چرا ما به رژیم هامون پایبند نمیمونیم؟

[@masoudazad1246]

سلام. من با دیدن کلیپ های شم در عرض4 ماه نزدیک 23 کیلو کاهش وزن داشتم. واقعا ممنونم

[@user-ib5yj2ed7o]

درود بر جناب استاد پیام ،اطلاعات وتوصیحات مفید وارزشمند هستن.سپاس❤️🌷🙏

[@مصطفیمحمدی-ط3ر]

کاشکی خدا همه رو مثل شما ماشاالله خوش اندام می افرید

[@rockfitclub]

حالا هی مسخرم کن اشکال نداره 😀

[@Shadow13871]

خدا خوش اندام آفریده ماییم که به همش میزنیم

[@elhamsamii7152]

سلام، آموزش هاتون خیلی خوب و مفید هست لطفا ادامه بدید، تشکر

[@sallysafaei5618]

قبل اینکه ببینم میگم عالی😍

[@rockfitclub]

شما عزیزی سالی جان 😍😘

[@aramatrak4527]

یکی از بهترین ها هستین، ممنون از اطلاعات خوب🦋

[@sorayamohammadi9933]

سلام داداش گل خداوكيلى دستت درد نكنه شما تنها كسى هستى كه واقعا مىدونى دارى چه كار مىكنى (پروفشنال كى بودى )😳😁😀

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ثریا جان 😍 مفهوم پشت جملتو دوست داشتم عزیزم 😉مشخصه آدم باهوشی هستی

[@sorayamohammadi9933]

@@rockfitclub ممنونم

[@sorayamohammadi9933]

@@rockfitclub آفرين داداش ، ما با اينكه براى همه و با هر عقيده اى احترام قائل هستيم، ولى در كنارش قدرت آناليز هم داريم و درك مى كنيم كه اطلاعتى رو كه مى گيريم چقدر كاربردى و به روز هست و اينكه يك محبت بدون چشم داشت چطوريه ، همينجورى ادامه بده (قدر زر زرگر شناسد قدر گوهر، گوهرى )👏👏👏

[@masoumehsalimkhani3271]

درود پیام جان.ممنون بابت ویدو و اطلاعات خوب و مفیدشما.لطفا در باره گیاه خواری هم برنانه داشته باش که الان زباد شده و خود من بیشتر میل به گیاخواری دارم.

[@hashemihakima3572]

خيلي عالي ،ممنون شما

[@nas1249]

سپاس بسیار عالی

[@shokoufeh8027]

دمت گرم برار جان عالی بود

[@maryamhussini8447]

ممنونم ازت واقعا عالی بود

[@leila_75]

چقدر ویدیوهاتون حرفه ایه ایکاش ادامه میدادین

[@maliherajabi5772]

درود وسپاس فراوان مث همیشه فوق‌العاده موفق باشید و پرانرژی و تندرست 👍👏💪💐💪👏👏👍🙏

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم ملیحه عزیز 😘 شما هم فیت و موفق باشی

[@حسینیپریسا]

ممنون همیشه منتظر ویدیوهای مفید تون هستیم واقعا خسته نباشید خیلی چیزها مثبت دریافت کردیم 🥰🥰✋✋✋

[@rockfitclub]

تشکر پریسا جان 😘 خیلی ممنون که همیشه حمایت میکنی

[@forozantaleghani5478]

بسیار عالی بود . منم همیشه عدس پلو منو سیر نمیکرد

[@lovefit8550]

فوق العاده بود کامل ودقیق👏👏

[@karimi2132]

Thanks for the help👌 Love from Afghanistan❤️

[@rockfitclub]

درود بر مردم شریف افغانستان ❤️🌹✌️

[@zuhrasaadati4022]

با سلام خسته نباشید مثل همیشه لذت بردیم از معلومات خوبتون 🌺 تشکر از برنامه هاتون و موفق باشین

[@rockfitclub]

ممنونم زهرا جان😍 خوشحالم که مفید بوده عزیزم

[@maryamkhaledy2160]

