NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA WIELKIE BARKI

Narzędzie które zmieni każdą sylwetkę:
www.programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM tomek.grzym...

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Dajcie znać co kolejne nagrać ! ;)

[@kampothc5329]

ŁYDY

[@kulbirth]

Czworogłowe 😀

[@Sebatsian2011]

łydy

[@zajmonzajmonowicz1681]

Trening kalisteniczny

[@shaman263]

Tez jestem za łydami bo coś opornie mi idą XD

[@wuju8410]

Prosił bym o serie takich filmików z każdą partią,kolejność dowolna. Łapa w góre,dobry filmik jak zwykle zresztą

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :) bedą kolejne!

[@WielkopolskaTV]

oj tak tak tak chętnie posłucham o wszystkich partiach mięśniowych po kolei :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

będe dogrywał:)

[@wojteeh]

Tomasz, bardzo fajny film i bardzo fajny przekaz. Cwiczenia dobrze opisane, latwe do przyswojenia. Lapa w gore !

[@Orkantenn]

Krótko, szybko i na temat, genialny filmik :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje :)

[@e.sk.n1677]

Zajebisty filmik! Do tej pory najlepszy jaki znalazłem na KZbin...dzięki pozdrawiam

[@sergiusziriczuk2961]

No wreszcie filmik o barkach , dawno czekałem .Super materiał, teraz zostaje tylko sprawdzić na sobie :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje :)

[@mario.elektryk]

Sprzedajesz dużo wiedzy i ja ją kupuję łapką w górę. Świetna prezentacja Dzięki i pozdrawiam.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje:)

[@dominikabramowski7657]

Super.. doskonale wytłumaczone na poszczególnych przykładach.. napewno będę bral pod uwagę :)

[@marekswiader1921]

Kozak jestes ziomek, zajebiscie tłumaczysz wszystko !!! nagrywaj dalej bo jest sztos

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@ukaszstudzinski3902]

Wracam po jakimś czasie. Robisz robotę Tomek 👍😃💪

[@krzysztofpytka1449]

Świetne filmiki :) Krótkie i bardzo treściwe Oby więcej takich :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje :)

[@marcinh3751]

Genialne materiały Milordzie.

[@devnullex]

świetne! w końcu trafiłem na materiał, gdzie jest wszystko objaśnione w kontekście podziału na aktony. Wielkie dzięki, czekam na więcej!!!! mega props!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

bardzo się cieszę, że mogłem pomóc! :) dziękuje !

[@Gr8marcin]

*Tomek gratulacje z okazji 80 tysięcy.*

[@zanetajenny3467]

Jesteś wspaniały masz super pomocne filmy

[@pawel_1742]

Dzięki za pomoc nie wszystkie ćwiczenia widziałem i chętnie się nowych nauczę

[@erykzaborowski7272]

Zwięzły i treściwy film, właśnie czegoś takiego szukałem. 😎💪

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje! :)

[@kunatoja]

@Eryk Zaborowski Ja też 😉

[@xyzd8228]

Świetna sylwetka👊👊 ...gratki 😎

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje :)

[@Gmailos222]

Kciuk w górę w ciemno!! Rozwój pleców proszę!!!!!!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :)

[@przemko5668]

Filmy super krótko i konkretnie i na temat ☺️💪👌👍

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje:)

[@mateuszkus7549]

Super Tomek. Uwielbiam Twoje filmiki. Leci sub. Pozdro

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki!

[@maxhummel1757]

Stary. Cześć. Patent z oparciem o ławkę naprawdę spoko. Dotąd używałem tego tylko na tylny akton. W pionie też rewelacja.

[@Daisy616pl]

Fajny patent ze wznosami w bok w oparciu o ławkę. Dzięki!

[@buuuniek]

Profesja. Dzięki :)

[@Adasi]

Dziś zrobiłem trening według tych ćwiczeń, dzięki !

[@OskarGor]

Świetny konkretny materiał

[@Koneserpatologii]

Filmik 4 lata temu dodany a bardzo przydatny dla poczatkujacych. Tomek jestes gosc !

[@greg1885]

Przydatny? Barki tego pana świadczą o przydatności tego materiału. Ale ten pan nie ma barków wcale. Więc w jaki sposób może być przydatny?

[@Koneserpatologii]

@@greg1885 to bylo 4 lata temu nie musial miec barkow jak pudzian, chodzi o sam fakt ze bardzo dobrze pokazal cwiczenia i wytlumaczyl.

