پنج غذای بد برای صبحانه که شما نباید بخورید

[@naziabi8359]

درود و اخترام.چقدر لطف داری که اینهمه وقت میذاری و‌مطالبی که رو بلدی آموزش میدی. ازت ممنونم♥️

[@rockfitclub]

ممنونم نازی جان 😘

[@ary1105]

چقدر حسرت میخورم که چرا زودتر این ویدیوهای مفید شما را ندیدم. واقعا عالی هستین.

[@user-ib5yj2ed7o]

درود ،آقا پیام مطالب عالی بود.🌹🙏

[@ElhamValianfar]

خیلی کاربردی و عالی 👌

[@mahlaafghan3666]

خوب پیام من تا اخر دیدم وسابسکرایپ کردم دم خودت گرم و لایک داری

[@edipmovie]

عالی تشکر

[@محمدبندری-ث5ح]

سلام پیام جان مثل همیشه عالی

[@leilasaeidi1718]

سلام آقا پیام و روز به خیر. مثل همیشه ،این ویدئو هم عالی و آموزنده بود. با تشکر فراوان.

[@dieter5559]

درود برشما بسیار آموزنده.ایا خرما میتواند جایگزین خوبی باشد.سپاسگزارم

[@rockfitclub]

خرما نه خیلی اشتهای کاذب میاره عزیزم 😘

[@حافظهتاروردی]

تشکر از شما برنامه های غذایی تون فوق لعاده هست

[@KobraAyaz-we4of]

واقعا عالی بود احسنت زنده باد❤❤

[@rockfitclub]

ممنون کبرا جان ❤❤

[@rahelehparvinnia6819]

مثل همیشه عالی و ممنون از ویدئو های خوبت 🌹🌹🌹 من برای صبحانه ایی که میبرم سرکار که از شب قبل آمادهاش میکنم دوقاشق غذا خوری جو پرک- یه مشت پُر هویج رنده شده- یه مشت پُر کدوی رنده شده با 15 تا کشمش بعلاوهء دوتا گردوی ریز شده و 100 گرم ماست مخلوط میکنم. و فردا صبحش سرکار یه کم شیر میریزم توش و صبحونه میخورم. خواستم نظرت رو بدونم پیشاپیش ممنون.

[@hossein.b2583]

خیلی کاربردی بود.پیام جون دمت گرم

[@yahyahorkliz8504]

پیام جان ❤❤❤ واقعا عالی🔥 بود ✌

[@rockfitclub]

ممنونم یحیی جان 😘

[@arsinf5694]

شما بینظیری۰😊🌹

[@rockfitclub]

😘

[@آتیوسا]

من صبحانه رو خیلی دوست دارم با نان تست سبوس دار جو و پنیر و کره علاقه دارم ک بخورم خیلی لذیذه ایا این کاره غلطیع؟؟

[@mitrasarrafi3556]

عالی بود خیلی ممنونم پیام خان گرامی 🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

ممنونم میترا جان 🌹❤️

[@mitrasarrafi3556]

@@rockfitclub خیلی درس گرفتم و انجام میدم گفته هاتون رو عالی عالییییییی 🍀🙏🙏🙏🙏🍀🙏🍀🙏🍀

[@sadaf17]

لطفا در مورد میان وعده و خوراکی های سالمی که میشه تو طول روز مصرف کرد صحبت بکنین مثلا من که درس میخونم ساعت هاااا افت قند خون مجبور ب خوردن شیرینی میشم (در بهترین حالت خرما یا میوه) ممنونم

[@rockfitclub]

حتما صدف جان یک ویدیو کاملا جدا درباره میان وعده می‌سازم عزیزم 😘😍

[@aminmird2365]

عالی بود.خیلی ممنون

[@masumetadyom4429]

مرسی که برامون وقت میزاری و راهنمایی ات مثل همیشه عالی ❤

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما معصومه عزیز 😍🌹😘

[@naziabi8359]

من چند هفته است رژیم هزار و‌پونصد و رعایت میکنم ورزش با دمبل هم انجام میدم پیاده روی هم میرم ولی دیروز که رفتم روی ترازو سه کیلو چاق شده بودم! البته بنظرم سایز کم کردم. ولی دلیل افزایش وزن و متوجه نشذم.

