آموزش برنامه غذایی رژیمی برای صبحانه

[@homasna6627]

سلام پیام جان خیلی ممنون عالی بود مثل همیشه خسته نباشی ۳۸ روز ۸ کیلو کم کردم و یک سایز بینهایت ممنون با روحیه خوب میرم به استقبال ۲۰۲۱

[@rockfitclub]

آفرین هما جان واقعا آفرین عزیزم 🌹😘😍 کامنتتو پین کردم که همه ببینن و درکنار هم سال ۲۰۲۱ رو شروع کنیم 😍😘 فیت و موفق باشی عزیزم

[@zahramoneni6102]

جدی ؟ خوشبحالت فقط بارژیم یاورزشم کردی عزیزم

[@لالهرسولی-ت2ن]

@@rockfitclubبا اجازتون ویدیو تونو به پنج نفر فرستادم 😊

[@saratavoli5755]

۳۸ روز ۸ کیلوووو ؟ آفریییین 👌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🎁🎁🎁🎁🎊🎉🎊

[@homasna6627]

@@zahramoneni6102 صبح بخیر با رژیم و هر روز یک ساعت ورزش و یک ساعت پیاده روی البته شب زود میخوابم صبح زود بلند میشم ویدیو های پیام عزیز رو هر کدوم دو سه بار گوش دادم خیلی بهم کمک کرده امیدوارم همیشه سلامت باشه خودم هم باورم نمیشد که ۸ کیلو کم شده دیروز رفتم خونه دوستم خودم رو اونجا هم وزن کردم

[@mahnazibrahim1978]

خیلی ممنون عالی است واقعا بسیار کمک بکند زیر من چندین سال است کوشش وزن کم کردن را دارم از امروز شروع کردم خیلی طریقه سهل متشکرم

[@MahroKashaniyan]

سلام جناب میشه وعده صبحانه هم برای شام بعضی هاشو استفاده کنیم

[@azameftekhar8373]

من سه روز هست که دستورات عالی و منطقی شما رو شروع کردم و یه عکس از اندام چاقم گرفتم و تصمیم دارم خیلی خوب بشم و عکس جدید و زیبایی از اندام جدیدم براتون بفرستم در ضمن فن بیان و آموزشتون عالللللیه🙏

[@rockfitclub]

آفرین اعظم جان عالیه عزیزم حتما برام عکس رو بفرست همه ببین قدرت اراده چکار میکنه 😘

[@soheilaesmaeili954]

عالی عالی بود ممنون اینقدر روان و ساده و دلسوزانه توضیح دادید کیف کردم لطفا ویدو جدید بسازید بازم برامون تنوع غذای در دوره رژیم بزارید ممنون میشم شما خیلی با ویدیو های ساده و رونتون به من کمک کردین همیشه سالم و شاد و موفق باشید آرامش عمیق براتون آرزو میکنم دوست خوب 🤗😇

[@armindalaei9909]

واقعا دمت گرم که اینقدر قشنگ و راحت همه چی رو توضیح میدی و آدم لازم نیست پول بده به هزار جا که یک برنامه غذایی با کلی ضرر روی بدن بگیره. خلاصه خیلی ممنون پیام جان ❤❤❤

[@shadifetrati2959]

من ازشما واقعا ممنونم پیام عزیز اینکه معلومات خوبتون دراختیارهمه قرارمیدین وبااطلاعات دقیق تون به همه انگیزه میدین ازتون سپاسگزارم.شماخیلی مهربانید.🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم شادی جان موفق باشی عزیزم 😘

[@علیرضابهروش-س6غ]

بینهایت سپاس❤

[@fatanehhpb9759]

با درود وسپاس از شما شیر مادرت حلالت انقدر انسانی 🥀🥀🌹🥀🥀❤🙏🙏

[@farnazfard2867]

عالی بود پیام جان ، خیلی خوشحالم که با شما آشنا شدم ،انگیزم برای لاغری خیلی بیشتر شده 🙏🙏🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

