Na Prática, Planilha de Corrida: 5km - Prescrição.

Conheça nosso programa completo, direto ao ponto!, para Você sair do absoluto zero e chegar aos seus primeiros 5km correndo sem parar em apenas 3 meses.
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gorunners.com....

[@EscoladeCorrida]

Conheça nosso programa Go Start: gorunners.com.br/pv-go-start e saia do Zero até seus primeiros 5km correndo sem parar em apenas 3 meses.

[@jassonmelo4944]

🥇🚩🏆

[@artemio2018]

Grato pelo vídeo sobre prescrição para 5km. Prático, simples do jeito que gosto. Já pus em prática e é muito legal!

[@EscoladeCorrida]

Boooooooaa, Artêmio! AVANTE e obg pelo feedback. Abraço

[@LiveMUII]

Excelente, já corri até 21k porém 3 anos parado vou iniciar novamente pelos 5k, só vou adaptar a planilha pra períodos de 2 semanas

[@EscoladeCorrida]

Vai Firme! e obg pela audiencia

[@rcar1]

Eu ia só ver rápido o vídeo, mas virei inscrito pela excelência na didática e planilha. Parabéns.

[@EscoladeCorrida]

Ótimo ter ajudado, Ronaldo! Obg pela audiência

[@platao777]

muito obrigado por compartilhar seu conhecimento !gratidao! carpe diem!j

[@EscoladeCorrida]

Valeu Tobias! Muito obrigado pela tua audiência. Abraço

[@PeterSquilaro]

Muito top o vídeo, tirou todas minhas dúvidas, eu estava pedido agora já sei como organizar meus treinos. Vlw mesmo...

[@EscoladeCorrida]

Obg pela tua audiência, Peter! abração

[@PeterSquilaro]

@@EscoladeCorrida opa 👊🏻

[@alexandrecarneiropaz]

Show. Fiz minha primeira corrida hoje pra saber como estava meu desempenho em relação ao taf pro concurso que estudo. Corri 2,5 km em 14 min. Agora vou ir tentar correr bem primeiro uns 3k e depois mais tarde começar seguir as dicas desse vídeo pra ir evoluindo e melhorando, obrigado!

[@alexandrecarneiropaz]

Você recomenda então começar fazer treinos de tiro só depois que já tiver uma base boa?

[@EscoladeCorrida]

Sim, Alexandre! A base aeróbia é fundamental para os tiros, como se fosse o "alicerce" para um prédio. Nessa semana vou explicar detalhadamente: www.goflix.com.br/inscricao faz tua inscrição Gratuita. Obg pela audiência!!! Abraço

[@cardunesp]

Excelentes dicas, professor! Muito obrigado e que Deus o abençoe!

[@vagnersantos7975]

Parabéns Excelente explicação!! Tenho 20 anos e já corri provas de 5, 10, e 21km, estou a 3 meses parado por conta de uma tendinite no joelho, por não me cuidar no volume e intensidade dos treinos Com essas suas tabelas vou procurar evoluir!! meu RP nos 5km é de 18 minutos, meu desejo é correr em 16 minutos ou menos, treinando desta forma, 3 dias corrida e dois fazendo reforço, será que consigo alcançar? não consigo ter uma assessoria para poder treinar, seus vídeos são top parabéns!! ja ganhou + um inscrito!!

[@EscoladeCorrida]

Se tua mente já visualiza esse RP, é porque é possível, Vagner! Muito Obrigado pela tua audiência!!! Abração

[@marcelorizzo3088]

Muito bem explicado, com calma e bem objetivo! isso aee abr

[@EscoladeCorrida]

AVANTE

[@giovannesouza112]

Parabéns pelo vídeo. Excelente explicação

[@EscoladeCorrida]

Valeu, Giovanne! Faça bom proveito 👍 Aliás, já baixou tua planilha?! Basta acessar www.escoladecorrida.com 🏆 abraço

[@jessycalima6171]

Adorei, parabéns.

[@nicolasoliverstasinski3654]

Excelente professor, muito bom!

[@EscoladeCorrida]

Eu quem agradeço a audiência, Nicolas!

[@fabiocamargo5533]

Excelente vídeo, parabéns. Vou usar a planilha.

[@EscoladeCorrida]

Vai firme, Fábio! Obg pela audiência. Abraço

[@betorunermtbkie7138]

Parabéns pelo video, excelente explicação eu vou seguir as suas planilhas. 👊

[@msus4791]

Excelente video

[@EscoladeCorrida]

msus 1 obg! Abraço

[@andreakarineribeiro9094]

Como.você explica bem...Parabéns! Ah como eu melhoraria meu desempenho com sua assessoria!!! Vou me empenhar nas planilhas...Abraço!

[@EscoladeCorrida]

Andrea karine Ribeiro muito obrigado pelo feedback 👍 continue em nosso canal. Abração

[@lalavitoriaemidio5811]

Muito obrigada 😊

[@EscoladeCorrida]

Eu quem agradeço tua audiência, Ana! AVANTE

[@claramarianaramos6689]

vídeo perfeito!!! Muito obrigada!!!

[@EscoladeCorrida]

Obg pela tua audiência, Clara!

[@rodrigofernandobianchibian4180]

Top sua orientação

[@EscoladeCorrida]

Muito obrigado pela tua audiência, Rodrigo. Abraço

[@mauroivanfigueroa1898]

blz gostei de aprender a correr

[@andressamatos1372]

Queria saber se poder falar sobre planilha de corridas curtas, como 100,200 e 400 m. Por favor. Amei o vídeo.

