УШКИ НА БЕДРАХ. Избавимся от угловатых бедер

Сегодня мы сделаем 3 упражнения, чтобы избавиться от угловатых бедер, так называемых «ушек». Нам не понадобится оборудование, только вес своей ноги. Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и вы заметите, как силуэт становится более плавным.
***
Приветствую вас на моем KZbin канале @anastasiya_vidruk .
Здесь вы найдете тренировки на все тело, с оборудованием и без. Я практикую различные направления: пилатес, фитнес-йогу, йогу и вы обязательно найдете эпизод на свой вкус. Мы отлично проведем время, пообщаемся и обязательно увидимся снова. До встречи!
Следите за мной в инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
***
Присоединяйтесь к моим программам:
Курс "День ног" - bit.ly/3tfm3H8
Курс "Плоский живот" - bit.ly/3fwEejz
Курс "Ровная спина" - bit.ly/2y2X2G1
Курс "Во время беременности" - bit.ly/3bpCsiI
Курс "Гибкое тело" - bit.ly/3rfMlsA
Курс "Что готовить?" - bit.ly/3ac0Fc2
#анастасиявидрук #подмузыку #тренировканавсетело

[@lesenka9906]

Благодарю за мощную тренировку 🔥 Сделала, ушки ещё три дня горели 🔥🔥🔥. Мне кажется, ни один морпех или десантник не сможет повторить эту тренировку, только мы, девочки 😀💪

[@anastasiya_vidruk]

😅👍

[@ledidi2925]

Балдею от вашего комментария 😂

[@user-tg8en3gi2d]

Спасибо за новую тренировку. Как всегда супер.

[@julianikitina6911]

Спасибо за очередную прекрасную тренировку!

[@user-no1vc4cu4j]

Анастасия, благодарю! 🙏👍Из всех предложенных роликов, Ваши оказались самыми эффективными🥰💐

[@katerinanikolaevna7925]

Настя, благодарю за суперскую тренировку! Жжжётенько🔥

[@olgakurbatova8847]

Отличная тренировка ❤ Спасибо огромное!!!

[@conny340]

Определённо лучшая тренировка от ушек на бëдрах. В упражнениях чувствуется жжение именно там, где нужно. Спасибо большое! 💝

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@NK-fd6bo]

Супер тренировка Благодарю вас 🙌🙌🫶🫶❤️❤️❤️❤️

[@user-ud1ft4pl5u]

Спасибо за тренировку ,ножки горят 🔥 к лету готовимся 💜👍🏼

[@krystynatymofiejewa189]

Спасибо большое за видео, это моя первая тренировка, я думала что сдамся но даже не заметила как выполнила все подходы, я обязательно буду продолжать

[@user-wc1wf1qw3o]

Всё горело. Супер! Спасибо Настя) ❤

[@dariakrivoborskaia5057]

Спасибо! Отлично! Очень помогает временная линия.

[@natilenatile1981]

Ойййй! Отличная тренировка. Горели ягодицы и боковая часть бедра. Второй подход это незабываемые ощущения😂. Надеюсь, делать через день. Ушки очень надоели.Посмотрим,что из этого выйдет. 🎉

[@marinajegorova2914]

Благодарю, завтра буду делать!!❤❤❤❤

[@loramorskaya1928]

Супер!!!! Благодарю!!!!❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@konka5812]

невероятная тренировка!!!!

[@user-rh1wz3lr8m]

Вот и готова моя тренировка на вечер! Я как раз и хотела такую. Спасибо Настя!!❤

[@anastasiya_vidruk]

Елена, отлично💪

[@anastasiaalexeenko2801]

Спасибо большое, Настя. Супер упражнения 👍🏻👍🏻 (Как мне нравится ваш букет из желтых цветов…. Глаз радуется 😊Даже об этом позаботились)

[@anastasiya_vidruk]

☺️❤️

[@user-vh4fi7pe2w]

Утренняя зарядка с укрепление тазового дна и пресса❤

[@user-yg1il7wi1p]

Я попробую. Сейчас просто закинула видео в попозже. Прияный позитивный и доступнообъяснимый голос! Подписалась!

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@dinararaduga5195]

Супер 🎉мне очень понравилось 🥰

[@user-pz1es2ke5k]

Слава Богу нашла очень хорошую тренировку!У меня ямки на попе,достали уже!Теперь я им дам жару!Замечательно,ничего лишнего и самое главное нет пустой болтовни !Браво!Лайк и подписка!А еще если можно ,упражнения для уичтожения складок на спине!

