Tips para perder peso con dieta vegana

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REFERENCIAS:
1. Cantidad de frutas y verduras recomendadas al día (de 3 a 8 porciones):
- (Estudio1) Rodriguez-Casado A. (2016). The Health Potential of Fruits and Vegetables Phytochemicals: Notable Examples. Crit Rev Food Sci Nutr. 2016 May 18;56(7):1097-107. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25...
- (Estudio 2) Slavin JL & Lloyd B. (2012). Health Benefits of Fruits and Vegetables. Adv Nutr. 2012 Jul; 3(4): 506-516. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artic...
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Música:
* Intro: Stick to Your Guns - Empty Heads
* Centro: Trancer - Gunnar Olsen & Opening Night - Jason Farnham
* Final: Hitting the Streets - JR Tundra

[@SonyFitnessDeportista]

*Nico me encantan tus vídeos* *Cuando recién me hice vegana tus vídeos me fueron de mucha utilidad, mas que nada para dar el salto, por el tema de que soy fitness, entreno con pesas, entreno bien pesado y tenia miedo de perder mi masa muscular. Actualmente tengo 5 meses y medio siendo vegana oficialmente, no me arrepiento del paso que di, muchas personas me decían que degradaría masa muscular, que me adelgazaría, otros que me pondría gorda, nada de eso ha pasado. Quiero que sepas que siempre que una persona que esta en el fitness me pregunta como hacerle para empezar les recomiendo tu canal, siempre te menciono como el referente que me ayudo a dar el paso en tema de nutricion fitness, es algo con lo que siempre te estaré agradecida* Por otro lado te cuento que cuando empece seguí al pie de la letra tus recomendaciones, sin embargo conforme ha pasado el tiempo he intentado varios tipos de alimentación y creo que no existe un común denominador para todos, yo empece con una dieta muy alta en proteínas, luego la cambie por la dieta *High Carl low Fat que promueve Jhon Mc Dougall* , luego me canse de comer pocas grasas e hice mi propia dieta, ahora que sigo una alimentación mas intuitiva como muy rico, muy variado, como todo tipo de alimentos *CLEAN*, siempre dentro de mis calorías y he mantenido mi masa muscular e incluso me atrevo a decir que he aumentado masa muscular sin aumentar tanto en grasa. *La gente que me conoce de años me ha dicho que me veo mejor que nunca físicamente, algunos incluso me han dicho que desde que me hice vegana me veo mas bonita jajaja, eso es por la paz y serenidad que este estilo de vida trae a en nuestros corazones. Gracias Nico por todo lo que haces, te estaré eternamente agradecida por haberme ayudado a dar el paso*

[@danielabernaldiaz7109]

Gracias por ponerle tantas ganas a este tema, el veganismo requiere buena guía y mucho apoyo en medio de una sociedad totalmente acostumbrada a comer carne, yo lo hago por los animales pero el plus de la salud me agrada bastante, :) así que mil gracias por tu ayuda. Un abrazo enorme desde Bogotá

[@braylonderrick6927]

Instablaster

[@felinoaaron846]

Este bastardo tiene años comiendo carne

[@xannax8950]

Todo empezó cuando comía súper bien vegano, me sentía muy bien, yo vivía feliz... Hasta que conocí a una youtuber gordivegana que me orilló a ser floja y me convertí en gordivegana, lo malo es que acumule más grasa de la que me hubiera gustado, hasta ahora... Solo quería desahogarme, gracias por leer. :'3

[@monicacardiel721]

Hola pues borra tu a el canal ese y inscribirse a los canales que te van a ayudar a ser un vegano saludable.

[@user77879]

Que youtuber? XD

[@xannax8950]

Tamara Zor-El se llama: No te comas a tu perro xD

[@user77879]

Enelvi Screamer xD me parecía jajaj cuando leí youtuber gordivegana enseguida pensé en ella :v

[@xannax8950]

Tamara Zor-El jaja es la mejor gordivegana, pero me puso gordis xD

[@Bressiatur]

Gracias Nico por lo que nos enseñas sin confrontar y con buena onda.

[@noat.7276]

Acabo de encontrar tu canal por casualidad y me encanta el enfoque que le has dado haciéndolo accesible y atractivo para un público más amplio. ¡Sigue así! Saludos desde el sur de Inglaterra :)

[@camilapuglisi6615]

Sos genial ❤️❤️❤️. Me parece muy bien que aclares las ideas acerca de lo integral, gracias por toda tu info !!!!

[@juXncho456DgX]

Buen video hermano !!! El mejor canal de fitnes vegano en español que he visto! !!

