Гимнастика для укрепления мышц шейно-грудного отдела позвоночника

Инструктор Клиники реабилитации в Хамовниках Баклушин Максим показывает упражнения, которые помогут избавиться от боли в грудном отделе позвоночника, укрепить мышцы-стабилизаторы лопаток, проработать мышцы шеи, устранив нестабильность в этих отделах позвоночника.
Для упражнений понадобится:
• эластичная лента или бинт
• спортивная палка или любая палка, которая окажется под руками и будет подходящего размера.
Сидеть можно на краю стула или дивана, главное - держать спину прямо.
❗ Данный комплекс не является индивидуальным. Помните, если во время или после его выполнения Вы почувствовали возникновение даже небольших болевых ощущений, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
👍Подпишитесь на наш канал: goo.gl/P2YKSL
Познакомиться с инструктором можно на его странице / mak_rehab
🔴 Клиника реабилитации в Хамовниках находится на улице Ефремова рядом со ст.м. Фрунзенская в Москве 🚩 www.mos-clinics.ru
🔵 Диагностика 🔵 Лечение 🔵 Реабилитация:
☑️ после травм
☑️ после заболеваний опорно-двигательного аппарата
☑️ после заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем
☑️ после операций на позвоночнике и суставах
☑️ после перенесенной пневмонии
☑️ после инсульта
ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ КЛИНИКИ:
🔴 Общая медицина: неврология, травматология, ортопедия
🔴 Диагностика: УЗИ, МРТ, лабораторная диагностика, функциональная диагностика
🔴 Восстановительная медицина: физиотерапия, мануальная терапия, лечебный массаж, иглорефлексотерапия, гирудотерапия, ВЛОК, ЛФК, реабилитация
🏠 Москва, ул. Ефремова, 12 стр. 2
метро «Фрунзенская», «Спортивная», МЦК Лужники
📞 [phone]
Понедельник - Пятница с 8:00 до 21:00
Суббота - Воскресенье с 9:00 до 20:00
👍 www.mos-clinics.ru
💌 [e-mail]
🔵 Клиника реабилитации в Хамовниках в социальных сетях:
☑️ Facebook / mosclinics
☑️ Instagram mos_clinics...
#лечебнаяфизкультура #гимнастикадляспины #упражнениядляукрепленияспины

[@0kkama]

№1 - 0:09 - подъемы палки вверх широким хватом №2 - 0:58 - подъем палки вверх узким обратным хватом №3 - 1:48 - жимовые движения узким хватом №4 - 2:29 - круговые движения к себе и от себя №5 - 3:41 - опускание палки за спину №6 - 4:36 - с палкой за спиной вытягивание рук в бок №7 - 5:06 - скручивание палки перед собой №8 - 6:07 - круговые движения палкой перед собой №9 - 6:40 - наклоны вперёд с опорой на палку №10 - 7:19 - растягивание эластичной ленты перед собой №11 - 7:56 - разведение рук с эластичной лентой №12 - 8:30 - растягивание ленты за спиной №13 - 9:22 - выпрямление рук с лентой за спиной №14 - 9:50 - разведение предплечий №15 - 10:20 - наклоны вперед

[@user-yt3kr4li3v]

Отличный комплекс и грамотное исполнение. Спасибо!

[@eduardgreb6882]

0

[@sweet_lana8228]

Можно ли этот комплекс, если мужду лопатками настабильный позвонок?

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений

[@user-ye9ms4uf3w]

Спасибо большое за помощь которая для меня было необходимо Многие годы я мучалась шейным осеходрозом а сейчас после занятий стало очень хорошо хотя я забываю иногда делать упр на неделю дважды трижды делаю и этого мне хватает боли уже не тровожат Ещё раз низкий поклон вам

[@user-lv3dr9kr3j]

Вы моя находка!Немеют обе руки ночью!каждый день делаю с вами упражнения разные!! Спасибо огромное!

