کامل ترین راهنمای کاهش سایز شکم و پهلو | جمع بندی روزه ، کتو ، مکمل ، ورزش ، پیاده روی ، متابولیسم

#لاغری_شکم #لاغری_سریع #لاغری #چربی_سوزی #چربی_شکم
کامل ترین راهنمای کاهش سایز شکم و پهلو | جمع بندی روزه ، کتو ، مکمل ، ورزش ، پیاده روی ، متابولیسم
شاید ویدیو های متعددی در مورد لاغری شکم و پهلو و چربی سوزی شکم و پهلو دیده باشید ، هر کسی هم یک حرفی میزند ، یکی میگه فقط فستینگ و اینترمیتنت فستینگ و روزه متناوب ، یکی میگه فقط کتو و کتوژنیک ، یکی میگه لاغری در 14 روز ، یکی میگه سرکه سیب یکی میگه مکمل لاغری یکی میگه حرکات شکم و پهلو و ... خلاصه شما هم حسابی سردرگم میشین ، من در این ویدیو همه موارد رو در کنار هم جمع بندی کردم ، ولایه های مختلف شکم رو بهتون آموزش میدم و بهتون میگم چه مکمل هایی بخورید و چیکار کنین که متابولیسم بالا بمونه و دچار استپ وزنی نشین
0:00 - intro
1:02 - لایه های شکم
3:19 - روده ها ، نفخ و یبوست
5:27 - چربی احشایی
9:12 - عضلات جدار شکم
10:27 - چربی زیر جلدی
12:34 - انواع رژیم
12:44 - اینترمیتنت فستینگ
15:37 - کتوژنیک
17:30 - ورزش
18:16 - متابولیسم
19:35 - مکمل ها
پلی لیست رژیم فستینگ:
• همه چیز درباره فستینگ
پلی لیست رژیم کتوژنیک:
• همه چیز درباره رژیم کت...
پلی لیست ورزش های لاغری:
• ورزش برای لاغری
پلی لیست مکمل های سلامتی:
• مکمل های سلامتی
پلی لیست مکمل های لاغری:
• مکمل لاغری
پلی لیست افزایش متابولیسم:
• افزایش متابولیسم و خار...
من دکتر شروین هستم پزشک فعال در حوزه تغذیه، لاغری و تناسب اندام و هر هفته با کاربردی ترین توصیه ها همراه شما خواهم بود
با من همراه باشید چنل من را سابسکرایب کنید و ویدیو های من را دنبال کنید تا با هم شما رو به وزن ایده آل و اندام دلخواهتون برسونیم

[@hepimizinsanz2908]

بهترین و صادق ترین پزشکی که دیدم. بخاطر همین همه دنبالتان می‌کنند ❤❤❤❤❤❤❤❤با سپاس بیکران

[@drshervin]

ممنون از لطف و محبت و حسن توجهتون 😊🌷🙏

[@zeinabnkarimi9839]

درود بر شما ممنون از راهنمایی کامل و جامع 🎉❤❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@AAilin.]

چقد شفاف ومنطقی توضیح میدید ممنون از لطف بی نهایتتون❤

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما 😊🌷

[@MahiKocholo]

درود‌بابت توضیحات خوب و عالیتون ❤❤🌹🌹👏👏

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@golbaharheydari4742]

ممنون از زحمات شما دکتر عزیزم ❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@Fitness_sho]

درود بر شما.ممنون از توضیحاتتون

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@MD-jd4cs]

Very good. Thanks

[@SN-wv9eg]

درود برشما ایا فستینگ ورژیم پروتئنی برای سنین ۶۰سال ببالا ضررنداره

[@drshervin]

سلام در سنین بالای ۶۰ حفظ حجم عضلانی اهمیت خیلی بیشتری هم پیدا میکنه و به واسطه همین مصرف به اندازه پروتئین هم اهمیت داره، البته در کنارش حتما باید مصرف کافی آب رو هم داشته باشین چون در سنین بالای ۶۰ بدن به کم آبی حساس تر میشه، در مورد فست باید در این سنین و البته در تمام سنین به تدریجی و از ۱۲ ساعت شروع بشه و کم کم زمانش بیشتر بشه، و در زمان فست حتما آب کافی مصرف بشه، البته اگر بیماری همراه دیگه ای دارین و داروی مربوط به اون بیماری رو استفاده میکنن، خیلی مهمه از پزشک مربوطه چه در مورد امکان روزه داری چه در مورد زمان مصرف اون دارو با توجه به زمان فست بودن حتما مشورت بگیرین