آفرین فرناز جان عالیه 😘 عزیزم اصل کار خودتی من اینجا کمکت می‌کنم 😍

[@غزل-د5ر]

عالی، من روز سوم از رژیممو شروع میکنم و برنامه هاتون خیلی معقول و قابل اجراست👌🏿💪🏻💗🌹

[@baranbaran6720]

با سپاس خیلی عالیه من رتبه1- اول و چهارمو و 2- سوم و ششم و 3- پنجم و 4- دوم و ششم رو انتخاب میکنم اینجوری حسابی سیر میشم برای 4 روز صبحانه

[@rockfitclub]

آفرین باران رتبه بندی تو دوست داشتم 😍😘 ممنون بابت نظره ارزشمندت عزیزم

[@mortezarezaei4086]

درود بر اقا پیام گل دستت درد نکنه اینقد زحمت میکشی برای ما از اینکه شمارو کنارمون داریم خوشحال و سالم هستیم.

[@rockfitclub]

درود بر مرتضی عزیز 😘 باعث افتخاره منه عزیزم

[@tahuragauhery8486]

عالیه این بشر . خدار شکر داریمت

[@مژگانجعفرنژاد]

مرسی پیام جان 😍 چقدر خوب این ویدئو خیلی عالیه چون کامل برنامه گرفتیم😊 مرسی که هستی😍😘

[@rockfitclub]

ممنونم مژگان عزیز 😘😍 شما گلی و لطف داری به من

[@nazaninbabaei2528]

خیلی مفید و عالی بود👏👏 ممنون ک انقدر کامل توضیح میدید 🙏 شما چه راهی رو واسه یادگیری کالری شماری اکثر مواد غذایی پیشنهاد میدید؟؟

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم نازنین جان 😘 عزیزم من اپ Myfitnesspal رو پیشنهاد میدم و ترازو هم که تو خونه همه هست آموزش کالری شماری سرچ کن ویدیو ساختم دربارش

[@nazaninbabaei2528]

@@rockfitclub خیلی ممنونم 🌺

[@nastarannikoroo8604]

سلام.دست شما درد نکنه بدای ویدیوهای مفیدتون

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم نسترن عزیز 😘😍

[@shafiqullahqaweem]

سلام تشکر از زحماتت میشه برای افزایش وزن هم اینجور ویدیو ها بسازی ممنون

[@logogg1039]

سلام پیام جان بازم ملثه همیشه بسیار عالی بسیار واضح بسیار پر انرژی ممنون 😘 متاسفانه یا خوشبختانه تو آلمان فیبر گران است ولی پروتئین و کربوهیدارات ارزونه ولی شما جوری دسته بندی میکنید که فکر میکنم هر کسی در هر جای که زندگی کنه از پسش بر میاد من و خانواده ام قدر دان زحمات شما هستیم مرس😘🤗🌹🌷⚘🌷🌺

[@rockfitclub]

شما عزیزی دوست گلم 😘😍 اگر فیبر گرونه بهترین کار اینکه کربوهیدرات بخوری که فیبر داره مثل همینا که معرفی کردم و ارزون ترین مدل سبزیجات رو بخری کافیه 😘 موفق باشی عزیزم 🌹

[@elaheakbari1473]

پیام عزیز اطلاعاتی که در اختیار ما میگذارید عالی و کابردی و بسیار دل نشینه مچکرم🙂🙂🙂🙂

[@rockfitclub]

مرسب از نظر ارزشمندت الهه جان 😍😘❤️

[@poranlotfpoor7094]

سلام پسر گلم خسته نباشی مثل همیشه مفید و عالی موفق باشی عزیز

[@mehdigholami1506]

به به مگه داریم اینقدر خوب فقط فیت کلاب👋👋👋😎😎👍👍👍🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷

[@rockfitclub]

ممنونم مهدی عزیز 😘 دمه شما گرم

[@karimjanaki]

روزانه تا ۴ تخم مرغ صبحانه بدون نان میخورم ولی بعد از این سعی میکنم کمی کربوهیدرات به صبحانه اضافه کنم مرسی

[@tadjvarfarjad9713]

سلام پيام عزيز ، انشاءالله كه هميشه موفق باشيد . بسيار عالى بود ممنون شما .

