Benar banget om,yg penting harus rutin. Berdasarkan pengalaman sendiri; Squat sangat membantu upgrade fisik kita terutama untuk gowes nanjak . Apalagi Klo ditambah dgn push up,sit up ,plank,streng&running di tanjakan . Dijamin deh tambah ManTul tuh power nya &anti kewer .😁 Salam Syahdu dari Goweser Garis Keras Palembang🙏🚴
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Siap om emg kuncinya rutin dan *no pain no gain* salam sehat tetap semangat gowesnya om 💪
@bengkeljowo27122 жыл бұрын
Nutrisi
@didikkurniawan73992 жыл бұрын
kalau minum kuning telur gimana
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Kuning telur sumber kolesterol om, kalau ngejar protein di putih telurnya 😁
@didikkurniawan73992 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji siap mks info nya
@gapuradesa71 Жыл бұрын
Mantaap lurr, Saya coba praktekin, hasilnya luar biasa, itu saya baru 3 hari dlm seminggu. Sudah benar2 perubahan yg signifikan
@madhanimandiriteluranchu51916 ай бұрын
Auto sebreker broo, thanks infonya
@sibanditcot2 жыл бұрын
Buat mempercepat pembentukan otot latihan squat dan calf nya ditambah dgn membawa beban 10kg - 20kg
@solehudinsolehudin1154 ай бұрын
sangat bermanfaat
@YAm2ncreative7 ай бұрын
alhamdulillah...gak salah saya pilih channel ini sebagai panduan bersepeda sehat...terima kasih banyak om
@YuliusGalihAji7 ай бұрын
Semoga bermanfaat om 😀🙏
@cepysupardi8774 Жыл бұрын
Keren bgt. . . !!
@GIEN65 Жыл бұрын
Mantap Bang
@priyosuharto1834 Жыл бұрын
Sip thx
@bahtiarfery42162 жыл бұрын
matur nuwon mas, bermanfaat banget
@MrTitik012 жыл бұрын
Top 👍
@rizalbadai20682 жыл бұрын
maantaaaf.. trims infonya bang
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Siap, semoga bermanfaat 🙏
@qurozulfikar2 жыл бұрын
Top om... lgsg gass
@ariejoo4792 жыл бұрын
mksih infonya... sangt bermanfaat.🙏
@ahmadjohan13422 жыл бұрын
manatap
@osebralnazwar80132 жыл бұрын
Tips untuk pesepeda seperti saya yg hanya bisa gowes hari minggu bagaimana
@tukangbersih-bersih16672 жыл бұрын
top ini tips nya 👍
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Semoga bermanfaat 🙏
@dedirachman63982 жыл бұрын
Makasih om... bermanfaat banget..
@justyou93142 жыл бұрын
Sandal e kui sing marai setrong 💪😎😁
@zerobyte.7582 жыл бұрын
Siap kots
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Waduhhh 😄
@rahmaddayat88442 жыл бұрын
Rutin nanjak om bawah bmx 10 km off sadel biar kuat nanjak
@robertusmaharyady28102 жыл бұрын
Squat itu dulu latihan utama lur waktu jaman sma dulu ikut pecinta alam buat naik gunung .. Tapi beda gaya sih ... Cukup 1x aja tapi pas posisi 90 derajat... Ditahan lur ... Selama-lamanya... Wkwkwk dijamin lebih nyiksa...😅😅😅.. Kuat 1 menit aja dulu nahannya udah bagus...😅 Pas jaman pendadaran lebih sadis lagi... Pas kita squat posisi 90 derajat seniornya naik/ berdiri di paha kita... 😅 Joss..... Kalo gak kuat siap2 aja kena tend**g... (Semi militer dulu latian nya wkwkwk)