[@Zarghoonjaan.1000]

سلام به شما ، من قهوه يا كافى را تلخ نوشيده نمى توانم . چه كنم ؟

[@zohren4024]

مرسی از ازاطلاعات خوبتون😊

[@m_hassani1585]

واقعا عالی هست بعد دو هفته من حدود یک کیلو کم کردم .واقعا تشکر میکنم به خاطر کلیپهای اموزندتون.

[@rockfitclub]

آفرین عالی پیش رفتی 😘

[@ستینپویا]

دستت شما درد نکنه سالها بپد منتظر چنین برنامه ای بودم

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم عزیزم 🌹❤️ موفق باشی

[@hengamejahanshahi2720]

سلام پیام جان یک لیست از کالریهای صفر کالری هم بگید لطفا🙏🏻

[@Zahra_gholami_i]

سلام و وقت بخیر مصرف ارده و شیره انگور اگر کم و متناسب و با تعداد دفعات کم باشه یا برای میان وعده هم اشتباهه؟اگر اشتباه نکنم سیرکنندگی هم دارن این موارد

[@shahnazezadi4796]

با سلام وخدا قوت ممنون از نکته هایی که برایم مبهم بود وبا صحبت‌های ارزشمند شما برایم روشن شد همیشه بر فراز باشید خدا نگهدارتون

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما شهناز جان خوشحالم که مفید بوده 😘🌹🥰

[@shahnazezadi4796]

با سلام وشب بخیر اگه ممکنه در مورد خواص عسل که خیلی بحث می‌شه با مطالب مفید خودتون راجع به عسل کتابی معرفی کنید تا اطلاعات راجع به اون کاملتر بشه لطف میکنید ممنون شب بخیر

[@rockfitclub]

@@shahnazezadi4796 حتما عزیزم چشم

[@nazinahvi8438]

عالی بود پیام جان. خصوصا در مورد عسل و شیره انگور که تا حالا در موردش اشتباه میکردم. در مورد بیسکویت ساقه طلایی هم دلم خنک شد ازش بد گفتی چون همیشه ازش بدم میاد😄👍👍

[@rockfitclub]

عسل رو خیلی ها گولشو میخورن 😅 بسکوییت هم موافقم ممنونم نازی جان 😍

[@herominaa235]

سلام پیام جان ، پیجتون خیلی خوبه و تا به حال ندیدم هیچ یوتیوبری انقدرررر جواب کامنت هاشو بده ، ممنون واقعا🙏🏼 من یه سوالی ازتون داشتم 🤔 به نظرتون خوردن گرانولا خانگی با ماست برای صبحانه خوبه؟ (گرانولا با جو و گردو و شیره انگور)

[@ahmad-fj7rh]

دوستت دارم و واقعا لایک داری👍🙏

[@alextaghipour7638]

مرسی از تمام ویدیو های خیلی خوب. من خیلی چیزها از شما یاد گرفتم. مرسی. منتظر ویدئو های جدید شما هستیم

[@rockfitclub]

درود بر شما عزیزم 😘😍🌹😘😍

[@24k]

dash payam tabrik migam behet khob omadi bala,,, be rahatiiiiiiiiiiii., afarin dadashe golam

[@rockfitclub]

ایمان جان ارادت آقا دمه شما گرم 😘 من میخوام شبیه به شما بشم 😍😘

[@24k]

@@rockfitclub ostad jooon nafarmeed dadashi,,, khejli khejli khoshal shodam didam sabat enghadar raftan bala payam jonam... vaghean gol kashti. Damet garm. Yek bazaryab va yek customer service khobi hasti.