[@mojganahmadi3453]

ممنونم پیام عزیز. خیلی خیلی عالی ‌مفید. مثل همیشه

[@rockfitclub]

ممنونم مژگان جان 😍 تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم

[@kathyash488]

Karetoon alyeh khaste nabashid. Man koli az shoma yad gereftam

[@Zibaye-khofte]

Taze varede kanale to shodam Payam Jan Perfekt 👌👌👌👌

[@alicehaghani1676]

ایده همبرگر مرغ عالی بود ممنون 👍👍👍👍

[@cyruss7795]

درود و سپاس پیام جان ،اموزش بسیار مختصر ومفید

[@شقایقمهرپویان]

خیلی ممنون خیلی به این ویدئو نیازداشتم 🌹😍

[@maryams5998]

مثل همیشه عالی و مفید ممنون بابت پیشنهادتون اینطوری کلی انتخاب خوشمزه و کم هزینه داریم😊

[@rockfitclub]

ممنونم مریم عزیزم 🌹😘😍

[@lalehjavidzad6705]

thanks very informative

[@rockfitclub]

ممنون لاله جان ❤️🌹

[@m_hassani1585]

ممنون از ویدیوهای خوبتون.

[@prettydandelion2038]

پیام عزیزم من خیلیییی ازت ممنونم. چقد کارمونو راحت می کنی. واقعا ممنون😘😘

[@naheedkiani1425]

مرسى پسرم از بيان روان و پر از انرژيت و ممنون از راهنماييهاى خوبت

[@rockfitclub]

ممنونم ناهید جان 😘

[@maryamnadiri]

سلام پیام جان میشه طرز درست کردن استیک گوشت قرمز آموزش بیدن 🙏

[@RasoolHamedimoghadam]

ببخشید اوتیمل یخچالی مشکلی نداره که مثل اوتمیل کاکائو که توش پودر کاکائو و دانه چیا هم هست؟ من صبح ها چند تا حرکت میرم که قبلش شیر و خرما میخورم و بعد صبحونه این درسته؟

[@talaatsolhi1056]

سپاس از شما خیلی عالی بود👏👏👏

[@rockfitclub]

ممنونم طلعت عزیزم 😘

[@nargesnouri9843]

خیلی ممنونم پیام جان من واقعا ازین ویدئو استفاده کردم عالی بود ♥️

[@rockfitclub]

باعث افتخاره منه نرگس جان 😘

[@rafatkiaee1908]

سلام ممنون از شما خیلی عالی بود .. خواستم پرسم این رژیم صبحانه برای دیابت هم خوبه یا نه ممنون میشم

[@mahshidgh8788]

سلام و خسته نباشید ممنون از ویدیو های آموزنده و علمی تون من تازه آشنا شدم با کانال اتون و کلی کیف کردم، خیلی ممنون میشم اگر یه ویدیو هم راجع مصرف پروتئین وی برامون درست کنید چون تو همین ویدیو راجع به افزایش وزن و کاهش وزن با پروتین وی صحبت کردید ممنونم 🙏

[@nedahoseini6707]

سلام جناب پیام تشکر میکنم بابت کلیپ های آموزنده شما گرامی خواهش میکنم راهنمایی کنید برای کاهش وزن میتونیم برای درست کردن گوشت و مرغ روغن استفاده کنیم؟ والا اینقدر ابپز خوردیم دیگه زده شدیم لطفا راهنمایی کنید ممنون میشم🙏💐

[@javadtawafi8280]

سلام پیام جان، امروز برنامه غذایی و کاهش وزن شما رو دیدم خیلی خوشم اومد، لطفا بفرمایید چگونه میتونم یه برنامه غذایی از شما داشته باشم تا وزن کم کنم

[@oktaybnmbgaimloktaybnmb347]

دورود سپاس از ویدیو آموزنده...

