Mi opinión del "Ayuno Intermitente"

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REFERENCIAS:
1. No hay diferencias entre comer 3, 6 o 10 veces en un día, con tal de que el total de calorías y nutrientes consumidos a diario sea el mismo en cada caso: proyectoveg.com/nutricion/arti...
2. Estudio de del efecto del ayuno intermitente en ratas:
Anson RM, Guo Z, de Cabo R, Iyun T, Rios M, Hagepanos A, Ingram DK, Lane MA, Mattson MP. (2003). Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake. Proc Natl Acad Sci U S A. 2003 May 13;100(10):6216-20: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. El ayuno intermitente se ha correlacionado en humanos con bajas en los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, y con una facilidad para perder peso y grasa corporal:
Tinsley GM, La Bounty PM. (2015). Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
4. El ayuno intermitente se ha correlacionado en humanos también con una reducción de la presión arterial, reducción de los procesos inflamatorios y un aumento saludable de la actividad cardiaca:
Aly SM. (2014). Role of Intermittent Fasting on Improving Health and Reducing Diseases. Int J Health Sci (Qassim). 2014 Jul; 8(3): V-VI: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
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Música:
* Intro: Stick to Your Guns - Empty Heads
* Centro: Trancer - Gunnar Olsen & Opening Night - Jason Farnham
* Final: Hitting the Streets - JR Tundra

[@elveganocordobes6708]

Gran video Nico, justamente estoy en mi canal armando un tutorial sobre como implementar un ayuno intermitente y para mi próximo video será la planificación de la ventana basada justamente en tu famosa dieta vegana perfecta

[@vivianacabrera358]

Menos mal que lo consideras tu amigo si no lo harías bolsa jjajajjaj como a sacha que hablo de los somatotipos

[@elveganocordobes6708]

JAJAJAJa aun creo que eso de los somatotipos es una pavada, pero si la dice Nicolas Zuñiga Vegano es palabra santa.

[@wallshadow9147]

Yo he probado el ayuno interminente d 16 horas sin comer y comiendo 8 y me va de maravilla

[@ashlee5833]

¿Como te va actualmente?

[@josecruzmirelesnunez1991]

LO EXPLICASTE SIN APOSIONARTE Y PONIENDO TU CASO DE EJEMPLO. MUY BIEN. TE DEJARE MI LIKE.

[@vickxd]

Definitivamente estaba esperando un vídeo tuyo hablando sobre exactamente esto, ¡eres fabuloso!

[@ceciliarojas79]

Soy vegana y por más que trataba de equilibrar mis comidas, batallaba mucho para llegar a mi peso porque todo el tiempo tenía hambre. Llevo como tres meses con ayuno 16/8, llegué a mi peso y no he subido porque desde que no desayuno tengo menos hambre y prefiero hacer dos comidas fuertes que me dejen satisfecha. Saludos.

[@dianahermida9383]

Hola que significa 16/8 ? Y en tu primer comida después del ayuno generalmente que comias? Gracias👏🙋

[@ceciliarojas79]

Diana Hermida significa 16 horas de ayuno por 8 en las que puedes comer. Mi primer hora del día es a las 2 de la tarde y como la comida normal que hago para la familia (vegana).

[@dianahermida9383]

cecilia rojas gracias por el dato estoy en búsqueda de mi rutina efectiva para perder peso, probaré está. Linda noche

[@ninabarher8238]

Cómo le haces? Yo abro los ojos a las 5am y tengo que comer porque mis tripas empiezan a querer comerse una con otra 😭😭😭

[@Sasita21]

Aracely Barragán Pues no cenes y cuenta 16 horas sin comer o para comenzar y que no sea tan difícil házlo 12 horas únicamente.

[@susanna773]

Me gusta como explicas. Sigue así! Besos desde Barcelona

[@raquelfernandez8850]

Me encantan tus vídeos!! Saludos desde Bilbao ( España)

[@carlapaniagua7414]

Gracias por este video me has aclarado mucho más este tema un besote sigue con los videos que ayudas mucho 😘

[@robertomeza7699]

Gracias por tu tiempo y dedicación 👍🏻👍🏻👍🏻

[@maricieloromeroramirez3224]

Excelente explicación, me ha servido muchísimo. ¡Gracias! Soy una persona muy ansiosa y empecé con el ayuno 16/8 y me está yendo muy bien :)

[@GERARD15861]

Como de costumbre Nico. Buen video. Saludos desde la Ciudad de México.

[@drp6012]

¡Qué grande eres, Nicolás!