[@rockfitclub]

نظره مثبت شما باعث افتخار منه ایمان جان 😘😍🌹 دمت گرم خیلی گلی

[@behnaz6886]

عالی

[@samiraghermezian6476]

Mamnon az vedio khobeton. Poretien bar mitoni jaygozine monasebi baraye ye vade ghazayee bashe? 200 calories dare va adamo kheyli sir negah midare

[@mitraaghelmanesh6054]

صبح بخیر مهربون تو‌بهترینی مرسی که همیشه هستی منتظر ویدیو های بعدی هستم 🙏🙏🙏🙏فقط لطفا‌در مورد قرص های مکمل ویتامین هم توضیح بده لطفا

[@rockfitclub]

ممنونم میترا جان 😍 تشکر بابت نظره ارزشمند و انرژی مثبتت عزیزم 🌹😘😍

[@meschganabdul9484]

بسیار عالی

[@rockfitclub]

خیلی‌ ممنون عزیزم 😍😘

[@leilanorouzi7423]

با سلام ، خيلي متشكر از مطالب مفيدتون، ميشه بفرماييد حداكثر تعداد مجاز مصرف تخم مرغ در هفته چند تاست؟

[@rockfitclub]

درود لیلا جان 🌹 در روز ۴ عدد کامل برای خانم ها هیچ مشکلی نداره

[@hadisoroush2388]

ممنون مربی خوبم از اطلاعات مفیدت شاد و موفق باشی 💪💪💪🥇🥇❤❤

[@rockfitclub]

ممنونم هادی جان 😘

[@mirwais28]

تشكر يك جهـان از زحمت تان بيسيار خوب تشريح دادين ديگه ويديو تان كه در باره ميوه است اين راهـم بگويد كه در يك روز چند دانه ميوه بخوريم خاطر كه من زياد سرما ميخورم

[@rockfitclub]

عزیزم میوه دو عدد حداکثر ۴ عدد کافیه 😘

[@farzanehpeiravi3385]

وای پیام جان...پسرم من با خوردن دو عده غذا در روز و حتی میان وعده میوه ای و صبحانه های ممنوع مثل شیر و کره و عسل و پنیر خامه ای ۶ کیلو کم کردم...وچریی های دورشکمم هم اب شدن..بخاطر ورزش ...و وعده دومم هم در بعدازظهر قبل ازساعت ۶ بوده ولی یه پروتیین با سالاد ...و بعداز ان هم فقط یه فنجان چای با مویز ...تا حالا موفق بودم...حرفات کاملا علمی و کاربردیه...اما اون برنامه غذایی برای من باعث بیمارشدنم و یهو لاغر شدنم میشه...البته فک کنم هر کسی بدنش رو بهتر میشناسه...اگر برنامه غذایی براش مضر باشه و خودش احساس کنه میتونه استوپ کنه...بهر حال ممنون که اینقدر محکم و با قدرت خوردن خییلی چیزا رو ممنوع میکنی...راستی من گاهی یه دونه بیسکویت دیجستیو رو هم با چای بعدازظهری ام میخورم ...نه بیشتر...منم در خوردن رعایت میکنم وخییلی هم پایبندم...بازم ممنون و متشکرم.

[@logogg1039]

ممنون که بازم برامون ویدئو درست کردین 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@rockfitclub]

عزیزی 😘😍

[@galaxys8g]

مرسی داداشی

[@rockfitclub]

ممنونم عادل جان 😘

[@faryalkurdestani4700]

فوق العاده بود سپاس از اطلاعات مفید و‌ سودمندت

[@rockfitclub]

خیلی ممنون فریال جان 😘 خیلی وقت نبودی 😍

[@ziamajmar3213]

همزبان گرامی پاینده باشید با این همه زحمات تان که در قبال صحت ما می‌کشید ، 🙏

[@rockfitclub]

درود بر ضیا عزیز 😘😍 باعث افتخاره منه عزیزم 🌹

[@hadib544]

واقعا خوب راهنمایی می کنید من قبلا نمی دانستم صبحانه چی بخورم برام نفع داشته باشه

[@rockfitclub]

درود هادی جان 😘 حالا ویدیو بعد دقیق میگم چی خوبه

[@soheylarahnamaei6019]