[@EscoladeCorrida]

Oi Andressa! Estás falando sobre treino intervalado? Qual tua dúvida, por favor? Vou te responder aqui porque não estou podendo atualizar meu canal aqui no KZbin.

[@ruviro2]

Obrigado pelo vídeo, excelente, simples e objetivo! Vai agora a dúvida: preciso me preparar para TAF 2k400m em 12min. essa planilha de 5km seria propícia? Alguma dica para melhorar o fôlego? Não consigo evoluir, fico ofegante muito rápido. Me ajude, por favor!!!

[@EscoladeCorrida]

Provavelmente deixou para última hora teus Treinos preparatórios, Rubem. Melhorar o fôlego é treinar constantemente de acordo com tua capacidade física. Tudo que fizer além do que pode, ficará ofegante. Isso acontece contigo, comigo, com qualquer um. As distâncias para tu prova são inferiores a essas do vídeo. Mas a ideia é a mesma: Ritmo, intervalado e longo. Abração e obg pela audiência, Rubem!

[@edmundobello7061]

Eu tenho 61 anos de idade, em 1 mes de treinamento estou correndo 5 k em 25min. Pergunta. Eu posso correr 5k em 20min?

[@EscoladeCorrida]

Pode, Seu Edmundo! Mas um alerta: cuidado, o Sr. evoluiu muito rápido, a lesão está bem pertinho de acontecer se continuar acelerando... Na verdade, a minha resposta completa é "PODE. PRECISA? TALVEZ, AINDA NÃO". Forte abraço!

[@silviodemello8463]

Sim vc pode. Aconselha-se a fazer treinos regulares com + intensidade. As modalidades de treino progressivos, tiros de 200, 400, 800 ou 1000 projetados para algo um pouco abaixo de 4min/km conseguem fazer este efeito. Não esqueça de investir em treinos educativos e bastante alongamentos. Boa sorte.

[@gustavorebelo4311]

Pode.talves até em menos porém respeite seu batimento cardíaco faça dentro do seu limite cardiaco

[@EscoladeCorrida]

Seu Edmundo Bello, pude perceber que o senhor recebeu mais duas respostas para sua pergunta. O Sr vai lembrar: "existe mil maneiras de preparar Neston, invente uma", lembrou? Pois é, para chegar em seu objetivo existe várias (fórmulas prontas). Poucas vão se importar com sua individualidade. A internet é um período por causa disso. Minha sugestão: procure um treinador Especialista em sua cidade, pois com sua idade é conveniente avaliar treino após treino e não querer resultados da noite para o dia. "Sair correndo" é um perigo. "Correr" é o que aconselho ao Sr. Correr tem uma ciência por trás, é disso que, na sua idade, principalmente, precisa. Cuidado com os "conselhos" da Internet. O telhado pode ser bonito, mas se não tiver um excelente alicerce não há telhado que resista. Sucesso em seus treinos, Seu Edmundo!

[@MarcosAntonio-bn1ji]

O velhinho quis dizer 500 metros em 20 min.

[@jairalves2469]

Muito bom

[@EscoladeCorrida]

Valeu,Jair! Abração e AVANTE

[@wandersonmachado6815]

Segunda quarta e sexta e descanso

[@EscoladeCorrida]

E tudo certo! Obg pela audiência, Wanderson! Abração

[@mauroivanfigueroa1898]

vou seguir

[@newtonfortesjr1902]

Boa tarde Professor, qual seria o ritmo dos 4 Km de estabilidade? E qual o tempo dos intervalados e tempo de descanso entre as séries? Excelente aula, vou seguir essa planilha! Valeu 👍👍

[@EscoladeCorrida]

Fala Newton! Estabilidade 80 a 95%. Os intervalados podem ser 500, 400, 300, 200, 100m... de acordo com tua condição. Desde que tenha entre 2 a 3km na soma de todos os tiros. Ou seja: 10 X 200m (=2km) 10 X 300 (=3km). Intervalo igual ao tempo do tiro até o dobro deste mesmo tempo. abraço e obg pela audiencia.

[@DuduFranco1]

Se coloca 1 km ou 2 km antes dos treinos como aquecimento?

[@AnaSilva-og2kt]

Olá Gostei muito da didática , fiquei apenas com a dúvida em relação aos cálculos de Pace , como fazer ! Já sabendo o ritmo médio de um treino de intensidade . Desde já agradeço

[@EscoladeCorrida]

Ana, trata-se de uma fórmula. Em breve faço um vídeo sobre. Obg pela audiência! Abraço

[@brunoenriquelopesnasciment9160]

Faço os 5 km em 25 min. Seguindo só essa planilha e dando 100% de mim em cada treino, posso alcançar os 5 km em 22 min no prazo de 3 meses? Grato, professor! Suas aulas são ótimas.

[@EscoladeCorrida]

Acredito que sim, Bruno! A ancoragem dos treinos servem para isso. Apesar de saber que "quanto mais treinado, menos treinàvel" tu é, aposto que pode baixar teu tempo. O desafio é ser esses 3min pretendidos... Bons treinos! Obg pela audiência. Abraço

[@levifulanete3018]

👏

[@fellipeeloi7221]

Como definir o intervalo de descanso entre os estímulos de alta intensidade da quinta-feira? Eles variam durante o período de Base, Misto ou Específico ou são estáticos? Caso variem, qual lógica seguir para definir os intervalos em cada fase?