[@farshadsarfaraz-rad5783]

Thank You

[@drshervin]

You're welcome 😊 🌷🙏🏻

[@soudabehmojabi81]

بسیار عالی و خیلی قابل استفاده

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@rezamdi9721]

Thank's for best information

[@drshervin]

You're welcome 😊 🌷

[@user-wi4pb7tq9m]

Perfect 👏👏

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@hamidrezarezagholi390]

ممنون جامع و کامل بیان شد

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@samtavis1856]

بسیار عالی مثل همیشه ، سپاسگزارم.

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@user-sx1yd1wq1b]

That was great. 🎉❤

[@drshervin]

Glad you enjoyed it! 😊🌷

[@user-bh6jg2ji6r]

واقعا ویدئوی کامل و کاربردی بود تشکر از زحماتتون جناب دکتر❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@mikemsian]

Thank you Shervin

[@drshervin]

You're welcome 😊

[@artanmohammadi8523]

بسیار عالی👍 Like

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷 ممنون

[@sepehrf369]

تشكر بسيار عالي

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@maryamdanesh2012]

خیلی عالی و تخصصی

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@bahmanasgari3370]

Thanks

[@drshervin]

You're welcome 😊

[@user-ty6se7tu2u]

Thank you

[@drshervin]

You're welcome 😊🌷

[@nurgott163]

تشکر دکتر

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@taherehafghahi9036]

خیلی ممنون آقای کتر شروین عزیز از زحماتی که کشیده ومی کشین برای ماهموطنانتون با سپاس فراوان از شما عزیز و بزرگوار که وقت با ارزشتونو برای ماهم وطنان صرف می کنید❤❤❤،🌺🌺🌺

[@drshervin]

ممنون از لطف فراوان و حسن توجه شما 😊🌷

[@asmaabf1996]

عالی و کاربردی مثل همیشه 🙏

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما 😊🌷

[@mojtabarezapur-uc1qh]

عالی😊

[@drshervin]

ممنون 😊🌷

[@user-qo8uw2mr2v]

سپاس فراوان دکتر عزیز ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@Aradmylove]

Perfect

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@H_USA]

عالی بود جناب دکتر شروین...👏👌👍

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجهتون 😊🌷

[@Azade-pd8cs]

Perfect 🥰

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@user-fr9fk8uf4q]

درودبرشما وخداقوت بسیارعالی وپسندیده ❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉

[@drshervin]

سلام ممنون از محبت و حسن توجه شما 😊🌷

[@user-uv4og4wn1q]

عالى بود دكتر جان❤❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@user-mv7py3ii8r]

ممنون از توضیحات کاملتون❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@zahramehreganfar2386]

درود❤

[@drshervin]

ممنون 🌷😊

[@user-zi9ok7rg1d]

آقای دکتر من رژیم کتوژنیک همرا با فستینگ ۱۸،۶ به مدت دو هفته انجام دادم وزنم نزدیک سه و نیم کیلو کم شد ولی به هیچ عنوان حتی یک سانت از دور شکمم کم نشد ،و من فکر کردم که در حال کم کردن عضله ها هستم و بعد از دو هفته رژیم کتو ژنیک را تمام کردم و در رژیم فستینگ هنوز هستم خواستم نظر شما را بدانم ،خیلی متشکر از پاسخگویی و ویدئوهای علمی و عالی که تهیه میکنید

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما 😊🌷 شما در صورتی که ورزش وزنه ای و قدرتی انجام بدین و پروتئین کافی در تمام وعده هایی که میخورین دریافت میکنین جای نگرانی نداره، چند تا مطلب رو نظر بگیرین اول اینکه در رژیم کتو به دلیل کاهش ذخایر گلیکوژنی به دنبالش آب درون سلولی هم خارج میشه و یک کاهش وزن اولیه به دنبال این موضوع اتفاق میفته، مساله بعدی اینه که به صورت کلی همیشه چربی ها اول از جاهای دیگه غیر از شکم شروع به آب شدن میکنن و در نهایت مختصری کاهش حجم عضلانی در پروسه لاغری اتفاق میفته مگر در افرادی که خیلی حرفه ای ورزش بدنسازی میکنن، و دریافت پروتئین خیلی خوب و بالایی دارن

