ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРАВИЛЬНАЯ техника, ОШИБКИ, МИФЫ и ЗАБЛУЖДЕНИЯ. Примеры, разбор, демонстрация.

Врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, МСМК по жиму лежа Кирилл Сергеевич Юршин.
В ролике показан фрагмент работы с "группой ЛФК".
Показал и разобрал техническое несовершенство и типичный набор ошибок, распространенных мифов и заблуждений тренирующихся.
Продемонстрировал, как НАДО и как НЕ НАДО жать лежа для результатов и здоровья.
Что касается моих тренировок по жиму лежа по Системе Спортивной Адаптологии Профессора Селуянова, - наметился прогресс.
Объем повторений со 150 кг штангой вырос.
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ЖИМ 145 кг на 13 повторов - • Video
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
ТЕХНИКА жима лежа - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА и ЖИ...
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorh...
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK.

[@PowerMedic]

*Смотрите другие видео доктора по теме:* Как держать КИСТЬ и разводить ЛОКТИ? - kzbin.info/www/bejne/bpvEn6WIfJh4qK8 Доктор ЖМЕТ 205 кг! - kzbin.info/www/bejne/amTQlIuPi96Ir8k&t ЖИМ 145 кг на 13 повторов - kzbin.info/www/bejne/rZunnZ6Ej8SDfMk Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - kzbin.info/www/bejne/amTQlIuPi96Ir8k&t ОШИБКИ в подготовке жимовика - kzbin.info/www/bejne/jpzOZ5iHZ5ZsrqM ТЕХНИКА жима лежа - kzbin.info/www/bejne/ZmrLhYlujdGDgq8

[@alexanderhromov2287]

Просмотрел 3 раза, еще посмотрю. Отдельное спасибо за длинных, бо сам такой

[@maxblinch3249]

Спасибо за тренировку. После правильной закладки и жима, нет боли в плече и кисти, а стали ощущаться совсем другие мышцы👍. Теперь отработка техники и рост 💪.

[@shurikbur1976]

Супер, наконец до меня дошло, занимаюсь єтой техникой с января, но постоянно болели запястья, но сегодня, слава Богу, разобрался и с закладкой, и с локтями, да благословит вас Господь!!!

[@17madjoker47]

Классное объяснение, спасибо мне как любителю очень помогло - спасибо (хейтеров не слушайте, они всегда найдут чем быть недовольными)

[@ЛЕШИЙ-л9ъ]

Дорогой доктор! Недавно увлекся жимом, больно, неудобно, некомфортно жал 80 кг. С вашими рекомендациями по технике, особенно после подворачивания ладоней, жим стал приятнее и удобнее, боли в плечах ушли, сходил за 85 кг успешно. От всей души желаю Вам крепкого здоровья и перспектив каналу!!!

[@ГеоргийБородинов]

Спасибо за отличное видео ! Удачи вам в развитии канала, побольше видосов ! Ну и здоровья конечно же. Слежу за всеми выпусками 😊

[@Rusich-71]

Благодарю за пояснения. Здоровья. Удачи. 🤘

[@ProfessorPupkin]

Делал раньше открытым хватом, никогда кисти не болели, стал вес приближаться к 100ке , перешел на закрытый хват и начали болеть кисти, думаю почему так, посмотрел как правильно, именно на вашем видео, ставить кисти и о чудо - все прошло. Только у вас подчеркнул как ложить гриф в закрытый хват) Спасибо, вчера жим делал, кайфанул прям)))

[@PowerMedic]

На здоровье

[@АлександрСаломатин-ч9г]

Правильная техника жима это всё👍👍👍💪🤝

[@ВикторРумянцев-б7п]

Док,омв тоже снимайте, интересно всё

[@mikebusker]

супер, спасибо! подписался )

[@AlenaRisk.]

Хочу тоже заниматься с вами!

[@ВикторРумянцев-б7п]

Док-жиммашина💪

[@АндрейЧ-ж9г]

Было бы чудесно, если бы показали как жать спортсменам с отрывом грудной. На этот счет нет никакой методики, давно мучаюсь.

[@PowerMedic]

К сожалению никак или только с помощью экипы

[@pavelkrasnov3243]

Спасибо, что подробно все объяснили, жаль что раньше этого никто правильно не объяснил. Можно для ускорения заживления и регенерации после операции использовать коллаген?

[@PowerMedic]

Это бесполезные добавки. Все что нужно, это создать покой для оперированного сегмента и выждать время. А потом вперёд тренироваться

[@pavelkrasnov3243]

@@PowerMedic Спасибо

[@artyom3251]

Кирилл Сергеевич, что является показателем, что вес на тренировке ГМВ надо добавлять? Выполнение 15 повторов в двух подходах?

