Наклон Джефферсона / Супер упражнение для спины, растяжки подколенных сухожилий и от боли в пояснице

В ролике демонстрируется техника выполнения наклона Джефферсона или наклона вперёд из положения стоя с возвышения (гимнастической скамьи).
Как исправить осанку, омолодить позвоночник и укрепить пресс с помощью 5 простых упражнений у стены: • Как исправить осанку, ...
Это упражнение улучшает гибкость и мобильность позвоночника, убирает боль в пояснице, увеличивает растяжку задней поверхности ног и эластичность подколенных сухожилий.
В видео наклон выполняется без отягощения для первоначальной детальной отстройки техники выполнения.
Медленное пошаговое скругление спины в наклоне заставляет погружать внимание внутрь тела и осознанно включать в работу разные мышечные группы и отделы позвоночника.
При правильном выполнении и регулярных повторениях это упражнение способно избавить от боли в пояснице, укрепить спину и оздоровить весь позвоночник.
Как расправить сутулые плечи, выровнять торчащие лопатки и улучшить осанку / Упражнения для спины: • Как расправить сутулые...
Наклон Джефферсона желательно выполнять каждый день по 8-10 повторов, вначале - без отягощения, затем - с дополнительным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Вес не должен быть слишком большим во избежание травм.
Противопоказаниями могут служить: гипертония, серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, болезни позвоночника и суставов с болевым синдромом и ограничением движений. В состоянии ремиссии это упражнение будет очень полезно!
Поддержка канала:
5457 0822 2473 2334 ПриватБанк
Таймкоды:
0:00 - Почему наклоны с "кривой" спиной полезны для позвоночника;
2:16 - Упражнение;
7:20 - Возможные ошибки.
Здоровье позвоночника: • Профилактика болей в с...
Плечи и руки: • Как увеличить силу, ги...
Кор: • Тренировка для мышц ко...
Здоровое утро: • Утренний самомассаж дл...
Здоровый и плоский живот: • Самомассаж живота мячиком
Дыхание: • Квадратное дыхание. Эф...
Упражнение "Мертвый жук": • Тренировка мышц кора. ...
Суставная гимнастика: • Утренний комплекс упра...
Гармонизирующие практики: • Кинезиологическая гимн...
Утренний комплекс. Бодрость, энергия, тонус: • Утренний комплекс упра...
Марафон НОГИ: • Марафон НОГИ. Мобильно...
Подписывайтесь на наш канал: / @elenasmelyansky
Наша страница в Facebook, где можно найти много полезной информации о фитнесе и питании: / mindful-fitness-105540...
Страница в Instagram: / elenasmelyansky
#НаклонВпередИзПоложенияСтоя #КакУбратьБольВПояснице #MindfulFitness

[@user-ip2pz7jm8g]

"Наш позвоночник был СОЗДАН"- отлично вы сказали! Спасибо за упражнение и за прекрасный пейзаж❤

[@user-dk9zl7mm9k]

Спасибо Вам ! Я такое делаю уже года два. Написано, что уменьшает давление. Но всю технику объясняли. Теперь буду делать по Вашим советам. Делаю 5-10 раз. Мне 63 года. Очень хорошее упражнение . Все мышцы напрягаются.

[@user-kz9kw1io1n]

Какой у вас классный канал и вы такая обаятельная... всё чётко.. ясно... спасибо огромное

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊🌹

[@YAMURA31]

Спасибо!!! Очень вовремя :-)

[@user-ky2cu4mm2q]

Благодарю за новое упражнение !!! 👑 - вручаю вам корону фитнеса !

[@ElenaSmelyansky]

Польщена😇😇😇. Благодарю🙏🏻❤️

[@user-zc6hw6vj3m]

Классное упражнение! Главное - правильно сделать!

[@user-lp1qr6bu9l]

Спасибо Вам большое за упражнение

[@lizae2793]

Радуга-ок* Спасибо вам за советы, мне очень нужно! 🙏🙏🙏

[@user-bw1ct9of3t]

Смотрю постоянно ваши уроки, вы с такой лёгкостью делаете упражнения. Спасибо вам, вы хороший учитель.

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю🙏🏻😊❤️. Очень приятно слышать🌹

[@tamarasabitovna591]

Я восхищаюсь вами. Благодарю за ваш труд , за то , что вы щедро делитесь знаниями.