[@Sinashahram]

باید همزمان با رژیم ، ورزش هوازی و شکم و مقداری هم وزنه بزنی و البته باید با بدنت صبور باشی و تداوم داشته باشی

[@ati3909]

مرسی از اطلاعات مفیدتون

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@user-fg6eh1cq7q]

خیلی ممنون از ویدیوهای بسیار خوبتون،در این روزها که ویدیوهای زرد حکمرانی می‌کنه دیدن یک ویدیو علمی و ساده ،و با ارائه رفرنس بیان میشه واقعا نعمت ،با قدرت ادامه چون باعث آگاهی می‌شید ،ممنون ازتون

[@drshervin]

ممنون از لطف و محبتتون 😊🌷 و حسن توجه شما 🌷

[@ahmadkazemi1287]

Best

[@drshervin]

Thanks 😊🌷

[@user-vd6ub5nm3e]

بهترین و کاملترین ویدیویی که در مورد تغذیه و رژیم دیدم ممنون از شما ❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@kouroshabdollahzadeh4637]

thanks

[@drshervin]

You're welcome 😊 🌷

[@hadihosseini4500]

تو خیلی خوبی دکتر جان ❤ ممنون

[@drshervin]

ممنون از لطفتون 😊🌷

[@afroozassadi6934]

Harf nadasht 🙏🙏

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@yasabi-oq9ys]

بسبار مفید بود.ممنون

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@user-qo8uw2mr2v]

مرسی دکتر عزیز ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@mortezakhodabandeh7635]

درود

[@drshervin]

ممنون از حسن توجه شما 😊🌷

[@chesho5274]

درودها آقای دکتر. لطفا یک بار در باره رژیم مخصوصا کاهش فشار خون همتوضیح بفرمایید

[@drshervin]

سلام ممنون از پیشنهاد خوبتون بله حتما، در نظر دارم 🙏🌷

[@manijehg6654]

Danke Danke ❤❤❤❤❤

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@scheherazadebahadorian4107]

👏👏👏

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@user-qo8uw2mr2v]

دقیقا موافقم ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون 😊🌷

[@ziagul3553]

👍🙏🏻

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@simaameri5410]

❤❤❤❤

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@mansouresmaili5115]

❤❤❤

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@maritiam3172]

سلام بر شما، سپاس از ویدیوهاتون. من یکسال است که هر روز فستینگ ۸-۱۶ ساعته دارم ولی خیلی وزن کم نکردم.

[@drshervin]

سلام، همراه رژیم فست همونجوری که در ویدیو گفتم هم محتوای غذا رو باید اصلاح کرد و کالری رو محدود کرد هم باید ورزش و فعالیت فیزیکی داشت

[@user-qo8uw2mr2v]

بلکه حرف های شما باعث بشه این خانم هی نرند برای عمل ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤مشخصه شما دکتره با وجدانی هستید ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از لطف و حسن توجه شما 😊🌷

[@user-fr9fk8uf4q]

❤❤❤❤❤درودبرشما 🎉🎉🎉وپیروزباشید ❤❤❤

[@drshervin]

ممنون از لطفتون 😊🌷

[@ghasemzare8894]

❤

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@Sinashahram]

دکتر جان لطفا مختصر و مفید و اصل مطلب رو بگو ، ممنون

[@drshervin]

ممنون از انتقادتون 😊🌷

[@user-oy6ir3uq6r]

با عرض سلام و ادب خدمت شما دکتر مهربان. یک سوال داشتم. آیا مصرف مکمل اسلیم لست در رژيم کتوژنیک مجاز است یا نه ؟ با تشکر

[@drshervin]

سلام اسلیم لست ۳ یا گلیکواسلیم که مخصوص دیابتی هاست

[@Jawed20821]

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👍

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@user-th2uu2jh3o]

👍✌️👏👌💯❤️

[@drshervin]

Thanks 😊 🌷

[@warendismak6438]