[@greg1885]

@@Koneserpatologii Tłumaczy dobrze. Słychać że Polak.

[@RideronthestormIreland]

5:00 Jedno z moich ulubionych cwiczen. Bardzo polecam wykonywanie go lezac na podlodze. Dzieki temu nie ma mozliwosci oszukiwania i "hustania" cialem. A ze sztanga do brody najlepiej wykonywac je na lamanej sztandze i lapac w miejscu zlamania sztangi. Wtedy nadgarstki nie sa nienaturalnie zgiete.

[@Matriu666]

Jesteś zajebisty gość, wszystko jak należy! Trzymaj poziom !

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :)

[@danielczeszek643]

💪💪💪

[@milek1103]

Po treningu barki tak pieką, że ciężko ręce podnieść :) dzięki Tomek !!! 💪😉

[@endriu19]

Ten film, to złoto ;''D Dobre na siłkę jak i do domu.

[@peterh6023]

Stary jest o wiele więcej ćwiczeń na bary,a rozgrzewka to podstawa.No i ćwiczenia na ruchomość stawu,bo to nie tylko te mięśnie,które masz na zewnątrz.

[@misiu-xs3be]

Zajebiste, dziękuję

[@kulbirth]

Większość z tego stosuje i działa jak trzeba 😀 wariacje o których jeszcze nie słyszałem muszę koniecznie przetestować!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

przetestuj i daj znac :)

[@sajmon4255]

byku naprawde mega pomagasz dzięki

[@andrzejs3726]

Tomek dawaj wszystkie partie materiał super

[@adamobuchowski]

Odwodzenie na maszynie Fly / Rear jeszcze bardzo fajne na tylne aktony, najlepiej jako ostatnie ćwiczenie na tą partię.

[@piotrkauga8499]

W unoszeniu hantli w opadzie (Ty zrobiłeś na ławeczce), daj mały palec w szczycie bardziej do zewnątrz, generalnie bardziej angażujesz tylny akton do pracy, przynajmniej u mnie tak jest :).

[@deathgometin324]

Bardzo dobry kanał, bez zbędnej gadki dobrze prawisz mordo, oby tak dalej

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje!

[@wadcaciemnosci3406]

Kozacki materiał

[@ggguuu6149]

Unoszenie sztangielek bokiem w górę w oparciu przodem na ławce skośnel lepiej jest robić nie będąc okrakiem nad ławką, a podpierając się jednym kolanem o część ławki do siedzenia . W takiej pozycji bark pracuje tak samo, ale lepiej się oddycha, gdyż nacisk idzie na górę tułowia, a nie na cały tułów . Kto próbował obu wariantów wie w czym rzecz . Przy oparciu jednego kolana o siedzenie ławki skośnej nie ma nacisku na bebechy i oddycha się swobodniej.

[@chorus6083]

fajnie tlumaczysz odrazu do sedna sprawy tak ma być

[@kempa662]

Dawać łapki w górę, niech kanał rośnie bo wie co mówi. Wszystko i na temat :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje !!

[@DariaKrystian00]

Dwa razy w tygodniu, A, 1 push press10x3, 2a tył barku+ boczny akton 5x10, trening B 1 OHP 8x8, 2a face pull z rotacją 5x12 +B2 wyciskanie z za karku 5x8!

[@jaras890]

Zapisane w playliście 'ćwiczenia' czekam na inne partie!

[@kovval8835]

5:04 to jest takie ciężkie i satysfakcjonujące za razem, polecam

[@parabol1983]

Znakomity zestaw ćwiczeń! Jednak warto by było dłużej pokazać każde ćwiczenie. Dużo czasu zajmuje pokazywanie jak gadasz a ćwiczenia po kilka sekund. To za mało żeby się dokładnie przyjrzeć. Można omówić ruch dokładniej

[@adamgryczon665]

Fajny szybki instruktarz. Prośba o dodanie ćwiczeń na taśmy/paski do ćwiczenia ciałem zaczepiane na drzwi czy na hak:).

[@paweltxeroki223]

Super sylwetka ;-)

[@mamatataaaa]

Barki to mój ulubiony dzień treningowy

[@Tabrox22TomekGrzymski]

u mnie tak samo :D uwielbiam :)

[@alicjazaborska4352]

Widać, i to bardzo :D

[@mightyt9079]

Bardzo fajny odcinek :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje :)

[@marczello8162]

Chciałbym podobny materiał o tricepsie :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

będą łapy ! :)

[@LiroJL]

Cześć super film;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

czesc :) dzieki

[@damiankoacz8100]

Nie istnieje boczny akton tylko środkowy mistrzu. Pozdro 😊

[@AgressorProduction]

Spoko się słucha. Przemawia to do mnie. Prosił bym o więcej.

