*Plecy* Tych ćwiczeń nie znasz a powinieneś!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

A tutaj przemiana Kaspra ( tego gościa z dużymi plecami) na moim kanale : kzbin.info/www/bejne/g5qygKyGfqybepI&index oraz jego kanał na youtube ! : kzbin.info/door/BnCULPodIwWm9oxRWP6xkQ Pamiętajcie również, że to ćwiczenia akcesoryjne i nie zastępują one martwych ciągów, wiosłowań czy podciągań ! to co nagrywać następne?

[@grzegorzbugajski7916]

A przemiana Marka?

[@pawenowak5024]

czy masz jakiś rabat na swojego Ebooka?i czy jest tam więcej niż te filmiki co dodajesz??

[@Tabrox22TomekGrzymski]

@@pawenowak5024 nie ma I nie będzie kodów rabatowych na ebooka, ma swoją cenę i tak zostanie:)

[@zalewa911]

jakieś ćwiczenia na bieżni z hantlami jak niema to trudno :D

[@mathiastravis603]

I know Im randomly asking but does anyone know of a method to log back into an Instagram account..? I stupidly forgot my account password. I would love any tricks you can offer me.

[@mieczysawolejniczak3586]

Dawaj ćwiczenia na przedramiona😉 💪

[@pawelpiotrowski1421]

Masz. Martwy i podciagania ewentualnie samo wiszenie.

[@abdulwisimulacha287]

Myślę że Tomek z tymi ćwiczeniami żartował, nie ma sensu robić jakichś wymyślnych izolacji na przedramiona, po prostu ćwiczenia wielostawowe jak Martwy Ciąg, podciąganie, ściąganie do klatki będą je mocno atakowały.

[@malibu1648]

@@abdulwisimulacha287 Właśnie potrzebne moim zdaniem jak ktoś chce wyglądać estetycznie. Dużo ludzi robi te ćwiczenia co wymieniłeś a u większości przedramie jest niczym w porównaniu do ramienia.

[@ogiennatoki4515]

chcemy chcemy :D

[@KamDem76]

Tak chcemy na przedramiona

[@debica4]

Tak ćwiczenia na przedramiona 🙂

[@Apachers]

Tak, chcemy ćwiczenia na przedramiona :-)

[@graco964]

Chcemy ćwiczenia na przedramiona! Jak zwykle dobra robota pozdro !

[@micham5315]

Poszukaj na YT jest tego dużo...

[@konradsadlowski6536]

martwe ciągi rób

[@julkazimowska1752]

Uda.... Na zmniejszenie tkanki tluszczowej oraz przywodziciele odwodziciele. Dzieki😌

[@SzaQak]

Pierwszym ćwiczeniem na pewno podbiję objętość pleców w nadchodzącym tygodniu, a ostatnie dorzucę jako atak na tył barku i czworoboczny. Fajnie jakbyś wrzucił materiał o dwugłowych uda i właśnie tylnym aktonie barku i mięśniu czworobocznym.

[@vmulciak4480]

Tymi ćwiczeniami wpadłeś mi w idealnym momencie

[@ukaszzpolski7359]

Ekstra, nowe ćwiczenia na plecy. Ja mam drążek i za jednym zamachem ćwiczę biceps :). Chętnie bym zobaczył ćwiczenia na łydki i czworoglowy uda w warunkach domowych oraz pomysł na następny temat: jakie grupy mięśniowe można łączyć tak aby był najlepszy progres i aby tych mięśni za bardzo nie zmęczyć. Pozdrawiam!

[@henrykteodor706]

Pięknie, pięknie 👍 Czekam na przedramion. POZDRAWIAM

[@pawelpiotrowski1421]

Najlepszym cwiczeniem na plecy, ktorego na szczescie nikt nie robi bo długo blokuje brame, jest sciaganie obu linek wyciagu gornego siedzac na lawce lub kleczac na ziemi. Czucie plecow gwarantowane. Polecam 6x8 i duzy ciezar. Uwaga na nadgarstki, nie zginac i nie ciagnac z bicka. Narka

[@pawelpiotrowski1421]

Serdecznie polecam😆😆😆

[@doceluzpasja]

@@pawelpiotrowski1421 prawda. dobry zakres dla najszerszych

[@pawelpiotrowski1421]

A jeszcze wazne. Robcie to po MC i podciaganiu bo strasznie wykancza.