سلام اقای دکتر ممنون میشم منو رو راهنمایی بکنید من سبک غذایی کتو ژنیک رو خیلی دوست دارم و باهاش راحتم چون تمام مشکلاتم رو برطرف کرد فقط مشکلم توی دو چیزه دقیقا اون 75 درصد چربی که باید مثلا برای هر وعده استفاده کنیم به چه شکل مثلا اینطور بگید که حدود مثلا چند قاشق چایخوری روغن زیتون در یک وعده غذایی حساب میشه لطفا به یه مقداری این رو بگید مثلا چند قاشق یا چند گرم؟ و مشکل دومم اینه که موقع رژیم کتو ژنیک به شدت صورتم لاغر میشه و چهره ام رو کمی بد فرم میکنه برای این باید چکار کنیم ایا اگر چربی بیتشری مصرف کنیم امکان داره بدن دیگه حداقل چربی های صورتمون رو اب نکنه؟

[@drshervin]

سلام چون پروسه چربی سوزی پروسه سیستمیکه، راهکاری که چربی از یه جا آب بشه ولی چربی صورت آب نشه وجود نداره، در مرحله اول شما خیلی رو اعداد و درصد ها حساس نشین که دقیق بخواد مثلا ۷۵ درصد باشه، شما پروتئین و فیبر لازم رو به بدنتون برسونین، و در مورد چربی ها، علاوه بر روغن زیتون، تخم مرغ، ماهی، گوشت، مغزیجات، کره بادام و کره بادام زمینی البته از نوع بدون شکر اینا همه حاوی چربی ها هستن و پس در نتیجه نمیشه گفت دقیق چند قاشق روغن زیتون، چربی های دریافتیتون رو به چشم کالری ببینین و مقدارش رو بر اساس نتیجه کاهش وزن ۴ تا ۶ کیلو در ماه تنظیم کنین و دنبال اعداد و محاسبه دقیق برای چربی ها نباشین

[@warendismak6438]

@@drshervin بسیار ممنون که وقت میزارید و همه رو راهنمایی میکنید

[@user-ru3gj5ub5f]

شکلات تلخ چطور و دوز مصرفش روزانه چقدر مناسبه ؟

[@simaseyedi2535]

خسته نباشيد كاش ميگفتين كه منيزيم و زينك بيشتر در چه مواد غذايى وجود داره !

[@drshervin]

سلام در ویدیو مربوط به هر کدوم کامل توضیح دادم، در پلی لیست مکمل های سلامتی در کانال موجوده

[@user-zf1jo7vm3i]

سلام آقای دکتر وقت به خیر . من در اینترنت سرچ زدم میزان کالری مصرفی روزانه یک مرد بالغ 2000کالری هست و ما هر چیزی که به مقدار 30 گرم بخوریم حداقل 100کیلو کالری یا 100.000 کالری داره که از نیاز روزانه ما بیشتر پس عملا هیچ راهی برای لاغری نیست . خواستیم بدونیم متنی که نوشتیم کجاهاش ایراد داره و ممنون میشم راهنماییمون کنید

[@drshervin]

سلام یک کالری که با C بزرگ نوشته میشه معادل یک کیلو کالری با c کوچیکه )kc) و مساله دیگه اینه که اون ۲۰۰۰ میانگینه و در افراد مختلف و سنین مختلف در حدود ۱۰۰۰ تا یا حتی بیشتر ممکنه کم و زیاد بشه، حالا ورزش و فعالیت فیزیکی هم میتونه بیشترش کنه

[@user-mi4wm3cq4z]

چی کارکنیم وچی دارورااستفاده کنیم برایی برطرف کردن یبوست ونفخ معده

[@drshervin]

سلام به این ویدیو مراجعه کنید: kzbin.info/www/bejne/bZKrlaaej7GifLM

[@rezamdi9721]

دکتر جان هم زمان با توضیح اینکه غذاهایی که حناوی زینک نیستند بفرمایید چه غذاهایی حاوی زینک هستند یا دیگر ویتامینها مثل منیزیوم

[@drshervin]

سلام در پلی لیست مربوط به مکمل های سلامتی در کانال هر مورد رو به صورت جداگانه یک ویدیو در موردش درست کردم

[@user-zi9ok7rg1d]

خیلی تشکر میکنم از ویدیوهای بسیار عالی و علمی و وقتی که میگذارید تا این ویدیوها رو تهیه کنید ،من یک سوال داشتم ،آقای دکتر من در رژیم کتوژنیک واقعا نمیدونم که چی بخورم ،اگر یک ویدیو در باره مواد غذای در رژیم کتوژنیک تهیه کنید ممنونم

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما 😊 تهیه شده: kzbin.info/www/bejne/iWalp5tmg9qqhbM

[@alibehnam]

