MUSCLE TENSION ON THE BACK OF THE LEG , Muscle Pull , Leg Pain , Physiotherapist Aynur BAŞ

[@aysedanyal5757]

Size doğuran anneye babaya bu yaşa getiren aileye bu verdiğiniz bilgiler Allahım razı olsun Allahım sağlık sıhhat afiyet versin inşallah selamlar maşallah maşallah

[@aynurbas]

Allah razı olsun

[@nevriyeerten983]

Evet aynı fikirdeyim yetiştiren annesinden babasından kendisinden Allah razı olsun bu hareketleri bilgileri öğrenmek bana bayağı masrafa mal oldu üstelik bu kadarda aciklanmadi Allah işini gücünü rast getirsin

[@semayaimbatova6645]

❤❤❤❤

[@fatihbayrakceken6684]

durduk yere bacağım sakatlandı. sol kalçamda batma oluyor yürüyemiyorum. ankilozan spondilit hastasıyım acaba alakası olabilir mi. zaten heryerim ağırıyor bu hareketleri yapmaya çalıştım benim işim resmen bitmiş. size sormak istediğim şu. bu hastalığın tedavisi yok. özürlülük raporu veriliyor mu bu hastalığa. ben resmen özürlüyüm. bileğimi zorlasam bileğim sakatlanır. boynumu zorlasam boynum sakatlanıyor. birşey kaldırsam bacaklarım sakatlanıyor. ve ben demirciyim. nsl olacak bilmiyorum

[@EMirHanAtts7]

Abla ayağa bile kalkamıyorum sen biraz yardımcı oldun teşekkürler

[@emelneng6931]

Allah razı olsun çok değerli Hareketler💐👍

[@necibeorgel5307]

Canım hocam ne güzel anlatmışsınız gene Allah sizden razı olsun ve de sağlıklı bir hayat nasip etsin sevdiklerinizle beraber cümlemizede amin❤

[@z.agasoy1442]

Harikasınız Aynur hanım, MaşaAllah

[@nzaktsahbazova8611]

Azərbaycandan izləyirəm, çox sağ olun Aynur xanım. Faydalanmağa çalışacağam. Allah sizin kimi doktorlar dan razı olsun.

[@aynurbas]

şifa olsun

[@HasanCelik-lo8wk]

Allah razi olsun hocam cok iyi anlatmişsiniz

[@nurayoglu7082]

Günaydın Aynur hanım. Öncelikle tşk ederim böyle video lar cekmişsiniz 🙏

[@mubarizabbasov8200]

TƏŞƏKKÜRLƏR AYNUR XANIM.

[@mumtazgurakan9754]

Allah razı olsun, çok çok teşekkür ediyorum, gösterdiğiniz kıymetli bilgiler çok faydalı oluyor, iyi ki varsınız .

[@merak09-90]

günlerdır aylardır böyle vıdeo arıyordum abla çok sağolç

[@aynurbas]

Şifa olsun

[@yasinyldz6803]

Allah razı olsun hocam. Sanki kendi kardeşim anlatıyormuş gibi sade bir şekilde anladım.

[@Romote4]

Önerdiğiniz egzersizlerden son derece fayda buldum.Çok teşekkürler Aynur hanım

[@aynurbas]

Şifa olsun

[@hikmetkilic1098]

Sel kardesim rabbim razi olsun anlattiklarin benim sikayetlerim uyguluyacam insallah

[@elifsengul4843]

Çok faydalı bir paylaşım olmuş. Emeğinize sağlık ❤️❤️❤️😘😘😘

[@aynurbas]

sağolasınız

[@nesrinaydin5334]

Kolay gelsin hocam başarılarınizin devamini dilerim yolunuz hep açik olsun elaziğdan sevgi ve saygilarimi sinarm

[@ayseldurmaz1106]

Cok tesekkurler aynur hanim

[@nadireakgol3820]

Allah ebeden razı olsun

[@nadideyalcin2434]

güzel kadın iyiki varsınız teşekkürler💗

[@adnanakman6161]

Kardeşim Allah razı olsun sizden

[@husamettinsezgin6661]

Teşekkür ederim Aynur hanım.Benim rahatsızlığım tam da bu.İnşaallah uygulayacağım.Hayırlı günler.