سلام اقا رضا يك برنامه غدائي بر ماه مبارك رمضان نهيه كنين و هم چنين يك سوال دارم اينكه من هر روز بيدون وقفه تخم مرغ ميخورم هر روز سه عددٍ ايا كدام مشكل داره هر روز تخم مرغ خوردن!؟؟

[@rockfitclub]

چشم مریم جان حتما 😘 هیچ ایرادی نداره کلی هم خاصیت داره

[@hosseinzadehteppich]

سلام آقا پیام منم تازه با کانال شما آشنا شدم واقعا خوبه که برنامه برای ماه مبارک رمضان بزارید ممنونم

[@setarefarahmandja4391]

ویدیوهاتون جالبه💯👌

[@rockfitclub]

ممنون ستاره جان ❤️🌹

[@راحلهحریری]

سلام پیام جان . خیلی آموزنده بود . پیروز باشی 🌺🌺 نکاتی که میگین خیلی جالب و جدیده 👏👏

[@rockfitclub]

تشکر راحله عزیز 😍❤🌹

[@avinaavina9027]

عالی بود ممنون

[@badrihomayoonfar8235]

عالى بود

[@AvaMetanat]

عالییییی

[@مژگانجعفرنژاد]

عالی و مفید ممنونم پیام جان ❤

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم مژگان عزیز 😘

[@sidh7520]

مثل همیشه عالی پر انرژی و با معلومات مرسی پیام جون همیشه موفق باشی. هر روز یک گام به هدف نزدیک تر میشم. فوق العاده ای برات آرزوی موفقیت دارم.🙂

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘 شما هم فیت و موفق باشی ممنونم بابت نظره ارزشمندت

[@bmjd38sf30]

خیلی عالی لطفا در مورد رژیم در سن های مختلف هم برنامه بسازید

[@rockfitclub]

چشم قبلا گذاشتم ولی بازم میذارم ولی اونچنان سن بندی نداره 😘

[@h345-x4t]

عالی 🤩🏅🙏🙏

[@rockfitclub]

ممنون حامد جان ❤️🌹

[@norashahi5061]

عالی بود مرسی

[@rockfitclub]

تشکر نورا جان 😘

[@rezaasgharzadeh220]

پيام جان ممنون .عالي هستي ♥️

[@rockfitclub]

آقا رضا ممنون😘ایگو میگه منم عالی ام ولی تا حالا بهم نگفتی

[@amirrahmati7080]

ممنون عالی بود ، میشه در مورد نفخ معده هم ویدیو بسازید؟

[@rockfitclub]

حتما امیر جان 😘

[@amirrahmati7080]

@@rockfitclub مرسی

[@saghar1188]

سلام مثل همیشه کلیپات معرکه بود. سوالی برام ایجادشد مثلا گوشت چرخ کرده چجوری کالریش میشه حساب کرد به ازای هر۱۰۰گرم چقدمیشه مثلا. و اینکه درمورد رژیم روزه داریم چیزی میگین؟

[@Khashayar9]

Mer 30پیام جان

[@rockfitclub]

تشکر خشایار عزیز 😘

[@Khashayar9]

@@rockfitclub ✌🙏

[@khaterabahar3113]

سلام آقا پیام جهان سپاس از رهنمایی تان استفاده کدم وزن ۸ کیلو کم شدم اما صورتم بزرگ ماند چی کار کنم

[@mohammadmoradi8844]

تشکر از آموزش تان شما مربی بی نظیر استن 👍👌❤❤❤🌹🌹🙏🤴🏻

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم محمد عزیز 😘😍

[@delbarhadi8290]

عالی بود تشکر درضمن استاد امضاء نمیخواد ،حرف شما برای ما،سند هست 🌻🌻

[@rockfitclub]

شما عزیزی دلبر جان 😘😍

[@farnazzaman4509]

مرسی پیام جان دقیقا اصل مطلب رو گفتی

[@abolfazlhosseinkhani7239]

سلام چطوری جون دل سر. کیفی الاهی صد. هزار. مرتبه شکرت بخاطر اینکه این پیام گل به ما معرفی کردی پاینده وسپاس گذارم 💚💚💚💚💚

[@rockfitclub]

درود بر ابوالفضل عزیز 😘 ارادت فیت و سالم باشی

[@نویدبراتی-ط8ق]

awli vaqean mamnon az shoma

[@rockfitclub]

