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🤩MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024 | 1 SEMANA DE RECETAS PARA DIABETES | Manu Echeverri
RECETAS MENU SEMANAL ECONÓMICO DIETA KETO JUNIO 2024
Tacos de Desayuno
Ingredientes
Porciones: 6
12 tortillas harina de almendra
18 huevos
1.5 tazas queso mozzarella rallado (150g)
150g tocineta/panceta
Sal y pimienta
Salsa picante
Macros por porción
Fat 48g
Protein 44g
Net Carbs 7g
Calorías 670
Tortillas de harina de almendra
2 tazas harina de almendra (200g)
1/2 taza psyllium husk (80g)
1/2 tsp polvo de hornear (2g)
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 taza agua caliente (240g)
Sal
Ensalada Cobb
Ingredientes
Porciones: 4
600g pechuga de pollo
4 huevos cocidos
150g tocineta/panceta
2 tazas lechuga picada
2 tazas espinaca picada
20 tomates cherry
1 pepino cohombro
1 taza queso costeño rallado (100g)
Aderezo verde
1/4 taza aceite de oliva (60g)
1/4 taza vinagre de manzana (60g)
1 limón
1 tbsp mostaza Dijon (15g)
1 diente de ajo
1/2 taza cilantro fresco
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 47g
Protein 66g
Net Carbs 4.5g
Calorías 678
Bowl de fish tacos
Ingredientes
Porciones: 4
600g pescado blanco en cubos
2 tbsp aceite de oliva (30g)
4 tazas repollo picado
2 aguacate Hass
Jalapeños
Cilantro
Sal y pimienta
Taco seasoning (o condimentos favoritos)
Salsa de cilantro y yogurt
1 taza yogurt griego (240g)
1 taza cilantro picado
1 limón
2 jalapeños
2 tbsp aceite de oliva (30g)
1 tbsp vinagre (15g)
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 26g
Protein 38g
Net Carbs 6g
Calorías 435
Egg roll in a bowl
Ingredientes
Porciones: 4
600g carne molida de res
2 dientes de ajo
1 tbsp jengibre fresco picado (10g)
1/2 cebolla roja
1 taza zanahoria rallada
3 tazas repollo picado
3 tbsp aceite de oliva (45g)
2 tbsp salsa tamari/soya (30g)
2 tbsp Sriracha/salsa picante (30g)
3 tbsp aceite de sesamo/ajonjolí (45g)
Semillas de sesamo/ajonjoli
Sal y pimienta
Macros por porción
Fat 52g
Protein 31g
Net Carbs 5.5g
Calorías 633
Muffins de zucchini y queso
Ingredientes
Porciones: 12 muffins
1 zucchini rallado
6 huevos
1 taza queso costeño rallado (100g)
1/2 taza harina de coco o linaza molida (28g)
2 tsp polvo de hornear (4g)
1/2 taza albahaca
Sal y pimienta
Ajo en polvo
Cebolla en polvo
Macros por muffin
Fat 6g
Protein 7g
Net Carbs 3g
Calorias 100
Chaffles con yogurt y frutos rojos
Ingredientes
Porciones: 3
3 huevos
1 taza queso mozzarella rallado (100g)
6 tbsp mantequilla de almendra (120g)
1.5 tazas yogurt griego (360g)
2 scoops proteína en polvo
1/2 taza frutos rojos
Macros por porción
Fat 28g
Protein 49g
Net Carbs 8g
Calorías 500

[@user-wn5eo9ng7h]

Manu me es muy difícil dejar los carbos pero estoy en la lucha, estos videos me ayudan muchísimo, muchas gracias!!