[@EscoladeCorrida]

@@fellipeeloi7221 até 1min30. “Estático” só se já és avançado e apenas um mês antes da prova alvo

[@fellipeeloi7221]

@@EscoladeCorrida Obrigado pelo retorno. Na minha última prova de domingo fiz os 5 Km em 18:30. Isso é considerado em qual nível?

[@fellipeeloi7221]

@@EscoladeCorrida Não entendi muito bem. Mas quando perguntei se os intervalos são "estáticos", quis saber se os intervalos entre os tiros variam (aumentam ou diminuem) de acordo com o período de treino dentro da periodização (se é de base, misto ou específico), ou seja, conforme sua resposta, o intervalo de 01:30 se mantém independentemente do período ou aumenta ou diminui?

[@GilGiovani]

Dúvida: Pq 3 km pra intensidade ? Tem alguma lógico como 60% do volume da distância alvo (5km) ? Pq 8 km no longo? 160% da distancia alvo?

[@EscoladeCorrida]

Porque intensidade e volume são inversamente proporcional. Se achar que não são estes os volumes e intensidades que te ajudarão, experimente outras e depois trás os resultados para nos ajudar.

[@GilGiovani]

@@EscoladeCorrida Show professor. Gosto bastante dos seus vídeos. Sou da EF e tenho interesse de aprender a prescrever pra corridas "curtas" (5-15km) e nada melhor que conversar com quem já faz a mais tempo e tentar entender a parte lógica (pq o feeling é só com o tempo). Lógico, gosto muito do embasamento teórico seja via livros e artigos... mas a experiência conta muito. Serei minha própria cobaia rsrsrs. Te mandei msg no Instagram, pra saber se oferece cursos. Abç

[@ygorck]

Bom dia professor! Como devo fazer o aquecimento antes dos treinos? Devo alongar antes e depois das atividades? Seus vídeos são ótimos. Muito obrigado!

[@EscoladeCorrida]

@gorunners_escoladecorrida no nosso Instagram tem vídeos prontos de aquecimento e treino técnico/educativos, Ygor!!! Abraço e obg pela audiência!

[@EscoladeCorrida]

Alongamento dinâmico antes e depois pode ser alongamento de relaxamento...

[@Edusanttos]

Boa tarde, otima explicação professor, parabens pelo trabalho. Só gostaria de tirar uma duvida com vc com relação quantidade de treino, como seria o treimento pra uma pessoa q irá corre somente 2x semana, como ficaria as fazes de treino? Obrigado

[@EscoladeCorrida]

Eduardo, olha só: preparo nossos Pupilos com 3 vezes por semana, sempre. Mas, de acordo com tua necessidade, depois de tu ter no mínimo 6 meses de treinos para a minha sugestão poder funcionar, mesmo que eu não tenha casos para relatar com essa quantidade de treinos por semana, sugiro que faça o treino de terça (velocidade) e o treino longo (distância). Repito, não tenho relatos de sucesso com meus Pupilos em relação a essa minha sugestão. Espero que compreendas. Forte abraço e obg pela audiência 👍

[@Edusanttos]

@@EscoladeCorrida Eu entendo, msm assim obrigado pela resposta.

[@EscoladeCorrida]

Com o sucesso, relate aqui depois, pois será minha primeira experiência (ou não) com duas vezes por semana!!!! Abraço

[@joelgarciadacosta7228]

Professor, grato pelo vídeo. Muito interessante. Tenho 53 anos, faço os 5k em aproximadamente 30 minutos. Meu treino é para saúde, não para vencer corridas. Contudo, como todo ser humano, gosto de evoluir aos poucos. Pensando assim, supondo que eu faça o treinamento completo dos 3 meses, dentro dos meus limites, quando terminar o último mês posso simplesmente mantê-lo, para continuar evoluindo aos poucos? Ou devo iniciar novamente pela primeira semana ao terminar a última? Grande abraço e boas festas.

[@EscoladeCorrida]

Joel, é sempre bom voltar ao mês 1 para refazer a base.... Alicerce é tudo! obg pela tua audiência, Irmão! abraço

[@joelgarciadacosta7228]

@@EscoladeCorrida muito obrigado, professor!

[@brunopaixao1656]

Bom dia Professor ?! Qual deve ser o intervalo de descanso e como deve ser feito (trotando ou parado? ) entre os tiros de 200m, 400m, 500m?!

[@EscoladeCorrida]

O intervalo pode ser de até 3 x o tempo do tiro. Se foi um tiro de 60seg o intervalo pode chegar a 180seg. Pode chegar até 1por1. Até 30 dias antes da prova andando ou correndo. No mês que antecede a prova, pode ser parado (mas apenas para experintes corredores). Abraço e obg pela audiência.

[@calistenessantosribeiro3490]

Olá com um mês a mais (4 meses) de treino qual das fases devo repetir (base, mista específica) desde já agradeço a atenção belíssimo trabalho o seu.

[@EscoladeCorrida]

Resposta dada pelo whatsapp.

[@felipevieira1385]

Qual é o intervalo entre os tiros no treino intervalado?

[@EscoladeCorrida]

Pode começar com 3x o tempo do tiro até chegar o mesmo tempo do tiro

[@marcosrozemberg414]

Boa tarde professor, Tenho 50 anos, gosto muito de correr, mas quero praticar da forma correta. Me sinto mais confortável de treinar tiros na esteira, posso continuar ou será mais eficaz treiná-los na rua? Desde já agradeço e te parabenizo pelo excelente trabalho. Abraço.