[@PowerMedic]

Стремиться надо к 15. Но не всегда получается. В этот раз я сделал по 14, но во втором подходе тоже 14. Поэтому выпросил себе прибавку в весе✌️ хочу 160 на разы жать, со временем

[@artyom3251]

@@PowerMedic спасибо

[@ВалерийТерёхин-г3г]

Ну тут т.ск. биохимически просто по времени нужно смотреть,повторы то могут от человека,рычаги..скорость,разниться,по Николаевичу есть шаг 20-40 секунд под нагрузкой,30 силовику будет максимально оптимально,то есть прикинуть по времени повторения и орентироваться

[@СергейИванов-с9ф7щ]

Второй "пассажир" забывает дышать, когда жмет )))

[@bigboss-nc1io]

Оператор дерево , такого еще поискать нужно)

[@trainerkarabelnikov2310]

Получается, что угол между корпусом и плечом на жиме лежа должен составлять 90 градусов или 80-85 градусов?

[@PowerMedic]

Много мелочей есть. Будет оператор покажу на себе.

[@trainerkarabelnikov2310]

@@PowerMedic просто пробовал делать, разводя локти в сторону и угол между корпусом и плечом был 90 градусов, в итоге заболело плечо. А если делать 85-80 градусов, то при выжимании локти разводятся в сторону, образуя угол между плечом и корпусом 90 градусов

[@PowerMedic]

@@trainerkarabelnikov2310 как правило, при осмотре людей с подобным проблемами выявлялись косяки с лопатками и мостом в целом

[@zloy4614]

Штанга по дуге должна ходить или перпендикулярно опускаться?

[@PowerMedic]

Перпендикулярно

[@zloy4614]

@@PowerMedic вот смотришь разное видео где как говорят, кто что перпендиеульрно кто говорит что по дуге! Где правду искать?

[@Artur-nd4xz]

у меня как-то кисти стали нагружатся при развороте это нормально?

[@PowerMedic]

Нет, чет не то делаешь

[@Artur-nd4xz]

@@PowerMedic вы без бинтов на кисти никакого дискомфорта не чуствуюте на больших весах?

[@ИльшатНуртдинов-ц1ш]

КрасавчеГ 👍. Локти не беспокоят ? А то в верхней точке максимально их вставляете, мне кажется на многоповторке это не обязательно.

[@PowerMedic]

Обязательно везде. Кастрированные движения тут будут играть плохую роль в дальнейшей перспективе.

[@ИльшатНуртдинов-ц1ш]

@@PowerMedic "кастрированные движения" , красиво сказано 👍.

[@yuriyskripst3331]

Честно говоря мне режет глаз вставление локтей. Один из моих учителей в каратэ Илья Йорга, очень серьёзно делает акцент на естественность движения. Вставленный локоть прямой путь к травме. Не буду спорить с профессиональным лифтером но обоснуйте мне такую технику.

[@den_tnt_power1153]

@@yuriyskripst3331 С одной стороны этого требуют на соревнованиях и поэтому это надо тренировать. Ибо будет очень обидно если скомандуют стойки и не зачтут пожатый вес из-за не вставленных, по привычке, локтей. С другой стороны вставленные локти снимают нагрузку с мышц, поэтому это как-раз более безопасно, правда не сильно, наверное, нужно при небольших весах и не в отказ. Но конечно не стоит делать это резко и людям с переразгибанием сустава. Насчет справедливости подхода ваших учителей в карате могу предположить, что это из-за того, что в карате за тренировку делаются сотни повторов и в довольно резкой форме, поэтому это "разбалтывает" сустав. Пауэрлифтинг же, в целом, очень маловторен и довольно плавен по характеру движений.

[@ОлегМориарти]

Простите, ещё раз спрошу, актуально очень. Мой 2х недельный цикл выглядит так 6 тренировок: 1. ВПДЕ, 2. технический жим (скорость, срыв и т.д) 3. ВПДЕ 4. ГМВ 5 Впде 6. Омв Это норм? или придерживаться вашей схемы 3 подряд впде?

[@PowerMedic]

В впде весь смысл в том, что они подряд идут. Объём работы общий за неделю набирается

[@ОлегМориарти]

@@PowerMedic спасибо понял!!!

[@ВалерийТерёхин-г3г]

Ну еще и после хорошей работы на гмв,впде будет сложно делать,нужно дать мясу отойти,так что там или омв,или какая то просто легкая тренировка,тонизируеще - восстановительная т ск.