[@vanessadecorrea9791]

Me has motivado a continuar con la buena alimentación vegana la cual he iniciando hace 2 meses, estos tips me han llegado en el momento preciso ya que necesito bajar de peso

[@onelife4479]

gracias por la info de verdad que sabes lo que hablas muy claro y simple para entender gracias.

[@lucynavarro3637]

Hola Nicolás, Me encantan tus videos, especialmente este porque estoy empezando mi cambio de alimentación y me facilitas el proceso, saludos cordiales desde Tijuana

[@marimar4616]

Me encanta.....la verdad he escuchado mil videos..y solo los tuyos dicen lo que en realidad queremos saber.... gracias...... gracias

[@politicoradical9168]

Gracias me has ilustrado más todavía excelente felicidades 🎉😊

[@Janeth2112]

Empiezo a verte y no puedo parar. Gracias una vez más por la información y los consejos. Eres hermoso.

[@cristianromero339]

Gracias por volver. Te extrañaba mucho!

[@eldaperez340]

Muy buenos consejos. De verdad mucha gracias por darnos tu tiempo para aprender sobre alimentación y salud 😄

[@tonisalazar4335]

Genial como siempre tus vídeos y muy bien explicados un abrazo y suerte si así me encantanrj

[@amanecer_11]

Gracias por toda tu ayuda, Nico!!! Eres un sol~

[@LunaMar-xu4nj]

Gracias por transmitir esta informacion de forma sencilla y facil de aplicar inmediatamente. Espero que si te hagas famosisimo!!! 🙏🙏🙏🙏

[@litlenightmares8739]

Sos genial!!!!gracias x la info!!exito....la difundo!!!

[@mariaherrera6642]

Que maravilla de Proyecto Muchas gracias

[@macarenatapia4783]

Te conocí/encontré hace poco y te encuentro seco. Pedazo de mente, pintaza y una habilidad comunicacional increíble. Espero te haya y siga yendo increíble en tu proyecto o proyectos. Rico y Seco 💚💚💚

[@sadakho888]

Millones de gracias! Aclaraste todas mis dudas fácil y súper bien explicado. La verdad me encantan tus vídeos y los estoy compartiendo por todos lados. Mucho éxito y felicidades por tu proyecto y deseo que siga creciendo más y más. Saludos desde México : )

[@cochilion983]

Hola Nico me encanta toda la información q nos proporcionas gracias ,saludos de san jose del cabo

[@brendanazario4124]

Hola Nicolás muchas gracias recién empecé a ver sus videos están súper explicado deje de comer carnes pero si como pescado de vez en cuando muchas bendiciones me ayudado mucho voy a compartir con mi mejor amiga Dios lo bendiga

[@geo28a]

Tenía serias dudas sobre este tema. Me gusta tu esfuerzo por sustentar la información, muchas gracias!

[@fabiantorres1523]

Que buena información, Felicitaciones y muchas gracias.

[@paolandrea232]

Me encanta....tus consejos son super acertados y contextualizados,,,además es super agradable escucharlos de alguien tan guapo como tu. Saludos desde Colombia

[@luciagza9529]

Gracias Nico por toda la información que nos brindas, quisiera que nos dieras un ejemplo de cómo llevar un día completo con esta dieta qué propones para adelgazar, te mando un abrazo y gracias de nuevo

[@RosaQu]

Eres muy genial y amo tu sinceridad ❤️

[@boris5903]

Gracias Nicolás. Como siempre geniales tus vídeos.

[@elsagonzalez8007]

Nicholas gracias por tan buena y clara informacion. Que Dios t bendiga mucho.

[@cristinapastrana2054]

Gracias Nicolás! Muy buena tu información!!!! Me ha encantado el vídeo!

[@ingridmolinet2014]

Gracias me gustó mucho y compartiré sus vídeos.

[@mariaespinozamanriquez8129]

Sigo amandote, excelente explicación

[@berthagonzalez3023]

Felicidades! !!! Más claro ni el agua ! Gracias x tener tú canal . Tengo 65 años y he aprendido mucho de ti , si yo hubiera sabido cuando joven todo lo q explicas tu canal, me hubiera sido mas facil mantener mi peso y al mismo tiempo tener buena salud . Yo soy vegetariana, estoy en el proceso de dejar el yogurt completamente. Gracias x todo y te seguiré siguiendo. Un saludo muy afectuoso desde Laredo ,Tx.