[@cengo1451]

Cansın can Allah senden razı olsun işin gücün rast gitsin Rabbim varya gonlune göre versin inşallah yarım saatir dua ediyorum sana sadece 15 dakikada ağrı sızı kalmadi abla adresini yaz lütfen çiçek gondericem sana seni dunyayya getiren emeği geçen kim varsa hepsinden rabbim razı olsun ❤❤❤❤❤

[@SibelCan-s7i]

Harika Allah razı olsun ❤

[@ibrahimulufer2618]

Cok faydalı bilgiler paylaştığınız icin teşekkür ederim bu konuda çok donanımlısınız tebrikler hocam ❤

[@angelsmonster9194]

Allah razı olsun hocam çok güzel bilgiler ❤

Hocam emeginize saglik videolariniz cok guzel ❤

[@СабахетАхмедова]

Allah səni qorudun❤

[@goncasartas1269]

Teşekkür ederim hocam mutlaka yapicam çok ağrım oluyor geceleri senin önerilerin çok iyi geliyor iyiki varsın

[@aytenkaracan1716]

Ağzınıza sağlık güzel anlatmışsınız.

[@suleymanyuksekel7634]

Allah sizden razı olsun bu çok faydalı bilgileri verdiğiniz için.

[@aysecelik1390]

Çok teşekkürler 👍👍👍

[@aysedanyal5757]

Sizi seviyorum selamlar

[@gumusoef4352]

Allah razi olsun❤

[@aysedanyal5757]

Hayırlı günler kolay gelsin

[@leagueoflegends8595]

Aklın nuruyla kalbin nuru birleşmiş. Çok sağolun

[@testg4andmmm129]

""Ya beliniz ya diziniz"" ikiside oldu. 6ay Önce diz . şimdi de bel. Sağ ayakta uyuşma, Sağ Kasıkda basarken ağrı var.

[@nurdaneaytatli2396]

ALLAH sizden bin kere razı olsun yavrum

[@aynurbas]

Sağolasınız Allah sizden de razı olsun

[@jordansambora5256]

Aynur hanim kendinize zaman ayirin herzaman fevkaladesiniz

[@muzafferdavulcu5542]

Slm Aleyküm hocam Allah sizden razı olsun çokta güzel anlatıyorsunuz benimde dizimde sıvı kaybı var kıkırdak aşınmış bende bu egzersizleri yapıcam inşaallah teşekürler 💞

[@ummugulsumocalan9121]

Teşekkür ederim Aynur hanim

[@СабахетАхмедова]

Ay Allaha inanırsız mən nə oyura nədə bura belmirmirdim bunun vidyolarna baxın and oldun ki düzdür❤❤❤

[@saadetokcu8409]

Çok kıymetli ve değerli bilgiler için çok teşekkür ederim size 🙏

[@aynurbas]

rica ederim

[@kursadkara4211]

Teşekkürler bilgi için

[@neclauysal9112]

Bu egzersizlerin hepsini aynı anda yapabilirmiyiz ? Ve günde kaç kez yapmamız gerekiyor Aynur hanım ?

[@aynurbas]

günde 3 kez , aynı anda yapabilirsiniz

[@ariftunc8873]

Güzel bilgilendirme için teşekkürler. Aynur Hanım, dokunduğumda herhangi bir acı hissetmesem de oturduğum zaman kuyruk sokumunun olduğu kısımda ağrı acı hissediyorum. Neden olabilir acaba?

[@aynurbas]

youtube da aynur baş kuyruk sokumu diye aratarak ilgili videoma ulaşabilirsiniz

[@pumpkinplanet608]

Süpersiniz ,sağolun

[@hanifek2036]

Sağ olun🙏❤️

[@okandagistan7024]

emeğinize sağlık ....çok faydalı bilgiler teşekkürler

[@songulozel8810]

Çok güzel hareketler teşekkürler 🌷🌹

[@zuleyhayesilyurt2162]

MaşaAllah çok güzel bilgiler

[@nalancandan2129]

Teşekkür ediyorum ❤

[@mkardelen3458]

Evet aynı dediğiniz bu gerilmeyi yaşıyorum .

[@nurankaraca190]

Çok çok teşekkür ederiz

[@mkardelen3458]

Teşekkür ederim Canada .