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Sama kayak waktu sy STM, dulu sering banget kena punishment buat push up atau squat, 1 serinya 35x, biasanya minimal 3 seri, makanya pas STM dulu tampak kekar, eh pas kuliah ilang ototnya keganti lemak 🙄
@suyatnoyatno15872 жыл бұрын
Aku sdh scot 25x6 dg beban 40 kg 2 X seminggu
@radenkayantokayanto61172 жыл бұрын
Kurang , pelatihan unt power yg volume dalam seminggu . Pertanyaannya umur berapa . Karena batasan Kekutan dan daya tubuh , faktor umur sangat pengaruh. Tetapi bagi yg tua "sepuh " perlu . Untuk kesehatan . Gowes 👍
@DwiTriyonoАй бұрын
sangat bermanfaat dan saya membuktikannya. makasih mas. ada pertanyaan, gimana utk menguatkan kaki bawah atau betis karena squat ini yang saya rasakan menguat di paha saja, tidak di betis
@YuliusGalihAjiАй бұрын
Bisa latihan calves rise om, untuk menambah massa dan kekuatan otot betis, awalnya nanti pegel-pegel tapi pol setelah rutin
@edoseptiyanto73702 жыл бұрын
Pernah cb squad tp cm kuat 30x hbis gtu besoknya pgel luar biasa. Klau nnjak aku lbih plih gir ringan aja gk ppa jlan lmbat bget dn bnyak brhnti 😂
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Yg penting aman om, jangan dipaksakan 💪
@farhanfadlurohman2252 Жыл бұрын
Om tips pesepeda pemula dong, kepalaku sering kayak melayang gitu kalau habis bersepeda padahal jaraknya paling tidak lebih dari 10km
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Penyebabnya ada beberapa kemungkinan 1. Biasanya karena tidak imbang antara kebutuhan oksigen dengan suplai oksigen. Coba dengna intensitas rendah dan durasi singkat dulu, misal bersepeda 30 menit jarak 6-8 KM. Jika dengan bersepeda ringan tersebut tidak ada masalah berarti memang benar tubuh belum optimal dalam memenuhi kebutuhan oksigen. Untuk melatih supaya optimal, maka latihan atau olahraga rutin 1 minggu minimal 4-5x dengan durasi 30 menit lalu ditingkatkan durasinya tiap minggu. Sampai keluhan tersebut hilang. Perlu dicatat juga ketika bersepeda jangan langsung berhenti, terlebih setalah ngebut atau gowes menanjak, karena jantung akan cepat pelan sedangkan tubuh masih memerlukan oksigen di dalam darah yang dipompa oleh jantung 2. Hipotensi / tensi rendah. saat bersepeda kebutuhan tubuh akan energi meningkat, jadi butuh oksigen dan gula (dalam bentuk karbohidrat glikogen dll) yang di alirkan bersama darah dan diedarkan ke seluruh tubuh. Pada orang dengan hipotensi, maka aliran darah akan berkurang sehingga saat tubuh terutama otak memerlukan energi untuk bekerja tidak tersuplai dengan baik, akhirnya muncul gejala berkunang-kunang atau kepala terasa ringan. Solusinya adalah pastikan dahulu tekanan darah memang rendah atau normal, jika rendah sebaiknya dicari permasalahannya baru diatasi. 3. Permasalahan jantung dan paru-paru (cardiomyopathy, riw. Asma, dll) Dan kemungkinan-kemungkinan penyabab lainnya. Namun secara umum, penyebab nomer 1 itu sering terjadi, terutama jika masih pemula.