درود بر جناب اقای دکتر و ممنون❤ایا با خوردن کپسولهای ویتامین د بعد از غذای چرب واقعا کمبود ویتامین د برطرف میشه ؟؟یعنی اگر از این مکمل به روش درست استفاده کنیم جایگزین مناسبی برای افتاب هست یا نه؟؟؟؟؟؟

[@drshervin]

سلام بله قطعا، البته همونطور که گفتید روش درست مصرف در کنار آزمایش خون و دوره بارگیری و دوره نگهدارنده همشون اهمیت دارن، در این ویدیو روش مصرف رو دقیق توضیح دادم: kzbin.info/www/bejne/bXKwaqScYpeHjck

[@alibehnam]

@@drshervin سپاس بسیار🌹🙏

[@Artemis0-0]

من دیگه قسمت بدنم از حد معمول هم لاغر تراست شکمم چربی داره چیکار کنم

[@drshervin]

سلام همونجوری که در ویدیو گفتم رژیم و در کنارش بدنسازی، قسمت های لاغر بدن باید با عضله بزرگ شود تا سالم باشد

[@user-qo8uw2mr2v]

بازم دکتر عزیز بازم غذا بخوری عمل کنی باز میگرده❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

سلام دقیقا چون مشکل پایه ای حل نمیشه 👍🏻🌷

[@sajjadghalibaf6043]

جناب دکتر عزیز یه سوالی از محضرتون داشتم که ممنون میشم جواب بدید با توجه به اینکه برنج سفید بخاطر فیبر کم و سردی باعث چاقی میشه اگر بهش زیره سیاه اضافه کنیم با احتساب فیبر 2.6 زیره بهتر از برنج قهوه ای نمیشه و یا اقلا اون خاصیت مضرش از بین نمیره ؟

[@drshervin]

سلام، شما هر مدل فیبری به وعده غذاییتون اضافه کنید باعث میشه سرعت جذب کربوهیدرات ها کم تر بشه، ولی این به معنای کاهش کالری اون ها نیست، درسته که هرچی سرعت جذب کربوهیدرات بالا تر باشه ضرر اون هم از بابت تاثیراتش رو سطح انسولین بیشتر میشه، ولی در آخر چیزی که چاقی یا لاغری رو تعیین میکنه میزان کالریه و در واقع میزان برنجه که باید کاهش داده بشه

[@sajjadghalibaf6043]

@@drshervin ممنونم بابت جوابتون،الان من میخوام برنج سفید رو کلا حذف کنم و به جاش برنج قهو های استفاده کنم،خواستم بدونم اگر زیره رو به همون برنج سفید اضافه کنم برابر با همون برنج قهو های میشه ؟

[@Hossein_sh.b]

سلام نظرتون راجع به لیزر چی هست؟لطفا راهنمایی بفرمایید

[@drshervin]

سلام تمام اقدامات موضعی مثل کرایو، شاک ویو ، لیپوساکشن ، مزو و لیزر هیچکدوم مشکل رو پایه ای برطرف نمیکنن، روی چربی احشایی تاثیری ندارن، خطرات چاقی رو کم نمیکنن و برای سلامتی فایده ای ندارن اگر مضر نباشن ، و غیر از لیپوساکشن تاثیرشون هم چندان زیاد نیست ، پس نظر من منفی هست

[@farhadayeneh7106]

دکتر این خواسته نا به جای هست که من دارم به من یک برنامه غذای به من میدی ؟ ازت ممنون میشم . میخوام از شکم و پهلو نجات بخورم ❤من به همه چیز توی زندگی رسیدم با سختیهای زیاد فقط این مشکل رو دارم

[@user-fg6eh1cq7q]

یک سوال داشتم اینکه چند روز بعد از شروع فستینگ یا کتوژنیک و یا ترکیب هر دو بدن شروع به کم کردن وزن و از دست دادن چربی می‌کنه ؟

[@drshervin]

سلام هیچ وقت عدد مطلقی نمیشه گفت چون کالری دریافتی در هر کدوم از رژیم ها ، متابولیسم پایه ای افراد ، میزان ورزش و فعالیت فیزیکی از هر فرد به فرد دیگه کاملا متفاوته ، و بهتره ازون سمت به قضیه نگاه کنیم که ورزش و کالریه دریافتی در هر فرد و مخصوص همون شخص به شکلی تنظیم بشه که در هفته بین یک تا دو کیلو کاهش وزن داشته باشه