[@Znkk5]

Отличное видео: удобный темп упражнений, чёткие пояснения. Делаю по Вашим видео вначале упражнения для шеи, потом для позвоночника и вот этот комплекс. Ещё бы такое же грамотное видео для укрепления поясничного отдела спины, его реально не хватает!

[@_region_taraz]

Я тоже, сначала для шеи, потом перехожу на эту, мне стало гораздо легче

[@user-dn1gb6xu4t]

Up

[@user-rt3vk3qm4u]

Спасибо! Стала заниматься с вами. Вернулась после большого перерыва к занятиям на пианино. Ровно через 5 минут начинается жжение повыше лопатки. Затем начинает ныть, достаточно сильно. Подобное начинается при мытье посуды, при долгой нарезке чего-либо на кухне. Но занятиям на пианино мешает очень 😢 Буду делать этот комплекс и комплекс для спины. Надеюсь, поможет!

[@user-jl1ot3gq7p]

@@user-rt3vk3qm4uну как ваша спина? Стало лучше?

[@user-ot7yt7kf1y]

Как в спине стало классно 👍!!!Балдёж!!❤ Упражнения просто космос!!! Спасибо огромное !!!!

[@eugenij234]

СПАСИБО ВАМ! ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВСЕГДА ПОМОГАЕТ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА И УБИРАЕТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ!

[@user-zs3bq8kc8n]

МАКСИМУШКА, КАК Я ВАМ БЛАГОДАРНА, ЗАНИМАЮСЬ ВТОРОЙ ДЕНЬ, УШЛА ГОЛОВНАЯ БОЛЬ, ПЕРЕСТАЛО БОЛЕТЬ ПЛЕЧО, КУДА ВСЕ УШЛО, БУДУ ПРОДОЛЖАТЬ В ТОМ ЖЕ ТЕМПЕ!

[@makhabbatdoshmanova628]

Сегодня первый день, как повторяю ваши упражнения особенно на шею, и на спину. Я в восторге, мне реально стало лучше. Спасибо большое

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@AlikaLi357]

@@mos-clinics а упражнения обязательно делать сидя или можно стоя?

[@frdxb916]

Спасибо большое! Самое лучшее видео, медленный темп,никто не торопится,не скомканно! 🔥🔥🔥

[@NN-nnn]

Очень люблю ваши комплексы! Просто и эффективно!

[@user-ud2sv9yo5b]

Комплекс очень хороший уже делаю Формат очень нравится ни какой лишней болтовни

[@user-pe4wb8wz6c]

Какое удовольствие разливается по телу от этих упражнений. Значит, это то, что ему нужно. Низкий поклон!

[@user-nl2eb8zb5g]

Благодарю Вас за все упражнения. Эффективны!

[@user-dw4kk9wq5m]

Замечательные упражнения! А инструктор молодец! Правильная речь, ничего лишнего, без суеты. Профессионально! А темп выбирает сам, какой ему удобно. Так держать! 👍

[@user-th6sh1jk8h]

Прекрасный комплекс!

[@bmv_Margo]

Ура)))Теперь мне швабра нужна не только для уборки.Жалко,что вы не 10 упражнений делаете в каждую сторону,приходиться на паузу ставить.

[@teledom-shop8622]

Поставьте видео на скорость 0,75 и будете успевать)).

[@user-yf9us7xt8h]

😂😂думала где палку достать, так от швабры😅

[@user-xm2fv5yu3g]

От гардины у меня

[@user-zs3bq8kc8n]

Я ТОЖЕ УСТАНАВЛИВАЮ НА ПАУЗУ. ДЕЛАЮ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, КУДА ВСЕ УШЛО, ГОЛОВНЫЕ БОЛИ ПРЕКРАТИЛИСЬ, БУДУ ЗАНИМАТЬСЯ В ТОМ ЖЕ ДУХЕ. КТО БУДЕТ ЗАНИМАТЬСЯ НЕ ПОЖАЛЕЕТ.

[@katiBeee]

@@user-zs3bq8kc8n мне тоже помогают зарядки этого канала от головных болей !!!