[@anastasiya_vidruk]

💪❤️

[@izu5177]

Пройшло 5 месяцев, скажите пожалуйста есть ефект?

[@katerinakaterina6313]

Настя, спасибо! Избавилась от ушек на бёдрах тренировками и на ваших курсах, но это слабое место. Поэтому спасибо за такую полезную тренировку!!!

[@anastasiya_vidruk]

Катерина, супер! Главное, поддерживать результат😘

[@lee.r0y588]

как вы избавились от ушек, расскажите пожалуйста?!!

[@katerinakaterina6313]

@@lee.r0y588 Здравствуйте! Выполняла упражнения по курсам А.Видрук, пересмотрела полностью питание. И похудела в целом, на бедрах позже всего ушел жир. Но до сих пор это слабое место.

[@user-mv8if4og3g]

Спасибо за суперскую тренировку! ❤

[@Kristu_06]

Работает?

[@user-ih1nu7ip1q]

Благодарю Вас 🌹

[@albinamalysheva7865]

Настя, очень кстати записали нам тренировочку❤🎉. Благодарю ❤️❤️❤️😊

[@anastasiya_vidruk]

❤️😘

[@user-mv4fb7uc8g]

Благодарю вас Настя!давно искала эффективные упражнения на Галифе. Буду делать. надеюсь они меня оставят навсегда

[@anastasiya_vidruk]

🙌👍

[@annavoch]

Каждый раз я думаю, что достаточно подготовлена и каждый раз Анастасия удивляет) Тренировка 🔥

[@anastasiya_vidruk]

😅💪

[@katrinkaten2192]

Супер! Горит там, где нужно! На 2 день делать тяжелее:) Благодарю Вас!

[@anastasiya_vidruk]

Можете через день, чтобы мышцы успевали восстановиться

[@user-tm5yj8rk6k]

Очень лайтовая тренировка даже не вспотела ) добавила ее между основными тренировками и получилось то что надо ))

[@muniraisaeva]

Не смогла и 2 сделать😅😂спасибо вам за тренировку❤️Буду вашим методом качать бедра

[@user-xi8vh1lr9g]

Спасибо, Настенька! Отличная тренировка, добавляю к своим. Ах эти ушки, что не слушаешь все прилипает к ушкам😂 Но, как Вы сказали, процесс запущен🤗

[@anastasiya_vidruk]

Алеся, точно😅 Но главное, настрой и регулярные занятия🤞💪

[@nelly7915]

Начну тренировку. Надеюсь вы меня замотивируете лайками🎉 бедра моя очень больная тема. (Спасибо за закреп это очень мило!!! 😭😭😭) Начало 06.05.24: бедра 106. День 1: устала не сильно, перед этой тренировкой делаю растяжку. Упражнения хорошие! Возможно сделаю еще раз вечером. Вечером треня пошла на ура🔥в этот раз горят ушки сильнее хотя устала не сильно. День 2: 104 вчерашние трени дали о себе знать. Было гораздо труднее. День 3: 104 Тренировка была средней тяжести. В целом идет хорошо! День 4-6: не делал тренировку из-за того, что уехала в другой город простите сил не было после активной ходьбы😂 День 7: треня была не такой сложной как я думала. Замеры пока делать не буду, думаю результатов пока и не будет) День 8: бедра 104. нет сегодня было сложно… но я справилась! Отсутствие результата тоже результат 🎉 День 9: по-прежнему делаем треню без результата, зато очень трудно 😂 ходу по 10к шагов в день

[@anastasiya_vidruk]

Нелли, добрый день! Как ваш прогресс?

[@nelly7915]

@@anastasiya_vidruk здравствуйте, спасибо что написали! Я заболела, но уже очень хочу продолжить завтра или в четверг! У вас суперские трени спасибо вам ❤️

[@SanshineChan]

Благодарю за помощью делаю🎉

[@xllmol602]

идеальная тренировка!!!горит там,где нужно🔥🔥спасибо вам,Настя!!

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@olgaantysheva4047]

Прекрасно! Взяла себе в составной утренний комплекс

[@Kristu_06]

Помогает?

