شام چی بخوریم که هم سیر بشم و هم چربی سوزی کنیم؟

[@farhadm7456]

سلام پیام جان افتخار میکنم که به لطف خداوند متعال و با استفاده از نظرات علمی شما و عدم استفاده از رژیم های مزخرف و مواد غذایی که هیچ اثری نداره مثل سرکه سیب و کرفس و فقط پیاده روی..دویدن..کوه و از همه مهمتر نقصان کالری تونستم از ۹۹ در عرض۴۰ روز خودم رو به ۸۷ برسونم ۴ کیلو دیگه مونده تا برسم به وزن ایده آل درست میگی راه حل خروج از استاپ وزنی نداشتن استرس..پروتئین...تحرک بیشتر..خواب کافی پیام عشق من

[@rockfitclub]

آفرین فرهاد عزیز 😍 خیلی عالی پیش رفتی باریکلا 👏 دمه شما گرم خوشحالم کردی

[@farhadm7456]

عشقی عشق🥰🥰🥰🥰

[@user-v2eqj8xiz4l]

@@rockfitclub توی 40 روز 12 کیلو وزن کم کردن ضرر نداره؟

[@solybr2271]

من اینا رو نهار میخورم شامم نمیخورم

[@Amsoliemani]

سلام خیلی ممنون

[@shivakamangarpour5490]

عالی پیام جان

[@rockfitclub]

تشکر شیوا جان خیلی ممنون ❤️😘😍

[@azitashahmoradi6514]

بهترینی پیام جان، ممنون مثل همیشه عالی بود👌🙏❤🌹

[@rockfitclub]

ممنونم آذیتا جان خیلی ممنون عزیزم 😘

[@faribakabiri4750]

من عاشق کانال تون شدم خیلی مفید بود خیلی ممنون 👍🙏🙏❤️

[@rockfitclub]

ممنونم فریبا جان خیلی ممنون عزیزم 😘😍

[@zahrahashemi2262]

خیلی عالی ممنون از شما

[@nargessagharchi9947]

تشکر،ویدیو بسیار عالی و آموزنده بود،فقط میشه سویاروجایگزین گوشت کرد مثل ماکارونی،به جای گوشت ،سویا کنارش بذاریم ودر آخر منتظر ویدیوی بعدی شما هستم،موفق باشید 🌷☘🌷☘🌷

[@rockfitclub]

ممنونم نرگس جان 😘 بله عزیزم میتونی جایگزین کنی و مشکلی نداره اگر که گیاهخوار هستی

[@nargessagharchi9947]

@@rockfitclub نه گوشت هم می خورم اماسویارو هم خیلی دوست دارم😀از راهنمایی هات ممنونم تشکر،روز و روزگار خوش🌷☘🌷☘🌷

[@za-mv4nl]

همبرگر را توروغن سرخ کردید ؟ واگر بله اشکالی نداره روغن بخوریم؟

[@rockfitclub]

همبرگر رو تو ظرف تفلون گذاشتم و توی چربی خودش سرخ شد😉 دنبال چربی میگردیا 😃 نه چربی اضافی خوب نیست

[@alinajafzadeh429]

آقا دم شما هم گرم مثل همیشه عالی بود

[@rockfitclub]

ممنونم علی جان خیلی لطف داری 😘

[@logogg1039]

دمه شما گرم تو قلب ما جاه داری و بشدت منظر برنامه بعدی تان هستم 🤗🤗🌷🌷❤

[@rockfitclub]

ممنونم دمت گرم 😘😍

[@nargesbab1747]

دمت گرم عالي

[@rockfitclub]

ممنونم نرگس جان 😘😍

[@youssgzh1640]

آقا پیام اگه چند وقت یه‌بار شام مهمون بودیم یا با دوستان خواستیم بریم بیرون، باید از کربوهیدرات وعده‌های صبحونه و یا نهار‌مون بزنیم؟ یا کلا بیخیال‌شیم و از فرداش دوباره شروع کنیم؟! مرسی از شما

[@rockfitclub]

آره همون شامو خیلی چرب نکن تا فرداش بتونی راحت تر صرفه جویی کنی یوسف جان 😘

[@zahrasarwary9864]

سلام اقا پیام خیلی ممنون بابت برنامه های عالی تون . با کمک شما دارم اصولی و بدون هیچ گونه عوارضی وزنم را کم میکنم و خیلی خوشحالم .چند سال بود دنبال همچین برنامه ای بودم خیلی خیلی ازتون ممنونم. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@rockfitclub]

آفرین باریکلا 👏 واقعا باعث افتخاره منه زهرا جان 😍😘

[@zahrasarwary9864]

ممنونم❤

[@maam5198]

کارتون و انرژی مثبتتون رو دوست دارم، پیام عزیز😍 چقدر دست و دلباز رژیم میدین😉 عالیه بخدا، این بشقابی رو که شما طراحی کردین، من به عنوان ساپر، یعنی یک وعده غذا که حدود ساعت پنج بعد از ظهر هست می خورم که هم ناهار و هم شام محسوب میشه، یعنی کالری دریافتی من در طول روز از میزانی که شما تعیین می کنین کمتره🤔 صبحانه هم معمولا یک قهوه با یک یا دو عدد تخم مرغ عسلی می خورم، در طول روز هم ریزه خواری نمی کنم، یعنی اصلا میل ریزه خواری ندارم، فقط گاهی یک یا دو عدد میوه، فعالیتم هم زیاده، در هفته چهار روز هم ورزش می کنم، اما خیلی کم وزن کم می کنم😲😲 شاید بدنم به این کم خوردن عادت کرده، شما بهتر میدونین البته🤭🤭🤭 اشکال کار من کجاست؟ ممکنه راهنماییم بفرمایید لطفا🙏🙏 باز هم ممنون از برنامه های اموزنده و مفیدتون🌺🌺🌺

[@rockfitclub]

عزیزم وزن کم کردن هر چی کند تر باشه بهتره و هرچی کمتر حس کنی که رژیم سفتو سخت گرفتی بیشتر و طولانی تر میتونی وزن کم کنی 😉 پس همین روشت درسته فقط ورزشو اضافه کن 😘 ممنون بابت نظره ارزشمندت 😘😍🌹

[@maam5198]

@@rockfitclub ممنون از شما که به پیامم جواب دادین، موفق و مانا باشین پیام عزیز😍😍

[@saharkarimzade3130]

خیلی عالی مرسی😊👍👌به همه دوستام توصیه میکنم ویدیوهاتونو ببینن 😅

[@rockfitclub]

ممنونم سحر جان 😘 خودت اجرا کردی بدنت فیت میشه میپرسن از کجا ببینیم 😉

[@saharkarimzade3130]

@@rockfitclub دقییییقا👌

[@mahlaafghan3666]

عالی بود خیلی 😍😍😍💐🌼🌼🌼اقا پیام من امروز ساعت ۳ نهار ابگوشت خوردیم حالا شام بخوریم یا خیر درضمن بگم که اهل خوردن چیپس وشکلات کیک وبیسکویت اینطور چیزها نیستم فقط چای حتی همراه چای هم هیچی دوست ندارم کافه هم فقط کافه تلخ میخورم بدون هیچ افزودنی چون گفتم شاید سوال بشه براتون که چه طوری میگذره تا شب بدون خوارکی های اضافه بله اقا پیام منتظر جواب مفیدتان هستم‌ بازهم تشکر

[@rockfitclub]

مهلا جان سلام عزیزم حتما شام بخور و حتما پروتین و فیبر مصرف کن حالا یکم توی کربوهیدرات صرفه جویی کن 😉 شکلات تلخ هم کم بخور اشکال نداره عزیزم 😘

[@mahlaafghan3666]

@@rockfitclub تشکر بابت پاسخ تان 😍😍

[@saghar1188]

عالی.انشالله همیشه موفقتراز قبل💪

[@rockfitclub]

شما هم همینطور عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@Saye999]

مرسی👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

ممنونم سایه جان 😘

[@maniakbari1889]

مثل همیشه عالی بود با تشکراز برنامه های مفیدتون

[@rockfitclub]

ممنونم مانی جان شما خیلی لطف داری عزیزم 😘😍

[@sosanwithlove5964]

وای من که عاشق کانال تون شدم خیلی خیلی ممنون 😍

[@rockfitclub]

ممنونم هلن جان 😘 پس آدم باهوشی هستی که مطالب منو دوست داری 🤗

[@sosanwithlove5964]

@@rockfitclub ممنون من قبل قرینطن میرفتم باشگاه یه پی تی داشتم اونم مثل شما در مورد غذا همین چیزهای که شما میگد رو میگفت برام الان دیگه نمیرم و کانال شما همچنان زیاد کمکم کرده بازم مرسی 🙏

[@nooshinbakhtiari5522]

اگه بخایم شب گوشت بخوریم چقدر باید باشه که باعث چاقی نشه

[@rockfitclub]

گوشت باعث چاقی نمیشه نوشین جان ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم پخته عالیه 😘

[@fatemehebrahimi9554]

آقا پیام امروز هم سنگ تموم گذاشتید💐😘👌 عاااااااالی بود 🙏❤

[@rockfitclub]

ممنونم فاطمه جان خوشحالم که مفید بوده عزیزم 😘😍🌹

[@monirehhdr2173]

مثل همیشه عالی و مفید 💐

[@rockfitclub]

ممنونم منیره جان 😘😍

[@clipfunny8168]

سلام عشقای من لطفا به کانال منم بیاید و حمایت کنید با ساب و لایک❤️❤️ خواهش میکنم بی تفاوت نباشید

[@rockfitclub]

منم خواهش میکنم بی تفاوت نباشن 😄

[@clipfunny8168]

@@rockfitclub nafasi

[@arezukhosravimashizi4845]

سلام پیام عزیز مثل همیشه عالی بود. 👌

[@rockfitclub]

ممنونم آرزو جان تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم 😘😍

[@parvinnejadi5513]

Besyar alee

[@rockfitclub]

ممنونم پروین جان 😘😍

[@saratavoli5755]

بینهایت سپاسگزارم‌

[@rockfitclub]

ممنونم سارا جان 😘😍

[@saratavoli5755]

🥛🥚🐓

[@rockfitclub]

باریکلا 🤣 استیکراش هست مگه 🤣

[@saratavoli5755]

@@rockfitclub 😉🙃

[@parvinnejadi5513]

Canada ham salmon fish Geronimo yak tekh andaze kafe dast 10 ta 12$

[@rockfitclub]

آره ولی فول العادست این ماهی 😍 هر از چند گاهی آدم بخوره خوبه.خوردی جای منم خالی کن

[@saratavoli5755]

🙇🏻‍♀️❤⚘🥚🥪

[@rockfitclub]

این استیکرا کجا بوده من ندیدم تا حالا 😂

[@saratavoli5755]

@@rockfitclub اون کله استیکر گرد خندون و بزنین ؛ دسته بندی استیکراست دیگه 🤪

[@SkillTop]

اعتبار یوتیوب فارسی چنل راک فیت❤️

[@rockfitclub]

حالا هی مسخره کن طوری نیست 😉🤣🤣😂😂

[@SkillTop]

@@rockfitclub رای ما پیام فیت کلاب

[@mahdidorsadorsamahdi8782]

مرسی داداش گلم .خیلی خوب بود .

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘😍🌹😘

[@azizaasadi8220]

تشکر پیام جان از برنامه های تان خیلی مفید است برای ما زنده و سلامت باشی از برنامه های زیبایت خیلی لذت میبرم 👍👍👍👌👌👌🌹

[@rockfitclub]

ممنم عزیزا جان 😘 شما لطف داری همیشه سالم و فیت باشی 😍

[@seemeensadeghpour6360]

من طی چند هفته ای که در این جمع صمیمی هستم برای اولین بار در زندگیم شکلات ، بستنی، کیک و بیسکوییت رو از سبد غذایی م حذف کردم و اینکار واقعا اراده نیاز داره که انرژی ش رو شما برای تک تک ما میفرستید .من خیلی قویتر شدم که روی جنبه های دیگه زندگیم اثر گذاشته.! demet ka

[@rockfitclub]

آفرین سیمین جان باریکلا خیلی عالیه 👏😍 باور کن یکسری از این مواد به قدر گول زننده هستن که حتی خوده منم جرات نمیکنم برم سمتشون 😂 یکیشون بستنی هست 🙈

[@j.m2577]

عالی بود ،👌👌👌👌

[@MehdiAghaei-p3t]

سلام .خوب نگفتید برای بازنشتگان یا سنین بالا برای لاغرشدن چی باید بخورند وهمینطور شب چه غذای .

[@asrah6042]

سلام پیام جان ممنون عالی هستی.من استپ وزنی داشتم با کمک برنامه های تو ۴کیلو کم کردم یه سایز هم کم کردم اصلام به خودم فشار نیاووردم.بدبختی نکشیدم برای این چار کیلو خلاصه😁لایک داری مرسی😊👍

[@rockfitclub]

آفرین باریکلا عالیه 👏 کامنتتو پین کردم همه ببین و بدونن که کار نشد نداره 😘😍

[@azitashahmoradi6514]

تبریک میگم بهشون 🥂👏

[@asrah6042]

@@azitashahmoradi6514 تشکر❤

[@shabnamsport7377]

اما من وزنم استپ البته تغییر سایز یه کوچولو دارم یه چندوقتیه با ترازو خونه مون قهر کردم وهیچ محلش نمیذارم🤣

[@rockfitclub]

@@shabnamsport7377 اصل کار سایزه شبنم جان 😘

[@مسعودمنصوبی-خ1ط]

باسلام وخسته نباشید بنده چند وقت هست که سعی میکنم لاغر شم خیلی هم داخل یتوپ پرسه زدم خدایش روشت حرف نداره خیلی عالیه واستفاده بردم ممنونم از زحمات شما

[@fatemehaskari2164]

ممنون ،واقعا عالی توضیح میدید

[@razesalamati3]

قدرت و توان بیش از آنکه مربوط به سن و سال باشد، به تندرستی و سلامت وابسته است.

[@SINA7HR]

سلام اقا پیام گل من دوروزه با شما اشنا شدم ودارم از چند روز دیگه شروع میکنم هم با برنامه های عالی شما غذا میخورم و باشگاه هم میرم ❤🌹 خییییلیییی ازتون ممنون بابت اطلاعاتی که با ما درمیون میزارید دمتون گرم خیلی انسان بزرگواری هستید انشاالله همیشه سالم و سلامت باشید😍❤🌹

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم سینا جان 😘😍 خیلی خوشحالم که باهات آشنا شدم و تونستم کمکی بکنم فیت و موفق باشی عزیزم 😘😍🌹❤️

[@parvanehgholijan5777]

ممنون ازاطلاعاتی که دراختیارهمه میگذاریدسپاس🌸🌸

[@شهلاشاهابادی]

درود بر پیام عزیر....ممنون از برنامه و اطلاعات خوبت...من فقط به برنامه ها و دستورات شما اعتماد دارم.چون‌همه اصولی و علمیه....

[@nshonarpishe669]

از اطلاعات مفید و کامل شما بسیار استفاده بردم سپاسگذارم

[@masoommana5116]

سلام پیام عزیز. وقت تون بخیر. من با کانال تون به تازگی آشنا شدم . لطفا ویدیوهای جدید هم بزارید. کانال تون ،بیان تون و توصیه هاتون عااااالیه🙏🙏🙏🌺🌺🌺 ممنونم ازتون

[@mahnazmahini5498]

شما فوق العاده درست خوردن را بی دنگ و فنگ آموزش می دهید! براتون از خدا آرزوی سلامتی ،انرژی و موفقیت می کنم پیام خان عزیز! دلشاد باشین .

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم مهناز عزیز 😘 خوشحالم که مفید بوده

[@mohammadmy5498]

واقعاچقدرعالی توضیح میدین ممنون ازوقتی ویدیوهای شمارامی بینم ازغذانمیترسم ازبرنج همیشه دوری میکردم الان باخیال راحت استفاده میکنم ولی به اندازه اینقدرپول رژیم دادم به مشاورین رژیم غذایی بعدش نتونستم اجراکنم ولی الان باویدیوهای شماهم ریزه خواریم قحط شده هم سعی میکنم درست غذابخورم بازهم ممنون ودرضمن خداراشکرمیکنم که باشمااشناشدم 🙏🙏

[@shimajafari5023]

با عرض سلام وخسته نباشید واقعا از زحمات شما سپاسگذارم . بسیار عالی ومفید پایدار بمانید 🤲

[@rockfitclub]

درود شیما جان ❤️ خیلی ممنونم عزیزم 🌹

[@soheilaesmaeili954]

خیلی ممنون چقدر مفید بود من خودم همش به خاطر خوراکی های سالمتر که کمتر میتونستم تهیه کنم همیشه در میرفتم از رژیم گرفتن فکر میکردم بقیه رژیم ها اشتباه اونا که خوبه گرونه و کمتر در دسترس ممنوتم پیام جان 🙏🙏🙏👌👏👏👏👏👏

[@mahboubehmemarandadgar2722]

با سلام آقا پیام خیلی ممنون از مظالب مفید وعلمی تان این مقدار مواد که در برنامه هروغده می گدارید خام حساب میشود یا پخته شده؟

[@shamimjafari7175]

مرسی واقعا دستت درد نکنه... اصلا بدون کم و کاست همه ابهاماتمو برطرف میکنی ... انشالله همیشه موفق باشی...

[@rockfitclub]

ممنونم شمیم جان شما هم فیت و سلامت باشی 😘

[@shamimjafari7175]

یعنی بهترین دعایی بود که تا حالا شنیدم. مرسی ... هزار بار مممنونم ازت....

[@فرشتهمشگینفامحقیقی]

بسیارعالییییییی🎉🎉🎉🎉🎉متشکریم🎉🎉

[@ساراقاسمی-ه9خ]

ممنون بابت آموزش خوبتون ببخشید میشه هم برای شام و هم برای نهار یک عدد تخم مرغ آبپز خورد

[@parvanehgholijan5777]

ممنون ازاطلاعاتتون

[@Ladanfh]

بسیار عالی ممنون از زحمات شما استاد

[@elitehrani1970]

سلام پیام عزیز ❤️ بسیار دلنشین صحبت میکنید . سپاسگزارم از درست کردن این ویدهای ارزنده و جالب . پاینده و شاد باشید .🌸

[@alighasemi3514]

ممنون بابت همه زحمات

[@siminfarrokhi1866]

خیلی خوب توضیح دادین

[@azarrajabi8923]

تو عالی هستی به خاطر انرژی مثبتت جذب شدم و تا جایی که تونستم رعایت کردم وبه حرفات گوش دادم تو یک ماه 3کیلو کم کردم وخیلی تمایل پیدا کردم که ادامه بدم و وزن ایده آلم برسم تازه فهمیدم چقدر روغن بیخودی استفاده میکردم چقدر هله هوله بیخودی میخوردم هدفمند شدم وخیلی از سپاسگزارم 😘😘😘😘😘😘😘😘

[@rockfitclub]

آفرین آذر جان باریکلا خیلی عالیه عزیزم 🌹😘 شما به من لطف داری 😍 با قدرت ادامه بده 👏

[@benitatabatabai5903]

درود و سپاس این ویدیو شما عالی عالی و باز هم عالی درست به نکته های که من در آن اشکال دارم اشاره کردید . ولی باید چندین بار ویدیوی شما را ببینم تا ملکه ذهن من بشود ! سپاس

[@Raha-2023]

عالی . سپاس👍

[@alinosrati449]

راجع به تقسیم بندی عضلات موقع تمرین هم لطفا توضیح بدید...

[@rockfitclub]

در آينده حتما 😘

[@حلمارحیمدشتی]

خیلی عالی و خیلی خیلی خوب. راهنمایی میکنید و بهترین رژیم رو پیشنهاد دادین ممنون و سپاس گذارم

[@rockfitclub]

درود حلما جان 😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت

[@maryjj168]

تشکر از حضور شما ،🌹🌹🌹👌👌🙏🙏

[@arezoumatlobkar9092]

بسیارعالی بود ممنون که انقدر عالی همه چیز روبامثال توضیح دادید من نه تنها از دستورات غذایی تون استفاده می کنم بلکه ویدیوهاتونم بادیگران shareمی کنیم سلامت وتندرست باشید

[@sadafbahar7696]

عالی بود اقا پیام ممنون 👍👌👌

[@EfatAmerion]

سلام ممنون از مطالب خوبتون برای کاهش وزن بایدباوزنه چند کیلویی کارکنیم چون نمی‌خوام بدنم حجیم بشه

[@atybeheshty8962]

در مورد سس های مختلف لطفا بگید٫ اینجوری خیلی خشک هستن غذاها🙏🏻

[@Sahar.Choobin]

Thank you Payam jan!

[@BCAA9]

درود و وقت بخیر برای حساسیت به لبنیات مخصوصا شیر چه روشی رو پیشنهاد میکنید که لبنیات رو بشه مصرف کرد؟

[@mehrimirzaei6880]

سلام‌ من امشب باشما اشنا شدم ویدیو هاتون عالی هستن دنبال ی برنامه غذایی بودم بهترین ویدیو ها رو پیدا کردم امیدوارم به کمک شما بتونم به وزن ایده ال م برسم

[@niktamostaghimi3112]

سلام ممنون میشم راجب بلغم توضیح بدین.من هرچیزی میخورم حتی یک لیوان آب شکمم باد میکنه و بزرگ میشه

[@faridaebrahimi4540]

تشكر از معلومات تان

[@sajednokkhah8568]

آ قاپیام ممنون ازبرنامه ی خوبتون،خیلی صادقانه توضیح دادین،تاحالاچندین رژیم رفتم هیچ کدوم اندازه ی برنامه ی شمامفیدنبودسلامت وپاینده باشید

[@rockfitclub]

ممنونم ساجد جان 😘😍🌹 خوشحالم که مفید بوده عزیزم

[@qasimjafari315]

استاد ممنونم بابت این ویدیو مفید تون استاد حبوبات را آبپز کنیم روغن هیچ استفاده نکنیم؟؟؟ مثلی ناخود لوبیا و عدس را

[@robertcliffort2354]

Excellent Payam Jaan.

[@roz2197]

واقعا ممنون ، امشب با کانال شما آشنا شدم و بیشتر از ده ویدیو رو تا حالا دیدم ، بسیار عالی بودند. فقط در روز یا هفته چند تخم مرغ میشه خورد ؟

[@nshonarpishe669]

عالی بود سپاسگذارم

[@azimiOfficiall]

خیلی کمک ام کرد ممنون❤

[@پروینثابت]

آقای دکتر این مقدارغذاهایی که دستور میدین شامل چ کسانی میشه آیا برای لاغریه یا برای ورزشکارهاس؟

[@zohrehbahmani8124]

سلام پیام جان ممنون از برنامه آموزدندتون من خیلی کمتر از کالری که باید بخورم میخورم ولی اصلا وزن کم نمیکنم سایزم همینطورکالری شماره کرفس دارم باهاش کالری شماری میکنم

[@wahidmahmodi8801]

سلام بسیار عالی بود پیام جان

[@AliJan-ic3ei]

اي خدا چه بگويم فوقعلاده تشريع كرديد خداوند در حفظ خود داشته باشيد سلامت باشيد

[@mahnaznasirzadeh1149]