[@beatrizzamora3988]

Me Encantan sus videos, soy vegana, tomo muchos de Sus consejos, pero Para nada fitness, tengo Muchos años, solo Camino al Trabajo y pasear mis Perros, pero hombre, usted impresiona por su elocuencia, está muy bien informado y es todo un ejemplo para todas esas personas que piensan que el veganismo O vegetarianismo construye cuerpos escuálidos y pálidos. Saludos y abrazos desde México.

[@xoamatello]

Aprecio mucho tus videos, gracias!!!

[@aldosorgentini]

muuy completo y bien claro ! sos un capo! un comentario nomás sobre la teoria "antigua" de alimentacion. eso de comer varias veces al día se usaba en parte tambien porque el proceso digestivo conyeva un gasto energético bastaante grandé por sí mismo. esto quiere decir que si comes dos mil kcal en dos comidas y dos mil kcal en 6 comidas el aporte energético que estas haiendo al cuerpo no es el mismo... ya que habría que restar la energia utilizada para la digestion. un saludo desde Argentina!

[@profe.colombia]

Brutal. Saludos desde Colombia.

[@juanpablogutierrezjimenez6258]

El ayuno intermitente me ayudo a bajar 5 kilos en 2 semanas, obvio con una dieta extricta, pero si sirve

[@elferroenlacasaelferro698]

Vi mil videos pero gracias a ti entendi el ayuno intermitente y no se porq pero con tigo lo entendí, vendíciones mucha gracias

[@c.p.2428]

Que hombre mas bello!

[@maggy771000]

Uyyy, que voz. 😍😍😍. También practico el ayuno intermitente 16-8 me a ido super. Saludos

[@sweetsweet2835]

Hola,te sucedió que al principio tenías un poco de dolor de cabeza y mareos leves?

[@brandonperez3116]

@@sweetsweet2835 el dolor de cabeza se debe por no consumir las suficientes calorías que nesesitas por dia

[@isiopozo37]

Has un video sobre productos como pastas de dientes, shampoos, etc que sean cruelty free

[@bettymercado4501]

Excelente idea y el maquillaje para las mujeres jeje

[@tecmedimagen]

hay un grupo en fb que es de cruelty free , por si lo quieren buscar

[@pilaraguiluz5578]

Miguel Prieto como se llama el grupo?

[@gabrielalejandrorozadilla4334]

Muy buena tu opinión sobre este tema. Te faltó hablar de la resistencia a la insulina, y de la autofagia. Saludos cordiales

[@estudio10471]

I love you saludos desde Detroit Michigan 😘

[@jeeperscreepers6911]

A mí me gustaría que tratases más en profundidad el tema de los superalimentos que están tan de moda, así como me agradaría conocer tu opinión acerca de cuáles merecen la pena y cuáles no. Un saludo!

[@cesarponce7382]

Quinua , amaranto, y germen de trigo Consumo mucho, y tengo una actividad fuerte Te pueden ayudar

[@lmarinagarcia8883]

Yo también los estoy incluyendo. Trigo sarraceno

[@rnunezb]

Hola Nico, por problemas de salud (cardio operado, ulcera gástrica tratado y sin vesícula) tengo una serie de restricciones alimenticias. El lunes de esta semana almorcé en las instalaciones de un cliente y lo menos complicado era cerdo, obvio que en la noche comenzaron las molestias pero... ahí está el punto, ayer martes hice ayuno de 12 h como técnica de desintoxicación. Luego de un desayuno de café, avena con nueces y arándanos pasas bañados en leche de almendras, no volví a comer hasta 12 h después (un buen plato de manzanas, kiwis, naranjas, almendras y arándanos pasas) y una palta. Hoy no tengo ninguna de las molestias de ayer. Como el ayuno era voluntario, pero no seco, es decir tomando agua, no tuve problemas de ansiedad. Como técnica de desintoxicación sirve. No hay que abusar, pero sirve.

[@Sonia-zq9ek]

Me encanta que ofreciste diferentes perspectivas y claras conclusiones, gracias! Y qué opinas de los análisis de micronutrientes personalizados? Me ofrecieron uno y me suena muy artificial tomarse una pócima para un óptimo balance de estos... cierto? Quizás nueva forma de sacar $$$ al personal en fitness?

[@TheJano237]

Nico haz un vídeo hablando sobre la digestión y la flora intestinal, saludos desde Lebu !

[@emilibarrera3680]

Genial tu voz cuando dices: 😎 "Fitness Vegano" 😏 Jeje me estoy haciendo Vegana y tus videos han sido mi mayor ayuda, desde que te descubrí hace como un mes, he aprendido muchísimo. 🤗🍴🍇🍌🍎🍋 Gracias por compartir tu conocimiento y tu experiencia.