[@annagabrys1583]

Super przydatny materiał. Dziękuję. Zasubskrybowałam. Bo świetnie omawiasz i prezentujesz wszystkie ćwiczenia. Ja właśnie mam problem z wyczuciem i odpowiednim ustawieniem się w pierwszym ćwiczeniu (narciarz). Często bardziej czuję triceps niż plecy. 🤔 Ale nie odpuszczam. Pozdrawiam. 💪

[@etorrebugatti]

Tak, moi drodzy - tak właśnie wygląda NATURAL - ktoś kto ćwiczy a wygląda estetycznie. Bez obrażania nikogo i bez podtekstów z mojej strony. To moja opinia którą chciałbym przekazać osobom które mają błędne pojęcie.

[@Tam1ek]

Tomek może jakaś seria z podstawowymi ćwiczeniami dla początkujących - przede Wszystkim chodzi mi o technikę, ostatnio nawet zapłaciłem trenerowi, który miał mi pokazać moje błędy (wiem, ze je popełniam), nic mi nie zarzucił, mówił ze wszystko jest ok, a jestem pewien, ze technika u mnie lekko lezy :/

[@rafalkonarski7038]

Poprosze kilka porad na temat rozciagania po/na koniec treningu. Pozdrawiam.

[@katarzynakaczmarczyk67]

Ale świetne, dziękuję bardzo! 😁 Widać profesjonalizm 💎 i ćwiczenia na te przedramiona to jak najbardziej 💪

[@damianmichalak7236]

Ekstra filmik na czasie, akurat tego potrzebowałem. Przedramiona jak najbardziej, bo też kuleją, byleby dynamicznie, w super seriach albo albo drop setach ( bo wiszenie na rurce i zwykle uginania nudą wieją), jeśli oczywiście można prosić.

[@marciano9130]

Wtam! Wczoraj wykupiłem eBook. Polecam każdemu. Bardzo rzeczowo, jasno i na temat przedstawione konkretne informacje. Pozdrawiam!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dziękuję bardzo! Pozdrawiam Genetyka!:)

[@miki10m65]

Mam pytanie czy tam jest podobnie opisane jak na kanale KZbin?

[@rnb83rnb]

@@miki10m65 lepiej :D

[@czarownick1511]

A ja proszę o klatkę, bo każdy tylko wyciskanie rozpietki i itd a może jest jeszcze coś warte uwagi. Jak zwykle najlepszy film o ćwiczeniach i the best kanał!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Ostatni film z tej serii był o klacie

[@czarownick1511]

@@Tabrox22TomekGrzymski brehehe oglądałem to i zapomniałem xd i tak dobra robota, oglądałem już chyba wszystko u ciebie na kanale stąd to zamieszanie. Ps o kreatynie super film i treść nie zmieniaj sie.

[@jurekgagarin517]

Śwetnie pokazane!❤ a mam takie pytanie czy samym podciąganiem na drążku można rozbudowac plecy? Z góry dzieki!😃

[@rafalmarszalek1916]

często oglondam Ciebie . Bardzo fajne porady Profesjonalne podejścia do treningu. Brakuje filmiku na przedramienia .😁

[@michaawniczak9048]

W końcu ktoś w Polsce nagrał narciarza :) Ja mam jeszcze problem przy nim z przodopochyleniem miednic ;( (i tric wchodzi za mocno xd) ale ogl fajnie ćwiczonko. Spróbuje tego przyciągania bocznego jako preaktywację ;)

[@jaceksieluzycki1248]

Dzięki Tomek podobało się ćwiczenia super

[@KWASGRASS]

Lubie Twoje instruktaże Pozdrawiam

[@kosa404]

Cześć Tomek. Pokazałbyś zestaw ćwiczeń na plecy i barki dla osób które mają duże problemy z tymi partiami. Głównie Chodzi o dolną cześć pleców, biodra i mięśnie przy kręgosłupie-odcinek lędźwiowy i krzyżowy. Przy ćwiczeniach po którymś dniu mięśnie mocno się spinają i potrzebny jest masaż manualny u fizjoterapeuty do rozluźnienia ich. Nie ukrywam że to wszystko może być spowodowane poprzednimi kontuzjami. Z góry dzięki za informację zwrotną.