درود بر شما نوید جان ❤️🌹

[@farnazkarami91]

عالی 🌹 ولی مسئله همیشه ندونستن نحوه انتخاب درست غذا نیست...وقتی درآمد خانواده کمتر باشه طبیعتا بیشتر وعده غذایی رو از مواد غذایی ارزون تر پر میکنن که میشه کربوهیرات ها. منم میدونم باید پروتئین بیشتر داشته باشم ولی اگر بخوام اینو رعایت کنم واقعا نمیشه.خب مجبورم کربوهیدرات بیشتر مصرف کنم. با همین رژیم غذایی بخوام کالری مو حساب کنم مقدارش انقدر کم میشه که بقول شما همیشه گرسنه ام.

[@rockfitclub]

کاملا موافقم فرناز جان 👏 بله عزیزم حق با شماست تشکر 😘

[@zuhrasaadati4022]

اگر میشه لطف کنید یک رژیم غذایی لاغری برای ماه رمضان هم بدید ممنونم

[@rockfitclub]

چشم حتما می‌سازم 😘

[@zuhrasaadati4022]

تشکر 🌹🌹

[@mahlaafghan3666]

اقا پیام تشکر من واقعا استفاده می کنم از برنامه تون باز هم تشکر بسیار زیاد

[@rockfitclub]

ممنونم مهلا جان 😍😘❤🌹

[@ma-oq8wj]

از وقتی این کلیپ رو دیدم خودمو سرزنش نکردم و جاش سعی کردم با این واقعیت کنار بیام و خودمو با چیزهای کم کالری سیر کننده سیر کنم

[@fatemehzandifar6861]

ممنون پیام عزیز😍😍 منم دچار ضعف تو اجرای برنامه غذاییم شده بودم

[@faezeh_s]

سلام لطفا راجب غذاهای عضله ساز صحبت کنید با تشکر

[@kind.cavalier1]

در مورد مکمل ها هم ویدیو می‌سازید ؟

[@FZPaziz]

مثل همیشه عالی یک جهان سپاس 💕🌹

[@rockfitclub]

ممنونم فرح عزیز 😍🌹

[@parimah5631]

سپاس آقا پیام .عالی مثل همیشه🙏🙏🙏👍👍👍😍😍😍😍

[@rockfitclub]

عزیزی پریماه جان 😘😍

[@parimah5631]

@@rockfitclub 🙏🙏🙏

[@maryams5998]

خیلی عالی بود اقا پیام.من طی تقریبا دوماه 5 کیلو وزن کم کردم هم ورزش میکنم هم برنامه غذاییمو طبق تعلیمات شما رعایت میکنم.الان حدود دوهفتست دوباره استپ وزن دارم باید چه کار کنم؟

[@sholekordnezhad2704]

من شخصاً این تجربه رو داشتن ..گرسنگی همیشگی

[@alisharafi919]

سلام .اگه درمورد مکمل های بدنسازی هم صحبت میکردین والبته روش استفاده از انها بدون شک بهترین ویدیو در یوتوب بااختلاف شما هستین.👍

[@Sepideh_mgs20]

واییی خیلییییی عالییی بود🤩👍 مرسی دمتون گرم این اطلاعات برامن خیلی به موقع بود😅✌️

[@rockfitclub]

درود سپیده جان خوشحالم مفید بوده 🌹

[@hastirz7288]

سپاس برای ویدئوهای عالیتون🌹

[@rockfitclub]

ممنون

[@fanibehzadi1458]

Baz ham koli matlabe jadid had gereftam. Mamnoon azaton 🌷🌷🌷🌷

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم عزیزم 😍😘

[@p.aramesh3539]

Herzlichen Dank für ihr schönes programm ❤🙏👏

[@rockfitclub]

😘 tnx parinaz

[@kazemhusseini6337]

سلام پیام جان باز هم تشکر از توضیح هاتی که دادی خیلی عالی 🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

عزیزی کاظم جان 😘

[@دامادادريسشريفي]

سلام خسته نباشين 💐💐

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم شریفا جان 😍😘

[@fatimokhy2027]