[@rukovichnikova_v.a]

Спасибо 🙏

[@user-lc1xk3pp8c]

Как всегда вау, пошла на дрожащих ногах в новый день 😅

[@NK-fd6bo]

😂 так же 👍👍

[@aril.7459]

Потрясающая тренировка и вы такая комфортная, очень понарвилсотс вам заниматься, спасибо большое! 😍🔥

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@helen_zdan]

Спасибо за тренировку! Хорошо поработали мышцы💪 правда с одной стороны лучше прочувствовала, чем с другой🤔 Ещё бы ушки на боках убрать😅

[@anastasiya_vidruk]

😅

[@user-nl3qh1ok2k]

спасибо!!

[@nataliahordosievych8598]

Спасибо за тренировку! Как раз ушки это моя боль😢буду над ней работать😊

[@anastasiya_vidruk]

Наталья, главное, регулярность! Все получится😘

[@popkanatalija783]

Спасибо за тренировку....Проблемные все зоны тела....

[@yuliiakvach4934]

Як я люблю Настю❤

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@kurokawaa1508]

буду делать примерно 10 дней, через день по возможности) день 1:очень сложно, нужные места болели еще 2 дня день 2: было как будто тяжелее, чем в первый день, впадины на бедрах болели еще с прошлой тренировки, но думаю со временем станет легче день 3: становится еще легче! пока визуально не сильно заметила изменения, но вроде бы что то есть.. ладно, еще рановато. и еще нужно подкорректировать питание(( день 4: сложно,но можно) легче не стало, зато чувствую нужные места и надеюсь на скорый результат!

[@anastasiya_vidruk]

Если мышцы болят, давайте им день отдыха

[@user-fz7tc3sq3b]

Спасибо, Анастасия за тренировку. Супер! Ушки горят). А с какой частотой лучше делать этот комплекс, чтобы был видимый результат)

[@anastasiya_vidruk]

Арина, добрый день! 2-3 раза в неделю достаточно

[@yep8461]

@@anastasiya_vidrukа через сколько примерно уйдут ушки если делать 4-5 раз в неделю?

[@irabazileva9925]

Спасибо огромное!!! Хочу спросить: какие упражнения эффективные для удаления лишнего жира на внутренней поверхности колена?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, добрый день! Разберём эту тему через несколько занятий

[@irabazileva9925]

@@anastasiya_vidruk благодарю, что не отказываете. Буду ждать. Прекрасного Вам настроения!!!

[@user-iv4bx4ez5x]

Отличные упражнения, особенно трудно было выполнять 2 вариант. После тренировки ягодицы и особенно бедра "горели"👍😅

[@anastasiya_vidruk]

Понимаю😅 Восстанавливайтесь💪

[@Olga-vf3wb]

Спасибо❤ Интересны упражнения для подъёма ягодицы, и как добиться формы сердечка их

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, здравствуйте! Хорошая тема❤️ Разберём через несколько занятий!

[@L.B.3.369]

Трицепс, пупочное кольцо большое - пробл зоны)

[@zelikate9604]

Делаю уже неделю, каждый день! Результат еле уловим, но он есть. Даю себе еще 2 недели и поделюсь результатом

[@nberlinskaya]

Ну как там?

[@user-vw7te4qz5q]

ну что есть результат?

[@zelikate9604]

@@nberlinskaya результат есть, но я делала каждый день и еще исключила сахар, и в целом придерживалась «чистого питания». Поэтому тут важно я думаю все в комплексе. Опять же без упражнений бы и ноги не стали подтянутыми, это прям заметно)) В любом случае лучше делать, чем не делать))

[@zelikate9604]

@@user-vw7te4qz5q есть, но я еще и сахар исключила)) на предыдущий ответ более подробно расписала)) В целом я считаю, что лучше делать, а делать этот комплекс легко и не напряжно, тут самое главное регулярность и каждый день все-таки )) таково мое мнение))

[@zelikate9604]

@@user-vw7te4qz5q да, ответила более подробно в предыдущем комментарии)) Лучше делать - чем не делать ))))

[@user-vy6ex9pd7w]

После такой тренировки 👍нужен хороший стретчинг- заминка

[@anastasiya_vidruk]

👍

[@user-xe2nj6ne5g]

Дякую, сподобалось) дуже хочеться тренування на зону "бочків", бо скоро літо

[@anastasiya_vidruk]

Совсем скоро будет🙌

[@Fox_love176]

Спасибо за тренировку. Вчера занималась) только сегодня больше чувствую заднюю поверхность бедра, крепатура больше там, чем на бедрах. Ну задняя поверхность тоже нуждается в прокачке))

[@anastasiya_vidruk]

Постарайтесь перед подьемом ноги вверх, чуть стягивать ягодицу

[@Fox_love176]

@@anastasiya_vidruk попробую, спасибо) мне сначала сложновато было упражнение последнее, потом разобралась))

[@katerinanikolaevna7925]

Моей самой проблемной зоной всегда были бока, те которые между талией и попой. Весь жир у меня в первую нарастает там. И я даже не понимаю какие мышцы должны быть задействованы, чтобы побыстрее согнать его. Косые мышцы пресса? Спина? Либо только кардио, массаж и питание? Настя, может у вас есть упражнения на эту проблемную зону?