[@EscoladeCorrida]

Grande Marcos! Na rua terás mais segurança, mais estabilidade, fará a força real para o trabalho. Muito obrigado pela audiência! Abração

[@adrianonogueira2680]

Excelente vídeo, parabéns!!! A dúvida q eu tenho é em quais dias eu posso fazer exercícios de fortalecimento das pernas, pois em geral eu me sinto mais confortável para correr novamente após 2 dias de descanso da última corrida. Fico em dúvida se faço esse fortalecimento um dia antes ou depois da corrida

[@EscoladeCorrida]

Não existe uma fórmula, Adriano... Cada um reage de uma maneira específica. De modo geral, o treino de força é nos dias alternados da corrida. Da uma olhada em meu vídeo "porque a musculação não funciona para a Corrida", pois falo sobre a característica do treino para corredores. Obg pela tua audiência, Adriano! Abração

[@pegasrio]

Fala Professor Fabiano!! Bela explicação!! Tenho duas dúvidas: 1º- Tem problema eu treinar corrida segunda/quarta/sexta e malhar na academia ter/qui/sab? ( eu malho com pouco volume, só faço 1 exercício composto para cada grupo muscular, coisa rápida, focando em pequenas progressões de carga---> agachamento(perna), supino(peito e triceps) e remada (costas e bíceps). 2º- Na semana da prova, por exemplo a prova sendo domingo, devo eu fazer o treino igual da semana específica mesmo assim? Ou tem que tirar o pé por causa da prova?

[@EscoladeCorrida]

1º a priore não tem problema, mas será o Resultado da pista que te responderá melhor. 2º treino específico normal na semana da prova! Treino de velocidade, metabolicamente falando, não vai atrapalhar pela sua recuperação rápida. Muito obrigado pela audiência! Abração

[@pegasrio]

Escola de Corrida valeu!! Obg por responder!

[@israelmartins7383]

Tenho algumas duvidas prof. O treino intervalado, por exemplo 10 x 200, a intensidade é qual? Tem alguma faixa de frequencia cardíaca ou é dando o maximo pra completar essa distancia? . A outra dúvida tambme é sobre o aquecimento, é necessário correr algums minutos antes de começar as sessões ou basta fazer uma mobilidade ativa ? Obrigado

[@EscoladeCorrida]

Fala Israel! Aquece bem mobilidade + corrida leve, disso tu ja sabe pelo visto! tiros a 100% = maximo

[@waltervalmoura]

Gostaria de parabenizar pela planilha. Bem explicativa. Tenho uma dúvida em ralação ao ritmo do longao de sábado se leve, moderado ou intenso? E tambem nos treinos continuos da quinta se a intensidade da velocidade é leve, moderada ou máxima possivel? Obrigado

[@EscoladeCorrida]

Longo leve, quinta moderado, terça pesado 🎯

[@EscoladeCorrida]

Obrigado pelo comentário, Walter! Abraço

[@jaircarrazoni1831]

Bom dia! Esse treino intervalado tu prefere com descanso parado ou trotando?

[@EscoladeCorrida]

Dependendo da fase da planilha e do nível do atleta, um ou outro. Obg pela audiência, Jair!

[@sordaniel]

Comecei a correr há algumas semanas. Antes eu só caminhava com intensidade. Estou conseguindo percorrer 2km a 9km/h, mais que isso não aguento. Minha dúvida é: devo diminuir a velocidade para alcançar os 3km ou devo percorrer os 2km, caminhar um pouco para recuperar o fôlego e depois tentar atingir os 3km?

[@EscoladeCorrida]

Grande Daniel! Quando aprendeu a mudar as marchas do carro, o mesmo estava em baixa velocidade... Além do mais, bem no início, precisava olhar para o câmbio... Assustado, preocupado, não pensava em nada, apenas em dirigir com cuidado... Salvo engano, foi isso que aconteceu contigo, comigo, com todos. Por que na Corrida a maioria quer acelerar ao invés de aprender antes? Daniel, meu querido, se tu, ao aprender a dirigir, acelerasse muito, tuas chances de bater com o carro era maior ou menor?! Para se lesionar na Corrida use o mesmo princípio: "Menos é Mais"... Um forte abraço! Obg pela tua audiência. AVANTE

[@esmaelferreira3385]

Pra que ja corre os 5 km em 21 minutos e quer fazer os 5 km em menos de 20 minutos, posso usar a mesma idéia dessa planilha???

[@EscoladeCorrida]

Sim. fortalecimento nos outros dias e senta o bambu!!! Abraço esmael

[@teofilomarzopntodossantos4255]

Boa tarde, parabéns pelo excelente vídeo bastante autoexplicativo, porém fiquei com uma dúvida com respeito ao segundo dia de treino, qual seria o procedimento neste treino?

[@EscoladeCorrida]

Primeiro mês 4km, segundo mês mescla entre 4k e intervalado, terceiro mês intervalado. Obg pela audiência! Abraço, Teófilo!

[@sordaniel]

@@EscoladeCorrida também fiquei com essa dúvida: como deve ser feito esses 4km? correndo, caminhando, em tiros?

[@jadebettamio9693]

Minha dúvida é a mesma da sua

[@joelgarciadacosta7228]

@@jadebettamio9693 eu entendi que é correndo! Numa semana tu corre os 3k na terça, 4k na quinta e treino longo no sábado. Na próxima semana, 3k na terça, intercalado na quinta e treino longo no sábado. ABS.,

[@RibamarMoreiraM]

Ótimo vídeo!! Queria saber acerca do intervalo nos treinos de tiro. Quanto tempo? Em repouso, né?

[@EscoladeCorrida]

Ribamar Moreira fala Corredor! Pode ser "até" duas vezes o tempo do estímulo, ex: se o tiro levou 1min, podes descansar até 2min. É experiente? Quanto menos intervalo mais denso, mais forte teu treino. Dúvidas?

[@RibamarMoreiraM]

Escola de Corrida obrigado!! Abraços

[@EscoladeCorrida]

Ribamar Moreira AVANTE

[@matteusfss]

Sensacional sua prescrição professor! Professor tenho um aluno que tem um percurso de fixo de 5km, quero preparar ele para uma competição de de 5km, porém no treino da terça e quinta o senhor propõe distâncias inferiores. Posso indicar a conclusão do percurso ( o que falta para os 5km) que seja feita uma caminhada leve a moderada?

[@EscoladeCorrida]

Fala, Mateus! Obg pela tua questão. Tua resposta: não há necessidade alguma de complementar com caminhadas, desde que estas distâncias "inferiores" sejam executadas com maior intensidade conforme propõe o vídeo. Conseguiu entender, por favor? Abração

[@CleydsonRamones]

Professor, se o meu treino de INTENSIDADE está sendo 5min/km, quantos segundos a mais deve ser o treino mais moderado e quantos segundos a mais o longão? 5:20 e 5:30, respectivamente, estaria de bom tamanho? Eu consigo correr 5:30 de maneira confortável.

[@EscoladeCorrida]

É por aí sim, Cleydson! Obg pela tua audiência. ABRAÇÃO

[@filhomcs]

Esse treino serve para quem nunca correu? Eu quero começar agora, tenho experiência zero, não consigo sustentar um trote nem por 500m que canso. Estou com sobrepeso, tenho 1,77 e 93kg. Grato!

[@EscoladeCorrida]

Mario, essa planilha não serve. Olhe em meu Instagram @gorunners_conquiste_se, vai no IGTV, programa 10k em 10m, Treino 1. Esse é o treino que te serve. Abraço, e obg pela audiência!

[@filhomcs]

@@EscoladeCorrida ótimo, excelente canal! Obrigado

[@eustaquioneto2947]

Nesse treino de 5º feira, como seria a postura? Manter a velocidade do inicio ao fim, ou alternar entre caminhada, trote, corrida..?

[@EscoladeCorrida]

Fala Eustáquio! Treino contínuo, ou seja, corrida sem parar do início ao fim. Treino intervalado/tiro é com descanso pré determinado. Já o fartleck é que usa corrida lenta, corrida mais rápida, caminhada... Dúvidas?

[@eustaquioneto2947]

@@EscoladeCorrida Perfeito, obrigado pela atenção. Ótimos vídeos.

[@eldervaz5409]

Professor uma dúvida. Nós tiros qual o ritmo ou velocidade que devo manter? Por exemplo conforme a vossa planilha : 15 tiros de 200 metros. Qual a velocidade que devo manter? Qual o tempo de descanso?

[@EscoladeCorrida]

Fala Elder! Corra a 100% da tua velocidade, ou seja, o máximo. Mas só faça assim se estiver muito bem aquecido. O intervalo pode chegar até 2 a 3x o tempo do tiro. Isto é, se fez em 50seg o tiro, o intervalo será de 100seg. Dúvidas?

[@eldervaz5409]

@@EscoladeCorrida Se o tiro for de 400 metros, o descanso será por volta de 1 min?

[@dayoliver1109]

@@eldervaz5409 Entao acho que ele quis dizer que vc deve contar o tempo não a distância exemplo; se vc faz os 400 metros em 50 segundo vc pode descansar 100 segundo ou seja 1 minuto e 40 segundos cada intervalo.

[@eliasdesouzachaveschaves3112]

Professor me ajuda melhorar meu tempo em 5km 🙏👍

[@EscoladeCorrida]

Assista o vídeo todo, Corredor Pronto, acabei de ajudar, Elias!!!! Abraço e obg pela audiência!

[@thiag0f]

Professor, dei uma maratonada em uns vídeos de 5 km e vi alguns professores falando que o volume mínimo pra 5k iniciante seria de 25 a 30 km.. o que o senhor acha? Nesse método do senhor fica na média dos 15 km por semana.

[@EscoladeCorrida]

Acho exagero, Thiago. “Menos é mais “…. O segredo está em saber alternar treinos de velocidade e volume = ancoragem de treinos. Obg pela tua audiência! Abração

[@nanacrypto1868]

Nesses treinos de tiro , assim que faço um quanto o tempo de descanso pro próximo?

[@EscoladeCorrida]

Pode chegar até 2x o tempo do tiro. O tiro foi 60seg? O descanso pode ser "até" 120seg. Obg pela audiência, André! Abração

[@brunoe.r.6397]

Boa noite querido, tudo bom ? você poderia elaborar uma planilha pra 3km ?

[@EscoladeCorrida]

Fala Bruno! Estou com uma demanda difícil e te sugiro, simplesmente, diminuir as distâncias pela metade em relação as que viu aqui nesse vídeo. Abraço!

