¿Cómo debieran entrenar las mujeres?

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Música:
Inicio: Opening Night - Jason Farnham
Intro: Stick to your guns - empty heads
Centro: Trancer - Gunnar Olsen
Final: Hitting the Streets - JR Tundra

[@vidavegana]

Buenazo video!! Gracias por compartir Nico! 💪

[@danielaboteroconcha3797]

Gracias Nico! Podrías hablar en un futuro video sobre la diferencia de entrenar con pesas vs ejercicios con el propio peso del cuerpo?

[@PaulaJadeRoddick]

Esta me gustó! Quería hacer la misma pregunta :p responde a esta pregunta en el próximo video, por favor, Nico :)

[@DavidAAR]

Para iniciar está bien tu propio peso pero después el cuerpo mismo te va a pedir más peso ya que se acostumbra a las mismas cargas y sino subes cargas te estancas en tus progresos.

[@juliasanchez6300]

Я 大为 Entonces tendrías que hacer lastre?

[@DavidAAR]

Julia Sánchez, sí lastre es pesas entonces te digo que si es lo mejor e inclusive siendo novata notarás cambios rápidos en un par de meses sí éres disciplinada, entrenas duro y comes bien.

[@nortinita]

Yo, por problemas en mis cartílagos, no puedo levantar peso (no puedo ir al gimnasio). Hago pilates y ahora me inicié en barra (como ballet) y trabajo con pesas de arenas de 1 kilo y bandas de resistencia. Pues ahora estoy super fit, sigo siendo delgada y me veo estliizada. Gracias al ejercicios pero sobre todo a la alimentación vegana (desde hace un par de años), tengo poquísima celulitis y en mi vida había tenia la cintura tan pronunciada. Lo que más cuesta que se vaya son los rollitos de la guata. Me ha tomado aprox. 5 meses y ya van saliendo las calugas...

[@celesteescalante8091]

Inteligente y guapo, ah, me encanta jaja♥

[@Rose-ts4cn]

Tengo el orgullo de poder decir, que yo era la niña, la cual los niños esperaban para jugar al futbol o baloncesto a la hora del patio. Y hoy día soy la madre que acompaña a su hijo de 14 años, a su entrenamiento de baloncesto en bici y mientras el entrena, yo tambien entreno en el gim que tengo justo al lado. I love fitness!!! No dejes el canal amigo.

[@roris_g]

me encantó, mas videos con consejos para mujeres veganas desde alimentación, ejercicios, suplementos

[@karenramirez6946]

HE ESTADO ESPERANDO ESTE VIDEO POR AÑOS. GRACIAS NICO SALUDOS DESDE COLOMBIA

[@erikaarguelloramos1550]

deberian...

[@FitnessVegano]

"deberían" implica una petición, "debieran" es una petición tipo "ordenanza"; en este contexto aplica "debieran" y no "debería". Saludos! ;)

[@cristianromero339]

o también "podrían". Me gusta usar "podrían" ya que no refleja un error ni una orden, sino una sugerencia.

[@MoraCnd]

🇨🇴🇨🇴🇨🇴

[@ladiversiondehelenemarin2535]

Me ha encantado este Video del Fitness para mujeres, me gustaría que estuvieran más presentes las mujeres en el ejercicio físico en general y en Fitness vegano. Muchas gracias por tus vídeos. Son estupendos y me ayudan mucho

[@gabyaviles3277]

Y qué hay de entrenamiento para corredores veganos?? Un video así estaría muuuy bueno!

[@gabyaviles3277]

Muchos hablan de entrenamiento con pesas... hay muy pocos videos para corredores o para desarrollar resistencia cardiovascular.

[@marcoshernandez3133]

HOLA, YO QUIERO SER CORREDOR, PERO CREO QUE LOS ENTRENAMIENTOS SON SOLO CON EL PROPIO PESO CORPORAL Y EN LAS PIERNAS PUEDES HACER LOS EJERCICIOS BÁSICOS, SENTADILLAS PARA TRABAJAS MUSLOS, EJERCICIOS DE PANTORRILLAS, TAMBIÉN PUEDES ENTRENAR EN ESCALERAS.