آیا مبشه با چایی کشمش یا خرما خورد؟ و برای میان وعده میشه بغرمایید چی میشه خورد؟

[@سانازمحمدی-ه4ن]

خیلی عالی بود

[@marzeyeadel3544]

سلام اقاى پيام 🙏🏻الهى كه هميشه سلامت باشين و براى ما هميشه برنامه هاى جديد درست كنيد. 🤲😍😍 يك سوال داشتم. من ٣٤ سالم ه و قدم ١٦٢ و وزنم ٦٩ هستش. در طول روز چقدر بايد كالرى استفاده كنم كه لاغر بشم؟ و به نظر شما من چقدر أضافه وزن دارم ؟ ممنون ميشم اگه بتونين جواب من رو بدين. عاشق برنامهاتون هستم 🥰🥰🥰🥰بينظيرين.

[@negarshahhosseini7633]

خیلی جالب و خوب بود مرسی

[@h345-x4t]

عالی بود🏅🏅

[@parigolshan2146]

پیام جان صبحانه یک فنجان قهوه تلخ یا چای تلخ با یک عدد خرما بده؟ جو پرک را با آب در سه دقیقه پخته که مثل خلیم میشه اگر کمی دارچین بریزیم خوبه یا اینکه جو پرک هم از آن حذفی هاست دوتا تخم مرغ و یک قاشق آرد جو را من پنکک میکنم و با یک قاشق شکلات تلخ آب شده که روش میریزم هم برای صبحانه جز صبحانه بد است؟ با سپاس

[@rezaasgharzadeh220]

ممنون پيام جان ،بسيار جالب بود ولي فقط من موندم حالا تكليف اون شكلات هاي مارس و كيت كت با قهوه كه صبح ها بعداز تنيس به ما ميدادي چي ميشه ؟

[@rockfitclub]

والا شما اصرار میکردی منم میگفتم دلتون رو نشونم خودتون می‌گفتید قهوه و اسنیکرز نخورم نمیرم 🤣 ولی چه حالی هم میداد خداییش تو هوای سرد بعد یه عالمه ورزش

[@rezaasgharzadeh220]

@@rockfitclub خودت ميدوني استاد ابراهيمي هم شاهده كه اصلا شما پاي اسنيكرز و مارس وكيت كت رو تو باشگاه تنيس باز كردي و همه بچه ها مخالف بودن ولي شما ميگفتي كمش بعد بازي ضرر نداره و نصفش رو خودتون ميل ميكردي و بقيه رو به زور به ديگران ،فكركنم الان هم عذاب وجدان گرفتي

[@rockfitclub]

@@rezaasgharzadeh220 بله همه شاهدن

[@leilakarami1123]

با سلام ممنون بابت این اطلاعات کامل که به اشتراک می‌گذارید به سوال داشتم این رژیم 1500کالری شامل چه وزن و قد میشه ؟

[@rockfitclub]

عزیزم برای اکثر خانم ها ۱۵۰۰ کالری و ۷۰ گرم پروتئین حداقل عالیه 😘

[@گلنازقایی]

عااااااااالی و کاربردی🌷🌷🌷

[@rockfitclub]

ممنونم گلناز جان 😘😍

[@zuhrasaadati4022]

خیلی ممنون از برنامه های خوبتون و موفق باشین

[@rockfitclub]

تشکر زهره جان 😍😘

[@mohammadmoussavi9737]

سلام لطفا براي وزن كم كردن پدر ها و مادر ها هم فكري بكنيد و دستور بديد متشكرم

[@mandana7285]

مررررسی عالی💫🌸 پیام جان همچنان منتظر ویدئو در مورد فست و کتوژنیکم

[@rockfitclub]

حتما عزیزم صددرصد چندتا ویدیو در موردش می‌سازم توی برنامه نوشتم 😘

[@leilamonjazeb358]

عالي بود

[@rarrrr1234]

من قدم ۱۶۲ و وزنم ۵۵ است و اضافه وزن دارم و چاق بنظر میام بنظرشما چند کیلو اضافس؟

[@maniakbari1889]

