*Wznosy bokiem* 4 TRIKI których NIE ZNASZ A POWINIENEŚ !

Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM www.instagram....
siłownia: CityFit Poznań pestka

[@blaskjell]

Nagle każdy nagrywa o wznosach bokiem xD Pozdro Saker

[@gownybohater8461]

Dokładnie

[@muzgnasicianie]

Ale ja nie subskrybuję jakiegoś Sakera 🙃

[@Skurwensyn_z_Rivii]

Co to za Sucker?

[@edekstrzaa3203]

Co to w koncu ten saker?

[@TheDjyahoo]

Ale tu jest film pokazujący jak można w inny sposób je wykonywać za pomocą gum lub ławki a saker twierdził iż nie ma innego lepszego ćwiczenia niż wznosy bokiem

[@hadwa8744]

najlepszy kanał o tej tematyce na polskim yt. poza tym Tomek zawsze odpisze czy to na insta czy na fejsie . niczym nie handluje tylko RADZI na swoim doswiadczeniu i jeszcze nie zdazylo sie bym sie zawiódł . dobrze, że istnieja tacy konkretni ludzie i można ich sie radzic, pozdro !!!!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dziękuje bardzo!:)

[@kornikkaktus1588]

Bez znaczenia kto nagral 1wszy w tym roku, kazdy przedstawia inne smaczki i swoj punkt widzenia oparty o swoje doswiadczenia. Ludzie sa rozni, jednemu pasuja wznosy w formie przedstawionej przez jednego innym przez drugiego, polecam pozbadzcie sie tej "polskosci"; stancie sie normalnymi ludzmi, nie spinajcie sie przez kabel, idzcie na trening przetestowac zanim napiszecie cos nieprzemyslanego.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

głos rozsądku!:)

[@piotrgowacz6590]

Super porada z tą pauzą. Rzeczywiście odrazu widać różnicę. Dzięki wielkie. Pozdrawiam

[@piotrs9300]

Nie wiem ilu jest "speców" ale po pierwszym filmiku jaki obejrzałem od razu sub. Nie jest sposobem wzorować się na Bykach nie mogących się podrapać po uchu... uważam że Tomek jest wzorem do naśladowania. Jeden z najlepszych na yt w tej dziedzinie. Pozdrawiam

[@user-kj4rx2ud9h]

Jesteś ciekawową osobą bo dbasz o ducha i ciało. Fajne są Twoje nowe filmiki o finansach.

[@jeykey5522]

Seba Kot czekam na ocene tego filmu :D

[@jony3389pl]

Świetny materiał!. stosuje się od dłuższego czasu do twoich porad i jest ciągły progres,czy to do masy czy redukcji. Jesteś The Best!!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki:)

[@marekzigi7163]

Stosuje się od miesiąca do wznosow z pauza i nareszcie czuje wznosy😄 zawsze nawet jak robiłem po woli to i tak to słabo czułem i jest to moja najsłabsza partia . Świetny filmik👌

[@mordechajzuckerman9088]

Wznosy bokiem lubię robić w "superseriach". Najpierw dużym ciężarem 17-14kg 6-8 ruchów odkładam i małym ciężarem 7-5kg 10-15 ruchów... Działa zajebiście;-)

[@hubertstachnik2606]

Osobiście robię w taki sposób, że zaczynam i kończę powtórzenie w miejscu, gdzie Ty polecasz robić pauzę. Czucie mięśnia jest wtedy niesamowite, polecam każdemu 😄

[@Tabrox22TomekGrzymski]

to izolacja, także najważniejsze jest czucie :)

[@ukid8318]

Tomku jak ty pomagasz początkującym stary to nie masz pojęcia 😁 wielkie dzięki naprawdę, nie wiem dlaczego ale twój przekaz trafia do mnie najbardziej chodź na you tube jest mnóstwo tego typu filmów 😁PIONA! 💪💪💪

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cieszę się!:)

[@lato4813]

Dobrze mówisz. Ale gdy mamy większe hantle to musimy użyć na początku więcej siły żeby je wprowadzić w ruch. Z drugiej strony u góry możemy delikatnie, dosłownie pół sekundy przypauzowac, potem opuszczając hantle na dół możemy w fazie negatywnej bardziej je zaangażowac. Wznosy to też trzeba przede wszystkim czuć. Na początku każdy robi je podobnie po czasie ludzie mają swoje techniki. Ja polecam wznosy w lekkim pochyleniu na 16-18 pow. Ciężar dość 'duży' tak zauważyłem znaczący progres w nich. Pozdro