[@juliacasdel8639]

Puedes ir al canal de Miguel Camarera es un corredor vegano y da muchos consejos también y es una persona muy agradable:)

[@AlbaBenavente]

No sabes todo lo que me has ayudado con este video! ❤️

[@indiecitapr1]

Me encantaaaa!!! Te acabo de encontrar y esta sección de mujeres ha sido MARAVILLOSA. Gracias por la información TAN VALIOSA!!❤❤❤

[@ferbautistab]

En el caso de las personas que hacemos ejercicio sin peso o carga (no voy a gimnasio hago ejercicio en el parque) ¿Deberíamos hacer más repeticiones? Gracias. Excelente video.

[@MADExINCHILE-NFS_PLAYER]

no, puedes hacer ejercicio de fuerza con tu propio peso o con unas simples mancuernas, pero siempre es necesario hacer ejercicio de pesas

[@franciscaguerrerogutierrez5508]

Gracias por hacer un vídeo para mujeres cada vez veo más mujeres en el sector de pesas.que antes sólo se veían hombres ! 👏👏

[@28MsNat]

Recomendarías un video o una rutina para seguir?? Gracias Nico, eres lo máximo!!

[@kairaalvis505]

que bello como me encanta como explica todo.

[@gabrielalehmann3815]

Está bueno tener en cuenta que cada una y cada uno va a entrenar de acuerdo a sus objetivos personales. No por ser mujeres estamos buscando aumentar glúteos o bajar peso, no hay entrenamientos "para hombres" o entrenamientos "para mujeres", hay solo entrenamientos, distintos para cada objetivo de casa persona. Buen video!, Saludos.

[@grisellreyes1685]

¡Excelente video! Lo disfruté y aprendí. Abrazo desde Puerto Rico

[@novalactisc.a2857]

gracias nico me encanto, porq siempre me voy del gym como triste por no alcanzarme el tiempo para hacer cardio.

[@ricardoemiliohortaayala2435]

EXCELENTE EXPLICACIÓN, GRACIAS !!!!

[@albertoriscos1676]

Hola, me encantan tus videos!!. Gracias por ellos. Que le recomendarias a mi esposa, que tiene 50 anos y esta deseosa de perder esa bolsa de grasa debajo de los brazos. Ella quiere operarse, pero yo prefiero que trate algo natural, como algun tipo de ejercicio, primero. Gracias por adelantado.

[@CENDEnutrition]

¡Wow Nico! Excelente video; la primera vez que me queda claro este punto. La forma en que explicas los temas es muy claro y con fundamentos. Gracias Nico💝

[@zairisapphire]

Gracias me ha servido muchísimo, más vídeos como este, espero regrese pronto.

[@judithtorre5905]

¡Qué lindo! Gracias por los consejos

[@DI-cc6yt]

excellente, gracias te sigo desde Italia.

[@claudiahigienismo]

Perfecto!!! muchíiiiisimas gracias!! me ha servido mucho! Saludos desde Barcelona, España. Besos

[@claudiahmsoto]

Lo que siempre quise saber! Mucha gente habla o da su opinión sin basarlo en datos científicos, por lo que no me convencia (soy farmacéutica). Me ha encantado y a partir de la siguiente semana a ponerlo en práctica. Saludos

Nico yo practico crossfit desde hace 7 meses, antes iba al gimnasio pero no duraba mucho y ahora he cambiado muchísimo. Me encanta entrenar, me siento más fuerte, con más condición y sumando a que soy vegana me mantengo delgada, me encanta. Solo quería preguntarte ¿qué opinas de entrenar 5-6 días a la semana? También me gusta de vez en cuando salir a correr o andar en bici unos 7-8 km. ¿Crees que voy por buen camino? A parte quería preguntarte: Tengo 20 años, la verdad es que no tengo pechos ¿el ejercicio que hago pueden disminuir aún más su porcentaje de grasa? Porque no entiendo cómo hay hombres que entrenan mucho y a ellos se les desarrolla masa muscular en el pecho, incluso tienen mucho más que yo.