سلام عالی بود😘😘😘😘

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍😘 شما لطف داری

[@mykitchen3868]

ممنون از مطالب آموزنده تون.ممکنه راجع به روزه ی متناوب هم توضیح بدین؟ ممنون میشم

[@rockfitclub]

حتما توضیح میدم دم ماه رمضان عزیزم 😘

[@simin4864]

تشکر از توصیه های خوب شما. لطفا در مورد پروتئین گیاهی هم برنامه بگذارید

[@rockfitclub]

چشم پری جان حتما 😘

[@نسیمامیری-ب4ذ]

اق پیمان اگه دوست داشتیم بستنی یا شیرنی بخوریم چکار کنیم در روش رژیم شما و به وزن ایدال رسیدیم چگونه رژیم لاغری را ترک کنیم

[@Sepideh.S_H]

Salam Morabi vaghtetoun bekheiyr Man 1 mahe aslan na mitounam goshto morgh bokhoram na sabzijat faghat hobobat khordam vali vaznam omade paein chon na roghan mikhoram na shekar midounam poroteini ke be badan mirese kheili paeine chikar konam?

[@rzush]

Videohat kh etelaate mofidi daran😊mmnoon mn vaghean nmidoonestm inaro kheyli behem komak krd✌️

[@rockfitclub]

عزیزی 😍😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت

[@alendanik5409]

Aliy aliy bod🙏🙏🙏🌹🌹🌹❤️❤️ vali ye kam qati kardm 😂😂😂😂 Tandorost o Shad bashid 🙏🙏🙏🙏🌹🌹🌹❤️❤️

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم آلندا جان 😘 یک بار دیگه ببینی هیچ نقطه مبهمی نمی‌مونه 🙈

[@alendanik5409]

@@rockfitclub Tamana darm 🙏 ok hatman...kolan ye jorhaiiii ...🤪🤪🤪🤪🤪 Nagm

[@mohamadox8141]

سلام علیکم وقت بخیر ممنون از مطالب خوب و مفیدتون،ببخشید من رژیم لاغری کاهش وزن دارم.متاسفانه دیشب آخر شب ضعف شدید کردم و شروع کردم به برنج و پیتزا خوردن!!! الان باید رژیم امروزم رو چکار کنم؟ پیاده روی روزی یک ساعت میرم رو باید چکار کنم؟با تشکر مرسی

[@rockfitclub]

جواب دادم عزیزم

[@VFXPLUS]

😍😍😍😍🌹🌹🌹🌹🌹مثل همیشه عالی پیام جووووووووووون

[@rockfitclub]

عزیزی جواد جون 😍😘

[@mortezaebrahimi8463]

مثل همیشه عالی فقط یک سوال تو ذهنم هست که خیلی کنجکاوم بدونم اون کسی که ulike کرده دلیلش رو بگه البته من احترام میگذارم به نظر همه چون هر کسی نظر شخصی خودش رو داره و البته نظر همه قابل احترامه

[@parvinnejadi5513]

Shoma Iran hasted

[@rockfitclub]

بله پروین جان 😘

[@Farzad697]

پیام جان، برای کسانی که مشکل نقرس دارند و نمی توانند زیاد پروتویین بخورند چه پیشنهادی داری؟

[@rockfitclub]

فرزاد جان زیر نظر پزشک تغذیه کار کردن و ورزش کار با وزنه و هوازی پیاده روی به صورت منظم

[@parvinnejadi5513]

Ah kash shoma pesar man bodi khoda neghhdart bashe

[@rockfitclub]

خیلی ممنون عزیزم 😘 شما خیلی لطف داری

[@SkillTop]

😁😁😊😊 عالی بود رفیق❤️

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍❤🌹

[@imeliiiina1382]

سلام.ممنون بابت اطلاعاتی که در اختیارمون گذاشیتید.میشه بگید من چطور میتونم ران و ساق پامو لاغر کنم؟؟ چون هرکاری میکنم:رژیم میگیرم و ورزش میکنم.لاغر نمیشه.ساق پام هم گوشتی هست و معلومه که چربیه.

[@rockfitclub]

عزیزم خیلی ممنون 😘 چربی سوزی موضعی رو بعدا آموزش میدم حتما

[@nasrinnouri8757]

مرسی آقا پیام 🙏

[@rockfitclub]

ممنونم نسرین عزیز 😘

[@Mahdi7o09]

عالی بود مثل همیشههههه

[@waliazizi89]

و دگر اینکه راجع به شیرموز بگید لطفاً چون من به عنوان میان وعده استفاده می کنم تریقه درست کردن شیرموز که من درست میکنم. ۳عدد موز متوسط ۲عدد خرما ۲۰عدد بادام خام درختی ۲عدد گردو یک لیوان شیر

[@rockfitclub]

خیلی پرکالری هست بادوم درختی رو حذف کن موز هم بکن ۲ تا شیر رو بکن ۲ لیوان

[@waliazizi89]

باشه چشم حتماً همین کارا میکنم

[@tinamohaghegh735]

مثل همیشه عالی بود پیام جان 👌👌👌🙌🙌🙌

[@rockfitclub]

تشکر تینا جان 😘😍

[@m_hassani1585]

ممنون. مثل همیشه عالی بود.

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍😘

[@nasrinbataghva2477]

پیام عزیز درست یک ماهه که روشهای خوبتون را بکار گرفتم و خیلی راضی هستم. امیدوارم بتونم زحمات شما نازنین را به طریقی جبـــران کنم.

[@rockfitclub]

خیلی عالیه نسرین جان 😍😘 همین که نوشتی جبران شد 👏❤️

[@nasrinbataghva2477]

بعد از یکماه مراقبت از برنامه غذائیم برطبق rockfitclu امروز ترازو ۳ پاوند کمتر از وزنم نشون داد که عالیه👏👌🙏

[@rokiyehrezaei8715]

سلام آقا پیام خیلی ممنون بابت ویدئو های عالی که میذارید. من زیر اون ویدئویی که قرار بود شما خودتان سوخت وساس بدن ما رو حساب بکنید من اونجا مشخصات خودم رو دادم ولی شما جوابم بو ندادین. خیلی خوشحال میشم اگه کمکم کنید مرسی.

[@rockfitclub]

سلام مریم جان 😘 عزیزم تا فردا شب همه رو حساب میکنم ممنونم بابت یادآوری 🌹

[@rokiyehrezaei8715]

خیلی ممنونم 😊

[@zahrapakrad7561]

سپاس.😊🙏🌸🌺

[@rockfitclub]

زهرا جان تشکر 😘

[@zohrehrostami9683]

This is very clever thank you, but another reason is blood sugar level which carbs raise and then when it falls creates hunger .

[@rockfitclub]

Doroste zohreh jan 😘 goftam pichide nashe baraye hamin dar morede ghand khoon sohbat nakardam azizam

[@leilamahmoudii546]

عالی بود 👏

[@rockfitclub]

ممنونم لیلا جان 😘

[@samilashgari3475]

پیام جان لطفا در مورد نوشیدن آب توضیح بدین کی و چه موقع نوشیده بشه و چه موقع سپاس

[@rockfitclub]

چشم عزیزم ولی ویدیو دارم به اسم آب شمارو چاق می‌کنه خیلی کمکت می‌کنه

[@samilashgari3475]

بعد از اینکه به شما پیام دادم دیدم یه ویدیو کامل در مورد آب صحبت کردید🤗💛🙏سپاسگزارم از لطف و مهربونیتون

[@shierinmikaili8302]

خیلی عالی😍😍😍

[@rezatork3031]

مرسی پیام جان 👍

[@rockfitclub]

تشکر رضا جان 🌹😘

[@mm-nh2ck]

دمت گرم عالي بود

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😍😘

[@GameR-zw3gj]

سلام استاد، میشه برای کسانی که گوشت نمیخورن یا دوست ندارن بگین چه چیزیو جایگزین کنیم که پروتئین زیادی داشته باشه با کالری کم؟ لطفا جدا از تخم مرغ چندتا جایگزین پیشنهاد کنید ، سپاسگذارم🙏😘

[@rockfitclub]

انواع لبنیات و حبوبات و پودر های پروتئین رضا جان 😘

[@soudabehnezhadtork9518]

عالی بود مرسی 😘

[@rockfitclub]