[@jaroskwaro9745]

no kurcze moj 2 komentarz pod twoimi radami i musze przyznac ze jestes konkretny a to co omawiasz wpasowuje sie świetnie w moje problemy. unoszenie do brody nie dosc ze rece mi cierpna a palce puszczaja to jeszcze pare razy prawie sypnalem sie w brode. niebezpieczne dla tych jak ja co na silce sie zamyslaja i kombinuja co beda robic w pracy zamiast byc przytomnym :-). podobnie nie lubie deepow na klatke/triceps bo przy momencie nieuwagi mozna nadwyrezyc stawy i zaliczyc kontuzje. no wiem jest duzo cwiczen gdzie trzeba byc skoncentrowanym bo jest ryzyko opuszczenia sztangi na glowe albo wybicia zebow no ale przy tych jakos czesciej mi sie zdarza

[@paweljobda1476]

Dla początkującego. Jakie partie z jakimi ćwiczyć. Np klata bic, barki trip. Może być ?

[@mordechajzuckerman9088]

Unoszenie htl na bok robię parę ruchów(4-6) maksymalnym ciężarem badziewnie technicznie. Odkładam i biorę mały ciężar i robię dokładnie(10-15) aż się posikam;-) Super działa na mnie, taka moja wariacja tego ćwiczenia;-)

[@bananbanan2539]

Nie boczny tylko środkowy!!! Wznosy są bokiem. A tak to świetny film 😉

[@JanBongoO]

Wczoraj bylem pierwszy raz na silowni. Dzieki ;)

[@jeebiewdenko]

Konkret kanał

[@danielsportdanielsport814]

mega:)

[@adamopalinski4094]

Witam! Trafiłem tu przypadkowo :) interesuje mnie meska sylwetka V może robiłeś jakiś filmik O przykładowymi planie treningowym ? Jeśli nie to może warto taki zrobić?

[@mateuszwojciechowki647]

chłopie jesteś najlepszy

[@arek0118]

Paweł Głuchowski nie uważa żeby wyciskanie było dobrą opcją na rozwój barków poleca on jedynie wznosy i przyciąganie sztangi do brody m.in. jak to odbierać ? To nie zarzut tylko czysta ciekawość

[@plemas7]

jakie ćwiczenia robić na barki nie obciążające kregoslup ż góry dziękuję za pomoc

[@rkj9187]

Robienie Szrugsów też fajnie działa na barki 😁

[@michawisniewski4256]

Żeby w moim młodym wieku byłyby takie osoby ja Ty, takie rozwiązania jak KZbin , tyle siłowni jak dziś to forma fizyczna i wygląd Polaków była by 300%normy. Pozdrawiam

[@szymonlisiecki2789]

3:24, ja bym jeszcze zaznaczył, że warto spiąć łopatki, co spowoduje, że bark ułoży się w bezpiecznej pozycji. pzdr

[@victor-mq4kf]

Fajne propozycje . Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje !:)

[@testosteronmichala]

Najlepszym ćwiczeniem na tylny akton barkowy jest odwodzenie ramion do tyłu z użyciem hantli stojąc z lekkim pochyleniem do przodu.

[@jordymike9471]

Czy da się zrobić wersję facepull na ławce ale z hantlami?

[@tomjar8918]

Chętnie zobaczylbym taki film na temat mięśni pleców !!!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

będzie :)

[@burnemout4528]

-środkowy, nie boczny akton -przy wznosach hantli warto było wspomnieć o ułożenia ramienia w płaszczyźnie łopatki -z punktu widzenia specyfikacji kątowej stawów, najlepszym ćwiczeniem na środek było by Trap Y Raise, bo tam obciążamy moment największego skurczu środkowego aktonu naramiennych - ciekaw jestem co sądzisz na ten temat, pozdro! :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

- nie, boczny akton , a CZĘŚĆ środkowa barku ;) - ułożenie ramion powinno być leciutko z przodu ( dlatego powiedziałem o pochyleniu sie) bo mniej obciążamy stawy, ale fizjio nie jestem, także mogę się mylić - trap y raise to zajebiście ćwiczenie korekcyjne, ale ciężko jest dorzucić na nim ciężaru. Więc samego punktu rozwoju, lepsze będą inne ćwiczenia :)

[@hehehe2172]

A T raise? Co o tym sądzisz?