[@ibrahimulufer2618]

Merhabalar bende kanadada yaşıyorum bu sikintiyi yasiyorum nereye gitmeliyim cevap verirseniz sevinirim 🙏

[@aslanbeyi]

2 kez denk geldim videoya ve aynılarını yaptım faydasını gördüm

[@aynurbas]

şifa olsun

[@grdapgirdap7519]

Allah razı olsun sizden böyle güzel bilgiler verdiğiniz için inşallah 🤲benim hem bel hem boyun fıtıgım var yaklaşık 2 haftadır ayak bileklerinde yanma ağrı karıncalanma kasılma oluyo ayakta duramıyorum doktorlar ferç kalma riski var diye amaliyat etmiyolar anı bı harekette boyundan aşağı ferç kalırsın dedi doktor gittigime pişman oldum morelim at üs 3 yaş 15 aylık bebeklerim var evde oldukça zorlanıyorum 😞 sayenizde bu hareketlere basladm inşallah düzelir sağolun Allah razı olsun sizden 🤲

[@selcukcebeciii]

Çok teşekkürler

[@metinkarabulut9175]

Emeğinize sağlık

[@cemiletop9872]

Cook tesekkurler🤗

[@gulercansz2815]

Çok güzel anlatıyorsunuz

[@aynurbas]

sağolasınız

[@birgulsena7977]

Namaz kılın şifa bulun rüku

[@ay_ra8822]

2 haftadır yaşıyordum bu sorunu, bi bakayım Aynur hoca bişi paylaşmış mı bu konuyla ilgili dedim👌😊 hemen deniycem

[@serpilyeniceri1738]

Hocam Harikasınız Allah sizden razı olsun bir yerim ağrıdığı zaman hemen sizi çağırıyorum onunla ilgili soruyorum ve hareketlerinizi yapınca İyileşiyorum teşekkürler Allah sizden razı olsun

[@melihacelik4172]

Teşekkürler hocam

[@anthony926]

Teşekkürler abla.. Cansın ❤

[@aydanur6569]

Hocam azına yüreğine sağlık tam annıycamız şekilde annatıyon maşallah Allah razı olsun. Diz kapak yırtılması olan hangi bölüme gitmesi lazım cevap larsan çok sevinirim hemen doktora gitmem lazım Allaha emanet ol.

[@aynurbas]

fizik tedavi doktoru yada ortopedi

[@aydanur6569]

@@aynurbas çok teşekür ederim Allaha emanet ol

[@mustafakart3525]

Çok teşekkürler hocam..

[@zubeydevural8636]

Çok tesekur ederimm

[@songulozel8810]

Peki bu teknileri ni hepsini mi yapacağız benimde bel fıtığı var dizlerde sıvı kaybı kireçlenme var teşekkürler tekrar

[@ilqarrzayev917]

ilaç olarak ne kullana biliriz hocam?

[@REMZIYEKOYUNCU-mo1uz]

Merhaba Aynur hanım ben ne zamandır çık hareket etmiyorum ders çalıştığımdan dün koşarken bir anda bacağım gerildi ve bugün yürürken sürekli topallamaya başladım çok ağrıyor ve tam kapatamıyorum. Bacağımı sizce geçer mi

[@mornangel1599]

Geçer,eğitmenim,yaşınız genç olmalı,vucud kendini tamir eder,gençlerde daha hızlı.😊

[@1495mta]

Ben ilk uyandığımda dizlerimin arkasında bir gerginlik oluyor yürürken. Bu anlattığınızla aynı şey mi oluyor?

[@gokhansaracl9404]

Çok teşekkür ederim Bunların üzerine birde Nörton nöroma denilen ayak parmağı altında üzerine basınca ayakkabıda taş varmışda üzerine basıyormuş hissi bununla ilgilimidir. Ne tavsiye edersiniz.

[@ahmetsahan8645]

Başparmak içe eyilmiş ondandır

[@gokhansaracl9404]

2. İle 3. Küçük parmak arasında ayağın pençe kısmının altında oluyor soğuk havada dahada artıyor bende esneklikle ilgili gibi düşündüm gerçi yaş kemale erdi artık bundan sonra ağrımazsa şaşmak lazım İlginize teşekkür ederim sağolun.

