RETO 21 DÍAS | Aumenta Masa en Piernas y Glúteos Rápidamente | Rutina Completa 🔥

[@helenpaolacastillo5135]

Ya inicie mi reto😊, ❤ soy de poco volumen pero con estas rutinas vamos a explotar ese potencial que sé que nuestro cuerpo tiene. Por y para nosotras 😊❤.

[@melanierosales5458]

Como te fue?

[@lilianacarrero4856]

Hola este reto se debe hacer los 21 días seguidos? O se debe descansar un día por medio para descansar los músculos..💪👍 gracias.

[@monikamontero8714]

Al final del video lo dice, son dos veces por semana.

[@nellyanguloquinones2503]

Gracias, me encantaría que hicieras más rutinas completas, eres fantástica. Saludos desde colombia ❤👏😘🇨🇴🙏

[@arledisgomez]

Me encantan tus consejos pero faltaba eso que hicieras los ejercicios para hacerlos contigo, genial 🎉

[@MariaElenaJaimeArreguin]

Hola a todos. Anímense con este reto. Resultados garantizados. Ya lo comprobé ❤ Gracias a la instructora por la excelente rutina. Saludos de Celaya Gto. México.

[@mariangaticaperez7661]

🎉🎉🎉q bueno me alegro q te fue bien yo voy a iniciar hoy🎉❤

[@ErasmoFonsecadiaz]

Es para hacer diario o cuantas veces a la semana

[@graceamoros564]

Pero pongan a una gordita para ver resultados,siempre ponen cuerpazos... que viva!!

[@zuleymaalvidrez2158]

Llevo 3 veces que ago su rutina y ya siento las piernototas y mi flacidez wow!! Te amo Nayla aun que ya casi me iva con San Pedro por el cardio😅 pero súper bueno recuerda 💯 👌🏼🤌🏼🫰🏼❤

[@carolinalopez1503]

Muchas gracias Nayla,contigo acompañándonos es mejor y se pasa el tiempo super rápido. Más rutinas así y contigo de principio a fin.😊

[@juanaluisacumbrera2864]

Gracias muy buenos ejercicios 😊 tengo 69 años y logré hacer los ejercicios junto contigo jajajaja saludos

[@jhovanaortegaalvarez9268]

Tengo 48 años y hace mas o menos empeze a hacer ejercicios y con naila aprendi mucho y mi cuerpo con estos ejercicios en casa y mancuernitas ha cambiado mucho . mis piernas de pollo no me gustaban y ahora es lo mas bonito que tengo y me siento mas saludable 😅😊

[@RosaLopez-dl6vh]

Eso es jenial👏

[@olgamata1398]

Pregunta hablamos en menos de un mes 2 veces por semana ?

[@aracelihuerta2749]

❤

[@YazminTorralba]

Cuánto tiempo lo hiciste y viste cambios?

[@jhovanaortegaalvarez9268]

@@YazminTorralba con juicio tres meses pequeños cambios como resistencia más repeticiones de sentadillas y claro la forma de las piernas más bonitas y me bajo mucho el abdomen no lo tengo plano pero si bajo mucho

[@concepcionaragon9567]

Super like, Nayla, hoy las Divas de Internet, me han llevado a ti y es lo que necesito. Graciass😂😂😂

[@soniapaz1210]

wow Siempre espere una rutina completa suya 🥲 Gracias ☺️

[@aliciaagudelo4677]

Buenos días, muy buena esta rutina gracias

[@dianahenao7429]

Amiga la verdad para aumentar glúteos no se deben hacer las sentadillas tan rápido entre más despacio las hagas mayores resultados tendrás, deberás que las haces muy rápido.

[@miriamvaldesgarcia3638]

Me encantan sus rutinas...gracias y tengo 60 años❤❤❤

[@johannacarolina8391]

Anímense chicas si funcionan estos ejercicios, He visto mis gluteos más redondos y ya terminé los 21 días, pero sigo haciéndolos

[@solmtz9569]

Los hacias diario o cada cuanto??