[@juliajakovleva339]

Очень эфективный комплекс упражнений . Хотелось бы от вас комплекс упражнений на поясничный отдел такой же эфективности. Комплименты!

[@user-vj3lq5nu5o]

Вечное спасибо вам!

[@user-hw8cm2kn3k]

Спасибо за вашу гимнастику!

[@user-qn8zz3lj5h]

👍🏻Замечательный комплекс! И очень удобный формат: наглядно, чёткие рекомендации по выполнению, возможность делать одновременно с инструктором.

[@user-go9qk8hr7e]

Спасибо за такой хороший комплекс!

[@-info9031]

Благодарю за занятие ✊🏼

[@user-xy1zx8xe3z]

Отличный комплекс. Благодарю. Здоровья всём.

[@loraflora3660]

Каждый день делаю вместе с вами несколько комплексов. Упражнения простые и выполнимые и очень эффективные! 🙏

[@user-zz8cw5hc2g]

А я никак не могу себя заставить

[@xenaprincesswarrior4606]

Отличный комплекс упражнений. Спасибо!

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упрожнений

[@user-zm2rx9ft6s]

Благодарю за комплекс упражнений,доступно,четко.

[@user-yu1bn3xl6y]

Комплекс просто отличный, начинаешь чувствовать всю свою спину, спасибо! Хотелось бы увидеть комплекс для ног

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за гимнастику

[@user-mf9gd9de3h]

Огромное спасибо за вашу работу!

[@user-ll4kd1ow7j]

Супер гимнастика сто лайков очень хороший тренер

[@user-qt3yx5yg8f]

Спасибо вам!инструктору прекрасному,клинике и каналу. Не нашла ничего лучшего.инструктор-умница,-всё чётко, лаконично,профессионально.дай Бог Вам только Доброго!😊

[@user-vi4cd7qt5k]

Максим, большое спасибо за комплекс упражнений. Все доступно, понятно, выполняемо.

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений😊

[@user-ft8ou4xd5n]

Спасибо!!!!

[@user-tt2yc6tf3z]

спасибо.хорошие упражнения

[@user-gf4dw1gq3g]

Отличный комплекс , благодарю🙏

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упражнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю. За комплекс упражнений

[@user-xk6ch2ok1g]

Отлично спасибо.

[@juliaberezina8649]

спасибо!!

[@synkova5324]

Здравствуйте. Спасибо за комплекс упражнений. Все очень нравится

[@user-ht4fq2gc8b]

За комплекс упражнений благодарю

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс кпражнений

[@olgakoroleva7006]

Крутой комплекс! Сразу чувствуешь, что позвоночник "задышал". Огромное спасибо!

[@user-ht4fq2gc8b]

.Благодарю за комплекс упражнений

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс упраюнений

[@user-mp2wo2js7m]

Благодарю! Отличный комплекс.

[@tatianahromova7000]

Очень хороший комплекс,благодарю вас!

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за комплекс

[@user-yc1lz2xk7b]

Спасибо мне очень помогает ваше упражнение

[@igassrickman]

Классный комплекс! Прям кайф! Спасибо!

[@zanoza1408]

Огромное спасибо вам, за такой замечательный комплекс упражнений.......

[@user-gl4xx5lz8n]

Отличный комплекс упражнений, замечательный инструктор Максим!!! Спасибо вам 🍀🐞🍀

[@user-np2gv2xn2v]

Супер упражнения! Позвоночник очень хорошо разогревается, боль проходит. Спасибо!!!

[@user-lx9zf7er7w]

Большое спасибо,ничего лишнего,все просто и понятно.

[@user-ht4fq2gc8b]

.. Благодарю за комплекс упражнений

[@user-jc3nj5ww4o]

Благодарю вас за видео, с удовольствием позанималась!

[@narniatjocklar6606]

Здорово, профессионально!

[@user-gy8dl2gm1x]

Очень хороший комплекс! Делаю его ежедневно.Спина говорит "спасибо"!

[@user-ix9fj9vn7f]

Спасибо огромное за простой и очень эффективный комплекс.