[@mister-m5433]

Muy bien explicado,por fin entendí que y como debo comer gracias 👌

[@arianaz8447]

Me encantan tus videos!!!! Mucha información valiosa! Saludos desde Argentina 😉😊

[@amissshy]

La mejor í nformación entendible en tiempo récord!!¡ love u..😘

[@tefyss406]

Ay enserio amo todo lo que haces Me encanta tus vídeos super informativos y entretenidos

[@pablogalaz74]

Te felicito. Creo que es super útil y necesario lo que estás haciendo. Felicitaciones por la App me decidí a ordenarme y comenzar a trabajar mejor mi alimentación y espero, hacer ejercicio 😁

[@astridbriceno9733]

Nicolás te quiero mucho y me gusta tu info. Excelente como siempre

[@carmenvillaloboss.3342]

Muchas gracias.. seguiré tus consejos.. muy didactico... claro hay cuero sintético .. lo hacen de poliuretano.. bendiciones.

[@reneelezaeta6651]

Gracias por tu información

[@isabelortega1779]

Gracias por sus consejos bendiciones

[@celisetoloza5170]

Gracias por la información , me hacía falta algo así. Cuidate harto y sigue con tu gran canal .

[@kundalini4058]

Qué grande, gracias por lo de los grupos alimentarias, lo necesitaba.... 💜❤️

[@andryandrade3440]

Muy profesional y cientifico tu contenido ...gracias

[@gracielasambueza4144]

Gracias Nico. Me encantan tus videos

[@marlenehuerta4035]

Me quedé con ganas de mas tips. Pero aplicare estos que distes en el video y ahi luego te cuento como me va. Gracias saludos.

[@deletrasypoemas]

Es de mi super interés gracias por la información siempre tan exacta 🤗

[@cochilion983]

Nico, gracias me encantan tus videos, mil gracias

[@camilagomez39]

EXCELENTE GRACIAS!!

[@almiron215]

Excelente siempre hermano. Voy a seguir tus recomendaciones. Me alegra saber que es la alimentación más que el ejercicio lo principal para bajar de peso porque hace tiempo me estaba ejercitando y no lograba bajar. Y eso me desalentó. Ahora estoy retomando el ejercicio y necesito aprender a comer menos hidratos y menos lípidos. Saludos desde Argentina!

[@j.carretero4730]

Nico, mucho ánimo desde Madrid. Me están ayudando mucho tus vídeos en esta nueva singladura. Después de años de lucha interna tomé la decisión de cruzar el Rubicón del veganismo. Llevo un mes y lo estoy llevando fenomenal. Y sobre todo gracias a tu ayuda y gente como tú que me está resultando imprescindible. Muchas gracias por tus consejos!!! Abrazotes!

[@SuperLoka619]

Muchas gracias .. tengo apena 3 meses siendo vegans y no te imaginas como me han ayudado tus vídeos ... la transición ha sido tan fácil y muy sustanciosa .. saludos y sigue adelante ,ayudando a esta buena causa .. tanto para las personas como para los animales y al medio ambiente 👍🏼💪🏼💕

[@PB-uc4zg]

Me encanta tus vídeos por favor no los dejes nunca hace apenas un mes empecé a ser vegano y me has ayudado mucho gracias

[@michellebaron2643]

Gracias por el vídeo. Have dos meses me convertí en vegana. Tu vídeo me quita la preocupación. Cuando comencé este estilo de vida empecé a perder peso. Llevo 20 libras desde el 1ro de julio. Jamás imaginé que esto sucedería. No hayaba info sobre cuánto debía comer, simplemente como hasta que me sienta satisfecha. Ahora entiendo porque estoy bajando de peso, porque estoy comiendo todo lo que mencionas en tu vídeo. Lo que me falta es incorporar el ejercicio. 🤗

[@titocordoba7301]

Sencillo y practico....como todos tus videos. Quieres definirte...hazlo!!!

[@cristianjorquera5023]

Un crack amigo. Muchas gracias. Voy a empezar a implementar tus consejos desde hoy. Me sorprendió mucho lo que dijiste sobre que no es el ejercicio lo que influye realmente en el peso sino la alimentación. De todos modos practico ambos. Saludos desde Argentina! Me suscribo!

[@bpol5178]

Gracias por la info!muy útil

[@montserratlr5150]

el mejor canal sobre la alimentación vegana. gracias mil por compartir

[@RGV2300]

Buena info, no soy vegano, pero ese dato sobre la absorción del los carbos en las legumbres está brutal, muchas gracias!!!

[@mariapintos7503]

me gustan mucho tus videos soy vegana desde hace 2 meses felicidades

[@damarisholgado2858]

Muy bien explicado . Gracias

[@LoisaasioL]

sos hermoso! me encantan tus videos. Explicás todo de forma muy clara, simple. Seguí así! ;)

[@nicolasvalenzuela8707]

Excelente video Nico! un buen aporte!!!!