[@ElenaSmelyansky]

Большое спасибо!🙏🏻❤️🌹

[@lizae2793]

Спасибо вам!!! 🙏

[@user-wc7zv4fl4j]

Благодарю)))

[@user-fb2fs8hk9z]

Благодарю Вас! ❤

[@user-cr1ts1iy5f]

Благо Дарю, Елена!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️💙

[@ivanprudcenko435]

Супер !!!

[@renatalandgraf6206]

Вы такая умница и трудяга! Спасибо за очень подробное объяснение нюансов

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо!🙏🏻❤️💙

[@Lexaxa589]

Стала болеть спина в 49 лет. Чисто интуитивно начала делать это упражнение, но я еще раскачиваюсь немного, когда нахожусь в таком положении.

[@olgaigorevna7978]

Елена прекрасная). Спасибо!!!!!

[@ElenaSmelyansky]

🙏❤️❤️

[@fleurdelicate9228]

Очень доступно и понятно на примере, благодарю! Учту свои ошибки

[@user-nz6wo9ou5v]

Наконец то я увидела как делают наклон: позвонок, за позвонком 👍👍👍👍👏👏👏👏

[@fanat9531]

Умница.Спасибо

[@user-fv9gt7ve2z]

Благодарю!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊❤️

[@OrelMarusya]

Спасибо родная!❤

[@user-op7iw9ng3s]

Замечательное упражнение!👍❤️☀️ Спасибо большое, Елена!🙏🌹💐🌹💐🌹💐🌹

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊🌹

[@user-bu7qs2vf8c]

Классное упражнение! Спасибо Елена!

[@natalives]

Спасибо 💕

[@svetlanasvetlaya3032]

Дякую. Все очень доступно все объяснили. Будем делать.❤

[@-Poloh]

Спасибо!

[@evgheniagehringer7370]

Делаю это упражнение постоянно, с небольшой вариацией. Не знала, что упражнение называется наклон Джефферсона. Спасибо❤😊

[@vlow_rings]

Классное упражнение и очень толково объяснено. Спасибо!

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю🙏🏻❤️💙

[@user-jq1lc2gp6r]

Леночка, СПАСИБО ВАМ,что делитесь своими знаниями.!!! Как всегда, всё понятно по существу...😘🤗

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю 🙏🏻❤️

[@user-hy5ru3dg3b]

Буду пробовать ,огромное спасибо за ваши полезные видео.

[@ElenaSmelyansky]

Конечно, пробуйте. Только осторожно, если есть проблемы с позвоночником в фазе обострения!🙏🏻❤️🌹

[@svetlanaanichcenkova4796]

Спасибо с удовольствием смотрю ваши выпуски. Много использую в ежедневных разминках. Благодарю!

[@ElenaSmelyansky]

Очень рада🙏🏻👍🏻

[@oleksandrosadchyi2078]

Елена Благодарен Вам!!! Кратко, граммотно, ёмко!!! Поклон Джефферсона Вам Сударыня из Одессы

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо огромное! Привет Одессе-маме!🙏🏻❤️😊

[@okkolo4349]

Спасибо ,что напомнили. На пилатисе делали ,до воини.

[@user-yd4ij8zb7b]

Мне очень комфортно так стоять. Но я кладу ладони на пол,что бы не упасть. Когда я была беременная,у меня все никак не переворачивалась дочка в животе,лежала поперек и все! Уже не помню кто посоветовал сделать подобное упражнение,пройтись по полу в такой позе. Я всего два раза "прошлась"и она сразу легла правильно.

[@ElenaSmelyansky]

Здорово! Неочевидные эффекты простого упражнения!!!

[@Irina.Rad.]

В последние лет 15- 20 поперечное предлежание плода как у вас очень распространено во всех странах. Как бы не фантастически это звучало, но эмбрионы эволюционируют уже в нашем животе, по сравнению с эмбрионами прошлых столетий и выбирают фактически позу, в которой им удобно лежать, в отличии от естественной природной позы бездумного еще эмбриона, который, по логике, должен располагаться в животе всегда правильно - так как голова больше и тяжелее других частей тела и внизу значительно больше для этого места. Я также наблюдаю малышей до 2 лет сегодняшних и прошлого столетия - явно малыши до 2 лет ранее были менее сообразительными чем нынешние, но...Если сравнить эволюцию 3- 7 летних садиковских детей прошлого века и нынешнего, то, увы, дети прошлого века в этой возрастной категории более смышленные и умные чем сегодня. Чем это объяснить пока не знаю точно. Насчет упражнений в этом видео- я просто гуляла в парке и ребенок на 8 месяце беременности перевернулся из поперечного предлежания в нормальное.

