Näin nostat enemmän penkistä HETI!

Meidän treeniohjelma:
bit.ly/resultsbyristiote Penkkipunnerrus on kuningaslaji ja nyt sulla on mahdollisuus olla kuningas! Teet vaan liikkeen oikein niin ne tuloksetkin alkaa nousta nopeammin! Laita kommenttia mitä pidit videosta ja oliko nämä vinkit hyödyllisiä? :)
Painoitko tykkäystä? Jätitkö kommentin? Tilasitko kanavan? Tee ainakin jokin edellämainituista ja jätä se meille kiitokseksi! :)
Kiitokset CrossFit SLN kuvauspaikasta: crossfitsln.com/
TILAA KANAVA:
/ ristiote
100 PARASTA VATSALIHASLIIKETTÄ -UUTUUSKIRJA:
goo.gl/oZnCtc
RISTIOTE IG:
/ ristiote
MEIDÄN IG:
/ joosuavisuri
/ joonashaapasaari
SNAPCHAT:
/ joosuavisuri
/ joonashaapasaar

[@kirahvi0]

Siis penkki ollut itselle aina todella hankala, mutta tässä tuli pari tipsiä, jolla sai tosiaan heti +5kg maximitulokseen. Kiitos ja jatkakaa hyvän jakamista 💪

[@mikakoivisto6504]

@Aarno 165kg

[@liqreee]

Ei nää auttanu perkele taas sain hävetä silmät päästäni kun mulla tipahti 40kg rinnalle ja kusin housuun sit kaikki salimuijat nauro mulle ja lähin himaan.

[@annie6951]

RiceFlaky ShowsIce ei muuta ku uusiks yrittämää!

[@voihanviineri6402]

:DDdDD

[@valtterivillanen3649]

Oon 13 ja nostan 50kg onks se hyvä?

[@1kilo368]

@Aarno ite oon 15 painan 30 ja nostan 90 ja metri 31 olen korkeutta

[@Xdoille1X]

Todella hyvä ja selkeä video ! Keep it up!

[@LuppaKorvaa]

Voisitteko tehdä seuraavaksi vinkkejä olkapäätreeniin/kuinka kasvattaa olkapäitä? Olisin todella kiitollinen! Kiitos!

[@anttiheikkinen311]

Lisää näitä

[@aptele]

Loistavaa. Tuo viides oli mulle uusi. Laita vaan tietenkin ne taka- ja etutaskun vinkit jakoon.

[@oonaolenius]

Mulle nää vinkit oli jo ennestään tuttuja, mutta viimeseen en oo tainnu kiinnittää hirveesti huomioo.. silti ehdottomasti toinen osa tälle olis tarpeen!! 💪🏼

[@Alphazone.]

OONA @oonaveliina Joo ei varmana ollu sulle hyötyä ku sullaha nousee 100kg penkistä

[@jonahmordhaim2705]

Miks muijja penkkaa?

[@Alphazone.]

Jonah Mordhaim niimpä. Oikee vielä diivailee, että tietää penkkaamisen salaisuudet. Kuitenki penkkaa tyyli 35 kg max

[@anus8043]

Jarno Ylätalo Eli sen 15kg enemmän ku sinä 💃

[@Alphazone.]

A Nus Ei kuule iha. Naiset voi jäädä kotiin. Salilla ei oo mittää tekemistä niillä heikoilla käsillä

[@jaskajokunen1572]

Hyvä vidi. Jos teet toisen viis vinkkiä vilmin niin tässä mielestäni huomionarvoisia juttuja.1. Päätä irti penkistä ja kohti rintaa. 2. Otetaan reilusti happea kun tanko ylhäällä ja paineet pidetään koko laskun ja työnnön ajan. 3. Hihattomalla paidalla ehdottomasti liikenteeseen ettei vaan hartiat luista eritoten isoilla painoilla. 4. Rannetuet/salihanskat ja painonnostovyö saattaa auttaa muutaman kilon johtuen jämäkämmästä tuntumasta ja otteesta. 5. Kofeiinia tai reenilaturi ennen nostoa ja tietysti kunnon lämmittely pienemmillä painoilla ennen maksimia.

[@theunusualdispenser9474]

Ei kyllä kuulosta terveeltä nostaa päätä penkatessa

[@morjens3191]

Joo niska revähtää

[@jaskajokunen386]

Matkia :(

[@nitzeu1633]

Lihakset from ristiote

[@lassesamuli]

Tottakai tarvitaan lisää vinkkejä kuningasliikkeeseen :)

[@toveri128]

Jäbät voitteks tehä jonkun videon yhes johon tulee joku vierailia?