@suyatnoyatno1740Ай бұрын
Selamat siang Mas Yulius, saya sdh latihan rutin Squat sampai hari ini Alhamdulillah sdh bisa 500X nonstop dg waktu 15 mnit, apakah bisa ditambah lagi,, saya masih rutin balapan KOM,,
@YuliusGalihAjiАй бұрын
1. Squat kalau tanpa beban maka semakin banyak akan semakin menambah ketahanan otot. 2. Sedangkan kalau dengna beban minimal 3-5 KG dengan jumlah sedikit akan menambah kekuatan otot. Kalau tujuannya untuk sprint gunakan cara nomer 2. Kalau tujuannya untuk nanjak gunakan cara nomer 1 om. Kalau dirasa sudah ada improvement bisa squat dengan beban + banyak pengulangan / reps. Saya sendiri saat ini squat dengna beban 3 KG dengan 10 reps, 20 seri, istirahat 30 detik. Saya tidak kuat kalau banyak-banyak atau dengan beban berat
@saifulmuh883210 ай бұрын
Klu sdh usia diatas 60 th, latian apa untuk menambah jika ada tanjakan tdk tutun spd saat goes bareng, trimakasih sblnya
@YuliusGalihAji10 ай бұрын
Girnya diringankan saja pak. Semakin usia manusia bertambah maka sistem dalam tubuh seperti sistem jantung, paru, peredaran darah, metabolisme dll akan turun yang imbasnya performa akan turun juga, mau dilatih extra berat juga tubuh sudah tidak sekuat waktu masih muda, karena kesehatan itu tidak bisa tiba-tiba dicapai, makannya semakin dini olahraga, maka akan semakin baik manfaat diusia lansia. Dan hanya sedikit orang yang 'gifted' yang tetap kuat di usia tersebut. Selainnya lebih ke mawas diri apakah kira-kira mampu atau tidak, jika tidak lebih baik menuntun. Salam sehat 💪
@suyatnoyatno17402 ай бұрын
Saya sudah nyoba tanpa beban 500X non-stop
@razor30ful3 ай бұрын
Utk latihan endurance nya gmn ya. Tlg berikan tips dan contohnya
@YuliusGalihAji3 ай бұрын
Saya pakai metode MAF Training dan steady state training. Dua-duanya mudah dipelajari dan sama-sama bagus untuk improvement ketahanan / endurance. Terutama metode MAF Training dimana tidak hanya ketahanan tapi kecepatan juga bertambah. Untuk video MAF Training: kzbin.info/www/bejne/oqe9m5t6eK2kaLssi=T-8DWwRBuIn3wblH Untuk steady state training: kzbin.info/www/bejne/hYuzqJinft6ghbcsi=Oa2kNh8Yj4JYRTTE
@suyatnoyatno15872 жыл бұрын
Khusus utk climber Mas, utk menambah kecepatan di tanjakan mulai dari 10% paling cck scot brpa kli
@aswinaptaady Жыл бұрын
Baru latihan squat tiga kali udah kerasa impactnya om. Sekarang udah ga mudah "kewer" Lagi kalau ditanjakan dan di jalan datar pun udah berkurang capek nya.
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Siip om, asal jangan sampai bulky aman om endurancenya juga
@suyatnoyatno15872 жыл бұрын
Saya paling suka tanjakan ingin nambah cepat ditanjakan yg paling efetif latihan apa karena sering ikut lomba matursuwun Yatno klaten
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Muscular endurance om, dengan squat banyak reps tapi cepat. Contoh squat 100x tanpa beban dengan gerakan cepat dibagi menjadi 4 set, 25x per set. Dan dilatihan berikutnya dinaikkan 120x dibagi 4 set, per set 30x. Dst. Selain muscular endurance, aerobic endurance juga perlu dilatih, caranya dengan menahan denyut jantung pada 80% Maksimum HR selama minimal 50-60 menit.
@suyatnoyatno15872 жыл бұрын
Kemarin saya lgsg scout 250X paha lgsg jarem semua
@suyatnoyatno15872 жыл бұрын
saya biasanya N gym dg beban 65 kg 20X 4 ,
@senkget062 жыл бұрын
Terima kasih info nya mas yulius, mantap.. Izin bertanya, kalau persiapan Bromo Kom dalam 1 bulan kedepan ingin meningkatkan power tetapi dengan porsi latihan yg seimbang (agar tidak nyeri saat latihan gowes dan sedang berpuasa juga), apakah jika jadwal nya seperti ini akan bagus? Maksudnya tidak didapatkan efek terlalu nyeri seperti tadi disampaikan.. Senin : Squat Training, Selasa : Istirahat / Recovery, Rabu : Gowes Flat 30-40km, Kamis : Istirahat / Recovery, Jumat : Squat Training, Sabtu : Istirahat / Recovery, Minggu : Gowes Flat 30-40km dst dst