[@mehrislife4157]

آقای دکتر آیا هنگام فستینگ میشه به قهوه یکم شیر بادام بدون شکر اضافه کرد؟

[@drshervin]

سلام با اینکه کالری شیر بادام نسبت به شیر گاو پایین تر هست ولی با این حال کالری داره و بهتره حین فست استفاده نشه

[@mehrislife4157]

سلام ممنونم بابت پاسخگویی، من فک کردم چون کالری اون مقداری که من میزنم زیر ۱۰ کالری هست مجازه، پس کلا من همه ی فست هام به باد رفته😅

[@121moham21]

سلام دکتر تمرین هایی که فکر میکنی درسته نشون بده لازم نیست توضیح بدید زیاد.

[@drshervin]

البته این یه ویدیو کلی در مورد شکم بود، و در مورد انجام حرکات شکم دو تا ویدیو عملی جداگونه در کانال گذاشتم

[@ashrafshargh661]

بادرود به شما،،اشاره ب پروبیوتیک کردید منظورتون فمی لاکت بود

[@drshervin]

سلام فمی لاکت هم خوبه ولی منابع طبیعی پروبیوتیک بهتره حتما قبل از اینکه مستقیم بخواین پروبیوتیک استفاده کنین یه سری موارد دیگه رو در نظر باید بگیرین که توصیه میکنم ویدیو مربوط به پروبیوتیک در پلی لیست مکمل های سلامتی رو ببینین

[@faribatahmasebi7280]

آیا وقتی فست هستیم می تونیم داخل آب سرکه سیب بریزیم؟ ممنونم از،پاسخگویی تون

[@drshervin]

سلام سر این قضیه صحبت خیلی هست ولی چون مقدار مختصری کالری و کربوهیدرات داره بهتره استفاده نشه

[@tirdadbanian]

آقای دکتر میشه رژیم فستینگ گرفت و در اون بازه زمان آزاد رزیم گتوزنیگ بود ،آیا بدا دچار استپ کنی نمیشود

[@drshervin]

سلام اتفاقا خیلی هم خوب است، استپ وزنی در درجه اول ناشی از، از دست دادن حجم زیاد عضله در دوره کاهش وزنه، اگر سرعت کاهش وزنتون کم باشه و در کنارش مصرف پروتئین به میزان کافی داشته باشین و ورزش بدنسازی و ورزش وزنه ای انجام بدین که عضله از دست ندین متابولیسم بدن کمتر افت میکنه، کاهش وزن پله ای هم که در ویدیو گفتم متد خوبی هست، میزان کالری در رژیم کتو که تعیین میکنه با چه سرعتی کاهش وزن داشته باشین از میزان چربی ها و روغن هایی که شما استفاده میکنین منشأ میگیره

[@tirdadbanian]

خیلی ممنون از پاسخگویی و احساس مسئولیتی که دارید

[@user-jz3fu9he7h]

باتشکربازبان ساده توضیح بدین نوع ورزش معمول چیه کالری یعنی چی زینگ منیزیم درچه غذایی هست ‏‪22:48‬‏

[@drshervin]

سلام شما هر ورزشی انجام بدین عضلاتتون انرژی مصرف میکنن، حتی پیاده روی، ولی انواع مختلف ورزش هست مثل بدنسازی یا ورزش های با وزنه، ورزش های هوازی (هر ورزشی که ضربان قلب و تنفس رو بالا ببره مثل دویدن، دوچرخه ...) و ورزش هیت که اگه دوست داشتین توصیه میکنم ویدیو مربوط بهش رو از کانال و از پلی لیست ورزش ها ببینین، هر گروه ازین ورزش ها فواید خودشون رو دارن و بهترین حالتش اینه که ترکیبی ازین ورزش ها باشه همونجور که تو ویدیو گفتم، کالری هم یعنی انرژی که در اثر مصرف هر ماده غذایی به بدن وارد میشه که در مواد غذایی مختلف متفاوته، و یا انرژیی که بدن از طریق متابولیسم پایه یا ورزش اون رو میسوزونه، برای زینک و منیزیم هم توصیه میکنم ویدیو های مربوط به هر یک رو از پلی لیست مکمل های سلامتی بیینین

[@arezouazizi8671]