[@eelisluomala5887]

äkkiä niitä vinkkejä lisää ;)

[@Ippi2021]

Hyviä vinkkejä, vaikka itselle tuttuja jo, eli olisi todella kiva kuulla lisää. Mutta mitäs vinkkejä olisi, kun oikean käden ranne sattuu toiston aikana niin paljon, vaikka käytän rannetukea? Kaikki vinkit on tosiaan käytössä ja ranne on aina suorana

[@kiisa4382]

No nyt on asiallisesti hommat esillä! ;)

[@TKluvme]

Kerro ihmeessä! :D

[@jonahmordhaim2705]

ASIAA!

[@serkkusijarno6271]

Nyt on äijällä kova paita.

[@Kivari811]

Vipa vinkki oli uus,mut muut oli tuttuja. Tee osa kaks. Nyt on kaikki vinkit tarpeen ku osallistun ehkä raaka penkkikisaan kuun lopus. Vaik oon reenannu 20 vuotta niin aina oppii uutta. 💪🏻

[@paskajaska5257]

hyvät vinkit kiitti

[@Astrofys]

Tankotelineen korkeudesta ois voinu manita, ettei sitä liian korkealle, (niinku videossa vähän oli). Vaikea laittaa lapoja yhteen ja rintaa ylös, jos pitää sitten asento rikkoa, että saa tangon telineestä.

[@Miro0001]

Toimii 👍

[@morominaolenmina]

Ja että energia tasot eivät laskisi välittömästi vaan pysyisivät tasaisina mahdollisimman pitkään

[@stepanvarycek6258]

Hyviä vinkkejä. Lisäisin vielä: työnnön aikana pidä kaikki lihakset jännityksessä, pakaroissa ja tangossa tiukka puristus! Sekä ennen nostoa paljon ilmaa keuhkoihin ja sen pito auttaa 'paineen' pitämisen kropassa mikä auttaa työnnössä!

[@Ristiote]

stepan varycek kaikki nämä löytyy tästä videosarjasta. Mitään et tarvitse lisätä näiden ohjeiden lisäksi 😊

[@pialojander5441]

Voitteko tehä futis videon??

[@senkutietais9687]

Oisko seuraavaks miten saada 20kg lihasmassaa HETI!

[@theunusualdispenser9474]

Ei jumalauta...

[@senkutietais9687]

The Unusual Dispenser Mitä? Haluun vinkkejä...

[@AleksanteriR]

Senkutietäis * Sano että olet trolli.

[@senkutietais9687]

tuoppi tomsa En ole peikko haluan vain vinkkejä!

[@senkutietais9687]

tuoppi tomsa Ui juma pakko testaa!

[@Modafinil]

Kavensin otetta. En tosin sellaiseen kapeuteen kuin tässä ehdotettiin. 120 kg jäi rinnalle. Onneksi salimuijia ei ollut ainoatakaan näkemässä. Leveämmällä otteella tuli 2 toistoa viikkoa aikaisemmin. Punnerrus tuntui selvästi enemmän ojentajissa. Täytyy jatkaa vielä parissa treenissä ja katsoa mitä tapahtuu.

[@Modafinil]

Kas, kas... toinen treeni kapeammalla otteella oli yllättäen paljon helpompi, vaikkei vielä olla ylitetty viime aikojen maksimia, niin sivutaan niitä jo.

[@thereisnorighteousperson1049]

En kyllä käsitä miks naiset ja miehet yleensäkää on samalla salilla.

[@jukkal4382]

6. vinkki: keuhkot täyteen ilmaa ennen toiston aloittamista ja vasta ylöspäin työnnössä puhallus.

[@Ristiote]

Tästä videosta on tehty jatko-osa.

[@thomasvirta5423]

Toinen osa

[@tommikorpinen1259]

en ole varma ootteko vastannu mutta mitä mieltä olette proteeinijauheesta ja juomasta, kannattaisiko esim. käyttää?

[@aleksijokinen1885]

Tommi kannattaa eka saada ruokavalio kuntoon ja sitte mietit noita proteinijauhoja

[@oskujuhani1721]

Ite kohta 3 vuotta käynyt salilla entiiä auttaako ne mut maistuupi hyvälle ainaki D:

[@tommikorpinen1259]

ok kiitos

[@JohkuGD]

siis sarjapainotki nousee helpommi nyt oli kyllä apua!

[@kuolanen]

Tuo ranne vinkki oli sellainen, jota en olisi koskaan voinut itse ajatellakaan. Kiitokset siitä.

[@bonsaiman1963]

Sama. Aika jännä, kun kuitenkin on koitettu kattoa noita tekniikkavinkkejä aika paljon, enkä ikinä oo törmänny tohon vinkkiin.