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Harusnya aman om, cuman di minggu pertama kemungkinan akan merasakan nyeri. Baru di minggu 2-3 aman. Di minggu terakhir sebelum perlombaan sepertinya gak perlu squat om, biar tidak terlalu lelah ototnya
@senkget062 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji Siap mas Yulius terima kasih.. Saya coba yaa.. Many thanks
@RendyDefa-on1ky Жыл бұрын
saya ingin strength training untuk meningkatkan performa bersepeda jumlah repetisi Squat lebih baik yg mana ya : 1. 8-12 repetisi (dengan beban dumbell yang lebih berat) atau 2. 20-30 repetisi (dengan beban dumbell yang lebih ringan) mana ya jumlah repetisi yang lebih bagus untuk meningkatkan performa bersepeda?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Ini kalau pengalaman saya ya om, opsi ke-2 lebih berefek, terutama ketika nanti akan banyak gowes menanjak
@sumadiono5644 Жыл бұрын
Coba aja semua om, tp opsi pertema kayaknya menarik. Main 5-7 set, kalau mau sedikit brutal, sampai failure juga bagus😅
@mocheffendi1894 Жыл бұрын
Saya sudah melakukan tips squat ini @25x10 total 250, dalam 1 bulan bisa total 1000(4x latihan) sampai 1250(5 x latihan) sudah jalan 3 bulan dan mulai terbiasa ringan, apakah jika ingin meningkatkan latihan tersebut cukup tambah porsi menjadi 300x lebih atau porsi tetap 250x tapi tambah membawa beban kurang lebihnya 5-10kg, karena saya punya target dan angan2 untuk bisa menaklukan tanjakan gradien 18-25 % sejauh 1km lebih tanpa nuntun,,, suwun.
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Bebannya yang ditambah om, kalau saya pakai botol air minum yang diisi dengan air, jadi bisa ditambahkan sedikit-sedikit, dari 1,5KG, 3kg, 4,5KG, dst sampai beban terakhir saya 12kg tapi jumlah repetisi dikirangi
@mocheffendi1894 Жыл бұрын
Info update dari saya, saya sekarang mampu squat 250x(25x10) tambah beban 1barbel 8 kg selesai dalam waktu 10-12 menitan... Sudah ngga merasakan dooms lagi. Apa mungkin sudah waktunya tambah beban om? Kalau memang waktunya tambah beban saran supaya nggak sampai membentuk otot bulky yg katanya malah kurang efisien untuk gowes,, suwun 🙏
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Betul om, tidak perlu tambah beban om, cukup segitu saja maksimal. Saya aja malah cuma 4KG bebannya
@cyclospectra Жыл бұрын
kalau buat meningkatkan performa bersepeda agar bisa gowes lebih cepat dan efisien, lebih baik leg day atau latihan strength training pada lower body (lunges, squat) itu berapa kali dalam seminggu ya?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
1-2x saja om, selebihnya HIIT on bike
@alice39972 жыл бұрын
Om mau tanya saran sepeda hybrid untuk smp kelas 8 tinggi 157 budget 2-3,5jt
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Kalau tinggi segitu dengan budget segitu coba Pacific TRX 2707, atau united slick 02 reborn, united slick 71. Paling cakep dan fit united felipe 700, cuma itu udah produk lama.
@rizkytaufik1902 Жыл бұрын
Mas klo kita gowes nya di hari minggu, latihannya di hari apa ya ? Saya mau ambil seminggu sekali untuk menanjak, soalnya klo saya squat di hari kamis atau jumat, pas gowes malah sakit kaki efek latihan squat di rumah 🙏
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Setelah gowes om Hari senin atau selasa. Lebih baik aerobic dulu, daripada strength training dulu.