[@johannacarolina8391]

@@solmtz9569 diario y lo sigo practicando. Y dan resultados, llevo un régimen, ejercicios diarios práctico en casa y a mi si me dan resultados. Mi cintura ya está más pequeña y el rollito de al lado a bajado bastante

[@Shapupshow]

gracias siempre quise rutinas completas!!

[@MPH87]

😊Gracias #Naylavlogs por esta rutina maravillosa, lo que muchas estábamos esperando, de verdad me encantaría que hicieras mas videos como este muy completos. Gracias 😊

[@ligiadiaz1846]

Hoyyyy!!!empezaré ojalá❤❤❤❤

[@alex_stefy-23]

Encantada con esta rutina de ejercicios primer día y cai murida 😅 pero ahí vamos hechandole ganas para ver resultados espero completar los 21 dias ya no mas me faltan 20 🤭🤭🤭🤭

[@yoryelysevilla2792]

Gracias ya lo comenze y lo boy hacer por 21 dias para ver resultados

[@LauraMartinez-zn2zd]

Siempre te pedí por rutinas completas, gracias ! 😊

[@mariposa-bo7gi]

QUE EEEEE, CON ESAS PESITAS NO LOGRAS NADA ,BUENO HACES ALMENOS UN POCO DE MOVIMIENTO

[@magdalenasalto7830]

Hacerlos dos(2) días por semana dijo, gracias 😊

[@eugeniapwilk6471]

Me pareció una excelente rutina!! Tengo una pregunta que espero tu o alguien me pueda contestar ¿Los puedo hacer si tengo estenosis lumbar? L 5 Aparentemente si tengo una buena posición está bien!

[@BlancadelpilarRiveramaturana]

Hola,, me gusto tu video ,soy de CHILE,,🇨🇱🇨🇱🇨🇱🌹🌹🌹🌹...ME GUSTARIA SABER EN QUE HORARIOS ES BUENO HACER EJERCICIOS.....EL AÑO 2020 ,,,TUVE UNA PERDIDA MI ESPOSO FALLECIO Y APARTÍR DE AHÍ EMPECE A SUFRIR PROBLEMAS DE SALUD Y HASTA LLEGE PERDER PESO Y AÚN NO PUEDO RECUPERST ,TENGO UNA DIETA A BASE DE TODO COCIDO,, CARNES BLANCAS , PESCADOS ,,, EN ESTOS MOMENTOS ESTOY PESANDO 44KILOS,, Y TRATANDO DE HACER MASA MUSCULAR Y QUIERO HACER EJERCICIOS ,TENGO QUE HACER UNA DICIPLINA PARA RECUPERARME ,,,🙏🙏🙏 Y ESPERO QUE TUS VIDEOS ME SEAN DE GRAN AYUDA...🙏GRACIAS

[@ivonneperez8922]

Nayla, eres la mejor haciendo los ejercicios, me encanto que hicieras la rutina completa, esta muy bien explicada, te doy las gracias por compartir , que Dios te bendiga❤

[@brendaceniceros7748]

Awww me encantó Nayla me costó un poco de trabajo pero lo logré, espero continuar los 21 dias 😅

[@dulcevaldeztorres7114]

Disculpa, se hacen los mismos ejercicios durante 21 días?

[@marisolcortes9547]

Hola Nayla !!! Excelente rutina me agrado mucho Estímula mucho más que nos acompañes de inicio a fin !!! 😊

[@sofyreyes3274]

No te seguía porque no tenias rutinas completas y eso de que hicieras un ejercicio y quedarme sola haciendo el resto no me gustaba, ya te sigo con esta rutina comp'leta, gracias

[@sandrareyes6442]

Ya es mi segundo mes con la rutina y desde los primeros quince dias comence a ver resultados, al dia de hoy ya se me nota más. Me gusto mucho la temática fel video me ayudo a disipliname me senti acompañada durante los ejercicios y eso hizo que no abandonara el proceso. Michas gracias y bendiciones ❤

[@luzdaryrodriguez5579]

Una pregunta está rutina se deve hacer todo los dias

[@sandrareyes6442]

@@luzdaryrodriguez5579 en el vídeo nos recomiendan cada dos días, así la he hecho y me ha funcionado 😉

[@erickricardo6512]

Haces solo el tiempo del vídeo o complementas con alguna otra rutina?