[@ВалерийТерёхин-г3г]

Зачем мудрить,просто неделя работа над мясом,а следующая над рекрутированием впде и она же и будет технической,ибо на работе с весом небольшим ни какой техники не отработаеш,только технику работы с небольшим весом😊

[@artyom3251]

Уважаемый Кирилл Сергеевич, а Вы ведёте дневник тренировок? Интересно было бы посмотреть на тенденции в тренировках ВПДЕ, в какие дни Григор ставит Вам тяжёлую нагрузку, в какие более лёгкую. Понятно, что это зависит от Вашего самочувствия в конкретный день, но Вы можете выделить какую-то тенденцию? Например, двухнедельный цикл: 1. ГМВ 2. ОМВ 3. ВПДЕ (средняя нагрузка) 4. ВПДЕ (тяжёлая) 5. ВПДЕ (лёгкая) 6. ВПДЕ (средняя) Ну или вроде того. И можете в описании к видео продолжать писать выполняемые раскладки? По написанному тексту легче ориентироваться, чем на слух. Спасибо большое

[@42SIBIRYAK]

Док рассказывал, что делает так 1. Гмв жим 2. Омв жим 3. Гмв подтягивания 4. Впде развивающая 5, Впде тонизирующая 6. Впде проходка на максимум, если не прёт , то лучше сделать Впде тонизирующую.

[@artyom3251]

@@42SIBIRYAK спасибо! То есть проходка за ~72 часа до гмв? Не слишком ли жестко для опорно-двигательного аппарата?

[@42SIBIRYAK]

@@artyom3251 возможно, что не все смогут восстанавливаться в таком цикле, надо попробовать и затачивать под себя, ВПДЕ тренировки вообще как я считаю следует проводить в зависимости от самочувствия, если есть прилив сил, то вперёд, нет, то тонизирующая, то есть нужно прислушиваться к своему организму, лично я счас на время ВПДЕ проходку исключил, делаю тонизирующие по самочувствию

[@artyom3251]

​@@42SIBIRYAK понял, благодарю! А примерно можете описать разные виды впде тренировок (тонизирующая, развивающая), с каким весом, в каком режиме подходов/повторов и какой Ваш ПМ? Понятно что раз на раз не приходится, но примерно как это выглядит в Вашем случае. И я так понимаю, что считать нагрузку в впде следует только от ~80%, специалисты лаборатории писали, что за тренировочную сессию суммарно должно набраться не менее 20 секунд такой нагрузки

[@42SIBIRYAK]

@@artyom3251 я скажу лично про себя, так как возможно и я ошибаюсь) я треню для себя и без ‘витаминов», возраст уже за 40 и к рекордам я не рвусь, тем более травмы были. Делаю по самочувствию, развивающую подходов по 10 делаю, в зависимости от самочувствия подбираю вес и количество повторений, ну примерно от 90% и выше, а тонизирующую делаю, либо даю так передых, либо сила не прёт, поэтому и вес чуть поменьше и подходов штук 5, просто пришло понимание, что здоровье оно важнее сейчас для меня лично, поэтому все по самочувствию

[@ПетрФедотов-ф9ь]

Всё так,но для чего так широко разводите локти??Увод локтей назад говорит о том,что вы лишаете себе мощнейшой группы мышц-Спины.И переводите жим уже в область общей физ.силы и на мышцы плеча.в частности Задней дельты.Широчайшие отвечают здесь за разгибание плеча,Бицепс плеча-Длинная головка ,за сгибание.Уводя локти назад,вы ставите эти важнейшие активы в оч невыгодную позицию.И перетягиваете Большую грудную,конечно же(и клюв.-плечевую до кучи).Если вы силовик,то запас элластичности обязательно оставляйте.Если вы билдер и вам нужны грудные,ну делайте Гильотину тогда.Только не обижайтесь потом на боли в плече по ночам,это вам мстят Ротаторы.У всех подочечных очень слабые кор.Всё гуляет.Чтоб это закончилось ,укрепляйте Спину,в частности Становую в классике.Как известно,Спина -именно Спина является антогонистом Грудных.Ну и ноги.Жать нужно "ногами".В принципе,автор это демонстрирует.