[@brunoe.r.6397]

@@EscoladeCorrida fala amigo, tranquilo ? Diminuo quanto, pela metade ?

[@eduardozucco4626]

o primeiro treino da semana é sempre 3km o mais rapido q puder?

[@esmaelferreira3385]

Estou usando esse método ja estou apresentando bons resultados em 5 semanas, mas eu sinto falta de um treino ritimado com uns 10 a 20 segundos mais lento do que o ritmo de prova, teria como encaixar um treino desse e manter os outros treinos igual da planilha, ai no caso fazer 4 treinos de corrida na semana, seria possível, se for tem como falar pra mim em qual dia eu posso encaixar esse treino 🙏

[@EscoladeCorrida]

Fala esmael! Está tendo resultados e tá sentido falta? Sinta falta quando não tiver mais resultados… se fizer direitinho, não sentirás falta alguma. Abração e obg pela audiência

[@esmaelferreira3385]

​@@EscoladeCorrida minha dúvida é a seguinte, quando eu começei eu fazia o treino de 3 km na terça no pace de 4:11 por km, agora os 3 km ja esta saindo no pace de 3:52, eu continuo tentando baixar cada vez mais meu pace nos mesmos 3 km, ou eu tento segurar esses 3:52 e vou aumentando gradativamente a distância a cada semana aumentando até chegar fazer 5 km nesse pace de 3:52, porque ai eu ia conseguir meu objetivo que é correr 5km sub 20, muito obrigado pela atenção professor 🙏

[@esmaelferreira3385]

Mas uma coisa é certa, até agora o único método realmente eficaz que eu estou vendo resultado foi esse, muito obrigado de coração 🙏

[@joaopauloferreiracampos4703]

Fiz 5 km pra 21'35". Minha meta é fazer abaixo dos 20

[@EscoladeCorrida]

É só ficar que sai, João! Obg pela audiência e sucesso com os treinos. Abraço

[@joaopauloferreiracampos4703]

@@EscoladeCorrida obg. Já ganhou + 1 inscrito. Maratonando seus vídeos aqui

[@rockschnaps5739]

Uso o mesmo conceito para os dias de treinamentos, quarta,quinta e sábado?

[@EscoladeCorrida]

Sim

[@esmaelferreira3385]

No caso os outros dias, SEGUNDA, QUARTA, SEXTA E DOMINGO, é tudo off ?

[@EscoladeCorrida]

Faça musculação , natação, caminhada, bike, funcional, dança, qualquer outro estímulo, com prioridade ao reforço muscular, e só corra três dias. Obg pela audiência!

[@esmaelferreira3385]

Outra pergunta rsrs, depois desses 3 meses como eu faço pra manter o ritmo? Continuo fazendo a fase específica???

[@igino.santos]

na segunda corrida da semana, a de 4km, no primeiro mes, qual o esforço para correr? Tao intenso como no de 3km no primeiro treino? E no de "ate 8km"? Abs

[@EscoladeCorrida]

4k = 85 a 95% e 8k = 75 a 85% abs

[@igino.santos]

@@EscoladeCorrida da fc máxima ou média?

[@igino.santos]

qual o tempo de descanso entre um tiro e outro?

[@danielvitoor]

Posso correr levemente, num ritmo bem tranquilo, entre os dias oficiais de treino? Se posso, isso me atrapalharia um pouquinho nos resultados?

[@EscoladeCorrida]

Poder pode. Agora: "precisa?" Ao meu ver não.

[@DiegoSantos-vi6he]

boa tarde,sou personal ,estou querendo montar um grupo de corrida ,poderia me indicar algum curso de corrida para eu começar .gostei da suas planilha. se puder agradeço .

[@EscoladeCorrida]

Fala Diego! Posso te ajudar tanto na prescrição quanto no modelo de negócio. Hoje estou com 5 unidades, entre Natal RN e João Pessoa PB, e a expertise que adquiri pode te ajudar assim como tem ajudado outros colegas. Meu WhatsApp é 84 99988-0027. Te aguardo, Professor! Abraço e muito obrigado pela audiência aqui no canal.

[@DiegoSantos-vi6he]

Escola de Corrida vou te chamar amanhã para conversa obrigado .

[@claudineyantunes2496]

Professor eu seguindo essa planilha eu posso ser capaz de abaixar meu tempo nos 5 k? Atualmente faço em 23minutos

[@EscoladeCorrida]

Fala, Corredor! Desde que faça o teu máximo em todos os 3 treinos da semana, SIM - PODE BAIXAR TEU TEMPO 🎯. Abraço e obg pela audiência! AVANTE

[@claudineyantunes2496]

@@EscoladeCorrida muito obrigado pela dica, fazer esse treino

[@Diegoseupersonal]

Professor, dentro de cada fase não seria necessário uma semana recuperativa?

[@EscoladeCorrida]

Fala Profe! O que o Sr achar necessário para seu Aluno, faça. Utilizo 15 dias de descanso apenas para planilhase de 21 e 42k, até aí, não faço repouso semanal. Mas como sugiro para o Sr, também procedo aqui: se eu notar que o meu aluno precisa, sim, darei o tempo necessário de descanso. Feito? Abração e obg pela audiência.