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😘 شما لطف داری

[@aysanmhj778]

اطلاعات عالی دادین ♥️ مرسی

[@jawadjunaid7029]

ممنون پیام جان واقعا آموزشی بود، یک سوال تخم که تو روغن پخته میشه نسبت به آب پز کم کالری است؟ و کدامش نسبتا خوب است

[@parvanehgholijan5777]

ممنون عالی سپاس 🌸🌸

[@MD36962]

سپاس فراوان 💙💚🤍✨

[@fatemehebrahimi9554]

مثل همیشه عالی بود نکته هایی که تو ویدیو هاتون میگید واقعا خیلی کمک کننده هستن و برای انتخاب درست هر وعده غذایی خیلی تاثیر دارن ممنون 💐😘❤

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم فاطمه جان 😘 خوشحالم که مفید بوده

[@kind_girl8]

خیلی خوب توضیح میدین✌🏻

[@masumetadyom4429]

مرسی بابت انرژی خوبت 💗تی شرتت فوق العاده بهت میاااااددد 💗💕

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم معصومه جان 😘 شما چشمات قشنگ میبینه عزیزم

[@farzanehbakhtiar4226]

مرسی بابت ویدیو عالیتون

[@fereshtefarhadi5313]

من مشکل کلیه دارم نقرس دارم میتونم از اینها استفاده کنم برای صبحانه کبدمم چربه ممنون میشم بگیید

[@faezeh_s]

سلام پیام لطفا از مکمل غذایی و پروتئین ها صحبت کنید و آیا خوب تو خونه داشته باشیم یا نه.

[@behnaz6886]

خسته نباشید عالی بود

[@fa6470]

خیلی عالی بود ممنون آقا پیام

[@rockfitclub]

ممنون فاطمه جان 😘

[@nargessagharchi9947]

درودبرشما،ازاین ویدیو کلی نکته های مفید یاد گرفتم تشکر،سپاسگزارم،موفق باشید،روزوروزگارخوش😍😍👏👏👌👌😍😍

[@rockfitclub]

خوشحالم که مفید بوده نرگس جان 😍😘 ممنون بابت انرژی مثبتت عزیزم 🌹😘

[@azameftekhar8373]

سلام آقا پیام ، مرسی من خیلی چیزها یاد گرفتم 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏😍😍😍😍😍😍😍😍

[@rockfitclub]

باعث افتخاره منه اعظم جان 😍😘

[@alighasemi3514]

داداش جان یه دنیا سپاس

[@MT-es1xs]

سلام و تشکر ، همه عالی و خوشمزه، پیام جان مرسی👍🌷 . نظرت درباره مصرف اوکادو چیه لطفا. من خیلی از خواص مفید آن شنیدم ولی به علت چربی زیادی که دارد آیا مصرف آن در زمان رژیم چربی سوزی درسته یا نه؟ ممنون از وقت تون. 🌹🌷

[@rockfitclub]

عزیزم اگر کالریش رو حساب کنی و بهت اجازه بده عالیه 😘 پیشنهاد من روزی نصف هست ممنونم بابت نظره ارزشمندت ❤️🌹

[@roghayehamiri8954]

ممنون از ویدیو خوبتون یعنی شیره و ارده هم جزو صبحانه ناسالم به حساب میاد؟

[@naziabi8359]

درود پیام جان چقدر انرژی گرفتم ازت. مرسی اطلاعاتتو با ما به اشتراک میذاری❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

ممنونم نازی جان شما خیلی لطف داری عزیزم ممنون 😘😍🌹

[@sarreyehizadi5073]

سلام جناب پیام عالی بود منتهی ادامه آموزش میان وعده ها و ناهار و شام بارگذاری شده یا باید مناظر بمونیم

[@rockfitclub]

عزیزم دوشنبه قسمت جدید میاد درباره ناهاره 😘ممنون بابت نظره ارزشمندت

[@abolfazlhosseinkhani7239]

