4 ćwiczenia na SILNY i WYRZEŹBIONY brzuch!

[@RANDOM-nf2ud]

oj tam oj tam. Tylko klata bary i łapy. Z brzucha nikomu nie zajebie*z. A tak na poważnie to zajebisty film.

[@megaairsoftgagan9526]

Siła ciosu w dużej części się opiera na brzuchu

[@matthiasem7510]

@@megaairsoftgagan9526 😂😂😂

[@gasiorgerwazy813]

@@matthiasem7510 czego się śmiejesz głąbie, cios wyprowadza się ze skrętu tułowia od nogi przez biodra i na końcu rękę

[@matthiasem7510]

@@gasiorgerwazy813 wlasnie z Ciebie idioto 🤣🤣🤣 wiem bardzo dokladnie jak to sie robi, nie zablysles dzis w mediach. Niestety twoj pechowy dzien, moze jutro bedzie lepszy.

[@pesiuu_6613]

Z klaty uderzysz

[@Jacob-kv4qh]

Dużo rzetelnej i ważnej dawki wiedzy.Dzięki!

[@dawidmistrzowski96]

Śmiało mogę powiedzieć że Michał ma moją wymarzoną sylwetkę :) Nie jest przepakowany za bardzo a wygląda bardzo dobrze!

[@snuffmajster]

Ja schudłem za bardzo, nie mam łap, klaty ale chociaż brzuch mogę szybko wyrobić:D

[@MichalTomsa]

Super 3 i 4 ćwiczenie. Niespotykane na większości siłowni. Bardzo dobrze wchodzi w boki. Pozdro

[@mateuszder4766]

Dzięki przyda się

[@dagmaradagmara1059]

Super. Zrobię jutro. 🤩

[@wiktorolchawski657]

Nagrasz jak rozwinąć zębaty przedni ?? A poza tym świetny film 😀💪

[@nieczerwony]

Ja bym wolał jakieś ćwiczenia na zębaty tylny, bo na przedni to pełno w necie.

[@papcioplatini8856]

pompki

[@marcinperwejnis1574]

mega ćwiczenia! lecę na siłkę ! łapa w górę!

[@szymonzabicki77]

mam pytanie odnosnie plank jak dlugo powinno sie utrzymkac az do upadku ?

[@CYBORG_78PL]

Niezła metamorfoza 💪SZACUN 👍

[@micharadomski4097]

Dziękuję 😊

[@_2_metry_nad_ziemia_]

Pozdrawiam!:) Widzieliśmy się w weekend na siłowni (201cm;)

[@lonkstar6070]

ja bym dodał jeszcze spacer farmera jednorącz i kółko ab wheel

[@pawelkornatowski7111]

A da się ogarnąć te partie przy użyciu aby drążka ? Tak po domowemu w siłowni garażowej ?

[@hubi7371]

Na drążku bardzo dobre ćwiczenia na brzuch możesz robić. Unoszenie kolan do klatki lub na boki albo nóg w górę jak wisisz, wycieraczki. Później jak będziesz robił 15+ powtórzeń w unoszeniu to możesz dodać ciężaru aby utrudnić ćwiczenie.

[@maciejczarnecki1775]

Drążek to właściwie najlepsze narzędzie do treningu brzucha, poogladaj sobie filmy kury, bo on zajmuje się kalistenika

[@kubuskubusstryju4373]

A brzuszki czy dociąganie kolan do brzucha też jest poprawnym ćwiczeniem do rzeźby brzucha? Proszę i odp

[@excluzive99]

a jak z objętością przy tych ćwiczeniach?

[@mercedess3842]

Takie pytanie czy np jako poczatkujacy ma np sens cwiczyc tak jak robie np wtorek dwie partie sroda dwie czwartek dwie plus rower codziennie warto laczyc czy rozbic osobno na szesc dni treningi? Nie ukrywam ze z dupy wybrane mam jak lacze ale pytanko czy dobrze robie?

[@ArcheeKK]

Mięcha naszło konkretnie 👌💪😁

[@marekmazur9630]

modlitwa 🙃 się

[@kanalyzer7547]

Też masz swojego modela jak Moszny?

[@kulkan4743]

xD

[@danielrozenek18]

@NaturalnieNaturalny to Kacper jest zawodnikiem sportów sylwetkowych

[@kanalyzer7547]

@NaturalnieNaturalny na potrzeby filmu jest modelem. Zawodnikiem może być na zawodach 😀

[@Chombre11]

Jeżeli dobrze rozumiem w twoim e booku sa rozne diety, chcialbym sie zapytac czy znajduje sie tam dieta bez weglowodanowa typu keto?