[@dawidodom1246]

Jak zwykle super 👌 jedynie co mogłeś zrobić zastepcze cwieczenia przy braku atalsu w warunkach domowych

[@mateuszmikulski7836]

Jeśli mam dobrze rozumieć? Po zastosowaniu ćwiczenia oddzielnie jako przyciągania horyzontalnego i wertykalnego a potem połączenie dwóch ruchów sprawi, że przepracujemy kompletnie plecy (wiem, że w zależności od objętość, ale pod względem ruchu)? Aż zastosuję jedno z tych ćwiczeńżeby dopełnić formalności z plecami. Dzięki za tip, jako przypomnienie oczywiście :D Pozdro Genetyku i dobrego wieczoru :)

[@krzysztofa9365]

Dzięki wielkie 😀👍Proszę o ćwiczenia na przedramiona

[@robik1103]

Jak skutecznie łączyć partie miesniowe podczas ćwiczeń...dużo jest opini na ten temat.jedni mówią klatka biceps plecy triceps albo na odwrót

[@CrashJackExtreme]

Chcemy cwiczenia na przedramiona. Ja narazie robie zwisy na linie 50mm i pull upsy na niej oraz spacer farmera KB 2x 40kg. Masz fajne cwiczenia, to podawaj, lepsze od tych co wymieniłem.

[@filipjackowski4693]

Zrób ćwiczenia na przedramiona!!! Kozak filmy dużo uczą

[@88Kamciu]

Total sztos ! Wypróbuje na kolejnym treningu na 100 % :)

[@kayenkekayenke5547]

Jak zwykle przydatny materiał.

[@robertjot]

Jak zawsze dobra robota. Przedramiona!

[@zonkillfull]

Tak! Chce ćwiczenia na przedramiona😉

[@Adrian-dq8pp]

Dzięki mordo, zawsze miałem problem z plecami teraz może urosną💪😉

[@lechulechu66]

3 cwiczenie, ktore pokazales, to popularne ostatnio HELMS ROW , autrostwa Erica Helmsa.. Narciarz spoko i Helsm row spoko, a 2 pozostałe chyba za duza kombinatoryka jak dla wiekszosci osob.. Jak zawsze fajny material, oby tak dalej :D

[@Recommendable]

Tomek, jakie ćwiczenie będzie ładnie rozwijało dolną część najszerszych w miejscu zaczepów?

[@davidroland2153]

Spoko ćwiczenia, podoba mi się jak z pomocą wyobraźni i dla topornych da się zobrazować to czym mówisz, duuuzy plus dla Ciebie!;D ps. Tomku ja to jakieś ciężkie Trikole poogladal, bo tego naj mniej w sieci xDD (tudzież własne ciało + ciężar(;

[@mateuszwojciechowski780]

@Tomek Grzymski jak dostosować ćwiczenie NARCIARZ w treningu PULL? Podciąganie na drążku, wiosłowanie i narciarz będzie ok kiedy robię 3 ćwiczenia na plecy podczas jednej sesji treningowej?

[@Greg_8507]

Witaj mistrzu. Czy jest mozliwe zebys pokazywal „najlepsze” cwiczenia na poszczegolne partie ale bez przyrządow linkowych? Chodzi mi o wolne ciezary (sztangi,sztangielki) ktore wielu z nas ma i woli cwiczyc w domu. Tutaj widze ze takie cwiczenia są ale nie zawsze. Dziekuje i pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Postaram sie !

[@Greg_8507]

Tomek Grzymski Super. Dziekuje!

[@krystians7037]

No przecież wiesz że chcemy ćwiczenia na przedramienia i proszę o przysiady. Dzięki za te filmiki

[@abrianbreczek7651]

Super materiał te stwierdzenie wsadzić do kieszeni wszystko mi wytlumaczylo (serio) do tej pory źle robiłem to ćwiczenie a teraz od razu poczułem mięsień

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cieszę się!:)

[@FreeGoro]

A ja znam te cwiczenia...choc 2i4 z ciekawym ulepszeniem,dzieki 😉 Ciekawy jestem jakie bys pokazal specj.cwiczenia na klate piersiowa boczna i wewnetrzna Pozdrawiam.

