Meningkatkan Power Bersepeda Dengan Mudah di Rumah

  Рет қаралды 16,650

Yulius Galih Aji

Yulius Galih Aji

Күн бұрын

Пікірлер: 102
@sikabayan9300
@sikabayan9300 2 жыл бұрын
Benar banget om,yg penting harus rutin. Berdasarkan pengalaman sendiri; Squat sangat membantu upgrade fisik kita terutama untuk gowes nanjak . Apalagi Klo ditambah dgn push up,sit up ,plank,streng&running di tanjakan . Dijamin deh tambah ManTul tuh power nya &anti kewer .😁 Salam Syahdu dari Goweser Garis Keras Palembang🙏🚴
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Siap om emg kuncinya rutin dan *no pain no gain* salam sehat tetap semangat gowesnya om 💪
@bengkeljowo2712
@bengkeljowo2712 2 жыл бұрын
Nutrisi
@didikkurniawan7399
@didikkurniawan7399 2 жыл бұрын
kalau minum kuning telur gimana
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Kuning telur sumber kolesterol om, kalau ngejar protein di putih telurnya 😁
@didikkurniawan7399
@didikkurniawan7399 2 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji siap mks info nya
@gapuradesa71
@gapuradesa71 Жыл бұрын
Mantaap lurr, Saya coba praktekin, hasilnya luar biasa, itu saya baru 3 hari dlm seminggu. Sudah benar2 perubahan yg signifikan
@madhanimandiriteluranchu5191
@madhanimandiriteluranchu5191 6 ай бұрын
Auto sebreker broo, thanks infonya
@sibanditcot
@sibanditcot 2 жыл бұрын
Buat mempercepat pembentukan otot latihan squat dan calf nya ditambah dgn membawa beban 10kg - 20kg
@solehudinsolehudin115
@solehudinsolehudin115 4 ай бұрын
sangat bermanfaat
@YAm2ncreative
@YAm2ncreative 7 ай бұрын
alhamdulillah...gak salah saya pilih channel ini sebagai panduan bersepeda sehat...terima kasih banyak om
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 7 ай бұрын
Semoga bermanfaat om 😀🙏
@cepysupardi8774
@cepysupardi8774 Жыл бұрын
Keren bgt. . . !!
@GIEN65
@GIEN65 Жыл бұрын
Mantap Bang
@priyosuharto1834
@priyosuharto1834 Жыл бұрын
Sip thx
@bahtiarfery4216
@bahtiarfery4216 2 жыл бұрын
matur nuwon mas, bermanfaat banget
@MrTitik01
@MrTitik01 2 жыл бұрын
Top 👍
@rizalbadai2068
@rizalbadai2068 2 жыл бұрын
maantaaaf.. trims infonya bang
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Siap, semoga bermanfaat 🙏
@qurozulfikar
@qurozulfikar 2 жыл бұрын
Top om... lgsg gass
@ariejoo479
@ariejoo479 2 жыл бұрын
mksih infonya... sangt bermanfaat.🙏
@ahmadjohan1342
@ahmadjohan1342 2 жыл бұрын
manatap
@osebralnazwar8013
@osebralnazwar8013 2 жыл бұрын
Tips untuk pesepeda seperti saya yg hanya bisa gowes hari minggu bagaimana
@tukangbersih-bersih1667
@tukangbersih-bersih1667 2 жыл бұрын
top ini tips nya 👍
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Semoga bermanfaat 🙏
@dedirachman6398
@dedirachman6398 2 жыл бұрын
Makasih om... bermanfaat banget..