مثل همیشه بسیار عالی بود ممنون

[@rockfitclub]

ممنونم مانی جان 😘

[@parvanehsafaei122]

سلام خیلی ممنون از کانال خیلی خوب تون من درمورد خرما چیزی نگفتید من سرصبحانه دلم میخواد یه چیز شیرین بخورم مثلا ۱/۲ قاشق چایخوری عسل می خورم و جای کره اوکادومیخورم

[@rockfitclub]

پروانه جان توی ویدیو بعدی درباره خرما صحبت میکنم عزیزم 🌹 ولی من پیشنهاد نمیکنم برای صبح خرما بخورید چونکه اشتهای کاذب رو به شدت تحریک می‌کنه آواکادو گزینه بهتریه

[@bahmanabdi4270]

با درود پیام عزیز و با سپاس از برنامه خوب ‌عالی شما لطفا بفرمایید استفاده قندهای مصنوعی بجای شکر در صبحانه مضر می‌باشد .با سپاس

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم از شما بهمن جان😘 قند مصنوعی کالری نداره و مشکلی نداره اما مراقب باشید اعتیاد آور نشه استویا گزینه خوبیه

[@bahmanabdi4270]

@@rockfitclub با سپاس از جوابیه شما امیدوارم موفق وموید باشید و ما بتوانیم از برنامه های خوب و پر محتوای شما بهره ببریم🙏😘😘😘

[@rockfitclub]

@@bahmanabdi4270 درود بر شما 😘

[@be_fi721]

سلام وقتتون بخیر من ۱۸ سالمه قدم ۱۸۰ وزنم ۶۷ اما با این وجود که لاغرم صورت تپلی دارم به نظر شما باید چربی سوزی کنم؟

[@hengamejahanshahi2720]

پیام جان چگونه جلوی اشتهای کاذب رو بگیریم😌

[@alirezamanafi1364]

دمت گرم سپاس از برنامه عالیتون 🥀🥀🥀🥀

[@rockfitclub]

ممنونم علیرضای عزیز 😍🌹

[@monirehhdr2173]

👍👍 هر چی میکشیم از این کالریهای مایع است که خودشون رو بیگناه نشون میدن ، و ارده و عسل و ... ممنون از اینکه ذات این ها رو بهمون نشون دادید

[@rockfitclub]

خیلی هارو گول زدن 😅

[@AshpaziSalem2020]

خیلی خیلی عالی بود من تا حالا فکر می‌کردم حلوا شکری خیلی خاصیت داره چون از کنجد گرفته شده نگو چقدر گول خوردم ، مرسی پیام جان مثل همیشه عالی🌹👍🌹

[@rockfitclub]

خیلی ممنون شهره جان 😘 بله همش شکر و چربی هست تنها چیزی که پر از خاصیت هست قلیه میگو و قلیه ماهی که مهران هم خیلی دوست داره 🤣🙈🤗😍

[@AshpaziSalem2020]

@@rockfitclub ای گفتی،خودم هم جدیدا ماهی و میگو میخورم، ، هوس کردم👍❤️

[@ستینپویا]

عالیه عالیه ممنون

[@rockfitclub]

🌹❤️

[@malihema-xw1wp]

سلام ارده شیره طبیعی هم برای صبحانه مناسب نیست؟

[@nargesrz5327]

سلام. در مورد خرما نظرتون چيست؟ ايا به خاطر شيرين بودن نبايد مصرف بشه. ؟

[@rockfitclub]

نرگس جان اگر اشتهای کاذب بهت نمی‌ده در حد یکی دوتا اشکالی نداره کالری مهم نیست تحریک اشتها مهمه 😉

[@nargesrz5327]

rockfitclub ممنونم 🙏

[@rita6459]

Subscribed 👍بٍيام جان شير بادام و موز و كًردو و انكًور و توت فرنكًى آيا براى صبحانه خوب است ؟

[@rockfitclub]

غیر از انگور بقیش خوبه ولی نباید بهت اشتهای کاذب بده

[@aminedrisi1539]

مثل همیشه عالی پیام جان. البته اگر کسی ویدیو های قبلی شما رو دیده باشه می دونه که خصوصیت یک صبحانه خوب چیه و چی باید بخوره.

[@rockfitclub]

ممنونم امین جان 😘😍 دقیقا ولی توی ویدیو بعدی دقیق براتون مثال میزنم که متوجه بشید 😘

[@Bahar-pl9bt]

کاش بهم جواب بدین جسارتا اگه بخواد فستینگ تا ظهر باشه عملا صبحانه ای نیست ابنو میشه توضیح بدین

[@rockfitclub]

سلام عزیزم بله این فستینگ درست هست اساسا شروع به غذا خوردن کاملا دست خودتونه میتونید ۸ صبح اولین وعده باشه و ۴ آخرین یا ۲ ظهر اولین باشه و ۱۰ آخرین

[@saharesfahani8270]

عالی بود ❤🌹🙏

[@مژگانجعفرنژاد]

خیلی ممنونم پیام جان ❤عالی . مفید و آموزنده 😘❤

[@rockfitclub]

ممنونم مژگان عزیز 😍🌹😘😍

[@parvinnejadi5513]

Vay man shekar merezam

[@brandonlineshop8838]

ممنون پیام جان همیشه پیگیر ویدئوهات هستم و خیلی اطلاعات مفیدی رو ازت یادگرفتم فقط یه سوال من صبحا بدنسازی میرم و قبل تمرین شیر وجودوسر پرک همراه موز درست می کنم و چون کمی شیرین تر دوست دارم به اندازه ۱۰ گرم عسل یا شیره انگور هم بهش اضافه می کنم گاهی به جاش از مویز یا خرما استفاده می کنم یعنی مقدار کم هم نباید داخل غذا استفاده کنم؟

[@rockfitclub]

خیلی ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘 اگر که دچار اشتهای کاذب نمیشی هیچ مشکل نداره مشکل اشتهای کاذبه

[@aminjokari5147]

سپاس عدسی و لوبیا رو میشه صبحانه خورد و آیا برای چند ساعت سیر نگه میداره و آیا میشه با نان مصرف کرد ؟فدات

[@rockfitclub]

بله امین جان میشه سیری بالایی هم داره عدسی و آش خالی بدون نون باید باشه

[@farihafarah8561]

مرسی! برنامه ها تون عالی است. پودر کاکائو با آب گرم خوبه؟

[@rockfitclub]

مشکلی نداره عزیزم 😘

[@shahrazmeradji5146]

Perfect and so helpful video .👌🌷 Thank you so much.🙏🌷

[@rockfitclub]

Tnx dear shahraz 😍😍😍😍😍

[@msalot6425]

ممنون پيام جان از ويديو هات، خيلي زحمت ميكشي،از هفته پيش استارت زدم كه ٥ كيلو كم كنم.به سوال ٢٠ گرم شكردرروز هم باعث چاقي ميشه؟؟؟؟

[@rockfitclub]

۲۰ گرم میشه ۸۰ کالری.خوده شکر چاق کننده نیست کالری مازاد چاق کنندست 😘

[@hussjulfaei3103]

درود در مورد مصرف ارده شیره در صبحانه چه نظری دارید❓❓❓

[@azadnarang7339]

مرسی خیلی عالی بود، بعد از مدتها دقیق فهمیدم ماجرا چیه👍

[@rockfitclub]

عالیه 😍😘

[@muzhganmohammadnasir9205]

سلام من نمیتونم تخم مرغ بخورم میشه یک جایگزین بگین؟

[@kittenxplayzrossi755]

Hello dear, what do you recommend for the best source of protein for breakfast? Thanks

[@faribakabiri4750]

خیلی ممنون پیام جان👍🙏🙏💙

[@rockfitclub]

ممنونم فریبا جان 😘😍🌹

[@cactuschannelfarsi]

کارتون درسته عالی

[@rockfitclub]

ممنون عزیزم 😘

[@azar9462]

اگه روی بیسکویت نوشته باشه از آرد کامل یا سبوس برنج یا جو چی؟😥

[@MohammadAhmadShoaib]

يك برنامه كالري شماري كه به زبان فارسي باشه معرفي كنن لطفا

[@rockfitclub]

بشقاب و کرفس

[@rockfitclub]

مانکن

[@MohammadAhmadShoaib]

@@rockfitclub ممنون اما فكر كنم اين اپليكشن ها به ايران كار ميده من خارج از ايران هستم اپليكشن فارسي هست كه به خارج از ايران كار بده ؟؟

[@Kanash_021]

سلام خیلی عالی من ۱۶ سالمه ۸۴ کیلو ۱۸۲ قدمه رژیم چهار ماهه شروع کردم ۱۴ کیلو کم کردم با ورزش میخاستم ببینم چقدر طول میکشه سیکس پک بسازم؟

[@sohyla2889]

سلام اقا خسته نباشی من کل عمرم رژیم گرفتم و واقعا خستمه ۸کیلو اضافه وزن دارم که به کندی داره میاد پایین میشه خواهش کنم کمکم کنید میدونم میگید کلیپارو ببین ولی یه برنامه میخوام

[@MT-es1xs]

سلا و تشکر. جالب بود ویدیو. من فکر میکردم کره چون جز لبنیات است و عسل چون ماده غذایی طبیعی است مقدار مصرف کم آنها بد نیست🤔 سوالی دارم در مورد نان جو که همیشه مثال میزنی. منظورت از نان جو (barley ) هست یا (oat) که gluten نداره. و آیا دلیل خاصی یا برتری خاصی نسبت به نان گندم کامل داره, که مصرف آن بهتره یا نه؟ ممنون میشم از توضیح 🌻🙂

[@rockfitclub]

نه عزیزم نان ها اساسا تفاوت چندانی ندارن فقط نون با آرد سفید نباشه کافیه حالا هر مدلش که راحتی بخر 😘

[@m.nabi.dstarset8957]

اقا مثل همه ویدیو هات عالی بود و خیلی کمک کرد.من که دارم با انژی های مثبت ها و اراده قوی شما محکم پیش میرم.اولش خیلی سخت بود ولی دیگه عادت کردم.ممنون افا پیام که همه این نکات طلایی رو مجانی به ما میدی.(^.^)

[@rockfitclub]

عالیه عزیزم 😘😍🌹 شما داری با اراده محکم خودت پیش میری من فقط یه کمک کوچیکی از دستم بر بیاد بهتون میکنم و باعث افتخاره منه عزیزم 😘😍🌹😘 ممنونم بابت حمایتت

[@faribagholami4637]

دستتون درد نکنه 🙏🏻🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@rockfitclub]

ممنونم فریبا جان 😘

[@faribagholami4637]

سلام آقا پیام اگر با توجه به مصرف کامل پروتئین باز اشتها برای خوردن داشته باشیم 🙈🙈🙈🙈مشکل کجاست 😞😞😞😞😞😞

[@hamedtri8526]

نون بربری هم از پشت خنجر میزنه؟ مصرفش نکنیم یا کمتر میتونیم مصرف کنیم؟

[@rockfitclub]

نون نامردیه 😉 کم مصرف کن و خمیر بینشو خالی کن

[@mohsenmanochehri7433]

بسیاررعالی

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم

[@MR.KITTTHEGOAT]

ممنون از شما 💯

[@rockfitclub]

تشکر فاطیما جان 😘

[@mikadart]

چه پنکیکی درست کردی داش پیام 😍

[@rockfitclub]

حدس بزن بعد باهاش چکار کردم 🙈 درست حدس زدی صاف رفت تو سطل آشغال 🤣🤣🤣 می‌دونم که میگی من دیوونم 😉

[@mikadart]

@@rockfitclub اااااااا ، دیوونه که نه ، ضررش بیشتر از اینه که حیف و میل بشه جدن

[@soheilasedghrohy1700]

سپاس 💙💐👨🏻‍🎓🙏

[@rockfitclub]

ممنونم سهیلا جان تشکر عزیزم 😘