[@sandrareyes6442]

@@erickricardo6512 sólo el tiempo del vídeo

[@IkerMoreno-yy2ij]

Los ejercicios a k hora los haces

[@blancaarias7675]

Buenísimo Naila, para las q tenemos las piernas flacas😊😊

[@dihanasalas1019]

Yo tengo las piernas gruesas,no quisiera que se pusieran más gruesas.

[@irmacervantesespinoza6636]

​Pasanos poquitas a las que las tenemos de pollo yo por enfermedad se me pusieron así era piernuda y nalgona nunca hacia ejercicio asi era mi cuerpo perdi mucha masa muscular y ahora no tengo nada crees que las puedo recuperar ? Gracias por contestar DTB ​@@dihanasalas1019

[@MarthaVanegas-n4p]

Muchísimas gracias ❤

[@anaalvarezbarthe5148]

Hola, se puede hacer esta rutina diariamente o conviene descansar algún día?

[@dulcemariahernandezcalzada5903]

Perdón...nayla..son diarios..por favor diaculpa.

[@roxmeza1126]

Ahí dice que esta rutina es dos veces por semana y verás el cambio en 21 días

[@veronicasilvarodriguez293]

Hola Nayla Consulta si es efectivo trabajar 21 días seguidos sin dejar descansar al músculo Muchas gracias por tus videos 😊

[@FranciscaSandoval-jz6om]

Esta es mi pregunta 🙋‍♀️ es diario el ejercicio?? Eso es correcto?? Yo tengo entiendo que ay que dejar descansar el músculo??🤷‍♀️

[@vilmamunoz1453]

NAYLA excelente profesora... Un fuerte Abrazo. Es primera vez que te escribo. He bajado algunos 8 kilos y tengo piernas y glúteos muy flácidos. Puedo recuperarlos con facilidad?

[@lilianamolina2423]

Hola nayla gracias por aver hecho una rutina completa la haremos juntas 😉😉 siempre estuve esperando una rutina completa suya 💪💪💪👌👌

[@carmenc5067]

Para aumento de masa muscular se debe trabar con peso y una alimentación adecuada para ese objetivo

[@mercedesgutierrez9503]

Excelente rutina gracias

[@SolVeraX]

Holissss mañana 01/08 comienzo y vuelvo el 01/09 y les cuento q tal me fue. Les voy a pasar mí horario, mí rutina ya q agregare unos ejercicios más y el tiempo q hago cada ejercicio o cualquier cosa que me pregunten.

[@luzadrianavalenciacalderon5023]

Me encantó esa rutina y más que fue completa y realizada por ti Saludos desde Colombia ❤❤❤😊

[@cristinaherrera7197]

Tengo 60 años y hago estos ejercicios hace 6 meses 3 dias a la semana por 1 hora y estoy feliz porque veo la diferencia. 👍😜 Además son ejercicios que se pueden hacer en cualquier lugar no necesito ningun equipo. Gracias Nayla y te felicito tienes un cierpo espectacular 👍👍👍🌹

[@vanessacolon9563]

Me gusta mucho cuando puedo hacer todo el ejercicio siguiendo tu motivación. Gracias

[@rossitacontreras8513]

Según dice Nayla en el video, se debe hacer esta rutina dos veces por semana.

[@jakomejia3060]

Hola Nayla, me da mucho gusto haber encontrado tus vídeos 😁 tengo lastimado las dos rodillas uno los meniscos y el otro desgaste de cartílago pero deseo hacer ejercicios, cual me recomendarías ?

[@ClorindaDiaz-l8y]

D toda manera esta mujer es re flaca

[@JennyKattyVasquezCaceres]

Desde ahora empezaré el reto de 21 dias😊😊😊😊

[@MiguelGomez-de4jd]

Hola Nayla Soraya desde Riverside California gracias x esta rutina completa .podrías hacer rutinas completas de brazos

[@MariaColorado-hw7zm]

Gracias Nayla son super ya hice el reto de 21 dias y la verdad los resultados son excelentes.

[@enmavillacis5060]

Tengo 60 años soy delgada y no tengo muchos pompis cre qué es posible ahumentar con las centadillas.gracias.