[@anastasiya_vidruk]

Катерина, добрый день! Уже готовлю эпизод на эту тему. Но конечно очень важно питание и ежедневная ходьба в энергичном темпе

[@user-vh4fi7pe2w]

Спасибо❤ чувствую ягодицы)

[@user-cc2ff2gz2i]

Ушки на бёдрах - это моя проблемная зона😢Спасибо, Анастасия, за тренировку👍Как часто нужно выполнять её,чтобы заметить результат?

[@girlsvlog9658]

4 раза в неделю

[@user-dt3is1yn2y]

Настя, а что можете подсказать от, так называемого, "гормонального" животика? Я худая, талия на месте, пресс нормальный - и только вот эта неисчезающая складка ниже пупка 😬

[@IzelShabanova-de6ns]

Здравствуйте,сколько раз в день нужно делать вагу тпенировку,и сколько дней?Заранее спасибо ❤

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! 1-2 подхода через день

[@Venera-hu1sv]

Здравствуйте сколько раз в неделю или в месяц нужно делать?😍 Супер классная тренировка👍👍👍

[@anastasiya_vidruk]

Здравствуйте! Отлично 3-4 раза в неделю

[@vikayatsenko5046]

подскажите,можно ли делать вашу тренировку с резинкой?

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, можно

[@dinararaduga5195]

Делаю четвёртый или пятый день ! Эффект нравится

[@user-zp4sw6jr4s]

Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю лучше делать?

[@anastasiya_vidruk]

Лучше через день.

[@valyok.]

это самая лучшая тренировка на ушки, что бы подкачать попу, а не ноги!!! я вас уверяю, попробуйте - не пожалеете! тренировка жёстка, но самчя эффективная!!💓💪🏼

[@anastasiya_vidruk]

❤️😘

[@violettochka.4263]

Пока делала тренировку ушки горели, когда закончила ничего не чувствую там, это же ничего страшного?

[@anastasiya_vidruk]

Да, так и должно быть

[@user39929]

У меня "ушки" не жжёт, прям вообще не чувствую, но икры просто разрываются. Стоит повторить тренировку?

[@anastasiya_vidruk]

Лучше разобраться, почему так. Скорее всего чуть неверна техника выполнения либо не хватает подвижности таза. Очень рекомендую пройти курс Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

[@qkifffet]

У кого убрались ушки и за сколько?

[@sirenve6317]

Нужно дважды в день делать?

[@anastasiya_vidruk]

Нет, это много. Если мышцы не болят, можно каждый день. Но достаточно 4 раза в неделю

[@larisastogova2795]

Настя, а если не ушки, а наоборот" впадинки", какие упражнения порекомендуете? Запишите, пожалуйста, видео!

[@anastasiya_vidruk]

Лариса, обязательно разберём! Уже готовлю😘

[@larisastogova2795]

@@anastasiya_vidruk жду с нетерпением!!!))

[@cristinasendrea6362]

Спасибо большое Анастасия! С вами всегда очень приятно делать тренировки...❤

[@user-vy6ex9pd7w]

👍👍👍❤️❤️❤️

[@varanichka]

С резинкой ещё круче :)

[@user-tu5eg3yo3v]

Добрый день! У меня жжение только в ягодицах 😢а бедра нет. Почему, что не так?

[@anastasiya_vidruk]

Наталия, все верно. Основное это работа ягодицы, но больше с внешней стороны💪

[@sana_2006]

3 упражнение не понимаю как именно сделать, колени развернуть во внутрь или как

[@anastasiya_vidruk]

Если которое на четвереньках, то одно колено чуть развернуто в сторону

[@sana_2006]

@@anastasiya_vidruk в сторону другой ноги?