[@legginsrotos]

Las mujeres somos más sedentarias porque desde pequeñas se nos incentiva con juegos muy sedentarios: jugar a las mamás, a las muñecas, a maquillarse/peinarse....sin mencionar que hay cosas que se ven mal en "una niña" o cuántas veces le han dicho a alguna niña "el fútbol es juego de varones no de niñas". Creo que es una cuestión social que está todavía muy presente en la sociedad lamentablemente. Un saludo y muy interesante tu aporte.

[@dafnekittendorf6719]

Excelente video muchas gracias faltó el area Del abdomen

[@AnaL-j5j]

Muchas gracias. Me sirvió mucho.

[@Adlesirg]

Mas vídeos como este por favor!!🏋‍♀️🫶

[@91camilapaz]

Me encanta!!!! graciaaaaaaaaaaaas

[@normahernandez1557]

Gracias!!! q bueno q te acordaste de nosotras guapao😍 muy buena información

[@mylicita]

Me han servido mucho tus videos. Yo estaba desesperada porque no bajo nada de peso y pensé que era porque estaba haciendo muy poco cardio.

[@MujerLoba1388]

Gracias, siempre tuve esa duda 🙏

[@tamaraj3496]

Exelente video. Gracias🌻🌻🌻

[@dinorarodriguez9320]

Gracias por el vídeo soy nueva aquí en tu comunidad, me suscribí por está información espero encontrar vídeos así en tu canal. 😄

[@CRBJCR]

Me encanta!!!! muchas gracias !!!

[@hwarangdoraptors]

Justo lo q buscaba!!! gracias guapo!!!

[@roxanachere3148]

Muy bien explicado.. Gracias guapo ; )

[@themartha1234]

Súper tu vídeo. Me gustaría que explicaras cómo podemos saber cuándo estamos llegando al número de repeticion y carga que nos permita el crecimiento del músculo, fuerza o "tonificación" . Saludos!

[@lookinghealth7019]

Holaaaa!Acá en México decimos ¡Que chido!!! Gracias por hacer un video para nosotras. Eres un amorss😘😘😚

[@elsamartinez1897]

Gracias por los consejos.

[@bettymercado4501]

Muchas Gracias. Yo matándome con cardio. Aunque amo la bici y el spinning.

[@CLAUDIA160976]

Excelente explicación, eres guapo y un súper entrenador como quisiera que fueras mi.entrenador personal😘😘😘😘😘👏👏👏👏👏

[@kissiruiz145]

me encanto este vídeo por fin nosotras estamos presentes jiji saludos Nico eres seco

[@vivianacabrera358]

gracias Nico por la buena información

[@maariecastro]

gracias gracias graciaaaas! nico eres lo más, siempre que puedo te promociono

[@johannasiguenas7481]

me encanto el video nico! muchas muchas gracias!!

[@celesteescalante8091]

Has un vídeo de como alimentarnos para perder grasa en una dieta vegana porfis :D

[@MoraCnd]

Te recomiendo High Carb Hannah, es una youtuber que perdió bastante peso en una dieta vegana y basado en el libro 'The Starch Solution' ósea alto en carbohidratos bajo en grasa. Saludos!

[@celesteescalante8091]

Cindy Mora Graciassss :D

[@juaquinaignacia2516]

Celeste Escalante dieta 80-10-10

[@daniella8534]

Celeste Escalante Nina and Randa también siguen una dieta alta en carbohidratos y baja en grasas. Tienen muchos vídeos de lo que comen en el día, si quieres hacerte una idea ;)

[@franciscasuarezm.7149]

Juaquina ignacia: Ya explicó por qué no es conveniente llevar esa dieta.