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за компьплекс упражнений

[@user-jw6sf8qw9d]

Огромная благотворительность за комплекс упражнений! Сразу почувствовала лёгкость в спине.

[@isafarisafar7726]

Отлично .Спасибо вам . Без лишней слов ,обших фраз ,конкретно по делу 👍👏👏👏

[@houpochka]

Большое спасибо за такой замечательный комплекс! Очень нравится по нему заниматься. Запишите, пожалуйста, еще и для нижней половины тела комплекс, чтобы держать в тонусе ноги, попу, живот. ❤❤❤

[@mos-clinics]

Учтем Ваши пожелания при записи дальнейших упражнений. Занимайтесь на здоровье!

[@antonina7106]

Спасибо огромное! Отличные упражнения! сразу легкость появляется

[@user-mb5jd8vo2n]

Спасибо тебе за добрый совет здоровья для упражнения ☺☺☺😊😊😊

[@user-cd6hu8mw6f]

Спасибо большое за ваш труд что вы нам помогаете,очень понравилось.

[@user-rm8em4mu3y]

спасибо за занятие, теперь каждое утро начинается с упражнений. Уже гораздо лучше себя чувствую и эмоционально, и физически, хотя прошла только неделя.

[@annaman2009]

Thank you. Really very helpful exercise.

[@DryginRoman]

Спасибо! Прекрасные упражнения!!! Мне помогают

[@user-ee6ll7ee1f]

Начала делать ваши упражнения. Здорово.

[@user-ny1uz9kj5i]

Спасибо за упражнения!У меня включились мышцы,о существовании которых я уже забыла🤣

[@helenah.5036]

Как хорошо,что я Вас нашла!Спасибо за ваш труд!💖👍

[@geodezist7682]

Шикарные упражнения, одновременно простые в исполнении и эффективные, чувствуется как застои между лопаток прорабатываются.

[@Vnutri_tela]

Спасибо Вам за отзыв! Рад, что упражнения помогают!

[@user-rn9cj5yp4y]

Огромное спасибо за комплекс упражнений, делаю сначала для шеи потом делаю этот комплекс,при первом занятии почувствовала легкость.

[@user-cj5hn8mb2y]

отличный простой и очень эффективный комплекс благодарю

[@Vnutri_tela]

Спасибо за отзыв! Рад, что Вам помогает!

[@almiraa4596]

хороший комплекс и без лишних слов. спасибо вам огромное!

[@user-cb7wb8xh9g]

Классика лечебной гимнастики. Супер, если делать регулярно, спасибо.

[@tetianaslobodeniuk6655]

Спасибо большое за ваши упражнения, я делаю их и мне помогают, но я бы хотела вас попросить сделать комплекс упражнений для тазобедренных суставов и плечевого сустава, очень часто у меня воспаляется плечевой сустав хотела бы делать упражнения с вашим видео . Спасибо 🙏

[@user-js3nm3ig3j]

Спасибо большое за упражнения

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@user-qr4ql9uu4n]

Благодарю за полезные и эффективные упражнения!!!

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье

[@Bad_Robot_01]

Комплекс очень даже рабочий,главное не ленится,а результат отличный, проверено на себе!Всем здоровья!

[@Katy-re5pg]

Вы правы, упражнения идут на пользу. Мне помогает.👍👍👍

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@user-lv9xw6fs7p]

Спасибо большое , прекрасный комплекс упражнений ❤️

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@user-nm3tc1tx9b]

Очень нравится как доступно показывает. Без ненужных болтовни. Спасибо большое вам.

[@mos-clinics]

Благодарим, занимайтесь на здоровье!

[@plotnikovaolga1329]

Шикарный комплекс, спасибо огромное!

[@mos-clinics]

Будьте здоровы!

[@alexsandrag7590]

Доброе утро Спасибо за такой комплекс упражнений дай бог всем здороаья👍

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@user-ic1fz2fe6p]

Ого, какая классная нагрузка! Спасибо!!!