[@FreeGoro]

@marek nowak Moze nie ale robie takie cw.specjalnie na to i dziala

[@mr.polska832]

Dzięki mocne

[@gracjan71]

Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki też chyba najszerszy ciągnie z zaglowy a potem klata dopina? Nagraj coś o tym ćwiczeniu.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Tak zgadza się:) aczkolwiek osobiście nie przepadam za tym ćwiczeniem, narciarz to stałe napięcie mięśniowe

[@ciekawoacbr1408]

A sam drążek i pompki w domu coś dadzą ? Na siłownię nie chciał bym chodzić a na sprzęt nie stać doradzają coś podciagne się z 6 razy pompek zrobię 20 . Zaczynam dopiero nie chce odżywek itp chciałbym na sucho da radę wyglądać podobnie jak Ty wiadomo ze to dużo pracy

[@wnkwnk9035]

Zrobisz jakis poradnik dla osob ktore nie maja dostepu do silowni a w domu maja tylko hantle i laweczke?

[@maciejskrobotun9008]

zajebiste :) dzisiaj działam bo to zawsze nowy, dodatkowy impuls :) dzięki za film

[@jambojet2287]

Mógłbyś zarzucić linkiem gdzie najszerszy zgina tułów bocznie? Bo szukam szukam i znaleźć nie mogę.

[@CalmaCalmasky]

Z tych trzech pierwszych cwiczen wszystkie trzeba robic by w pelni zaangazowac najszerszy?

[@bolec3249]

Mam pytanie, bo ja to ćwiczenie robię już od jakiegoś czasu. Ale nie czuję górnej partii pleców, a bardziej przy lędźwiach czuję że tak powiem "Skrzydełka". Mam pewnego rodzaju chorobę genetyczną (brak kręgu), to może mieć na to wpływ? Czy bardziej technika, staram skupiać na technice.

[@Brychulec]

Co z łopatkami w tych ćwiczeniach? Np we wioslowaniu gdzie trzeba do końca plecy rozciagnac

[@bananbanan2539]

Warto dodać żeby w ostatnim ćwiczeniu nie przesadzać z ciężarem. Bo jak damy duży ciężar to ucierpi zakres ruchu A większość pracy przejmie najszerszy. Dobrze mówię?

[@mr.polska832]

Cześć Tomek mam pytanie co z BCAA? Działa czy nie działa? Każdy mówi co inneg jedni polecają, inni nie! Jak ty to widzisz? Nie śledzę Cię od początku, może już o tym gadałeś! Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Nie działa!:)

[@agathapie]

Cześć, czy kobiety tez mogą kupić e-booka? Czy współpracujesz z kobietami??? Pozdrawiam

[@wnkwnk9035]

Pokazesz jakies cwiczenia na bicepsy? Najlepiej z hantlami

[@norbertczaja6933]

Próbowałeś narciarza jednoracz? Najlepsze czucie mięśniowe w moim przypadku i unilateralnie pracujac pozwalam sobie na wyrównanie dysproporcji mięśniowych

[@Tabrox22TomekGrzymski]

tak, tez kozak

[@zapomniany777]

A co z cwiczeniami z kettlebells czy to dobry pomysl????

[@michumixereek7218]

Dawaj ćwiczenia nieznane ćwiczenia na biceps triceps naramienny i ramienno promieniowy

[@marekskrodzki470]

Mam pytanie czy możliwe jest nabierania formy mimo palenia papierosów?

[@MOBEMID]

Jedna uwaga, prostowanie ramienia to unoszenie ramienia do gory, nie opuszczanie w dół.

[@placalfa9531]

A ja zawsze przed treningiem niewazne jakiej parti wiosluje na maszynce w sekcji cardio z 15 min I czasami po treningu as well I wsiada fajnie bez kitu :)

[@GrzegorzeF]

#genetycy W planie nr 4 ściąganie do klaty jest dwa razy, jeden wymienić na narciarza dobra opcja? Opis wiosłowania Pendlaya by się przydał ;) Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Tak, można :) Pendlay jest na grupie w linkach z filmami instruktażowymi

[@GrzegorzeF]

@@Tabrox22TomekGrzymski ok dzięki

[@GrzegorzeF]

Jednak ten narciarz nie dla mnie, bardziej triceps wchodzi niż plecy ;)

[@marcingronkiewicz5205]

Przy narciarzu też wychodzimy z protrakcji? I rozciągac mięsień jak najmocniej czy poprostu wykonywać przywpdzenie będąc cały czas w retrakcji?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Rozciągniecie i ściągniecie bez retrakcji, na końcu możesz dopiąć

[@garver5028]

Chcemy ćwiczenia na przedramiona xd Szkoda, że kanał zawieszony w próżni 😣

[@ms1956]

Dawaj ćwiczenia na przedramiona :) Dobry odcinek 🔥💪

[@virbel1988]

Prosimy o ćwiczenia na przedramiona :)

[@TheGiero]

super materiał dawaj przedramiona !!!