[@pameVL91]

yo prefiero el ayuno intemitente dejando la cena, no el desayuno, porq en la mañana despierto con hambre, y si no como me da hipoglicemia xD en cambio en el atardecer es facil no comer y solo te tomas un te verde en la noche y listo :D

[@veronicarico452]

Pame VL a mí me pasa lo mismo, además si no ceno duermo mejor.

[@ibelitzezambrano]

Si, igual me pasa a mí. Si dejo de desayunar a las 7 u 8am (hora que normalmente lo hago) ya a las 10am se me baja la glucosa y empiezo a temblar, a sentir desvanecimiento, se me nubla la vista y comienzo a ver puntitos de colores (y si no desayuno: me desmayo). Se me hace mucho más beneficioso desayunar normal y en la cena tomarme un té caliente solamente.

[@MsJimmily]

Me pasa igual. El desayuno no lo puedo dejar porque me muero! Me levanto a las cinco de la mañana y lo primero que pienso es en qué voy a desayunar. Trabajo todo el día y luego voy al gym. Entreno muy duro y llego a casa por la noche, sin hambre. El entrenamiento me quita el apetito y puedo irme a la cama sin cenar.

[@sandra.magallanes]

Yo no me puedo ir a la cama sin comer me despierta el hambre

[@danielavasquez8800]

Hago exactamente lo mismo que tú! Hasta en el té verde antes de dormir coincidimos, nunca había viso a alguien que lo hiciese igual.

[@PacheloComicsTV]

*Amigo, un video sobre cardio.. Cuando hacerlo ? Cuanto ? HIIT o LISS ?*

[@anarcafeconmate]

Holaaa, muy buenos tus videos, tenés alguno o podrías hacer alguno de una dieta alta en proteínas porfa? soy vegana y no logro definir masa muscular porque no encuentro una dieta que me funcione para comer suficiente proteína. Saludos desde Argentina!

[@Tamilu7]

A mi personalmente me ha servido para autorregular la saciedad y ser mucho más consciente de cuándo tengo hambre real y cuando estoy comiendo emocionalmente! un saludo!

[@user-kd4ut1bl3n]

¿Podrías hacer videos de recetas con legumbres?

[@Cristian.1.]

hola en la aplicacion de nutrición que recomendas, los cereales altos en proteina no especifica si es peso seco o cocido.

[@Defitnessnada]

Apenas descubrí tu canal por recomendación de vida vegana, y lo que acabas de decir del ayuno intermitente es totalmente cierto y yo lo comprobé conmigo misma, a mi me sienta bien para bajar grasa pero a mi cerebro no le ayuda mucho ya que precisamente pasaba a estar muy ansiosa y después de un tiempo no me importaba la calidad del alimento para romper el ayuno, por eso elegí mejor intentar el veganismo comer un poco más frecuente pero saludable, ya veremos como funciona.

[@felipeandres2558]

Bueena Nico! Cuál es tu experiencia y opinión con respecto a la dieta cetogénica?

[@niggeljkd]

si los niveles de glucosa estan bajos en la manana y entreno;mi cuerpo recurrira a la grasa o al musculo como fuente de energia?espero tu respuesta oportuna y muchas gracias por el video

[@bettymercado4501]

Bue día Nico. Yo tengo la duda siempre sobre hacer ejercicio al levantarme en la mañana tipo 5:30 y desayunar 30 minutos después de hacer ejercicio con mi súper batido, pero no se si es beneficioso realizar actividad física (40 minutos) hago más o menos antes de ir a trabajar, porque no tengo más tiempo. Ayúdame a saber si lo estoy haciendo mal. Gracias.

[@krakerbrain]

Saludos Nicolas. Me llama la atención lo que dices sobre que el cerebro se acostumbra en 4 días a este protocolo. He leìdo mucho que cualquier hábito debe llevarse a cabo por lo menos 21 días continuos para que se haga costumbre. Hay alguna razón especial por la cual el cerebro se acostumbra más rápido al hábito de ayunar o quizá conoces algún estudio que contradiga la teoría de los 21 días para acostumbrarse a un nuevo hábito. Es más fácil acostumbrarse a un hábito alimenticio que a una nueva actividad?

[@pedroca5372]

buena Nico le poni weno ... saludos ! y dale!