[@Diegoseupersonal]

@@EscoladeCorrida grande professor. Muito obrigado pela resposta! Seu trabalho é de alta qualidade, parabéns! Desejo muito sucesso e reconhecimento financeiro para ti. Abração

[@paulohrincon]

Boa noite professor, me tira uma dúvida, corro a 4 meses, corrida tranquila, pace de 5:50. Não tenho problemas com cardio, se aumento o pace consigo ir sem morrer ofegante, consigo fazer 4km em pace de 4:50, porém começo a reparar que meu físico não aguenta. Como ter esse direcionamento, quando o cardio aguenta, mas o físico parece que não, como aumento essa carga? (Tenho medo de quebrar no físico por parecer estar de boa)

[@EscoladeCorrida]

Fala Paulo! Tu sabia que 7a8 corredores se lesionam em cada 10??? O motivo é justamente esse, querer velocidade na fase que deve-se focar na construção do alicerce. Começou a pouco tempo para pensar em Pace... De qualquer maneira, busco reforçar a tua musculatura. É o que está precisando muito nesse momento. Possivelmente vai sentir ajudar no que está querendo. Mas saliento, estou te ajudando de acordo com tua resposta. Não é que eu concorde com o que está fazendo. Muito obrigado pela tua audiência! Abraço

[@riquelmi.fonseca]

O longao eu devo fazer a que velocidade?

[@EscoladeCorrida]

70/75 a 80/85% da velocidade do treino de ritmo, o primeiro da semana.

[@igino.santos]

nos 4km voce disse pra usar 85/95% da intensidade. Calculo em cima de q? do ritmo medio dos 3km? como faço essa conta?

[@EscoladeCorrida]

A referência sempre será no resultado do primeiro treino da semana, o treino de ritmo.

[@felipebaptistapersonal]

Olá professor um indivíduo obeso, masculino, sedentário deseja correr seus primeiros 5k. Quantos meses no mínimo e no máximo indica pra essa preparação até a corrida propriamente??

[@EscoladeCorrida]

4 a 6 meses, Felipe. Entregamos em 3 meses os primeiros 5k para quem se dedica 3x por semana. Dependendo do grau da obesidade, esse tempo pode e deve aumentar. Dúvidas? Abração e obg pela audiência!

[@felipebaptistapersonal]

@@EscoladeCorrida Muito obrigado. Forte abraço

[@joaocruz970]

Qual intervalo dos tiros

[@EscoladeCorrida]

Oi Ana Paula, tudo bem?! Vou responder tua gentil pergunta: até 3 vezes o tempo do tiro. Te desejo um excelente final de semana! Seja feliz, correndo 👍

[@savioluiz7990]

Corro com um pace de 5:20, qual pace devo correr no treino de intensidade ?

[@EscoladeCorrida]

Grande Sávio! Corra a 100% a distância do treino de.intensidade. qual Pace isso vai dar?! Não posso afirmar e não afirmo nem para meus Pupilos. Peço sempre 100%. Dúvidas? Abração e obrigado pela tua audiência, irmão!

[@savioluiz7990]

@@EscoladeCorrida opa entendi é algo q vou descobrindo com a prática, vlw

[@visaochaviada2502]

a semana nessa planilha não tem treino na segunda quarta e sexta feira não?? com quantos km de treino a devemos preencher esses dias ? segunda quarta e sexta ??

[@EscoladeCorrida]

Opte por fazer reforço muscular nos outros dias, Corredor. Para 5km 3 vezes por semana está ótimo para alcançar excelentes resultados. Pode pedalar também, nadar, qualquer outra atividade. Em nossa metodologia "menos é mais". Abraço

[@andrestefano2017]

Qual seria a programação para 5 e 10k com 4 treino na semana?

[@EscoladeCorrida]

André, não utilizo 4treinos na semana nunca, pois tenho excelentes resultados com apenas 3. Ao meu ver, totalmente desnecessário o 4º dia. Melhor fazer musculação, pedalar, nadar, caminhar, enfim. Muito obrigado pela audiência.

[@andrestefano2017]

@@EscoladeCorrida Entendi, então vou manter os 3 dias e fazer musculação. Obrigado!

[@andresovietico]

No meu caso na maioria das vezes eu tenho gás, mas as minhas pernas estão pesadas. Tem alguma orientação?

[@EscoladeCorrida]

André, se faz musculação, pode ser o motivo dessa percepção. Ou seja, está pegando muito pesado. Olha que interessante: se não estiver fazendo musculação, pode ser a falta dela. Muito obrigado pela audiência! Abraço

[@andresovietico]

@@EscoladeCorrida Obrigado!

[@thiag0f]

Professor, os 3 treinos da semana tem que ter espaço de um dia entre eles? Ou podem ser feitos 3 dias consecutivos?

[@EscoladeCorrida]

Fala Thiago! Intervalo = Descanso... Descanso = Recuperação... Recuperação = prontidão para novo treino.... novo treino = estar 100% descansado.... estar 100% descansado/recuperado = treino executado a 100%... treinar a 100% = Resultado.... Resultado = Thiago Feliz!!! Por aí??? obg pela tua audiênica. Abração

[@thiag0f]

@@EscoladeCorrida valeu mesmo!! Sou novato na corrida.. corro tem 3 meses apenas... O treino de 3km consegui fazer a 5:10 , o de 4km a 5:30 , ficou bom essa diferença do treino de intensidade para o treino moderado? e qual seria um ritmo bom para o último treino da semana de até 8km?

[@kiaomielwnoa]

Olá, no caso do primeiro mês base, o treino da quinta de 4km, de estabilidade...deve ser feito de forma leve? Obrigado

[@EscoladeCorrida]

Leonardo, 80 a 90, até 95% do teu máximo. Valeu?! Obg pela audiência

[@superando7956]

Prof°, o objetivo desse modelo de treino(planilha) é levar o atleta fazer os 5 km em 20' ou menos?