[@KaKamcio]

Ludzie, macie ćwiczenia na tacy, z możliwością progresu.. A wy się spinacie o to, że Saker nagrał o wznosach, może od razu wypunktujcie, że Seba Kot odpowiedział na film Sakera.. Jak zwykle dobry filmik Tomek, kolejna dawka wiedzy ;) ! Pozdro od Kamila Genetyka :D

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Głos rozsądku! Dzięki genetyku 😁💪

[@PM9312]

Na moje to dobrze nawet, że nagrywają o tym samym, bo można czerpać wiedzę z różnych źródeł i sobie porównac. ;)

[@aleksandramazur3152]

Teoretycznie proste, a jakie skuteczne! Nagle okazało się, że bez bujania z 6kg musiałam zejść do 4kg, za to paliło jak cholera :D Dzięki! :) może to w końcu ruszy moje oporne barki.. ;)

[@fgdxvify]

Powiem szczerze, że jestem meeega zaskoczony. I to jak najbardziej pozytywnie! Jak wchodziłem, to miałem takie "dobra, pewnie będzie o tym, może o tym i tym, ale i tak obejrzę, bo zawsze jakaś wiedza" a lubię Cię oglądać. A tu niespodzianka, cztery triki, których faktycznie nie znałem, a faktycznie powinienem! Bardzo fajny filmik i bardzo sensowne triki, pozdro i powodzenia dalej! :D

[@arek6127]

To może teraz najlepsze ćwiczenia na tylny akton barku. No i może coś na łydki 😀💪🔥

[@henrykteodor706]

Krótko, zwięźle i na temat. Tak trzymać Panie Tomaszu Dzięki.

[@kubawrobel6590]

Można też tak: Unosisz hantle, jedna ręka zostaje u góry a druga w dół. I tak na przemian. Jak już nie idzie to obydwie jednocześnie i jak tak się już nie da to obie hantle na dole i raz jedna ręka raz druga..

[@kamilkaspszycki5446]

Dziękuję za wskazówki.

[@dawidr9334]

Super! Dzięki za kolejny dobry materiał 👍 musze skończyć w końcu z tą starą szkoła unioszenia wyżej łokci w czasie tego ćwiczenia

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki;)

[@cancersurvivorfrank3526]

Jak zwykle sama prawda :D Siła pędu wszędzie ☺️ Ja bardzo propsuje sobie wznosy na linkach. Jak robie na hantlach nie opuszczam ich do biodra tylko robie koniec ruchu tam gdzie zalecasz pauze, ale jak już pisałem- dużo bardziej lubie na wyciągach ;) Pozdrowionka!

[@krystians7037]

Tomek jak zwykle rewelacja dzięki Tobie i filmikom , które kręcisz zwykły Kowalski nie zabije się na siłowni ani nie zrobi z siebie pośmiewiska. Mam jedna wielka prośbę czy mógłbyś zrobić filmy z serii ' najlepsze ćwiczenie " dotyczące przysiadu i martwego ciągu. Bardzo byłbym wdzięczny , a prawdziwym mistrzostwem byłoby gdybyś ktoś zupełnie świeży / początkujący wykonywał to ćwiczenie pod Twoim okiem a ty uczył go poprawnej techniki . Sądzę , że masa początkujących czeka na taki film, wg. mnie byłby to strzał w dziesiątkę . Pozdrawiam i dzięki za te wszystkie porady

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pomyślę :)

[@erwinerwin2892]

światnie pan tłumaczy. Bardzo przydatne informacje. Dzięki :)

[@dodo.domagala]

Najlepszy film odnośnie "wznosów bokiem" w tym tygodniu ;D !

[@vegehippiviking5463]

Ciekawy pomysł dla osób, które nie mają wyciagu górnego i dolnego. Nice. Pozdrawiam.

[@rfxm]

Fajne sposoby, na pewno z nich skorzystam 🖒Dzięki i do następnego!

[@marcinmichalak155]

Technicznie i merytorycznie cudo. Dzięki

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki:)

[@JanKowalski-rl5ym]

Genialne ćwiczenia to z gumą.Już wiem jak będę robił barki we wtorek :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

miłego treningu:)

[@mioszprzyby8364]

Nagrasz filmik o tylnym aktonie barku?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Ok !