بادرود آقای دکتر گرانقدر من دوماه فست گرفتم در آخر معده درد خیلی بدی گرفتم که دردش کل پشتم میزد و واقعا فکر میکردم نکنه مشکل قلبی گرفتم ی چون عضلاتم درد پخش میکردن مجبور شدم فست بذارم کنار و الان پشیمون هستم و ناراحت که با وجود اینکه عادت کردن به فست برای من زمان برد ولی نتونستم با موفقیت ادامه بدم الان سوال من از شما عزیز این هست که من چجوری دوباره فستینگ سروع کنم و از مشکل قبلی پیشگیری کنم پیشاپیش از شما ممنونم هستم بابت وقتی که برای پاسخ دادن به سوالات من اختصاص میدید🌷

[@drshervin]

سلام درد قلب، درد های کیسه صفرا و مجاری صفراوی، درد پانکراس و در نهایت حتی خود معده ممکنه حالت ارجاعی به پشت داشته باشه، هر کدوم ازین حالت ها اگر باشه، تا مشکل بررسی و تشخیص و درمان نشده بهتره فست انجام ندین چون استرس فست ممکنه مشکل جدیی به وجود بیاره، پس در مرحله اول به پزشک قلب و در مرحله بعد به پزشک گوارش مراجعه کنین تا بررسی های لازم بشه، و فقط در صورت اکی اون ها مجدد میتونین به آرومی فست رو شروع کنین، در هر صورت رژیم های کم کالری بدون انجام فست هم میتونن خیلی مفید باشن

[@ghulamsayeedpaigham8929]

تمام مواردی را که جنابشان در شروع برنامه آنها را برای لاغری منتفی شمردند،بعداً در جریان تنها دوباره بخوردمان دادید.

[@fatemehgolshan8578]

سلام چرا من بازوهام ابننی شه ولی شکم وپهلو ای میشه

[@drshervin]

سلام در کل تفاوت های ژنتیکی بین افراد وجود داره، ولی در نهایت با رعایت کالری و ورزش در صورت ایجاد کالری منفی چربی راهی جز مصرف شدن نداره، حالا چه بازو باشه چه شکم

[@khialeava1375]

سلام دکتر من گیاهخوار هستم چطور میتونم چربی بدنمو خشک بکنم؟؟البته من لاغرم ولی برای فیتنس میخوام

[@drshervin]

سلام تفاوتی نمیکنه، شما هم میتونین با همون قوانین محتوای کربوهیدرات های پروسس شده و قند های ساده رو کاهش بدین، از تخم مرغ و لبنیاتی که محتوای کالری کمی دارن مثل ماست یونانی و پروتئین وی به عنوان منابع پروتئین خوب استفاده کنین، فقط در مورد منابع پروتئین های گیاهی یه مقدار احتیاط کنین چون در کنار پروتئین معمولا کربو هیدرات و کالری بالایی هم دارن

[@khialeava1375]

@@drshervin پروتئین وی محتواش چیه ؟ پروتئین گوشته؟!

[@shahrokhmansoori1136]

پزشك گرامي و خبره گفته شما بسيار اموزنده است هر اينه خواهشمندم كه تا انجاكه توانايي داريد و بشود به زبان پارسي درست برنامه خود را پخش كنيد و از بكار بردن واژهاي عربي و انگليسي خوداري كنيد. افسوسانه زبان روزمره پارسي زبانيست بي سر و ته با دستوري در هم و برهم و مندراوردي است و زبان زيباي پارسي را به لژن كشيده، ما در زبان پارسي براي هر واژه نا درست عربي يا انگليسي چندين واژه بجا و زيباي پارسي درست را داريم براي نمونه , در سر نامه برنامه شما روش اسان و درست براي كوچك كردن اندازه شكم . يا، كوچك كردن اندازه شكم با روشي اسان. با مهر فراوان پزشك شاهرخ منصوري

[@drshervin]

سلام سپاس از پیشنهاد بسیار خوبتون 😊🌷

[@user-me3qo9qt7u]

دکتر جمله ای که میتونی تو سی ثانیه خلاصه بگی ده دقیقه طولش میدی

[@maryamdanesh2012]

اصلا اینجوری نبود

[@drshervin]

ممنون 🌷😊

[@user-qo8uw2mr2v]

مشکله تمام خانم های ایرانی یک دلیلش این مانتو. و خوردند زیاد و هیچ انگیزه ندارند ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@drshervin]

انگیزه اصلی قبل از ظاهر خوب باید سلامتی باشه 😊👍🏻

[@leilahosseini6630]