@justyou9314
@justyou9314 2 жыл бұрын
Sandal e kui sing marai setrong 💪😎😁
@zerobyte.758
@zerobyte.758 2 жыл бұрын
Siap kots
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Waduhhh 😄
@rahmaddayat8844
@rahmaddayat8844 2 жыл бұрын
Rutin nanjak om bawah bmx 10 km off sadel biar kuat nanjak
@robertusmaharyady2810
@robertusmaharyady2810 2 жыл бұрын
Squat itu dulu latihan utama lur waktu jaman sma dulu ikut pecinta alam buat naik gunung .. Tapi beda gaya sih ... Cukup 1x aja tapi pas posisi 90 derajat... Ditahan lur ... Selama-lamanya... Wkwkwk dijamin lebih nyiksa...😅😅😅.. Kuat 1 menit aja dulu nahannya udah bagus...😅 Pas jaman pendadaran lebih sadis lagi... Pas kita squat posisi 90 derajat seniornya naik/ berdiri di paha kita... 😅 Joss..... Kalo gak kuat siap2 aja kena tend**g... (Semi militer dulu latian nya wkwkwk)
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Sama kayak waktu sy STM, dulu sering banget kena punishment buat push up atau squat, 1 serinya 35x, biasanya minimal 3 seri, makanya pas STM dulu tampak kekar, eh pas kuliah ilang ototnya keganti lemak 🙄
@suyatnoyatno1587
@suyatnoyatno1587 2 жыл бұрын
Aku sdh scot 25x6 dg beban 40 kg 2 X seminggu
@radenkayantokayanto6117
@radenkayantokayanto6117 2 жыл бұрын
Kurang , pelatihan unt power yg volume dalam seminggu . Pertanyaannya umur berapa . Karena batasan Kekutan dan daya tubuh , faktor umur sangat pengaruh. Tetapi bagi yg tua "sepuh " perlu . Untuk kesehatan . Gowes 👍
@DwiTriyono
@DwiTriyono Ай бұрын
sangat bermanfaat dan saya membuktikannya. makasih mas. ada pertanyaan, gimana utk menguatkan kaki bawah atau betis karena squat ini yang saya rasakan menguat di paha saja, tidak di betis
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Ай бұрын
Bisa latihan calves rise om, untuk menambah massa dan kekuatan otot betis, awalnya nanti pegel-pegel tapi pol setelah rutin
@edoseptiyanto7370
@edoseptiyanto7370 2 жыл бұрын
Pernah cb squad tp cm kuat 30x hbis gtu besoknya pgel luar biasa. Klau nnjak aku lbih plih gir ringan aja gk ppa jlan lmbat bget dn bnyak brhnti 😂
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Yg penting aman om, jangan dipaksakan 💪
@farhanfadlurohman2252
@farhanfadlurohman2252 Жыл бұрын
Om tips pesepeda pemula dong, kepalaku sering kayak melayang gitu kalau habis bersepeda padahal jaraknya paling tidak lebih dari 10km
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Penyebabnya ada beberapa kemungkinan 1. Biasanya karena tidak imbang antara kebutuhan oksigen dengan suplai oksigen. Coba dengna intensitas rendah dan durasi singkat dulu, misal bersepeda 30 menit jarak 6-8 KM. Jika dengan bersepeda ringan tersebut tidak ada masalah berarti memang benar tubuh belum optimal dalam memenuhi kebutuhan oksigen. Untuk melatih supaya optimal, maka latihan atau olahraga rutin 1 minggu minimal 4-5x dengan durasi 30 menit lalu ditingkatkan durasinya tiap minggu. Sampai keluhan tersebut hilang. Perlu dicatat juga ketika bersepeda jangan langsung berhenti, terlebih setalah ngebut atau gowes menanjak, karena jantung akan cepat pelan sedangkan tubuh masih memerlukan oksigen di dalam darah yang dipompa oleh jantung 2. Hipotensi / tensi rendah. saat bersepeda kebutuhan tubuh akan energi meningkat, jadi butuh oksigen dan gula (dalam bentuk karbohidrat glikogen dll) yang di alirkan bersama darah dan diedarkan ke seluruh tubuh. Pada orang dengan hipotensi, maka aliran darah akan berkurang sehingga saat tubuh terutama otak memerlukan energi untuk bekerja tidak tersuplai dengan baik, akhirnya muncul gejala berkunang-kunang atau kepala terasa ringan. Solusinya adalah pastikan dahulu tekanan darah memang rendah atau normal, jika rendah sebaiknya dicari permasalahannya baru diatasi. 3. Permasalahan jantung dan paru-paru (cardiomyopathy, riw. Asma, dll) Dan kemungkinan-kemungkinan penyabab lainnya. Namun secara umum, penyebab nomer 1 itu sering terjadi, terutama jika masih pemula.