[@agfarius44]

kzbin.info/www/bejne/baCqYWuara50ftU jest trochę o tyle barków

[@maciekjarosz7125]

Popieram, chętnie bym obejrzał taki filmik 😀

[@FireJach]

tylne delty to najgorsza czesc :D

[@Charosze]

zazwyczaj nie potrzebuje specjalnej przy treningu pleców dostaje wystarczający bodziec do hipertrofii

[@ukiT88]

Polecam wykonywac to ćwiczenie na wyciągu dolnym mozemy wtedy łatwiej progresowac 😉

[@Tabrox22TomekGrzymski]

Nie każdy ma wyciąg :)

[@SzaQak]

Ja robię jeszcze "FacePull" ale na dolnym wyciągu wzdłuż tułowia. Kolejny dobry materiał Tomek. Teraz zrób to samo na tył barku i czworoboczny :)

[@piotrpiotr521]

Z gumą to jest trochę problem, bo nie odpowiada ona krzywej siły w tym ćwiczeniu, więc ja bym tak nie robił, no ale jak zadziałało u Ciebie to wiadomo, że nie jest to takie złe. Ale ja ze swojej strony sugerowałbym robić te wznosy na lince wyciągu dolnego, albo jeśli z hantlem to na ławce skośnej, takiej ustawionej pod kątem około 60-75 stopni. Opieramy wtedy się tą stroną ciała, której nie używamy, a unosimy z hantlem rękę przeciwną do tej strony, którą jesteśmy oparci(najlepiej wpiszcie "Incline Side-Lying Lateral Raise", bo ciężko to trochę opisać w jasny i zrozumiały sposób). Wtedy tam, gdzie jesteśmy najsilniejsi, czyli na początku ruchu mamy największy opór, a w miarę unoszenia ramienia, gdy robimy się słabsi opór maleje, czyli wszystko odbywa się zgodnie z krzywą siły danego mięśnia.

[@andrzejkorpetta9397]

To zatrzymanie masakruje! Dzięki Tomek!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

cieszę sie!

[@Telaw1k]

Tomuś, ale Ty nabity :D

[@trofiaczek]

Siema chciałbym zapytać czy te 5kg to faktyczny ciężar którym operujesz na treningu

[@dawidzbrojewski7987]

Super film, na pewno wykorzystam na treningu 😁💪

[@woste1982]

Fajny filmik jak zawsze. Ja proszę o filmik na temat tylnego aktonu barków. To co pokazywałeś jest o środkowym.

[@mateuszkosinski7933]

Tomku jak zawsze swietne rady. Napewno wypróbuję 👍

[@ukaszszyjka4853]

Pokazałeś w tym filmie ciekawy sposób na progres :) I jak zawsze super się Ciebie slucha!

[@MilyLechPoznan]

Wszystko wyjaśnione perfekcyjnie 👏 nic tylko rosnąć 😊

[@JacobsJacobs-bk3ny]

Technika technika podstawa sukcesu dzięki za filmik

[@niebrzuszek1595]

Jutro idę przetestować :) Trzeba zmniejszyć ciężary o połowę :D

[@kamilboreczek6361]

Tomku, nagraj koniecznie film o przedramionach ! Kto jest 'za' łapa w górę!

[@benyzawa4311]

Super jutro próbuje :)

[@maciejp8129]

w końcu jakaś praktyka :) Dzięki.

[@kaspermackowiak6584]

Przez te żyły na ramionach nie mogłem się skupić na materiale ;X Kozak film

[@merlinpower8236]

Świetny materiał. Daj coś na tył barku :)

[@agfarius44]

było już trochę o barkach kzbin.info/www/bejne/baCqYWuara50ftU

[@ukasz136]

Spoko material. Widze ze sie ladnie powiekszyles! Oby tak dalej pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki;)

[@ukaszszymanski2942]

A ja bym poprosił o jakiś filmik na temat jak wypełnić lukę pomiedzy tylnim a środkowym aktonem mięśni naramiennych,powstaje tam luka i nie bardzo wiem czy jest to u mnie anatomiczne czy jeden z aktonów w danym miejscu jest zbyt słaby.

[@p.z.2220]

Ja to robię jeszcze lepiej. Żartowałem! jesteś gość!!

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki;)

[@Kordek2008]

Tomek , jak zwykle rzeczowo i konkretnie :) pozdro i dzięki za kolejny przydatny bardzo filmik :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki;)

[@pablito3303]

Akurat jutro barki idą pod młotek także będzie ogień 🔥🔥🔥

[@Daisy616pl]

Tomku, a co ze wznosami hantla jednorącz? Czy jest to trik na mniejsze zaangażowanie czworobocznego? Jako kobieta nie chce budować "kapturów", może masz na to jakieś sposoby?

[@boguslawdobrzanski6116]

Świetne triki, dzięki Tomek, pozdr 😎

[@Janko..]

Po cóż w ogóle ta pauza? Najwygodniej i najlepsze czucie według mnie jest wtedy gdy zaczyna się to ćwiczenie na wysokości w której zalecasz stopke sekundowa.! Ale generalnie super materiał. Pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

po części to też wzmacnia nadgrzebieniowy :)

[@Janko..]

@@Tabrox22TomekGrzymski nie mam więcej uwag! ;)

[@TheNomios]

Solidne info, dzięki! :)

[@marcusmarcus9786]

Przy wznosach bokiem wcale nie trzeba tego robić na dwa tempa. Wystarczy nie opuszczać hantli do samego dołu. Unikamy w ten sposób też zamachu a mięśnie są cały czas w napięciu.

[@robertwodarski9448]

Tomku! Jaki zakres powtórzeń najlepiej stosować w tym ćwiczeniu?

[@Angar6975]

Bardzo fajny materiał, coś czułem po twojej dyskusji z Sebastianem Kotem w komentarzach, że się pojawi niedługo :D

[@gapcio]

Pod jakim filmem dyskutowali?

[@Angar6975]

@@gapcio Pod filmem Seby Kota ostatnim

[@bartoszilcewicz6934]

Pytanie - co z kwestią zamknięcia stawu ramiennego przez ustawienie w rotacji wewnętrznej? Jest to bardzo kontuzjogenne tzn. Degenerujace tkanki okołostawowe. Pozdrawiam

[@piotrczarny5111]

Pieknie tu wygladasz

[@kacpersionek9384]

Dzięki :D właśnie byłem ciekawy co robię źle, teraz wiem xD

[@SLISKI_JOHNNY]

Czy to dobre ćwiczenie na rozbudowę również tylnego aktonu? wykonuje unoszenie ramion bokiem przy mocnym pochyleniu do przodu ale to jest cholernie ciężkie, nawet przy najmniejszym obciążeniu więc na bank robię coś nie tak. nienawidzę tego ćwiczenia z całego serca i chętnie zastąpiłbym je dodatkowymi seriami wznoszenia będąc w pionie

[@unicestwiacznoworodkow7]

No to dzisiaj sobie wypróbuję te metody na treningu. Nie ma problemu jeśli zrobię 4 serie, każdą z inną metodą? Pozdrawiam Cię Tomku. Świetny materiał 😀

[@Tabrox22TomekGrzymski]

nie ma, spróbuj i rób to co Ci najbardziej pasuje :)dzięki;)

[@danielpawowski3158]

O barkach już było dużo powiedziane, z chęcią posłucham o przedramionach

[@lukas9316]

Dwa pytania: co robisz że masz takie gigantyczne biceptory i drugie, nagraj materiał o diecie Kwaśniewskiego i jej odnalezienia podczas kulturystyki

[@Tabrox22TomekGrzymski]

kwestia tego, że jestem na masie:)

[@agfarius44]

czy da się skutecznie kształtować mięśnie na gumach? jak progresować? a może gumy to kiepski pomysł?

[@Thomas-vp5gg]

Idealnie podobaja mi sie takie filmy oby wiecej Like

[@andrzejszelag4331]

Czwórkę robię od kilku tygodni. 3 z gumami fajnie wygląda i na bank je wypróbuję.

[@lantusinfluencer]

Chcialem sie do czegos doczepic no ale sie nie da ;-) GOOD JOB.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki;)

[@qbaq9791]

Cześć Tomek, czy na tych gumach da radę się podciągać ? Bo nie wiem jakie gumy kupić, do ilu kilo :)

[@blackmamba8421]

3 pierwsze mega idę na trening spróbować 💪

[@Adrianperformancequattro]

Jak robiłeś małymi hantlami z gumą rękę kciuk krzywiłeś do góry i w ten sposób angażujesz mocno przednią cześć poza tym spoko.

[@sharpgx20]

A jak to jest z lokciami ? Moga byc delikatnie ugiete czy przez caly ruch reka musi być wyprostowana ?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

delikatnie ugięte :)

[@gracjan71]

Mnie ze względu na wiek motywuje do ćwiczeń strach przed starością i chorobami.

[@dodo.domagala]

W ostatnim ćwiczeniu przytrzymać jeszcze 1 sekundę i prawdziwa peeeetarda :D !

[@MichalTomsa]

Ciekawa opcja z gumami plus hantle

[@tommrowka3744]

Rozpoczynam zabawę na siłowni pierwszy miesiąc za mną Siła większą i kręgosłup przestał boleć

[@damianrolbiecki8664]

Czy zmienność ilości makroskładników ma znaczenie? (Np jak ustalę sobie 2500kcal i 120-160g białka i się tego trzymam ale manipuluje ww i t: jednego dnia 100g t reszta ww nastepnego dnia 60g t i reszta ww.) ??

[@grzegorzdamian9855]

Super film kapitanie

[@Dzik-son]

Kurde Tomek ta klata 👌💪 wow

[@payonkello]

Kurde, tylko nie dawaj spacji przed znakami interpunkcyjnymi w tytułach filmików :)) za same filmiki dziękuję i pozdrawiam:)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki;)

[@festedoodciny]

Siedzi💪

[@mateuszgrincewicz4423]

Wow :) kolejna konkretną dawka wiedzy #genetyk

[@Tabrox22TomekGrzymski]

pozdrawiam genetyka!:)

[@doceluzpasja]

Tomek, wersja z gumą na dwa boki mega ciekawa. :) pozdro

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki;)

[@neongod1918]

Stosujesz jakieś metody na ćwiczenie przedramienia?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

aktualnie nie

[@dawidjarzecki227]

Super film, bardzo pomocny :) Mam pytanie, czy pod street workout lepszy jabłczan od mono?

[@PBWaWa]

Kupuj mono, nie ma żadnej różnicy, poza ceną

[@Tabrox22TomekGrzymski]

mono, zawsze.

[@jarosawkuzmiak5857]

Dobre fajne patenty

[@PabloCarlos8687]

Czy podczas tego ćwiczenia mam być w lekkim opadzie? Robię je wyprostowany. Ruch zaczynam od miednicy, dzięki czemu się nie bujam. Robię przód+boki - i to X razy.

[@adam1adam257]

Cześć Tomku ile masz aktualnie w bicepsie pozdrawiam

[@Tabrox22TomekGrzymski]

41

[@jannowak5418]

Czy przy tym ćwiczeniu trzeba miec proste plecy?

[@oskarpawica3130]

Świetny film, Tomek :D Małe pytanko. Jak sądzisz - czy ten sposób ze zrobieniem pauzy chwilę po rozpoczęciu ruchu może też dać lepsze efekty przy wznosach w opadzie tułowia (mam na myśli te atakujące również tylny akton)? Warto spróbować taki ich wariant? ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

można spróbowac, nie testowałem :)

[@Jerzy1976]

Pauza na stracie nie znałem tego robiłem z pauza na górze :)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dzięki;)

[@stico5626]

co z łopatkami w trakcie wznosow?

[@sliwa_pl6860]

Na wyciągu unoszenie bokiem też robić z pauzą? Jak w ebooku

[@Tabrox22TomekGrzymski]

można, ale na wyciągu ma to nieco mniejszy sens

[@Aleksandra-nq3wt]

Retracje i depresję też trzeba zrobić?

[@mateuszniepodam6261]

Tomek podaj nazwę muzyczki, która zaczyna się i konczy w każdym filmiku ?😉

[@Tabrox22TomekGrzymski]

nie pamietam już , serio :D może shazam zlapie ?

[@sebastianstryganek6260]

Mam pytanie czy jeśli że tak powiem zapisze się do programu genetycy to na grupie dostałbym jakieś wytyczne w jaką stronę iść z moją sylwetką ?

[@Tabrox22TomekGrzymski]

tak, pomagamy codziennie :) wystarczy, że wtstawisz zdjęcie i opiszesz swoją sytuację.

[@pawelpawel1494]

A nie można poprostu usiąść żeby się nie gibac i też jest stabilizacja...???