[@timoshinka357]

​@@Irina.Rad.мне 51. Во время беременности лежала у мамы поперек. Так, что не "последние 15-20 лет", а это было всегда у маленьких женщин, у которых физиологически места меньше, чем у высоких, крупных😂

[@svetlanaluzhatskaya1869]

​@@Irina.Rad., сын сидел на попе, один раз повернулся на 45 градусов и вновь вернулся в то же положение. После кесарева узнала, что у него на плечах лежали 2 витка пуповины, на УЗИ этого не увидели, думаю, нам с ним повезло, что сделали кесарево, а не заставили рожать самой. Шансов у сына не было бы.

[@shonebeing]

​@@svetlanaluzhatskaya1869😮

[@tani.levitz_brand]

Супер! Спасибо вам!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊❤️

[@qaqasasadullayev5106]

@@ElenaSmelyansky а для ЖКТ ЭТО ПОЛЕЗНО ?

[@user-zl7it3tj3u]

Я как-то занималась пилатес у очень хорошего тренера. Потом занятия закончились, все ушло. Спасибо, что напомнили это упражнение.

[@user-se4fn6yr1e]

Просто, здорово, понятно, а главное эффективно, даже жарко спине стало, умница. Спасибо.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо! Здорово! Так и должно быть!🙏🏻❤️💙

[@upeliakadyrbaeva6448]

Обожаю это упражнение,йогой занимаюсь уже шестой год,никогда не была гибкой и решила попробовать сделать и......О!Чудо,такое приятное ощущение по всей задней поверхности бедра,в спине,плечах!Спасибо !

[@ElenaSmelyansky]

Очень рада. Спасибо за фидбек.

[@user-fp9vm7xv9z]

​@@ElenaSmelyanskyА по русски? 😏

[@user-lu3vh4fk2z]

Благодарю

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️🌹

[@thewaytoyourself789]

Благодарю Вас, Елена, за видео🤗. В группах по цигун и тайцзицюань данный наклон входит в комплекс разминки, но инструкторы не разъясняют, как правильно выполнять. 🤦‍♀️Да многое, чего не разъясняют, говоря "копируйте, дальше само придёт". Хорошего Вам времени и приятного окружения☘️🦋💚☀️

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо 🙏🏻😊

[@user-kh9dy3bv6l]

Спасибо огромное! У меня все получилось! Удивительные ощущения, и легко растягивается задняя поверхность бёдра. Хотя мне 55 годиков!

[@user-xe9zg2gq5d]

умница красавица💙

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@user-dm7wv1hj3g]

После родов остеопат показал это упражнение. Больно вспомнить, я не могла разогнуться. После курса остеопатии а потом массажа уже смогла разгибаться. Спасибо, что напомнили упражнение ❤

[@user-eg7ls7kc6y]

Я в восторге от этого простого и непростого упражнения! Благодарность Вам от всей души!

[@alexash1868]

Сушу так голову по утрам, когда феном дую🤭Кстати, причесон супер получается))

[@user-ov7jv8uk8s]

Я сначала наклоняюсь с согнутыми коленями , потом начинаю их выпрямлять медленно , и поочереди, и когда ноги привыкают и на каждом выдохе наклон все больше , затем уже стою так с лежащими руками на полу и прямыми ногами … выпрямляюсь так же медленно, как в ролике показала очаровательная профессиональная девушка ))) возможно делаю неправильно , но сразу на прямых ногах тяжеловато наклониться .. очень приятное упражнение , когда стоишь в наклоне , прям кайфуешь… сколько по времени можно так стоять ? Я может быть пропустила эту информацию , спасибо ❤

[@marinakmet2673]

Совершенно недавно слушала очередного специалиста( имя не помню) так он утверждал, что наклон с прямыми ногами категорически не приемлем.

[@natan4755]

Класс! Дуже дякую!