[@florgonzalez5416]

Gracias por la información, estoy comenzando a hacer pesas 🏋🏽 en casa y tus tips me ayudaran ....

[@cristalsepulveda8467]

Buenísimo video !! Buenos datos , cosas que he aprendido a lo largo de mi vida vegana y Vegetariana y el entrenamiento , te felicito por esta iniciativa. Uno nunca deja de aprender . Yo estoy en una nueva etapa de full deporte de agua, entrenamiento funcional y mi alimentacion vegana, me ha costado mucho mantener mi masa muscular, se que es alimentacion alimentacion, estuve viendo el ironplant, pero me cuesta consumir ganadores de peso y esas cosas .... quizás esa es mi inquietud para un próximo video . TIPS PARA MANTENER MASA MUSCULAR SIN PERDER TONICIDAD DEL CUERPO . seguiré viendo tus videos ! Gracias !!

[@guerrerofit2605]

Buenos concejos Nico! Por cuanto a entrenamiento en mujeres, tal como tu señalas, TODAS SON UN MUNDO! Por lo que es mas recomendable entrenar siempre con PESAS (MAQUINAS, PESOS LIBRES O PESO CORPORAL) a fin de fortalecer su masa muscular! E ir corriendo en el tiempo cualquier DESBALANCE MUSCULAR que presenten. Recuerden amigas que nuestros cuerpos son como ESCULTURAS tenemos que moldearlas segun sea la necesidad! Mucho animooo y a ponerle todo el empeño del mundo a sus entrenamientos!! VAMOS POR ESOS GRANDES CAMBIOS! SALUDOS A TODAS DESDE #CHILLAN

[@italiaantetos6280]

Me encanta 😍 tu manera de explicar gracias por toda la información

[@cococampis34]

Gracias Nico, de mucha ayuda

[@angeldelgado5066]

el mejor ejercicio para el gluteo es el hip thrust no la sentadilla

[@Sonia-zq9ek]

Estoy de acuerdo! La sentadilla ha desarrollado mis cuadriceps también, mientras que el hip thrust concentra todo el trabajo del músculo en el glúteo...me encanta!

[@nellytrujillo1361]

Angel Delgado completamente de acuerdo

[@aitanamiranda4719]

Angel Delgado nop, sumo dedlift

[@LuisEduardo-be8jw]

Angel Delgado El dijo, "el mejor ejercicio para desarrollar glúteo y piernas". Tal vez se refiere a que ese solo ejercicio es el mejor para desarrollar los dos "músculos".

[@lheslie5424]

Como es eso???

[@carolinasierra1614]

Hola Nicolás, es bueno consumir colágeno hidrolizado, es una proteína q además ayuda a mejorar la piel y el pelo. Soy una persona delgada q siempre hice actividad física, no profesional claro. Hago bicicleta, camino y patino. Además hago un poco de entrenamiento de fuerza en mi casa con pesas de 1 k o 2 kilos. No me gusta demasiado músculo en las mujeres. Gracias. Son muy buenos tus vídeos y consejos. Estoy empezando a comer menos carne. Todavía me falta eliminar los lácteos, pero voy en camino.

[@juanacabrera6555]

Gracias gran informacion

[@davi125100]

Muuuuchasssss gracias! Tengo dos preguntas. 1* Cada cuanto debería cambiar mi rutina de ejercicios. 2* El peso que debo alzar debe ir aumentando cada semana y cuánto debe ser, que sienta mucho esfuerzo? Saludos desde Colombia

[@claudiadiaz5478]

Excelente video! Gracias Nico

[@susanacruz1446]

Eres grande... todo lo que dices ya lo tengo bien comprobado con los años.... he visto tus publicaciones una y otra vez... no encuentro nada que pueda poner en duda respecto a lo que dices... sigue adelante, no claudiques . Es sabido y esta comprobado que la genetica aveces interviene para que el individuo desarrolle ciertas enfermedades, pero no te rindas amigo explota lo que tienes. NO importa tu fisico. Sino tu capacidad, inteligencia y mensaje. Por algo Dios te dio oportunidad de estar ahi aportando y sembrando esa semillita que estara al final llena de satisfacciones. No te rindas confia DIOS TE DE FE.