[@appollosgaming123]

Keto nie ma sensu

[@Chombre11]

@@appollosgaming123 zupełnie jak życie

[@appollosgaming123]

@@Chombre11 niszczy zdrowie i gospodarkę hormonalną, usuwasz węglowodany i cukry i psujesz organizm

[@Chombre11]

@@appollosgaming123 jak to

[@gopro8753]

i za Twe zdrowie wypije odżywkę białkową. pozdro Tomcio

[@lukaszbonk]

Na siłce można stać bez koszulki ?? Ja tak mocno cwicze brzuch, że mam te mięśnie tak głęboko, że nie widać ich z przodu, tylko na plecach :)

[@danielrozenek18]

Ja tam lubię ryż z kurczakiem ☹️

[@RANDOM-nf2ud]

Ja bym mógł też jeść na każdym posiłku ryż z kurczakie. Zajebisty jest

[@micharadomski4097]

Ja też lubię, ale nie 5x dziennie xd 😂

[@RANDOM-nf2ud]

@@micharadomski4097 ja bym mógł na spokojnie. Nawet 10 razy dziennie :)

[@andrzejduda2634]

Ćwiczymy

[@Sebastian-hf2vf]

programgenetycy.pl/ ten link nie dziala.

[@drutkolczasty5083]

6:30 nie lepiej zatrzymać się na środku? I tak później napięcie już spada?

[@drutkolczasty5083]

W sensie ruch zatrzymać na środku

[@nowakadam7731]

nie, ale powinno się to robić w tempie 3010

[@jaroslawcyrulak3166]

Wooch Topper? :P

[@maciekm5754]

👍🏻

[@witekgalej3985]

Tylko dieta odpowiednią i możesz leżeć cały czas b

[@liq00]

W którym mieście ta Fabryka Formy?

[@shimi7867]

Poznań, Serbska ;)

[@daro5538]

Czy będąc na redukcji, też polecasz te ćwiczenia 🤔🤔pozdrawiam.

[@drutkolczasty5083]

Też. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na masę i redukcję. Na redukcji możesz zastosować mniejsza objętość

[@daro5538]

@@drutkolczasty5083 dzięki. A czy też wykupiłeś e book Tomka 🤔🤔

[@Bulleit_Bourbon]

@@daro5538 ja mam e book i polecam ;)

[@daro5538]

@@Bulleit_Bourbon długo już jedziesz z ćwiczeniami z niego 🤔

[@Bulleit_Bourbon]

@@daro5538 aktualnie nie ćwiczę na siłowni, ale ma bardzo fajne plany treningowe dostosowane dla każdego, z dużym wachlarzem ćwiczeń

[@paulinaw.1221]

2 lata Michałowi to zajęło? To długo.Tak czy inaczej gratuluję progresu :)

[@bombowiecPL]

Aż? Nie nie bardzo. xD 2 lata to nie aż tak długo.

[@paulinaw.1221]

Jesteś w błędzie, ale też nie bardzo :) Zwróć też uwagę na fakt, że postęp został zaprezentowany publicznie. Miłego wieczoru :)

[@micharadomski4097]

Hmmm jak na 2 lata naturalnie to nie jest długo. I tutaj w 2 latach mamy rok i 3msc masy :) reszta redukcja

[@coczwarty]

@@micharadomski4097 kultura instant wymaga natychmiastowych efektów pomijając znaczenie nawyku pracy i konsekwencji w działaniu. Dla mnie fakt, że idziesz pewną ścieżką ma większe znaczenie niż to jak szybko, jak daleko zaszedłeś. Życie każdego jest inne, podobnie różnimy się genetycznie, ale szacun za konsekwentną pracę z mojej strony.

[@paulinaw.1221]

@@micharadomski4097, naturalne tempo redukcji można nieco wspomóc. Gdy zeszłam stosunkowo nisko z bf, po okresie masowania dołączyłam NALT, EGCG i hordeninę, plus kawa. Wszystko przed treningiem. Wyrzut katecholamin sprawia, że łatwiej spala się tłuszcz, a hordenina jako pochodna iMAO dodatkowo tłumi apetyt. I tak wolę być na masie. Mi to zajęło krócej, a miałam dużo bardziej pod górkę, z uwagi na IO, którego już nie mam :) Rocznikowo jestem '98, ale straż pięcioletni, stąd taka moja mała uwaga :)

[@julitapuciato8294]

kzbin.info/www/bejne/kKq6dougmaZ6ebM polecam zapoznanie się z filmikiem Jeffa Cavaliere. W bardzo prostych słowach, podpierając się doskonałą znajomością anatomii wyjaśnia dlaczego NIE warto wykonywać planka 🤷

[@micharadomski4097]