@yusufsingsen9656 Жыл бұрын
Klo boleh tau squat nya berapa kali ya?? Saya pernah lakukan 15x...5x..udah ge.por..tp..nanjak jd menggembirakan..rasanya ga abis2 tenaganya
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Reps rendah tapi dengan beban, atau jika hanya menggunakan berat badan maka bisa 15x om, istirahat 2 menit terus diulang lagi 15x. Bisa sampai 4 atau 5 seri
@suyatnoyatno15872 жыл бұрын
Squat pakai beban apakah lebih efektif ,dg beban atau tanpa beban Mas,,
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Kalau untuk gowes nanjak tetap pakai beban tapi tidak terlalu berat om. Dan high reps. Kalau dengan beban berat otot paha akan terbentuk semakin bulky efeknya semakin berat untuk menanjak
@suyatnoyatno1740Ай бұрын
Baru tau Mas, padahal informasi sdh hampir 2th, jadi klu utk nanjak cck da pakai beban
@suyatnoyatno1740Ай бұрын
Matursuwun sangat bermanfaat
@YuliusGalihAjiАй бұрын
Betul om seperti yang saya balas di komentar sebelumnya, kalau nanjak yang dicari adalah muscular endurance selain power, jadi body weight squat paling baik, 500x tanpa nonstop itu bagus banget untuk saya, rekor saya squat non stop max di 330x habis itu kaki gemeter. Saya sudah lama tidak squat dengan body weight squat, sekarang pakai dumbel 3KG cuma 200x itu juga dengan jeda istirahat 30detik setelah 10 reps., kalau dulu manfaat yang saya dapat dengan non stop body weight squat pas nanjak panjang kuat tanpa kelelahan berarti, tapi memang speednya lebih lambat, kalau sekarang tanjakan panjang cepet capek, tapi untuk tanjakan jarak pendek powernya lebih besar dari latihan dulu. Nah ditempat saya kebanyakan tanjakannya pendek-pendek, paling cuma 200-500 meter saja, kalau dulu pas main antar provinsi sering ketemu tanjakan >4 KM
@diadoraalvaro6962 жыл бұрын
om, saya biasa gowes nanjak di hari Jumat. kira² latihan squat di hari apa ajha ya....
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Seminggu 1-2x aja om, paling tidak 2hr sebelum gowes nanjak, biar otot kaki gak terlalu kelelahan dan ada pemulihan selepas dari squat
@jambusiji8588 Жыл бұрын
Untuk yg suka gowes nanjak seminggu brp kali squatnya? Kalo sebelum gowes squad dulu aman tidak?
@YuliusGalihAji Жыл бұрын
Seminggu 2-3x cukup om Kalau sebelum gowes squat dulu risiko kram. Apalagi kalau rutenya nanjak. Paling aman selesai gowes squatnya, atau beda hari
Klo latihan deadlift apakah juga bisa utk power bersepeda?
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Bisa om, tapi lebih ke sprint atau trek cycling, kalau untuk endurance bakal kewalahan
@whatishappened60092 жыл бұрын
Klo kita ingin gowes touring ,hrs bagaimana
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Touring tidak perlu power besar om, tapi butuh ketahanan. Untuk membentuk power maka diperlukan latihan strength berguna untuk climbing dan sprinting, sedangkan untuk membentuk ketahanan diperlukan latihan endurance cardio berguna untuk bersepeda jarak jauh. 🙏
@haidarhasaniridwan70292 жыл бұрын
Bgaimn cara spy tidak kram
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Lakukan bertahap om, jangan over ekstensi
@gugundolls812 жыл бұрын
Kalo sering gowes nanjak aja (tanpa squat training) apapun rasio gearnya (kadang berat, kadang ringan... btw sebenarnya ga ringan juga sih wkwk..., alias sproketnya sudah mentok ke 28 atau 32, chainring 34, gradien 4-6%) apakah efektif meningkatkan power? Let's say sebulan 5-6 kali rute nanjak, nanti bulan depan apakah power kita nambah saat di rute flat? Yang otomatis penambahan avg speed?
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Bisa menambah power om, kalau ratio 0 koma, atau ratio 1 masuknya ringan. Bener 1.2 seperti chainring 34t sprocket 28t.
@rahmaddayat88442 жыл бұрын
Mending 44t belakang 16t mas ...bmx an
@triindaryono11072 жыл бұрын
Utk Up50 apa bisa Om...??
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Up50 apaan itu om? 🤔
@robertusmaharyady28102 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji mungkin umur yg dimaksud lur....
@budipribadi27672 жыл бұрын
maksudnya 50 th keatas..om....
@amirulriskialmantikany2 жыл бұрын
Yang penting rutin ya bang?
@YuliusGalihAji2 жыл бұрын
Betul om, rutin kuncinya 👍
@amirulriskialmantikany2 жыл бұрын
@@YuliusGalihAji jarak rutin harian saya sekitar 8 kilo...misal diuji ke Medan tinggi apa kuat ya bang kira kira 😅