[@PowerMedic]

Петр, спасибо за ваше мнение. Оно весьма популярно в среде начинающих жимовиков. И я с ним в корне не согласен. Подопечный мой 205 пожал сегодня в подобной технике. Плечи болеть перестали🤟

[@ПетрФедотов-ф9ь]

@@PowerMedic Возможно.Многие мировые Жимовики жмут именно в такой Технике,В частности Мурад Алибеков,насколько я мог судить по его видео.Но ТАК выворачивать сустав-отводя плечо назад,это губительно всё-таки для всего механизма.Жим узкий,угловой всё-таки более безопасный.Острый угол обеспечит вам подушку безопасности,элластичности,вы не порвёте Грудные наконец,если веса подконтрольные,активно подключит Спину в негативе.Я долго жал именно так,-широко и это закончилось оч плачевно в итоге.Я полностю поменял свою Технику,и теперь имею не только Прогресс,но и здоровые плечи.То что ваш подопечный пожал свои 205 и перестали болеть плечи,скорее всего человек научился пользоваться Корпусом и ногами,а раньше просто двигал штангу вверх ,разгибая локти.

[@PowerMedic]

@@ПетрФедотов-ф9ь не буду вдаваться в подробности, но период и стаж наблюдения за людьми с больными плечами у меня чуточку больше. Касательно выворачивать, для меня это естественное положение для работы плечевого сустава. Посмотрите остальные видео.

[@ПетрФедотов-ф9ь]

@@PowerMedic Посмотрю.Я проанализировал ужи сотни и сотни видосов,для меня важна любая информация,мнения спецов.пусть и диаметрально противоположные.Я беру всё)вот Техника от Дмитрия Смирнова,предлагаю посмотреть,проанализировать-kzbin.info/www/bejne/q527eoWjf62Srdk

[@PowerMedic]

Смирнов сам жать не умеет. Для стабильного плеча нам надо соблюдать 0 ротации, нейтральное положение плечевой кости, если жать, как вы описываете, то нагрузка, как раз и пойдет на передний пучок дельты и на длинную головку бицепса. Касательно спины, моя выросла от жима, просто наблюдение👋 Надо ли обязательно разводить локти, как я? Нет, если вы длинный и узкогрудый, то от 50-85 градусов получится. Плечи сами встанут в правильную позицию при хвате в кость. Ширина хвата оптимальная - угол в локте при положении штанга на груди равен 85-95 градусов.

[@skysun6238]

Здравствуйте! У меня такая проблема. Потянула заднюю поверхности бедра, без разминки села на шпагат. На следующий день нога сильно заболела , ныла в покое, больно было дотрагиваться до мышцы. Еще через день появился синяк и слабость в этой мышце (я не могла со всей силой напрячь эту мышцу). Болела при ходьбе (даже прихрамывала), в покое ныла и если долго сидеть затекала. Боль не стихает неделю. Скажите пожалуйста , это растяжение какой степени (1, 2 или 3)??? Как долго может болеть нога? если первые 3-4 дня я не лечила и не давала ноге покой (занималась спортом через боль). Сколько недель состовляет ПОЛНОЕ восстановление ?? И как долго может оставаться слабость в мышце (ее потом нужно будет заканчивать силовыми упражнениями?). Также беспокоят иногда судороги этой мышцы после большой нагрузки (я все равно продолжаю заниматься, но нагрузку снизила), судороги могут беспокоить после восстановления??? И нужно ли носить эластичный бинт ( сколько дней или недель и нужно носить его при занятиях спортом, а также после восстановления он будет нужен?) Заранее спасибо!!! Извините,что так много вопросов, хотелось бы получить на все ответы , извините,но для меня это важно!! Спасибо еще раз!!

[@PowerMedic]

Если есть гематома это частичный разрыв👌 если это разрыв, то мышце нужен покой минимум на 14 дней. А потом уже легкое закачивание и растяжение. Срок полного восстановления от 4х недель и более. Зависит от площади повреждения

[@skysun6238]

@@PowerMedic Спасибо!!!

[@42SIBIRYAK]

@@skysun6238 от судорог после тренировок попробуйте шипучки калий+ магний от доплергерц, мне помогает

[@skysun6238]

@@42SIBIRYAK Спасибо!

[@skysun6238]

@@PowerMedic скажите а после травмы при занятиях физкультурой нужно будет заматывать ногу эластичным бинтом? (Чтобы сильно не напрягать и не получить снова травму или нет). Если нужно, то заматывать бедро? Или эластичным бинтом заматывать только суставы?

[@ИгорьМалютин-б5д]

Для билдера,здесь ничего хорошего,с такой техникой грудных мышц не накачать, поэтому канал блокирую

[@PowerMedic]

Иди нафиг отседова🤪

[@artyom3251]

Жду с нетерпением) Спасибо за такой частый выход видео, Кирилл Сергеевич! Здоровья Вам

[@42SIBIRYAK]

Кирилл здравия!!! Отличное информативное видео 👍 На следующей ГМВ уже 152,5? Так вроде в первом подходе не на 15 повторов вышло.