اصلا فستینگ رو قبول ندارم از نظر عصبی آدمو بهم میریزه

[@drshervin]

سلام ممنون از کامنتتون، شروع فستینگ اگر تدریجی باشه، از ۱۲ ساعت و کم کم افزایش پیدا کنه، سختیش کم تر میشه و بدن خودش رو کم کم عادت میده، و قطعا در کنار فست محتوای مواد غذایی هم خیلی در میزان اذیت شدن یا نشدن مهمه، البته به هر حال فوایدی که جدای از بحث لاغری در فستینگ هست در رژیم های دیگه نیست، و هیچ نتیجه خوبی با راحتی به دست نمیاد، توصیه میکنم ویدیو زیر رو هم ببینید: kzbin.info/www/bejne/hZvJmqqBpd6Ej5Y

[@user-vk7jt1vq9i]

این مقالات که رفرنس میدین منظورشون از فستینگ فقط نخوردن غذاست و خوردن آب . منظورشون روزه مذهبی نیست که بدن رو دهیتراته و داغون میکنه

[@user-od2vb2ho4p]

من که نفهمیدم مردم بخاطر ی ترس از خدا روزه می‌گیرند یا بخاطری زیبایی اندام 😅

[@H_USA]

در کل روزه ضرر داره برای بدن چون آب به بدن نمیرسه برای دفع سموم...روزه و یا هر اسم دیگه ای که علمی و با مصرف آب باشه برای بدن مفیده...

[@user-pg4qr7mp3v]

​@@H_USA دستورات خداوند هر چه باشد هم ثواب داره هم برای بدن مفید است مثلاً وقتی که روزه میگیریم بدن که گرسنه است از سلولهای که در آینده میخواهد تبدیل سلولهای سرطان میشه استفاده میکنن وهزاران کارهای دیگر

[@mortezagh549]

بهترین موضوع واسه بازدید گرفتن بیشتر همین موضوع لاغری و شکم هست 😂

[@Fitness_sho]

دقیقا. چون واقعا مهم هست موضوع تناسب اندام

[@drshervin]

ممنون 🌷😊

[@121moham21]

ببخشید دکتر ویدیو های خیلی عالی درست کردید که برای کلاس درس فقط بدرد میخوره. من چند تا ویدیو تان را نگاه کردم وقت زیاد گذاشتم چیزی دستگیرم نشد. دادا عملی ورزش و نرمش را نشان بده بگو این کار را بکن همین بسه. کمی اینگار میخواهی علمت را به رخ مردم بکشی 😂

[@drshervin]

ممنون از انتقادتون 😊🌷

[@m95807]

درود دکتر... یه جایی دیدم که برای اب کردن شکم گفته بود که از ساعت 6 صبح تا 12 ظهر... بدن کارش چربی بدن سوزیه.... پس ورزش شکم باید این تایم باشه و از 12 ظهر تا 6 عصر هم بدن کارش سوختن چربی غذاهاست.......از 6 عصر هم تا 21 شب بدن کارش قند سوزی هست حالا ایا این قضیه درست هست یا نه؟

[@drshervin]

سلام ممنون از حسن توجه شما، خیر همچین زمان بندی وجود نداره، و مجموع کالری های دریافتی و مصرفی در طول روز اهمیت داره، و ورزش های شکمم چربی سوزی و کالری سوزی به خصوصی انجام نمیدن، فقط چند نکته هست، در رژیم های فستینگ انجام ورزش یا پیاده روی در ساعات پایانی زمان فست تاثیر فست رو بهتر میکنه، و مصرف کربوهیدرات های در ساعات پایانی روز باید به حداقل ممکن برسه، و مصرف آخرین وعده تا شام هم حداقل ۳ تا ۴ ساعت فاصله داشته باشه

[@monaansari5216]

حالا بالاخره چطور وزن باید کم کرد .همش راجب لایه ها حرف زدی

[@drshervin]

سلام هم در حین توضیحات هر لایه توضیحات لازم رو به صورت مختصر گفتم و هم بعد از لایه ها، انواع رژیم های غذایی، ورزش ها مکمل ها و موارد لازم دیگه رو توضیح دادم

[@soheilrashidchi3331]

Thanks

[@drshervin]

You're welcome 😊

[@Yadegariha]

Thanks

[@drshervin]

You're welcome 🌷😊