[@vivianacabrera358]

Gracias saludos nico

[@thaliademontserrat3195]

Hola! Muy buen video :) pero de casualidad hay ayuno intermitente donde no cenes? Entendí que eso haces tú pero cómo lo haces en caso de que sea así. Graciad

[@ricardozunigaromo6828]

Hola Nicolás podrías hablar de todo a todo sobre el gluten? ya que es un tema de muy satanizado en el mundo de la nutrición. Saludos desde México

[@carlosignaciopinto1973]

Muy buen video 👍

[@yabsyrodriguez5582]

También dicen que si las personas no desayunan luego no rinden bien en el trabajo, estudiando... etc. Y saltarse comidas genera luego más apetito y mayor ansiedad. Y al comer más se engorda si no quemamos lo que consumimos... uff 😯

[@sairasoledad]

Hola Bonito, soy ectomorfa y planeaba empezar con boxeo, soy súper sedentaria y tengo mucha rabia dentro, asique pensé en hacer ese deporte, te parece bien? Probé con yoga y meditación y no es para mi. Gracias desde Argentina

[@Marianogarcia17677]

genial buenisimo gracias

[@adihp777]

¿Podrías hacer un vídeo hablando de la trofología?

[@FernandaHernandez-lb2jp]

Con qué tipo de alimentos recomiendas empezar las comidas? Yo en ocasiones empiezo con un bowl de plátano con alguna fruta roja congelada y agrego nueces y linaza o es mejor empezar con verduras y legumbres?

[@arielvaretto]

Fernanda Hernandez yo creo que esa pregunta la respondió en el vídeo :D . Dijo que da igual cada cuantas horas, que comer y en cuantas comidas. A opinión personal todo pasa por gustos, en la mañana como plátano+ avena+soja+ frutos secos.Me gusta que cada comida tenga proteínas, Carbos y grasa en proporción y siempre con alguna fruta o ensalada, pero a veces vario cosas, pero como bien dice Nico lo importante es que en el día comas el total de tus macros y micronutrientes, con eso estarás perfecta en el día.

[@mecaboro]

Me encantas ¡gracias!

[@dennisbarzola7063]

Hola amigo yo sólo almuerzo no desayuno ni ceno eso está bien?respondeme porfabor gracias

[@nailanblanco6341]

yo llevo dos dias si es verdad que cuando entreno me pongo fria pero se me pasa al rato de momento mientras qur mi cuerpo se adapte hare solo 30 min de pesas y solo 30 de cardio... solo hago dos comidas y me despreocupo ya no tengo qur pensar que comer tantas veces dos y fuera

[@CynthiaNovillo]

Supuestamente también soy de tipo ectomorfo pero he estado practicando el ayuno ya dos meses y medio (16/8) y he aumentado un poco de peso. Termino de comer a las 6pm y empiezo a las 10am. Entreno a las 8 así que mi comida post entreno es mi desayuno. Me ha ayudado bastante porque ahora, ya que mis comidas son más grandes (antes hacía 6 y ahora 3 o 4), mi estómago no se siente tan lleno tan rápido y siento que puedo comer más. Siempre me ha costado ganar peso porque en serio hay veces en las que no me da hambre o me olvido de comer D: Estoy de vacaciones así que ya veré si sigo con esto cuando entre a clases :/

[@bastianfuentes8335]

Y... Lo seguiste haciendo?

[@CynthiaNovillo]

@@bastianfuentes8335 sigo con el ayuno pero es porque en serio no me da hambre temprano y tampoco muy tarde jaja

[@bastianfuentes8335]

@@CynthiaNovillo jajaj está súper, el cuerpo se acostumbra

[@Martin-co5ik]

emm desde que soy vegano como cada una hora desde las 1pm hasta las 7pm pero no me paso de las cantidades que debiera comer, ni tampoco como menos, tu crees que sea bueno? :) y otra pregunta seria si antes de hacer ejercicio afecta en algo comer fruta? hago kung fu que no es tanto musculos xD gracias, y me falto decir que aun soy adolescente y no como ni harina y azucar blanca y tampoco processdos por si esque influye

[@Israelo85]

Hola. Consulta, nada q ver con el vídeo. Pero... Hay algún estudio que valide la afirmación d q una alimentación a base d plantas, favorece u optimiza la recuperación física?

[@Hgvmrsmeow]

Podrías hablar desde el punto de vista vegano la dieta de cetosis, que tan bueno o malo es y por cuanto es recomendable.

[@JuanMtzG]

Esta herramienta me funciona bien , Me encanta por que reduce mucho mi anciedad , puedo comer mas en menos tiempo y sobre todo me siento mejor al despertarme en la mañana incluso cuando entreno me siento mas ligero y agil

[@marioneum5614]

agua se puede tomar si en las mañanas ?