[@alexanderhromov2287]

Ждём. Я сегодня пробовал жать с постановкой кистей, как на видео. Существенно лучше, не выворачивает запястья, нет болей после жима. Буду и далее практиковать

[@АлександрПак-е5в]

Добрый день Док✊🏽 Сколько времени вы отдыхаете между подходами на ВПДЕ тренировках?

[@habalgarmin]

заметил, что когда на лавку ногами забираешься, мост более устойчивым выходит, чем если просто подлезть под штангу. А это не вредно для грудного отдела?

[@ВалерийТерёхин-г3г]

Хорошее видео

[@АлексейВласенко-х9з]

Вечер добрый Док! Скажите пожалуйста, как сделать правильнее... у меня накопительная травма, видимо, АКС... болит под нагрузкой левое плечо. Сейчас вернулся по Вашим рекомендациям к жимам на 20, 30,40 кг..., (последние лет 5 жал средним хватом и локтями к корпусу... )Вы пропагандируете более увеличенный угол локтей к корпусу (близкому к "гильотине"), но при таком жиме гриф опускается на среднюю часть груди в лучшем случае...и это же, по идее, больше увеличивает нагрузку на плечо и на акромион?! При жимах с углом локтей ближе к корпусу...штанга опускается на низ груди, тем самым разгружая плечо и акромион... или я ошибаюсь... и будет правильнее начать восстановление с жимов с разведением локтей?

[@PowerMedic]

Этот момент зависит от антропометрии. Моя метрика позволяет опускать на низ груди с широким отведением локтя. У вас может получиться чуть меньше приведение при сохранении остальных параметров. Лопатки и хват в кость

[@szgames1917]

Уважаемый, Кирилл Сергеевич, после 30 стало очень сильно меня беспокоить мое незарощение дужки поясничного позвонка, приседать могу теперь только фронтально, про жим ногами вообще молчу, т.к. в нем как раз давление платформы приходит в проблемную область, может быть посоветуете мне что-нибудь, заранее благодарю.

[@ternistyi_put_k_parashe]

А со средним хватом такие же принципы работают или только по рискам?

[@PowerMedic]

Все тоже самое. Ширина хвата зависит от длины рук и ширины плеч

[@SquatMax]

Как всегда замечательное видео ! Однако, у каждого свой "эталонный" жим лёжа...))) Тяжелоатлеты, так те вообще без моста жмут, как впрочем и Анатолий Сербин )))

[@PowerMedic]

Ну да и у та, и у Сербина проблемы с плечами

[@den_tnt_power1153]

Вставшим же на путь постановки техники, посоветую в момент установки моста, когда ноги на лавке, тянутся грудью к грифу, желательно до касания(для этого ставить пониже стойки) и сохраняя по максимуму прогиб, опускать ноги с лавки. Таким образом тело с собранными лопатками как-бы зажимается в правильном положении между лавкой и штангой и мост никогда не развалится. Сьем штанги(если самостоятельно осуществляется) желательно делать с оторванным тазом(для уменьшения движения в плече), опуская который, отводить штангу от стоек. Хотя думаю Кирилл примерно так и обьясняет. )

[@PowerMedic]

Не совсем. Съем делается, когда таз уже на лавке или чуть-чуть подан наверх

[@den_tnt_power1153]

@@PowerMedic Ну дык на лавке или все же подан чуть наверх? ) Я тоже не имел ввиду, что прям задирать надо, буквально несколько см. на которые при опускании таза и отойдет штанга от стоек, если закрепить жестко угол плечо-туловище. На обычных подходах с этим сам не заморачиваюсь, но если веса лишь на 5-10 меньше ПМ и страхующих нормальных нет, то это очень облегчает жим, особенно если при установке плеч идеально лечь для сьема( к синглам-двойкам + 1 повтор добавляет). Кстати счас проанализировал и получается чем дальше вы плечами легли от стоек, тем выше надо на сьеме таз.

[@den_tnt_power1153]

Радует, что сам пришел опытным путем к такой же технике 1 в 1 словно пару лет назад видео смотрел ))

[@PowerMedic]

Вот опытным путём и я допер😂

[@den_tnt_power1153]

Вот парень в черном хорошо выставляется на 20-ой минуте, но торопится опустить, поэтому внизу контроль теряется и руки жмут каждая сама по себе. Надо опускать подконтрольно, словно растягивая жимовую майку, тогда снизу срыв будет хороший и синхронный.