你见过这样的间歇跑训练吗？如何提高心肺功能，跑出你的最大摄氧量。

为了准备Hood to Coast200英里接力赛和芝加哥马拉松，我现在正在加紧训练，主攻方向是增强有氧耐力，再一个就是需要加强自己的心肺功能。视频中的间歇跑训练是我每周一次的必修课。
#尚跑圈 #间歇跑
山顶到海边接力，所有接力赛之母：
The Providence Hood & Portland To Coast Relays is the most popular and largest running and walking relay race in the world, annually drawing participants from over 40 countries and all 50 states. Known as the Mother of All Relays, the event takes 8 to 12 member relay teams 199 miles or 130 miles (from Portland) from the iconic top of Mount Hood to the beaches of the Pacific Ocean. The event has sold-out for 30 straight years and on lottery opening day for 23 consecutive years!
hoodtocoast.com/htc/relay-info/
芝加哥马拉松 10/9/2022
www.chicagomarathon.com/
我的常用好物：www.amazon.com/shop/shangshik...

[@RXSunny]

无意中刷到尚食厨房，又找到这里。两边都受教。太感谢了！👍👍👍

[@huge60517]

通俗易懂，受益匪浅。谢谢分享！

[@sherriliang-zhou6358]

谢谢高质量的视频！

[@coachwang]

谢谢，我努力

[@showtime9899]

恭喜教练重回 youtube， 教练你终于出山了，看来我的跑步有希望了 哈哈哈

[@coachwang]

压力有点大呀

[@user-pw8ig2uk6x]

謝謝您，請繼續，很受用

[@coachwang]

多谢

[@timchan6054]

王教練很捧，跑姿優美，偶像。多謝教導

[@coachwang]

谢谢

[@davefeiga6316]

精华，谢谢王教练，希望以后多发点跑步视频，吃的视频已经吃不下了😀

[@coachwang]

哈哈，一定

[@alienthrucosmos]

好久没跑间歇。昨天跑了一个10*400。 我是从500配速一组一组往上加，最后2组是353和337，最大心率到188，最后感觉都呼吸道都有难受的感觉了。😂

[@cliang2000]

王教练好, 我也将参加今年的芝加哥马拉松比赛✌

[@coachwang]

希望能有缘见到

[@user-ge1lq6os6l]

👍👍👍

[@asheluvor2401]

教练有打算去日本跑驿传ekiden嘛😋

[@aging-well]

王教练说的对。间歇跑（又称Zone 2训练法)的确有效。我就是用这种方法来控制自己的心率和步速。没错，一定要用围在胸间的心率带才准确。我家住的是丘陵地带，都是坡路，如果不用这种间歇跑的方法，我这马上就到70岁的人根本就无法跑这些上下坡的路。

[@mingu9311]

间歇跑不是zone2，不一样的，zone2是很慢的跑步

[@taojiang8423]

@@mingu9311嗯，通常在zone 4 to 5

[@user-gp4lk7fh4k]

謝謝大哥 很用心 我42歲剛學跑步 希望全馬破四

[@coachwang]

對於很多身體健康的人來說，只靠堆積跑量，全馬就可以破4。加入正確的間歇跑訓練，進步會更快一些。

[@fanli6845]

可以目标330

[@NG88479]

@@coachwang 王教练，45岁女性，去年半马训练16周刚入2小时，然后好几个月没怎么跑，今年一月份又开始跑步，现在月跑量需要多少可以顺利完赛10月份的第一次全马？最好是能4小时完赛😂，谢谢！

[@weiminli4059]

请问王教练，是只要达到目标心率就是算完成锻炼目标吗？我这么问，是我练节奏跑，比如从第三个400米开始，只有最后十几、二十秒达到了160，那么算是达到目标吗？

[@weikeatwong]

请教王教练，我46岁，跑龄3年。当我跑间歇训练时，心率很难上到155以上。当时也跑得很辛苦了。 是哪里做得不对吗？😅

[@syalon2515]

對短跑有幫助嗎?

[@chankoksoon]

Get a treadmill with instant speed change. Press 10km/hr for run and press 6km/hr. These treadmills are slightly more expensive.