[@leylaeren1231]

Süpersiniz. 👍👍👏👏💐🧿👋❤😍

[@eminedemiral7318]

Hayırlı günler hocam, ben yaklaşık iki buçuk ay önce devlet Hastanesi'nde patlamış bel fıtığından ameliyat oldum, ameliyat öncesi sadece fıtık patladığı zaman şiddetli ağrı olmuştu, Bir daha hiç ağrım olmadı, ağrı serumla kesildiğinde ayağa kalktığımda sol kalçam boşa düştü,söylememe rağmen hemen ameliyat etmediler, ilerleyen zamanda bacağımda güçsüzlük,ayağımda uyuşukluk olunca olaydan bir ay sonra ameliyat ettiler, doktor ameliyatın başarılı geçtiğini söyledi ama ameliyat sonrası bacağımdaki güçsüzlük, ayağımdaki uyuşukluk geçmedi hatta oturunca dahada artıyor, ve en önemlisi sol kalçanın boşa düştüğü tarafta uylukla kalçanın birleştiği yerde kalçadan,kasığa doğru çekme, kasma inanılmaz bir gerginlik oluyor ve yürüdükçe daha da artıyor, resmen bacağım kitleniyor,ne yapacağımı bilemiyorum, ortopediye gittim bizlik bir şey yok dedi, Allah rızası için ne yapmalıyım, böyle bir vakanız oldumu

[@asu1asu113]

Aynur hanim 3 aydir benimde baldirimda gerilme var cok agri. Izdirap veriyo ayagimin altida ayni bileklerim sicak su torbasi koydum lastikle germe yaptim biraz iyi geldi tessekurler

[@fatmaozer9946]

Hoca ben belden amaniyatliyim ķzsiķ þaagri var bacağımda çsni ķaçiýor nasil Bi hareketyapabilirim

[@nazanozturk1687]

Aynur hanım eşim 47 yaşında normalde belinde ağrı yok ama yürüdüğü zaman sağ bacağı uyuşuyor o an oturmasa düşe bilir 5 dk oturup tekrar yürüyor .ne yapmamızı önerirsiniz

[@user-np9qt2od9p]

Hocam merhaba önce alt diz arkası ve diz kapağı arkasında dokununca da hissedilen ağrı oluştu sonrasında bu gerginlik üst baldır arkasına geçti şu ansürekli bir ağrı yok ama oturunca baldırda ve diz kapağı arkasında batma hissi ve dolgunluk hissi kaldı dizimde ağırlaşma var ve üst iç bacağa kasığa doğru batma oluyor bu bacağıma uzun süre ağırlık veremiyorum hemen batıyor . Yürüyünce biraz daha rahatlıyorum sanki ama oturunca rahatsız oluyorum. Gece uzandığımda da bir sorun olmuyor . Çok stresli bir süreçten geçiyorum onun etkisi olabilir mi? Cevaplayabilirseniz çok sevinirim. Teşekkür ederim.

[@idrizaliev9377]

Cok yararlı ekzersizler teşekkürler

[@namdesignofficial23]

Belimde de sıkıntı var ayağa kalkjnca bir 3 5 saniye yavasca düzeltebiliyorum. Bacaklarimda da kasilma oluyor bazisi çok şiddetli bazisi geçiyor yataktan kalkinca da olmaya başladı ne olabilor çözümü nedir

[@YıldızHilal-j9v]

Merhaba hocam Emes hastasıyıyım sol ayağımı sürüyorum sol diz kapağımın arkası geriliyor doktorlar damarın çekilmiş diyorlar hangi egzersizi yapmam gerekiyor bana yardımcı olurmusunuz 🙏

[@aliyildirim6233]

Hocam Emeğinize sağlık, Acaba belde sinir sıkışması ve boyunda düzleşmesi olanlar bu haraketleri yapabilirlermi

[@aynurbas]

Ali bey geçmiş olsun, her iki durum içinde videolarım mevcut onları incelemenizi tavsiye ederim, yalnız youtube da aynur baş boyun fıtığı yada bel fıtığı diye aratmanız gerekli

[@aliyildirim6233]

Yani bugünkü hareketide yapabilirmiyim acaba

[@fatmadiyarbakrloglu]

Merhabalar ,sol üst bacak baldirimda oturma pozisyonunda yoğun ağrı olusuyor, bunun için ne önerirsiniz acaba.