[@eemill7405]

Itse en kauaa ole penkannut, mutta itselle tuo ranne vinkki tuli ensimmäisenä vastaan

[@morominaolenmina]

Voiko joku asiantuntija kertoa mitä ruokaa kannattaa syödä ennen treeniä ja työvuoroa jotta saisi mahdollisimman paljon energiaa

[@tommi715]

LuomuKermaa purkki yks kananmulkku hyvää roheiinia kourallinen marjoja kaikki lenderiin kunnolla sekasin ja kurkusta alas.vajaa1000 helposti nieltävää kaloria.jaksaa apinakin pitkään tällä🤘😄👍

[@morominaolenmina]

Trooper toimiiko oikeesti, no perhana sitten se on kokkeiluun🖒🤣

[@hitlersnazithanos4kvideoss465]

Paljon joonas nostaa? :)

[@dreamproductions2826]

250kg

[@Alphazone.]

Ei se sitä paljasta

[@dreamproductions2826]

Jarno Ylätalo se on mun frendi nii tiiän

[@Kivari811]

Mun veikkaus on 125kg. 🤔 Menipä pieleen pahasti. Hoikka rakenne hämäsi. Täs Joonas tekee 3x3 140 kilolla et maksimi ykkönen pyörii varmaan 155-160 kilon välis. kzbin.info/www/bejne/Z5eZlZScmrmGnqM vanhoja videoita tosin mut täs se ottaa 150kg kzbin.info/www/bejne/aJLEi2qYbcqGb9E

[@arttur9526]

vitut nosta millää ees 200:D max 140

[@valtterivillanen3649]

Oon 13v ja nostan 50kg onko se hyvä?

[@spurdospardo7267]

Riippuu sun painosta ja paljonko oot reenannu rintaa

[@jarnobjorkqvist]

Miks ei lapaluita ei saa päästää eikö rintaan pidä saada supistus?

[@Ristiote]

Se rintalihas supistuu aivan riittävästi isojen painojen liikuttamista varten kyllä. Tämän videon pointti on miten nousee eniten painoja, ei miten saa isoimmat rintalihakset. Lisäksi tuo lapojen avaaminen penkkipunnerruksessa on oikeasti todella riskialtista olkapäille.

[@timo7766]

Vuoden tauko melkein penkki tänään koitan alan tekemään normi penkki tangolla ylätalja eteen pari.

[@antro1194]

Ei oikeen toimi jos tekee kaiken jo.

[@jaskajokunen386]

Onko ok jos jaksaa vaan tangon 5kertaa : ( 13v eilen täytin.

[@suomixs3506]

Jaska Jokunen siis pelkkä tanko ei painoja?

[@jaskajokunen386]

@@suomixs3506 siis jaksan nykyää 30kiloa 2kertaa lisäpainoil onks iha paska?

[@suomixs3506]

Jaska Jokunen paljon painat?

[@jaskajokunen386]

@@suomixs3506 42 ja puol kiloo.

[@suomixs3506]

Jaska Jokunen kuinka tikku oot? :/ Mut on se hyvä sun painoseks

[@MrThule]

Mun tapa saada enemmän kiloja nostettua penkissä on melko samanlainen teknisesti kuin tässä videolla. Oma tekniikka poikkeaa hieman yhdeltä osin: siinä tangon laskeutuessa siihen rinnan tasolle, yleensä olen lisännyt ohjeistettuun tekniikkaan sellaisen lisä-osion, jossa tavanomaisen työntötekniikan lisäksi työnnänkin hieman voimakkaammin kuin aikaisemmin. Toimii 100% tapauksissa, joissa se onnistuu.

[@Sami-jb8cx]

Itse kyllä saan paljon paremman tuen jaloista, kun jalat on päkiöillä

[@kalleperrila2887]

Juu kerro pois loputkin

[@ilejups609]

laittakaa vaa isompi kokosia painoja ni porukka luulee et nostatte paljo penkistä

[@kiikrosperk3512]

Isompi kokoset painot yleisillä kuntosaleilla yleensä painaa enemmän pässi.

[@thompson222]

Unohdit tärkeimmän. 6. testosteronia pakaraan niin johan alkaa kiloja nousta.

[@lassimaaranen3628]

Oot paras ja olin eia

[@DamaaGamingg]

Joonas mikä sun steroid cycle oli sillo muutama vuos sitte? Tai jos et haluu tässä kertoo ni viititkö linkkaa ne pakkotoiston ketjut ni voin sieltä käydä lukemassa jos löytys jotai tietoo! Kiitti!

[@theunusualdispenser9474]

Jos toi äijä on roinannu, niin mä säälin sitä.

[@DamaaGamingg]

Senhä takii seon kalju :D, eimut ei tarvi paljoo oikeesti googlata jos haluu prooffit löytää X_D

[@verttisyrjala2897]

Aaron K5 Paskat toi on steroideja käyttänyt

[@DamaaGamingg]

Taidan ehkä olla hieman enemmän asiasta perille kun sinä perunäsäkki xd, jos et usko ni omapaha on häviös :D

[@verttisyrjala2897]

Aaron K5 Eipä kuule tämä kyseinen jätkä näytä siltä, vaikka sää sitä epäilet.

[@klasuaalto5887]

Eka

[@lassimaaranen3628]

Eka