[@yennyhoyos4107]

Hola Nayla excelente rutina gracias 😊

[@isabel63338]

Gracias Nayla tengo 56 años y hoy estoy motivada por tu entusiasmo empecé el reto, no logré hacer completa la última serie del último ejercicio, pero espero terminar el reto. Te agradezco mucho estás rutinas completas. Un abrazo desde Colombia

[@sandratrejo1465]

Me encanto esta rutina completa , me gustaria unas rutinas completas para bajar la barriga y sobre todo esos rollitos que se acumulan a los lados , tengo 52 anos he bajado de peso pero me esta costando bajar esos 2 puntos , lo primero que baje fueron piernas y pompis lo que no queria bajar con dieta y ejercicios pero me cuesta el estomago y los rollitos a los lados. Te agradecere mucho.

[@HildaHernandez-c3s]

Holasralafelicito Porquetieneuncuerpo Muybonitoquehace Paratenerloaci

[@YaddM]

Muy buena rutina y más si la tenemos a usted en el entrenamiento. Gracias

[@plantassuculentashondurast4043]

Estoy aplicandome jejee para aguantaR La cena navideña vamos todos si se puede🎉🎉🏃‍♀️🏃‍♂️

[@ibistellechea506]

Holaaa Nayla!!.. Muchísimas Gracias🙏 me encantan tus rutinas y esta esta espectacular!!!! Saludos desde Cuba para ti...

[@beatrizayadeaguirre8282]

Muchísimas gracias gracias por su ayuda bendiciones 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@ramonabelardogonzalezguzma4013]

Gracias Nayla voy a poner en práctica estos ejercicios.

[@SamusKerrigan]

Empecé el viernes pasado 7 de junio, hoy ya es 15 de junio y no noto diferencia, pero ayer vi este corto kzbin.info_WBo_W9lcys y dice que no hay que sobreexigir, y a una persona que comentó le recomendaste que hay que dejar días de descanso, y este video es de hacer los 21 días seguidos, asi que ahora estoy confundida y no se si seguir, especialmente porque no noto ningun resultado Edición 2: Ya es 8 de julio, pasaron más de 21 dias y no hay ningún cambio :/

[@nolyllanos9271]

Demasiado bueno 👍 me encantó

[@luciamariagelinski3049]

Eu achei você aqui adorei seu exercício estou fazendo eu sou do Brasil❤ estou esperando que você mande suas notificações para mim para que eu possa te acompanhar❤ um beijo no seu coração Deus te abençoe em nome de Jesus❤❤❤

[@anamarialescano5177]

Hola Nayla, muchas gracias, Excelente rutina 💪💪😘

[@magalyegana4457]

Nayla comienzo contigo el día 16 /7/24;okey ya vengo de caminar un saludo 👋👍💕

[@angelicaguaman4713]

Por fin tu video para hacer ejercicio juntas 😊

[@elianavasquez392]

Hola querida Nayla Cual es la alimentación adecuada para acompañar esta rutina? Tengo un poco de artrosis e insuficiencia venosa. Un abrazote y mi agradecimiento para ti❤

[@lilianaballesteros6180]

Gracias nayla❤por fin rutina completa😊

[@soniamariadossantos776]

Tem razão. Isso é maravilhoso!...

[@zoevega6304]

Más rutinas completas x favor!!

[@lioness4916]

Me gustó la rutina sin embargo creo que falto el calentamiento y saber de que peso deben ser las mancuernas gracias

[@rebecacardona7407]

Una pregunta, si hago estos ejercicios debe ser como si quisiera perder peso o para ganar más muscular, que debo ingerir más El. ejercicio no lo es todo desgraciadamente

[@mariaelenacrisostomoyachac3984]

Disculpen esa rutina es diariamente durante los 21 dias? Por favor alguien me puede decir

[@beatriztorres6533]

Hola por fin encontré una rutina de ejercicios donde explican como hacerlos y donde se puede hacer rutina completa y eso me gusta, lo que no entiendo es como hacer las rutinas de glúteo abdomen y piernas si tenemos que hacerlas todas el mismo día tengo entendido que debemos tener un día de por medio. Cual es la recomendación que hacer y cada cuanto tiempo o como combinar los ejercicios para glúteos piernas abdomen y parte superior auxilioooo alguien que me explique

[@ludybarrera8410]

He visto resultados muchas gracias 😊 tengo 60 años jajajaja nunca es tarde 😅

[@myrianarcos1051]

Ohh Nayla haciendo ejercicios junto a nosotras, ella solo se tomaba el trabajo de indicar qué teníamos q hacer. Ojalá comience a contestar nuestras preguntas.