[@burnemout4528]

hehehe2172 Bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne na poprzeczną część mięśnia czworobocznego i miesięń równelogłoboczny oraz tył barku

[@lukaszbudkowski9036]

Ja gdzieś oglądałem że podczas wznosów na boki należy pochylić się do przodu co zapewnia prawidłowy wektor działa ciężaru oraz pomija kolizję panewki stawowej w barku oraz przy wyciskaniu z przodu hantlami należy wykonywać obrót co zmniejsza kontuzjogenność. Chętnie posłucham opinii na ten temat.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Lukasz Budkowski no tak, powiedziałem że "pochylić się do przodu " :)

[@RalfWildlife]

Dzien barków to mój ulubiony dzien.

[@FinanceMinister47]

Pomocne!

[@morsik9467]

Fajny materiał na pewno sprawdzę u siebię, a jeszcze pytanko może taki film o łapkach? :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

nie jestem fizjio i nie chce sie wypowiadać na te tematy ;)

[@Jerzy1976]

Dobre rady dobre coś drobne zmiany u mnie będą w treningu barków.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzieki

[@Wojtek-xw4vh]

Bardzo dobry filmik dzięki niemu wiem że robiłem źle ćwiczenie z unoszeniem hantli na boki bo robiłem z wyprostowanymi łokciami ale z resztą myśle że jest dobrze

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje !:)

[@Galaxylynx12]

Siemka Tomek! Jakie ciezary polecasz np te z hantlami wyciskanie w gore zeby to mialo sens?

[@84drsake]

Dzięki

[@polskibuntownikk8710]

Łapka w górę i oglądamy!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje :)

[@Funny-rc3me]

Kompleksowy trening nóg chętnie bym zobaczył ;)!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

będzie też :)

[@piootrrze5056]

To ile razy w tygodniu te barki robić 🤔?? Filmy bardzo fajne

[@ukaszsikora9109]

zajebiste :*

[@Kanser_na_bicie]

Mam pytanie z jaką inną partią najlepiej trenować barki?

[@GracjanGornig]

A unoszenie sztangi do brody nie zwiększa ryzyko kontuzji? Bo zle wykonywany jest ruch, w taki sposób ze kości tego nie ogarniają pod koniec bo są wygięte pod kątem 🤔

[@PanMatysz]

7:06 a codziennie 5kg hantlem przy ścianie plecami na biceps podnoszenie to ile powtórzeń + ile serii + ile razy w tygodniu?

[@artus2764]

Dzięki ziomeczku ale powiedz czy 20kg na hantle to za dużo?

[@piotrekbochra4037]

Na wznosy bokiem zajebiście się robi dropset :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

"nieee beeeez"

[@niebieskie8346]

Dziena za film w

[@shiqezxd5801]

Mając skolioze robić ohp?

[@trybiord8870]

fany film pomógł :) w czasie panedmi

[@rfxm]

Ja tak się skupiam na tych sznurkach, że zazwyczaj już na 2 serii je rozrywam :D Spoko film, musze spróbować unosić ramiona bokiem w oparciu o ławkę ;) Może teraz jakiś film o treningu nóg? Pozdro 👊

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki :) dogram coś :)

[@smoku677]

4:41 Na vlog u Parisa jakiś ziomek tłumaczył żeby przy tym ćwiczeniu pochylić się do przodu. Nie pamiętam co to dokładnie dawało ale na pewno było lepsze

[@wilgun3147]

Na środkowy akton barku polecam "połówki". Ruch hantli zaczyna się w połowie i kończy w połowie przez co tworzy się o wiele większe napięcie mięśniowe. Dodatkowo przed rozpoczęciem powtórzenia przytrzymanie w miejscu startu przez 3-5s.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

to jedna z metod :) zgadza się

[@adamwojtekmaksimowicz]

🌱,mięśnie szyi.Ja opierając czoło/potylicę o hamak.Creed wiadomo

[@sasziii86]

Czy dobrym pomysłem jest skupić się na treningu na 1 partii ciała. Potem na następnym treningu na innej?

[@krzysiekpypson3987]

Chciał bym taki poradnik o podciaganiu się ogólnie o plecach motylu itd itp filmik krutki zwięzły i na temat

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jest o podciąganiu :) zoabcz sobie na kanale

[@krzysiekpypson3987]

Tomek Grzymski ah tak dzięki

[@aaaaaa4520]

fajny film

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje :)