МЫШЦЫ НОГ. ПЕРЕСТАНЬ ДЕЛАТЬ ЭТО!

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: [e-mail]
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
🎙 Музыка:
Lost Sky - Fearless
📲 Соцсети:
Канал Telegram - t.me/vlad_training
ВК - vlad_litvinenko_training
Instagram - / vlad_litvinenko_training
Привет, друзья!
Из этого видео вы узнаете 6 главных технических ошибок, избегая которых ваши мышцы ног будут выглядеть мощнее и выразительнее.
Мы рассмотрим как принципы применимые ко всем движениям на низ тела, так и фишки для отдельных упражнений.
Начинаем!
1. Ось коленей и носков
Есть одна тонкость касаемо того как нужно держать колени в упражнениях на ноги. Это положение - на одной оси с носками. Говоря просто, направление коленей и носков должно полностью совпадать.
Обратите внимание, что если вы даже немного сводите ноги, ваши колени уже вынуждены работать в амплитуде, которая для них не физиологична. Если вам повезёт, то от пары раз вы, конечно, можете ничего не почувствовать, но риск того, что вы навредите суставам от неестественного для них движения реально высокий.
Поэтому запомните универсальное правило, которое применяется и к разгибаниям ног, и к выпадам, и ко всем вариантам приседаний. Держите одну ось коленей и носков.
ДЕРЖИ ОСЬ КОЛЕНА И НОСКА
2. Фишка Смита
Следующий момент касается отдельного вида приседаний, а конкретно - в тренажере Смита.
Направляющие, по которым движется гриф во время приседаний дают свои преимущества, но вместе с ними и одну особенность.
В отличие от классического варианта, приседая в Смита вы можете немного вывести стопы вперёд. Обычно это делают чтобы сильнее нагрузить ягодичные.
И суть в том, что чем сильнее вы выдвинете стопы вперёд, тем больше нагрузки получат ваши коленные суставы. С маленьким весом, это конечно не критично, но добавляя хорошее отягощение вы, во-первых, рискуете повредить колени, и, во-вторых, такая передача нагрузки с мышц на суставы просто не даст вам эффективно повышать вес. На фоне травм - это, конечно, ерунда. Но если вы планируете наращивать мышцы ног, а не просто болтаться в тренажере вверх и вниз, возьмите для себя за правило не выводить носки вперёд дальше чем на 50 см вперёд, если ваш рост меньше, чем метр 80, и если вы выше - не больше 60 сантиметров вперёд.
НЕ ВЫВОДИ СТОПЫ СЛИШКОМ ВПЕРЁД
3. Особенность жима платформы
Скорее всего вы слышали, что лучшая альтернатива приседаниям - это жим платформы.
Главная ситуация когда этим упражнением нужно заменить приседания - это проблемы с позвоночником. После этого вы можете сесть в тренажер и расслабиться с мыслью, что ваша спина в безопасности. И это ошибка.
По факту используя большие веса в жиме платформы и приподнимая таз вы рискуете нанести вред пояснице не меньше, чем могли бы это сделать в приседаниях.
Обязательное правило в жиме платформы - прижать поясницу и таз к спинке тренажера.
И, конечно, сделать это нужно независимо от того есть у вас проблемы со спиной или она полностью здоровая.
ПРИЖИМАЙ ПОЯСНИЦУ В ЖИМЕ ПЛАТФОРМЫ
4. Подъёмы и разгибания ног
Скорее всего я угадаю, если скажу, что вы делаете в день ног разгибания сидя. Возможно это один из тренажеров, где вы используете самый большой вес. Но когда будете выполнять его в следующий раз...
-----------------------------------------------------------------------------
Сотрудничество: [e-mail]
-----------------------------------------------------------------------------
Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте - vladlitvinenko.com/shop.php
-----------------------------------------------------------------------------

[@vlad_litvinenko]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43 🎙 Музыка: Lost Sky - Fearless 📲 Соцсети: Канал Telegram - t.me/vlad_training ВК - vk.com/vlad_litvinenko_training Instagram - instagram.com/vlad_litvinenko_training/

[@user-bl2do3lq4v]

Спасибо!

[@djcat8002]

Спосибо большое ты самый крутой, ты сделал мне самый лутший подарок :)

[@by.konoplya]

TULE - Fearless в разы круче звучит. Видос годный особенно для тех, кто эти ошибки еще не разбирал ранее

[@lexsport9565]

Бесстрашный

[@foreveryoung1902]

by.konoplya .:HiNS:. Согласен

[@Sleepycat4332]

Ну ты прям как русский Джефф Кавальер, полностью анатомию разбираешь да ещё и с анимацией. Крутяк по всем фронтам!)

[@Artem0023]

надо тогда добавлять что Если хотите выглядеть как атлет , то вы должны тренироваться как атлет )

[@Unchained27]

Кавальер вообще исключает разгибания

[@zestasik]

Кавальер как раз против некоторых упражнений из этого видео, даже с правильной техникой

[@user-wj8hu8cq6q]

@@zestasikДжеф сегодня одно А ЗАВТРА ДРУГОЕ НА ТУЖЕ ТЕМУ.ПИПЕЛ ХАВАЕТ.БЛОГ РАБОТАЕТ .А так парень позитивный.

[@vigduff2756]

А он не украинец

[@reginakair864]

Все понятно, без "воды". Влад, моя благодарность Вам...

[@blitzstories7551]

Спасибо,теперь мой день ног будет лучше

[@vlad_litvinenko]

Желаю успехов!

[@victorfromua9593]

Влад, не перестаю удивляться твоей прогрессирующей лёгкости изложения и моим восприятием сложностей выполнения упражнений и анатомии. Огромный респект твоим трудам.

[@user-hv5dr7mv3e]

Вновь воодушевлён грамотностью и чистотой речи автора!! Респект за максимально-эффективную инфу!

[@user-yu2im6dg2p]

Коротко, ясно, наглядно,... нет воды, все по сути! Спасибо очень классный формат!

[@__-oz8nd]

Считаю твои ролики лучшими!! Все очень наглядно, а главное без всякой болтовни, воды и показухи!

[@Oksana_Step_]

Спасибо. Как всегда все кратко и очень информационно. Ценю Ваш труд.

[@Anton-oj2lm]

Выполнение должно быть чистым! Лайк однозначно!

[@sergey_orlov31.]

Спасибо вам огромное! Всегда все по делу, существу и наглядно. Так держать!

[@vova_iz_plova1581]

Спасибо большое! Досконально разобрал мои ошибки, буду исправляться!)

[@user-xp9ge3dz9r]

Были ошибки, спасибо Влад за твой труд!

[@user-po1wt5nv5g]

Спасибо Влад ,очень просто понятно и доходчиво обьясняете !!!

[@magnetizzzm150]

Влад, видео у тебя очень интересные. Наглядность анатомически и никакой "воды". Все четко и ясно. Спасибо🤝

[@igorisaqov5302]

однозначно такой формат видео крутой! коротко, понятно и без лишнего блаблабла!

[@dijun88]

Как всегда хороший контент, подача материала и наглядные примеры.

[@user-ik3cc4bc1f]

Первый раз на твоём канале, занимаюсь 6+ лет. Подписка с первой минуты видео. Чётко, по делу, с объяснением биомеханики, и отличная дикция.

[@nurtuganospanov9595]

Ооочь полезная инфа брат,🏋🏻‍♂️ спс👍

[@neprofififa7664]

Все четко по полочкам+полезно и с умом!!!лайк!!!👍👍👍

[@anton9kin]

Очень полезно, грамотно и со всеми нюансами! Все к просмотру!🔥

[@amid7788]

Спасибо! Молодец! Правильное информативное видео с анимацией!!! Продолжай!!!

[@user-sv8sm2xx3z]

Очень крутой формат, очень всё наглядно и просто. Компьютерная модель вообще очень помогает

[@user-pm6xp3gh8u]

Благодарю за видео! Все грамотно и понятно!

[@Turbi1234]

Огромное спасибо тебе Влад! Это очень полезное видео, лайк и подписка!

[@larisagolsha6097]

Как всегда- НА ВЫСОТЕ!!

[@vadimdirty1757]

Супер-пояснение! Спасибо за ваш труд!

[@zaNasZaVasIzaSpecnaz]

Хорошие у тебя видео. Я с 2005 года не тренировался. (в молодости имел 1 разряд по пауэрлифтингу). С годами поясница начала болеть. Решился и купил абонемент в зал. Занимаюсь всего 2 месяца. Но боли уже нет вообще( несмотря на то, что работа физически тяжёлая, из-за этого и спина заболела, естественно). Благодаря твоим видео, вспоминаю что да как правильно выполняется. Хоть мышечную память ни кто не отменял, но спустя столько лет, все же есть нюансы. Ну и плюс ко всему - мотивация. Спасибо! Снимай по больше таких поучительных видюх!

[@user-qv9cj9bg8w]

Спасибо, очень информативно. Никогда не пользовался камерой, считая что мне это не надо. Но теперь изменил своё мнение.

[@IvanMekhei]

Спасибо большое, мне очень нравиться что Влад делает акцент на правильность выполнения упражнения, спасибо ваши разборы очень помогают!

[@vlad_litvinenko]

Рад видеть!

[@user-te8lr6zf1q]

Красава, спасибо, лучший канал посвящённый тренировкам в зале.

[@user-mq7yy3vi7t]

Спасибо ОГРОМНОЕ за такое наглядное видео 👍🕊🤗

[@user-nu6tz9jk6z]

Братишка , ты крут , И всегда актуален. Респект и уважение

[@lion07070]

Молодец. Смотрю тебя с удовольствием. Кстати твой план тренировок мне зашёл. Очень профессионально. 💪💪💪💪👍👍👍👍

[@user-qv4ek5pf2y]

Все как всегда на высшем уровне👍 Трек🔥 Побольше крутых треков😉

[@maksik3350]

Красавчик, спасибо тебе большое)

[@user-xz5uc3tp5f]

Очень много хорошей информации , спасибо

[@yernarala7800]

Спасибо за видео. Очень полезно и наглядно всегда.

[@user-jb6dt2iy8v]

все нарушал, иногда забывается. на всю базу нужны такие видео. спасибо за Ваш труд, привет всем из Харькова.

[@user-gi6zy4hi9g]

Ето город харььков

[@Udobniy_prokat_tyumen]

Спасибо все супер! Очень хорошо рассказал и полезно. Топ выпуск.

[@bjorntr7844]

Просто шикарно! Спасибо!

[@asikazamatov1268]

Спасибо за годный видос Влад!

[@user-hs8di7zz6j]

Ты молодец! Благодарю дружище! 😉👍💣

[@user-lv2zz8dr1u]

Спасибо, грамотно и по делу 🔥👍

[@user-hx4py4ws5j]

Отличное видео, спасибо, мой любимый канал про тренировки)

[@user-do8fn9zo4g]

Влад, спасибо!😉 Доступно, точно, логично!👍

[@user-tu6jy8db6n]

Спасибо, офигенно полезная информация

[@maximbernadskei5410]

Спасибо, очень полезно и информативно,лайк.

[@Yin_Yang]

Молодец, всё четко и доступно объяснил, хорошие иллюстрации

[@user-qi8cg9sh4z]

Огромное спасибо.Всегда все чеико,ясно .👍💋

[@user-fc6su9vf8c]

Влад спасибо за инфу!!! Очень важная информация!!!

[@v1d0q5]

Спасибо как всегда годно !

[@fordhenry2429]

Очень хорошее, наглядное видео! Большая работа!

[@iulicpain2428]

Как мы видим ты красавчик лайк за жертвование твойх коленей))

[@user-jo1kc6rj7p]

Коротко, ясно, с пояснениями и показами "скелетона"😁... Класс👍 Спасибо. Мне очень помогают Ваши видео... Содержательно! 🥰

[@user-ff3po8cx9y]

Познавательно, спасибо! 👍🏻

[@user-os4zo3nl2v]

Очень информативное видео, огромное спасибо!!!!

[@user-rk7wy2cu2x]

спасибо!не зря подписан!!!давай больше видео о технике!

[@alexvodnev7782]

Спасибо тебе ,очень грамотно и подробно рассказал .

[@rustamametov7841]

Ты красавчик! Спасибо тебе за всё, и видос хороший, и рассказ понятен! Был бы рад если бы ты еще снимал ролик для тех, как можно тренироватся с варикозом на ногах (37лет м.)

[@user-lw9hx4ii8n]

большое спасибо за рекомендации))

[@vladislavdombrovsky8793]

Классное видео, спасибо большое!)

[@user-jb6dt2iy8v]

Хорошее видео. спасибо кратко понятно грамотн

[@muhammetdurdyyew7091]

Отличный выпуск, как и остальные 🔥

[@user-gi1ei9zl4n]

Вы просто находка💥💥💥❤❤❤❤СПАСИБО

[@user-fb7ev3on2l]

Спасибо большое за ценную информацию

[@selfadev]

Спасибо! Хорошее видео.

[@user-uy7yw4ss7u]

Влад , спасибо , всё понятно и доступно , удачи тебе брат 👍

[@esa5435]

Спасибо за твой труд, парень! Лайк!

[@t0t3m]

Эх, сколько же таких ошибок я неосознанно делаю в зале. Спасиб, Влад, за доскональные объяснения. Забываю не гнаться за весами, особенно в разгибании ног сидя... фейспалм просто

[@muslimg9907]

Красава , полезную информацию посвятил нам 👍🏻

[@user-xl3ox9gx7l]

В принципе всё верно, но можно еще добавить при приседаниях не отрывать пятки от пола. Кроме того, в видео показан макет приседаний. В реальности у всех разная растяжка мышц и соответственно не всегда глубокий присед будет безопасен. Поэтому очень важно следить за необходимостью постоянной растяжки ног после работы ног и не делать глубокие приседания. При этом к глубоким стоит стремится, растягиваясь. При приседаниях с отводом коленей в стороны чем глубже сед получается, тем меньше нагрузка на поясницу и тем меньше нагрузка на коленные суставы и соответственно тем больше нагрузка на мышцы ног.

[@youd1n461]

С чего ты взял что разгружая суставы подгружаешь мышцы? Не неси хуйни

[@user-jt7yt9me5r]

СПАСИБО ВЛАД БЛАГОДАРЕН ТЕБЕ

[@AVU1981]

Информируй в том же духе, Влад!

[@talantirisov9426]

Классно снятно 👍☝️все бы так снимали ролики

[@leonidgoncharenko4743]

Круто! Спасибо

[@manasseidalin9115]

Вообще отличный канал все внятно понятно👍👍👍

[@Valentyn_78]

Топ відео коли ти ще + показуєш помилки на собі виглядає наглядніше але дивись не угроб себе випадково😅👍

[@user-fl5pf3nj3i]

Спасибо за информацию! За советы, представляю проделанную работу, по мимо физических затрат, монтаж тоже дело не легко спасибо за старание для людей! С меня лайк и подписка!

[@bukanaka]

Спасибо, почти всё перечисленное допускал, прям сегодня)

[@igorchernov3674]

Молодчик. Все классно рассказал.

[@bk7522]

Здравствуйте, Влад. Мне очень нравится Ваша подача, чёткая и грамотная речь. Спасибо за то, что Вы делаете 👍

[@vlad_litvinenko]

Спасибо! Рад видеть!

[@KD9C]

Спасибо Большое за видео!

[@igordanilov6]

Спасибо за познавательную тему..

[@relaxingmusicforeveryone1648]

Когда ты в конце про спину заговорил я вспомнил мою ошибку: при выполнении вертикальной тяги на последних повторениях 12-15 прослабляются руки, начинает напрягаться пресс и в итоге получается горб на уровне груди, вес большой оказывается для меня раз техника начинает страдать!! Спасибо Влад тебе за твои чрезвычайно полезные ролики, приятно смотреть и слушать ролики без воды, только конкретика!! Ты красавчик!)

[@vlad_litvinenko]

Спасибо! Приятно видеть :)

[@arteywinterni9607]

Хорошие видео у тебя. Доступно и без воды. Наглядно с помощью анатомических моделей. Спасибо за старание.

[@user-ti5ie7lj4b]

Спасибо. Исключительно полезная информация.

[@xep_]

Друг! Спасибо! Ты лучший!!!

[@Vitaljko]

спасибо, Влад!!!

[@Rus1977]

шикарно ! жаль, когда я активно тренил с конца 90х по 2008, таких роликов не было

[@user-lq3oj9nj4l]

Спасибо👍

[@fuadrustamov4973]

Отличный канал! С большим интересом смотрю видео на канале. Большое спасибо за столь полезные видео!

[@user-lm2sx6bb4d]

Круто спасибо за инфу!

[@raunchyONEx]

Видео тооп, спасибо за качественный контент

[@0_legenda_086]

Грамотный чел ( все четко и подробно ) - подписка , лайк .

[@user-jj8qt3ye3p]

спасибо влад все хорошо продолжай дальше

[@Rosomaha947]

спасибо очень полезное видео!

[@user-ur5um6wi4y]

СПАСИБО огромное!!

[@user-gy9ju3le8k]

Класс, спасибо!!! Подписался 💪

[@bessgolunoff5981]

Спасибо за ценную информацию