[@diana-wk6uy]

Делаю каждый день дважды с утра и вечером 1. Бедра 98 2. Бедра 97 3. Бедра 97 4. Бедра 96,5

[@diana-wk6uy]

Бедра остановились на 96 пока что делаю 2 недели, ушки исчезают постепенно, даже целлюлит сглаживается Продолжаю делать

[@user-im7eb3my8o]

​@@diana-wk6uy привет, какой конечный результат, если не секрет? Делали по 1 подходу?

[@kipr-cq3ze]

❤

[@anastasiyavladimirovna6745]

Прошу снять про "уши "на спине 😂, т.к. Уши на бедрах это ещё не так страшно как на спине😂

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, принято😅

[@user-by8ed8nm2m]

Настенька, спасибо! Сделала вчера, сегодня попка постоянно о себе напоминает😂

[@user-fi3vp2yd9v]

Народ у меня такой вопрос. Эта тренировка кому-то помогла? 😅

[@user-po8zs3yk9o]

Можно во время беременности?

[@anastasiya_vidruk]

Если врач разрешил физические нагрузки, то можно

[@user-eu7ix5jl6f]

У меня ушки на бедрах наследственное,а целлюлит лет с 9🎉 мне сейчас 13 пытаюсь избавиться от этого ужаса

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Да, строение бёдер это генетически. Не нужно их стремиться полностью убрать. Главное, полноценно есть, никаких диет, много двигаться и регулярно выполнять упражнения.

[@user-si2bm4tt6i]

Господа, я в шоке, думала умру

[@anastasiya_vidruk]

😅

[@xKsushax]

Правая сторона бедра, у меня там ушко как глубокая ямка

[@acano_k3595]

решила заняться ушками на бёдрах, а то давно мечтаю от них избавиться, буду отмечать результаты здесь (в планах 2 недели) об: 98 день 1: ✅

[@anastasiya_vidruk]

Супер! Соединяйте с регулярными прогулками в быстром темпе и сбалансированным питанием. И все получится❤️

[@acano_k3595]

@@anastasiya_vidruk спасибо вам за замечательную тренировку и советы!🌸

[@kokooki47]

Кому-нибудь помог убрать ушки? Отзовитесь

[@_man_2007_]

Я больше чувствую левую ногу а правую не очень 🫤

[@anastasiya_vidruk]

Возможно, на одной мышцы слабее или чуть хуже подвижность бедра

[@user-yf9qp8fd6t]

Ушки убирать надо не только на бедрах, но и на боках ниже талии. Тогда будет результат.

[@anastasiya_vidruk]

Как раз на эту тему новое видео kzbin.info/www/bejne/e53VaJ6Gfr5on9Usi=T36OcJQsTYqSn47B

[@Beaty_house_makeup]

08.05 объем бёдер 104. Через неделю отпишусь.

[@user-wq3md6mn4k]

И как, есть результат?

[@krystynatymofiejewa189]

Мой второй день когда я делаю ваше пожелание

[@ganna074]

По себе скажу,что от ушек не избавиться,это генетика.Также как и ягодицы,если они пышные от природы,можно скорректировать ,если плоские, не накачаешь никак.Тренеры в курсе

[@anastasiya_vidruk]

Не изменить ширину бедер, но угловатость по бокам можно сгладить. И развитие мышц ягодиц - это важный этап к питанию и активности!

[@ganna074]

@@anastasiya_vidruk Я ваш поклонник/ Руки привела а порядок и внутреннюю поверхность бедра Спасибо большое.

[@anastasiya_vidruk]

Тогда все впереди😘 Будете готовы, приходите на курс День ног. Там более глубокое погружение в тему atmo.by/product/legs_day

[@irabazileva9925]

Осмелюсь не согласиться. У меня генетика такая же- ушки. Но с усиленной тренировкой и диетой- они ушли.

[@mshlyya]

1 день: бедра 100

[@user-tc1li4et1q]

1 день жгут место где ушки

[@user-tc1li4et1q]

Второй день тоже но полегче

[@Anastasiaa200]

Моя боль-это большие икры

[@anastasiya_vidruk]

Анастасия, зачастую форма икр это генетика либо спорт в прошлом. Поэтому следить за активностью в течение дня, питанием и для тонуса периодически добавлять подъемы на носки для тонуса, расти мышцы от этого не будут

[@user-yy6ky7qg3k]

Смотрится очень легко. Главное после не нажраться 😂, будет обратный эффект 😢

[@anastasiya_vidruk]

Верю в вас😅

[@ledidi2925]

Ушки надо и руки слабые очень

[@anastasiya_vidruk]

Приходите на Быстрая Форма atmo.by/product/fastform_pha/