[@lingxiaowang783]

10*400 interval! 太强了！我顶多玩儿五次就改medium effort 的 even pace run 了。10 repeats 在我就是吐血的节奏。王教跑姿好棒！👍 我练犬马时只练过80%达标的 tempo runs, 倒也能首马BQ混入波士顿。现在已经放弃犬马了，太需要训练的 committment & discipline 了。王教练跑完做啥好吃的犒劳自己了？🤣

[@coachwang]

哈哈，问着了，正好吃的是这个kzbin.info/www/bejne/rnKWe4Gvm86qfas

[@charlt7670]

只有加强关节，肌肉，和灵活度，你才能跑出进步。最实用的方法，没那么多花里胡哨的，什么心率不心率的：低中速跑全程，5km足以。每一公里停下马上做15+的蹲起，再马上做20+的俯卧撑，然后马上起来接着跑中低速跑。跑完全程最后200米冲刺。保证你很快进步跑的更快，身上的肌肉马上会有明显的增长，心率会有明显的下降。对一般人而言足以。这老头自己跑得很好，但只告诉你们跑的一面，其实跑的好是靠其他方面撑起来的。

[@qq45]

廢話嗎 間歇只是其中一環 你以為別人不知道嗎...

[@thinktip]

哈哈，半吊子来指导教练了。

[@user-gp4lk7fh4k]

大哥 請問你 赤腳跑步跟訓練好姿勢有關係嗎？

[@coachwang]

如果不习惯光脚跑步，足底不够耐磨，可能偶尔光脚跑动作会变形，跑姿不一定好。

[@user-uj6ci6qn4k]

請問王教練 跑間歇時 休息的方式 是原地休息 還緩跑休息 哪一種方式效果更好 原則上都會1:1休息再繼續下一趟

[@wappie3524]

我的作法是「緩跑休息」

[@chunh5440]

间歇训练之后，应该是什么样的感觉？怎样才能证明训练使身体素质，最大摄氧量提高了呢？是下一次同样的训练心率低了，感觉轻松了？

[@coachwang]

肯定没有那么快，不过练几次之后会觉得轻松一些

[@davidlee9475]

400間歇也會是我每週一次的課表，但狀況不理想時只能完成八次，之後的就⋯逐漸走樣了！ 但都是在跑道上完成，沒試過在跑步機上，而機器上跑起來總覺得有點輕，是否要設定增加些slope or resistance？這樣似乎更接近實際路面的跑感。 請教練指教，謝謝！

[@coachwang]

增加难度肯定效果更好，只要能够完成计划

[@davidlee9475]

@@coachwang 謝謝教練！！！

[@tp5482]

王教練，我練了間歇跑才一個月，一星期一次，不過最多才六次400米，是否沒功效？還有我休息時間略短，最高心率180，回到15几左右就下一組400，是否適合？我希望有幸參加全馬破4，是否應該練1000米的長間歇更好？多謝指教🙏

[@coachwang]

不知你的年龄和最大心率，所以不好说是否合适。不过对于马拉松训练，间歇跑不仅仅是400米，需要适当变换不同的距离，比如800米、1000米、1600米，也可以做组合变化，比如跑两组（200-400-800-800-400-200）等等。

[@tp5482]

@@coachwang 谢谢王教练，我50岁了

[@KHGan-zr3ez]

请问王教练这是用什么软件看心率和步频呢？

[@coachwang]

我用的是心率带，有相应的app

[@KHGan-zr3ez]

@@coachwang 好的，谢谢你☺️

[@showtime9899]

教练，我本来以为间歇跑比长跑要轻松，可以做为夏季炎热的替代训练，结果看你这样的训练下来，比长跑6公里还要累一点啊啊啊。。。 我是不是应该使用台湾《佛系跑步Kobe麒》教练教的 200米间歇跑，他是跑200米然后走200米，如此下来5组；再总共三大组（每大组休息5分钟），算下来是6公里，这样是不是更适合我这样的初学者呢？

[@coachwang]

200米跑200走对初学者是可以的，不过也不能总是200的距离，需要有所变化，比如300米400米等等，逐渐减少中间休息的时间

[@showtime9899]

@@coachwang 好的，明天我去试试我的最大间歇能力，多谢王教练