[@74supermama]

Excelente video muy informativo!!! 😍

[@victoriamadera934]

❤ me gusto mucho este video resuelve todas mis dudas para bajar de peso

[@latanaferro2379]

que lindo esta Nico 😍😍😍jajajaja gracias por compartir tan valiosa información, me gusta tu canal! 👍

[@carolinavidalfernandez15]

Genial encontrar a alguien fitness y vegano! Te felicito

[@anat978]

Me encantooooo!!!! Gracias por la explicación me volví vegetariana y subi de peso no sabia por qué, pero al parecer creo los carbohidratos en si me hacen subir de peso, empece a comer mucha quinoa, arroz, pasta, pan y bueno ahora que lo se limitare su consumo. Mil gracias 😀😀😀

[@loubnafr573]

Me encanta que seas un hombre tan listo 😙

[@xiscajimenezz]

Gracias por el vídeo! Super consejos VEGGIES! Me encanta verte😘

[@guerrerofit2605]

Muchas gracias Nico!! Tus Grandes aportes siempre nos ayudan a mejorar nuestros conocimientos para ponerlos en practica y lograr nuestros cambios! UN SALUDO Y ABRAZO A TODA LA COMUNIDAD #VEGANAFIT Desde #Chillan #Chile

[@yamilethcastro4477]

Excelente vídeo como siempre !! Me declaro súper fan de tu canal 😊 En algún momento podrías hacer otro con ideas de lo que pueden desayunar, comer y cenar la mujer y hombre promedio que quisieran bajar de peso con una dieta vegana ? Saludos desde México! 😘😘

[@glendacharamoni6029]

Holaaa soy Glenda de Villa Carlos paz Córdoba!! Muy buen vídeo me encantó y muy entendible!!!! Besooosss

[@alejandrozapata1112]

Excelente grAcias !!

[@some1likeme123]

holaaa lindo video desearía que permanezcan haciendo este contenido!!! Voy a continuar mirando sus creaciones. Les mando un saludo chau 👍🏽👍🏽👍🏽

[@cochilion983]

Q bueno q seas famoso jeje me encanta toda la información q proporcionas me es muy útil gracias saludos.

[@dulcemartinez7219]

Me encanta su consejo bendiciones

[@melguzman8788]

Buenos días. Me párese muy vien tus comentarios saludos desde ontario california

[@lulistreet6830]

Muy bueno ! Gracias

[@awelitoloko]

Excelentes videos hermano, saludos desde México.

[@ramosdual]

Hola Nicolás!. Primero darte las gracias x tu labor. Felicitarte x lo completo y bien explicado que está todo. Y ahora te planteo mis dudas: si elimino los carbohidratos no estoy desequilibrando mi dieta? No queda coja e incompleta? No sería perjudicial? Cuánto tiempo podría estar así? Hasta llegar a los niveles de grasa corporal deseados? No estaría más débil y mareado sin fuente de energía inmediata? Gracias por tu atención. Mis respetos, agradecimientos y mis mejores deseos para ti y tu programa. Salud!

[@dianaclaudialopezcarbajal2191]

Yo sí quiero que seas famoso pues tus contenidos importantes para la salud son de mucha ayuda para la comunidad vegana y también para inspirar un mundo mejor.

[@javieraaakj6585]

Eres tan simpático y guapo, me encanta tu forma de expresarte, saludos😘

[@vanessamorales8278]

Tremendo video.. muy util!!

[@patriciasandoval3103]

Gracias por tus consejos, saludos 😃

[@mailethacevedo8884]

Me encantó 💕

[@samuelgomezrodriguez3172]

Gracias por el video, siempre con contenido interesante! ;)

[@Laraisa4]

Me encantan tus videos!!! Vuelve pronto!!!

[@lorenamora614]

Te amo. Gracias

[@cepimanzana]

Gracias. Me encanto! Me subscribi

[@allypocaable]

Justo estaba necesitando esto. Gracias Nico

[@evagutierrez4665]

Buenisimo gracias!!

[@ZERO-jo5wt]

Empezando en el mundo vegano, aprendiendo nutrición y entrenando. Muy buena info, suscripto!

[@karinamtz2506]

Jajaja jaleaaa t amoo me encanta como explicas todooo! Saludos desde San luis potosi México!

[@camilocavallerorozzi7701]

Esta persona es genial!! que vuelva que vuelva!!

[@gustavohoyos367]

Me gusto toda tu información es muy buena

[@pocho9987]

¡muchísimas gracias! la verdad es que me daba penita, porque para empezar mi veganismo creía que era necesario dejar mi dieta, y este video me salvó, saludos.