[@otiliacisneros2217]

Desde Panamá gracias Naila por este ejercio me encanta tus ejercicio Dios te cuidé hermosa

[@claudiajimenez5719]

Excelentes ejercicios gracias❤

[@CristinaOrbe-z8i]

Este reto d 21 días es diario o x semana cada tercer día x ejemplo lunes miércoles y viernes

[@aliciatorres8005]

Como le hago para seguir la rutina de 21 días que alguien me ayude por favor😢

[@m.patriciacamachopatino5337]

Naila De cuánto peso las mancuernas.

[@sandraaliciarosaszuazo5328]

Cuánto tiempo te llevo ganar masa muscular ,eras muy delgada ,te ves excelente

[@eligiasanchezgalvan8848]

Excelente me gustaría ver más videos cm ese para realizar los ejercicios muchas gracias mil bendiciones 😘

[@MariadelrosarioGarciasoberano]

Gracias maira esta perfecta tu rutina por q eso nos motiva más.

[@alissoncrooss3144]

Hola ¿ Estos ejercicios se hacen todos los dias hasta completar las 21 días o ae deja deacansar el músculo?

[@ludmilamiuka]

No he notado nada en este reto de 21dias.Es solo publicidad

[@aliazmoncieur2191]

Saludos cordiales, me ha encantado ésta rutina, me gustaría saber si puedo agregar peso extra y cuánto es recomendable. 😊

[@lourdeslopez7875]

Hola Nayla Serías tan amable de hacer una rutina de ejercicios para piernas y glúteos con artrosis de cadera y rodillas por favor? Gracias

[@olga426]

Con el ejercicio de la silla y las mancuernas puede haber daño lumbar si no se hace de la manera y silla correcta

[@dailenishernandes106]

Gracias ese meses Ago ejercicio en casa me gusta me siento muy bien tengo 49 años y nada ver mi cuerpo con mi edad

[@yusmelybastidas8572]

Mañana 20-6 inicio vurlvo en 1 mes

[@elycardenas8772]

Gracias Naila, voy a incorporar a mi rutina la sentadilla lateral,😉 yo tambien hago series de 20.😘👍🏽🎄💗🙌🏽

[@AR-bk1zr]

Me guata como te quedo ese corte, saludos desde chaco Argentina 💙🥰

[@hildaleon4032]

Hola Nayla.por fav incluye Ejercicios para la Flaccidez de entrepiernas. Gracias

[@MoisesBrok]

La sentadilla lateral q explica en el video es buenísima !!!

[@OfeliaBasulto-oo2zj]

Son los 21 días sin descansar ningún día, por favor ?

[@sweetday7314]

Que buena rutina completa!!! Muchas gracias !!👏✨

[@aliciatradd6766]

You are the best i use to be a weight lifter I 'm started.with you I can feel the pain THANK YOU 🙌🏻GOD CONTINUE HIS BLESSINGS UPON YOU ❤

[@cheloalma5778]

Este ejercicio lo hago diario o un dia si y otro no ,es un ejercicio pesadito pero me encanto ❤

[@patsasar8184]

Se pueden hacet x la noche tambien??plis

[@maggiejz96]

Súper 😅 muchas gracias 🙏 son los ejercicios que estaba esperando para mejorar mi figura pues he adelgazado mucho 😮Mil gracias!🙏 Lo explicaste muuuy bn 👌eres una gran maestra 😮 felicidades!

[@Paulinhaefamilia-v5m]

Olá! Exercícios em casa para aumento da massa muscular? Perfeito!

[@danielakatherinelopez4568]

Así sea una persona delgada hay que hacer con peso ? O sin peso ?