[@Stephsccp]

Muchas gracias Nico por tus videos, son muy informativos. Una pregunta, es mejor comer antes o despues de hacer ejercicio?

[@HBBMusic14]

Stephsccp Antes y después!

[@shina4912]

Yo esto ya lo hago y no lo sabía. Suelo cenar a las 9-10 y desayuno a las 10-11, si se hace todos los días pasa algo?

[@gcerpa]

¿Y los que no somos ni ectomorfos ni endomorfos? (es decir, los que tenemos una sección media gruesa pero piernas y brazos flacos).

[@pablosepulveda9433]

una pregunta? sabes si a los 17 se puede crecer más? tomando L arginina??

[@sepulpipo]

Nico...que tal !!!!!..... espero que todo ande bien :) Me gustaría saber tu opinión, respecto a "rescatar" los puntos positivos de la medicina AYURVEDA y respecto al HIGIENISMO (TROFOLOGÍA Y COMBINACIONES DE ALIMENTOS)......son 2 temas que últimamente me han hecho bastante ruido y sentido, sin embargo, digo "rescatar" ya que practicarlos al 100% igua considero que puede ser un poco drástico para persona relacionadas con el gimnasio, pesas e hipertrofiara en general, pero también considero que tiene bastante sustento y herramientas positivas para tomar en cuneta, tomando en cuenta que son "ciencias milenarias" y de mucho tiempo con bastante respaldo científico y ensayo y error..... Qué opinas respecto a esos 2 temas.....espero puedas dar alguna respuesta o mejor aún....hablar al respecto...... Saludos compañero....sigue dándole con todo..... que te veo desde el video 1 CTM!!! JJAJAJAJ

[@enriquearamburo2385]

en un diabetico tipo 2 delgado es viable?

[@keniaaragon2160]

Creo que me informaré más sobre el tema, porque soy una persona que practica deporte de resistencia, gana peso fácilmente y encima soy muy ansiosa. De hecho desde que empecé a tomar un licuado en la mañana, no sentía hambre durante el ejercicio, pero me cuesta más hacerlo... Supongo que lo intentaré.

[@eduardoquispe153]

Yo almuerzo noma/: y en las noches hago una rutina de cardio, hay algun problema con eso?

[@juXncho456DgX]

Nico , habla de la dieta cetogenica.

[@MrDavidSoro]

Creo que es muy difícil llevar una dieta cetogenica siendo vegano

[@Renekor]

@@MrDavidSoro lol

[@Candynunezf]

puedo hacer esto todos los días ?

[@TuSerExitoso]

Hola hay más información acerca del ayunó la cual me a interesado bastante y e probado en mi cuerpo Un ayunó de 24 horas ayuda a descansar el estómago y a dejarlo como nuevo personas usan el ayuno para curarse de sus enfermedades otra se recomienda comer poco para vivir más escuché que los persas sólo comían una sola vez al día y una que otra fruta otro método para que una persona cómo tu gané peso es ayunar por un periodo más prolongado y una ves que el cuerpo sepa que ayunas cuando sea el momento de ingerir alimentos acomulara más calorías lo cual es una exelente forma de ganar peso a la inversa.

[@alfahygiatelos]

En el minuto 3:00 a 3:17 dices que comer cada 2 o 3 horas para los practicantes del fitnes es una perdida de tiempo. Cada cuanto crees que deberiamos comer las personas que realizar actividad física a un ritmo regular, día de por medio, para evitar altos niveles de glucosa en sangre?

[@josecruzmirelesnunez1991]

OSEA QUE ES LO MISMO SI COMO 6 VECES AL DIA CADA 4 HORAS QUE 1 O 2 VECES AL DIA SI INGIERO LOS MISMO MACROS Y MICROS??. OSEA QUE LO QUE ME ESTRESO EN 24 HORAS ME TENGO QUE ESTRESAR EN 8 HORAS. VAYA QUE BUENA ESTRATEGIA!!.

[@nicoperezgalli984]

Hola Nico, me encantan tus videos. Una pregunta, siendo vegano, como hace uno para calcular sus calorias diarias? Se mide el peso total del cuerpo o solo la masa magra del mismo? Y en cualquier caso, unos macros de 80HC /10P/ 10G no es muy poco para construir musculo? Espero si me podes responder, un abrazo desde Argentina!!