خیلی ممنون از اطلاعاتی که در. اختیارمون میزارین پاینده باشی😘

[@rockfitclub]

درود بر دوست عزیزم ابوالفضل گل 😘😍🌹😘 دمت گرم

[@sarreyehizadi5073]

جناب پیام لطفا درمورد تمرین با کش ورزشی هم اموزش ویدیویی بزارید ممنون از شما

[@rockfitclub]

چشم عزیزم حتما 😘😍

[@zahramehreganfar2386]

سپاسگزارم😊

[@سمانهدستجردی]

من رژیم فست شانزده به هشت هستم از ده شب چیزی نمیخورم تا دو بعد از ظهر چطور صبحانه کی بخورم میشه دو ظهر صبحانه جایگزین کرد

[@user-vn6ru8bk9b]

خیلی کمکم کرد مرسی ادامه بدین به کارتون

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘😍🥰

[@farnazzaman4509]

مرسی پیام جان خیلی خیلی به ما کمک میکنی.منتظر ناهار و ...... هستیم

[@rockfitclub]

خیلی ممنون فرناز جان 😍😘 تشکر عزیزم حتما

[@ardeshir4051]

خیلی زحمت کشیدی برای ویدیو❤❤❤ایول دمت گرو

[@Khtfdddrhbfswerj]

سلام وقت بخیر ،هدف من غذای سالم نه لاغری مطالب که برا نهار و شام و صبحانه گفتید برای من هم مناسب ؟

[@somayehshahhatami7556]

بسیار عااالی🌼 سپاس از بیان این همه جزئیات پرفایده.

[@rockfitclub]

ممنونم ثمیه عزیز 😘😍

[@leila_75]

کالری لازم و کافی برای هر فرد روزانه چفدر باید باشه؟

[@ziamajmar3213]

درود بر پیام جان گرامی باد ، خبلی زیبا و عالی ، موفق باشید ،

[@rockfitclub]

ضیای عزیز ارادت 😍😘 دمه شما گرم عزیزم 😘😍

[@kiarashsn3191]

یه سوال مهم صبحانه دو کف دست نان لواش و پنیر خامه ای دو قوطی کبریت خوبه؟یا نه شما اندازش اگه کمه یا زیاد بگو

[@rockfitclub]

پنیر ساده بهتره

[@nahidbehjatt7985]

سپاس ازشما

[@negarshahhosseini7633]

ویدیو ی خیلی جالبی بود مرسی

[@idrishashimi3376]

بسیار عالی و مفید

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘

[@911Sokoot]

پیام جان عالی بود استاد. به علاوه موج وایرل جدید و ۶ هزارتایی شدنت مبارک❤️❤️❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

علی جون من کوچیک شمام 😘🌹🥰 آقا دمت گرم ماله من تموم شد نوبت خودته دوباره 😂 ترسناک ورزشی وایرال می‌کنه یوتیوب

[@انام-ف7ظ]

سلام کتابی هست که دستور غذاها رو نوشته باشه با کالری؟؟

[@rockfitclub]

عزیزم ندیدم هنوز اونایی هم که هست به درد نمیخوره و روی پروتئین تاکید نکرده

[@leila_75]

برای همبرگر مرغ حتی نمیشه ظرف رو کمی با روغن زیتون چرب کرد؟ اونطوری خشک نمیشه؟

[@sohilaa7385]

سلام استاد وقت بخیر برا کبد چرب2-3 وار کنیم

[@alitavasoli417]

سلام عالی وبی نقص،لطفابفرمائیدمیشودبرای هرروزساعات فستینگ راحدودیکساعت تغییرداد مثلایه روز از ۹صبح شروع کنی وفرداازساعت ۱۰و٨ ساعت راتوی همین زمان محاسبه کنیم.ممنون میشم اڴرجواب بدید.