[@robik1103]

Poproszę cwiczenia na przedramiona

[@patrycjamikoajczak6329]

Świetny odcinek 💪👍 może ćwiczenia na nogi 💪🙂

[@lantusinfluencer]

A co nie znasz przysiadow? Lepszego nie znajdziesz

[@beataobrycka9325]

Można robić narciarza w oparciu o ławkę?

[@RKlujszo]

Chcemy ćwiczenia na przedramiona :) pozdrawiam

[@tomaszkosc3890]

Hej, ile u Ciebie kosztuje kurs trenera? Pozdro😁👍

[@ukaszdudek5983]

Bardzo chcę ćwiczenia na przedramiona

[@Uni58Zull]

Dawaj jakieś wariacje ćwiczeń na barki.

[@marduk8515]

Fajnie, ale jeśli chodzi o jak to nazwałeś narciarza, to raczej kiepskim. Pomysłem jest wykrok, a raczej wskazane jest równolegle ustawienie stóp. Przy wykroku są niesymetrecznie napięte taśmy tylne i niesymetrycznie pracują mięśnie przy symetrycznym Ćwiczeniu. Taka uwaga, nie krytyka. Pozdrawiam.

[@wojtekalfenrijn4261]

Dobra robota...

[@romekkowalski6732]

Chciałbym ćwiczenia na Przedramiona👍

[@TheKarherop]

Świetny filmik. Sztos technika . Poprosimy ćwiczenia na przedramiona, tak zaniedbane

[@432robert]

Ja tez chce takie plecy !!!😆

[@lisandrolopez2831]

Tomek omówisz front squaty?

[@MichlllSl]

Może ćwiczenia na barki.

[@konradharasymowicz9565]

chcemy ćwiczenia na PROSTOWNIKI przedramiona 😗

[@jordymike9471]

Przydał by się odcinek o przedramionach🤔😉

[@kmasciuk6754]

Chcę ćwiczenia na przedramiona xD dzisiaj jeszcze!!

[@elpanndami9797]

A ja chce znać nutę z intro..

[@wiehuhu9908]

Tomek moglbys zdradzic ile wazysz na tym filmiku ? Mniej wiecej

[@Jerzy1976]

Fajny materiał .... Tylko kto daje łapke w dół dlaczego za co ?

[@sliwa_pl6860]

Narciarz super znam te ćwiczenie u mnie na siłowni mi pokazał instruktor

[@1gonsiorek1]

poproszę o ćwiczenia na przedramiona :)

[@lukaszsroczyk9260]

Ćwiczenia na rozbudowę przedramienia

[@PatrzKomuUfaszGb]

Dawaj ćwiczenia na przedramiona

[@TheKacperxxxD]

Kiedy wbijasz na redukcje i czy w tym roku bedzie jej dokumetacja :D? kozak materiał

[@Tabrox22TomekGrzymski]

w marcu:)

[@jdmcivicsgararage7974]

Super filmik, a teraz dawaj cos na przedramiona🔥🔥🔥

[@CalmaCalmasky]

ja bym polecal pompki w staniu na rekach a jesli jest problem ze staniem na nich to bez roblemu mozna oprzec nogi o sciane i jeszcze podciaganie na drazku glownie nachwytem

[@rusnar1417]

Wydaje mi się że to skopiowany filmik mosznego

[@Qwert0mietek]

Link? (lub jego końcówka od "?v=")

[@adamk6084]

A podciąganie na deążku ?

[@marcink888]

¿A na domowe sposoby?

[@konradsadlowski6536]

Koła nie wymyśliłeś Tomeczku 👍🏋️‍♂️

[@michalizdebski89]

chcemy, chcemy ćwiczenia na przedramiona :)