicios que sean algo más funcionales para el cuerpo humano, la verdad. Pull ups, Chin ups, Australian pull ups, Dumbbell rows, Front lever raises..., aún así, muy buena explicación sobre los mejores ejercicios según la ciencia y, que varían de los comúnmente más conocidos.

[@salvadorpulidoiniguez4386]

Entonces esos para que son funcionales? Para los cuerpos de metal?

[@user-qg2nu1xy1z]

Es de amplitud y densidad no?

[@CosmicawarenessCitizen]

Remo en T 6-12 reps se me hace muy poco yo hago entre 10-18

[@nicolasdellanno6778]

Una duda, el dorsal llega hasta abajo pero cuando hago un doble biceps por ejemplo se me sobresale más la parte superior y no es porque tenga poco desarrollo del dorsal. Sabes por qué puede ser?

[@aarongarcia9372]

genetica

[@jesusantonioriverachavez3175]

Remo y remo t no son de los mejores para espalda?

[@angelokk_]

entonces para para trabajar el dorsal, no hay que ser extracción escápular?

[@FitGeneration]

Te dejamos este artículo por aquí con toda la info 😊 fitgeneration.es/guia-entrenamiento-espalda/

[@eddygarcia348]

Por que el remo con barra o pendlay no? Si en estudios de electromiografia es el que normalmente esta hasta arriba?

[@eddygarcia348]

@@FitGeneration ok muchas gracias impleméntare mejor los del video

[@bastianp80]

Y el peso muerto?? Los erectores de la espalda en cual ejercicio se trabajaria?

[@FitGeneration]

El peso muerto no es el mejor ejercicio para la hipetrofia de espalda. Para erectores una buena opción es el rack pull. ¡Saludos! 😊

[@yo1_____yo]

A la mayoría le falta entrenamiento de dorsal para mas anchura de frente

[@hernandonavarro2590]

👍

[@germandavidperezaramburu8307]

Peso muerto convencional dia de espalda o de piernas.?

[@germandavidperezaramburu8307]

@@FitGeneration pero no sobrecargo las lumbares si meto sentadilla tambien???

[@miguelangelortegamesa5742]

Por que en ningún momento hablas de las dominadas, siendo uno de los mejores o en mi opinión el mejor para la espalda?

[@franciscojosesacramentoser5004]

Menos maquinitas y más pesos libres que realmente es lo que pone a uno grande

[@FitGeneration]

Esto no es del todo cierto 😊 De hecho, para hipertrofia, es mucho más interesante aislar el músculo con máquinas.

[@flormonardo7105]

Hablemos sin saber😂

[@yanduitorre9744]

El cuñado del año

[@klereos5180]

El amigo hace gargaras de tachuelas

[@klereos5180]

Más allá de la broma, brutal tu video mi bro, me ayudará muchísimo! Muchas gracias!

[@cynthiarodriguez6919]

Se puede hacer estos ejercicios en mujeres .

[@christianzhina5526]

Claro que si

[@eljojosstyle8811]

Muy difícil todo 😬

[@FitGeneration]

¡Los grandes resultados nunca fueron fáciles!😉

[@eljojosstyle8811]

@@FitGeneration No hablo de tener resultados. Sino que me refiero a que los ejercicios son muy difíciles hay que ejecutarlos de manera perfecta y milimétrica para realmente usar y estimular el musculo en cuestión. Sino es así ya es solo estar perdiendo el tiempo

[@christianzhina5526]

Empezar con pesos livianos mejora la técnica, ya luego es más sencillo tener buena técnica​@@eljojosstyle8811

[@sebastian.physio]

si este es un video "segun la ciencia" donde estan los estudios que respaldan esto ? o en que te basas para planificar estos ejercicios como los mejores ?

[@Henryy812]

Me sorprende que no haya ni un sólo ejercicio con peso libre

[@FitGeneration]

Para la hipertrofia de espalda, no son los más interesantes, aunque sí lo sean para otros objetivos 😉

[@thiagowernerr]

JALON UNILATERAL EN BANCO

[@LuisPirretasGuardiola]

Remo barra y me contais

[@WilbertCaballero-xu5um]

Ya sea por delante como por detras🥵

[@richardrosales2462]

Y los que entrenamos como hombres sin poleas

[@garrenice5258]

Si estos son los mejores ej.(sgun la ciencia), la ciencia es muy aburrida... voy a seguir llendo en contra de la ciencia porque a mi el remo con barra, remo mancuerna a una mano, dominadas... etc no me las quita nadie😂😂😂😂

[@FitGeneration]

También son buenas opciones para incluir en el entrenamiento, obviamente. En ningún momento criticamos su uso. ¡Un saludo!

[@josejesusrondonvera5030]

El rey de todos estos ejercicios pa espalda son las dominadas, 3nti3ndo qué no todos pueden hacer dominadas de una sola vez o bra quien lo hace no hay problema pero dejar a las dominadas en segundón plano para desarrollar espalda, con las variantes de sus agarres me parece que se está desperdiciando conocimiento

[@FitGeneration]

¡Muy buenas compañero! Las dominadas son un gran ejercicio y, como bien dices, muy útil para desarrollar varios músculos en función del agarre. En este artículo de nuestro blog lo desarrollamos al completo: fitgeneration.es/dominadas-pronas-vs-supinas-vs-neutras/