@suyatnoyatno1740
@suyatnoyatno1740 Ай бұрын
Selamat siang Mas Yulius, saya sdh latihan rutin Squat sampai hari ini Alhamdulillah sdh bisa 500X nonstop dg waktu 15 mnit, apakah bisa ditambah lagi,, saya masih rutin balapan KOM,,
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Ай бұрын
1. Squat kalau tanpa beban maka semakin banyak akan semakin menambah ketahanan otot. 2. Sedangkan kalau dengna beban minimal 3-5 KG dengan jumlah sedikit akan menambah kekuatan otot. Kalau tujuannya untuk sprint gunakan cara nomer 2. Kalau tujuannya untuk nanjak gunakan cara nomer 1 om. Kalau dirasa sudah ada improvement bisa squat dengan beban + banyak pengulangan / reps. Saya sendiri saat ini squat dengna beban 3 KG dengan 10 reps, 20 seri, istirahat 30 detik. Saya tidak kuat kalau banyak-banyak atau dengan beban berat
@saifulmuh8832
@saifulmuh8832 10 ай бұрын
Klu sdh usia diatas 60 th, latian apa untuk menambah jika ada tanjakan tdk tutun spd saat goes bareng, trimakasih sblnya
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 10 ай бұрын
Girnya diringankan saja pak. Semakin usia manusia bertambah maka sistem dalam tubuh seperti sistem jantung, paru, peredaran darah, metabolisme dll akan turun yang imbasnya performa akan turun juga, mau dilatih extra berat juga tubuh sudah tidak sekuat waktu masih muda, karena kesehatan itu tidak bisa tiba-tiba dicapai, makannya semakin dini olahraga, maka akan semakin baik manfaat diusia lansia. Dan hanya sedikit orang yang 'gifted' yang tetap kuat di usia tersebut. Selainnya lebih ke mawas diri apakah kira-kira mampu atau tidak, jika tidak lebih baik menuntun. Salam sehat 💪
@suyatnoyatno1740
@suyatnoyatno1740 2 ай бұрын
Saya sudah nyoba tanpa beban 500X non-stop
@razor30ful
@razor30ful 3 ай бұрын
Utk latihan endurance nya gmn ya. Tlg berikan tips dan contohnya
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 3 ай бұрын
Saya pakai metode MAF Training dan steady state training. Dua-duanya mudah dipelajari dan sama-sama bagus untuk improvement ketahanan / endurance. Terutama metode MAF Training dimana tidak hanya ketahanan tapi kecepatan juga bertambah. Untuk video MAF Training: kzbin.info/www/bejne/oqe9m5t6eK2kaLssi=T-8DWwRBuIn3wblH Untuk steady state training: kzbin.info/www/bejne/hYuzqJinft6ghbcsi=Oa2kNh8Yj4JYRTTE
@suyatnoyatno1587
@suyatnoyatno1587 2 жыл бұрын
Khusus utk climber Mas, utk menambah kecepatan di tanjakan mulai dari 10% paling cck scot brpa kli
@aswinaptaady
@aswinaptaady Жыл бұрын
Baru latihan squat tiga kali udah kerasa impactnya om. Sekarang udah ga mudah "kewer" Lagi kalau ditanjakan dan di jalan datar pun udah berkurang capek nya.
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Siip om, asal jangan sampai bulky aman om endurancenya juga
@suyatnoyatno1587
@suyatnoyatno1587 2 жыл бұрын
Saya paling suka tanjakan ingin nambah cepat ditanjakan yg paling efetif latihan apa karena sering ikut lomba matursuwun Yatno klaten
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Muscular endurance om, dengan squat banyak reps tapi cepat. Contoh squat 100x tanpa beban dengan gerakan cepat dibagi menjadi 4 set, 25x per set. Dan dilatihan berikutnya dinaikkan 120x dibagi 4 set, per set 30x. Dst. Selain muscular endurance, aerobic endurance juga perlu dilatih, caranya dengan menahan denyut jantung pada 80% Maksimum HR selama minimal 50-60 menit.