پیام عزیز سپاسگزارم

[@rockfitclub]

ممنونم مهناز جان 😍🌹

[@shahnazezadi4796]

خیلی مفید وکامل بود مطالب تا حدودی برام تازگی داشت و به بعضی از سوالاتم جواب داده شد ممنون زحمت می‌کشید سالم باشید خدا نگهدارت

[@rockfitclub]

ممنونم شهناز جان 😘 خیلی خوشحالم که مفید بوده عزیزم 🌹

[@fereshtehjalalian4671]

عالی بود ،ممنون

[@marzitaali6376]

پیام جان درمورد شام خوب که گفته بودین نخود آ ب خوبه ..من نظرم اینه که اتفاقا نخود برای شب بسیار نامناسبه چون حبوبات دیر هضم هستن و برای معده های حساس و ضعیف اصلا مناسب نیست البته این تجربه و نظر من بود حالا باید دید شما چه نظری دارین

[@فرزادسلجوقی-ج3و]

سلام استادتشکراززحماتتون

[@fatemehshokry]

سلام من شب میرم باشگاه قبل از تمرین شام بخورم یا بعد

[@sidh7520]

پیام عزیز یه ویدیو هم درباره شیک های پروتیینی بساز که خوبه یا نه یا در چه حالتی مصرفش مفیده؟

[@faribadavodnejad1194]

خیلی عالی وساده توضیح میدین خلاقیتتون رو خیلی دوست دارم

[@ziamajmar3213]

درود بر پبمان عزیز ، خیلی زیبا و عالی، جهانی سپاس از معلومات مفید تان 💝

[@rockfitclub]

درود بر دوست عزیزم ضیا عزیز 😘😍 ممنونم از شما با حمایت همیشگی عزیزم 😘

[@afsanehghabassi9108]

سلام آقا پیام مرسی واقعا مفید است تمام ویدئو های شما بسیار عالی ممنون

[@rockfitclub]

ممنونم افسانه جان باعث افتخاره منه عزیزم 😘

[@MansourehEshaghpoor]

خدا خیرت بده کلی می ترسم از خوردن هر ماده ی غذایی

[@Reaktion-y7j]

ممنون از اطلاعات خوبت پیام جان اگه میشه به ورزش در خانه و زمان طول دادن ورزش هم اشاره کنید ممنون میشم چون المان قرنطینه هست و باشگاه ها تعطیله ودویدن هم ممنوع هست و بی رحمت در مورد خواب هم اشاره کنید ممنون میشم

[@rockfitclub]

چشم رضا جان به زودی به فصل ورزش کردن میرسیم و من همه رو توضیح میدم 😘 فعلا با پیاده روی هم شروع کنی عالیع

[@mahnazabolhassani2503]

ممنون از شما

[@farkhondehfathi7436]

ممنون پيام جان بابت زحمات خدا خيرتون بده ما را از چه كنم چى بخورم نجات دادين

[@rockfitclub]

تشکر فرخنده جان شما عزیزید ❤️

[@saye1716]

کامل ترین و عالی ترین ویدئوهایی که مربوط به رژیم غذایی و کالری سوزی وجود داره اینجا هست واقعا دستتون درد نکنه و خسته نباشید. 👍✌️💪🙏🌹یک دنیا سپاس🙏🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم شما خراب لطف دارید 😘😍🌹 تشکر بابت نظره ارزشمندت

[@forouzanghaderpanah4515]

با سلام و تسکر از کانال خوبتون.یک سوال:آیا ۴ عدد تخم مرغ پخته برای یک شب زیاد نیست؟با توجه به اینکه روزانه مصرف یک یا حداکثر ۲ تخم مرغ مجاز هست.

[@maryamhashemi8077]

ممنون ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@shafiqullahqaweem]

سلام ممنون بابت این ویدیو لطفن برای افزایش وزن هم همین طور ویدیو ها بسازید ممنون میشیم

[@dwmload7530]

دم شما گرم استفاده کردم

[@rockfitclub]

عزیزی 🌹