[@marianlopez3223]

AL FIN ♡ muchas gracias. ♡♡♡♡♡

[@curitol5342]

Que buen video, gracias!

[@claudiapalacio6964]

Superrr información. Tenía un concepto errado y le estaba dando más espacio al cardio a lado de los demás usuarios gorditos de esa zona :-). Me encantaría que nos dieras luces sobre ejercicios para pierna y glúteo cuando hay problemas de rodilla por desgaste natural, no por lesiones. No sé si sea lo mismo hacer sentadilla normal o usar las prensas en la que se trabaja recostado sobre la espalda.

[@marinaxi1]

Genial, gracias!!!!!! 👏👏👏👏👏👏👏🙌💪

[@claudiasoto4065]

Felicidades por tus aportaciones, me encantan tus videos

[@daniik1289]

Genial Nico !! Gracias !

[@jcml165jm]

Yo quisiera saber como lograr dos objetivos opuestos, es decir, quiero adelgazar brazos y espalda, pero desarrollar piernas y gluteos. siento q algunas mujeres acumulamos mucha grasa en la espalda y en los brazos, pero nuestras piernas son delgadas, como se podria balancear el cuerpo. Gracias!

[@albachan7014]

jcml165jm no puedes perder grasa en una zona concreta de tu cuerpo ni definir una sola. Eso es imposible . Lo único que puedes hacer es bajar porcentaje de grasa corporal para que se vea mas la musculatura y luego ahí tonificar la zona que desees con pesas. Depende de tu tipo de cuerpo hay que gente que engorda de una manera genoide (grasa en la cadera) y otros de forma androide (grasa en la barriga y espalda) la forma androide es la típica de los hombres. Barriga pero extremidades finas. Suele relacionarse con mala dieta (exceso de grasa, exceso de azúcares refinados...) Tabaquismo ....

[@jaavii6700]

carolina lopez Es cierto que la grasa se quema en GENERAL y no es ZONA localizada, pero vamos, que no será lo mismo hacer 10 series de 30 en sentadillas que hacer 5 series de 10 con bastante peso, la primera persona verá incluso un gluteo o piernas más pequeños, mientras que la segunda más grandes, entonces, recuerda que las pesas queman grasa incluso más que el cardio, yo nunca tuve tanta grasa en espalda la verdad pero si en los brazos, y aumento de piernas y glúteos, mándale fuerte al tren inferior (Hipertrofia) intenso y con mucho peso 2 veces por semana, y en tren superior haz ejercicios con POCO peso, y MUCHAS repeticiones, y que sean rápidos los entrenamientos, eso te hará tonificar esa zona y tú músculo reducirá y se hará más firme, lo que hará lucir esa zona más delgada, la grasa la irás perdiendo con esos mismos entrenamientos, te lo digo por experiencia ya que antes entrenaba pesado en los brazos y me estaba notando ancha pero ahora tengo brazos finos gracias a eso, que si haces esto no se te irá el culo, yo creo que en cierto modo si podemos quemar o tonificar más unas zonas que otras

[@marieli1622]

Muchas gracias me encanto la explicación,saludos

[@kariasori]

Yo hacía natación y ahora practico atletismo, pronto espero regresar a la piscina y combinar ambos, hasta el momento haciendo sólo atletismo me siento satisfecha con los resultados que he visto!!!

[@bereniceskeen9372]

Muchas gracias por tu video y por compartir tus conocimientos sobre el tema, siempre muy valioso tu canal. Un abrazo

[@andreacaceres1486]

Me encantan tus videos!!!!!!!!

[@StormColdSoul]

Voy a checar el app entonces! A mí me han dado una rutina de 2 días de cardio y los demás días en máquinas.

[@olgisella]

Mil gracias!!!