@suyatnoyatno1587
@suyatnoyatno1587 2 жыл бұрын
Kemarin saya lgsg scout 250X paha lgsg jarem semua
@suyatnoyatno1587
@suyatnoyatno1587 2 жыл бұрын
saya biasanya N gym dg beban 65 kg 20X 4 ,
@senkget06
@senkget06 2 жыл бұрын
Terima kasih info nya mas yulius, mantap.. Izin bertanya, kalau persiapan Bromo Kom dalam 1 bulan kedepan ingin meningkatkan power tetapi dengan porsi latihan yg seimbang (agar tidak nyeri saat latihan gowes dan sedang berpuasa juga), apakah jika jadwal nya seperti ini akan bagus? Maksudnya tidak didapatkan efek terlalu nyeri seperti tadi disampaikan.. Senin : Squat Training, Selasa : Istirahat / Recovery, Rabu : Gowes Flat 30-40km, Kamis : Istirahat / Recovery, Jumat : Squat Training, Sabtu : Istirahat / Recovery, Minggu : Gowes Flat 30-40km dst dst
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Harusnya aman om, cuman di minggu pertama kemungkinan akan merasakan nyeri. Baru di minggu 2-3 aman. Di minggu terakhir sebelum perlombaan sepertinya gak perlu squat om, biar tidak terlalu lelah ototnya
@senkget06
@senkget06 2 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji Siap mas Yulius terima kasih.. Saya coba yaa.. Many thanks
@RendyDefa-on1ky
@RendyDefa-on1ky Жыл бұрын
saya ingin strength training untuk meningkatkan performa bersepeda jumlah repetisi Squat lebih baik yg mana ya : 1. 8-12 repetisi (dengan beban dumbell yang lebih berat) atau 2. 20-30 repetisi (dengan beban dumbell yang lebih ringan) mana ya jumlah repetisi yang lebih bagus untuk meningkatkan performa bersepeda?
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Ini kalau pengalaman saya ya om, opsi ke-2 lebih berefek, terutama ketika nanti akan banyak gowes menanjak
@sumadiono5644
@sumadiono5644 Жыл бұрын
Coba aja semua om, tp opsi pertema kayaknya menarik. Main 5-7 set, kalau mau sedikit brutal, sampai failure juga bagus😅
@mocheffendi1894
@mocheffendi1894 Жыл бұрын
Saya sudah melakukan tips squat ini @25x10 total 250, dalam 1 bulan bisa total 1000(4x latihan) sampai 1250(5 x latihan) sudah jalan 3 bulan dan mulai terbiasa ringan, apakah jika ingin meningkatkan latihan tersebut cukup tambah porsi menjadi 300x lebih atau porsi tetap 250x tapi tambah membawa beban kurang lebihnya 5-10kg, karena saya punya target dan angan2 untuk bisa menaklukan tanjakan gradien 18-25 % sejauh 1km lebih tanpa nuntun,,, suwun.
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bebannya yang ditambah om, kalau saya pakai botol air minum yang diisi dengan air, jadi bisa ditambahkan sedikit-sedikit, dari 1,5KG, 3kg, 4,5KG, dst sampai beban terakhir saya 12kg tapi jumlah repetisi dikirangi
@mocheffendi1894
@mocheffendi1894 Жыл бұрын
Info update dari saya, saya sekarang mampu squat 250x(25x10) tambah beban 1barbel 8 kg selesai dalam waktu 10-12 menitan... Sudah ngga merasakan dooms lagi. Apa mungkin sudah waktunya tambah beban om? Kalau memang waktunya tambah beban saran supaya nggak sampai membentuk otot bulky yg katanya malah kurang efisien untuk gowes,, suwun 🙏
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Betul om, tidak perlu tambah beban om, cukup segitu saja maksimal. Saya aja malah cuma 4KG bebannya
@cyclospectra
@cyclospectra Жыл бұрын
kalau buat meningkatkan performa bersepeda agar bisa gowes lebih cepat dan efisien, lebih baik leg day atau latihan strength training pada lower body (lunges, squat) itu berapa kali dalam seminggu ya?
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
1-2x saja om, selebihnya HIIT on bike
@alice3997
@alice3997 2 жыл бұрын
Om mau tanya saran sepeda hybrid untuk smp kelas 8 tinggi 157 budget 2-3,5jt
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Kalau tinggi segitu dengan budget segitu coba Pacific TRX 2707, atau united slick 02 reborn, united slick 71. Paling cakep dan fit united felipe 700, cuma itu udah produk lama.
@rizkytaufik1902
@rizkytaufik1902 Жыл бұрын
Mas klo kita gowes nya di hari minggu, latihannya di hari apa ya ? Saya mau ambil seminggu sekali untuk menanjak, soalnya klo saya squat di hari kamis atau jumat, pas gowes malah sakit kaki efek latihan squat di rumah 🙏
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Setelah gowes om Hari senin atau selasa. Lebih baik aerobic dulu, daripada strength training dulu.
@yusufsingsen9656
@yusufsingsen9656 Жыл бұрын
Klo boleh tau squat nya berapa kali ya?? Saya pernah lakukan 15x...5x..udah ge.por..tp..nanjak jd menggembirakan..rasanya ga abis2 tenaganya
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Reps rendah tapi dengan beban, atau jika hanya menggunakan berat badan maka bisa 15x om, istirahat 2 menit terus diulang lagi 15x. Bisa sampai 4 atau 5 seri
@suyatnoyatno1587
@suyatnoyatno1587 2 жыл бұрын
Squat pakai beban apakah lebih efektif ,dg beban atau tanpa beban Mas,,
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Kalau untuk gowes nanjak tetap pakai beban tapi tidak terlalu berat om. Dan high reps. Kalau dengan beban berat otot paha akan terbentuk semakin bulky efeknya semakin berat untuk menanjak
@suyatnoyatno1740
@suyatnoyatno1740 Ай бұрын
Baru tau Mas, padahal informasi sdh hampir 2th, jadi klu utk nanjak cck da pakai beban
@suyatnoyatno1740
@suyatnoyatno1740 Ай бұрын
Matursuwun sangat bermanfaat
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Ай бұрын
Betul om seperti yang saya balas di komentar sebelumnya, kalau nanjak yang dicari adalah muscular endurance selain power, jadi body weight squat paling baik, 500x tanpa nonstop itu bagus banget untuk saya, rekor saya squat non stop max di 330x habis itu kaki gemeter. Saya sudah lama tidak squat dengan body weight squat, sekarang pakai dumbel 3KG cuma 200x itu juga dengan jeda istirahat 30detik setelah 10 reps., kalau dulu manfaat yang saya dapat dengan non stop body weight squat pas nanjak panjang kuat tanpa kelelahan berarti, tapi memang speednya lebih lambat, kalau sekarang tanjakan panjang cepet capek, tapi untuk tanjakan jarak pendek powernya lebih besar dari latihan dulu. Nah ditempat saya kebanyakan tanjakannya pendek-pendek, paling cuma 200-500 meter saja, kalau dulu pas main antar provinsi sering ketemu tanjakan >4 KM
@diadoraalvaro696
@diadoraalvaro696 2 жыл бұрын
om, saya biasa gowes nanjak di hari Jumat. kira² latihan squat di hari apa ajha ya....
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Seminggu 1-2x aja om, paling tidak 2hr sebelum gowes nanjak, biar otot kaki gak terlalu kelelahan dan ada pemulihan selepas dari squat
@jambusiji8588
@jambusiji8588 Жыл бұрын
Untuk yg suka gowes nanjak seminggu brp kali squatnya? Kalo sebelum gowes squad dulu aman tidak?
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Seminggu 2-3x cukup om Kalau sebelum gowes squat dulu risiko kram. Apalagi kalau rutenya nanjak. Paling aman selesai gowes squatnya, atau beda hari
@jambusiji8588
@jambusiji8588 Жыл бұрын
@@YuliusGalihAji ok terimakasih ilmunya bang
@andreasnugroho5261
@andreasnugroho5261 2 жыл бұрын
Jangan lupa diimbangi mie goreng 3 porsi 🤭😅
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Wajib luuur, bakmi minimal 3 porsi, nek gak lemes ngko 🤭
@rizaalfiansyahalzafrano4130
@rizaalfiansyahalzafrano4130 2 жыл бұрын
Klo latihan deadlift apakah juga bisa utk power bersepeda?