[@mos-clinics]

Спасибо. Занимайтесь на здоровье!

[@user-rp8nf9hi1m]

Огромное спасибо за ваш труд а нам здоровье.Комлекс отличный.

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@AIKERIM]

Благодаря Вашим трём упражнением я избавилась от боли в шее и лопатки. Огромное спасибо !

[@user-dc9yr5qu2d]

Конкретно данному управлению?

[@user-gn1vd4oz6e]

Какие именно три упражнения

[@assiriusloginova2613]

Какие три упражнения?

[@AIKERIM]

@@assiriusloginova2613 этот и для шеи, для позвоночника кажется так называется.

[@assiriusloginova2613]

@@AIKERIM спасибо большое

[@user-zg9lf2wz4i]

Комплекс первый раз с вами делала,отличный а то боль убрать не могла в грудном отделе!

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@user-zg9lf2wz4i]

Спасибо большое за упражнения!

[@irene6237]

Благодарю за отличные упражнения!

[@user-hq5jm9ez2y]

Спасибо вам большое Очень спокойно и по смыслу!!

[@mos-clinics]

Вам спасибо, занимайтесь на здоровье!

[@user-fb6xe5uh2l]

Очень хороший комплекс! Огромное спасибо за Ваш труд, за помощь , которую Вы оказываете людям, страдающим такими заболеваниями. 👍👍👍

[@mos-clinics]

Благодарим Вас за высокую оценку. Можете поддержать Максима, подписавшись на его Инстаграм страничку instagram.com/mak_rehab/

[@user-vz9wd3je9i]

Спасибо огромное , оч помогает( занимаюсь по вашим видео )))) классно

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье. Можете поддержать инструктора Максима, подписавшись на его инстаграм страничку instagram.com/mak_rehab/

[@ygraficdesign]

После комплекса чувствую себя лучше. Шея совсем не болит, в теле легкость. Спасибо!

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@eagle8773]

Спасибо большое,замечательная гимнастика.Можно делать стоя?

[@user-ht4fq2gc8b]

Благодарю за упражнения

[@user-yd9hz6vr3w]

Здравствуйте, можно делать все эти упражнения при остеохондрозе грудного отдела и шеи? Без вреда для организма.

[@user-gw7qs1ty5p]

Страдал от болей в спине года 2, спать нормально не мог. А тут за раз мне стало настолько легко даже дышать

[@mos-clinics]

Занимайтесь на здоровье!

[@rinakeren4261]

Спасибо. Какую роль играет фитбол? Амортизатор задней подвески -очень удобно,всем советую - попробуйте

[@user-ij8ly2lg2g]

Делаю по вашим видео растяжку для шеи, сегодня ещё решила этот комплекс! Спасибо за комплекс и видео. Дома нет гимнастической ленты и палки, нашла выход, вместо спец палки взяла палку швабры, а вместо ленты - велосипедки)) тянутся примерно также)) если кто дома занимается и не делает упражнения потому что нет спец приборов, берите на заметку))) Левая рука у меня оказывается совсем от труда отучилась, на середине комплекса почувствовала, как тяжело ей стало лёгкую палку держать...

[@mos-clinics]

Благодарим Вас за такие ценные советы. Действительно всегда можно найти похожий инвентарь из домашнего обихода и заниматься! Не болейте! Если тяжело руке, делайте меньше повторений для начала, постепенно увеличите нагрузку.

[@plotnikovaolga1329]

Я тоже палку от щетки выкрутила - идеально подходит))

[@user-eh4re7zi9v]

Аналогично-палка для швабры и колготки. Но они все же не так тянутся. Эластичная лента все таки лучше.

[@user-eu8qn3zw2w]

Огромное спасибо за ваш труд. Ваши упражнения это спасение. Если я делаю упражнения от шейного хондроза , можно ещё и эти добавить или лучше чередовать ? Спасибо.

[@mos-clinics]

Добрый день. Да, эти упражнения можно и даже рекомендуется совмещать с комплексом по шейному остеохондрозу. Занимайтесь на здоровье!