[@AshpaziSalem2020]

مثل همیشه کامل و عالی ، پیام عزیز شرمنده نتونستم ویدیوهای قبلیتو ببینم تازه بعد از ۲ ماه اومدم و ویدیو جدیدت رو دیدم ، سال نو میلادی مبارک ، امیدوارم سال خوبی رو در کنار خانواده محترمت داشته باشی❤️🌹🌹

[@rockfitclub]

سلام شهره جان 😍😘 خیلی ممنونم عزیزم خیلی خوش برگشتی سلام منو به مهران عزیز برسون 😍😘🥰

[@AshpaziSalem2020]

@@rockfitclub ❤️🌹❤️

[@faribakabiri4750]

یک دنیا سپاس🙏❤️ ممنون از برنامه خوب بتون پیام عزیز🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

ممنونم از شما فریبا جان 😘😍🌹

[@nickykh7497]

بسیار عالی ممنون نهار شام هم باید خورد یا دو وعده غذا کافیه نرسی🙏

[@rockfitclub]

هر طور که راحت تری ولی جدا جدا باشه بیشتر سیر میمونی

[@sallysafaei5618]

پیام جان در طول روز چند تا گردو مجازیم؟و همچنین خرما؟

[@maryamasgharpoursafsari2148]

سلام آقا پيام ما هم قدر دانى مى كنيم از زحماتى كه براى تهيه اين ويدو مي كشيد . من ميخواهم بدانم آب قلم وپاچه گاو يا گوسفند وهمچنين عصاره گوشت ومرغ چه ميزان پروتئين دارد آيا مصرف آنها براى رژيم غذائى پيشنهاد ميكنيد ؟ ممنون از پاسختون

[@MahmadMarjaie]

استاد حالا بجای تنوع چیزهایی که گفتید برای صبحانه میشواد فقط یک کله پاچه لایت خورد نظر شما چه است و چند کالری داد متشکر ❤

[@fatamasadat6979]

واقعا بهترین هستی اقاپیام گل

[@rockfitclub]

خوبی از خودتونه فاطما جان 😘

[@faamooon581]

سلام. یه سوال داشتم اینکه اضافه کردن آب لیمو یا طعم دهنده های دیگه به مرغ تفاوتی ایجاد میکنه؟

[@melaniyapahlavi3543]

بسیار سپاس از توضیحات مفیدتون_فقط اگر ممکنه پیج اینستاگرامتون رو هم داشته باشیم💜🙇🙇🙇

[@parimah5631]

موفق باشید آقا پیام🙏🙏🙏👍👍👍😍😍😍😍😍

[@rockfitclub]

تشکر پریماه جان 😘😍

[@azitashahmoradi6514]

مرسی که هستین، در پناه خدا باشین ممنون پیام جان مثل همیشه عااااااااااالی هستین 👌❤

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم آذیتا جان شما لطف داری عزیزم 🌹😘 شما هم فیت و موفق باشی

[@farzanehbakhtiar4226]

میتونم یه سوال بپرسم همبرگر شرکتی از بیرون بگیریم و با روغن سرخ کنیم برای غذا همراه با کاهو و نون پروتئینی پروتین کافی به بدنمون میرسه ؟؟؟ لطفا پاسخ بدید

[@Azamfarzi97]

سلام جناب، نظر شما در مورد مصرف پودر سفیده تخم مرغ چیه؟

[@rockfitclub]

سلام.خیلی مفید نیست و بسیار ناخالص هست پیشنهاد من مایع سفیده تخم مرغ هست که توی سوپرمارکت ها هست

[@Mastan_food]

خیلی عالی اموزنده بود

[@BtolAsediyan]

سلام من نمیدونم تو وعده صبح وشام وناهار چی بخورم برای کاهش وزن

[@نسیمرسولی-ي3ش]

👌عالی وکامل😇

[@aminasulaimani7450]

سلام چجوری بفهمیم که نظربه وزنی که داریم کدوم غذاها رو باکدوم میزان کالری و پروتین مصرف کنیم؟ ممنون

[@rockfitclub]

امینا جان عزیزم ده ویدیو آخرم کمکت می‌کنه الآنم دارم یاد میدم که خودتون برنامه غذایی بسازید عزیزم 😘