[@y.r.1502]

Aynur hanım anlattığınız bu konuyla ilgili sorunlar bende çok yoğun.... yaşadığım sağlık sorunları fizik tedavi görüyorum şu dönemde.... Çok muzdarip bir durumdayım malesef....! sizin videonuza denk geldim sorunumun ana kaynağının sebebini de sayenizde öğrenmiş oluyorum benim bel fıtığı, kuyruk sokumu ve amurgamda skalyoz var kalça kemiklerinde de ergenlik döneminde bu yana yolda yürürken ani kramplar ve kasılmalar olurdu yıllar içinde sorunlarım katlanarak şimdiki duruma... yürüyemicek hale geldim gecelerde dahil aşırı sırt bel kalça ve bacak kaslarımda ağrılar kasılmalar kramplar oluyor bacak kasılmalar geceleri çok yoğun oluyor ayaklarımı içe doğru çekince hafifliyor dışa doğru yapınca berbat bir acılı kasılma artıyor sanki bütün bacak kaslarımı çekip koparır gibi şiddetle kasılıyor...! Geçen sene fizik tedavi MR çektirdi yürüyemiyorum... Fıtığın tüm vücudumda başımda dahil buna ödem oluşturmuş olduğunu öğrendim kortizon iğneleri yedim 20 gün idare etti sonra yine aynı halde durumum şimdi yine verilen yeni ilçlarım şunlar şimdilik, Sirdalud, Rantudil, magnezinc, felden jel verildi ben yıllardır bu durumda hayatı felç olmuş gibi yaşamaya çalışıyorum bu bir yıldır dizlerimde sıvı kaybına bağlı olarak çok kötü olduğunu söyledi Fizik Doktorum iğne verdi ben bel fıtığı içinde kullandığım kortizon iğnelerinden verimlilik alamadım diye diz için verilen iğneyi yaptırmadım doğal yoldan hibiskus ve bamya tohumu çayları yapıyorum iğneden daha çok güzel fayda sağlıyorlar tükettiğimde bu çayları dizlerimde ki o kırıkmışcasına olan kötü ağrılar tamamen kayboluyor çok faydası oluyor Aynur hanım bunlara ilave birde o da 2 yıl önce fibromiyalji olduğunu söyledi yine fizik Dr. Ben sizin gösterdiğiniz bu egzersizleri uyguluyucam Aynur hanım size bizlere faydalı bilgileri sunarak paylaştığınız için ne kadar teşekkür etsem azdır... İyiki varsınız Rabbim sizden cümlemizden razı olsun kardeşim 💝💝💝

[@aynurbas]

youtube da aynur baş c vitamini ve yine aynı şekilde magnezyum diye aratarak çıkan videoları izlemenizi tavsiye ederim

[@grdapgirdap7519]

Çok geçmiş olsun Allah şifa versin inşallah 🤲 üzüldüm dilerim bir an önce sağlığına kavuşursun 🤲

[@nurayoglu7082]

Bu konuda napabilirim... lütfen sizden cevap bekliyorum.. Tşk ederim

[@zeynepozbudak5224]

Önce ÇOK TEŞEKKÜRLER EDERİM BENİMDE KİREÇLENME VAR DİZLERİMDE AYAKDA ÇOK KALDIMI FENA YORULUYOR AĞRIYOR BEN ZATEN EGZERSİS YAPMAYINCA GEÇMİYOR SİZİN GÖSDERDİKLERİNİZİDE DENİYECEM BEN HAVAYA KALDIRDİĞIMDA PİSİKLET SÜRÜYOR GİBİ EGZERSİS YAPIYORUM BU YIPRATIRMI DAHA COK DİZLERİ🤷‍♂️🙅

[@ay_dogdu42]

İyi günler Aynur hanım benimde bel fitigim var . Şu an sağ bacağım da ve kalça bitisinde ağrı var ve oturup kalkınca yuruyemiyorum . bacaklarım çok halsizlesti bu hareketleri yapmakta zorlaniyorum . Sizce devam etmeli miyim yoksa birakmalimiyim hareketleri.

[@aynurbas]

sizi değerlendiremediğim için devam edin yada etmeyin diyemem ama kendi danışanlarımda da başlarda bu sıkıntı hep olurdu, endişeleriniz geçmiyorsa bire bir fizyoterapistle çalışmak faydalı olabilir

[@nurdanayaz3780]

Merhaba Aynur hanım benim de bacağımın arkasında 4-5aydır kramp hali var kalktığımda birden yürüyemiyorum bacağımda şişlikler oluştu kalça kemiğim ve kuyruk sokumunda da ağrılar var Dr. Dizlerde kireçlenme var dedi bu egzersizler bana uygunmudur acaba TEŞEKKÜRLER

[@sevincsevinc3089]

Salam Aynur xanim men sol ayaqimi bujub itura bilmirem yeni yoqa yaparken oturmaq lazim olduqu kimi otura bilmirem sol ayaqim awaqi enmir cox aqriyir ne edim nece edim sizi her zaman izleyirem onceden Tewekkurler