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Bisa om, tapi lebih ke sprint atau trek cycling, kalau untuk endurance bakal kewalahan
@whatishappened6009
@whatishappened6009 2 жыл бұрын
Klo kita ingin gowes touring ,hrs bagaimana
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Touring tidak perlu power besar om, tapi butuh ketahanan. Untuk membentuk power maka diperlukan latihan strength berguna untuk climbing dan sprinting, sedangkan untuk membentuk ketahanan diperlukan latihan endurance cardio berguna untuk bersepeda jarak jauh. 🙏
@haidarhasaniridwan7029
@haidarhasaniridwan7029 2 жыл бұрын
Bgaimn cara spy tidak kram
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Lakukan bertahap om, jangan over ekstensi
@gugundolls81
@gugundolls81 2 жыл бұрын
Kalo sering gowes nanjak aja (tanpa squat training) apapun rasio gearnya (kadang berat, kadang ringan... btw sebenarnya ga ringan juga sih wkwk..., alias sproketnya sudah mentok ke 28 atau 32, chainring 34, gradien 4-6%) apakah efektif meningkatkan power? Let's say sebulan 5-6 kali rute nanjak, nanti bulan depan apakah power kita nambah saat di rute flat? Yang otomatis penambahan avg speed?
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Bisa menambah power om, kalau ratio 0 koma, atau ratio 1 masuknya ringan. Bener 1.2 seperti chainring 34t sprocket 28t.
@rahmaddayat8844
@rahmaddayat8844 2 жыл бұрын
Mending 44t belakang 16t mas ...bmx an
@triindaryono1107
@triindaryono1107 2 жыл бұрын
Utk Up50 apa bisa Om...??
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Up50 apaan itu om? 🤔
@robertusmaharyady2810
@robertusmaharyady2810 2 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji mungkin umur yg dimaksud lur....
@budipribadi2767
@budipribadi2767 2 жыл бұрын
maksudnya 50 th keatas..om....
@amirulriskialmantikany
@amirulriskialmantikany 2 жыл бұрын
Yang penting rutin ya bang?
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Betul om, rutin kuncinya 👍
@amirulriskialmantikany
@amirulriskialmantikany 2 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji jarak rutin harian saya sekitar 8 kilo...misal diuji ke Medan tinggi apa kuat ya bang kira kira 😅
@ibnusolihin7544
@ibnusolihin7544 2 жыл бұрын
Lah ni pke cheat,,, BUFFMEUP,,, 😂😂😂
@YuliusGalihAji
@YuliusGalihAji 2 жыл бұрын
Apakah itu? 🤔
LATIHAN OTOT KAKI DENGAN TUBUH SENDIRI FEAT MEGGY DIAZ
13:58
Dunia Ade Rai
Рет қаралды 68 М.
JISOO - ‘꽃(FLOWER)’ M/V
3:05
BLACKPINK
Рет қаралды 137 МЛН
Непосредственно Каха: сумка
0:53
К-Media
Рет қаралды 12 МЛН
Ful Video ☝🏻☝🏻☝🏻
1:01
Arkeolog
Рет қаралды 14 МЛН
Berlatih Endurance Tanpa Ngos2an..... Kenapa Tidak!!
17:15
Jakop Iskandar
Рет қаралды 64 М.
Tonton Video ini agar Relax dan Tidak Cepat Pegal saat Gowes
13:35
5 tips kuat gowes di tanjakan - improve lur
11:58
Dony Adhika
Рет қаралды 224 М.
15 TIPS PANDUAN AWAL LATIHAN BEBAN BAGI MANULA
19:19
Dunia Ade Rai
Рет қаралды 178 М.
Latihan Ringan Tapi Bikin Kuat Jangka Panjang
11:42
Jakop Iskandar
Рет қаралды 21 М.
Cara Meningkatkan Average Speed, Agar Gowes Lebih Cepat
9:37
BikeSpa TV
Рет қаралды 31 М.
Latihan Cadence agar bisa Gowes Jauh dan Lebih Efisien
14:48
BikeSpa TV
Рет қаралды 130 М.
Cara mengatur NAFAS yang benar saat angkat BEBAN
10:12
BodyFit By Bagus
Рет қаралды 117 М.