Musclez votre dos en 15 minutes pour prévenir et soulager les douleurs ( conseils d'un Kine )

Séance sur le renforcement du dos .
Souvent nous avons tendance à faire de la mobilité et des étirements pour soulager les douleurs mais il faut également le renforcer . Gainage , proprioception du rachis , vous trouverez une routine de 15 min pour muscler votre dos et soulager vos douleurs aux cervicales dorsale et lombaire .
Les exercices doivent être fait sans douleurs pensez à être bien gainer et surtout bien maitriser le mouvement .
Mettez moi en commentaire si vous avez eu des difficultés pour certains exercices , et comment vous avez trouvé la séance.
Courage à vous

[@celiacelia6785]

Merci infiniment je le fais toujours ces exercices pour mon cas qu'est hernie discale L4 et L5 .. franchement c'est un très bon exercice et le résultat c'est extraordinaire

[@pamz_therapy7669]

@@celiacelia6785 merci 🙏

[@Gammaduster]

Merci beaucoup pour vos vidéos Droit au but et sans coupures, c'est efficace

[@mariongr82]

Merci beaucoup pour la vidéo, je l’a trouve vraiment bien. J’ai commencé à la faire il y a 3 mois et je trouvais ça dure maintenant c’est mieux et je sens un mieux, j’ai presque plus mal au dos. Merci

[@mouellonadia2775]

merci pour cette vidéo.. un renforcement musculaire du dos complet et efficace.

[@valmesnil3766]

Franchement extra ! Merci pour ces exercices bien expliqués...

[@dannywild]

Merci beaucoup pour votre vidéo, c’est très très bien expliqué, je vais rajouter cela à ma routine de yoga 👍

[@beverlin66]

Merci Pamz

[@olympeathena]

J'ai l'habitude de faire du sport mais là j'avoue que je ne suis pas allée au bout de la séance 😄en tout cas ça bosse dur et je la referai pour m'améliorer, merci! C'est très important de travailler le dos (+abdos) notamment quand on souffre comme moi d'une importante scoliose. Et il faut penser à s'étirer après ce type de séance...

[@tidianemballo6865]

Merci pour les vidéos

[@pamz_therapy7669]

Avec plaisir 🙏

[@RD-od8lm]

ça a l'air chouette comme séance mais mon ressenti c'est qu'il n'y a pas de pause pendant ces 15 minutes

[@Beja3324]

Salut , merci pour tes vidéos, vraiment qualitatives ! Serait ce possible que tu fasses une vidéo sur la correction de l'hypercyphose thoracique ? Par exemple donner quelques exercices pour renforcer le haut du dos etc.. Merci !!

[@pamz_therapy7669]

Cette vidéo est intéressante pour ce problème de correction

[@TheAmielmichael]

J'ai des problèmes de dos et ces entraînements me permettent de mieux sentir ma colonnes La sensation est différentes d'une séances de musculations

[@Kyliannv]

Super merci beaucoup. Peut-on faire cette petite séance avant un entraînement de sport-co (handball) ?

[@pamz_therapy7669]

Oui biensur :)

[@Nicole-ls6lt]

Au moment où je respire, mon ventre n' est plus rentré j' une difficulté la dessus. Merci

[@charlescleveland2436]

Bonjour, merci pour tes super exercices ! les vidéos de doctossimo ont disparu? J’adorais l’échauffement du matin en 7 min., serait-il possible de le ravoir ? Merci d’avance :)

[@charlescleveland2436]

Merci d’avoir reposté la vidéo routine du matin en 7 min., elle est souveraine 😊 0:23

[@alexdem41]

6:53

[@TheAmielmichael]

Pk la vidéo mobilité dos à disparu?

[@malllllllll]

Bonjour Je viens de commencer cette routine car la vidéo précédente a été supprimée mais la fin est coupée ???

[@aurorecfaure9794]

effectivement la vidéo est coupée ...

[@antoinelapierre2448]

Il faut aller sur son site