[@kamilezer166]

Cok tesekkurler videolar icin.2004ten beri ms hastasiyim spastisitem var 4gun fizige gidiyorum gecmiyor yururken sol bacagimi dizden kirmadan saga yatarak ve oraklayarak adim atiyorum bacagimi kirmadan hangisi oldugunu bilmedigim kalcamdaki bir kasla sol bacagi one firlatiyorum bu esnada takilirsam dusuyorum. Nasil bir egzersizle bunu duzeltebilirim acaba tskler

[@ahmetkarabulut990]

Hocam merhaba benimde sag bacagımda agrı başladı bazen baldırıma kadar iniyor Diyelim ki sandalyede biraz oturup kaltıgımda daha cok agrıyor yanliz yürüyüş yapıtıgımda 10 dakkika yürdgum zaman tamamnen agrı geçiyor efedim sizce ne yapmalıyım bilginiz ve ilginiz için teşekkür ederim

[@kahvecekirdegi3521]

Merhaba, annemin her iki kalçasına kireçlenmeden dolayı kalça protezi takıldı, sağ 2022'de, sol haziran 2024'te. belinde ise 14 platin var bel kanal daralmasından dolayı Eylül 2023'te yapıldı. Annemin sağ dizden baldıra doğru çekmesi oluyor. Yoğun olarak akşam saatlerinde başlayıp sabaha kadar sürüyor. Bunun asıl sebebi nedir acaba? Sizde kireçlenme var ama doktorların söylediğine ameliyatlık derecede değil. Bu soruna bir çare yok mu Allah rızası için

[@orhangozelle3193]

Hocam iyi günler ben ağır kaldırdım bacak kaslarım ağrıyor istirahat ile geçermi kas yırtığı olabilirmi bilgi verirseniz teşekkür ederim

[@rumeysaku1120]

Aynur hn merhaba Bel fıtığı teşhisi kondu dr ameliyat dedi Mr raporumu Göndersem yardımcı olurmusunuz. Şimdiden teşekkür ederim.

[@tanerbiral4155]

Hocam ben 25 yil oturarak çalıştım. Diz kapagimda kitir kitir ses geliyordu yasim 44 Meslegi biraktim. Simdi yürüyorum baldir arkasi agrir gerilir gibi oluyor. Cok yurusemde faysasi olmuyordu. Namaz kilarken bir sey dikkatimi cekti sizin gistersiginiz gibi durunca kan dolasimi daha iyi oluyor gibiydi 2.2 mm varis var demisti doktor ben dolasima bagliyordum. Acaba buyun bedenimizfeki kaslari bady bulding ,gym,fitnes vuvud grlistirmeye gidrrsek calistirabilir miyiz?

[@kumruaydn7322]

Çok faydalı oldu teşekkürler hocam

[@aynurbas]

şifa olsun

[@imrenkayatunc2811]

Çok faydalı bilgiler.

[@imrenkayatunc2811]

O kadar güzel anlatıyorsunuz ki.Çokkk teşekkürler.

[@Gokhan_albyrk]

merhaba,2 yıl önce diz ameliyatı oldum, 7/8 ay sonra bel ağrım başladı. fizik manuel terapş gördüm fayda etmedi. ağrılar genelde ayakta ve soğuk havalarda lumborum kasında meydana geliyor. kuyruk sokumu ağrısı var. sakrolik eklemde kemiği ödemi çıktı ilaç kullanıyorum. bu kasın bunlara etkisi varmıdır.

[@meleksaracoglu6517]

Verdiğiniz bilgiler için teşekkürler sizden bir konu hakkında bilgi almak istiyorum 1 ay oldu bel fıtığı amaliyati oldum ama sol bacağım da gerilme devam ediyor bu egzersizldren yapabilirmiyim şimdiden teşekkür ederim

[@sultansari9402]

Meraba lar benimde sag bacagimda kasilmalar devam ediyo sizinki geçtimi neler yaptınız acaba cevap verirseniz çok mutlu olurum

[@Yasin.7637]

Hocam merhaba lütfen cevap verin yarın maçım var hocam dizimin arkasın da agrı var şişlik yok üstüne basabiliyorum açabiliyorum ama şut vururken çekme oluyor ne yapmalıyım soguk mu uyguliyim sıcakmı hocam lütfen

[@testg4andmmm129]

3:12 ya resmen namaz ya . hay Allahın Hikmeti