خاله جان عزیزی 😍😘

[@MR.KITTTHEGOAT]

الی بود اقا پیام 🥰🥰❤

[@rockfitclub]

تشکر فاطیما جان 😘😍

[@hekmat1983]

این ویدو عالی بود🌹

[@rockfitclub]

تشکر رویا جان 😘 خیلی لطف داری عزیزم

[@lida650]

پیام جان لطفا در یک زمان مناسب برامون از intermittent fasting بگو‌. یا همون 16-8. دستت درد نکنه . 🙏

[@rockfitclub]

چشم لیدا جان برای ماه رمضان حتما میرسم بهش و توضیح میدم😘

[@lida650]

ممنون پیام جان .موفق باشی 👌🙏

[@ashkanbisadi7178]

عالی بود داش پیام موفق باشی❤️❤️❤️👏

[@rockfitclub]

عزیزی اشکان جان 😍😘

[@مصطفیمحمدی-ط3ر]

مثل همیشه عالی خسته نباشید ببخشید یه سوال دارم ایا راسته که برای افزایش حجم عضلات (وزن ماهیچه ای اوردن)باید تعداد کم و سنگین باشه ؟؟؟؟؟؟؟؟ با ورزش های مثل شنا بارفیکس بشین پاشو هم میشه وزن اورد اقا پیام؟؟؟؟؟؟؟؟ کاشکی درمورد ورزش های برای حجم اوردن در خانه زودتر ویدیو بذارید 🙏🙏🙏👍👍👍😍😍

[@rockfitclub]

ممنون محمد جان 😘 بله بازه ۶ تا ۱۵ بازه خوبیه بله میشه آورد چشم حتما بعد از عید میرم سراغش عزیزی 😘

[@susikaufmann3734]

Dorod bar shoma ,nemidonam chera ba inke abonnieren kardam vali vase man viedo hei jadid shoma nemiyad ,va etefaghie dar KZbin mibinam ....besiar alie bod .

[@rockfitclub]

عزیزم سلام 😘 حس میکردم همینطور شده باشه چونکه یک ماه اخیر به طرز عجیبی هیچ ویدیوییم دیده نمیشد الگوریتم یوتیوب به این شکل کار می‌کنه برای همین روی زنگوله تاکید میکنم ا ممنونم که گفتی 😘

[@susikaufmann3734]

Vali man zanghole ro aktiv kardam ,albate man dar alman zendeghie mikonam ,momkene rabti dashte bashe ?

[@rockfitclub]

@@susikaufmann3734 مشکل سراری بوده عزیزم

[@mahsakhadm5219]

عای بود👏 پیام جان یه سوال برای کاهش سایز بازوها دمبل چند کیلویی مناسبه؟وزنم۶۵هست

[@maronmaron7042]

عالی هستی👍👍🙏🏻🙏🏻

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😍😘

[@parigolshan2146]

سلام ببخشید اشکالی داره چای را با آب لیمو بخوریم، البته میدونم کهقند و شیرینی وووو نباید خورد چای تلخ تلخ ولی میشه آبلیمو بریزیم؟

[@rockfitclub]

درود پری جان 😘 نه هیچ ایرادی نداره

[@fereshtahabibi3036]

سلام پیام جان عالی بود مثل همیشه واقعا گل گفتی همه حرف ها تو باید با آب طلا نوشت تو این چند سال پیش کجا بودی پیام جان ما که مردم از بس به مزخرفات این اون گوش دادیم همیشه موفق باشی پیام جان 🥰😘💯

[@rockfitclub]

شما عزیزی فرشته جان 😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم این اکثرا حرف کتاب هاست خوبی من اینه که حرف خاصی از خودم ندارم 🙈

[@fereshtahabibi3036]

همه خوبی تون اینه که چیزی خواصی از خودتون در نمیارید حقیقت رو میگین😘

[@mohamadox8141]

سلام علیکم.وقتتون بخیر.ببخشید باقله به صورت گرمک توی رژیم لاغری خورده بشه ایرادی نداره؟چقدر باید در هر روز بخوریم؟ممنونم

[@rockfitclub]

نه ایرادی نداره محمد در حد ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری میشه یک کاسه حدودا