Z całego serca ♥ polecam www.programgenetycy.pl, jak widać można osiągnąć wiele, nie rezygnując z wielu rzeczy. Dodam, że mam pracę trzy zmianową, która dla wielu osób również okazuje się wymówka... Jeśli chcesz coś osiągnąć, to liczy się wytrwałość i konsekwencja w dążeniu do tego celu. Kupując e-booka Tomka, dostajesz wędkę z instrukcją obsługi. Natomiast czy to wykorzystasz, zależy tylko od ciebie. Również kupując e-booka, dostajesz dostęp do grupy genetycy na Facebooku, gdzie staramy się pomóc, nawet jeśli coś jest nie zrozumiałe, możesz napisać na priv do moderatorów. A mam możliwość bycia jednym z nich (dzięki Tomek 💪) to dla mnie duże wyróżnienie, zwłaszcza od takiej osoby jak Tomek, który rozwinął jeden z najpopularniejszych polskich kanałów fitness na yt i wydał e-booka, który zmienił już tysiące sylwetek. Jeśli masz jeszcze jakieś pytania lub wątpliwości napisz do mnie na instagramie @radomskim, ponieważ tutaj na platformę KZbin nie prowadzę swojego kanału (by najmniej na tę chwilę 😂).

[@domi16548]

Akurat dla mnie 3 zmiany są na duży plus ponieważ mogę sobie dość wcześnie zaplanować trening unikając dzikich tłumów na siłowni.

[@nieczerwony]

@@domi16548 Dlatego ja mam siłkę w domu. Nigdy na silce nie mogę zrobić nigdy FBW na kilku stanowiskach bo niestety ruch. Od dzieciaka z resztą miałem zawsze siłkę albo w starym warsztacie albo nawet na zewnątrz. Później dałem się wkręcić znajomemu na członkostwo - już sama ta nazwa brzmi chujowo- na silce. Z czasem jednak udało się skompletować swój sprzęt i miejsce też jest.

[@regne6146]

@Paweł Adamowski moze problem jest w tym, ze nie masz co odslaniac bo robisz cwiczenia typu brzuszki zamiast wzmocnic te miesnie brzucha? z tego co piszesz wynika, ze liczysz kalorie, spoko, a co z treningiem? pewnie go olewasz i nie progresujesz, ot cala filozofia

[@regne6146]

@Paweł Adamowski ja sie z toba zgadzam, ze nie warto kupowac tego typu ebooki bo wiedza w nich jest na totalnych podstawach, a te plany, tak jak napisales nie sa dla kazdego, bo trening powinien byc dobrany indywidualnie + w tych planach nie ma zachowanego balansu strukturalnego, pozdro

[@micharadomski4097]

@Paweł Adamowski haha 😂 to, że 2 lata temu zadawałem pytania, nie znaczy, że teraz nie znam na nie odpowiedzi. Jak tak zapierdala.. Na treningu, to ciekaw jestem dlaczego nie ma efektów? Może jednak nie wszystko robisz dobrze. Ebook jest dla zwykłych ludzi którzy chcą osiągnąć 6pak i wyglądać dobrze na plaży, a jeśli chcesz coś osiągnąć więcej w tym sporcie. No to sorry. Albo Idziesz pod kogoś ogarniętego skrzydła albo sam się rozwijasz w temacie.

[@TeQPlay.]

2 lata to kurczę trochę kiepskie efekty ale bez tego czas i tak by upłynął A efektów nie byłoby w ogóle:-) zapału do dalszej pracy życzę;-)

[@kwiateg]

ale zmasował :O

[@micharadomski4097]

Dziękuję 😊

[@michawojciechowski581]

o ejcz pi xDD

[@anuze9500]

Kiedy cwiczenia na wyrzezbiony brzuch pokazuja ludzie bez takiego brzucha

[@maciejczarnecki1775]

Ty myślisz że ci goście ze zdjęć wyglądają tak cały czas? Otóż nie, foty są robione na na pompie na wciągniętym, spiętym brzuchu pod odpowiednim kątem i w odpowiednim świetle. Brzuch jak wszystkie inne mięśnie zwyczajnie nie może być napięty cały czas, a rozluźniony nie wygląda już tak imponująco. Też mogę się ustawić i zrobić taką fotę, że ci drygnie, a potem stanę normalnie i powiesz matko co za ulaniec. musiałbyś być ciągle na bfie w okolicy 7% lub mniej co jest niezdrowe żeby kostki były zawsze widoczne

[@anuze9500]

@@maciejczarnecki1775 ale przeciez ja o tym mowie XD

[@dawid4840]

no to cwicze 1,5 roku i wygladam jak gowno, dziekuje pozdrawiam