[@matybritt]

Justo el video que necesitaba! Gracias por toda la información que entregas en todos tus videos, son buenísimos y super informativos!

[@elianaocampos6484]

exceletne! gracias.

[@Dbaobf8jabao]

Gracias de verdad, creo que te amo

[@annaramos8166]

Exacto!!! buen vídeo como siempre excelente. De mis canales preferidos :)

[@eriflow9774]

te amo nico!! eres el amor de mi vida!!! mi amor platonico!!😍😍😍

[@carolinab.7406]

Hola! Podrías explicarnos como las mujeres deben entrenar hombros para no desarrollar demasiado los trapecios y que el cuello no quede con apariencia de acortado o masculino? gracias!

[@adrianas.navarro3189]

Habemos mujeres muy activas y deportistas, que en los recreos no nos da asco sudarnos, más bien lo amamos. Saludos desde Costa Rica Nico.

[@Carantari]

nadie en la viiiiida había explicado todo esto tan claro, eres lo maaaaaximo

[@cristelraymundo1188]

Por favor Nico, ejemplos de cenas despues de entrenar, si queremos bajar de peso.

[@ayunropita6661]

Buen vídeo!!! Si queremos hartos vídeos de entrenamiento plis 😄

[@naiarapacheco3945]

Muy buen video, muy útil! gracias!

[@lisdiaz5264]

gracias por la aclaración pero si estoy en la etapa de pérdida de grasa ....que se debe hacer primero. ...cardio o pesas???

[@kannonkaori5167]

Lis Diaz él explica que tener una dieta adecuada y hacer pesas, el cardio es para acondicionar el cuerpo o mantener tu peso ...

[@keveg6049]

tome su like buen hombre! :p saludos grande Nico!!!!

[@luciaguerrero77]

Eres genial, yo te encontré y estoy fascinada, yo tengo 52 años y mido 1.58 y peso 56.600kg tengo grasa de 5 mis talla es 7, y no consumó suplementos y al parecer tú orientacion si debo, o no ya tengo duda, y saberpor qué no disminuyó la grasa adiposa aunque dice el nutriologo k es sobrante de piel en el vientre bajo, orientame de favor y también decirte 2 días a la semana natación de 1hr gracias y bendiciones

[@anyelaherrera4901]

Hola Nico me gustan tus vídeos! sería bueno un vídeo de que comer, si tienes resistencia a la insulina, y con hipoglicemia 😋

[@marcevideos09]

Espectacular toda la info! Gracias por pensar en nosotras :)

[@ClaraRodriguez16]

Capo, gracias ;D Hace pila que buscaba algo sobre el tema pero para mujeres, xq casi todo está orientado para hombres, es un tema "social" como vos decís :// así que muchas gracias ! 😁😜😚😍👏👏👏

[@yenissemariani4543]

Muy buen vídeo!!!!

[@skarletsilk]

Graciass muy util

[@pupemolina6295]

que tipo de ejercitación y alimentación podrías recomendar cuando se tiene hipotiroidismo y cuesta aún más bajar de peso

[@geraldinephillips6230]

Porfavor Nicolás. Dinos cómo comer en una dieta vegana para deportistas ectomorfos que quieren construir músculo pero sin subir grasa!! Gracias

[@lulumata0114]

Buenísimo !! Mil Gracias !!! 💖💖😁😁

[@estelaflores2020]

gracias que buena explicacion me sera muy utill mil gracias

[@mariaaldrete7497]

Sirve tomar levadura de cerveza para aumentar masa muscular? (Claro complementando con otros alimentos). Respondeme please

[@YovissGioGar]

Exelente gracias 🤗 💝. Siiiiii, como puedo hacer todo esto en casa sin pesas?

[@MoraCnd]

Mira en este link puedes hacer pesas en casa: es.wikihow.com/hacer-pesas-caseras es super :)

[@halembustafamustafa6185]

uf gracias por compartir este video

[@r0minitt]

SECOOO!!! gracias!!