[@ElenaSmelyansky]

🙏😊

[@tatiananikolaenko7192]

Мы тоже делаем наклоны Джефферсона - иногда с утяжелением.

[@olgasch3213]

Благодарю 🙏Объяснение 1А , всё учтено, возьму толстый словарь, атлас чтобы на него вставать 😊Удачи 🍀

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻💪🏻😊

[@samunknown9396]

Красиво ж как!)))

[@ElenaSmelyansky]

😇😇❤️

[@user-nz5mw9qc4q]

поясной поклон🙂 земной еще полезнее

[@allavoronko6299]

)))))))))благодарю)))))

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@user-bi5gg8ze1u]

Мне кажется, надо упомянуть про живот. Лучше его немного втянуть. И делать упражнение на выдохе. С выдохом растяжка лучше. Это детали, но важные. Многие не задумываются или не знают. Что Вы думаете по этому поводу?

[@ElenaSmelyansky]

Наклон делается медленно, поэтому на него уходит 2-3 дыхательных цикла. Но начинать лучше с выдоха. Насчёт живота - полезно!

[@user-bi5gg8ze1u]

@@ElenaSmelyansky Спасибо, Елена, за Ваш комментарий. Я заметила, Вы всегда отвечаете зрителям. Мы это ценим.

[@ekaterinakoulikova7676]

Вы очень грамотный специалист и восхитительная женщина, все ваши упражнения великолепны, огромное вам спасибо за ваше ТВОРЧЕСТВО и богатство знаний. Вы возвращаете всем кто желает над собой работать реальную возможность восстановить подвижность и здоровье. ВСЕГО ВАМ ТОЛЬКО САМОГО НАИЛУЧШЕГО !!!❤❤❤❤❤❤

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏😊

[@user-mm9xj4wy8f]

Очень полезные советы для наклона вниз,а подскажите какими упражнениями укрепить мышцы ног,чтобы приседая вставать без помощи рук?!?!?!?

[@dilarasharipova9313]

Какая вы стройная гибкая как тростинка

[@user-pf7qs7vs8t]

В молодости мы делали подобное упражнение, правдас одним дополнением. Задачей было нагнуться и руками обнять сзади свои лодыжки, как можно ниже.

[@user-nt4pn4io5x]

Делаю так всю жизнь,интуитивно ,понимая,что мне это необходимо. Видимо,Я не правильно хожу и придя домой прямо в коридоре наклоняюсь ,кладу ладони на пол на выдохе и стою ,очень приятно❤

[@Maria_Ivanova_777]

Снять ботинки и пальто, переодеться в домашнее, класть руки не на грязный пол к коридоре, а на чистый коврик в комнате - все это выполнить мешает неправильная ходьба? А после лыжной прогулке спать ложитесь отстегнув лыжи?

[@Gulsina116]

​​@@Maria_Ivanova_777Между прочем, после улицы всегда моют руки,а человек пришёл с работы, даже если он наклонился в своей квартире, в коридоре, что такого страшного, он же потом все равно пойдёт в ванную😂и руки помоет😁

[@user-bv9op8lp7f]

​@@Maria_Ivanova_777лучше руки на грязный пол, чем грязным ртом изрыгать гадости....

[@user-fw5jt5le4u]

​@@Maria_Ivanova_777п вас это сильно волнует?! Странный комментарий, вас спросили правильно ли делает автор?! Нет...

[@user-zv7so1uq4k]

​@@Maria_Ivanova_777 зануда, да ещё и злобная

[@swetlanaditte2680]

Меня научили это на йоге, но я не знала, что оно так называется. Спасибо ♥️♥️♥️

[@ElenaSmelyansky]

Отличное упражнение, правда?🙏🏻❤️💙

[@swetlanaditte2680]

@@ElenaSmelyansky очень, главное не спешить. Медленно, чувствуя каждый диск. Я все делаю с закрытыми глазами, делаю и наслаждаюсь. А если ещё и на природе..... Столько счастья... ♥️

[@user-xo4od5mi6r]

Очень опасно делать без тренера. Берегите себя.

[@user-go9hj9xk5x]

Спасибо, Вы большая молодец. Это тема волновых движений, белояр, здравушка..системы оздоровления на этой основе, очень эффективно..

[@elenae.6410]

Мы на йоге делаем этот сгиб всегда. А когда я две недели его не делала, мой ишиас мне за это отомстил болью в ноге. Так наклоняйтесь и будет вашей спине счастье 🎉

[@annapavlova5059]

Благодарность за труд. Мне 70,делаем это упражнение с 1ого класса... и ни разу не слышали, что тут отметился джефферсон... Спросите спорт работников.? Просто смешно, как Турищева, Корбут, Воронин и тд прославились, а вот джефферсона забыли.? Простые наклоны, можно с ладонями на полу... Нет слов, для выражения пресмыкания перед джефферсоном... Йога... вы наших пластунов йоге получите, всех лучше наши практики и наши знания.

[@svetlanasvetlaya3032]

Вас корёжит от англо-американских фамилий? Вы, наверное, из России? В школе нас не учили в этом упражнении сгибать позвонок за позвонком, однако. Тем более, так медленно. Просто были тупо наклоны вперёд. А это абсолютно разные вещи. И да, не помню, чтобы Турищева или Корбут делали такие наклоны в своих выступлениях, может, на тренировках, хз. Но не их же именами называть это упражнение? У них есть упражнения их имени. Петля Корбут, например. Думаю, им не нужна наша защита только по той причине, что они были "свои".

[@extreemxxx2195]

Для опытных!Не хотите протрузий и грыж,делайте,с чуть согнутыми ногами,позвоночник только спасибо скажет!😉И не делайте с утра,особенно,люди в возрасте!

[@user-fg2lv5gd2o]

И вообще не надо делать это упражнение.

[@fxvlad]

​@@user-fg2lv5gd2oпочему? Можете подробно объяснить?

[@CarolinaK2023]

💜💜💜

[@Prosper-zs5vm]

Я это делаю в комплексе каждое утро.

[@user-ew4gf4ce7p]

Для решения проблем позвоночника, особенно поясничного отдела делаем наклон на счет до шестидесяти секунд или даже медленнее, также и выпрямляемся, медленно. Для меня это первое упражнение, если дискомфортно в пояснице, еще можно полежать на иголках.

[@fxvlad]

А можете поподробнее написать как делать? Спина прямая или скругленная должна быть? Как глубоко нагибаться?

[@user-df5sd6oy4b]

Растяжение задней стороны туловища всегда начинается сверху вниз, что и показано. Растяжение передней снизу вверх. Для начинающих лучше делать на широко поставленных и согнутых в коленях ногах, это уберет избыточную нагрузку на плечи и шею, разгрузит поясницу и крестец. Когда тело начнет понимать, можно переходить к выпрямленным ногам. Но необходимо внимание к скорости выполнения и к равномерности включения шеи, грудного, поясничного отделов и крестца. Если в конце ускорение, то нагрузка на шею и грудной будет возрастать, а поясница будет ослабляться и компрессироваться

[@lyudmilabordunova6733]

Отличное упражнение,вопрос:можно ли его делать и подобные с большим наклоном головы при высокой близорукости?Еще раз благодарю за Ваш труд

[@ElenaSmelyansky]

Насколько я знаю, при сильной близорукости нельзя наклоняться. Если так, то не делайте это упражнение.

[@user-en2wy7hy9z]

-7.0, наклоняюсь ежедневно

[@user-qp4rq4he8j]

👍👍👍😍😍😍

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️

[@user-lq8ku6tz5i]

👍

[@user-zp9bl1ql4j]

А без Джефферсона просто можно наклоняться?! 😂😂😂

[@user-rp2bi8jb7w]

Спасибо большое за упражнение. Подскажите сколько раз рекомендуется его делать? Спасибо.

[@ElenaSmelyansky]

Обычно его включают в разминки или заминки. Также, можно выполнять отдельно, лучше на разогретое и размятое тело по ощущениям: 3-10 раз.

[@user-ms6do2ns7u]

Другие спец-ты рекомендуют не делать наклонов на прямых ногах, чтобы не навредить мышцам выше колен (только чуть присев). И только после растяжки можно делать такие наклоны, не сгибая в коленях 🎉😂

[@user-gj3io2vj8d]

Такой наклон можно сделать только с хорошо натренированными и растянутыми мышцами ног задней поверхности, и, конечно, не в пожилом возрасте. Будьте осторожны!

[@user-in2ni8ig3k]

Попробовала - боль справа в рёбрах но упражнение хорошее.

[@user-bi9mn1hu7t]

Позвонок за позвонком это важно

[@user-rc5dv3oq9g]

👍👏👏👏❤️❤️❤️

[@user-le8gu2dy4q]

Всегда подъём веса ногами а спинампрямая и ровная. Иначе будет плохо беда трамы позвоночника .

[@user-ko8rk9xf8z]

🤩

[@dankosenkov4529]

👍🔥👏🏻✌🏼

[@nahidesulejmanova3027]

а сколько раз делать это упр в день спасибо

[@user-hg2eb4jo4d]

Это упражнений из йоги, ему уже много столетий.

[@user-th2ou3cm9e]

А я думаю,почему на огороде здоровею!

[@user-ji9nx7wr5w]

😂😂

[@tengizkhukhashvili9669]

Скруглить наш позвоночник?😅 Он у нас один и общий?😂

[@user-xl2dv5no8o]

Отличное упражнение, спасибо! Правда, упражнение это из гимнастики Цигун. Китайские мастера делают его и учат других сотни лет.

[@user-nt4us6mj7s]

Такое упражнение ПОЛОМАЛО мне спину... Показала дочери, что могу ладошками доставать пол, - потом начались дикие боли, онемение, ходила буквой г, сесть без опоры не могла..😢

[@user-ti8kc9rb8d]

Надо было медленно и осмысленно делать.

[@user-gj3io2vj8d]

Наклонились слишком резко. Надо медленно и чувствовать свою спину и заднюю поверхность ног. Если больно, то не делать до конца. Можно и мышцы ног травмировать сзади. Все постепенно растягивается,но не сразу.

[@irisharova]

Заинтриговала !😅- Кто занимался пилатесом конечно же знает эти скручивания 🙌

[@ElenaSmelyansky]

В этом же весь фокус - в самом начале заинтриговать🤣👍🏻❤️

[@user-uq1rw6rc3c]

Елена, здравствуйте. Увидела номер карты ПриватБанка для целей поддержки канала. Какую валюту можно переводить?

[@ElenaSmelyansky]

Лучше воспользоваться этими сервисами: www.paypal.com/donate/?hosted_button_id=2ST5TTHQCWAYJ www.buymeacoffee.com/ElenaSmelyansky

[@user-uq1rw6rc3c]

@@ElenaSmelyansky спасибо за информацию

[@AlenkaDV]

Всё замечательно, возможно, просто не услышала, но замечательно, если мышцы живота (пупок) при этом стремятся к позвоночнику. Тогда эффект усиливается многократно.

[@user-ji9nx7wr5w]

Ой. А у меня пупок на 1.5 метра от позвоночника...😅😅

[@user-sc9ub2vt5b]

Вы похоже раньше были гимнасткой, смотрю ваши уроки, пытаюсь выполнять, даётся с трудом, мне 70, а в душе 30😂

[@KVP2112]

А я, наклонившись, люблю еще походить на четвереньках с прямыми ногами. Мне 73.

[@hawaii3975]

А что делать гипертоникам?

[@user-rf7bh9ym6i]

3.38.начало упражнениям.

[@user-qc8hz6bl4r]

Скажите, пожалуйста, если у меня смещение позвонков на 0,9 мм, можно делать такое упражнение? Не пойдет ли это мне во вред?

[@user-iw7st7pu4y]

Мне почти 60. делаю так с детства. не знаю зачем, просто требует мое тело. делаю не так медленно, при обычном ритме и еще так похожу с ладонями по полу.

[@user-ql5ey1qp7l]

Не знала,что это упражнение кто-то запотентовал под своим именем...нас этому учили в школе....

[@svetlanasvetlaya3032]

Вас именно так учили делать в школе? Медленно сгибая позвонок за позвонком? Или вы не уловили суть упражнения, сорри?

[@alexanderpopov1471]

Повеселило насчет обязательности травмы если быстро за ребенком нагнуться. Так бы у нас все мамочки травмированные ходили. Вроде массово такого не наблюдается )))

[@user-vl7qb8yr2z]

к вечеру можно будет 1 наклон закончить.

[@andrejpopp7850]

Какой хороший русский язык! 👍