[@arielvaretto]

Niico Pérez Hola Nico tiene vídeos explicando como repartir macros y no te guíes por esa dieta de 80 10 10, primero preocupate de consumir un rango de 1-2 gramos de proteínas por cada kilo . Te recomiendo que revises sus vídeos porque la explicación es un poco mas amplia y no da para explicarlo en un comentario. saludos

[@nicoperezgalli984]

ArieLinh0. Gracias hermano!! Los voy a revisar todos. Saludos!!

[@elkeguerrero1321]

Nico ve a su web site proyecto vegano incluso tiene una app que te ayuda a calcular las calorias diarias de acuerdo a tus objetivos si es perder grasa, mantenerte o ganar masa muscular es solo para android buscala en el play store como proyecto veg igual tiene varios videos explicandolo pero el metodo que usa es en funcion de tu indice de % de grasa tiene fotos para que hagas tus aproximaciones espero te sea util mi comentario

[@nicoperezgalli984]

Elke Guerrero toda informacion sirve! Gracias por la ayuda hermano!

[@elkeguerrero1321]

Nico te felicito por tus videos me encanta tu acento chileno pero obvio lo mas importante es la buena informacion que compartes. Por favor quiero que hables sobre las calorias de las dietas, si es mejor dieta contada en calorias o macros, o la dieta flexible como aplicarla al veganismo. Esta duda me surge debido a que yo contaba y aun a veces lo hago en my fitness pal y tu app de proy. Veg pero no me coinciden los valores ni macros, es mas my fitness pal alimentos como arverjas o chicharos no se como lo digan en Chile u otros paises son los green beans esta app la toma como solo carbohidrato y nada de proteina y tu app no ademas de suponer esa sea mi proteina del dia. Sinceramente estoy empezando en el veganismo creo ya lo habia dicho y estoy confundida ya que no deseo ni engordar ni desnutrime y al dejar de consumir proteina animal y solo legumbres como fuentes de proteina temo engordar porque mis carbohidratos han subido abismalmente. Quise hacerlo colo tu sin proteina el polvo pero me asuste y la volvi a consumir para bajar mis carbohidtatos. Puedieses hablar sobre esto. Son varios puntos:dieta flexible, que es mejor contar calorias o contar macros?, la diferencia entre un app vegano como el tuyo y los datos que arroja my fitness pal o cronometer, y si quieres bajar de peso siendo vegano y dejas de consumir carne por legumbres tus carbo se suben obligado debes ayudarte de proteina en polvo? Ese cambio de carne por legumbres y tu alza de carbo es enemigo para bajar de peso? Wow escribi un monton pero espero de corazon me auxilien! Bendiciones.

[@santiagocalle7045]

En el ayuno se puede tomar cafe o alguna agua aromatica , eso si sin azucar ????

[@Svalupz]

Santiago Calle si se puede

[@javiplanacastillo5514]

Pues yo llevo dos años tomando la ultima comida a las dos de la madrugada y al día siguiente en cuanto me levanto me tomo un complejo vitamínico y un zumo natural de kiwi, espinaca, limón y manzana y luego me voy a entrenar. Hasta las dos de la tarde no empiezo a comer proteínas y sólido. Como desde las 14:00 hasta las 2 de la madrugada comidas. Las siguiente doce horas un zumo de clorofila y entrenamiento duro. Pues he cogido más musculo y estoy muy seco de grasa y encima me siento mejor que cuando comía durante todo el día. Por la mañana limpio el organismo con el zumo de frutas verdes y encima quemó mucha caloría en el gim ganando masa magra y teniendo un nivel de grasa bajo. Creo que esa será mi rutina siempre. Limpiarme durante 12 horas y alimentarme durante las siguientes. Por que no ayuno antes de dormir??? Por que durante el sueño segregamos las hormonas que necesitamos para nuestras necesidades y necesitamos tener un pico un poco alto de insulina para producir la hormona de crecimiento, testosterona, etc... eso si. La cena suave de proteina y ensalada.

[@BadgyalTrini.mp3]

qué significa que seas ectomorfo? :)

[@JLxnnie]

Como puedo determinar si soy ectomorfo, endomorfo o mesomorfo? Yo hago Ayuno intermitente desde hace 2 años para perder grasa, pero ahora busco aumentar musculo y no se si lo mejor sea volver a desayunar para aumentar mi ingesta de calorias

[@elveganocordobes6708]

De hecho es una gran idea volver al protocolo de pajarito de 5 comidas diarias, comienza una fase de volumen, superavit calorico buen ratio de grasa y proteinas, vas a aumentar de peso tanto en grasa como en musculo, y en unos meses vuelve al ayuno intermitente para definir.

[@lucianieves9284]

MARAVILLOSO , SABES YO HAGO AYUNO INTERMITENTE, Y ME PARECE BUENÍSIMOS, ME A AYUDADO A BAJAR DE PESO Y YA CASI NO TENGO MANCHAS EN MI CARA Y CUERPO , POR LOS EMBARAZOS.

[@anabelilty]

Hola Nico.... acerca del ayuno intermitente y tu video, se me quedó una duda: todas las teorías que cuentan que es mejor comer comidas pequeñas muchas vecs al día para no ral ntizar tu metabolismo. ... y también he oído que si comes sólo dos o tres veces al día , tu organismo se aconstumbra a grandes ratos de hambre y hace que la acumulación de grasas sea mayor que si comes cinco o seis veces diarias (pequeñas porciones). No es cierto esto?

[@bulbobolson5958]

Ana Gutiérrez López En realidad es al revés. ¡La gente esta desinformada! Pon en KZbin: "One Meal a Day" y mirate el primer video que sale, de un canal llamado "What I've learned" (tiene subs). Yo desde entonces como una vez al día y me siento super bien, aparte siempre entreno en ayunas sin problemas. Mi vida es mejor desde que como una vez 🙂.

[@arielvaretto]

Bulbo Bolson me imagino comiendo 3500 calorías en una comida xD, literalmente explotaría jajaja

[@gabyfigueroa2711]

Y no afecta hormonalmente a las mujeres?

[@atardecer_2468]

Mi nutricionista me dijo q el ayuno es malo .... Y dice que hace q mi metabolismo así se hace más lento.... Sin embargo con el ayuno es con lo único q me gustó. Bajar de peso ... gracias por la información .

[@estronchapastos]

Hay estudios evidentes sobre el ayuno intermitente (y ayunos prolongados), en concreto sobre la autogamia, el Nobel de 2016 fue otorgado por estudios sobre este tema.

[@pawpawfruxy]

No había mirado este video, 0:09 :0 Eres actor de doblaje en Chile?

[@juliquincewonderland]

Muy triste después de ver esto :( animo Nico

[@lmarinagarcia8883]

También tengo un metabolismo acelerado, y un estómago pequeño. Definitivamente no podría con este método

[@Itsrosaa]

Buenas tardes, una pregunta tu aplicación esta disponible para iphone?

[@candixx6]

Solo para android!

[@rodrigopalleres6523]

Hola. Tengo 46 años. Tengo diabetes tipo 2. Controlada. Conductor de transantiago. 1.70 de estatura. 86 kilos. Bajas de peso me a costado mucho e bajado de 92 a 86 con dietas. Este año e adquirido un juego de mancuernas y pesas para realizar ejercicicios( lo hayo mas entretenido). Pregunta. Esto ayudara mas a mi salud y a la vez a bajar mas de peso? Atte Rodrigo.

[@kofeeku165]

rodrigo alberto palleres loyola Hay algunos estudios que indican que en ratas el ayuno intermitente incrementa la longevidad, la regeneración celular, la concentración, disminuye problemas cardíacos y mejora la salud en general.

[@dianaec5776]

Yo lo hice durante tres meses y me sentía súper bien. Hacía el de 8/16. Ahora dejé de hacerlo porque mis horarios de trabajo 😩 Es verdad que el cerebro se acostumbra. Ahora que no lo hago, en las mañanas sólo tomo agua con limón y no muero de hambre.

[@Jannax27]

Hola! Consulta; me perdí en la parte de que el ayuno interminente no es bueno para personas endomorfas... ¿por qué?

[@lmarinagarcia8883]

Ectomorfas, más bien es aconsejable para personas que les cuesta perder peso

[@boris5903]

Yo aplico el ayuno intermitente 16/8 con dieta vegana y he logrado bajar unos kilos y mejorar mi rendimiento en running. Al contrario de Nico, gano peso con facilidad, así que me viene bárbaro cerrar la boca por 16 horas, de las cuales 8 las paso durmiendo. Rompo el ayuno a las 10 pm con licuado de fruta y verduras y algún carbohidrato complejo, luego cerca de las 11 horas una colación de grasas saludables (aceite de coco, nueces, aceitunas). Luego una comida fuerte con legumbres, cereales y bastante ensalada cruda. A media tarde una colación de avena, fruta, pasas de uva y agua con limón. Finalizo a las 18 horas con la segunda comida fuerte similar a la primera. Saludos desde Rocha, Uruguay.

[@philipellulle1072]

Y qué pasa con la lipolisis, aumento de la HC, autofagia y estimulación de la producción de células madres a propósito del ayuno intermitente?