[@leonardoortiz6376]

🥞🥞🥞 Yay! Amo mil estos. Videos porque me alimentan en la creatividad para tener menús variados y ricos... Gracias, Manu, por este esfuerzo que haces ❤❤❤

[@ivettegc958]

Manú como en algún video lo dijo Carmen eres un prodigio en la cocina, amé este video nos motiva a comer lo correcto y que no se nos suba el azúcar en sangre. Un millón de gracias que Dios te retribuya abundantemente toda esta ayuda. Saludos desde Costa Rica 🇨🇷🇨🇷🇨🇷

[@tattianaramirez3191]

Saludos de una costarricense 🇨🇷que vive en Panamá 🇵🇦

[@andreamoraga6814]

Qué opciones más deliciosas!!! Soy de Santiago de Chile y te sigo desde el 2020. Amo la alimentación keto; para mí ha sido el mejor cambio que he implementado en mi vida. Ya 5 al años en keto, comiendo espectacular y ejercitando 4 veces a la semana. Hay días en que me permito comer carbohidratos, pero después vuelvo a keto, que siempre es mi mejor opción.

[@kmifonte]

Eres súper trabajadora y profesional, un orgullo! Desde A Coruña, Galicia, noroeste de España

[@yeimyd.r.8581]

Yo mirando tu video y tomándome mis electrolitos sabor 🍊. Gracias Manu por compartir tus conocimientos, aveces me salgo y como otras cosas por vacaciones o antojitos, pero gracias a ti es fácil volver a cocinar y comer saludable 😘.

[@kenyfelbatista9186]

Hola Manu, muchas gracias por todas las ideas deliciosas que nos das, te veo desde Pensilvania, 🇺🇸

[@elmundodeana4266]

Maravillosas recetas muchas gracia ,te sigo hace 4 años ,siempre nos sorprendes con tus recetas de una tica viviendo en chile ,,🥚🥚

[@Elena-OsMa]

Hola Manu te sigo desde Madrid (España). Gracias por tu generosidad al mostrarnos los menús.💖

[@user-tu8xj4xe2o]

Holaaa Soy Venezolana viviendo en Minnesota y soy resistente a la insulina y estoy empezando en este mundo y hoy conseguí tu Instagram y me pareció super bien!!! Graciiiias

[@sandranov7737]

Manu, me.encanta la manera en la que explicas, te sigo desde Villahermosa Tabasco, México. Saludos

[@claudiamendez9192]

Gracias Manu!!! Voy por mi tercer mes desde que conocí tu canal y SOY MUY FELIZ pues me siento super bien. Saludos desde CDMX México. Gracias por toda la valiosa información que nos compartes ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@everalonso528]

Desde Mosquera Cundinamarca Colombiaaaa. Con deseo de iniciar nuevamente con la alimentación keto. Abandoné y me ha sido difícil retomar.

[@skatenightDIE]

Hola de nuevo Manu! Podrías incluir en el menú de Julio algún plato con bacalao? O alguna receta de horno con Cordero o pollo? Se me hace muy práctico recetas de horno porque tengo poco tiempo para cocinar.... y sale cantidad para varios días. Muchas gracias!

[@cristinagonzalez5098]

Te veo desde Barcelona en España. Adoro los menús semanales. Gracias Manu ❤

[@buzcs5336]

Por fin llego el menu de Junio ojala nos regales el de julio iniciando el mes! Ya sentia que nos quedabamos sin menu semanal ¡los amo! Gracias desde Mérida, Yucatan MEXICO

[@raquelcuriel3945]

yo tmb amo los menu semanal!!! y lo amo a usted :3 💜🐯

[@carolinamoreno6647]

Gracias, gracias, gracias Manu!!! Por hacer estos videos de menú semanal, para mí son clave para no perder tiempo y mantenerme en recetas sanas y deliciosas. Dios te bendiga.😘

[@AgniCeciliaGuerraBethencourt]

Un beso desde Madrid, España

[@mariaisabelvillagra6562]

Gracias Manu con mí hija te seguimos desde Argentina

[@elizabethelvir3314]

Un abrazo querida Manu. Desde la bella isla de Roatan, Honduras.

[@maritagrima6874]

Barcelona España. Gracias por todo

[@juanramirezgomez1828]

hola Manu te sigo muncho tus video y ma va fenomenal tu dieta soy diabetico con 66 años e bajado de peso bastante y mi glucosa la tengo muy baja que no la tenía desde hace ya varios años te felicito.por tú constancia en esta de dieta.felicidades y mil gracia

[@yolandabarreiro2026]

❤❤❤ Gracias mi Manu hermosa ❤❤❤ Besitos a Leía ❤❤❤

[@roxanaruiz]

Manu, excelente como siempre. Eres una inspiración. Pero te quiero dar más trabajo: ¿por qué no haces un vlog sobre tus utensilios de cocina? Me encantó tu molino o pala , no sé qué sea para l carne molida. Sé que los contenedores plásticos son de Amazon, yo como tú sólo uso de vidrio, pero cuando como tú cocinas para compartir, hay que comprar unos adecuados de plástico con separadores y tapas transparentes. Me gustan tus paletas (no sé cómo se llaman) para el yoghurt, la mayonesa y bueno, qué decir de tus tapetes de hornear. Me encantaría una clase de eso, Manu. Saludos cariñosos y agradecidos desde la hermosa CDMX!

[@norajacobo7329]

Excelente Manu!!desde Argentina,Rosario.

[@AdrianaLopez-wi8uc]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos, saludos desde Ciudad de México 🇲🇽

[@claugomez6286]

Hola Manuela!!😊 Desde Argentina 🥑🍳por dios!!! Que buenas recetas y consejos!! 🎉🎉

[@iamcelesteeee]

Vine a sacar ideas para el meal prep de mañana domingo ❤ gracias siempre Manu 💐

[@cecyvasquez4644]

Bueno ya hice mi pedido d LMNT Cómo ya c m van a derminar los electrolytes d perfect keto y Como confio mucho n ti, voy a trovar estos Gracias, Manu, x tomarte el tiempo de preparar estos ricos platillos 🍲🍝🥞 k tengas un Excelente Día!❤

[@jasminrojas263]

Hola gracias por tus recetas te veo desde Yumbo valle

[@mariijacobi24]

Amo estos videos, me gustaría mucho ver videos que sean para calentar en el momento, personalmente me gusta comer más caliente, en argentina estamos en invierno, por eso también, te agradezco, me haz ayudado mucho en mi alimentación, hace mucho te sigo pero recién hace poco probé hacer tus panes con harinas, muchas gracias

[@dianazamarra7419]

Manu, que maravilla este menú . Mil gracias. Te sigo desde Envigado, Colombia!!

[@cindypadilla832]

Gracias Manu 🥓Qué bonito menú y además, la mayoría sin horno o Air Fryer ❤

[@teresasosa9197]

Excelente. Me ayudan mucho. Son muy buenas ideas. Gracias Element por patrocinar los menús semanal. 🐂🐔🐠

[@kathyaguilera897]

Guaooo , gracias por la dedicación , esmero que pones en estos menús!! Tus consejos valiosos para crear comidas saludables para todos nosotros. Valoro tu experiencia, y conocimiento en la dieta queto. Me ha ayudado un montón!!. Eres la mejor! Gracias

[@TheCaft1000]

Me encantó el menú y sobretodo la carne molida con repollo estilo oriental. Lo haré y haré los chafles ❤

[@nildamoreno938]

Me gustaría para julio alguna receta con hígado de ternera.

[@doraaracelyruizgutierrez7494]

Hola Manu, te saludo desde los Cabos, BCS - MÉXICO, justo estaba buscando un video actual así... mil gracias.

[@catherineantonucci7531]

Manu te veo desde 🇨🇱 y estamos en Citosis hace 1 mes y medio con mi hija, estamos felices. Gracias por todas las recetas pan de harina de almendras, en mi país los huevos son caros.

[@ginethguevara9266]

Cetosis

[@DulceMartinez-bt5ft]

Monterrey Nuevo León México 😊

[@bereniceortega6517]

Gracias por tus videos gracias por ayudarnos saludos Nogales Sonora México

[@MelinaMancilla-gz1tk]

Fan de Los menu semanales ❤

[@laurarodrigo1536]

Te acabo de descubrir y Me encantan tus videos y estos de menu semanal tambien❤❤!! Muchas gracias por compartir tus trabajo con nosotras. Te veo desde España - Girona

[@elviamejia4553]

Me encantaron todas las recetas, y me ayudan mucho que comidas preparar, gracia Maru, Dios te bendiga grandemente en todo

[@isaurapuppominjares1868]

Manu , Saludos desde Ensenada Baja California México 😊😊

[@fabiolafloresrodriguez1644]

Hola Manu te veo desde España y te sigo desde años y me encanta todos los datos que das muchas gracias .

[@berthanevarez847]

Todo muy rico!! 🐟🐠 Saludos desde la ciudad de los vientos.🇺🇲🇺🇲❤

[@ludygzlez]

Hola saludos desde Reynosa Tamaulipas

[@manyr8678]

Hola Manu que gentil eres, en regalarnos estás ricas recetas gracias 😊

[@oraliaescalera6634]

Hola! Soy nueva en tu canal y me han gustado mucho las recetas. Me encanta que son recetas prácticas, sencillas y nutritive. Gracias

[@yamileguzmanvalencia5547]

Hola! Te escucho desde España. Muchísimas gracias por todo lo que compartes.❤

[@silviaperez6851]

Hola Manu, te veo desde Almería, España

[@Arben1977]

Hola, Manu, te veo desde España, Madrid

[@margaritamedina4198]

Hola manu yo soy de Pachuca hidalgo te agradezco por las recetas bendicion

[@elviamejia3392]

Manu como siempre súper súper todas las recetas!!! Me dejas boquiabierta 😮 Te admiro ❤❤

[@susanagomez259]

Te veo desde Uruguay y estoy encantada con tus vídeos pues estoy haciendo keto gracias!?!

[@rosamariaordono5430]

Hola, Manu. Llevo un año con Keto y estoy encantada. Me encanta tus blogs diarios y tus videos de menus y teoricos así cómo las compras. Yo te escribo desde España, Barcelona. Un saludo muy fuerte

[@aliciaserraherrera1448]

Holaaaa!!!! Saludos desde Valencia, España,me encantas,Manu💕💕💕💕

[@marysaucedam21]

🐟Wow me encanto el video, gracias por compartir tantas ideas fáciles y económicas me ayudas un montón yo te pediría recetas de pescado tipo tilapia que es el que puedo comprar donde vivo y también de camarones 🍤 pero en si estoy agradecida enormemente por lo que nos compartes muchas gracias Manu

[@catalinamariacastaneda6850]

Bogotá, Colombia ❤

[@paulasueiro5135]

Querida Manu, hace ya un tiempo que te sigo, eres inspiración para mí. Vivo en Galicia, un pequeño rincón de España 😊

[@sagrariosanchez-paniagua5951]

Querida Manu Te veo desde Barcelona,tu ya sabes donde esta,pork la nombras mucho, expectacular tus propuestas❤🥩🥚🥦

[@mariacabrujapou3181]

Me parece estupendo recetas súper deliciosas, la que más gusto los tacos de desayuno 😋 🌮

[@adrianabrenes5113]

Excelente excelente excelente. Gracias gran trabajo.

[@dianapabon4951]

Estás recetas están espectaculares. Me encantó el bel de ensalada Cobb. (Que orgánica eres 💝Gracias

[@magita19]

Amo tus videos Manu, te veo desde Medellín Colombia

[@firella]

Gran, gran video!! Muchas gracias. Saludos desde Buenos Aires Argentina 🇦🇷

[@sergiogustavogodoy540]

Hola Manu siempre veo tus videos y me sirven mucho, soy de Buenos Aires,Argentina

[@Mika-ur6tl]

Manu. Soy de Venezuela gracias por tus vídeos me encantan..!

[@nurysjosepha7263]

Buenos dias Manu ☕️

[@limicu]

Te felicito Manu!!, todo se ve delicioso!. Saludos desde Argentina!!!

[@karolaingalaviz6869]

Gracias Manu. Amo todos tus videos son lo máximo y esto ahora de los Menús me van a ayudar mucho con las ideas a tener en cuenta ahora que estoy embarazada me das muchas ideas para poder considerar varias de estas recetas y dejar listas ya cuando esté cerca de tener a mi bebé y tener al Menos todas esas proteínas congeladas por al menos un mes 😂 para no preocuparme tanto por eso en esos días tan agotadores. Mil gracias y bendiciones para ti.

[@ruthcalderon17]

❤ te veo desde Houston Manu mil gracias por estas recetas! 🥰😇

[@raquetita5949]

Que rico, y que lastima Manu me hace tanto daño el huevo me duele horrible el estomago y no sabes como sufro por que amo este estilo de vida keto, pero ni modo que hacer 😢

[@cuquis540]

Saludos de Zapopan Jalisco en Mexico 😃

[@user-dt4nf1do4u]

Gracias,gracias, nos haces muy feliz con este tipo de videos que nos dan ideas de menús❤

[@andreavargas9861]

hola mi querida Manu me encantas tu menu son economicos y con ingrdientes faciles de encontrar te saludo de Ecuador

[@aliciadembo6884]

Manu besos desde Argentina. Mil gracias por tu trabajo ❤❤❤

[@Parlandoando]

ya quiero probar los muffins y los chaffles 💞💞💞💞💞💞

[@mayelamendoza5587]

Hola Manu! Simplemente eres la mejor. Tanto contenido gratis que nos brindas. Te aprecio mucho. Eres mi amiguita de KZbin. Te admiro mucho. Dios te bendiga! 🥰

[@erikamarin9198]

Me encanta!! Saludos de Costa Rica 🇨🇷

[@EmiroLopez-hw9qj]

Hola Manu te veo desde BOYACA Colombia

[@skatenightDIE]

Mi proteína favorita es el Ribeye!🥩

[@1287192]

Manu,gracias por el menú de Junio. Te veo desde México(tip para las tortillas, ya q dividiste la masa y la tienes en bolitas ,pon la bolita al centro de la prensa,baja la tapa de la prensa y presiona y sólita se va extender y formar la tortilla,depende q tan delgada la quieras presionas más o menos la prensa)

[@berthaarroyo228]

Wow que maratón de ricas recetas 😋 todas se miran muy deliciosas 🥚🥚🥚y esta es mi proteína favorita

[@pakicanadas1554]

Hola Manu saludos desde Tarragona España gracias x tus vídeos ♥️♥️

[@asunuroz2303]

Gracias Manu por tu trabajo..! Todos los menús me parecen una maravilla, nos aportas muchas ideas👌 Graciassss 💖

[@irtrestrepo]

Desde Bogotá. Me encanta.

[@luzelenabetancur5195]

Manu te veo desde CALI VALLE DEL CAUCA 🎉

[@bonsaizen6338]

Desde Medellín Colombia ❤

[@yolimapulido]

Manu que linda Dios bendiga su vida gracias x esas recetas tan deliciosa

[@alelacolla336]

Que ricos todos. Cariños desde Argentina ❤

[@GABRIELAGARCIA-fu5ez]

Saludos desde Ciudad de México!!

[@DianaGomezJG]

Bravooo ❤ Excelentes recetas😊 Me encantan los aderezos, es lo que más me fascina aprender a hacer. Gracias Manu

[@ruthidrovo7099]

Se ve delicioso lo probaré mañana gracias Por la receta

[@rodrigo92113]

Yo vivo en San Diego CA me gusta mucho los menús por qué me das mas ideas para elegir platillos mas saludables Gracias ❤

[@yosoyahora]

Hola Manu Saludos desde Barcelona España❤

[@maritzaaleman7609]

Hola manu te veo desde Costa Rica y me gustan mucho tus videos

[@juliacruz9736]

Gracias Manu me encantaron qué variedad de recetas muy agradecida ❤

[@soniacuellar6539]

🥗🥗🥗Manu hermosa me encantó la cod salad 🥗también los wafles, el pollo 🐣 es de mis proteínas favoritas, a compartir éste video!!!