[@EscoladeCorrida]

Também é, Francisco. Obrigado pela tua audiência.

[@fredtesta1]

Serve para um treino intercalado com caminhada e corrida ?

[@EscoladeCorrida]

Se entendi tua pergunta, Frederico, sim, serve. Abraço e obrigado pela audiência!

[@AndreLuis-nz2oe]

Vc passa treino?Se passar estou interessado. Valor?

[@EscoladeCorrida]

Fala André, tudo bem, Corredor?! Acompanho corredores Brasil a fora sim. Para falar sobre tua necessidade, por favor, meu whatsapp é (84) 999.88.00.27. obrigado pela audiência! Te espero

[@igino.santos]

Qual o descanso entre os tiros do treino intervalado?

[@EscoladeCorrida]

Até 3vezes o tempo do tiro.

[@igino.santos]

na segunda corrida da semana, a de 4km, no primeiro mes, qual o esforço para correr? Tao intenso como no de 3km no primeiro treino? E no de "ate 8km"? Abs

[@ClicAulas]

Oi no vídeo Vc fala do video anterior. Não achei ele nem o link. Podes me passar o link

[@EscoladeCorrida]

Antônio Dias kzbin.info/www/bejne/mWiwXpiVq8Sjh7c

[@EscoladeCorrida]

Antônio Dias obg por estar aqui comigo! Abração

[@ClicAulas]

Parabéns pelos seus vídeos. São bens técnicos. Pensa em fazer uns vídeos de estudo de caso. Pegar alguém de 5k 10km e 21 e fazer montar o treino dele, com tempos, distâncias.

[@EscoladeCorrida]

Antônio Dias a ideia é excelente, Irmão! Mas neste momento não consigo focar em gravações, edições de vídeo, etc. Mas obg pela dica! Vai rolar um dia 👍 excelente domingo

[@tarcianafelix6541]

quanto tempo o descanso dos tiro

[@EscoladeCorrida]

Pode chegar até 2x o tempo do tiro. O tiro foi 60seg? O descanso pode ser "até" 120seg

[@EscoladeCorrida]

Pode chegar até 2x o tempo do tiro. O tiro foi 60seg? O descanso pode ser "até" 120seg

[@MariaMaria-lf1uv]

Essa planilha serve pra quem quer fazer 5km em 20 min ?

[@EscoladeCorrida]

Não, Maria. Essa planilha é para baixar o tempo pela.primeira vez, a final do 6º mês, após a pessoa ter feito pela.primeira vez os 5k no final do 3º mês. Para um tempo que pretende, colocaria para o final do 9º, mas, o mais certo é para depois de 12º meses de treinos consecutivos. Para um tempo desse julgo que a pessoa tem que estar com uma boa mecânica de corrida, coisa que antes de 1 ano não acredito acontecer. Sem contar com reforço muscular obrigatório. Obg pela audiência! Abraço

[@MariaMaria-lf1uv]

@@EscoladeCorrida corro a 5 anos meu melhor tempo é 21'19" tem como fazer um vídeo ensinando como fazer uma planilha para os que tão mais avançados por favor quero fazer em 20'00" ou sub 20'00"

[@paulobarbosa7882]

Boas dicas professor....nessa planilha sao tres dias na semana, vai fazer 1 ano que iniciei, comecei um dia sim outro nao e cheguei no sub 20, 19'44 agora so folgo nas terça e Sabado . Abraço

[@cleutondiasdossantos1531]

Boa tarde professor e amigo, eu estou querendo montar uma planilha pra 5 km um dia sim outro não, como ontem eu corri 4 km amanhã quero fazer tiros curtos e intenso e na segunda fazer corrida de 6 km , vou treinar em uma semana segunda , quarta e sexta , na outra domingo terça quinta e fazer um longo de 10 km tranquilo no sábado, o que você acha?

[@EscoladeCorrida]

Cleuton Dias Dos Santos Cleiton, na planilha que recebeu por e-mail com as distâncias para 5k, perceberá que o treino longo para está distância como objetivo é de 8k. Já o primeiro treino dá semana é de 3k. O intervalo tem seu estímulo total 2 a 3k, a recuperação não conta. Dá uma olhada na planilha que te falei é me diz qual dúvidas tu têm. Abraço

[@EscoladeCorrida]

Cleuton Dias Dos Santos opa, não me dei conta, é nesse vídeo que explico detalhadamente quais as distâncias para uma planilha de 5k👍

[@cleutondiasdossantos1531]

Escola de Corrida ,boa noite amigo , desculpe o incomodo eu já treino desde janeiro para o 5 km, quero treinar até o mês de junho pra passar para os 10km, mesmo assim é necessário seguir está tua planilha, se for melhor quero segui-la , como baixar está planilha? muito obrigado pela atenção.

[@EscoladeCorrida]

Cleuton Dias Dos Santos se o objetivo são 5k, as distâncias que eu uso são as referidas. Após junho, quando for para os 10k, as distâncias são maiores. Em breve chegará em teu email outro vídeo explicativo para os 10k. Não tenho essas planilhas para "baixar". Dúvidas?

[@cleutondiasdossantos1531]

Escola de Corrida , o que você sugere fazer nos outros dias alem do descanso ? Obrigado.