[@bastianfuentes8335]

es el problema de los short videos xd

[@anamariasaenzvelasquez4371]

Con mucho cariño te digo, una opinión siempre es personal, así que decirlo así es una redundancia 😉

[@antonioboasso4008]

mi brother toma magnesio potasio esto ayuda a q el higado libere la glucosa acumulada y no tienes tanta hambre y no tienes malos ratos y maximizas el resultado y eliminas mas grasa y no catabolisas nada saludos dcesde argentina

[@suheidmedina8450]

No es perjudicial para la mucosa del estómago estar mucho tiempo sin alimento ?

[@bastianfuentes8335]

todo lo contrario :P

[@kariasori]

Si yo no desayuno pronto después de levantarme, me dan náuseas

[@susantorres1630]

Karla Arias yo como en cuanto me levanto, yo no puedo trabajar sin comida

[@sweetsweet2835]

Tú cuerpo se adapta

[@marianaxoxo9200]

Bello 😘

[@halembustafamustafa6185]

ami me duele la cabeza si no desayuno😣😣

[@grado3435]

Llevo más de 6 meses en vegano fitnes me estoy poniendo un pálido pero no tengo nada malo ya fui para el medico y estoy bien 😊 qué pasó ahí no me gusta

[@elkeguerrero1321]

Nico te felicito por tus videos me encanta tu acento chileno pero obvio lo mas importante es la buena informacion que compartes. Por favor quiero que hables sobre las calorias de las dietas, si es mejor dieta contada en calorias o macros, o la dieta flexible como aplicarla al veganismo. Esta duda me surge debido a que yo contaba y aun a veces lo hago en my fitness pal y tu app de proy. Veg pero no me coinciden los valores ni macros, es mas my fitness pal alimentos como arverjas o chicharos no se como lo digan en Chile u otros paises son los green beans esta app la toma como solo carbohidrato y nada de proteina y tu app no ademas de suponer esa sea mi proteina del dia. Sinceramente estoy empezando en el veganismo creo ya lo habia dicho y estoy confundida ya que no deseo ni engordar ni desnutrime y al dejar de consumir proteina animal y solo legumbres como fuentes de proteina temo engordar porque mis carbohidratos han subido abismalmente. Quise hacerlo colo tu sin proteina el polvo pero me asuste y la volvi a consumir para bajar mis carbohidtatos. Puedieses hablar sobre esto. Son varios puntos:dieta flexible, que es mejor contar calorias o contar macros?, la diferencia entre un app vegano como el tuyo y los datos que arroja my fitness pal o cronometer, y si quieres bajar de peso siendo vegano y dejas de consumir carne por legumbres tus carbo se suben obligado debes ayudarte de proteina en polvo? Ese cambio de carne por legumbres y tu alza de carbo es enemigo para bajar de peso? Wow escribi un monton pero espero de corazon me auxilien! Bendiciones.

[@pameVL91]

Elke Guerrero Hola :) te sugiero busques un nutricionista veg en tu ciudad o region, para q te pueda asesorar individualmente y no temas a este cambio tan positivo para la salud. Tb te dara una pauta alimentaria individualizada, considerando tu requerimiento de calorias, nutrientes, preferencias, condicion de salud y actividad fisica

[@elkeguerrero1321]

Pame VL muchisimas gracias Pame por tu tiempo animo y consejo. Bendiciones.

[@dianagonzalez971]

Pero estaría bien si mi ayuno lo inició a partir de las 6 de la tarde e iniciar la comida a las 10am?

[@bastianfuentes8335]

perfecto, tú gestionas la ventana

[@guerrerofit2605]

CUAL ES TU META A LOGRAR? PLANIFICAR, EVALUAR, MEDIR Y ANALIZAR! AVERIGUA TODA LA INFORMACION QUE PUEDAS AL RESPECTO, OJALA CON EXPERIENCIAS DE PERSONAS REALES Y PON EN PRACTICA AQUELLOS CONSEJOS QUE CREES TE SERVIRAN! CON CUIDADO Y ORDEN ESTOY SEGURO QUE LOGRARAS EXCELENTES RESULTADOS! YO REALIZO DIFERENTES TIPOS DE AYUNOS DURANTE MI DIA, 6, 8, 10, 12, 14, 16 HRS y mi cuerpo se ha adaptado de maravilla! Así que se puede hacer con una correcta planificación amigos! Saludos y muchas bendiciones desde #Chillan Dios les mostrará su camino! 🙌🙌😎😎